Ребенок спит по 30 минут в 4 месяца: Короткие дневные сны. Ребенок спит днем по 30-40 минут. дневной сон Статьи Центра детского и материнского сна

Ребенок 1 год и 3 месяца спит днем 40 минут

1. Форум
2. Архив
3. Детская психология и развитие

Сыну год и три. Спим днем один раз 40 мин. и все. Уторм встаем в 9 часов, сын просыпается раньше, но так как спим вместе, он ждет пока я проснусь и за одно может еще уснуть. Вечером засыпает в 21 час. Гуляем два раза в день, на лице ребенок активный на месте не стоит, ест хорошо. Нормально это так мало спать в обед? Может у кого такая же ситуация.

13 часов сна в сутки и вам еще мало? Будите утром в шесть и будет вам трехчасовой дневной сон. Оно вам надо?

нормально вы спите 12 часов уже могут спать. У вас даже чуть больше, как у нас.
моей тоже 1,3. ложимся спать в 21.00, встаем в 7.00 и 2,5-3 часа спит днем. Вот Вам и недостающие 2 часа в обед Но как по мне — так лучше раньше встать, но в обед передохнуть.

У нас точно такая же ситуация. Дочка днём спит 30-40 минут, правда ложиться позже в 23.00 и встатёт в 11.00. Дочке 1,5, я тоже думала, что это не нормально

Мы в вашем возрасте примерно так и спали. Ночью 11-12 часов и днём один раз 40 минут, если очень повезёт, то 1.5 часа.

поднимайте в 7 и будет днем спать 2-3 часа

Мы тоже так спим. ТОже 1.3. Высыпается. Ночью спит 12 часов тоже. Я где-то читала, что в их возрасте 12-14 часов в сутки-это норма!

поспать с утра хочеться и передохнуть днем тоже

я проснулась в 8, в окне темнота бррр.. и дальше спать

спасибо за ответы, я успокоилась

Тоже в этом возрасте спали 40 минут.
А потом пошли в ясли и там стали спать 2,5 часа.
Сейчас 2 и 3 — иногда спит 45 минут, иногда 2,5 часа. Иногда вообще не уложить…

вот тоже самое было. я тоже здесь спрашивала. потом стала спать больше, сейчас спит по 2-3 часа, ей 3,3. но до 2 лет спала по 40 минут, я ничего за это время не успевала.

Нормально у вас спит ребенок, мой если встал в 9, то в обед его укладывать только часу в третьем можно, но тогда вечером часа в 23 не раньше. А вообще встаем в 7-8 утра, в обед спит с 13 до 15, на ночь в 21-22, нам 1.6.

Нормально! У нас почти также было в районе года-1,2. Тоже спала по 40-45 мин днем, вечером укладывалась в 21-22 и вставала в 9-10 утром.

Дочке 9 мес, спит днём 20 минут. Ночной сон — 10 часов.
А вы говорите…

Не спим с года, ночной сон 13-14часов.

у нас также. Правда нам 2.8. всегда мало спали и старший и младший. 50-60 мин. в день. укладываю в 9 вечера, встают в 7 утра. так рано встают во сколько ни уложишь. до года вообще просыпались в полшестого. жаворонки. а я сова! так утром поспать хочется!!!!

В год спали также, по 40 минут. К 2м годам стала спать по 1,5 часа, потому что больше выматывается))) бассейн, развивалки, улица по 4-5 часов в день.
Правда, моя дочка вставала всегда в 6 утра))) проспать до 9 часов — это единичные случаи если только болеет.

конечно, нормально. Ребенок в год спит 12-13 часов в сутки В ИДЕАЛЕ. У вас 12ч. 40 минут. Мои оба такой роскошью меня не баловали

Тема уже старая, но всё же. Тоже спим днем 45 минут, в лучшем случае 1 час 20 минут. Сил моих больше нет…. Ложимся в 21.00 просыпаемся с 6.00 до 7.00.

Не будет. Ложимся в 21.00 Встаёт в 6 максимум 7 утра, спит один раз 45 минут. Днем гуляем 2 раза, каждый из которых 2 — 2.5 часа, не в коляске, либо бегаем ножками, либо на толокаре. Нам 1,4 года.

Да, моя младшая такая, где-то в этом возрасте перестала спать днем вообще. Т.к. ребенок пятый, то я и не парилась по этому поводу. Растет здоровая и крепкая.

Пятая!!! вот у вас здоровье и нервы-то))

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

С Ксенией Собчак в эпизоде: знаменитости посетили «самую холодную премьеру» фильма «Наша зима»

«Наследники и самозванцы» с Ляйсан Утяшевой: кого увидели зрители среди участников?

Пирог с капустой и перепелиными яйцами: идеальная выпечка для воскресного дня

15 способов, как продлить ночной сон младенца и выспаться самому

Грудничок

Фото

Getty Images

Сразу оговоримся, продлить сон младенца до 10 утра вам вряд ли удастся. Эксперты говорят: все малыши по хронотипу жаворонки. Поэтому для них просыпаться в 6-7 утра — это нормально.

Некоторые дети к этому времени вполне высыпаются, поэтому попытки продлить их сон будут бесполезны. Ранним же подъемом у детей первых лет жизни считают время до 6 утра.

Основатель и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, автор уникальной методики обучения самостоятельному засыпанию, мама троих детей

сертифицированный консультант по сну, основатель центра «Доктор Мама», автор мягкой методики обучения детей самостоятельному засыпанию.

