Ребенок в 4 месяца плохо набирает вес на грудном вскармливании: Недобор веса у грудничка

Содержание

Когда грудное вскармливание не заставляет вес «падать»

Это может быть так неприятно, эй?

Вам сказали: «О, не беспокойтесь о весе ребенка. Она просто отпадет, когда ты покормишь грудью».

Но, видимо, ваше тело не получило уведомления, потому что вы не теряете вес, набранный во время беременности. Возможно, вы даже набрали вес после рождения ребенка.

Так что же происходит?

Правда в том, что потеря веса после родов у каждой женщины кардинально отличается.

У некоторых вес действительно снижается при грудном вскармливании. Для других это висит как сумасшедший. Некоторые женщины не могут есть достаточно, чтобы поддерживать вес, особенно если они кормят грудью 2+ детей. А третьи набирают вес при грудном вскармливании.

Когда речь идет о грудном вскармливании и снижении веса, необходимо учитывать множество факторов. Это не так просто, как меньше есть и больше заниматься спортом.

И есть две основные причины, по которым потеря веса может быть очень сложной, если не невозможной, когда вы кормите грудью или даже просто потому, что вам нужно заботиться о новорожденном.

#1 – Коктейль «Ваш гормон»

Пролактин – главный гормон, отвечающий за выработку сока груди, а не только за молоко. Это также может увеличить ваш аппетит и фактически замедлить жировой обмен.

Это означает, что не только ваше тело говорит: «Ешьте все подряд!» — это также говорит «Храните весь жир!»

В этом есть смысл, верно? Чтобы прокормить своего крошечного человечка, вам нужно иметь достаточно запасов, чтобы производить молоко и поддерживать себя в живых. Поэтому разумно, что ваше тело говорит вам есть и говорит себе откладывать жир на тот случай, если вы не сможете получить достаточно калорий (чего в нашем развитом современном обществе, скорее всего, не произойдет. Но ваше тело не знает об этом). что).

Правда в том, что некоторые женщины, пока их малыш не отлучится от груди, не смогут полностью или частично сбросить вес, набранный во время беременности.

Я знаю, что это может быть трудно услышать. Знание того, что — пока ваш ребенок не отлучится от груди — вы, возможно, не сможете похудеть, может заставить вас чувствовать, что у вас нет контроля, и это может вывести вас из себя.

Позвольте мне кое-что предложить…

Признайте, что ваше тело делает то, что должно делать, чтобы помочь вам и вашему крошечному человечку выжить.

Как бы мир ни хотел вам сказать, что вы должны быть в форме до рождения ребенка в течение 6 недель или меньше, вы этого не сделаете. Вы действительно не знаете.

И если это гормоны, которые заставляют вас набирать или удерживать вес, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это есть какую-то здоровую пищу большую часть времени, чтобы производить немного питательного молока и дать себе возможность не терять вес прямо в эту секунду.

Если вы решили, что после того, как ребенок отлучится от груди, вы хотите сбросить вес, вы можете это сделать.

Просто расслабься прямо сейчас и не заставляй свое тело сбрасывать вес только для того, чтобы соответствовать какой-то нелепой идее, что через несколько месяцев после родов ты должна выглядеть так, будто у тебя никогда не было ребенка.

№2 – Вы едите недостаточно

В отношении пункта №1 – если вы чувствуете необходимость сбросить вес ребенка, как будто ему жарко, возможно, вы сажаете себя на диету с ограничением калорий.

Если вы сажаете себя на диету с ограничением калорий, чтобы похудеть, вы на самом деле повышаете вероятность того, что удержите вес или даже наберете его еще больше.

Исследования показывают, что ограничение калорий может повысить уровень кортизола и вызвать стресс.

И когда уровень кортизола повышен, а уровень стресса повышен, у вас больше шансов набрать вес.

Таким образом, если вы не едите или едите недостаточно, вам будет труднее похудеть.

Вот почему так важно есть, когда вы голодны. Это ваше тело говорит: «Накорми меня, пожалуйста!»

