Содержание
Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?
- Клаудиа Хаммонд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Все говорят, что лунатиков будить нельзя, что это может плохо для них кончиться. Но так ли это? Корреспондент
BBC Future решила разобраться, где миф, а где правда.
Иногда посреди ночи я встаю с кровати и разгуливаю по комнате или даже по квартире, не просыпаясь.
И не только я: каждый пятый ребенок регулярно ходит во сне, и как минимум 40% проделывали это хотя бы однажды.
Чем старше мы становимся, тем реже это происходит, но 1-2,5% взрослых продолжают бродить во сне.
(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)
Некоторым лунатикам кажется, будто они убегают от чего-то страшного.
Некоторые спокойно и методично роются в ящиках и шкафах, словно что-нибудь ищут.
Когда я была маленькой, то, не просыпаясь, спускалась в гостиную и усаживалась вместе с родителями смотреть телевизор, пока они не отводили меня обратно в постель.
Все, кто хоть раз видел лунатика, согласятся с тем, что это очень странное состояние, которое сочетает в себе черты сна и бодрствования.
Как многие наверняка слышали, в таких случаях обычно советуют ни в коем случае не будить спящего: якобы это опасно и каким-то образом повредит ему.
Это не совсем так, хотя, вне всякого сомнения, проснуться в такой момент лунатику будет неприятно.
Состояние сна
Точно не известно, почему мозг дает команду разгуливать во сне, хотя мы многое знаем о том, что происходит с человеком после того, как он засыпает.
В течение ночи он проходит разные фазы сна, начиная с поверхностного, который в течение примерно двадцати минут становится значительно глубже, а потом снова сменяется поверхностным, затем переходя к фазе быстрого сна.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Этот цикл повторяется несколько раз за ночь, и каждый раз продолжительность быстрого сна увеличивается, так что к утру эта фаза занимает больше всего времени.
Сны человеку чаще всего снятся именно во время фазы быстрого сна. В этот период тело словно парализовано, чтобы не начать случайно действовать во сне, однако лунатизм проявляется в фазе гораздо более глубокого сна.
Это любопытное и парадоксальное состояние. Мозг достаточно активен, чтобы человек мог двигаться, но не настолько, чтобы он проснулся.
Недавно в миланской больнице Нигуарда (Италия) было проведено исследование волновых колебаний мозга людей, склонных к лунатизму.
Ученые установили, что пока некоторые участки мозга находились в состоянии бодрствования, остальные пребывали в глубоком сне. Это указывает на то, что причиной лунатизма является дисбаланс между этими двумя состояниями.
Рассказы о том, будто бы лунатики ходят, вытянув руки вперед, как зомби, не соответствуют действительности, однако у таких людей и вправду бывает застывший, словно невидящий взгляд, и их внимание очень трудно привлечь.
Гуляя во сне, люди обычно не зажигают свет и перемещаются по дому по памяти.
Лунатики в опасности?
Неправда и то, что, гуляя во сне, человек не может причинить себе никакого вреда — он может споткнуться, а если окажется в незнакомом месте, ему действительно угрожает опасность: к примеру, заблудившись, лунатик может открыть входную дверь и выйти на улицу.
Профессор Мэтью Уокер из клиники патологий сна — подразделения больницы при Лондонском университетском колледже (Великобритания), как-то рассказал мне о своем пациенте, который вышел из дома, сел в машину и поехал — так и не проснувшись.
Был еще случай с 15-летней девушкой, которую нашли в кабине грузового крана на сорокаметровой высоте, — она забралась туда во сне, свернулась клубочком и продолжала спать.
Такие случаи редки. Периодическое хождение во сне обычно не приводит к каким-либо серьезным проблемам, и большинство детей перерастают это состояние.
Автор фото, SPL
Подпись к фото,
Лунатики ходят с вытянутыми вперед руками, как зомби, только в наших фантазиях
Если эта ситуация повторяется каждую ночь, специалисты по патологиям сна советуют родителям в течение недели понаблюдать за тем, в какое время их ребенок обычно начинает ходить во сне, и осторожно будить его примерно за 15 минут до этого момента — часто это помогает прервать сложившийся цикл.
Так что же делать, если кто-нибудь из ваших близких страдает лунатизмом?
Начнем с того, что лунатик спит настолько глубоко, что, вероятно, и вовсе не заметит вас, даже если вы попытаетесь его разбудить.
Если же он все-таки проснется, вы можете дезориентировать его до такой степени, что человек испытает стресс.
Каждому из нас знакомо это чувство полной растерянности, когда звонок будильника приходится на фазу глубокого сна, а не на фазу поверхностного сна, в которой мы обычно находимся к тому моменту, когда пора просыпаться.
