Содержание
Польза дневного сна для детей
Спать днем — полезно
Сон – это в какой-то степени тайна для ученых всего человечества. Но нам всем известно, что от продолжительности и качества сна зависит наше здоровье и долголетие. Но почему детям важно сохранять дневной сон как можно дольше?
Почему дневной сон так важен?
Организм ребенка от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен к тому, чтобы целый день бодрствовать. Нужно давать нервной системе ребенка отдыхать и ненадолго ограничивать поток входящей информации.
Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня и освобождает место для следующих знаний. Таким образом, организм малыша во второй половине дня лучше воспринимает знания и информацию.
Сколько можно спать!
Новорожденный должен спать – от 16 до 19 часов в сутки, с 6 до 9 месяцев -13-15 часов (из них 4-6 часов – днем (2 дневных сна)).
К году ребенок полноценно отдыхает, если спит 12 — 14 часов (дневной сон не менее 2 часов), а с 1,5 до 5-ти лет -11-14 часов (1 дневной сон продолжительностью 1-3 часа).
Чего нельзя допустить?
Нам всем известно, что маленькие дети – искусные манипуляторы. Они придумывают всевозможные предлоги, пытаются манипулировать родителями, лишь бы не ложиться в постель. Несмотря на то, что многие родители поддаются манипуляциям ребенка, важно понимать, какой вред несет не нормализированный сон.
Это опасно для ребенка!
Родителям следует знать, что бывает при нарушении режима сна и бодрствования:
-
задержка развития в физическом и интеллектуальном смыслах -
лишний вес (от отсутствия полноценного сна дети пытаются -
компенсировать потреблением калорий недополученную энергию) -
раздражительность и нервозность
Отметим, что зачастую мамам грудничков кажется, что их ребенок вообще не спит днем: только дремлет по 20 минут и все.
Не беспокойтесь! У таких малюток — 80% поверхностного сна. Они спят, когда сосут грудь, даже если их глаза приоткрыты.
Если же вы заметили, что ваш 3-хмесячныый грудничок не спит нужное количество часов в сутки, помогайте ему заснуть – укачивание в данном случае показано. Укройте пледом, спойте колыбельную, убаюкивайте.
Как помочь при нарушениях дневного сна?
В этой статье мы собрали самые распространённые и актуальные способы, как выстроить полноценный дневной сон у ребенка:
-
Стараться укладывать спать ребенка в одно и то же время (вырабатывать рефлекс засыпания). -
В комнате необходимо соблюдать комфортный температурный режим, не должно быть жарко и душно (в противном случае вероятен тревожный и укороченный сон). Перед тем, как укладывать спать, необходимо проветривать помещение в течение 10-15 минут. -
Идеально, чтобы в комнате была возможность затемнения, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается именно в темноте.
-
Ребёнку рекомендован ритуал, который родители будут регулярно повторять. Как правило, это связано с переодеванием в специальную одежду для сна. Так же, вы можете включать своему ребенку классические композиции, которые благоприятно влияют и успокаивают малыша. -
Особое значение имеют последние полтора часа бодрствования перед сном. Не повышайте голос, не нагружайте ребенка никакой волнующей информацией. -
Поможет получасовая прогулка перед сном с последующим теплым душем или общей ванной. -
Для правильного выстраивания суточного режима сна и бодрствования имеет значение освещение в детской комнате. Спектр ламп должен быть приближен к естественному освещению и иметь тёплую окраску. Зачастую изменения вечернего освещения в спальне ребенка приводит к нормализации ночного и дневного режима сна.
.jpg)
Искренне надеемся, что все вышеперечисленные действия помогут вашему малышу спать спокойно, набираясь сил для новых свершений.
Ребенок не хочет спать. Советы психолога.
26.12.2021
Время на чтение: 5 мин
23284
Содержание статьи
- Почему ребенок не хочет спать? Разбираемся в причинах
- Ситуации, когда не хотеть спать — нормально
- Как наладить сон ребенка? Советы психолога
Сон имеет решающее значение для развития, здоровья и благополучия ребенка.
