Содержание
Почему ваш ребенок в возрасте 8–12 лет не спит
Обычно ваш ребенок в возрасте 8–12 лет начинает бороться со сном. Часто родители обнаруживают, что их дети в этом возрасте дольше ложатся спать. Возможно, им требуется больше времени, чтобы заснуть, или внезапно они проявляют приступы беспокойства и страха перед тем, как ложиться спать в одиночестве. В этом возрасте необходим достаточный сон, и если ваш ребенок не спит, есть вещи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь ему вернуться в нужное русло.
Дети растут, становятся все более активными в школе и во внешкольных мероприятиях, и им нужен хороший отдых для ума и тела, чтобы укрепить свои когнитивные способности, память, бдительность и общее настроение и поведение для школы и учебы. В моей практике я вижу, как дети в этом возрасте внезапно начинают спать меньше, хотя их организму все еще требуется то же количество сна — от 10 до 11 часов сна в сутки.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.
Имя *
Эл. лет, именно в этой возрастной группе происходит изменение их естественных ритмов сна – их циркадных ритмов. Мелатонин — наш гормон сна — выделяется поздно ночью. Именно этот гормон сигнализирует организму о том, что пора идти спать. Хотя это может не произойти уже в 8-летнем возрасте, когда сдвиг действительно происходит, для наших подростков и подростков биологически невозможно заснуть раньше, даже если мы этого хотим.
Непредсказуемый распорядок с плохими условиями для сна
В этом возрасте возрастает активность, занятия спортом и домашние задания. Время отхода ко сну начинают отодвигать слишком поздно, а чрезмерное планирование делает детей переутомленными и истощенными, что затрудняет их засыпание. Кроме того, технологии проникают в детские спальни, а сон меняют на то, чтобы быть в курсе последних событий в обществе и смотреть любимые телешоу или канал на YouTube.
Тревога и страхи перед сном
Страхи становятся все более реалистичными, а тревожные мысли о школьной работе, социальной среде, семейных трудностях или даже о таких серьезных проблемах, как болезнь и смерть, могут занимать мозг наших детей и беспокоить их, из-за чего им очень трудно заснуть.
Готовы ли вы к тому, чтобы ваш ребенок лучше спал? Узнайте больше о нашей НОВОЙ программе сна для подростков и подростков, которая поможет вашей семье лучше спать.
Решения для сна, соответствующие возрасту, которые помогут вашему ребенку легче заснуть
Первым шагом на пути к здоровому сну для любого человека является пропаганда надлежащей гигиены сна, и это, безусловно, относится и к детям.
- Практикуйте с ребенком устойчивый режим сна. В этом возрасте старайтесь ложиться спать с 20:30 до 21:00 и просыпаться по утрам в одно и то же время. Даже в выходные.
- Важно вернуть время отхода ко сну и включить успокаивающую процедуру отхода ко сну без электроники по крайней мере за 60 минут до сна. Используйте это время, чтобы снизить стимуляцию вашего ребенка, пообщаться после напряженного дня и подготовить его ко сну. Старайтесь избегать физических упражнений за 1-2 часа до сна.
- Следите за тем, что ваш ребенок ест перед сном, и избегайте употребления кофеина.
Известно, что банан помогает высвобождать серотонин, который может вызывать сонливость. - Обеспечьте ребенку благоприятную среду для сна. Установка затемняющих жалюзи и создание приятной и темной обстановки — лучший способ помочь сигнализировать мозгу вашего ребенка о том, что пришло время высвобождать вызывающий сон гормон — мелатонин. Удалите технику из всех спален и станьте образцом для подражания во сне для своего ребенка. Создайте семейную док-станцию в своем доме, вне спален, где каждый может подключиться к сети ночью.
Известно, что банан помогает высвобождать серотонин, который может вызывать сонливость.Загрузите наше руководство Discovery, которое поможет вашим подросткам и подросткам лучше спать.
Борьба с детскими тревогами и страхами перед сном с помощью техник общения и релаксации. Также важно снять давление сна с вас обоих. Это стрессовый цикл, который может начаться. Ваш ребенок будет испытывать стресс перед сном, потому что он знает, что ему будет трудно заснуть, а затем у вас с ним может возникнуть конфликт из-за этого, вызывая стресс у вас обоих, когда никто не заснет в ближайшее время.
Они часто чувствуют давление, когда мы просто говорим им идти спать. Объясните ему, почему ему нужно спать, а затем примените различные техники, которые помогут ему добиться этого.
