Содержание
Ритм сна у младенцев | Mammamuntetiem.lv
Физиология сна младенца работает не как у взрослых. Фактически это конфликт интересов – потребности родителей существенно отличаются от режима сна ребенка. Принять, что малыш ночью будет просыпаться можно, если у взрослых есть знания о ритме сна новорожденного. Что является нормой и когда режим действительно нарушен. Если режим сна ребенка удовлетворяет, и родители способны под него подстроиться, несмотря на то, что он не идеален, ритм менять не надо.
Ритм сна для взрослых
Ночной сон состоит и 3-5 циклов. Каждый из них начинается глубоким и заканчивается неглубоким сном. Один цикл длится примерно 90 минут. В это время взрослый со здоровым сном 80% проводит в глубокой и 20% неглубокой фазе. Один цикл сменяет другой, пока не наступает время просыпаться.
Во время глубокой фазы происходит полное расслабление тела – замедляется деятельность внутренних органов, немного понижается температура тела, давление тоже становится ниже; в это время отдыхает нервная система, идет глубокий физический отдых.
Во время быстрого сна перерабатываются эмоциональные переживания дня. Засыпающий может слышать окружающий шум, чувствовать прохладу, повернуться на один или другой бок.
Ритм сна для младенцев
Ритмы сна младенца выстраиваются для его роста и развития. Так как рост происходит именно во время быстрого сна, ребенок спит много раз – не слишком долго и часто просыпается. Тут все наоборот – 80% неглубокого и 20% глубокого сна. Поэтому родители иногда переживают, что малыш практически не спит. Хотя они не фиксируют те сравнительно короткие периоды, когда он полностью заснул. В остальное время младенец спит у мамы на груди или может задремать на руках, в которых чувствует себя хорошо. Сон младенца не крепкий, он может просыпаться и вновь проваливаться в быстрый сон.
Ритмы сна младенца выстраиваются для его роста и развития. Так как рост происходит именно во время быстрого сна, ребенок спит много раз – не слишком долго и часто просыпается.
До 6 месяцев у младенца обычно еще нет прогнозируемого режима сна, только ритмы сна. Примерно до 3 месяцев суточный ритм строится благодаря материнскому молоку и гормонам сна, которые он получает через кормление грудью. Известно, что материнское молоко содержит коктейль из различных гормонов. Один из них – мелатонин – гормон, который способствует засыпанию. Проведены исследования, которые показывают, что у кормящих мам синхронизируются ритмы сна с малышом. К тому же кормящие мамы в целом высыпаются лучше. Вместе с ними лучше отходит ко сну и малыш. Гормональный фон во время кормления работает так, что женщине физиологически требуется меньше часов для сна.
Циклы сна ребенка
По достижению 3-месячного возраста дневные и ночные ритмы начинают регулироваться также через рецепторы восприятия дневного света. Тогда малыш днем начинает спать меньше, а ночью – больше. Режим становится более прогнозируемым и связан с суточными ритмами.
Режим меняется по мере роста мозга. Ближе к одному году пропорция глубокого и неглубокого сна меняется – 60 на 40%. К трем годам – 75 на 25%. Это означает, что глубокого сна становится все больше. Мозг до 3 лет в своем развитии на 90% достигает уровня взрослого. Растет и организм, меняются особенности метаболизма, под это подстраиваются также фазы сна. Полноценно, как взрослые, дети начинают спать только к 12-летнему возрасту.
Если ритмы сна сильно отличаются от физиологических ритмов, например, когда ребенок просыпается 6 раз за ночь, то это отклонение от нормы. В этом случае действительно стоит искать причины, почему так происходит.
Что влияет на ритм сна
Вначале ритмы сна связаны с ритмами питания. У новорожденных, которых кормят грудью, ритмы зависят от того, насколько сильно идет молоко и насколько сам малыш энергичен.
Например, у мамы молоко идет очень активно, младенец ест в течение 10 минут и потом сладко и спокойно спит.
У ребенка нет конкурирующих потребностей – он не голоден и не нужно просыпаться, чтобы снова есть. В свою очередь, если у мамочки молоко идет не так активно, то после 10 минут старательного кормления ребенок устает и засыпает. А потом может быстро проснуться, потому что снова хочет есть. В перерыве он находится в фазе неглубокого сна, а у мамочки ощущение, что он вообще не спит.