Но, к сожалению, сон также может стать проблемой для семьи. Когда ребенок постоянно от-казывается ложиться спать, изо всех сил пытается заснуть или часто встает ночью, это может привести к стрессу и конфликту, которые в конечном итоге утомляют и ребенка, и родителей. Что делать? Разбираемся вместе
Почему ребенок не хочет спать? Разбираемся в причинах
Когда дети выходят из младенческого возраста, они все еще нуждаются в большом количе-стве сна, чтобы расти и поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье. По дан-ным Национального фонда сна, малышам обычно требуется от 11 до 14 часов сна. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны стремиться спать от 10 до 13 часов. Дети в возрасте от 6 до 13 лет должны спать от 9 до 11 часов, а подростки — от 8 до 10 часов.
Однако эти диапазоны являются лишь ориентировочными и могут не подходить для каждо-го ребенка. Если ребенок спит чуть больше или чуть меньше, это, скорее всего, не повод для беспокойства.
Но дети могут сопротивляться отходу ко сну по ряду причин, даже если они явно уста-ли. Некоторые дети, особенно с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), могут быть слишком возбуждены и им трудно успокоить свой разум и тело, чтобы подгото-виться ко сну. Другие дети могут отказываться от сна и капризничать, потому что это спо-соб привлечь внимание родителей (даже отрицательное). Дети могут беспокоиться о чем-то или грустить. Некоторые исследователи даже предполагают, что дети протестуют против отхода ко сну из-за эволюционного несоответствия, которое заставляет их подсознательно бояться одиночества в темноте.
Регулярный сон неизменно улучшает внимание и настроение, а также снижает импульсив-ность и гиперактивность. С другой стороны, дети и подростки, которые постоянно плохо спят, подвергаются большему риску депрессии, беспокойства, раздражительности и более низкой успеваемости.
Это важно!
В большинстве случаев проблемы со сном — это этап, из которого дети вырастают с под-держкой и пониманием.
Однако, возможно, стоит обсудить с врачом постоянные проблемы.
Ситуации, когда не хотеть спать — нормально
- Нарушен режим сна. Если ваш ребенок спит днем, поздно просыпается, и засыпает, вос-становление режима может занять определенное время. Это нормальная реакция организма, и все, что нужно — постепенно восстановить режим сна так, чтобы он соответствовал цир-кадным ритмам. Составьте график сна, введите ритуалы перед засыпанием и постепенно переводите время подъема на более раннее.
- Ребенок вырос и уже не спит днем. Обычно ребенок в возрасте одного года спит днем не менее двух раз. В среднем с полутора лет начинается переход на новый режим с одним дневным сном продолжительностью около 2,5 — 3 часов. Такой режим, с постепенным со-кращением продолжительности сна, обычно сохраняется до 6−7 лет, когда ребенок, как правило, уже обходится без дневного отдыха. Иногда дети отказываются от сна днем раньше — в 3−4 года. И это абсолютно нормально, ведь, как мы сказали выше, по-требность в сне снижается с возрастом! Если ваш ребенок отказывается спать днем и чув-ствует себя хорошо, вам не стоит беспокоиться.
Как наладить сон ребенка? Советы психолога
Если ребенок гиперактивен по вечерам, расслабляющий и последовательный распорядок перед сном может помочь ему успокоиться и мысленно подготовиться ко сну.
Если дети отказываются от отхода ко сну, чтобы привлечь внимание, это сигнал для родите-лей проводить с малышом как можно больше времени как в период подготовки ко сну, так и в течение всего дня. Добавьте в свои повседневные ритуалы игры, совместное творчество, приготовление еды, а перед сном читайте малышу сказки, беседуйте о том, как прошел ваш и его день.
Если ребенок боится сна, помогите ему снизить тревогу. Ночные светильники, совместное проживание в комнате с братом или сестрой или обсуждение проблем с родителем могут помочь детям справиться с ночным беспокойством.
Причиной проблем с засыпанием могут стать смартфоны. И подростки могут быть особенно восприимчивыми, потому что их повышенное стремление к социальному одобрению и об-щению может побудить их неоднократно проверять сайты социальных сетей на наличие об-новлений или писать друзьям до поздней ночи.
В этом случае стоит ввести определенные правила — например, сделать спальню зоной, свободной от смартфона, и предложить подросту оставлять его в другой комнате, когда он собирается спать. Но делайте это ненасильственно: мягко объясните, почему это правило соответствуют его интересам. И главное: родителям также важно следовать тому же правилу запрета телефонов в спальне.