- Замените сказки на ночь на раскраски. В связи с ростом популярности раскраски для взрослых доказаны успокаивающие преимущества этого занятия. Раскрашивание вместе с ребенком не только расслабляет вас обоих, но также дает родителям прекрасную возможность задать эти открытые вопросы, чтобы узнать больше о дне своего ребенка и о том, что может вызывать некоторые из его тревог.
- Попросите ребенка создать с вами общий журнал. В этом дневнике ваш ребенок может записывать любые беспокойства или опасения, о которых он хочет, чтобы вы знали, и есть понимание, что вы его прочтете. Иногда нашим детям трудно признаться в своих страхах вслух, но они хотят поделиться ими с нами. Этот общий журнал может выступать в качестве моста для общения между вами двумя.
- Хотя я призываю вас держаться подальше от ярко освещенной техники, истории на кассетах очень хорошо подходят для этой возрастной группы, и вашему ребенку может понравиться слушать одну из них перед сном.
- Обучение детей тому, как расслабляться перед сном с помощью практики осознанности, йоги и дыхательных техник, может помочь расслабить их тело и успокоить ум, что поможет вашему ребенку легче заснуть. Повторяйте положительные мантры сна, такие как «Я могу заснуть самостоятельно», «Я отлично сплю», «Сон полезен для меня». Повторяйте эти мантры перед сном и даже в течение дня вместе с ребенком, чтобы изменить его отношение ко сну с негативного на позитивное.
- Сядьте на семейное собрание, на котором вы сможете наметить распорядок дня перед сном с помощью картинок или в устной форме, чтобы ваш ребенок четко представлял себе, чего он ждет перед сном и в течение всей ночи.
Также важно следить за участием родителей. Попробуйте отступить и посмотреть на ситуацию. Ваше участие слишком велико? Вы последнее препятствие, стоящее на пути вашего ребенка, чтобы спать спокойно по ночам? Если это так, вы не одиноки, и создание последовательного плана может помочь вам всем лучше спать по ночам.
Наконец, избегайте пластырей, таких как мелатонин. Если ваш ребенок не спит, первым делом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения сна, всегда должны быть поведенческие и эмоциональные модификации сна.
Этот пост был ранее опубликован на Yummymummyclub.ca
Alanna McGinn, основатель Good Night Sleep, . Предоставляет бесплатный ребенок и семейный сон.0066 Twitter и Instagram. Мы приглашаем вас присоединиться к нашему сообществу сна, пока мы работаем над выполнением миссии Good Night Sleep Site по созданию более здоровой отдохнувшей семьи. Чтобы получить дополнительные советы по сну, подпишитесь на нашу рассылку и посетите сайт Good Night Sleep .
Почему мой ребенок не спит?
Дополнительные сказки на ночь, специальный ночник, лосьон с ароматом лаванды… вы все это пробовали, но ваш ребенок все равно не спит. Практически каждый родитель сталкивается с этим в какой-то момент, и это ужасно.
Но вы не одиноки. Чжэн (Джейн) Фан, доктор медицинских наук, эксперт по детскому сну и невролог из отделения неврологии Университета Северной Каролины, говорит, что 50 процентов детей имеют проблемы со сном в какой-то момент своего развития. Итак, что вы можете с этим поделать? Доктор Фан дает нам несколько советов по решению проблем со сном у детей.
Wh at По каким причинам у детей проблемы со сном?
Причины, по которым дети не спят, зависят от возраста. Для младенцев ассоциация начала сна начинается в 4 или 5 месяцев. Именно тогда дети связывают сон с тем, что их держат на руках, укачивают или кормят грудью. Если младенец или ребенок младшего возраста связывает засыпание с этими вредными привычками, он приучается ожидать такого внимания всякий раз, когда пытается заснуть или просыпается посреди ночи.
Дети младшего школьного возраста обычно лучше всего спят. Большинство привыкло хорошо высыпаться, потому что школа начинается позже и еще не слишком напряженная.
У них обычно нет проблем со сном. Иногда дети школьного возраста борются с выработкой привычки спать вместе с родителями, что может привести к проблемам, когда они спят вне дома, например, в доме друга.
Большинство подростков недосыпают, потому что у них слишком много школьных занятий, слишком много внеклассных занятий и слишком много времени в социальных сетях, что задерживает или прерывает сон. Исследования показали, что синий свет от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров не дает вам уснуть. Когда на улице темно, наш мозг выделяет мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну. Но этот мелатонин подавляется, когда мы смотрим на свет с экранов наших мобильных телефонов. Что еще хуже, этот синий свет подавляет мелатонин в мозгу подростка даже больше, чем у взрослого.
