Ребенок 4 мес ночью просыпается каждый час: Просыпается через каждый час ночью — 59 ответов

Нужна помощь в налаживании режима?

Буду рада помочь вам разобраться с вашим режимом. Я расскажу вам о том, как и когда нужно укладывать малыша спать, как помочь ему успокаиваться перед сном, спать спокойные сны, а также как быть с ночными пробуждениями. Я могу вам предложить индивидуальную консультацию в письменном формате, в устном формате или запись вебинара. Давайте будем менять сон малышей к лучшему!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Объяснение регрессии сна у 4-месячных детей

За прошедшие годы наша команда наблюдала, как бессчетное количество родителей обращались к нам за помощью, чтобы их 4-месячные дети заснули. Почему? Все просто — это 4-месячная регрессия сна. В этой статье объясняется, почему «хорошо» спящие люди иногда становятся «плохо» около 4-месячной отметки, также известной как 4-месячная регрессия сна . У большинства младенцев регресс сна в 4 месяца происходит примерно на 4-месячной отметке, но у некоторых детей это происходит немного раньше (около 3 месяцев) или немного позже (около 5 месяцев). У некоторых детей регресс сна в 4 месяца относительно мягкий и очень короткий; для других 4-месячная регрессия сна — это очень, очень грубая фаза, отмеченная большим количеством плача, и это длится практически неопределенно долго.

4-месячная регрессия сна: как ваш новорожденный ребенок спит в первые недели жизни

Да, это статья о 4-месячной регрессии сна, поэтому мы действительно должны говорить о 4-месячных детях, верно? Мы сделаем это через мгновение, но сначала нам нужно вернуться к фазе новорожденного. Когда новорожденный спит, он переключается между «активным» и «спокойным» сном (также известным как быстрый и медленный сон), но у него нет четко выраженных стадий сна, которые будут у него по мере взросления и созревания мозга. Мы избежим слишком много технических разговоров (это одна из причин, по которой у нас есть этот веб-сайт, так что вам не придется изучать всю историю сна, если вы не хотите (или не можете бодрствовать!), но если Если вам интересно узнать больше о наших биологических ритмах и о том, как мы спим, я настоятельно рекомендую книгу «Решение проблем сна вашего ребенка», даже если вы не заинтересованы в «ферберизации» (просто пропустите эту часть и обдумайте Метод без слез). Новорожденные проводят много времени в глубоком сне, поэтому их трудно разбудить (даже поесть!) в первые дни, но они вздрагивают, когда входят в «активный» сон, что является одной из причин пеленания. ваш ребенок может быть настолько эффективным.

Регрессия сна на 4-м месяце меняет вещи: как спит ваш 4-месячный ребенок (а иногда и ваш 3-месячный или 5-месячный ребенок)

Все мы входим и выходим из легкого и глубокого сна. Став взрослыми, мы можем изменить положение, посмотреть на часы или переложить подушку. До сих пор вы, возможно, укачивали своего ребенка или просто давали ему соску, и он спал часами, не просыпаясь. Итак, в возрасте 3 или 4 месяцев ваш малыш спит уже как взрослый. Теперь, когда она засыпает, она не сразу входит в глубокий сон, и если вы уложите ее до того, как она погрузится в глубокий сон, она, скорее всего, проснется, и вы начнете все сначала, помогая ей снова заснуть и опять таки.

Паттерны регрессии сна через 4 месяца: во-первых, ваш 4-месячный ребенок впадает в глубокий сон…

Сначала ночью ваш 4-месячный ребенок впадает в глубокий сон относительно быстро, в течение 30 минут (это меняется по мере того, как мы становимся старше). Однако, как я уже сказал, все мы циклически входим и выходим из легкого и глубокого сна. Цикл сна ребенка составляет около 40-50 минут. Таким образом, ваш ребенок ненадолго проснется через 40-50 минут после того, как заснул. Для сравнения, если вы держите ребенка на руках, вам нужно будет держать его не менее 30 минут, чтобы убедиться, что он находится в глубоком сне, а затем он может проснуться через 15 минут. Звучит знакомо?

В целом, самый глубокий сон вашего ребенка приходится на начало ночи, поэтому после первого цикла сна он может нормально спать в течение нескольких часов. Так ты золотой, да? Просто подержать ее час? Неа!

Паттерны регрессии сна через 4 месяца: как ваш 4-месячный ребенок спит остаток ночи…

Техническое определение «сна всю ночь» — это 5 часов непрерывного сна (т. е. без кормлений), и многие дети могут/будут сделайте это к 2 или 3 месяцам. Начало ночи — это самый глубокий сон вашего ребенка, и после первых 5 часов (если не раньше, в зависимости от того, насколько он труден) он будет переключаться между легким и глубоким сном, но глубокий сон не будет таким глубоким. как это было в начале ночи. Вот тут-то и вступает в игру проблема ассоциаций сна. Если вашему ребенку нужна ваша помощь, чтобы заснуть в начале ночи, где-то после полуночи или около того, он будет продолжать нуждаться в вашей помощи каждые 1 или 2 цикла сна (это означает, что каждые 40–90 минут или, как я часто слышать: каждые 1-2 часа).