Вот еще ряд общих советов для нормализации сна у детей любого возраста:
- Приглушите свет. Воздействие этих искусственных источников света на ребенка в течение часа перед сном может затруднить засыпание и ухудшить качество сна из-за сокраще-ния выработки гормона сна мелатонина. Вместо того, чтобы смотреть телевизор и филь-мы в ночное время, попросите ребенка послушать сказки. Традиция читать вслух сказки на ночь идеальна. Если у вас нет настроения читать, попробуйте электронную книгу или нежную музыку.
- Обеспечьте спокойную обстановку. Спальня ребенка должна быть спокойных, мягких цветов, без беспорядка, с мягкими светильниками и удобным спальным местом.
- Кровать — для сна. Это значит, что ваш ребенок должен использовать свою кровать толь-ко для сна, а не для просмотра телевизора, еды или даже игр.
- Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Режим перед сном означает постоянное выполнение одних и тех же действий перед сном в одно и то же время или почти в одно и то же время каждую ночь. Мероприятия могут быть такими простыми, как чистка зубов и надевание пижамы, такими же типичными, как сказка на ночь, или такими сложными, как ароматическая ванна, за которой следует успокаивающая музыка и массаж спины. Последовательно применяемый распорядок дня, простой или сложный, поможет вашему ребенку легче засыпать и засыпать.
- Замените газировку или горячий шоколад ромашковым чаем или теплым молоком. Ромашковый чай и теплое молоко содержат ингредиенты, способствующие расслаблению . Даже если ваш ребенок может заснуть после употребления кофеина, его циклы сна могут быть неполными.
- Научите ребенка успокаиваться и расслабляться. Техники релаксации могут включать упражнения на напряжение / расслабление мышц, управляемую визуализацию или про-слушивание нежной музыки. Также могут помочь массаж и подобные процедуры (для не-которых детей всегда приветствуется растирание спины). Точно так же издавна счита-лось, что теплые ванны помогают уснуть, и они являются важной частью распорядка дня перед сном.
Спальня ребенка должна быть спокойных, мягких цветов, без беспорядка, с мягкими светильниками и удобным спальным местом.
Даже если ваш ребенок может заснуть после употребления кофеина, его циклы сна могут быть неполными.
(24
оценок; рейтинг статьи 2.5)
Когда малыши перестают спать?
Ожидать, что ваш ребенок будет охотно дремать в течение всего периода дошкольного возраста, примерно так же реалистично, как ожидать, что ему не нужно будет какать, как только вы садитесь в ресторане. Многие малыши начинают сопротивляться сну примерно в возрасте 2 лет. Хотя сопротивление может быть нормальным поведением малыша, это не обязательно признак того, что он/она готов вообще перестать спать.
Особенно, если в дней без сна вы заметите еще нервных срывов, битв перед сном и пробуждения ранним утром.
Читайте дальше, чтобы узнать почему нормально для вашего малыша внезапно начать бороться со сном, и когда он или он в своем развитии готов перестать спать.
Этот пост может содержать партнерских ссылок .
Мой малыш вдруг отказывается спать! Почему?
Ваш малыш начнет отказываться от сна по той же причине, по которой он плачет, когда вы чистите его банан «не так», или не даете ему носить ее любимую футболку Frozen в течение восьмой день подряд : КОНТРОЛЬ. Это то, что касается фазы малыша.
На этом этапе развития ваш ребенок сосредоточен на том, чтобы научиться практиковать и контролировать обретенную независимость. Она научится управлять функциями своего тела посредством приучения к горшку и будет настаивать на том, чтобы диктовать другие аспекты своей жизни, например: что она носит, ест и с чем играет.
Время сна не является исключением.
Она только что осознала, что является отдельной личностью от своих родителей, поэтому для нее естественно проверять ограничения и правила. Отказ вздремнуть — еще один способ проверить, насколько она может контролировать свой мир.
Еще одна причина дремать? Может быть регресс сна на 2 года. К счастью, это вызывает лишь временное нарушение сна (при условии, что ваш малыш не перестал дремать полностью), и это последняя регрессия сна (не стесняйтесь кричать от волнения!)
Мое новое руководство по выживанию при регрессии сна также может вам помочь. справиться с 2-летней регрессией сна. Это абсолютно БЕСПЛАТНО и содержит все, что вам нужно знать. Загрузите его здесь!