Могут ли заболевания помешать ребенку спать?
Да. Иногда медицинские условия могут нарушать сон ребенка. Эти состояния включают увеличенные миндалины или аденоиды, которые вызывают апноэ во сне или апноэ во сне, связанное с ожирением.
Почему сон так важен для развития моего ребенка?
Каждому органу и системе вашего тела нужен хороший ночной сон, и это касается детей и взрослых. Ваше тело перезаряжается, и ваш мозг восстанавливает связь, когда вы спите. Во время фазы сновидений цикла сна наш мозг связывает то, что было изучено в течение дня, со знаниями, уже хранящимися в нашем мозгу. Сон во сне очень важен для взросления в детстве, поэтому подросткам по-прежнему нужен хороший, качественный сон. Их мозг продолжает созревать в подростковом возрасте. Ночной сон также позволяет перезагрузить их иммунную и желудочно-кишечную системы. Гормоны, в том числе гормон роста, также выделяются во время глубокого сна.
Какие признаки того, что мой ребенок не высыпается?
Если ваш ребенок не высыпается или испытывает нарушения сна, вы можете заметить гиперактивность, проблемы с поведением, проблемы с концентрацией внимания, проблемы с обучением, перепады настроения и раздражительность. Еще одним признаком бессонницы является то, что вам постоянно трудно разбудить ребенка по утрам.
У младенцев задержка развития может быть признаком недостаточного сна.
Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку выспаться, в котором он или она нуждаются?
Суть в том, чтобы был распорядок дня, и все должны быть на одной волне. Что касается младенцев, покормите и отрыгните их, дайте им почувствовать себя в безопасности и комфорте, а затем уложите сонного, но бодрствующего ребенка спать. Младенцы должны иметь возможность заснуть без какого-либо вмешательства со стороны родителей. Тот же совет работает для малышей, детей школьного возраста и даже подростков. Хорошим привычкой для малышей является чтение сказок после того, как они примут ванну. По мере того, как ваши дети становятся старше, их распорядок может измениться, чтобы включить душ, а затем чтение в постели. Хорошо иметь установленное время сна и убрать или выключить электронные устройства. Убедитесь, что в комнате нет ничего, что могло бы нарушить сон вашего ребенка, например, мигающий свет от компьютера, мобильного телефона или планшета.
Еще один способ обеспечить себе хороший ночной сон — физические упражнения в дневное время. Чем больше упражнений ваш ребенок получает, тем глубже сон.
С чего начать?
Суть в том, чтобы попытаться устранить нездоровую ассоциацию со сном. Если вы укладываете ребенка спать без его обычных ассоциаций, таких как качание или растирание спинки, он сначала будет плакать, но обычно через три дня или неделю с ним все будет в порядке. Помните, что все станет еще хуже, прежде чем станет лучше. Конечно, слушать плач своего ребенка тяжело. Большинство родителей не переносят его, поэтому мы рекомендуем постепенное вымирание. Например, если вы укачиваете своего ребенка, чтобы он заснул, постарайтесь не укачивать его, а вместо этого держите на руках. На следующей неделе не держите ее, а лягте рядом с ней. На следующей неделе не ложись с ней, а сиди у ее кровати. Наконец, перестаньте делать все эти вещи и сосредоточьтесь на том, чтобы она чувствовала себя в безопасности и комфортно. Прежде чем станет лучше, будет еще хуже, но в конце концов вы избавитесь от привычки.
Очень важно, чтобы родители и опекуны были на одной волне. Если один из родителей не может терпеть плач ребенка в течение пяти минут и сдается, у ребенка будут продолжаться проблемы со сном, и он будет проверять ваши пределы. Это также относится к бабушкам и дедушкам и другим опекунам. Вы должны использовать одни и те же правила и распорядок, независимо от того, кто укладывает ребенка спать. Те же правила должны действовать и в выходные дни.
Если мой старший ребенок или подросток не высыпается в течение недели, может ли он просто наверстать упущенное в выходные дни?
Для правильной работы мозгу и органам необходим регулярный цикл сна-бодрствования. Если подросток просыпается в 6 утра в будние дни, а в 9 утра по выходным, его мозг и органы как будто переключаются с восточного времени на тихоокеанское. Его мозг постоянно устает, а его органы могут не функционировать должным образом. Как будто оркестр не синхронизирован. Вот почему, когда вы путешествуете в другой часовой пояс, даже если ваш цикл сна скорректируется, у вас может быть расстройство желудка.