Примерно между 4 и 6 часами утра самый легкий сон за всю ночь (только жалобы родителей подтверждают это, по моему опыту, не считая того, что я читал). В самые ранние утренние часы (от 30 минут до часа до пробуждения) он снова погрузится в очень глубокий сон.

Хотя дети обычно просыпаются рано, убедитесь, что это действительно их время пробуждения, а не просто легкий сон и проблемы со сном. Вы можете заметить, что они хотят «вздремнуть» примерно через 30 минут после «просыпания». То, что вы испытали, было ночным пробуждением, а не началом дня.

Симптомы 4-х месячной регрессии сна

Многие родители хотят знать, как выглядит 4-х месячная регрессия сна. Конечно, это будет варьироваться от ребенка к ребенку, но вот краткий список признаков регресса сна в 4 месяца:

• Изменения аппетита (ребенок может есть больше или меньше, чем обычно)
• Много ночных пробуждений (это может показаться необычным, особенно если в последнее время ваш ребенок спал дольше)
• Повышенный плач и суетливость (часто суетливость бывает безутешной, и все, что вы делаете, чтобы утешить ребенка, не работает так же хорошо, как обычно)
• Пропущенный и/или более короткий сон

Объяснение регрессии сна за 4 месяца

Как мы установили, все младенцы проходят через эти изменения в характере сна. Однако то, как ваш ребенок отреагирует на эти изменения, будет зависеть от уникальных факторов. У некоторых младенцев неделю или две беспокойный прерывистый сон, а затем они снова начинают крепко спать по ночам и вздремнуть в восстановительный сон. Другие младенцы, тем не менее, совершенно выбиты из колеи из-за 4-месячной регрессии сна, и они проходят недели и недели (иногда даже месяцы) с частыми ночными пробуждениями и пропущенным дневным сном. Эти младенцы (и их бедные родители!) сильно страдают от 4-месячной регрессии сна и проявляют множество симптомов, упомянутых выше.

Итак, если 4-месячная регрессия сна действительно является плохой регрессией сна для вашего ребенка, как вы можете справиться? Что ж, обычно мы советуем родителям выяснить, почему 4-месячная регрессия сна вызывает такие нарушения. Обычно виноваты негативные ассоциации со сном: младенцы, которые привыкли к тому, что их укачивают, кормят или удерживают на ночь, продолжают нуждаться в ассоциациях со сном, только теперь, когда их режим сна изменился, они нужны им всю ночь. Конечно, мама и папа не могут выдержать всех этих покачиваний и удерживаний посреди ночи, и вскоре вся семья вымотана и подавлена. Обычно мы слышим от родителей, что они просят персонализированный план сна™.

В общем, я бы рекомендовал подождать несколько недель, чтобы увидеть, улучшится ли сон вашего 4-месячного ребенка. Если этого не произойдет, возможно, пришло время внести изменения и поработать над тем, чтобы отучить вашего 4-месячного ребенка от его ассоциаций со сном. Вы также можете поработать над созданием мягкого графика для 4-месячного ребенка. Однако я призываю вас не ждать бесконечно — я разговариваю с родителями восьмимесячных и даже двадцатимесячных детей, которые все еще ждут, когда их «ребенок» вырастет из-за проблем со сном.

Для получения дополнительных советов о том, как справиться и решить проблемы с регрессией сна у вашего ребенка в 4 месяца, вы можете прочитать нашу другую статью о регрессии сна в 4 месяца: Регрессия сна в 4 месяца: что это такое и как это исправить .

Хотите БЕСПЛАТНУЮ помощь во сне, которую можно использовать прямо сейчас? Загрузите копию нашего бесплатного руководства 5 способов помочь ребенку спать всю ночь ! Руководство доступно для мгновенной загрузки, а это значит, что вы можете начать использовать изложенные в нем техники уже сегодня вечером. Итак, скачайте сейчас и изучите почему ваш ребенок просыпается ночью и что вы можете с этим поделать.
 
 
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как получить бесплатное руководство.

Лучший ночной сон может быть достигнут всего за несколько кликов. Так что не ждите — загрузите сейчас и начните свой путь к лучшему сну уже сегодня!

Хотите узнать больше о том, как помочь вашему 4-месячному ребенку хорошо спать? Посмотрите наш подробный кейс о Наде, Брэде и их 4-месячной дочери Эбигейл.

Прочтите, как они помогли Эбигейл научиться дольше спать по ночам и лучше вздремнуть — и как они помогли изменить ассоциации со сном, которые не давали ей спать! Просто зарегистрируйтесь в нашей зоне для участников и мгновенно получите доступ к тематическому исследованию. И это еще не все — в нашей зоне для участников есть дополнительный премиум-контент и ресурсы: электронные книги, тесты, дополнительные тематические исследования, поддержка коллег и многое другое. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! И самое главное, участники получают 20% от всех консультационных услуг — только эти сбережения могут фактически покрыть стоимость членства!