Узнайте здесь, как удержать малыша в кроватке во время сна
Когда малыши перестают спать? Моя готова?
Отлично! Теперь вы знаете почему ваш малыш вдруг отказывается спать и кричит, как банши во время дневного сна.
Затем пришло время выяснить, готова ли она перестать дремать.
Важно знать, должны ли вы продолжать бороться за этот ежедневный сон или просто сдаться, включить Соседство Даниэля Тайгера и улизнуть, чтобы вдохнуть KitKat.
Приведенные ниже рекомендации показывают, когда малыши в своем развитии готовы перестать дремать. Младенцы переходят в режим сна в предсказуемом возрасте. Однако возраст, когда малышей перестают спать, довольно различен и зависит от нескольких факторов. Прежде чем принимать какие-либо важные решения, убедитесь, что это были постоянные проблемы со сном в течение 2-3 недель.
Вашему малышу НУЖЕН ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДОН, если большинство из этих утверждений верно:
- Младше 3 лет.
- Настроение меняется, когда она не спит. В этот день она более капризная, раздражительная, плаксивая и склонная к истерикам.
- Ночной сон хуже, если она не вздремнула в этот день.
- Общая продолжительность сна за 24 часа составляет 11 часов или меньше.
Ваше малыш не нуждается в ежедневном сорте, если большинство из них верны:
- испытывают проблемы с заседанием в дни перед сном. Время отхода ко сну наступает намного позже.
- Стабильно лучше спит ночью, если она не вздремнула в этот день.
- Может (обычно) ездить на машине или в коляске во время сна, не засыпая.
- Настроение остается стабильным, несмотря на отсутствие сна (настолько стабильное, насколько можно ожидать, что настроение малыша будет…)
- Общая продолжительность сна за 24 часа составляет 12 и более часов.
- 3 года и старше.
Если вышеуказанные критерии указывают на то, что ваш малыш готов перестать дремать… Мне очень жаль, мама. Этот день должен был наступить…
Хорошей новостью является то, что вы по-прежнему можете проводить время каждый день.
Приглушите свет и шум и поощряйте малыша играть с «тихими игрушками», такими как книги, пазлы, наклейки или раскраски. Полезно, если вы поместите эти игрушки в специальную коробку, чтобы с ними можно было играть только во время «тихого времени».
Если кажется, что ваш малыш все еще нуждается в ежедневном сне, узнайте здесь, как вернуть ему дневной сон.
Есть вопросы о сне для малышей? Спросите Джилли в разделе комментариев ниже.
Ответы на вопросы о дневном сне 3-х и 4-летних детей
Я получил МНОГО вопросов о дневном сне для дошкольников и о позднем сне для 3-х и 4-летних детей. Я выбрал самый широкий ответ, чтобы ответить здесь!
Цикл позднего отхода ко сну
Родительский вопрос: Моему сыну в сентябре исполнится 4 года, и в целом он отлично спит благодаря вашей книге (подаренной мне заботливым другом). Я укладываю его спать между 8-9 часами вечера после обычного распорядка дня, но чаще всего ночью я застаю его бодрствующим около 10 часов вечера.
Он тихий и не встает с постели. Он все еще дремлет днем примерно с 12:30 до 3. Он засыпает в течение 10 минут. Я пытаюсь разбудить его пораньше, чтобы убедиться, что он будет сонным перед сном, но тогда он медведь, потому что я разбудил его. Как мне вывести нас из этого круга?
Спящая Леди : Убедитесь, что вы не пропускаете время его сна, так как 9 вечера поздно для его возраста. Также я бы попробовал разбудить его через 45 минут, чтобы он вздремнул… он может быть менее капризным.
Нарушает ли сон моего ребенка ночной сон?
Родительский вопрос: У меня есть трехлетний ребенок, которому все еще нужно вздремнуть. Однако, если он спит слишком много или слишком поздно днем, например, после 14:00 или более 1 часа, он не заснет в положенное время (8:30, 9).вечера) ночью. Помощь!!!
Спящая Леди: Кажется, вы хорошо прочитали своего трехлетнего ребенка. Сон для дошкольников может быть сложным! Ему по-прежнему нужен сон, но нельзя спать после 14:00 или дольше часа.
В зависимости от того, когда он просыпается, я укладываю его спать раньше 20:30-21:00 и стараюсь укладывать ближе к 19:30-20:00.