консультант по детскому сну, автор проекта «Центр детского и материнского сна», автор книги «(Не)спящие дети — (не)спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться»

Личный сайт

Создавайте правильные ассоциации на засыпание

«Основная причина частых ночных пробуждений у детей старше 3–4 месяцев (до 80% обращений в наш Центр детского сна) — так называемые ассоциации на засыпание, — говорит Елена Мурадова.  — При смене циклов сна все люди на мгновение просыпаются, чтобы проверить, все ли в порядке. Если нет причин для беспокойства, мы сразу же засыпаем снова.

А теперь представьте, что ребенок привык всегда засыпать с укачиванием, с бутылочкой, на руках или в движущейся коляске. При пробуждениях между циклами сна ему будет снова и снова необходимо то, что помогает ему уснуть. К примеру, нужна будет грудь или бутылочка, даже если он не голодный.

Цикл сна у маленького ребенка длится около 40 минут, к двум годам он увеличивается до 1,5 часов (как у взрослого). Именно поэтому важно помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно: ассоциировать сон с кроватью, любимой игрушкой, а не с укачиванием.

Тогда во время микропробуждений ребенок сможет сразу же продолжить свой сон без помощи родителей. И вам будет казаться, что он спит всю ночь без пробуждений».

Не давайте много спать днем

«Ранние подъемы могут появиться, если ребенок слишком долго спит днем или ему пора переходить на меньшее количество дневных снов (например, с двух снов на один), — говорит Мурадова.  — В этом случае часть ночного сна „перетекает“ на дневной сон, происходит неверное распределение между дневным и ночным сном. Как следствие, ночной сон сокращается. Чтобы ребенок спал подольше, нужно подобрать подходящий ему режим снов».

«Организм не может спать больше, чем ему надо, и будет «добирать» активность ранними пробуждениями, — говорит Юлия Доманова. — Возможно, ребенок «переспал» в предыдущие дни (причем не важно, ночного или дневного сна) или «не догулял» нужное ему время бодрствования.

Поэтому родителям нужно следить за режимом ребенка с учетом его индивидуальных норм сна и бодрствования и не допускать перекосов».

Фото

Getty Images

Не укладывайте спать слишком поздно

К короткому сну может привести неадекватный возрасту режим.

«Если вы укладываете спать ребенка слишком поздно и он входит в ночь в состоянии переутомления, ждите ранний подъем», — говорит Екатерина Рухленко.

Кроме того, по словам эксперта, недостаток дневного сна, так же как и его избыток, может привести к тому, что малыш будет рано просыпаться.

Исключите медицинские причины

Дети часто спят хуже, когда болеют, когда у них режутся зубки или мучает вздутие живота, а также на фоне аллергии или при скачке роста.

Не забывайте планово посещать педиатра и невролога, чтобы исключить медицинские проблемы. Если сон ухудшился резко, покажитесь врачам и вне плановых осмотров.

Уберите свет

С 4 месяцев жизни у ребенка вырабатывается «гормон ночи» мелатонин, который разрушается на свету. Поэтому повесьте в детской комнате плотные шторы, чтобы блокировать утренний свет.

«Свет подает мощный сигнал организму о начале дня. Поэтому в спальне должно быть темно как пещере», — говорит Екатерина Рухленко. 

Создайте правильный микроклимат

Во время сна ребенку должно быть не холодно и не жарко. Оптимальная температура в комнате — 18-22°С. Влажность воздуха 40-60%.

Обеспечьте комфортные условия сна

В детской кроватке должен быть в меру жесткий матрас и никаких посторонних предметов, которые мешали бы сну ребенка. Однако с полугода можно укладывать малыша спать с игрушкой.

Оденьте ребенка в удобную пижаму

Удобная одежда и сухой подгузник — еще одно условие крепкого детского сна. Пижама должна быть удобной и дышащей, чтобы ребенок не вспотел. Перед сном поменяйте подгузник. Можно выбирать специальные ночные, которые впитывают больше. Так же убедитесь, что используете подгузник правильного размера, чтобы избежать «протечек».

Используйте белый шум

Желательно, чтобы в комнате была тишина. Если же за окном шумит транспорт, сгладить утренние звуки поможет «белый шум».

Пеленайте ребенка перед сном

Фото

vadimguzhva / iStock / Getty Images

«Пеленание — способ продления сна и улучшения его качества для малышей, у которых не развит навык саморасслабления или еще силен рефлекс Моро: они вскидывают ручки и ножки и сами себя этим будят», — рассказывает Юлия Доманова.

Как правильно пеленать малыша, чтобы не навредить его здоровью, смотрите здесь.

Установите время «официального подъема» 

Дети очень быстро формируют привычные пробуждения в определенное время.

Екатерина Рухленко советует установить время «официального подъема» и не поднимать малыша до него, даже если ребенок не спит.

«Не включайте свет, не играйте, не выходите из спальни. Ведите себя ровно также, как во время ночных пробуждений, — говорит эксперт. — Однако если малыш всегда встает рано, не держите его в спальне до 9-10 утра. Это не поможет. Ориентировочный подъем должен быть не позднее 7-7.30 утра».

