Ребенок 4 года не хочет спать один: Почему ребёнок не может спать без мамы?

Содержание

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно

Многие современные родители сильно ориентированы на потребности ребёнка и стараются делать всё, чтобы малышу было комфортно. Например, мамы и папы готовы часами сидеть рядом с детской кроватью, если ребёнку страшно или он не может уснуть. Вместо того, чтобы тратить драгоценное вечернее время на бесконечные укладывания, попробуйте изменить сам процесс! Что делать, если ребёнок боится спать один и как научить его засыпать самостоятельно, рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Давайте сразу договоримся, что речь пойдёт не о младенцах, а о детях старше 5 лет, у которых по разным причинам не получилось до этого возраста научиться регулярно самостоятельно засыпать в своей кровати, несмотря на то, что мама и папа изо всех сил успокаивают ребёнка словами и тщательно проверяют, не спрятался ли под кроватью какой-нибудь монстр.

Если ваш ребенок может уснуть только тогда, когда он крепко прижимается к вам, если он мгновенно открывает глаза, когда вы пытаетесь отползти на цыпочках или по-пластунски из комнаты, если ваши попытки использовать длинные рассуждения, чтобы заговорить страхи и выгнать привидений, ничего не приносят или приносят, но лишь на двадцать минут, если вы настаиваете на том, что ребёнок должен засыпать один, но это не помогает и приводит к конфликту, который заставляет всех потерять терпение, и вместо того, чтобы спать, все спорят и рыдают, если ваш ребёнок спит в вашей кровати и наотрез отказывается спать в своей или вам приходится спать у него в кровати и вы уже забыли, как это — спать отдельно, обязательно прочитайте этот текст.

Каприз или необходимость?

Многие мамы и папы не знают, стоит ли настаивать на том, чтобы ребёнок делал то, что он, кажется, сделать не готов. Мало кому хочется чувствовать себя жестокими родителями. Взрослые боятся травмировать ребёнка и обсуждают на форумах: разве не естественно, что дети спят со своими родителями столько, сколько им нужно? Зачем торопить события? Выйдет замуж/женится, тогда будет спать со своим мужем/женой. Это тоже путь. Но, возможно, вы уже начали беспокоиться о том, что происходит с вашим ребёнком, почему у него такая повышенная тревожность и откуда взялись эмоциональные проблемы, а также неуверенность в себе. Может быть, вы почувствовали, что проблема со сном разрушает вашу семейную жизнь, отнимая у родителей драгоценное вечернее время, когда столько всего можно успеть сделать для себя и для семьи, а возможно, она даже мешает отношениям между мужем и женой и вызывает интенсивный конфликт между родителями и ребёнком. В конце концов, может быть, вам просто совсем не нравится спать вместе с подросшим ребёнком, ведь ни вы, ни он не высыпаетесь нормально. Разве ребёнок не был бы более уверенным в себе, если бы мог преодолевать свою тревогу и научился бы успокаивать себя сам? Разве не все в семье чувствовали бы себя от этого лучше?

Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя уверенно, умели расслабляться, зная, что они в безопасности, могли обращаться за помощью, когда чувствуют себя плохо, но в то же время были способны успокаивать себя в ситуациях, когда родители обеспечили им все условия для этого. Мы хотим, чтобы наши дети понимали свои чувства, могли говорить, если что-то не так, и рассказывали о своих проблемах. В отношениях с детьми мы стремимся к балансу независимости и близости.

Когда речь идет о сне, мы желаем, чтобы они чувствовали себя хорошо. Мы, возможно, готовы поспать с ними рядом время от времени в самые тревожные ночи, но при этом изо всех сил мечтаем, чтобы все проводили ночи в своих кроватях на регулярной основе.

Почему дети не могут заснуть без мамы?

По мере того, как дети растут, их воображение совершенствуется, способность воспринимать потенциальные угрозы становится выше. Именно поэтому лучше бы научить ребёнка засыпать отдельно и самостоятельно до того, как воображение будет занимать у него в голове слишком много места. Подрастая и воображая, дети начинают думать о будущем. «А что, если…» — мышление развивается: «Что, если бандит попадет в дом? Что, если сова залетит в окно? А если на дом упадёт самолёт? А если я засну, а маму украдут?» Это может привести к тому, что ребёнок почувствует себя слишком уязвимым. Заснуть — значит, совсем потерять бдительность и остаться в беспомощном положении.