Если ритмы сна сильно отличаются от физиологических ритмов, например, когда ребенок просыпается 6 раз за ночь, то это отклонение от нормы. В этом случае действительно стоит искать причины, почему так происходит.
Примерно в 3 месяца ребенок уже способен поесть в течение 10 минут и спать 2-3 часа без пробуждения. Или проснуться, что-то изучить, пообщаться, занять себя чем-то и снова уснуть.
Беспрерывному сну могут помешать только так называемые конкурирующие потребности. Например, необходимость пописать. Или вдруг стало холодно и жарко. Совсем маленьким еще может не хватать чувства границ.
Режим сна в первый месяц жизни
В первый месяц главная задача – есть и снова есть. Кормящая мама подстраивается под ребенка. Ожидать точного режима сна не приходится. Биологический ритм срабатывает так, что ребенок просыпается около полуночи и затем в 4 и 6 утра, чтобы поесть. Ночью в организме мамы высокий уровень пролактина, который способствует выработке молока, поэтому для самой мамы будет лучше, если ребенок своевременно освобождает наполненную грудь. Вместе с молоком грудничок получает необходимый для сна гормон. Во время кормления у мамы вырабатывается гормон сна, который способствует лучшему сну как у самой мамочки, так и у ребенка.
Гораздо более предсказуемы дети, которых кормят молочной смесью. Так как искусственное молоко можно давать только один раз в три часа и в определенном количестве, плюс из соски малыш получает еду легко и без усилий, то он быстро ест, долго и хорошо спит. Смесь – это более тяжелый продукт, поэтому на его переработку уходит больше энергии.
Младенцы, которые едят молочную смесь, могут спать без пробуждения 6 часов, т.к. кормление смесью ночью не подразумевается.
На любом виде кормления ночью ребенок ест реже, чем днем.
Реклама
Реклама
В первый месяц главная задача – есть и снова есть. Кормящая мама подстраивается под ребенка. Ожидать точного режима сна не приходится. Биологический ритм срабатывает так, что ребенок просыпается около полуночи и затем в 4 и 6 утра, чтобы поесть.
Если перепутали день с ночью
Зачастую у ребенка путаются суточные ритмы. Родители жалуются, что в течение дня малыш сладко спит 3-4 часа без пробуждения. А как только наступает ночь, просыпается через каждые полтора часа, и, будучи в прекрасном настроении, выражает желание поиграть и пообщаться с родителями. «Я слышала рассказы, как мама берет ребенка на руки и несет во вторую комнату играть, чтобы он не мешал спать другим. Мол, зачем спать, если так интересно?» — рассказывает Сандра Ласе.
Что делать? Поскольку режим нарушается не за один день, то и вернуть нормальный ритм не удастся сразу. Это может занять примерно неделю и потребует от родителей терпения. Цель каждый день постепенно менять график сна. За один день подвинуть его можно примерно на 30 минут, в лучшем случае – на час. Это означает, что дневной сон нужно прекратить, разбудив ребенка немного заранее. Вечером малыш, возможно, уже будет более сонным и капризным, чем обычно, зато пойдет спать раньше. Если у младенца нарушился суточный ритм, то рекомендуется не давать в дневное время спать больше двух часов. Нужно разбудить, чтобы покормить или поменять подгузник. В дневное время не нужно дома создавать полную тишину – пусть на фоне идут привычные бытовые звуки.
Если ребенок ночью встает поиграть, нужно минимизировать активность, которая могла бы его разбудить. Не надо в комнате включать свет, делать что-то интересное – малыша не нужно ночью развлекать, не нужно подстраиваться под его ритм. Можно включить слабое освещение, приложить к груди, покормить и спать.
Еще лучше все это проделать в темноте. Также нужно понимать, нет ли конкурирующих потребностей, которые заставляют просыпаться – хочется есть? Холодно? Дискомфорт от подгузника? Что именно не учтено?
