Содержание
Действия в случае ночных посещений вашего ребенка (в возрасте от 5 до 8 лет)
Почему первоклассники просыпаются ночью
Почему мой ребенок не спит всю ночь? Многие родители с затуманенными глазами продолжают размышлять над этим вопросом даже после того, как их ребенок перешел в начальную школу. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что ни один ребенок — или взрослый, если уж на то пошло, — по-настоящему не спит «всю ночь». «Ночные пробуждения — нормальная часть нашего цикла сна, но хорошо спящие знают, как падать 9».0005 назад спят без посторонней помощи», — говорит Джоди Минделл, автор книги «Сон ночью: как младенцы, малыши и их родители могут хорошо выспаться». К сожалению, не все первоклассники овладели этим навыком. Другими словами, если ваш ребенок рассчитывает, что вы — или какой-либо другой снотворный — поможете ему заснуть, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда он проснется в предрассветные часы. ночные пробуждения. Распространенные в начальной школе тревоги, такие как отсутствие приглашения на вечеринку по случаю дня рождения, беспокойство по поводу проверки правописания и страх смерти или стихийных бедствий, могут превратить крепко спящих в беспокойных.
Точно так же любое отклонение от обычного распорядка вашего ребенка — отпуск, болезнь или даже изменение времени сна — может нарушить его обычный режим сна.0009
Решение разрешить ребенку спать в вашей кровати является личным. В этом нет ни психологических, ни медицинских недостатков. Дети, которые чувствуют себя в безопасности ночью, скорее всего, будут хорошо спать. И быть рядом с родителями — один из способов укрепить это чувство безопасности.
Как справиться с поздними посещениями
Сейчас 3 часа ночи, а вы крепко спите. Внезапно вы чувствуете толчок, постукивание, затем еще один толчок. Как бы вы ни старались не обращать на это внимания, ночная атака продолжается. В конце концов, у вас нет выбора, кроме как открыть глаза. Перед вами стоит ваш ребенок в пижаме и произносит знакомые всем слова: «Я не могу спать!» Если вы и ваш партнер не возражаете против случайных ночных объятий, нет ничего плохого в том, чтобы уступить желаниям вашего ребенка. Но если вы стараетесь избегать ночных посещений, рассмотрите эти стратегии, чтобы справиться с ребенком, который не хочет оставаться на месте.
Потерять костыль. Идем спать, некоторые дети в этом возрасте до сих пор не могут заснуть без утешения мягкой игрушки, записанной на пленку истории или вас. Проблема: если этот снотворный недоступен, когда ваш ребенок просыпается, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием снова. Решение: откажитесь от любых вспомогательных средств для сна, которые ваш ребенок не может включить самостоятельно ночью. «Когда вы укладываете ребенка спать, оставьте его спальню такой, какой она будет посреди ночи», — говорит Минделл. Если вы планируете выключить свет в коридоре, когда будете уходить на пенсию, выключите его сейчас. Подойдет белый шум или спокойная музыка — при условии, что она будет играть всю ночь. И какой бы распорядок дня перед сном вы ни соблюдали, крайне важно, чтобы вы вышли из комнаты до того, как ваш ребенок заснет, чтобы он не проснулся и не задавался вопросом, почему вас больше нет.
Будьте последовательны.
Разработайте план и придерживайтесь его. В 3 часа ночи легко устать от мольб своего ребенка. Если ему удастся пробиться, хотя бы раз или два в неделю, он обязательно продолжит попытки. Так что встаньте с постели, проводите его обратно в его комнату, быстро поцелуйте его и уходите. Будьте готовы повторять эту процедуру снова и снова, если это необходимо, а на следующее утро загрузитесь кофе. Если ваш ребенок болен или ему приснился особенно плохой сон, вы можете решить, что можно нарушать правила. Но, говорит Минделл, если вы расположитесь лагерем в его спальню вместо того, чтобы позволить ему войти в вашу, это, вероятно, будет меньшей неудачей.
Решаем проблемы вместе. Теперь, когда ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы отличать факты от фантазий, иррациональные страхи, как правило, ослабевают. Но это не значит, что он все еще не беспокоится. «Дети в возрасте от 5 до 8 лет очень беспокоятся, — говорит Минделл. «Выделение времени каждый день для разговора о том, что их беспокоит, может помочь предотвратить нарушения сна».