Загрузите 4-месячную регрессию сна в формате PDF БЕСПЛАТНО!

Загрузите PDF-файл – БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал. Вы можете свободно распечатать и поделиться этой статьей, пока биография автора остается нетронутой и не вносятся никакие изменения.

Справка по регрессии сна за 4 месяца

The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Проблемы со сном вашего ребенка? Мы можем помочь. С 2008 года мы помогли тысячам семей по всему миру решить проблемы со сном у их детей, и мы можем помочь и вам! Воспользуйтесь более чем 10-летним опытом и взгляните на наши консультационные пакеты, чтобы определить, какой из них подходит именно вам.

Нажмите здесь, чтобы увидеть все наши индивидуальные пакеты консультаций.

После покупки вы сразу же получите доступ к службе поддержки, и вы сможете настроить свою учетную запись, заполнить анкету истории сна вашей семьи, отправить ее консультанту по сну и начать путь к лучшему сну!

Хотите узнать об опыте других членов семьи? Читайте истории и отзывы родителей здесь.

Нужна помощь в вопросах сна для младенцев и малышей? У нас есть ресурсы, которые вам нужны!

Если вам постоянно тяжело спать ночью, ознакомьтесь с Трехступенчатой ​​системой, которая поможет вашему ребенку уснуть. Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.

Или присоединяйтесь к нашей VIP-зоне, наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну. И самое приятное — участники получают скидку 20% на все консультационные услуги по сну!

Руководство для родителей, мыслящих наукой

© Гвен Дьюар, доктор философии, 2019 г., все права защищены

Ночные пробуждения имеют плохую репутацию, и это неудивительно. Почти каждый испытал это: спонтанное пробуждение посреди ночи, неспособность снова заснуть.

Если вы родитель, вы также знаете, каково это, когда кто-то продолжает будить вас. Голодный младенец, плачущий малыш, встревоженный ребенок.

Когда наступает утро, вы не чувствуете себя отдохнувшим и энергичным. Нет, если ваш сон был слишком фрагментирован. Нет, если вы слишком много времени бодрствовали.

Итак, вы можете заключить, что ночные пробуждения неестественны, нездоровы — это признак того, что что-то пошло не так. Но наука не поддерживает эту идею.

Да, ночные пробуждения могут быть связаны с недосыпанием и другими проблемами со здоровьем. Если ночные пробуждения вызывают раздоры и страдания, нужно найти способы улучшить ситуацию.

Но ночные пробуждения сами по себе не являются неестественными или вредными для здоровья.

Напротив, для здоровых спящих людей нормально испытывать много пробуждений ото сна в течение ночи. Взрослый или ребенок, не испытавший такого возбуждения, был бы уродом природы. Или пациент в коме.

Ночные пробуждения чем-то напоминают бессознательные движения, которые мы испытываем ночью. Если вы слишком много двигаетесь, это может стать разрушительным. Но если вы недостаточно двигаетесь, вы подвергаете себя риску серьезных проблем. Растяжения мышц и сухожилий из-за того, что они слишком долго остаются в одном и том же положении. Сжатые и поврежденные нервы. Пролежни.

В случае ночных пробуждений они защищают мозг от слишком глубокого погружения в сон: они помогают сделать сон обратимым.

Они также позволяют нам следить за окружающей средой, чтобы мы могли быстрее реагировать в случае чрезвычайной ситуации. Что это за звук?

И они делают нас более восприимчивыми к неотложным внутренним угрозам, таким как проблемы с дыханием (Halász et al 2004; Eckert and Younes 2014).

Таким образом, ночные пробуждения не являются врагом хорошего сна. Нашей целью не должно быть их устранение. Вместо этого мы должны сосредоточиться на том, чтобы сделать ночные пробуждения менее разрушительными и решить проблемы, которые мешают нам снова заснуть.

Как нам это сделать? Это нелегко, особенно если вы научились бояться или возмущаться ночными пробуждениями. Это повышает уровень стресса, что мешает спать. В результате возникает то, что врачи называют психофизиологической бессонницей. Вы (непреднамеренно) научили свой мозг реагировать на ночные пробуждения, став более внимательными и бдительными.

Но понимание науки о сне может помочь. Это может дать вам более реалистичный, обнадеживающий взгляд на ночные пробуждения. И он предлагает практические идеи для улучшения качества сна.

В оставшейся части этой статьи я рассматриваю следующее:

• Почему никто на самом деле не «спит всю ночь»
• Почему бодрствование ночью не является плохим по своей сути и не противоречит человеческой природе
• Почему дети просыпаются так часто
• Как справляться с ночными пробуждениями у младенцев
• Дополнительные советы, как справиться с неприятными ночными пробуждениями у детей и взрослых

Ночные пробуждения: почему никто на самом деле не «спит всю ночь»

Возможно, вы слышали, как родители хвастаются, что их дети «спят всю ночь». Этого не происходит в вашей семье, и вы задаетесь вопросом, что не так.

Кажется, ваш ребенок чутко спит. Ее легко разбудить ночью, и (когда все становится действительно сложно) она, кажется, способна просыпаться каждый час.