Самый легкий способ, как снова усыпить младенца, дать ему грудь. Вместе с молоком он получает гормон сна. «Существует мнение, что привычка засыпать у груди не очень хорошая, потому что ребенок должен учиться засыпать сам. Однако сама природа позаботилась о таком способе усыпления. Особенно, когда это еще совсем грудничок. Первое понимание о том, что такое привычка и ритуалы, у малыша появляется примерно в 8 месяцев, когда формируется долгосрочная память, поэтому переживать о том, что в первые месяцы он привыкнет к неправильным ритуалам отхода ко сну, нет оснований», — объясняет Сандра Ласе.
Нельзя сказать, что ритуалы сна не имеют значения. Совсем маленькому ребенку и его маме такой ритуал больше поможет настроиться на ночной сон. Однако это не значит, что после этого ребенок начнет спать по ночам лучше.
Отклонение от нормы
Если ритмы сна сильно отличаются от физиологических ритмов, нужно искать причину. Например, если ночью ребенок просыпается 6 и более раз, то это отклонение от нормы.
Условия, которые препятствуют хорошему сну
Время, когда начинают идти зубы, сон прерывается. Хотя именно в ночное время происходит выработка гормона роста. Рост зубов действительно болезненный процесс, потому что меняется вся челюсть. Если других жалоб на здоровье нет, этот период нужно просто перетерпеть.
Внешние события, слишком активный день
Есть дети с легко возбудимой нервной системой. Посещение публичных мероприятий, слишком активные игры перед сном, слишком громкая среда для отдыха перед сном – все это может стать причиной плохого сна. Вечером нужно проводить время спокойно, чтобы ребенок знал, что нужно готовиться ко сну. Кстати, есть дети, которых ванна перед сном наоборот бодрит.
Кризисные периоды
В среднем каждые два месяца у ребенка наступает кризис, который связан с освоением новых навыков.
Например, чтобы положить ногу в рот, нужно потренироваться, и это дополнительная нагрузка для нервной системы. Это тоже может стать причиной ухудшения сна.
Несоблюдение времени отхода ко сну
Многие дети по вечерам ведут себя неспокойно и им сложно уснуть. Поэтому важно следить за проявлениями сонливости и сразу укладывать спать, а не через 20 минут, когда мама закончит начатые дела. Откладывая процесс засыпания, малыш уже «выпрыгивает» из своей сонной фазы и засыпает сложнее.
Проблемы со здоровьем
На качество сна влияет также беременность, роды, события дня, стресс. Есть вещи, которые мы можем и не можем изменить. Например, тяжелые роды, кислородное голодание. Нужно считаться с тем, что у ребенка может болеть голова и он неспокоен.
Что улучшает ночной сон
• Есть дети, которые спят спокойнее, если рядом находятся мама или папа.
• Ночному сну способствуют границы, то есть, когда ребенок спит в подкове или в особом гнездышке или слегка укутан в одеяльце.
Это напоминает формы маминого тела, дает ощущение безопасности и знакомой среды.
• Родители должны понимать, что конкурирующие потребности ночью могут мешать спать, поэтому эти вопросы надо решать.
Дополнительная литература:
1. Mindell, J. A.; Owns, J. A. (2015). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems, 3rd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
2. Safe To Sleep. Pieejams: https://safetosleep.nichd.nih.gov/
3. Davis, K. F.; Parker, K. P.; Montgomery, G. L. Sleep in Infants and Young Children: Part One: Normal Sleep. J Pediatr Health Care, 2004 Mar-Apr; 2(18): 65-71.
4. http://www.bernuneirologi.lv/
8 способов исправить короткий сон вашего ребенка, по мнению эксперта
Ваш ребенок застрял в хроническом цикле короткого сна, просыпаясь всего через 20, 30 или 40 минут? Если да, то вы находитесь в хорошей компании (возможно, это не та компания, которую вы хотели бы иметь).
Это проблема сна номер один, с которой я сталкиваюсь в первый год жизни, а также вопрос, который мне задают чаще всего: Как мне заставить моего ребенка спать дольше ?
Дневной сон является важной частью развития ребенка — как физического, так и умственного — и связан с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией у младенцев и детей ясельного возраста. Но они также являются важным временем дня для родителей, которые полагаются на эти моменты, чтобы сделать что-то или просто отдохнуть. И если ваш ребенок спит недолго, устранение неполадок может быть неприятным и запутанным.
Почему бывает короткий сон?