Если вы продолжаете постоянно игнорировать эти сигналы, потому что думаете, что это поможет вам похудеть, это, вероятно, на самом деле обернется для вас неприятными последствиями. Тогда вы будете голодны и все равно не сможете похудеть.

Звучит не весело, правда?

Итак, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Я понял. Возможно, ваш врач сказал вам сбросить вес, и вы чувствуете это давление. Может быть, вы просто хотите, чтобы вы могли влезть в свои любимые джинсы. Может быть, вы думаете, что сброс 10 фунтов или около того придаст вам уверенности, чтобы надеть раздельный костюм. Может быть, вам надоело, что ваша любимая одежда для новорожденных не подходит вам по размеру.

И это тяжело, когда тебя окружает так много образов, говорящих тебе, что ты должна похудеть так же быстро, как это сделала герцогиня Кембриджская.

А может у герцогини Кембриджской нет ваших генов.

Помните – все тела разные.

Я слышу вас. Это расстраивает, и вы хотите, чтобы все было по-другому. Но вот несколько вариантов, которые помогут вам перестать так сильно беспокоиться о своем весе…

1. Займитесь чем-нибудь, что избавит вас от стресса

Тренировка. Позвони своему лучшему другу. Идти гулять. Займитесь йогой. Смотрите свое любимое шоу вместо того, чтобы стирать белье во время сна. Займитесь сексом.

Даже не с единственной целью снизить уровень стресса (потому что, как мы уже говорили, легче похудеть, когда вы менее подвержены стрессу), а просто потому, что эти вещи делают вас счастливыми. Вы не можете злиться и радоваться одновременно.

Потеря веса может вызвать стресс. Это одна из причин, по которой я рекомендую вам сосредоточиться на других вещах, а не только на похудении ребенка. Так что делайте что-то, что делает вас счастливым, а не стрессовым.

2. Сосредоточьтесь на других положительных моментах

Говоря о том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Послеродовые упражнения могут предложить гораздо больше удивительного, чем потеря веса. Возвращение функции. Избавление от болей в спине. Больше не мочиться. Снова наслаждаюсь сексом. Наличие большей энергии. Чувствую себя сильнее.

Сосредоточение внимания на других вехах поможет вам лучше понять, насколько прекрасно ваше тело — целлюлит может даже не казаться таким уж плохим.

Речь идет не о том, чтобы изобразить на лице фальшивую улыбку и продолжить. Речь идет о том, чтобы по-настоящему ценить позитивные вещи, которые происходят в вашей жизни.

Благодарность — очень сильная вещь.

3. Помните, что это временно

Если сохранение или увеличение веса связано с грудным вскармливанием, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, вам будет легче похудеть – если вы этого хотите.

Я не предлагаю вам бросать грудное вскармливание, чтобы похудеть. Нисколько. Делайте то, что считаете правильным для вас, вашего ребенка и вашего тела.

Только помните, что похудеть можно за год-два. У вас будет столько времени новорожденного, прежде чем вы моргнете, и у вас будет 12-летний ребенок. Я знаю, что не хочу тратить эти драгоценные минуты, беспокоясь о своем животе или о том, как мне сбросить последние 5 фунтов с бедер.

4. Найдите того, кто это понимает

Ощущение, что вы одиноки в борьбе, не самое приятное место. Ищите друзей и членов семьи, которые это понимают. Вы даже можете рискнуть онлайн на форумах.

Просто убедитесь, что люди, которые вас окружают, больше поддерживают и позитивны, чем негативны и критичны.

Иногда приятно просто рассказать о том, как тяжело и как тебе грустно с понимающими людьми. Это не то пространство, в котором вам захочется постоянно оставаться. Потому что валяться в своей печали и отчаянии бесполезно в долгосрочной перспективе. Но это может дать вам столь необходимое облегчение и возможность двигаться дальше в более позитивном ключе.

5. Запишитесь на прием к врачу

У небольшой группы женщин развивается послеродовой тиреоидит.

Если вы сильно прибавили в весе, возможно, это вы. По сути, ваша щитовидная железа не работает должным образом и не может должным образом регулировать системы вашего организма, включая ваш метаболизм.