Покормите ребенка

В первые месяцы жизни без кормлений по ночам не обойтись. Голодный ребенок, особенно малыш до года, спать долго не будет. Поэтому попробуйте его докормить, успокоить и вернуть в кроватку. Иногда достаточно добавить кормление в начало ночи, чтобы малыш дотянул до утра без ранних пробуждений.

«Однако, если малыш не засыпает, вы не сможете заставить физически его спать. Основная ошибка родителей — пытаться всеми силами усыпить ребенка, — говорит Екатерина Рухленко. — Например, качать по часу. Все хорошо в меру. Если ребенок не уснул до официального начала дня, пусть не спит. Не вмешивайтесь, если не плачет. Встаньте только в установленное время».

Но не кормите слишком часто

«Частые ночные пробуждения случаются у детей, питание которых организовано часто и дробно. Как правило, эта проблема сопровождает мам, которые видят в грудном вскармливании защиту от всех проблем и не следят за тем, чтобы оно не перерастало в террор, — говорит Юлия Доманова. — Как правило, грудь всегда в доступе, и ребенок к груди относится не только как к источнику питания, а также как к способу контакта с мамой, источнику утешения. Грудное вскармливание в данном случае является способом поддержания отношений.

Когда мама никак иначе не выстраивает отношения, «спихивая» все на грудь, ребенок может начать чрезмерно часто просить грудь. Мама дает, потому что думает, что ребенок нуждается. Все это после 5-6 месяцев приводит к так называемому «кусочничеству», когда ребенок питается по чуть-чуть, но часто.

Организм перестраивается на другой тип метаболизма. При частом питании по чуть-чуть ему не нужно запасать питательные вещества. Этот режим питания затрагивает и ночное время. В итоге ребенок просит по 2-4 глотка каждые полчаса как днем, так и ночью».

Дайте соску или позвольте «доспать на груди»

Фото

Getty Images

В 4-6 утра у малыша наиболее поверхностный и чуткий сон — организм готовится к пробуждению. В это время дети легко просыпаются от любого раздражителя, и уложить их снова намного сложнее.

«В утренние часы вы можете использовать даже те средства, которые не использовали ночью, — советует Екатерина Рухленко. — Например, вы можете не давать соску всю ночь, но давать именно утром. Можете позволить малышу „спать на груди“ именно под утро, даже если не хотите так делать ночью. Если это помогает, отлично. Вполне нормально иметь разный подход к засыпанию и пробуждениям в начале ночи и под утро».

Попробуйте высаживать ребенка перед сном

Если вы высаживаете малыша перед сном, есть вероятность, что его не будет беспокоить вздутие живота и ребенок поспит подольше.

Может ли младенец проспать всю ночь?

«Существует ошибочное трактование фразы «ребенок спит всю ночь». До возраста как минимум 2-3 лет дети не могут спать, не пробуждаясь, — говорит Екатерина Рухленко. — «Спать всю ночь» в раннем возрасте — значит, спать 10-12 часов ночью с краткими пробуждениями. Если ребенок быстро покушал и уснул — это нормально.

Младенец просыпается на кормления, но помимо этого он может пробуждаться и когда не голоден. На грудном вскармливании малыши в среднем просыпаются чаще, чем на бутылочном. Причем неважно, смесь в бутылочке или сцеженное молоко. Но и при кормлении из бутылочки ребенок может просыпаться несколько раз.

Как часто может просыпаться ребенок за ночь

«Нормально» или нет — зависит от возраста и способа вскармливания.  

• до 4-х месяцев — 3-5 пробуждений;

• в 5-12 месяцев — 2-4 пробуждения;

• в 12-24 месяцев — минимум 1-2 пробуждения.

Если малыша успокоили достаточно быстро и без кормления — это нормально. Проблема со сном существует, когда ребенок:

• «гуляет ночью» по часу и больше,

• пробуждается намного чаще, чем можно ожидать в его возрасте. Например, каждый час.

Ксения Воронежцева

Монументальное руководство по короткому сну, также известное как «Все, что вам нужно знать, чтобы победить дремлющий сон»

Перед родами я представляла безмятежное будущее, в котором мой ребенок будет спать по 2 часа в течение всего дня, а я буду с удовольствием заниматься спортом, собирая Pinterest. -достойная детская книжка, запойный просмотр Чужестранки.

Вы знаете, все то, что вы, ребята, вероятно, делаете весь день.

Можете себе представить мое удивление, когда родился мой первый самородок, и вместо 2-часового сна он спал очень коротко. Худший? Этого микродремоты было трудно добиться, И он был огромным чудаком в течение 20 минут после этого сна. Таким образом, весь мой день был потрачен на то, чтобы уложить его вздремнуть, отчаянно желая, чтобы он сразу же не проснулся, успокаивая его во время его последневной суеты и вообще зацикливаясь на том факте, что короткий дремучий сон стал проклятием. моего существования.

Знакомо?

Постоянный короткий дневной сон является обычным явлением, вызывает разочарование и утомляет, потому что:

• Короткий дневной сон (и недосыпание) обычно приводит к более прерывистому ночному сну, что приводит к короткому дневному сну. Это порочный круг.
• У вас никогда не будет передышки в течение дня.
• Короткий сон = частый сон = сложно выйти из дома, потому что почти всегда «время следующего сна» = изоляция.
• Короткий дневной сон обычно приводит к одержимости сном (яростное отслеживание всего, поиск закономерностей, попытки воссоздать волшебное джуджу того случая, когда он долго вздремнул, самобичевание и т. д.).