Короткий дневной сон, который я определяю как менее 40–50 минут или около того, на самом деле является нормальным для развития в первые шесть месяцев жизни, когда циклы сна вашего ребенка созревают, и только в шесть месяцев или позже дневной сон вашего ребенка начинает естественным образом закрепляться (ночной сон закрепляется гораздо раньше).
Как правило, когда ваш ребенок немного вздремнет, это происходит потому, что он просыпается после одного цикла сна, который на этом этапе составляет около 40 минут.
Также возможно, что ваш ребенок просыпается в середине цикла сна, во время более легкой фазы сна. И как бы ни было неприятно видеть, как ваш ребенок постоянно спит коротким сном, вообще говоря, если он находится в этом возрастном диапазоне, это — это «нормальный».
Однако это не означает, что вашему ребенку не нужен совместный дневной сон или что вы должны просто смириться с ним. Если ваш ребенок очень быстро просыпается в дневной сон, это признак того, что он не получает восстанавливающего сна, в котором он нуждается. Есть есть также много внешних факторов, которые могут вызвать короткий сон, поэтому важно сначала исключить их.
Сколько должен спать мой ребенок?
В то время как все дети различаются в зависимости от их потребностей во сне, в идеале я предпочитаю видеть по крайней мере два более продолжительных дневных сна, более 50 минут или 1 часа, с дополнительным одним или двумя дневными снами немного короче.
В первый год жизни ваш ребенок может спать от двух до четырех или пяти раз в день, и это количество может варьироваться.
Так что не волнуйтесь, если вам кажется, что дневной сон вашего ребенка колеблется.
Связанный материал: Спите как младенец: Ваше экспертное руководство по отдыху в течение 12 месяцев
сделать, чтобы помочь им продлить эти дремоты.
Как продлить короткий сон ребенка
1. Убедитесь, что ваш ребенок спит в благоприятной для сна обстановке, не отвлекаясь и не раздражаясь
Подумайте об обстановке, которая вам нужна, чтобы заснуть. Это громко, ярко и жарко? Или темно, тихо и прохладно? Младенцам, как и взрослым, нужна среда для сна, способствующая сну, и если ваш ребенок не спит в здоровой среде, это, безусловно, может повлиять на продолжительность его сна.
Вот почему важно, чтобы в комнате, где спит ваш ребенок, было темно (при необходимости используйте затемняющие шторы), прохладно (от 68 до 72 градусов по Фаренгейту), тихо (но не слишком тихо; рекомендуется использовать белый шум), и простой (не слишком много беспорядка или игрушек).
Ваш ребенок также получит наибольшую пользу от среды своего сна, когда он постоянно находится в этой среде, а не на ходу, хотя иногда это неизбежно, поэтому мы продвигаем правило 80/20.
2. Соблюдайте интервалы бодрствования, соответствующие возрасту
Поскольку режим дня и сна вашего ребенка будет меняться изо дня в день, в первый год жизни нереально следовать расписанию по часам. Вот почему я рекомендую придерживаться соответствующих возрасту окон бодрствования.
Я часто замечаю, что когда младенцы спят недолго, это происходит потому, что ребенок переутомляется в то время, когда его укладывают, что может вызвать всплеск кортизола и в целом более беспокойный сон. Также возможно, что ваш ребенок не испытывает достаточной нагрузки на сон в промежутках между сном, поэтому короткий сон может быть вызван недостаточной утомляемостью вашего ребенка.
Вы можете найти рекомендуемые окна бодрствования здесь в зависимости от возраста вашего ребенка.
Имейте в виду, что это будет варьироваться для каждого ребенка, поэтому мы предоставляем диапазон, поэтому не менее важно следить за сигналами сна вашего ребенка, чтобы помочь определить, когда ему нужно вздремнуть.
Общие признаки сонливости включают:
- Остекленевший или отстраненный взгляд
- Движение головы из стороны в сторону
- Дергает за уши
Если ваш ребенок плачет или капризничает, это, как правило, признак того, что он переутомлен.
3. Соблюдайте режим дневного сна
Вы будете удивлены, узнав, сколько родителей говорят мне, что они не соблюдают режим дневного сна, который является важной частью здорового сна.