Не пора ли моему дошкольнику бросить сон?
Вопрос для родителей: Как узнать, когда ваш 4-летний ребенок готов перестать дремать?
Спящая Леди: Самый простой способ узнать, нуждается ли дошкольник или детсадовец вздремнуть, — это понаблюдать за ним. Если он много спит ночью и весел и спокоен в течение дня, вероятно, ему не нужно вздремнуть.
Если он раздражителен, плачет или часто тает, ему, вероятно, нужно по крайней мере несколько раз в неделю вздремнуть. Поведение автомобиля также является хорошей подсказкой. Если он отключается каждый раз, когда вы заводите двигатель, вероятно, ему все еще нужен дневной сон.
Мой 4-летний ребенок — сова!
Мой 4-летний ребенок ведет себя так, как будто он может не спать дольше меня по ночам (10:00) и просыпается в 7:00, готовый к работе! Он по-прежнему тратит 2 часа после обеда; если нет, то он либо чудовище, либо спит за обедом.
Готов ли он отказаться от сна? Что я могу сделать, чтобы он ложился спать раньше?
Знаете ли вы, что средние показатели сна: 3-летние: 10,5 часов ночью и 1,5 часа днем. 4-летние: 11,5 часов ночью?
Для этой возрастной группы потребность в сне меняется из года в год. Поскольку их дневной сон сокращается и исчезает, им нужно спать немного дольше ночью. Вам придется скорректировать время отхода ко сну, если только они естественным образом не начинают засыпать немного позже утром. Даже когда они перестают дремать, тихий час во второй половине дня или перед обедом является обязательным для четырехлетних детей и мудрой идеей для пятилетних.
Еще вопросы по дремоте?
Прочтите: Основы детского сна для всех возрастов: ответы на вопросы о дневном сне
Нужен ли малышу дневной сон?
Когда ребенку два с половиной или три года, вам все равно нужно следить за ежедневным сном. Иногда он может пропустить один, но уложить его спать пораньше этой ночью.
Дневной сон для дошкольников по-прежнему необходим для детей старшего возраста, которые не спят всю ночь или явно устают в течение дня. Возможно, вам придется вздремнуть.
Shuffle подходит для сна в этой возрастной группе, или вы можете просто положить его в свою комнату и проверять его каждые десять-пятнадцать минут. Каждый день обещайте, что приедете за ним, как только он вздремнет. Заставьте его оставаться в своей комнате на час каждый день. Он может протестовать, и вам, возможно, придется поставить калитку на его дверь. Некоторые родители сидят за воротами во время дневного сна с книгой; это помогает ребенку сохранять спокойствие и заснуть. Не позволяйте ему спать слишком поздно. Между окончанием дневного сна и отходом ко сну должно пройти не менее четырех часов, иначе у него будут проблемы с засыпанием.
У вас есть 4-летний ребенок, и у вас есть вопрос о сне?
Прочтите: Сон малыша: спать или не спать для моего 4-летнего ребенка?
Возможно, вы обнаружите, что вашему ребенку больше не нужен ежедневный дневной сон, но ему по-прежнему нужен «день дневного сна» каждые три или четыре дня.
Моя старшая дочь спала ежедневно до пяти лет и спала через день после школы в течение первых нескольких месяцев детского сада. Это дольше, чем у большинства детей, но по ее поведению я мог сказать, что ей все еще нужен дополнительный дневной сон. Моя вторая дочь, что, вероятно, было более типичным случаем, перестала спать дома, когда ей было около трех с половиной лет, но все еще спала в дошкольном учреждении.
Если ваш ребенок спит около одиннадцати часов непрерывным ночным сном и выглядит хорошо отдохнувшим в течение дня, возможно, пришло время перейти от дневного сна к спокойному времени.
Подумайте о тихом сне вместо дневного сна для дошкольников
Если ваш ребенок спит около одиннадцати часов непрерывным ночным сном и кажется хорошо отдохнувшим в течение дня, возможно, пришло время перейти от дневного сна к спокойному времени.
Возможно, вам захочется сократить дневной сон через день, а не исключить его полностью, или вы можете обнаружить, что он отлично спит в те дни, когда он со своей няней или в детском саду, но не будет спать в те дни, когда он с вами (или наоборот).