Содержание
Что делать, если ваш ребенок плохо спит по ночам?
Что делать, если ваш ребенок плохо спит по ночам?
Детская клиника АО «Медицина»
(клиника академика Ройтберга)
Записаться к
врачу
13 сентября 2021
Международный центр патологии сна
(совместно с клиникой Шарите, Берлин)
Что делать, если ваш ребенок плохо спит по ночам?
Самыми важными нарушениями дыхания во сне у детей являются периоды временной остановки дыхания.
Различают обструктивные и центральные расстройства дыхания во сне (апноэ). Мягкое небо опускается и закрывает дыхательные пути. Центральные расстройства дыхания возникают, если ночью плохо работает дыхательный центр в стволе головного мозга.
Обе формы приводят к тому, что содержание кислорода в крови резко падает, дыхательный центр активизируется и ребенок пробуждается на короткое время.
В результате ребенок просыпается утром не выспавшимся и с тяжелой головой.
Без лечения расстройства дыхания во сне могут способствовать ухудшению клинического состояния и работы сердечнососудистой системы.
Золотым стандартом диагностики расстройств дыхания во сне является полисомнография. Мы проводим полисомнографию детям 12 лет и старше.
Нужно ли ребенку пройти это обследование и проконсультироваться у сомнолога?
Да, если:
- если он по ночам храпит
- если у него наблюдаются задержки дыхания во сне
- если у него наблюдается сонохождение (так называемый «лунатизм»)
- если у него повышенная сонливость в дневные часы
- если ребенок ночью бодрствует, а днем спит
Записаться на прием к сомнологу можно у администратора или по телефону +7 (495) 775-73-60.
Записаться на прием
Оставьте свой номер телефона, и мы вам поможем.
12:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:00
Я даю согласие на обработку указанных мной персональных данных в целях обработки обращений (записи на прием) на условиях обработки персональных данных в соответствии с
«Политикой обработки персональных данных в АО «Медицина».
Лицензии и сертификаты
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.
Заказать звонок
Ваши данные
Я даю согласие на обработку указанных мной персональных данных в целях обработки обращений на условиях обработки персональных данных в соответствии с
«Политикой обработки персональных данных в АО «Медицина».
Запись к врачу
Ваши данные
Запись через сайт является предварительной.
Мы вам перезвоним для подтверждения записи.
Я даю согласие на обработку указанных мной персональных данных в целях обработки обращений (записи к врачу) на условиях обработки персональных данных в соответствии с
«Политикой обработки персональных данных в АО «Медицина».
Запись к врачу
Ваши данные
Запись через сайт является предварительной.
Мы вам перезвоним для подтверждения записи.
Я даю согласие на обработку указанных мной персональных данных в целях обработки обращений (записи к врачу) на условиях обработки персональных данных в соответствии с
«Политикой обработки персональных данных в АО «Медицина».
Сон школьника
Если ребенок просыпается до будильника или до того, как вы пришли его будить, это хороший знак – он высыпается. Но если вы подошли уже несколько раз, а он просит поспать ещё пять минут, значит пришло время поработать над формированием хороших привычек сна.
Замечали ли вы, что после школы ребенок укладывается спать, просится отдохнуть, жалуется на усталость в течение дня? Скорее всего он не высыпается. Недостаток сна – частая проблема учащихся.
Сон важен для роста, обучения, настроения и развития детей.
Правильные привычки перед сном, такие, как расслабляющие процедуры, отход ко сну в одинаковое время каждый день, могут помочь ребенку уснуть и быть активными весь следующий день.
Школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста, но не всем удаётся столько спать.
Сон школьника может страдать из-за учебной и дополнительной нагрузки, профессиональных занятий спортом, позднего отхода ко сну, использования гаджетов перед сном.
Качественный сон помогает ребенку концентрироваться, запоминать, регулировать эмоции и вести себя хорошо. Все это помогает ему хорошо учиться.
Недостаток сна может привести к раздражительности, капризам, частой смене настроения, проблемам с поведением, нарушению концентрации внимания, памяти, трудностям принятия решений, снижению скорости реакции, которые так важны в школе.
Сколько времени должен спать школьник?