Или, может быть, у вас есть ребенок постарше, и вы удивляетесь, почему он продолжает просыпаться посреди ночи.

Эти пробуждения вызваны заболеванием? Это возможно. Как я отмечаю ниже, существуют состояния, такие как обструктивное апноэ во сне и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, которые могут вызывать ночные пробуждения.

Ваш ребенок страдает нарушением сна? Это тоже возможно.

Но важно понимать, что ночные пробуждения являются обычным признаком нормального здорового сна.

Никто на самом деле не «спит всю ночь», если мы не подразумеваем под этой фразой «непрерывный сон в одном, долгом, непрерывном сне».

Когда ученые наблюдают за спящими людьми в лаборатории с помощью электроэнцефалограмм (ЭЭГ), они подтверждают, что сон не является монолитным состоянием.

Вместо этого мы циклически проходим через ряд стадий сна (включая легкий сон, глубокий сон и быстрый сон, или сон с быстрыми движениями глаз). А корковых возбуждений — переходов в повышенное бодрствование — обычны.

Как часто?

В исследовании, проведенном в Соединенных Штатах, исследователи использовали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для измерения поведения во сне 76 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 70 лет. Во всех возрастных группах спящих в среднем пробуждались от 80 до 130 раз за одну ночь.  (Бонне и Аранд, 2007 г.).

Чтобы было ясно, люди не просыпаются «полностью» каждый раз, когда испытывают корковое возбуждение. Часто они переходят из глубокого сна в легкий сон. Или из быстрого сна в легкий сон.

Но как только мы погрузимся в легкий сон, нас легко разбудить. И исследования ЭЭГ подтверждают, что многие пробуждения действительно приводят к тому, что мы просыпаемся «полностью».

Среднестатистический взрослый может испытать более 20 таких пробуждений каждую ночь и более 40 ночных пробуждений после 50 лет  (Боннет и Аранд, 2007 г. ).

Мы не помним все эти пробуждения, потому что большинство из них очень короткие. Мы быстро возобновляем сон и не оставляем следов памяти.

Но что, если что-то привлечет наше внимание в эти мимолетные мгновения сознания? Что, если мы что-то услышим? Что, если подумать о чем-то, что беспокоит или стимулирует нас?

Вместо того, чтобы дремать, мы становимся более бдительными, более бдительными. Вольно или невольно мы в конечном итоге проводим значительное количество времени без сна.

Таким образом, каждый нормальный мгновенный переход в режим бодрствования потенциально может превратиться в продолжительный эпизод бессонницы. И именно этого сценария — бодрствования в течение длительного периода времени ночью — вы, возможно, захотите избежать.

Но и тут не все согласны.

Вы можете считать само собой разумеющимся, что вы должны спать в одном, долгом, непрерывном, ночном приступе. Невыполнение этого требования нежелательно. Возможно, даже патологический. Это распространенное народное поверье в современных западных обществах.

Но в других культурных условиях люди придерживаются совершенно иного мнения. Они соглашаются с тем, что сон будет прерываться, и они не воспринимают эти перерывы как нездоровые или патологические (Worthman and Melby, 2002).

Я думаю, это полезно понимать, даже если вы ставите перед собой цель свести к минимуму перерывы во сне. Потому что сложнее свести к минимуму перерывы, когда вы убеждены, что время, проведенное без сна, — это патология.

Если вы считаете, что ночные пробуждения по своей сути плохи, вы, скорее всего, почувствуете стресс, когда поймете, что проснулись ночью. Это затрудняет возвращение ко сну.

Вы также с большей вероятностью передадите ребенку негативные чувства, из-за чего ему будет труднее снова заснуть.

И, в конечном счете, вы более склонны к хроническим нарушениям сна — выученной, психофизиологической бессоннице, о которой я упоминал ранее.

Давайте посмотрим поближе. Как люди за пределами западного промышленно развитого общества понимают сон?

Антропология ночных пробуждений: почему бодрствование по ночам не является плохим по своей природе (или не противоречит человеческой природе)

В этом нет никаких сомнений. В основном мы дневные существа, приспособленные к максимальной активности в дневное время.

Но это не значит, что мы должны спать непрерывно от заката до рассвета. Вы это уже знаете. Кросс-культурные исследования показывают, что модели сна человека гибки и изменчивы.

Например, рассмотрим работу Роджера Экирха. Он обнаружил увлекательные исторические свидетельства о привычках сна в доиндустриальной Европе. Люди не ложились спать ночью и не ожидали, что весь свой сон выспится за один раз. Вместо этого они ложились спать вечером на несколько часов, просыпались и занимались делами. Затем, через час или два, они снова спали до утра (Ekirch 2005).

Люди думали, что страдают бессонницей? Отнюдь не. Они считали само собой разумеющимся, что это хороший способ справиться с долгими ночами (Ekirch 2005).