Однако, если он все-таки подойдет к вашей постели, небольшая «кризисная консультация» может убедить его вернуться в постель. «Когда моей дочери было 5 лет, она очень беспокоилась из-за пожара в доме, — говорит Эллен Фергюсон, мать троих детей из Уэст-Ориндж, штат Нью-Джерси. — Чтобы заставить ее вернуться в спальню, я напоминала ей, что наш дом был оборудован пожарной сигнализацией, а затем продумывал план побега наихудший сценарий».
Избегайте стимулов. Таблицы вознаграждений, наклейки, новые игрушки и конфеты вряд ли сработают, потому что вы не устраняете первопричины. И ваш ребенок может чувствовать себя пристыженным, когда не получает награды. Лучше уделять ребенку больше внимания и близости. Относитесь к случайным ночным пробуждениям как к делу и уделяйте время в течение дня, чтобы выяснить, что беспокоит вашего ребенка.
Реклама | страница продолжается ниже
Спросите его мнение. Чтобы улучшить сотрудничество, привлеките первоклассника к принятию решений относительно правил семейного сна.
И, конечно же, быть готовым к переговорам. Многие дети будут оставаться в своей комнате, пока они знают, что в их утренний распорядок включено время для объятий. «Если, например, вы настаиваете, чтобы он спал в своей комнате до 7 утра, а он возражает против 5 утра, компромисс в 6 утра может помочь ему согласиться с планом», — говорит Минделл. Если он не может определить время, приклейте лист бумаги к минутам на часах и маркером отметьте оговоренное время пробуждения. Когда два числа совпадут, ваш ребенок будет знать, что можно выйти из своей комнаты.
Компрометация. Подумайте о том, чтобы поделиться своей спальней, но не своей кроватью. Скажите ребенку, что он может остаться, если он будет спать на полу в спальном мешке или на коврике для сна. Через несколько ночей или недель собственный мягкий матрас вашего ребенка может показаться ему более привлекательным.
Примите участие в нашем опросе: как вы относитесь к ночным визитам вашего ребенка?
Как остановить пробуждение вашего малыша в 5 утра
Основные шаги:
- Обеспечьте ребенку подходящее время сна
- Активных дней и спокойных вечеров
- Создайте благоприятную среду для сна
- Уложите малыша спать всю ночь
- Никаких развлечений до 6 утра
- Ограничить время сна
- Исключить регресс сна
Пробуждение в 5 утра.
Они должны быть худшей частью воспитания малыша, верно? Я помню боль моего малыша, проснувшегося слишком рано, как будто это было вчера.
Моей дочери было 2 года, и она внезапно начала просыпаться в 5 утра, готовая начать день. Как любой измученный родитель, отчаянно нуждающийся в еще 20 минутах сна, я отвел ее в гостиную и включил мультики. [Внимание — НИКОГДА так не делайте!]
Можете себе представить, что было дальше… После этого каждый божий день она просыпалась в 5 утра с криком «Друзья!» (Ее слово для мультфильмов. Супер мило, но не в 5 утра.)
Я быстро понял, что мой ранний 2-летний ребенок выработал привычку, которая не собиралась прекращаться сама по себе. Мне нужна была стратегия, чтобы заставить ее спать позже как можно скорее.
По общему признанию, я «жаворонок». Но больше похоже на «человека в 7 утра». Никакое количество кофе не может сделать пробуждение в 5 утра приятным. Учитывая количество писем, которые я получаю с темой «Помогите! Мой малыш просыпается слишком рано!» Я почти уверен, что я не единственный, кто так думает.
Бьюсь об заклад, вы пробовали все это — перенося время сна позже, потом раньше, но все равно у вас есть малыш, который просыпается в 5 утра и зовет вас.
Возможно, это началось после смены часов или отпуска. И, как и я, вы привыкли начинать свой день слишком рано. Теперь вы понимаете, что это ужасная привычка, от которой нужно избавиться, но не представляете, как это сделать!
Что ж, я рад сообщить, что ранние пробуждения моей малышки прекратились только благодаря изменению режима ее сна. Менее чем через неделю она спала до 7 утра! Позднее утро = счастливая мама.