Однажды мне пришлось пережить настоящее потрясение: я проснулась от грохота и обнаружила, что стою на кухне босиком посреди битого стекла.
Гуляя во сне, я попыталась налить себе воды, но, как большинство лунатиков, не включила свет и разбила стакан о водопроводный кран.
Так что, разбудив лунатика, вы не вызовете у него сердечный приступ и не ввергнете его в состояние комы, но гуманнее всего будет не будить его вовсе, а просто отвести обратно в постель, чтобы он не причинил себе вреда.
Он продолжит глубоко спать, а утром, скорее всего, и не вспомнит о своей ночной прогулке.
Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте
BBC Future.
Ограничение ответственности
Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Частое мочеиспускание ночью: причина в соли?
Новое исследование, проведенное в Японии, показало, что необходимость мочеиспускания ночью, называемая никтурией, может быть связана с высоким потреблением соли.
Также к распространенным причинам частых посещений туалета в ночное время относят высокое потребление жидкости, нарушения сна и обструкцию мочевого пузыря.
Люди, у которых нет никтурии, могут спать до 8 ч без необходимости мочеиспускания. Важно отметить, что разовое посещение туалета ночью находится в пределах нормы. Лица с никтурией могут вставать 2–6 раз за ночь.
Никтурия может быть признаком многих заболеваний, включая пролапс мочевого пузыря, опухоль мочевого пузыря или предстательной железы, а также других болезней, связанных с нарушением работы сфинктера. Беременные и люди с сердечной или печеночной недостаточностью и сахарным диабетом также могут испытывать никтурию.
Кроме того, ученые отмечают, что с возрастом у людей замедляется выработка антидиуретического гормона, который отвечает за удержание жидкости. Такие изменения приводят к увеличению выработки мочи в течение ночи. В связи с этим пожилые люди также часто подвержены никтурии.
Согласно опросу, проведенному в 2003 г.
Национальным фондом сна (National Sleep Foundation), примерно 2/3 респондентов в возрасте 55–84 лет сообщили, что они испытывали никтурию как минимум несколько ночей в неделю.
Снижение потребления соли может помочь при никтурии
Команда японских ученых представила результаты своего недавнего исследования, согласно которому частые походы в туалет для мочеиспускания ночью могут быть связаны с чрезмерным потреблением соли и повышенным артериальным давлением.
Стоит отметить, что в Японии люди потребляют соли значительно больше, чем в западных странах, что, по мнению ученых, может быть связано с повышенным риском развития высокого артериального давления.
«Артериальная гипертензия является национальным заболеванием в Японии. Среднее потребление соли в стране составляет приблизительно 10 г в день, что более чем вдвое превышает среднее потребление соли в мире (4 г в день). Такая закономерность связана с тем, что японцы предпочитают употреблять в пищу морепродукты и большое количество соевого соуса», – отметил доктор Муцуо Харада (Mutsuo Harada).
Однако, несмотря на то что люди в других странах имеют разные предпочтения в еде, исследования показывают, что надлежащий контроль потребления соли и артериального давления играют важную роль в профилактике никтурии, независимо от национальности.
Есть ли причинно-следственная связь?
В 2017 г. ученые провели исследование, в котором принимали участие 3749 жителей города Ватари, Япония. Ежегодно участники проходили медицинский осмотр и предоставляли данные мониторинга уровня артериального давления и никтурии, которые собирали при помощи анкетирования.
Данные показали, что у участников с никтурией риск повышенного артериального давления достигает 40%.
Ученые отмечают, что результаты их исследования направлены на понимание того, что никтурия может быть связана не только с патологией мочевыделительной системы, но и с нарушением питания и, как следствие, высоким артериальным давлением.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Как уберечь малыша от постоянного вставания с постели ночью
Что мы покроем:
- Когда переходить на большую детскую кроватку
- Как не дать малышу постоянно вставать с постели ночью
Границы сна вашего ребенка исчезли.
Таким образом, это нормально, когда ваш малыш бродит перед сном или ночью, чтобы посмотреть, что ему не хватает. Однако то, что это нормально, не означает, что это не разочаровывает и не утомляет.
Я всегда советую родителям оставлять своих малышей в кроватке как можно дольше , потому что, как только вы уберете их границы, будет трудно удержать их от блуждания. Нет ничего плохого в том, что 3- или 4-летний ребенок продолжает спать в кроватке, если все довольны.
Узнайте, когда и как перевести вашего малыша из кроватки в большую кроватку здесь.