Дневной сон не только помогает вашему ребенку формировать здоровые ассоциации со сном, но также служит переходным периодом для вашего ребенка от состояния бодрствования к состоянию сна.
Всем нам нужна передышка, чтобы подготовиться к отдыху, и в течение дня она может быть довольно простой и короткой.
Обычно я рекомендую от 15 до 20 минут с четырьмя или пятью шагами:
- Пеленание или надевание спального мешка
- Включение белого шума
- Укачивание
- Укладывание ребенка в кроватку/люльку
- Ночные ужасы
- Слишком сонный перед сном
4
4
4
4. Время кормления в соответствии с дневным сном
Обеспечение сытости живота вашего ребенка не только поможет ему дольше спать, но и поспособствует более длительному ночному сну.
Если ваш ребенок пропускает кормление в течение дня или не получает достаточного количества калорий, его сон может быть нарушен ночью, когда он просыпается, пытаясь восполнить пропущенное кормление.
Это также верно в течение дня, поэтому, чтобы ребенок не проснулся из-за голода, я обычно рекомендую кормить его незадолго до сна или примерно за час до сна. Вы также должны следить за тем, чтобы кормление было полноценным, поэтому, если вы заметите, что ваш ребенок засыпает у груди или бутылочки, слегка подтолкните его или покормите в более стимулирующей обстановке, чтобы он сосредоточился на еде.
5. Подумайте, как вы реагируете на короткий сон
Я часто вижу, что родители сразу же идут за своим ребенком, как только они просыпаются от дневного сна. Но вместо того, чтобы делать это, я рекомендую родителям подождать, пока станет ясно, что их ребенок действительно проснулся (и не засыпает снова самостоятельно), а затем, как только это станет ясно, вмешаться, чтобы помочь ему.
Хотя я не предлагаю позволять ему плакать, мы также не хотим предполагать, что сон закончился, поэтому, как только ваш ребенок проснется, дайте ему немного времени и просто понаблюдайте за тем, что он делает. Если они играют, болтают, болтаются или слегка суетятся, я предлагаю дать им больше времени, прежде чем вмешиваться.
Но если они очень расстроены и быстро обостряются, вы должны подойти и утешить их и попытаться помочь им снова уснуть, потирая им голову, предлагая пустышку или помогая найти руки, покачивая или удерживая их.
Иногда это помогает продлить сон, а иногда нет, но обычно всегда стоит попробовать.
6. Сокращайте следующее окно бодрствования, когда наступает короткий сон
Когда дети спят недолго, соблюдение «нормального» окна бодрствования может привести к их переутомлению, поскольку им не хватает восстановительного сна.
Поэтому, если вы не можете снова уложить ребенка спать после короткого сна, я рекомендую сократить время следующего бодрствования примерно на 30–45 минут.
Это поможет разорвать цикл переутомления и гарантировать, что каждый раз, когда ребенка укладывают, он не переутомляется.
7. Держите ребенка на руках, чтобы продлить сон
Вы когда-нибудь замечали, что ваш ребенок спит намного дольше, когда его держат на руках? Это вполне нормально, потому что вам тепло, уютно и безопасно, так почему бы им не захотеть спать на вас?
Если ваш ребенок хронически недосыпает, придерживайте его один раз в день, чтобы разорвать цикл переутомления и обеспечить ребенку достаточное количество дневного сна. Кроме того, я обычно вижу, что чем старше ребенок, тем сложнее это сделать, поэтому в целом эта техника имеет тенденцию быть более реалистичной с младенцами в возрасте 7 месяцев и младше.
8. Подумайте, готов ли ваш ребенок к самостоятельному сну
Если вы заметили, что ваш ребенок просыпается, когда вы перекладываете его с рук в кроватку, или если ваш ребенок изо всех сил пытается снова заснуть, может быть полезно практиковать некоторую независимость с ними.
Хотя важно отметить, что большинство младенцев нуждаются в помощи родителей, чтобы заснуть, и вы не хотите принуждать их к этому, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им лучше спать самостоятельно, также известные как тренировка сна, которая может помочь им немного облегчить переходные циклы.
Для поощрения самостоятельности вы можете помочь ребенку найти руку или большой палец для сосания, предложить пустышку или поощрять его играть ногами, когда вы укладываете его в кроватку в начале дневного сна или во время преждевременного пробуждения дневного сна. . После того, как вы попрактикуетесь в этом достаточно, есть надежда, что ваш ребенок освоит это и будет использовать эти навыки для саморегуляции во время бодрствования.