Точно так же известно, что люди, живущие в различных незападных, традиционных культурах, засыпают в несколько сеансов (Worthman and Melby 2002; Samson et al 2017b). И не патологизируют ночные пробуждения. Даже если в конечном итоге они проводят значительное количество времени без сна, они считают свои привычки сна нормальными.

Например, когда антропологи измерили сон в трех традиционных сообществах собирателей, они подтвердили, что взрослые просыпались несколько раз в течение ночи. Общая продолжительность этого времени бодрствования — того, что исследователи называют «пробуждением после начала сна», — в среднем составляла 80 минут или дольше (Yetish et al 2015).

Тем не менее, когда антропологи спросили этих же людей, испытывали ли они проблемы с ночным пробуждением, очень немногие ответили так (Yetish et al 2015). Менее 3% взрослых сообщили о проблемах с поддержанием сна более одного раза в год.

Или возьмем недавнее исследование сна, проведенное среди охотников-собирателей хадза в Восточной Африке.

Родители и другие опекуны в среднем примерно двухчасового «пробуждения после начала сна» каждую ночь (Crittenden et al 2018).

Но никто из этих взрослых, каждый из которых делил спальное место по крайней мере с одним младенцем или ребенком, не считал себя лишенным сна.

Когда их спросили, все они сказали, что высыпаются ночью (Crittenden et al 2018).

Примечательно, что это верно даже для кормящих матерей. Просто рождение ребенка — ночевка с ребенком — само по себе не вызывало проблем со сном.

И хотя у вас все может быть по-другому, стоит отметить: даже в современных индустриальных обществах детские ночные пробуждения не всегда вызывают проблемы.

Ночные пробуждения без ссоры: дети могут просыпаться, не делая вас несчастными

Помните тех хвастливых родителей, о которых мы упоминали ранее? Те, кто утверждают, что их дети спят всю ночь?

Строго говоря, они ошибаются. Их дети просыпаются ночью, как и все остальные. Но есть важное отличие.

Эти дети не будят своих родителей.

Таким образом, родители ошибаются, полагая, что их дети не просыпаются. Но они могут быть точными, когда сообщают об отсутствии нарушения сна.

И если вы думаете: «Это не я — я всегда знаю, когда мой ребенок просыпается!» подумайте еще раз. Недавнее исследование, проведенное среди городского западного населения, показало, что ночные пробуждения «незаметно» — довольно распространенное явление.

Исследователи измеряли сон двумя способами: (1) снабжая младенцев датчиками и (2) спрашивая родителей об их субъективных впечатлениях. Всего было более 200 младенцев, и данные собирались в их собственных домах в течение пяти ночей.

Зафиксировали ли исследователи в целом много ночных пробуждений? Вы держите пари. Но когда исследователи сравнили свои объективные измерения с субъективными родительскими отчетами, обнаружилось большое несоответствие.

Дети просыпались чаще, чем думали их родители. Младенцы просыпались спонтанно, оставались относительно спокойными и снова засыпали сами по себе — их родители не знали об этом 9.0036 (Тикоцкий и Волкович, 2019).

Эта закономерность была очевидна, когда малышам было всего 3 месяца. И в последующих тестах — когда дети стали старше — пропасть между объективными и субъективными измерениями увеличилась. Со временем родители перестали замечать ночные пробуждения своих детей.

Таким образом, ночные пробуждения не обязательно вызывают проблемы со сном. Люди могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, несмотря на ночные пробуждения. И родителей не всегда беспокоят пробуждения их детей. Мы воспринимаем ночные пробуждения как проблемы только тогда, когда ребенку не удается успокоиться, а родители испытывают серьезные нарушения сна.

Но младенцы необычайно трудны, верно? Почему дети так часто просыпаются?

Во-первых, это «внутренние часы» ребенка.

Сразу после рождения у младенцев отсутствуют четкие циркадные ритмы. Их графики сна могут не совпадать с естественным циклом дня и ночи.

Во-вторых, маленьких детей нужно кормить ночью.

Они рождаются голодными. Их желудки маленькие. Им необходимо часто пополнять свои резервуары, чтобы достичь нормальной картины быстрого роста в течение первых 8-12 недель.

В-третьих, у младенцев есть свои характерные фазы сна.

В течение первых трех месяцев после родов дети проводят большую часть времени сна в стадии, называемой «активным сном». Это младенческий аналог БДГ, и он особенно беспокоен. Младенцы дергаются, мечутся и даже издают звуки.

Это может заставить нас думать, что наши младенцы не спят. Поэтому мы вмешиваемся и тем самым пробуждаем ото сна наших младенцев. Мы вызвали ночные пробуждения! С другой стороны, все эти метания иногда могут привести к тому, что младенец проснется сам.

Соедините эти три фактора, и мы получим много бодрствования ночью.

Например, в исследовании, в ходе которого регистрировались режимы сна здоровых младенцев в возрасте 2 и 9 месяцев, дети просыпались в среднем 3 раза за ночь (Anders, 1978).

Другое исследование показало, что примерно 50% 4-месячных младенцев будили своих родителей по крайней мере один раз между полуночью и пятью часами утра (Henderson et al 2010).