Приучить малыша оставаться в постели всю ночь требует усилий, но это возможно. Как и во всех аспектах обучения детей лучшему сну, самым важным фактором успеха является ваша последовательность.
Этот пост может содержать партнерских ссылок .
- Вы начинаете приучать к горшку на ночь
- Ваш ребенок говорит, что хочет совершить переход (И ему не менее 3 лет)
- Имеются повторяющиеся эпизоды вылезания наружу (это становится угрозой безопасности)
[Важное примечание:] Если появится новый брат или сестра, и ему понадобится детская кроватка… КУПИТЕ ЕЩЕ ОДНУ!
Это избавит вас от стресса и головной боли, поверьте мне.
Держите обоих детей «сдержанными» для сна как можно дольше.
Важное примечание: Если ваш ребенок младше 3 лет и вылезает из кроватки один раз , я бы не стал сразу пересаживать его в большую детскую кроватку.
Объясните, что это небезопасно и она может пораниться. Скажи ей, что мама придет к ней, если она позовет ночью. (И положите подушки на пол рядом с ее кроваткой.)
Возможно, какое-то время она будет «прямо напугана», что даст вам больше времени.
Если она продолжает вылезать, значит пора выходить из кроватки.
Ночной роуминг — явление особенно стойкое. Однако при правильном подходе и постоянстве в течение нескольких недель ваш ребенок поймет свои новые ограничения и будет оставаться в постели всю ночь.
Если вы попробуете подход всего на несколько дней или время от времени сдаетесь и позволяете ей прийти к вам в постель, то ночные блуждания, вероятно, продолжатся.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы малыш не спал в своей кроватке и во время сна.
Узнайте больше о том, как заставить вашего малыша хорошо спать, здесь.
Сначала: исследуйте любые страхи перед сном
Сначала я рекомендую исследовать тему с вашим ребенком в течение дня, чтобы выяснить, не боится ли она что -нибудь ночью.
Если это так, вы можете успокоить ее страхи и убедить ее, что мама и папа всегда рядом. Скажи ей, что ты придешь к ней ночью, если она позовет, а не встанет с постели.
Дайте ей понять, что в ее шкафу нет таких вещей, как монстры (например). Просмотрите ее книги и сериалы, которые она смотрит, чтобы убедиться, что они не вызывают у нее страха перед сном.
Связанный: как остановить пробуждение малыша в 5 утра
Тогда: дайте вашему ребенку знать новые ночные правила
После облегчения боя.
Сообщите малышу о ее «новых правилах» прогулок .
Обязательно заведите этот разговор в начале дня, а не перед сном, когда она устала и может быть капризной. Держите его беззаботным и оптимистичным.
Сообщите ей, что у вас есть особенное угощение, которое ждет ее каждое утро , когда она остается в своей постели.
Наклейка , печать , маска животного , поездка в парк , 3 M&Ms (или что-нибудь из долларового магазина) обычно является достаточным стимулом для сокращения ночного роуминга.
Не забывайте восторженно говорить о ее «особом угощении» каждый вечер перед сном. И нежно напомните ей о своих ожиданиях.
Скажи ей, какая она большая девочка и как ты ею гордишься. Напомните ей, что (ее подруга или двоюродная сестра) тоже спит в большой детской кровати и не выходит из нее по ночам.
Дайте ей понять, что ЕСЛИ она выйдет из своей спальни и подойдет к вам, вы сразу же отведете ее обратно в постель.
Будьте любящими, но практичными.
Многим родителям удается установить калитку в дверях спальни . Иногда слишком заманчиво пойти в мамину спальню, поэтому барьер действительно помогает! Когда она зовет из детских ворот, вы просто перепрыгиваете и кладете ее обратно в кроватку.
Каждый раз, когда тебе приходится это делать, помни оставаться спокойным и скучным . Говорите очень мало, кроме отрепетированной фразы вроде «Пора идти спать».
Любое дополнительное внимание или разговор (положительный или отрицательный) может усилить ее блуждание, заставляя его продолжаться.
Кроме того, вам не нужно бежать к ней в ту минуту, когда вы услышите ее зов из ее дверного проема. В первую ночь подождите 1 минуту. На следующую ночь подождите 3 минуты. Добавляйте 1-2 минуты ожидания каждую ночь, чтобы побудить вашего ребенка вернуться в постель самостоятельно. (И хвалите ее утром, когда она это делает!)
На следующее утро
Обязательно обнимайте, целуйте и хвалите ее по мере того, как ее ночные блуждания улучшаются.
Они часто более дороги, чем физические угощения.