Потребности во сне меняются с возрастом
1-4 класс – 10-10,5 часов,
5-7 класс – 10,5 часов,
8-9 класс – 9-9,5 часов,
10-11 класс – 8-9 часов.
Молодые люди (от 18 до 25 лет), как и взрослые, нуждаются в 7 — 9 часах полноценного сна.
Как помочь ребенку наладить сон?
Разработайте регулярный график сна.
Поговорите ребёнком о том, что ему необходимо установить одно время отхода ко сну и время пробуждения. Подсчитайте, во сколько нужно вставать утром в школу, и отсчитайте с этого момента не менее 8 часов.
Например, если ребенок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ему надо ложиться спать до 21:00.
В выходные дни и во время школьных каникул тоже необходимо придерживаться графика сна. Если ребенок ложится спать намного позже и не высыпается по выходным, ему будет труднее выспаться в течение недели.
Создайте спокойную обстановку для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном хорошо проветрите комнату.
Примерно за час до сна попросите ребенка закончить домашнее задание, выключить телевизор, компьютер и смартфон. В спальне электронных устройств быть не должно. Мобильный телефон лучше заряжать вне комнаты. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном вызывают трудности засыпания и другие нарушения сна.
Предложите ребенку расслабиться перед сном, например, принять теплую ванну или почитать.
Договоритесь о времени, во сколько будет выключен свет, сколько времени займет чтение перед сном.
Помогите ребенку ограничить употребление кофеина в вечернее время — он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде.
Поощряйте регулярные физические упражнения, которые помогут ребенку лучше спать. Но старайтесь избегать физических упражнений за три часа до сна.
Для хорошего сна важны прогулки на свежем воздухе. По возможности поощряйте длительные прогулки, поездки на велосипеде, любые активные движения на улице.
Обратитесь к врачу, если ребенок храпит, просыпается среди ночи, не может долго уснуть, его мучают ночные страхи, кошмарные сновидения, он разговаривает, ходит во сне или есть другие проблемы со сном, которые мешают чувствовать себя хорошо в течение дня.
Правильный режим сна важен для эмоционального, физического и психического здоровья детей.
Как справиться с регрессией сна у малышей
Ваш ребенок наконец-то стал малышом, и кажется, что ваши проблемы со сном наконец-то закончились. Не совсем! Приготовьтесь к 18-месячной и двухлетней регрессии сна.
В 18 месяцев мой третий сын начал пропускать дневной сон . Я сажала его в его комнату в одно и то же время каждый день, но вместо того, чтобы спать, он занимал себя тем, что стаскивал все книги с книжной полки, разбрасывал по комнате мягкие игрушки и кричал, чтобы я ЕГО ВЫПУСТИЛА.
Но это было ничто по сравнению с полноценным ночным бунтом: все, от истерического плача перед сном до продолжительных периодов бодрствования посреди ночи. Неделю спустя, сбитая с толку и измученная после того, как мой сын провел часы между 2 и 4 часами ночи, плача в своей постели и отказываясь снова заснуть, я написала другу, педиатрической медсестре, отчаянно нуждаясь в ответах.
«Что происходит?!» Я попросил.
Ее ответ? 18-месячная регрессия сна.
Но мой сын был малышом, а не младенцем, и счастливо дремал несколько месяцев подряд. Неужели все 18-месячные действительно прошли через это?
Может быть, и не все, но некоторые из них точно есть. «Эти изменения сна совершенно нормальны и являются ожидаемой частью развития, так что это скорее созревание или эволюция сна, чем регресс», — говорит Фил Буше , педиатр из Линкольна, штат Небраска.
Если вы в настоящее время страдаете от регрессии сна, у вас есть хорошие новости: вам не нужно просто ждать, пока фаза пройдет. Мы попросили экспертов объяснить, почему происходят эти драмы во время сна и сна, и что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку снова спать спокойно.
18-месячная регрессия сна
Ваш малыш проходит через множество важных этапов развития, таких как прорезывание зубов, начало детского сада и переход с кроватки на большую детскую кровать , все из которых могут способствовать 18-месячной регрессии сна, — говорит Аланна МакГинн, сертифицированный консультант по вопросам сна и основатель сайта «Спокойной ночи ».