Трудно заставить младенцев долго спать, поэтому неудивительно, что некоторые люди приходят к заключению: «Моему ребенку не нужно так много сна!» Хотя технически это может быть правдой, это крайне маловероятно . Итак, предположим, что ваш ребенок на самом деле нуждается в сне, и вместо этого сосредоточимся на том, сколько дневного сна они должны получать и как вы можете обеспечить его .

Какой продолжительности должен быть дневной сон? Это сложный вопрос, так как никогда в истории медицинского сообщества не было единого мнения об идеальной продолжительности сна для детей. А реальность такова, что существует огромная вариабельность фактического количества сна, которое получают дети. Диапазон продолжительности сна младенцев широк: от 1,5 до 4,5 часов в день, а к 3 годам он лишь немного сокращается до 0–2,5 часов в день.

сколько они на самом деле спят по сравнению с тем, сколько они должны спать . Таким образом, нижние значения в этих диапазонах неизменно включают в себя некоторых довольно недосыпающих детей, родители которых, вероятно, впервые в жизни, которые были убеждены, что «дети будут спать, когда они устанут» (неправда, кстати), и, таким образом, есть 3-месячные дети, которые бодрствуют весь день.

Но я отвлекся… так что же такое подходящее количество дневного сна, иначе как узнать, есть ли у вас проблемы с коротким дневным сном?

Младенцы рождаются с неразвитой внутренней системой регуляции сна, поэтому вместо структурированного «дневного и ночного» сна они спят в течение случайных промежутков времени, несколько равномерно распределенных в течение дня. В результате, продолжительность сна новорожденного варьируется от 10 минут до 4 часов, поэтому по определению, каким бы длинным или коротким ни был ваш сон новорожденного, это абсолютно нормально. Несмотря на часто цитируемый (и совершенно ужасный) совет «не давать им спать днем, чтобы они лучше спали ночью», реальность такова, что этот процесс созревания сна в значительной степени зависит от развития и разрешается без вашего вмешательства или вопреки ему к тому времени, когда они начинают спать. ~2 месяца. Освещение новорожденных ярким светом, когда они бодрствуют в течение дня, и очень приглушенный свет, когда они не спят среди ночи, может помочь (и, конечно, не повредит, хотя результаты исследования не совсем ясны).

Однако для большинства детей старше 2-4 месяцев нормальный дневной сон находится в пределах диапазона нормального детского сна, указанного здесь. Приблизительно к 4-5 месяцам у младенцев наблюдается несколько зрелый цикл сна, составляющий около 50 минут (к школьному возрасту он постепенно удлиняется до взрослого уровня в 90-110 минут).

Таким образом, все, что превышает ~50 минут, является довольно продолжительным сном, так как они успешно проходят один полный цикл сна. Если они спят дольше (1,5-2 часа дневного сна — это здорово), это еще лучше, но ~ 50 минут — это приличная продолжительность. К сожалению, многие из нас застряли на 20-40-минутном сне (который происходит, когда ваш ребенок выходит из медленного сна), который часто удивительно предсказуем (например, продолжительность 32,5 минуты). Таким образом, для детей старшего возраста, как правило, все, что короче ~ 50 минут, официально считается «дерьмовым сном».

Как уже упоминалось, случайный сон — неизбежная часть жизни, и не о чем беспокоиться. Однако хронически короткий дремучий сон проблематичен, и вы хотите сделать то, что разумно можете улучшить. Стратегия продления короткого дневного сна начинается с определения причин, вашего ребенка короткий дневной сон. Также вполне вероятно, что есть несколько причин, по которым ваш ребенок спит коротким сном, поэтому из этого списка может быть 2-4 проблемы, которые запирают вас в постоянном дремоте.

1. Ассоциация сна – Проблемы с постоянством объекта

   Если вашему ребенку больше 4-6 месяцев и он не засыпает самостоятельно, те же ассоциации сна, которые приводят к частым ночным пробуждениям, также приводят к дремоте. Это, безусловно, причина № 1, по которой младенцы спят недолго, и если это описывает вашу проблему, лучшим руководством, которое поможет вам решить эту проблему, является книга.

2. Ребенок переутомлен или недостаточно утомлен

   Когда дети переутомляются, в их организме вырабатывается избыточный кортизол (гормон стресса и стимулятор, поэтому слишком долгое бодрствование между дневным сном может привести к короткому сну или его полному отсутствию. раз они могут и нужно , чтобы бодрствовать между снами постепенно расширяется. Это дополнительное время необходимо для накопления достаточного давления сна, чтобы они могли успешно заснуть.

3. Проблемы с окружающей средой

   Это редкость, потому что большинство родителей почти одержимо заботятся о том, чтобы среда для сна их ребенка была более роскошной, чем турецкий спа, но все, что может вызвать дискомфорт у вашего ребенка (зудящие пижамы, окружающий свет, громкий шум), может сократить продолжительность дневного сна.

4. Голод

   Также довольно редко, но некоторые младенцы немного спят, потому что засыпают почти голодными. Метод «ешь, играй, спи» часто приводит к короткому сну, вызванному голодом.

5. Созревание внутренних биорегуляторных процессов

   Вот несколько причудливых научных лекций, которые вы можете произнести в игровой группе, чтобы произвести впечатление на других родителей своими безумными знаниями о сне. Проще говоря, это просто означает, что ваш новорожденный ребенок еще недостаточно созрел, чтобы спать дольше. У 9-месячного ребенка, который спит 20 минут, есть проблемы со сном. Новорожденный, который спит 20 минут, — «обычный новорожденный».