Какое решение? Как мы можем справиться с ночными пробуждениями у маленьких детей?

В какой-то степени нам просто нужно набраться терпения. Это вопросы развития. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь.

Например, когда дело доходит до циркадных ритмов, мы можем подвергать младенцев воздействию мощных сигналов окружающей среды. Это поможет младенцам быстрее настроить свои «внутренние часы». Подробнее об этом читайте в моей статье о сне новорожденных.

Кроме того, вам может быть легче справиться с ночными приемами пищи, если вы попробуете «кормить во сне». Дополнительную информацию об этом подходе см. в этом Руководстве по воспитанию детей.

Как насчет активного сна? Иметь дело со всем этим шумом, беспокойством, тряской?

Просто узнать об этом полезно. Как только вы узнаете признаки активного сна, вы сможете не засыпать слишком рано и непреднамеренно разбудить спящего ребенка.

Также возможно, что безопасное пеленание может снизить вероятность того, что ваш ребенок проснется сам (Gerard et al 2002; Franco et al 2005; Meyer and Erler 2001). Подробную информацию см. в совете № 4 в моей статье о детских вспомогательных средствах для сна.

И когда режим сна вашего ребенка сводит вас с ума, утешайте себя. Активный сон, вероятно, делает что-то важное для вашего ребенка.

Одна интересная теория заключается в том, что дети дергаются и двигаются во время сна, потому что их мозг занят тестированием и картированием связей между нервами и скелетными мышцами (Peever and Fuller 2017).

Другая идея состоит в том, что активный сон защищает. Маленькие дети подвергаются особому риску неотложных состояний, связанных с дыханием во сне, — неотложных состояний, которые, как считается, вызывают СВДС или синдром внезапной детской смерти. Таким образом, проведение времени в активном сне — состоянии, в котором дети легко просыпаются, — может помочь снизить этот риск.

А что еще? Что делать, если ребенок часто просыпается и не может самостоятельно успокоиться? Что делать, если старший ребенок продолжает просыпаться?

Действительно есть и другие меры. Вот несколько советов, основанных на доказательствах.

1. Убедитесь, что вы не учите ребенка просыпаться.

Если ваш ребенок будит вас посреди ночи, постарайтесь, чтобы вокруг было темно, тихо и спокойно.

Вы же не хотите, чтобы это превратилось в светское мероприятие или ругань. Любой сценарий повысит бдительность вашего ребенка. И если это происходит неоднократно, ваш ребенок может научиться ассоциировать пробуждение с этими последствиями. Вы учите своего ребенка быть активным и внимательным в ответ на ночные пробуждения!

2. Остерегайтесь ночников и других источников освещения — они могут нейтрализовать естественную сонливость ребенка

Как я отмечал в этой статье, электрические лампы и электронные устройства излучают волны, которые мешают выработке организмом мелатонина, гормона сонливости. .

3. Используйте ритуалы перед сном и другие тактики, чтобы помочь ребенку расслабиться.

Если вы научите детей ассоциировать свою кровать с сонливостью и безопасностью, им будет легче заснуть после ночного пробуждения. Для справки, см. мою статью о мягком обучении сну.

Кроме того, ознакомьтесь с этими 15 советами по улучшению сна ребенка и моим руководством по устранению проблем, связанных со сном у младенцев и детей старшего возраста.

4. Поговорите со своим врачом о любых медицинских проблемах.

Различные заболевания могут вызывать ночные пробуждения. К ним относятся

• астма (Fagnano et al 2011),
• атопический дерматит или экзема (Fishbein et al 2015),
• проблемы с мочевым пузырем и ночное недержание мочи,
• желудочный рефлюкс или изжога (Lim 8 et al 901),0046
• головных болей (Tran and Spierings 2013; Long et al. 2010; Zarowski et al. 2007; Carotenuto et al. 2005) и
• апноэ во сне.

Если вы наблюдаете признаки этих проблем или иным образом подозреваете, что ваш ребенок испытывает боль, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для получения дополнительной информации о ночном недержании мочи см. это научное руководство по воспитанию детей.

5. Не игнорируйте храп.

Не каждый храп или сопение является признаком проблемы. Но во многих случаях храп является симптомом обструктивного апноэ сна, одного из состояний, упомянутых выше. И апноэ во сне вызывает не только частые ночные пробуждения. Это также может ограничивать поступление кислорода в мозг и вызывать серьезные проблемы со здоровьем (например, Fukumizu et al 2005; Hiscock et al 2007; Shur-Fen Gau 2006).

Поэтому, если вы заметили храп или другие нарушения дыхания во время сна, обратитесь к врачу.

6. Преодолейте ночные страхи и тревогу разлуки.

Неудивительно, что дети с ночными страхами чаще испытывают нарушения сна (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir and Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).

Некоторые люди думают, что ответом является обучение сну, но нет никаких доказательств того, что ночные страхи или тревога разлуки уменьшатся в результате обучения сну.