Итог
Я рекомендую сначала попробовать все остальные советы, прежде чем переходить сразу к самостоятельным навыкам сна или тренировкам сна, если только ваш ребенок еще не продемонстрировал признаки саморегуляции.
Если вы применяете все эти советы, а ваш ребенок *все еще* спит коротким сном, подумайте, является ли это просто периодом развития или прогрессом, который переживает ваш ребенок, и если да, то знайте, что ваш ребенок пройдет через это со временем.
Мой ребенок просыпается через 30 минут после того, как заснул перед сном
«Мой 8-месячный ребенок прекрасно спит благодаря вашей программе, за исключением того, что каждую ночь после того, как он ложится спать, мой ребенок просыпается примерно через полчаса и плачет не менее 20 минут. Она ложится спать в 19:30, но даже когда мы пробуем другое время, она просыпается. Она спит всю ночь в течение 11 часов и вздремнет один или два раза, в течение полутора-двух часов в течение дня.
Мы следовали вашему плану, и он сработал для нас. Она спит наконец. Мы думали, что у нее режутся зубки, но это было с тех пор, как ей было 4 или 5 месяцев, и она делает это независимо от того, что мы делаем. Это просто детская проблема со сном, из которой она вырастет, или это вошло в привычку? А если это привычка, как с ней сломаться?»
Этот вопрос, вероятно, имеет один из двух ответов:
Две причины, по которым ваш ребенок просыпается:
Один из вариантов: у него могут быть ночные страхи. Ночные страхи обычно случаются после 13–15 месяцев, но я наблюдал их и у детей младшего возраста. Одной из наиболее распространенных причин ночных страхов является то, что она слишком поздно ложится спать, поэтому я бы просто попытался сдвинуть ее время отхода ко сну на 7 часов хотя бы на неделю или две и посмотреть, есть ли какие-либо изменения.
Второе, что я обычно замечаю, когда ваш ребенок просыпается через несколько минут после того, как ложится спать, это то, что его укладывают в постель слишком сонным.
Так что, если вы кормите ее перед сном, обязательно делайте это при включенном свете или, может быть, даже прочитайте после нее небольшую книжку. Сделайте так, чтобы она бодрствовала перед сном. Возможно, когда вы изначально делали The Sleep Lady Shuffle, она действительно не слишком суетилась и не плакала перед сном, и, возможно, ее уложили слишком сонно.
Хотите узнать больше о бодрствовании перед сном?
Прочтите: Сонный, но бодрствующий: краеугольный камень успешного приучения ко сну
Перекладывайте вещи перед сном
То, что ребенок уложен спать слишком сонным, является причиной номер один , чтобы ребенок просыпался после того, как заснул.
Если ваш ребенок просыпается сразу после того, как лег спать, я бы порекомендовал вам перекладывать вещи перед сном. Убедитесь, что она бодрствует перед сном. Если она начнет суетиться или плакать перед сном, я не хочу, чтобы вы говорили себе: «О, нет.
Теперь мы испортили время сна!» Я бы предпочел, чтобы вы сказали: «Ага! Вот и все. Она была слишком сонная, когда я ее укладывал».
Вот две вещи, которые я бы порекомендовал для этой проблемы. Постарайтесь ложиться спать чуть раньше и совпадать с ее циркадным ритмом (около 9:00 и 13:00). Возможно, в некоторые дни вам даже придется вздремнуть в третий раз, так как лишение сна может привести к такому пробуждению и после сна.
Хотите знать расписание вашего ребенка?
Прочтите: Образец расписания: сон и дневной сон от 6 месяцев до дошкольного возраста
И, как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом и исключите какое-либо основное заболевание, из-за которого ваш ребенок может ходить через 20–30 минут после падения спит перед сном.
Автор: Ким Уэст
Меня зовут Ким Уэст, я мать двух прекрасных девочек, лицензированный клинический социальный работник, практикующий детский и семейный терапевт более 21 года, а также создатель оригинальной щадящий, проверенный способ обеспечить хороший ночной сон для вас и вашего ребенка.