Возможно, проблема у ребёнка началась после того, как он посмотрел страшное кино, услышал ваши разговоры о бандитах — например, вы очень эмоционально говорили, что нельзя открывать дверь чужим. А может быть, это началось после вашей неожиданной командировки, когда у вас не получилось предупредить ребёнка об отъезде, или ребёнок в принципе всегда был беспокойным, плохо спящим и нуждался в родителе с тех пор, как он был малышом — и пока ещё у него не было опыта в том, чтобы справляться самому.

Биологически так устроено, что с рождения беспомощный детёныш должен искать защиты у родителей. Когда дети напуганы, они автоматически идут за утешением к маме. Рациональные тексты не работают, потому что ваш современный взрослый мозг разговаривает со сложным, но очень древним аппаратом обнаружения угроз в мозгу ребёнка. Его устройство очень понятное. Опасность рядом? Держись рядом с мамой и папой. Игнорировать эти страшные мысли? Нет никаких шансов. В течение бесчисленных поколений дети спали с родителями или очень близко. Дети с такой функцией выживали чаще, чем те, кто бродил один без родителей по лесу. Тревога защищает детей в опасных условиях. Неважно даже, если она в большинстве случаев является неправильной, заставляя детей цепляться за родителей, когда реальной опасности нет.

Зачем нужен навык самоуспокоения?

При наличии выбора испуганный ребёнок всегда будет держаться теплого безопасного родителя, а не полагаться на свои собственные ресурсы для спасения. Утешать, успокаивать себя — это умение, которым человек овладевает на основе последовательно приобретаемого опыта, а не потому, что ему долго что-то объясняли.

Как это происходит: ребёнок думает о страшном, ждёт страшного, но ничего плохого не происходит, беспокойство утихает, со времени он узнаёт, что короткое ожидание и расслабление — это хорошие стратегии. Если ребёнок не пытался ждать и потом успокаиваться, то у него не будет возможности узнать, что самоуспокоение работает. Бежать к маме или папе намного легче, чем ждать и успокаиваться самому. Дети, которым нужны родители, чтобы уснуть, научились перед сном полагаться только на них и не научились полагаться на себя.

Если ваш ребёнок не засыпает самостоятельно, то вовсе не обязательно у него глубокая психологическая проблема, тревожное расстройство или депрессия. Вполне возможно, что это отсутствие навыка самоуспокоения перед сном, но если проблемы с ребёнком значительно шире, чем проблема засыпания, то стоит показать его профильным специалистам.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно?

Выработайте ритуал, которого вы будете придерживаться перед сном. Процедура должна быть расслабляющей и завершать день. Продолжительность ритуала — от 20 до 30 минут. Регулярность и последовательность успокаивает детей. Обязательно выделите на это занятие достаточно времени, чтобы никто не чувствовал себя спешащим и напряженным. Обратите внимание, что ваш ребёнок делает обычно в течение дня, чтобы успокоить себя. Есть ли у него любимая игрушка или специальная подушка? Может быть, у него есть любимый способ пожелать спокойной ночи? Развивайте эти ритуалы и наслаждайтесь ими вместе с ним. Обратите внимание на ваш тон голоса, вы должны говорить в тёплых, успокаивающих тонах, чтобы создать расслабленное, позитивное настроение.

Важно, чтобы ваш ребёнок чувствовал, что его кровать — самое уютное и безопасное место в мире. Помогите ему развить положительные ассоциации со сном: поговорите о том, насколько хороша кровать, насколько теплыми или прохладными являются одеяла, все ли в комнате находится в нужном месте, может быть, придётся что-то немного улучшить, чтобы ребёнка это устраивало.

Выберите время отхода ко сну и строго придерживайтесь его, чтобы организм привык. Для детей 5−9 лет норма сна — от 9,5 до 11 часов, для ребят 10−12 лет — от 8,5 до 10 часов. Как узнать, что ребёнку этого времени для сна недостаточно? Если он очень устал и продолжает ворчать и капризничать через 10−15 минут после пробуждения, вероятно, ему требуется больше сна. Перед началом ритуала убедитесь, что все потребности удовлетворены: ребёнок попил, поел, воспользовался туалетом, иначе он будет вставать снова и снова, убеждая вас, что он голоден или хочет в туалет — от страха, чтобы оттянуть ваш уход. Проверьте, что у кровати стоит стакан воды, а любимая игрушка или подушка на месте.