6. Mirco Naps

   Стремление ко сну (так называемое влечение ко сну) нарастает, когда ваш ребенок бодрствует, поэтому он может заснуть и спать во время дневного сна и перед сном. К сожалению, сонливость быстро рассеивается, когда они получают хотя бы крошечных кусочков сна, поэтому 5-минутный сон во время кормления грудью, в машине и т. д. позволяет выпустить весь воздух для сна из вашего воздушного шара для сна.

7. Недостаточно успокоительного

   Биологическая потребность спать очень сильна ночью, но относительно слаба днем. Таким образом, детям труднее заснуть во время дневного сна, поэтому так много людей чувствуют, что их «ребенок борется с дневным сном». И большинство младенцев в любом случае предпочтут повеселиться с вами, поэтому борьба со сном кажется выигрышной стратегией. Однако вы можете усилить сонливость во время сна, используя более успокаивающее, чем вы используете (или нуждаетесь) перед сном. Для детей младше 6 месяцев это часто включает пеленание, качание, белый шум и, возможно, пустышку.

8. Непоследовательность

   Новорожденные удивительно гибкие и часто могут дремать практически в любом месте и при любых обстоятельствах. Однако по мере взросления (от 3 месяцев) им необходимо спать в одном и том же месте в течение дня. Конечно, время от времени вздремнуть «на ходу» — это хорошо, но постоянство похоже на работу в саду: как бы вы ни старались, жуки съедят все ваши помидоры. Нет, подождите, неправильная аналогия. Постоянство похоже на садоводство: чем больше усилий вы прикладываете, тем лучше растут ваши тыквы.

9. Процедура перед сном

   Новорожденным не нужна помощь для перехода от игры ко сну, в отличие от детей постарше. К 3 месяцам у вас должна быть короткая, последовательная, успокаивающая процедура перед сном, которая сигнализирует вашему ребенку, что «пора спать», и позволяет ему успешно перейти из режима игры в режим сна.

10. Это привычно

    Что делать, если у вас есть ребенок постарше, и вы все сделали правильно, и у вас есть блестящая золотая звезда рядом со всеми потенциальными проблемами, которые я перечислил здесь, и вы все еще заперты на 32,5 минутный сон? Ответ заключается в том, что ваш ребенок, возможно, просто привык к более короткой продолжительности сна. Что немного сложнее, но не невозможно исправить. Однако ответ немного длинный, поэтому давайте углубимся в него ниже.

Миф о сне №573 – если все делать правильно, результатом будет долгий, крепкий и предсказуемый сон.

Если вы на самом деле все делаете правильно (см. список выше) и , у вас нет проблем со здоровьем (рефлюкс, пищевая аллергия и т. д.), вы все равно можете застрять в дремоте. Младенцы — существа привычки, поэтому даже после того, как все первопричины сонливости будут устранены, они могут оставаться в своем коротком цикле сна и бодрствования. И помните, потребность в сне относительно слаба, и (наверняка) большинство младенцев предпочли бы 9 часов сна.0023 не спать . Поэтому, как только они выходят из фазы глубокого сна, их глаза POP зовут вас за ними.

Есть две важные стратегии, чтобы попытаться вырваться из этого шаблона:

Нарушение цикла сна

Обычно продолжительность дневного сна предсказуема с военной точностью: вы знаете ровно , когда ваш ребенок проснется. Это полезно, потому что вы собираетесь установить таймер примерно на 5-10 минут до того времени, когда ваш ребенок проснется. Разбуди их слегка , толкнув их, пока они еще в кроватке (не настолько, чтобы они стояли там, ожидая, пока вы их поднимете, но достаточно, чтобы вы увидели, как трепещут глаза). Часто это нарушает их режим сна/бодрствования ровно настолько, чтобы они снова погрузились в глубокий сон, тем самым увеличивая продолжительность дневного сна. Продолжайте эту схему в течение 5-7 дней, после чего ваш ребенок должен привыкнуть к новой схеме продолжительного дневного сна, и вуаля, у вас больше не будет короткого дневного сна.

Люди часто сопротивляются этой стратегии, потому что они боятся просто разбудить своего ребенка, что приведет к еще более коротким снам. Но это часто чрезвычайно эффективно, и, в худшем случае, если вы непреднамеренно разбудите их полностью, вы сожжете всего несколько минут после и без того короткого сна, так что на самом деле это не имеет большого значения.

Скучно спать

Прочтите вслух несколько глав моей книги о сне, ваш ребенок быстро заскучает и снова заснет. Я ДЕТКА.

Нелегко снова заснуть после короткого сна (даже микросон может облегчить сонливость), и еще труднее, когда альтернативой этому является «поиграть с тобой».

«Я лучше посплю, чем буду играть с моим самым замечательным родителем», — не сказал ни один ребенок.