На самом деле тренировка сна (например, метод Фербера) не предназначена для лечения страха и беспокойства. Поэтому, если вы проводите тренировку сна в одиночку, вы эффективно игнорируете страхи вашего ребенка. И это может усугубить ситуацию.

Таким образом, важно играть активную роль в обучении вашего ребенка преодолению своих страхов. Для получения дополнительной информации см. эту статью о ночных страхах у детей.

7. Обратите внимание на другие источники стресса.

Вам не придется страдать от ночных беспокойств, чтобы испытать нарушение сна. Стрессы и тревоги, которые вы испытываете в дневное время , также могут оказать влияние.

Например, дети хуже спят, когда их родители находятся в депрессии (Ystrom et al 2017).

У них больше нарушений сна, когда их родители ссорятся (Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).

А дети чаще просыпаются ночью, если живут в социально-экономически неблагополучных районах (Grimes et al 2019).

Вынос? Дети такие же, как мы. Стресс в течение дня вызывает проблемы со сном ночью. Поэтому обратите внимание на стрессоры вашего ребенка. Уменьшите источники стресса и помогите ребенку справиться с ним. Советы см. в следующих статьях Parenting Science:

• Стресс у младенцев: основанное на фактических данных руководство по сохранению спокойствия, счастья и эмоционального здоровья детей

• Позитивные советы для родителей: достижение лучших результатов с помощью юмора, сочувствия и дипломатии

• Тренировка эмоций: помощь детям в преодолении негативных чувств

• Стресс у родителей: 10 научно обоснованных советов по улучшению жизни

8. Узнайте, как справляться с кошмарами и ночными страхами.

И кошмары, и ночные страхи могут вызывать нарушения сна. Но это очень разные явления.

Дети, которым снятся кошмары, обычно кажутся спящими. Они могут дергаться; они могут вздохнуть. Но обычно они лежат в постели с закрытыми глазами. И они относительно тихие. Когда они проснутся, они могут вспомнить кошмар.

Напротив, дети, страдающие ночными страхами, часто кажутся бодрствующими. Они могут кричать, плакать или говорить. Могут открыть глаза. Они могут сидеть или ходить. Но они не полностью сознательны и редко вспоминают об этих переживаниях позже.

Если проблема заключается в кошмарах или ночных кошмарах, вам нужно узнать о них больше. Для получения дополнительной информации см. эту статью Parenting Science о кошмарах и ночных страхах у детей.

Подробнее

Для получения дополнительной научно обоснованной информации см. указатель к статьям Parenting Science о сне.

Рекомендации: Ночные пробуждения у детей

Anders TF. 1978. Домашняя регистрация сна у 2- и 9-месячных младенцев. Journ Am Acad Child Adolesc Psychiatry 17: 421-432.

Барбато Г., Баркер С., Бендер С. и др., 1994. Продолжительный сон у людей за 14 часов ночи (LD 10:14): взаимосвязь между плотностью быстрого сна и спонтанным пробуждением. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол. 90:291-297.

Боннет М.Х. и Аранд Д.Л. 2007. Нормы возбуждения ЭЭГ по возрасту. J Clin Sleep Med. 3(3): 271–274.

Carotenuto M, Guidetti V, Ruju F, Galli F, Tagliente FR и Pascotto A. 2005. Головная боль как фактор риска нарушений сна у детей школьного возраста. J Головная боль. 2005 г., сен; 6 (4): 268–70.

Чанг Ю.С. и Чанг Б.Л. 2018. Нарушения сна и атопический дерматит: улица с двусторонним движением? J Аллергия Клин Иммунол. 142(4):1033-1040.

Криттенден А.Н., Самсон Д.Р., Херлоски К.Н., Мабулла И.А., Мабулла AZP, МакКенна Дж.Дж. 2018. Характер совместного сна младенцев и качество материнского сна среди охотников-собирателей племени хадза. Здоровье сна. 4(6):527-534

Демент В. и Вон К. 1999. Обещание сна. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Eckert DJ и Younes MK. 2014. Пробуждение ото сна: последствия для патогенеза и лечения обструктивного апноэ во сне. J Appl Physiol 116(3):302-13.

Экирх АР. 2005. В конце дня: ночь в прошлом. Нью-Йорк: В. В. Нортон.

Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Мизе Дж. и Асебо С. 2006 г. Супружеский конфликт и нарушение сна у детей. Детский Дев. 77(1):31-43.

Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Келлер П. С., Грейнджер Д. А. 2008. Объективные и субъективные нарушения сна у детей: связь с уровнем кортизола во второй половине дня. Психология здоровья. 27(1):26-33.

Эль-Шейх М., Хиннант Дж. Б., Эрат С. А. 2015. Ви. Супружеский конфликт, регуляция блуждающего нерва и детский сон: лонгитюдное исследование. Monogr Soc Res Child Dev. 2015 март;80(1):89-106.

Fagnano M, Bayer AL, Isensee CA, Hernandez T, Halterman JS. 2011. Ночные симптомы астмы и плохое качество сна у городских школьников с астмой. академик педиатр. 11(6):493-9.