Но есть одна основная причина, по которой дети в этом возрасте начинают изнурять себя засыпанием: новообретенная независимость.
«Обычно, когда мы видим проблемы со сном в этом возрасте, это связано с поведением», — говорит Макгинн. «Они многому учатся в плане развития, в том числе тому, как проверять границы и расширять границы».
Перед сном малыши могут начать сопротивляться своему распорядку, растягивая его с обычных 15-20 минут до 30-40 минут (или даже дольше!). Во время сна малыши могут проводить слишком много времени, бездельничая, быстро переутомляясь и изо всех сил пытаясь заснуть; это может привести к тому, что они пропустят дневной сон или заснут слишком поздно, что нарушит время сна.
Как справиться с 18-месячной регрессией сна
Ключом к решению этих проблем является последовательность и эффективность. Баучер рекомендует, чтобы рутины перед сном и дневным сном были короткими и приятными, а также поддерживали набор границ (например, только одну книгу после ванны, а не две или три).
«Ваш ребенок не может определить время и не может сказать, что ему пора спать», — говорит Буше. «Но если он знает, что есть аналогичная короткая последовательность перед сном, он может подготовиться [быстро] лечь спать».
Установите режим сна для вашего 18-месячного ребенка
Базовый режим сна для 18-месячного ребенка может включать в себя ванну, пижаму, рассказ затем несколько минут тихого разговора или колыбельной перед выключением огни и пожелание спокойной ночи. Что касается сна, распорядок должен быть в основном таким же, за исключением ванны и пижамы и, возможно, добавления некоторого затемнения комнаты и мер белого шума, чтобы сигнализировать ребенку о сне. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы сможете придерживаться этого, когда ваш ребенок попытается проверить ваши пределы.
И не удивляйтесь, если ваш 18-месячный ребенок проснется посреди ночи. Дети (и взрослые) просыпаются от двух до шести раз за ночь. Но проблемы возникают, если ваш ребенок не знает, как самостоятельно снова заснуть, и нуждается в помощи родителей, говорит психолог сна Линель Шниберг , директор программы поведенческой медицины сна в Детском медицинском центре Коннектикута.
Обучение сну вашего 18-месячного ребенка
Если ваш ребенок все еще спит в кроватке и просыпается ночью , вы можете немного подождать (чтобы посмотреть, успокоится ли она сама), а затем заходить в ее комнату каждые 5-10 минут, чтобы немного помассировать спину и просто подбодрить нежным голосом, что все хорошо и пора спать. Если ваш ребенок спит в большой детской кровати, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы ваш малыш спал в вашей комнате. Шнеберг советует не позволять ребенку спать в вашей кровати: вместо этого положите его в кроватку или спальный мешок на полу рядом с кроватью. Кроме того, вы можете отвести ее обратно в ее комнату и посидеть в ближайшем кресле, пока она снова не заснет. (От этого метода можно постепенно отказываться, отодвигая стул все дальше и дальше, пока ребенок не перестанет нуждаться в вас.)
Все эти варианты работают лучше всего, когда родители рассматривают их как краткосрочные решения, говорит Шнееберг. Цель состоит в том, чтобы создать независимого спящего, а не того, кто полагается на вас или вашу кровать, чтобы помочь ему заснуть.
Регрессия сна у двухлетних детей
Причина регрессии сна у двухлетних детей ничем не отличается от таковой у 18-месячных, хотя есть несколько дополнительных осложнений. В два года социальные календари многих детей начинают заполняться: они могут ходить в детский сад, встречаться с друзьями для игр или ходить на веселые дневные экскурсии со своим опекуном. Но Макгинн говорит, что эти действия могут запустить порочный круг.
«Обычно у двухлетних детей дневной сон случается из-за того, что дневной сон не предлагается постоянно, — объясняет она. «Ваш ребенок начинает думать, что дневной сон необязателен, и перестает спать — тогда вы думаете, что ему больше не нужен сон, и позволяете ему отказаться от него».
Проблема в том, что большинству детей на самом деле не нужно спать до тех пор, пока им не исполнится от трех до пяти лет. Так что, хотя вашему двухлетнему ребенку может показаться, что он прекрасно себя чувствует без небольшого дневного сна, перед сном все будет не так просто.