Иногда нужно убрать «поиграть с тобой» из списка вариантов. Итак, в течение 2 недель дневной сон составляет 1 час. Если они просыпаются до истечения 1 часа, вы оставляете их охлаждаться в кроватке до тех пор, пока не пройдет 1 час после начала их сна. Если они снова заснут – отлично! Если нет – ОК, сон заканчивается через 1 час. Поначалу будут слезы: это ново, они привыкли, что ты приходишь играть, и не обрадуются перемене планов. Однако, если вы будете придерживаться этого режима в течение ~ 10 дней, вы обнаружите, что большинству детей станет скучно (идеальное место для сна — безопасное и скучное) и, не имея реальной альтернативы, снова заснут.

«Но в другом месте вы говорите, что ИТ-директор после сна — плохая идея, верно?»

Правильно. И причина в том, что вы должны делать все правильные вещи для работы ИТ-директора после дневного сна (которого мы назовем Скука, чтобы спать), а 87,3% людей не делают все правильные вещи . Потому что делать все правильно тяжело и, честно говоря, иногда немного сбивает с толку . Но в этом сценарии (старший, здоровый ребенок, а в остальном дневной сон был усовершенствован) «Скучно спать» вполне может быть правильной идеей.

Наплеты всегда проблема? Нет! Последний дневной сон почти всегда короткий. Большинству младенцев следует бодрствовать в течение длительного периода времени перед сном, так как им нужна эта более длительная продолжительность, чтобы накопить достаточно значительный дефицит сна, чтобы они могли заснуть и оставаться спящими ночью. Таким образом, вы не хотите, чтобы ваш ребенок вздремнул допоздна, так как это мешает процессу отхода ко сну. Как правило, последний дневной сон короткий, от 30 до 45 минут у детей младшего возраста, и сокращается до 10-20 минут, когда им исполняется 6-9 лет.месяцев в возрасте.

Вот и все, все инструменты, которые вам нужны, чтобы навсегда избавиться от призрака короткого сна. Или, по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не решит вообще перестать спать. Удачи и подсчета хо!

Хроники дремоты: причины короткого сна, связанные с развитием, и способы его продления Вы проводите 20 минут, помогая своему малышу мягко уснуть.

Вы делаете большой выдох, чтобы побыть несколько минут наедине с собой. Y вы берёте себе кофе и открываете ленту инстаграма, и……..

вааххххххххх!

Вы думаете: «Что?!? Всего 20 минут… это же не может считаться сном, не так ли?»

Дневной сон предназначен для восстановительной перезагрузки младенцев. Это возможность для быстро нарастающего влечения ко сну немного ослабить в течение дня и перезагрузить мозг для обучения. Они перезагружают сцену, чтобы ваш ребенок мог максимально использовать свой бодрствующий мир.

Сейчас, вообще говоря, дневной сон считается физиологически восстанавливающим для ребенка, если ему час или больше . Вы можете засмеяться и подумать: «Мы не видели сна дольше 45 минут за то, что кажется вечностью!»

Так почему же дети так часто попадают в режим короткого, непостоянного «дерьмового сна», недостаточно ли этого для удовлетворения потребностей вашего ребенка во сне, и должны ли вы/можете ли вы помочь своему ребенку продлить их?

Ответы на эти вопросы на самом деле зависят от возраста , поэтому я разбил этот пост на наиболее подходящие возрастные группы, чтобы помочь вам диагностировать, что происходит, и как вам лучше подойти.

Ответы на эти вопросы на самом деле зависят от возраста , поэтому я разбил этот пост на наиболее подходящие возрастные группы, чтобы помочь вам диагностировать, что происходит, и как вам лучше всего подойти.

Новорожденным может показаться, что они могут спать вечно. Дневной сон в первые дни может длиться 2, 3 и даже 4 часа, после чего следует короткий период пробуждения, прежде чем ваш ребенок спокойно вернется в следующее состояние сна. Во многом это связано с тем фактом, что ваш ребенок провел большую часть времени внутриутробно во сне и, с небольшой имитацией матки, будет продолжать проявлять этот ранний сонливый паттерн. Вдобавок ко всему, все в мире вашего новорожденного просто настолько новое и стимулирующее, что мозг может выдержать только короткий интервал бодрствования, прежде чем ему потребуется перезагрузка.

Но после первых нескольких недель жизни вы можете заметить, что ваш ребенок начинает «просыпаться». Дневные (и ночные) периоды сна могут значительно укорачиваться и проявляться в чем угодно, но только не в постоянстве ритма, и вашему ребенку может стать труднее засыпать и оставаться во сне. Это связано с тем, что ваш ребенок быстро становится все более и более осведомленным об интересном мире вокруг него и тратит больше времени на получение всей этой новой информации. Кроме того, материнский мелатонин, который омывал ребенка в утробе матери, начинает стираться, и ваш ребенок должен полагаться на созревание своей собственной системы регуляции сна.

В этом возрасте короткий и нерегулярный сон совершенно нормально. Циркадная система незрела, циклы сна короткие и недифференцированные, и ваш ребенок просто засыпает, когда чувствует усталость, и просыпается, когда у него есть какая-то другая конкурирующая потребность (еда, тепло, сухость, комфорт). Чтобы узнать больше об архитектуре детского сна, ознакомьтесь с этим постом.

Итак, что делать с дремотой на данном этапе?

Короткий ответ: ничего . С точки зрения развития разумно, чтобы дневной сон был коротким и непостоянным, поэтому постарайтесь просто принять гибкость в нерегулярности.