Так что, если вы подозреваете, что это можете быть вы, обратитесь за помощью к врачу или натуропату.

6. Напомните себе, какое прекрасное у вас тело

Мне кажется, так легко забыть, насколько прекрасно ваше тело.

Вы только что вырастили крошечного человечка, родили крошечного человечка, и теперь вы кормите этого крошечного человечка молоком, которое вырабатывает ваше собственное тело.

Ты настоящий супергерой, мама.

И ты не заслуживаешь того, чтобы тебя заставляли соответствовать нереалистичным представлениям о том, как твое тело должно выглядеть после рождения ребенка.

Как сказала Керри Вашингтон, ваше тело — место чуда.

Вы не должны чувствовать такое давление, чтобы вернуться в предчудесное состояние.

Я знаю, что бывает трудно «просто справиться» с лишним весом.

Но спросите себя, искренне спросите себя, откуда исходит это давление? Вы на самом деле хотите, чтобы похудел? Или вы просто верите, что должны похудеть, потому что какой-то журнал говорит вам, что вы должны это делать?

Научиться любить свое послеродовое тело – лишний вес и все такое – не за одну ночь.

Это требует времени и усилий, но вы можете научиться ценить свое тело, быть в порядке с тем, где вы сейчас находитесь, и помнить, что вы всегда можете внести изменения сейчас или позже, если вы действительно этого хотите.

Если вы любите свое тело сейчас, это не значит, что вы не можете захотеть изменить его позже.

Это просто означает, что вы даете себе некоторую благодать, цените свое тело за то, чего оно достигло, а затем вносите изменения, которые кажутся пчелиным коленом для вас и того, что вы хотите.

Hugs,

Jen

Сохранить

0003

Не можете похудеть при грудном вскармливании? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание заставит ребенка сбросить вес? Это не всегда так просто, как люди говорят.

Я обнаружил, что мне нужно больше, чем просто кормить ребенка, чтобы сжечь лишний вес. Грудное вскармливание помогло запустить этот процесс, но мне нужно было немного помочь ему. С небольшими изменениями и небольшим количеством времени я был в пути.

Чтобы помочь вам ускорить прогресс, наша медицинская команда поделится всем, что мы знаем о том, почему вы не теряете вес во время грудного вскармливания. Мы дадим советы, как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, пока вы наслаждаетесь преимуществами грудного вскармливания вашего малыша.

Содержание

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть
Причины, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании
Советы по снижению веса при грудном вскармливании
Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы едите, а также накопленные жировые клетки для производства молока, которым питается ваш ребенок ⁽¹⁾ . Использование накопленных жировых клеток может привести к потере веса. Это может произойти, даже если вы едите дополнительные калории для грудного вскармливания.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы сбросить вес ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно, чтобы вы были нежны и терпеливы с собой. Помните, что на его надевание ушло девять месяцев, так что на то, чтобы его снять, может уйти как минимум столько же времени.

Причины, по которым вы не можете похудеть во время грудного вскармливания

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, поскольку все считают, что грудное вскармливание должно сжигать килограммы. Однако есть несколько реальных причин, по которым это может не сработать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны во время беременности и остаются активными во время грудного вскармливания. В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем организме.

Уровень пролактина увеличивается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10–20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко ⁽²⁾ . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам нужно для производства молока. Эти дополнительные калории могут привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете.

2. Ваша диета

Во время грудного вскармливания вы сжигаете много калорий. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, вы, вероятно, сжигаете от 300 до 400 калорий только при производстве продуктов питания ⁽³⁾ .

Хотя это может показаться большим, все же легко съедать больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы выполняете новые обязанности материнства или не находите времени, чтобы быть такой же активной, как обычно.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны ⁽⁴⁾ . Стрессовый режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «бей или беги». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справиться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, основного гормона, регулирующего преобразование жиров и белков в энергию (а также гормона стресса). Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль. Кроме того, ваш метаболизм может пойти на спад.

Эти симптомы характерны для большинства молодых матерей, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это с помощью анализов.