Как бороться с регрессом сна у двухлетнего ребенка
«Если вы не устраните недостаток сна в дневное время за счет более раннего отхода ко сну, ваш ребенок будет переутомляться, раздвигать границы перед сном и поздно засыпать, а затем начнет накапливать дефицит сна», — объясняет Макгинн.
Очевидно, вы не можете заставить своего двухлетнего ребенка вздремнуть, но Макгинн говорит, что вы можете кое-что сделать, чтобы подбодрить его. Сделайте время сна обязательным, а не факультативным, делая перерыв в середине каждого дня, чтобы пойти домой и отдохнуть. Если ваш ребенок отказывается спать, дайте ему понять, что в доме «тихое время», независимо от того, хочет он вздремнуть или нет. А в те дни, когда он не спит, укладывайте его спать на 30–45 минут раньше, чтобы нейтрализовать переутомление и дать ему больше времени, чтобы успокоиться.
Приучение двухлетнего ребенка ко сну
Если склонность вашего двухлетнего ребенка к самостоятельности приводит к тому, что Шниберг называет «занавесом» перед сном (т.
спальня — после отбоя), она говорит, что у вас есть несколько вариантов: вы можете спокойно вернуть ребенка в его спальню, сказав только: «Пора спать», прежде чем положить его обратно в кровать и уйти, или вы можете припарковаться снаружи. дверь его спальни (притворяясь, что занят книгой или тихим занятием), чтобы убедиться, что он не может выйти из комнаты.
При втором подходе важно полностью игнорировать любые попытки вашего ребенка привлечь ваше внимание и ограничить взаимодействие с ним. «Вам даже не нужно следить за тем, чтобы ваш ребенок снова ложился в постель, потому что это может стать борьбой за власть, и он почти всегда в конце концов вернется в постель, если вы не будете уделять ему мало внимания», — говорит она. «Однако вам нужно убедиться, что ему не удастся покинуть комнату». Ваш малыш может играть с книгой или тихой игрушкой в своей комнате, пока он не устанет достаточно, чтобы лечь и заснуть, объясняет Шнееберг.
Хотя ни один из этих вариантов не кажется привлекательным (они требуют большого терпения), Шнееберг подтверждает, что если вы смиритесь с повторением в краткосрочной перспективе, это принесет долгосрочные выгоды.
Советы по сну для малышей
– Выключите все экраны за час до сна и вместо этого займитесь спокойными делами, такими как раскрашивание или чтение.
– Помогите ребенку выбрать предмет для переходного сна, например мягкую игрушку или одеяло, которое даст ему понять, что пора лечь и заснуть. Шниберг говорит, что этот предмет должен оставаться на месте, когда родитель уходит перед сном, а также таким, который ребенок может использовать самостоятельно, если проснется ночью. «Такие вещи, как почесывание спины ребенка, лежание с ребенком в его постели и удерживание его за руку, пока он не заснет, могут быть проблематичными, потому что ребенок просыпается ночью и, вероятно, ему нужно то, что он получил перед сном от родителя, чтобы вернуться. спать, — говорит она.
– Используйте наглядные материалы, такие как график сна или часы для сна для малышей , которые загораются, когда пора просыпаться.
– Прежде всего, будьте терпеливы. «За одну ночь лучше не станет, — говорит Макгинн, — но если родители действительно последовательны, они смогут вернуть время сна и сна через одну-две недели».
Оставайтесь на связи
Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.
- Электронная почта*
- CAPTCHA
- Согласие*
Да, я хочу получать Сегодняшнюю рассылку Родителя . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**
ЗАРЕГИСТРИРОВАНО В ГРУППЕ: Регрессия сна Развитие малыша Сон малыша
Сон и ваш ребенок в возрасте от 1 до 2 лет (для родителей)
Малыши все больше и больше осознают свое окружение, поэтому отвлекающие факторы могут мешать им перед сном.
Их растущее воображение тоже может начать прерывать сон.
Теперь, более чем когда-либо, простой и последовательный ритуал отхода ко сну — лучший способ уложить сонного малыша в постель.