Тем не менее, вторая половина этой фазы (от 2 до 3 месяцев) — прекрасное время, чтобы начать вводить по крайней мере один дневной сон в месте для сна вашего ребенка — эти дневные сны могут быть особенно короткими, потому что ваш ребенок не используется спать на спине и без объятий чьих-либо рук и может легко испугаться. Не беспокоиться. Познакомив ребенка с этим пространством для сна, даже если он не спит в нем регулярно в этот момент, вы увеличиваете знакомство с этим пространством, так что, когда вы решите сделать его более частым местом для сна, это пространство станет вашим любимым местом. ребенок уже будет знать и чувствовать себя комфортно.

Кроме того, вы можете начать устанавливать место для сна, которое способствует засыпанию , т. е. прохладное (18 C или 65 F), темное (чем темнее помещение, тем больше пик мелатонина, помогающий инициировать сон) и тишина (белый шум может быть отличным инструментом для предотвращения разрушительного дневного шумового загрязнения от пробуждения сна вашего малыша).

Наконец, вы можете начать работать над кормлением после пробуждения от дневного сна, а не до . Это поможет вашему ребенку разделить кормление и сон, которые на этом этапе могут быстро и легко связать друг с другом и создать ассоциацию, которую будет трудно преодолеть в будущем (у меня есть много стратегий для этой ассоциации здесь и здесь).

Но по большей части не беспокойтесь, если сейчас вашему ребенку не хватает стабильного сна, и наслаждайтесь объятиями на этом раннем этапе.

От 4 до 6 месяцев

Структура сна теперь созрела, и ваш ребенок находится в глубоком периоде обучения тому, КАК засыпать и оставаться во сне. Самое большое изменение здесь заключается в том, что часть цикла сна, известная как медленный сон, изменилась с на одну стадию на на четыре стадии . Засыпание теперь происходит через легкие, сонливые стадии (1 и 2) NREM-сна (представьте, что вы засыпаете, когда смотрите телевизор ночью) — то, чего ваш ребенок не испытывал раньше и к которому может быть сложно привыкнуть.

Это приводит к беспорядочному сну по двум причинам:

Во-первых, ваш ребенок может испытывать трудности с засыпанием (особенно самостоятельно), потому что он должен пройти через эти легкие, незнакомые фазы сна. Возможно, вам удастся привести ее в приятное сонливое состояние и мягко уложить ее на поверхность для сна, только для того, чтобы легкий толчок заставил ее полностью проснуться. Эта борьба с засыпанием на начальном этапе может привести к тому, что она упустит оптимальную возможность для сна, т. е. время ее бодрствования затягивается слишком долго и доводит ее до точки переутомления.

Во-вторых, ваш ребенок испытывает микропробуждения после каждого цикла сна продолжительностью от 30 до 45 минут (как часть нормальной архитектуры сна). Поскольку ваш ребенок все еще учится, каково это — просыпаться и находиться в легкой стадии сна, ему может быть трудно вернуться в более глубокую, более восстанавливающую фазу сна. И, чувствуя, что часть этой квоты сна заполнена, вместо того, чтобы снова заснуть, она вместо этого просто просыпается. Это будет особенно верно, если в ее окружении произошли серьезные изменения с тех пор, как она впервые заснула — например, проснулась одна, а не в ваших руках.

Как продлить сон в это учебное время?

• Периоды бодрствования должны быть короткими и соответствовать возрасту – в возрасте от 4 до 6 месяцев среднее окно бодрствования составляет всего ~90–120 минут (загрузите шаблоны расписания сна MIMC для быстрой и удобной справки). Чтобы не пропустить оптимальное окно сна, начните переходить ко сну на 10–15 минут раньше, используя последовательную и предсказуемую процедуру перед сном. Таким образом, если есть проблемы с засыпанием, вы не рискуете остаться с быстро переутомляющимся малышом.
• Если ваш ребенок плохо спит (пробуждается менее чем через 1 час), помогите ему продлить сон . Это может происходить несколькими способами.

Во-первых, , если дремота была обычным делом, вы, вероятно, сможете предвидеть пробуждение с точностью до минуты. Часто успешная техника под названием ожидаемое пробуждение может быть достаточной, чтобы помочь вашему ребенку преодолеть это возбуждение. В этой стратегии вы прокрадываетесь в комнату непосредственно перед обычным интервалом пробуждения (например, если ваш ребенок всегда просыпается в 30 минут, входите в 25 минут) и нежно кладете руки на его тело или тихонько шикаете, чтобы успокоить его. следующий цикл сна без его полного пробуждения между ними.

Во-вторых, , вы можете подождать, пока он проснется, дайте ему 5 минут или около того, чтобы попытаться снова заснуть, а затем войдите в комнату и помогите ему. Я рекомендую сначала положить его на поверхность для сна и попытаться помочь ему снова заснуть, обняв его в кроватке или поднеся щеку к его щеке. Это предотвращает дополнительное возбуждение, вызванное переносом из кроватки.

НО, если вы изо всех сил пытаетесь его успокоить, возьмите его и качайте/предлагайте корм, чтобы посмотреть, убаюкает ли это его обратно в страну грез. У меня бесчисленное количество воспоминаний о том, как я сидел в темной комнате для сна с ребенком на руках в течение часа или больше (СОВЕТ: возьмите свой телефон и наушники и подключите свой Netflix!).

Эта помощь помогает внутренним системам вашего ребенка распознавать более продолжительные периоды сна. Другими словами, вы помогаете организму вашего ребенка спать дольше, а не коротким, прерывистым микросном.