Не зацикливайтесь на неудачах. Если у нее была плохая ночь, просто скажите: «Все в порядке, вы можете попробовать еще раз сегодня вечером. Я знаю ты сможешь!»
Через 2-3 недели постоянного ночного хождения вашего ребенка должно значительно уменьшиться.
Когда детям начинают сниться кошмары? – Клиника Кливленда
Вам, наверное, хорошо знакомо чувство, когда просыпаешься в холодном поту. Вы знаете, что на самом деле вам ничего не угрожает, но вы также знаете, что кошмар, от которого вы просыпаетесь, был настоящим дураком.
Но когда детям снятся кошмары, ощущение, что они все еще в беде, может показаться слишком реальным. Они кричат. Они пинаются и извиваются. И это вторжение в середине сна может помешать им (и вам) снова заснуть в ближайшее время. Еще больше усложняя ситуацию, страх перед кошмарами в будущем может заставить вашего ребенка нервничать перед сном следующей ночью… и следующей ночью… и так далее.
«Кошмары у детей могут вызвать цикл бессонницы», — говорит детский психолог Катрина Литценбург, доктор философии. «Кошмары могут привести к боязни темноты или боязни сна. Этот страх может означать, что они меньше спят. Но переутомление может привести к кошмарам. Это порочный круг».
Детям снятся кошмары — это нормально. Они есть у половины всех детей. Но почему? И как помочь ребенку преодолеть их?
Мы просим доктора Литценбурга дать несколько советов, как помочь вашему ребенку, когда его кошмары становятся… ну, кошмарными.
Когда начинаются кошмары?
По данным Детского совета по сну, исследователи не думают, что младенцам снятся кошмары. Младенцы и малыши часто плачут, когда просыпаются ночью, но это не обязательно означает, что им снится кошмар.
Но это сложная область для изучения. Младенцы и дети младшего возраста не могут с готовностью выражать свои страхи и сны, поэтому мы не можем знать наверняка, что они испытывают во сне.
«Считается, что очень маленькие дети, младше 4 лет или около того, обычно не испытывают страхов в ночное время, потому что в своем развитии они не знают, что могут быть вещи, которых можно бояться», — объясняет доктор Литценбург. «Мы начинаем видеть больше страха и ночных кошмаров у дошкольников. В этом возрасте они становятся более творчески мыслящими, и у них есть словесные навыки, чтобы рассказать нам, что они чувствуют и о чем мечтают».
Маленькие дети, особенно в возрасте до 7 лет или около того, могут испытывать ночные страхи чаще, чем ночные кошмары. Вот как вы можете определить разницу.
Кошмары и кошмары во сне
Кошмары случаются во время быстрого сна. Это легкая фаза сна. Когда вашему ребенку снится кошмар, он просыпается пораженным, растерянным и напуганным. Они могут заплакать и рассказать вам о своем кошмаре.
Ночные ужасы (или кошмары во сне) обычно возникают во время самой глубокой стадии медленного сна (также называемого «медленным сном»).
Когда у вашего ребенка ужас во сне, он может кричать или кричать, но на самом деле он не бодрствует. Они не с готовностью ответят на ваши утешительные слова или объятия и не вспомнят утренний эпизод.
«У детей младшего возраста более медленный сон по сравнению с подростками и взрослыми», — говорит д-р Литценбург. «По мере роста их тела происходит так много всего, что им нужно проводить больше времени в этом режиме глубокого сна, чтобы стимулировать их здоровое развитие и рост».
Почему детям снятся кошмары
Мы склонны думать о сне как о времени, когда ничего особенного не происходит. Но внешность может быть обманчивой.
Рекламная политика
Когда ваш ребенок засыпает, его мозг усердно работает, чтобы обработать события дня и свои эмоции. Сон также играет роль в обучении и консолидации памяти. По данным Национального института здоровья, недавние исследования показывают, что сон также играет «хозяйственную роль». То есть, пока вы спите, ваш мозг выводит токсины, которые накапливаются в течение дня.
И пока мозг вашего ребенка занят своей ночной сменой, ему снится маленький сон. Но в некоторые ночи эти сны могут стать темными, и в результате это кошмары.
Кошмары могут быть более частыми, если ваш ребенок испытывает:
- Беспокойство.
- Страх.
- Депривация сна (слишком мало сна или плохое качество сна).
- Стресс.
- Травма.
Детские кошмары — обычное дело. Но содержание этих снов, вероятно, будет меняться по мере взросления ваших детей.