Сколько сна нужно моему малышу?
В возрасте от 1 до 2 лет большинству детей требуется около 11–14 часов сна в сутки, включая один или два дневных сна.
В возрасте около 18 месяцев, а иногда и раньше, большинство малышей превращают два дневных сна в один послеобеденный. Малыш, который борется с утренним сном, вероятно, готов только к дневному сну.
Где должен спать мой малыш?
Ваш ребенок в возрасте от 1 до 2 лет должен спать в надежной и надежной кроватке. До первого дня рождения ребенку не рекомендуются одеяла из-за возможного риска СВДС. Но в этом возрасте можно положить легкое одеяло в кроватку ребенка. Кроме того, такие предметы безопасности, как «любовь» (небольшое мягкое одеяло или мягкая игрушка), вполне допустимы и могут обеспечить комфорт. Но не кладите в кроватку слишком большие мягкие игрушки или мягкие игрушки.
Остерегайтесь предметов с завязками или шнурками, которые могут намотаться на шею вашего малыша. Постоянно следите за ближайшими объектами, до которых ваш ребенок может дотянуться, стоя в кроватке: шторы, жалюзи, картины или настенные ковры — все это возможные варианты.
Возможно, ваш любопытный малыш ищет способы перелезть через перила кроватки, чтобы «вырваться» из кроватки. Не оставляйте много игрушек, которые ваш ребенок может сложить в кучу и залезть на них. И помните: никаких бамперов — ребенок может использовать их как ступеньку в этом возрасте.
Если у вас есть активный альпинист, который вылезает из кроватки, убедитесь, что матрас кроватки установлен на минимально возможное значение. Если это так, и ваш малыш все еще пытается взобраться на кроватку, подумайте о том, чтобы переместить его или ее в кроватку для малышей или «большую детскую» кровать с боковым ограждением. Поначалу будет трудно удержать малыша в ней, но, по крайней мере, вы будете знать, что вашему ребенку не будет больно вылезать из кроватки.
Для дополнительной безопасности установите калитку в дверях комнаты, чтобы ребенок не мог бродить по дому. Убедитесь, что комната вашего ребенка защищена от детей.
Почему мой малыш просыпается ночью?
Ваш малыш может начать просыпаться ночью. Иногда это происходит из-за дискомфорта, такого как боль при прорезывании зубов или болезнь. Иногда это происходит из-за легкой тревоги разлуки: «Где мама? Где папа?»
Сны и кошмары могут начать проявляться у малышей, которым трудно отличить их от реальности. Будьте осторожны с книгами, которые ваш малыш видит перед сном, и делайте их содержание ненавязчивым. Если у вашего ребенка нет предмета комфорта, например, пледа или одеяла, подумайте о том, чтобы получить его, чтобы успокоить его.
Время, проведенное у экранов (например, у телевизора или планшета), может нарушить сон ребенка. Это одна из причин, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют:
- ограничивать экранное время
- держать малышей подальше от экранных устройств за час до сна
- отсутствие устройств в детской комнате
Проверьте другие причины ночных пробуждений вашего малыша.
Малыши часто сбрасывают одеяло ночью, поэтому в холодные месяцы вы можете одеть своего ребенка в тяжелую пижаму для тепла.
Из другой комнаты доносится слишком много шума? Малыши научатся спать с небольшим шумом, но громкий телевизор или слишком много разговоров рядом могут мешать. Проверьте комнату вашего ребенка с точки зрения шума. Сделайте его там, где вы будете спать спокойно, и, скорее всего, вы сделаете его более комфортным для вашего малыша.
Как помочь малышу уснуть?
К настоящему моменту вы, вероятно, уже нашли правильное сочетание — например, теплую ванну и сказку на ночь — чтобы помочь вашему ребенку расслабиться. Оставайтесь с этим и не позволяйте этому затянуться. Растирание спины, которое сейчас кажется удовольствием, может быть не таким забавным, когда оно требуется ночь за ночью в течение все более и более продолжительных периодов времени. Решите, сколько глотков воды вы позволите и сколько раз вы будете получать игрушку, выброшенную из кроватки, несмотря на время сна.