Наконец, , если дневной сон действительно закончился, поднимите ребенка, запустите следующее окно пробуждения и повторите попытку во время следующего дневного сна.

от 6 до 9 месяцев

Структура сна к этому моменту полностью созрела и не должна казаться ребенку «новой». Тем не менее, ассоциации, которые были установлены на предыдущем этапе, вероятно, в значительной степени влияют на то, как ваш ребенок засыпает и продолжает спать.

Как и выше, короткий дневной сон может быть результатом переутомления (т. е. слишком длинного окна бодрствования), неспособности самостоятельно переключаться между циклами сна и/или окружающей среды, не способствующей сну.

Окна пробуждения по-прежнему являются наиболее важной частью дневного ритма вашего ребенка на этом этапе . Возможно, у вас еще нет установленного графика сна (насколько идут часы), но поддержание постоянных окон бодрствования (сейчас от 2 до 2,25 часов) поможет предотвратить переутомление вашего ребенка и нарушение сна.

Как правило, это также период перехода с 3 на 2 дневного сна , что может затруднить для вашего ребенка полноценный дневной сон, если дневной сон плохой. Во время этого перехода вам, возможно, придется каждый день менять количество дневных снов — если это хороший день для дневного сна, предложите два дневных сна; если это плохой день для сна, вздремните дополнительно ближе к вечеру/ранним вечером (скачайте шаблон расписания сна MIMC для быстрой и удобной справки).

Если вы действительно сосредоточитесь на том, чтобы помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно, на этом этапе поможет не только продлить дневной сон, но также поможет с более продолжительными приступами ночного сна, так как ваш ребенок будет чувствовать себя более комфортно. в этих легких сонливых стадиях раннего сна. В результате, когда она ненадолго пробуждается между циклами сна, она не заметит существенного изменения окружающей среды (т. е. акта исчезновения мамы) и будет лучше подготовлена ​​к переходу в следующий приступ сна без посторонней помощи.

Однако в течение этого периода обучения дремота все еще может преобладать. Если вы работаете над тем, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно в начале дневного сна, опять же, не беспокойтесь, если вам нужно помочь ребенку заснуть (используя те же стратегии, которые я предложил выше), если сон укорочен.

Помните, что оказание помощи здесь помогает обучить внутренние системы вашего ребенка распознавать более продолжительный дневной сон. Это то, к чему наши тела переходят по мере того, как мы становимся старше (меньше дремоты и более плотный сон), но организму требуется время, чтобы привыкнуть к этому. Пока ваш ребенок способен засыпать без посторонней помощи, помощь в продлении сна вряд ли станет необходимостью в долгосрочной перспективе.

От 9 до 18 месяцев

Этот последний период в хрониках дремоты может быть одним из самых сложных, так как ваш ребенок, вероятно, спит меньше, а прерывистый сон может означать длительный период бодрствования до начала сна. следующая возможность сна.

Вообще говоря, к 9-месячному возрасту дневной сон младенцев состоит из двух периодов дневного сна общей продолжительностью около 3 часов, а окна бодрствования составляют от 2 до 4 часов (загрузите шаблоны расписания сна MIMC для быстрого и удобного ознакомления). ).

Кроме того, в этом возрасте на вашего ребенка меньше повлияют точно настроенные окна бодрствования, и он будет больше регулироваться последовательными дневными ритмами, т. е. временем пробуждения и временем сна в одно и то же время каждый день.

Однако, как и на предыдущих стадиях, дремота почти наверняка будет вызвана:

• Окружающей средой, не способствующей сну
• Переутомлением/чрезмерной стимуляцией
• Вехи/переходы в развитии
• Сильные ассоциации со сном, которые не способствуют самостоятельному сну

Только на этом этапе, скорее всего, будет все труднее помочь вашему ребенку заснуть после дремоты. Это потому, что ваше присутствие будет более стимулировать вашего ребенка, тем самым создавая барьер для возврата к следующему циклу сна.

Поэтому вместо того, чтобы активно помогать ребенку снова заснуть, попробуйте укажите минимальную «длительность сна» , в течение которой вы обязуетесь, чтобы ваш ребенок оставался в своем месте сна. Обычно это окно в 1 час . Это означает, что если ваш ребенок проснется до того, как пройдет час, позвольте ему провести остаток «дневного сна», исследуя свое пространство для сна. При этом стимуляция остается низкой, окружающая среда по-прежнему напоминает сон (темно, прохладно, тихо), и его тело может понять, что это все еще «время отдыха». Он может на самом деле снова заснуть сам по себе или использовать это время, чтобы попрактиковаться в некоторых новых навыках (например, сидеть, стоять или говорить). Это отличное времяпрепровождение в одиночестве, которое действительно может помочь укрепить пространство для сна как безопасное и надежное место.

Если часовое окно закончилось, а ваш ребенок все еще не спит, поднимите его и продолжайте заниматься дневными делами, пока не наступит время следующего дневного сна.

Оставайтесь постоянными (в пределах 15–30 минут) в отношении времени сна, времени сна и времени утреннего пробуждения. Циркадный ритм становится сильнее, и предсказуемость станет вашим лучшим инструментом, помогающим вашему малышу вести себя в соответствии с его внутренними побуждениями.

__________________

Поначалу дневной сон может казаться чем угодно, только не восстанавливающим – и для вашего ребенка, и для вас самих.