Советы по снижению веса при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что мешает вам сбросить нежелательные килограммы, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Здоровое питание

Во время грудного вскармливания вы должны получать достаточное количество полезных веществ для себя и своего ребенка. Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Упакуйте свои ежедневные порции фруктов и овощей, чтобы получить большое количество витаминов и минералов. Если вы сможете сократить избыток сахара, это принесет пользу и вам, и вашему ребенку. Сложные углеводы и нежирные белки важны в это время.

Быть молодой мамой может быть непросто. Возможно, вам будет легче питаться здоровой пищей, если вы планируете питание на неделю и заранее готовите перекусы. Вот пример здорового питания для грудного вскармливания ⁽⁵⁾ :

Завтрак

Омлет с сыром фета, шпинатом и оливками каламата.
Половинка грейпфрута.
Один ломтик цельнозернового тоста.

Обед

Чашка буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и сладким перцем.
Гарнир из свежего пико де гальо и цельнозерновой тортильи.

Ужин

Запеченный лосось с обжаренной спаржей в лимонном соусе.
Гарнир с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.

Закуска

Йогуртовое парфе с гранолой и свежими ягодами.

Dont’s

Не пропускайте приемы пищи: Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедаете во время следующего приема пищи или выбираете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
Не забудьте добавить немного полезных жиров: Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для развития. Бонусом является то, что жиры помогают вам чувствовать себя сытым дольше. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена.

Что можно делать

Старайтесь есть через равные промежутки времени: Соблюдение ваших пищевых привычек поможет вам оставаться энергичным и поддерживать стабильный уровень сахара. Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
Следите за своим общим потреблением: Мы все хотели бы, чтобы это было неправдой, но калории имеют значение. Хорошей новостью является то, что отслеживать потребление энергии в наши дни проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Потребление воды

Тело человека на 70% состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток. Но также используйте погоду, уровень вашей активности и вашу жажду, чтобы определить, сколько вы пьете ⁽⁶⁾ .

Ограничьте употребление фруктовых соков и газированных напитков: Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.
Подходящий вариант фляга для воды может быть хорошим вариантом: Найдите тот, который соответствует вашему стилю. Эта забавная бутылочка предназначена для кормящих мам. Держите его полным и рядом с собой, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Ваш график сна

Легче сказать, чем сделать, но вашему телу нужен отдых. Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам работать более эффективно ⁽⁷⁾ . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов найти здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он помогает обуздать тягу к нездоровой пище.

Ваша программа упражнений

Сочетание кардио с некоторыми силовыми тренировками будет работать хорошо. Хотя кардиоупражнения улучшат здоровье сердца и помогут сжечь лишний жир, не пренебрегайте упражнениями с отягощениями, которые необходимы для здоровья костей, развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы потребляют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что чем больше ваша мышечная масса, тем больше энергии вы будете сжигать ⁽⁸⁾ . Таким образом, вы не только будете выглядеть стройным, подтянутым и прекрасно себя чувствовать, но и похудеете, просто увеличив мускулатуру.

Старайтесь быть активными не менее 30 минут каждый день, даже если все, на что вы способны, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске. Тем не менее, энергичные упражнения могут быть неудобными, если ваша грудь набухла от молока. Чтобы избежать этого ощущения, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите соблюдать диету во время грудного вскармливания:

Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
Чаще кормите ребенка грудью, так как при этом сжигается больше калорий ⁽⁹⁾ .
Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1,5 фунтов в неделю.
Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщинам, которые потребляют менее 1800 калорий в день, трудно поддерживать достаточное количество молока. Уменьшайте калории постепенно или выберите диету, которая просто меняет продукты, которые вы едите, без значительного ограничения калорий.

Отзыв: была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв!

Что тебе понравилось?

Что пошло не так?

Медицинский обзор

Мишель Рот, бакалавр искусств, IBCLC

Мишель Рот, бакалавр искусств, IBCLC — писатель, редактор и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в двух загруженных педиатрических практиках. Она является бывшим лидером лиги La Leche, сертифицированным преподавателем Lamaze в области родовспоможения и сертифицированным инструктором по детскому массажу.