Эти советы помогли не только моей дочери. Делюсь ими с уставшими родителями уже несколько лет и они работают! Вы можете предотвратить раннее пробуждение малыша, выполнив следующие действия.
Этот пост может содержать партнерских ссылок .
Как остановить пробуждение малыша в начале
Шаг 1: Дайте своему малышу подходящее время для сна
.
На самом деле, исследования показывают, что постоянное и соответствующее возрасту время сна приводит к более продолжительному сну, меньшей агрессии и лучшей концентрации внимания у детей . ( Вау! Как раз вовремя?!)
Внутренние часы малыша естественным образом запрограммированы на время сна с 18:30 до 20:00. Если вы соедините с биологическими часами вашего малыша и установите для него время отхода ко сну, которое естественно соответствует его биологическим часам, он будет лучше спать ночью. Обычно это означает, что она реже просыпается ночью и ложится спать позже утром.
Это может показаться нелогичным, но я видел, как это работает с сотнями детей! Если вы боретесь с тем, что малыш рано просыпается каждый день , перенести время сна раньше . Возможно, 19:00 для нее лучше, чем 19:30.
Как только вы найдете для своего малыша «сладкое место» перед сном, он, естественно, будет лучше спать по ночам.
Старайтесь каждую ночь укладываться спать в пределах 15 минут. Например, ваш малыш всегда спит с 19 до 19:15 каждый день.
СВЯЗАННЫЕ С: Как приучить сопротивляющегося малыша спать
Шаг 2. Активные дни и спокойные вечера
Малышам нужно бегать на улице, играть и сжигать энергию в течение дня, чтобы хорошо спать ночью.
Возьмите за правило выводить малыша на улицу утром и днем, в идеале на час каждый день. Время, проведенное во дворе, лазанье на игровой площадке или прогулка по окрестностям, поможет вашему малышу сжечь достаточно энергии, чтобы он мог легко устроиться и хорошо заснуть.
В дождливые или холодные дни может быть достаточно всего 15 минут на улице два раза в день. Не поддавайтесь искушению тратить время на экран в плохую погоду. Это не только мешает нашим малышам заниматься физическими упражнениями, но и может вызывать их чрезмерную стимуляцию. Это особенно затрудняет расслабление тела и мозга.
Рисование, пазлы, пластилин Play-Doh, строительные блоки и другие творческие занятия дадут вашему малышу умственную стимуляцию, в которой он нуждается, находясь взаперти.
В дополнение к активным дням, малышей нуждаются в спокойном отдыхе ранним вечером, чтобы подготовить их ко сну.
Вы хотите «расслабиться» за 1-2 часа до сна. Приглушите свет и выключите телевизор или любые электронные гаджеты. Постарайтесь уменьшить любой шум или стимуляцию, которые могут возбудить вашего малыша. Это посылает сигнал мозгу и телу вашего малыша о том, что можно расслабиться, что является необходимым предшественником сна.
Перевозбуждение или чрезмерное возбуждение перед сном — это то, чего вам следует избегать! В противном случае ваш малыш может быть слишком энергичным, чтобы заснуть, перенести время сна на более позднее время и продолжить цикл раннего пробуждения.
В помещении для вашего малыша
Найдите мои любимые игрушки для игры в помещении с вашим малышом.
Шаг 3. Создайте благоприятную для сна обстановку
Это один из первых советов, которые я даю родителям. Я не могу сказать вам, сколько писем я получил с темой «Он спал до 7 утра!» всего после одной ночи с несколькими изменениями в спальне их малыша.
Курс «Мои ранние пробуждения больше не нужны» покажет вам, как именно настроить среду для сна вашего малыша, чтобы он легче засыпал и лучше спал ночью. В нем есть ВСЯ необходимая информация, и самое приятное то, что вы можете начать использовать все советы СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ!
Шаг 4. Уложите малыша спать всю ночь
Переутомленные дети спят хуже, чем хорошо отдохнувшие дети. (Еще один сумасшедший и нелогичный аспект сна малышей.)
Если ваш малыш просыпается ночью и не высыпается в течение долгого и спокойного сна, в котором он нуждается, он переутомляется. Но вместо того, чтобы дремать до 8 утра, переутомление заставляет детей просыпаться рано утром .