Фишбейн А.Б., Витатерна О., Хо И.М., Бавиши А.А., Зи П.С., Турек Ф.В., Шелдон С.Х., Сильверберг Д.И., Паллер А.С. 2015. Ночная экзема: обзор сна и циркадных ритмов у детей с атопическим дерматитом и направления будущих исследований. J Аллергия Клин Иммунол. 136(5):1170-7.

Фукумизу М., Кага М., Кояма Дж. и Хейс М.Дж. 2005. Связанный со сном ночной плач (Йонаки) в Японии: исследование на уровне сообщества. Педиатрия 115: 217-224.

Гартус-Нигель С., Хорш А., Бикл Грац М., Мартини Дж., фон Зоест Т., Вайднер К., Эберхард-Гран М. 2018. Предполагаемая связь между послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством и детским сном: 2-летнее последующее исследование. J Аффективное расстройство. 241:71-79.

Грегори А.М. и Элей Т.С. 2005. Проблемы со сном, тревожность и когнитивный стиль у детей школьного возраста. Младенец ребенка Dev. 14:435-444.

Граймс М., Камерота М., Проппер CB. 2019. Депривация по соседству предсказывает качество сна младенцев. Здоровье сна. 5(2):148-151.

Hiscock H, Canterford L, Ukoumunne OC и Wake M. 2007. Неблагоприятные ассоциации проблем со сном у австралийских дошкольников: национальное популяционное исследование. Педиатрия 119(1):86-93.

Хонакер С.М., Мельцер Л.Дж. 2014. Проблемы со сном и ночные пробуждения у детей раннего возраста: обновление данных. Pediatr Respir Respir. 15 (4): 333-9.

Holley S, Hill CM и Stevenson J. 2010. Сравнение актиграфии и отчета родителей о привычках сна у типично развивающихся детей в возрасте от 6 до 11 лет. Behav Sleep Med. 8(1):16-27.

Дженни О.Г., Фюрер Х.З., Иглонштейн I, Молинари Л., Ларго Р.Х. 2005. Продольное исследование совместного сна и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1 Приложение): 233-40.

Кушнир Дж. и Садех А. 2011. Сон детей дошкольного возраста с ночными страхами. Сон Мед. 12(9):870-4.

Кушнир Дж. и Садех А. 2013. Соответствие между отчетными и актиграфическими показателями сна у детей дошкольного возраста: роль клинического контекста. J Clin Sleep Med. 9(11):1147-51.

Лим К.Г., Моргенталер Т.И., Кацка Д.А. 2018. Сон и ночной гастроэзофагеальный рефлюкс: обновление. Грудь. 154(4):963-971

Long AC, Krishnamurthy V и Palermo TM. 2008. Нарушения сна у детей школьного возраста с хронической болью. J Pediatr Psychol. (3): 258-68.

Мельцер Л.Дж., Авис К.Т., Биггс С., Рейнольдс А.С., Крэбтри В.М., Беванс К.Б. 2013. Детский отчет о режимах сна (CRSP): самооценка сна детей школьного возраста. J Clin Sleep Med. 9(3): 235-45.

Мур М., Эллисон А. и Розен К.Л. 2006. Обзор педиатрических нереспираторных нарушений сна. Сундук 130(4): 1252-1262.

Мур М., Мельцер Л.Дж. и Минделл Дж.А. 2007. Проблемы со сном и ночные пробуждения у детей. Sleep Med Clin 2: 377-385.

Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M, and Montplaiser J. 2006. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия 119: e1016-e1025.

Пивер Дж. и Фуллер П.М. 2017. Биология быстрого сна. Карр Биол. 27(22):R1237-R1248.

Роудс К.А., Лев Л.Д., Гарольд Г.Т., Мэннеринг А.М., Нейдерхайзер Дж.М., Шоу Д.С., Нацуаки М.Н., Рейсс Д. 2012. Враждебность в браке и проблемы со сном у детей: прямые и косвенные ассоциации через враждебное воспитание. Джей Фам Психол. 26(4):488-98.

Саде А. 1996. Стресс, травма и сон у детей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки 5(3):685-700.

Садех А., Равив А. и Грубер Р. 2000. Характер сна и нарушения сна у детей школьного возраста. Психология развития 36: 291-301.

Samson DR, Crittenden AN, Mabulla IA, Mabulla AZ, Nunn CL. 2017а. Биология сна хадза: доказательства гибких моделей сна и бодрствования у охотников-собирателей. Am J Phys Антропол. 162(3):573-582.

Самсон Д.Р., Манус М.Б., Кристал А.Д., Факир Э., Ю Дж.Дж., Нанн К.Л. 2017б. Сегментированный сон в неэлектрическом мелкомасштабном сельскохозяйственном обществе на Мадагаскаре. Am J Hum Biol. 29(4).

Shur-Fen Gau S. 2006. Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью/гиперактивностью среди детей в возрасте 6-15 лет на Тайване. Журнал исследований сна 5(4): 403-414.

Тикоцки Л. и Волкович Э. 2019. Ночное бодрствование младенцев: продольное исследование, сравнивающее три метода оценки сна.