«У дошкольников может быть сильное воображение, и они часто не могут отличить, что реально, а что нет, поэтому часто их кошмары будут такими, как преследование воображаемых существ и тому подобное», — объясняет доктор Литценбург. «По мере взросления кошмары вашего ребенка, вероятно, будут более тесно связаны со стрессорами в его жизни. Такие вещи, как негативный опыт в школе или проблемы с друзьями».
Как предотвратить ночные кошмары
Случайный кошмар может быть просто вспышкой на ночном радаре вашего ребенка.
Но повторяющиеся ночные кошмары или ночные кошмары, которые приводят к беспокойству во сне, могут нанести ущерб сну ваших детей — и вам тоже.
Доктор Литценбург предлагает следующие четыре способа помочь вашему ребенку преодолеть свои кошмары:
1. Напомните ему о том, что реально, а что нет нет. Показательный пример: попробуйте объяснить дошкольнику, почему Эльза может слепить снеговика из воздуха, а они нет. (Продолжайте. Мы бросаем вам вызов.)
То же самое и с кошмарами. Они могут казаться настолько пугающе реальными, что малышам бывает трудно отделить то, что они пережили во сне, от того, что происходит на самом деле.
«Кошмары могут казаться такими яркими и реальными, они могут быть по-настоящему пугающими», — говорит доктор Литценбург. «Это может помочь напомнить вашему ребенку в течение дня, что сны не реальны. Вы можете сказать что-то вроде: «Кошмары могут быть очень страшными, но на самом деле этого не происходит». Вы в безопасности в своей постели и в своей комнате».
Другой полезной тактикой может быть исследование комнаты вашего ребенка вместе с ним и расспросы о том, что он видит. Вы можете показать им трюки, которые их глаза могут сыграть с ними, например: «Смотри, это не ведьма, это просто твое пальто висит на стуле». Или: «Видите тени, движущиеся по вашей стене? Это не плохие парни, прокрадывающиеся в дом, это фары проезжающих машин».
Дети старшего возраста могут играть более активную роль в отделении правды от вымысла. Для детей, которые умеют писать, доктор Литценбург предлагает делать карточки для заметок, которые они оставляют в местах, которые они увидят. На карточках они могут записывать напоминания, например: «Кошмары нереальны» или «Я в безопасности в своей постели».
Политика в отношении рекламы
2. Сделайте сон приоритетом
Вашему ребенку чаще снятся кошмары, если он слишком мало спит.
«Кошмары — это форма парасомнии (нарушения сна), поэтому они могут быть связаны с плохим качеством сна или с недосыпанием», — утверждает доктор Литценбург.
Следите за тем, чтобы ваши дети регулярно ложились спать, основываясь на рекомендациях о том, сколько сна нужно детям. (Ознакомьтесь с советами по сну для детей, чтобы узнать, как правильно ложиться спать, как удержать детей в постели и т. д.)
3. Поощряйте независимость
Когда ваш ребенок просыпается от ночного кошмара или откладывает время отхода ко сну (снова!) из-за протестов, что он боится ложиться спать, может быть легко сдаться и заставить его твоя кровать с тобой. В то время как некоторые семьи предпочитают спать в одной постели, если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал независимо, вы должны твердо стоять на этом.
«Даже если вам нужно немного побыть в комнате вашего ребенка, чтобы помочь ему расслабиться и уснуть, это нормально», — советует доктор Литценбург. «Однако, когда вы выводите ребенка из его комнаты и позволяете ему спать с вами, это может укрепить в его сознании мысль о том, что его комната каким-то образом небезопасна, что может быть не тем сообщением, которое вы пытаетесь отправить».
4. Предложите предметы комфорта
Если ваш ребенок хочет, чтобы он неееееел, чтобы вы остались с ним, д-р Литценбург предлагает предложить посредника.
«Наличие в постели предмета комфорта, особенного для них, может помочь им развить ассоциацию с началом сна — ваш ребенок может ассоциировать эту вещь со сном», — говорит она. «Это также помогает им быть более независимыми, потому что они могут получать утешение от своего особого предмета, не нуждаясь в человеке».
Предметами, ассоциирующимися со сном, может быть все, что ваш ребенок может держать в постели, что обеспечивает ему комфорт. Обычными являются одеяла и мягкие игрушки. Доктор Литценбург говорит, что это также может быть что-то вроде родительской рубашки или наволочки. Что-то, что пахнет человеком, которого они любят, может быть источником утешения для ребенка.
Когда мне следует беспокоиться о кошмарах моего ребенка?
Если ночные кошмары влияют на успеваемость вашего ребенка в школе или его способность общаться с друзьями или семьей, доктор Литценбург говорит, что, вероятно, пришло время поговорить с педиатром или другим поставщиком медицинских услуг о стратегиях поддержки.