Когда малыши не высыпаются или у них нарушен сон, их системы чрезмерно стимулируются. Это заставляет их спать чутко и часто просыпаться.
Ваш малыш будет спать глубже и дольше, если будет спать всю ночь .
Ожидается, что дети в возрасте одного и двух лет будут спать 11-12 часов подряд ночью. Если у вашего малыша нет проблем с набором веса, ему не нужны ночные кормления.
Моя программа обучения сну покажет вам, как настроить вашего малыша на спокойный сон ночью. Я предлагаю родителям на выбор различные методики бережного обучения сну. Ваш малыш определенно достаточно взрослый, чтобы тренироваться со сном! Если вы готовы внести изменения, мы будем ждать вас в моей программе.
СВЯЗАННЫЕ С: Как заставить вашего годовалого ребенка спать потрясающе!
Шаг 5: Никаких развлечений до 6 утра
Позвольте мне просто сказать, что я не осуждаю вас, если вы затащите своего малыша в постель или будете играть в мультфильмы в 5 утра.
(Помните? Я был там…) Я знаю, каково это — отчаянно нуждаться в еще 30 минутах сна.
Но вот в чем дело. Малыши не умеют определять время. Так что, если ваш малыш привыкнет к кормлению грудью, будет ложиться в вашу кроватку или проводить время у экрана во время ранних пробуждений, он продолжит рано просыпаться. 901:35 На самом деле большинство малышей начинают просыпаться в 4 утра. Потом 3 часа ночи. Затем полночь и плач, пока родители не сдаются от отчаяния.
Как вы уже, наверное, догадались, способ исправить это – относиться к пробуждению в 5 утра так же, как к пробуждению в полночь. Вы бы не взяли своего малыша из кроватки, сварили бы кофе и начали свой день, верно? Так что не делайте этого и в 5 утра.
Первые несколько ночей внесения новых изменений могут быть трудными, но крайне важно, чтобы вы рассматривали ВСЕ пробуждения до 6 утра как ночные пробуждения.
В моем курсе «Больше никаких ранних пробуждений» я подробно расскажу вам, что вы должны делать (и что следует делать , а не ), когда ваш ребенок просыпается слишком рано утром.
В частности, я составил таблицу, которая точно покажет вам, что нужно делать, чтобы вы непреднамеренно не подкрепляли ранние пробуждения вашего ребенка.
Шаг 6. Ограничьте время дневного сна
Большинство годовалых детей могут спать 2-3 часа днем и при этом хорошо спать ночью. Однако когда вашему малышу исполнится 2 года, потребности во сне начнут меняться .
В частности, сон может начать мешать ночному сну, если он слишком длинный.
Я рекомендую вам настроить сон только после выполнения всех вышеперечисленных шагов. Это последняя доработка, которую мы вносим, чтобы ваш 2-летний ребенок не просыпался слишком рано. И это работает только тогда, когда ваш малыш засыпает самостоятельно в соответствующее возрасту время сна и спит всю ночь в затемненной спальне с белым шумом.
В моем курсе «Больше никаких ранних пробуждений» мы рассмотрим ВСЕ детали сна вашего ребенка и то, как мы можем настроить его, чтобы он засыпал позже утром.
О да, дневной сон и ранние пробуждения напрямую связаны!
СВЯЗАННЫЕ С: Как и когда дети переходят на один дневной сон?
Шаг 7. Исключите регрессию сна
Если ваш малыш внезапно проснулся рано, без изменений в ее графике сна, это может быть регресс. Это особенно верно, если она также борется со временем сна, внезапно просыпается ночью или сопротивляется сну.
Регрессии сна — внезапные нарушения сна у хорошо спавшего ребенка. Эти сбои происходят в предсказуемое время, потому что они связаны с вехами развития.
Возможна регрессия сна примерно в 18 месяцев и когда вашему малышу исполнится 2 года. Поэтому, если ваш малыш внезапно просыпается рано, подумайте о регрессии сна.
В моем новом «Руководстве по выживанию при регрессии сна» подробно объясняется, что нужно делать, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать во время регрессии. В нем есть проверенные советы, которые помогают пройти каждой регрессии сна как можно быстрее.