Варианты ритуалов

Что может сделать ребёнок:

Подготовить одежду на завтра.
Подготовить рюкзак к школе. Важно: уважаемые родители, он сам это делает, а не вы! Можно заранее составить список, а затем проверить правильность выполнения, но не собирать портфель за ребёнка.
Принять теплую ванну (душ часто возбуждает, а не успокаивает).
Надеть пижаму.
Почистить зубы.

Что можете сделать вы:

Выделить время для беседы. Поговорите о чем-то приятном, что произошло сегодня, обсудите планы на завтра, особенно позитивные.
Прочитать историю вместе. Кстати, я бы этот пункт поставила в самое начало, чтобы торговля за то, сколько сказок и песен надо исполнить до сна, не омрачала сам процесс засыпания. Но это ваш ритуал, важно делать так, как вам кажется удобнее.
Обнять, поцеловать и пожелать спокойной ночи.
Следуйте этим же шагам каждую ночь. Занятия за 1−1,5 часа перед сном должны быть расслабляющими, а не стимулирующими. Избегайте ТВ и просмотра видео прямо перед сном, а также бега, активных игр, громких споров, гневных конфликтов, критики, жалоб и обсуждения проблем. Это время для отдыха и расслабления, а не для выяснения отношений.

Правила засыпания

Эти правила стоит обсудить всем вместе днём на семейной встрече.

Ребёнок входит в зону сна (свою комнату, часть комнаты) один. Укладывается в кровать, укрывается, устраивается так, как ему кажется удобным. Возле кровати есть небольшой ночник, который он может сам включить и выключить, не вставая с кровати. После этого он может позвать родителей поговорить и пожелать спокойной ночи. Родители выключают свет, могут немного посидеть при ночнике рядом с кроватью или на кровати ребёнка, но не лежать с ним. После того, как родитель пожелал спокойной ночи, он выходит из комнаты и сидит рядом с комнатой ребёнка некоторое время в течение несколько дней. Вариант: первое время сидит на кровати ребёнка. Сидит, но не лежит! Через несколько дней — находится в комнате ребёнка, но не на кровати. Далее — родитель примерно раз в 10 минут заглядывает в комнату ребёнка, чтобы показать, что он никуда не пропал, но не ведёт никаких длительных дискуссий. Может говорить какую-нибудь одну фразу вроде: «Спокойной ночи!», «Мы рядом!» успокаивающим голосом. Обычно через несколько дней ребёнок убеждается, что у него получается уснуть одному, и дальнейший процесс идёт легче.

Если ребёнок стал засыпать сам, но прибегает спать к вам посреди ночи, это значит, что он уже совершил серьёзное продвижение к самостоятельности, и вам важно это обсудить днём, но сообщить, что вы будете очень рады, если он научится справляться сам и ночью. После этого разговора вам нужно объяснить, что будет происходить, когда ребёнок будет прибегать ночью: я буду вставать и молча отводить тебя к твоей кровати. Я посижу немного рядом, потом пересяду подальше, когда ты понемногу начнёшь справляться сам.

Как работать со своими эмоциями

Мешать ребёнку научиться засыпать самостоятельно могут родительские эмоциональные потребности.

Родители хотят избежать беспокойства за ребенка: «Мне важно слышать, как он дышит!» Возможно, у вас есть травматический опыт, связанный с болезнями близких, его можно обсудить со специалистами, ребёнок не должен оставаться неуверенным в себе из-за тяжелого родительского опыта.
«Но спать вместе так естественно». Трудно быть твердым в установлении правил, если вы все ещё сами не определились в этой основной проблеме.
«Ребёнок спит со мной потому, что ему это нужно». Нужно, но только потому, что он не знает, как можно по-другому. Когда-то он не умел сам есть, ходить и говорить, а теперь умеет.
Родительская тревога. Родители могут беспокоиться о разлуке, одиночестве или о чём-нибудь ещё, а ребёнок под боком успокаивает их. Лучше поискать другие способы утешить себя.
Родители тоже нуждаются в любви. Вы так нуждаетесь в любви, что получаете ее от ребёнка, который находится в постели с вами? Почему нет? Но вы можете обниматься, когда ваш ребёнок не спит! Создайте моменты близости и любви, обнимашек и совместного валяния, читая вместе, обсуждая важные темы, получайте близость, готовя вместе еду, рисуя или играя. Не позволяйте своим эмоциональным потребностям отнимать у ребенка чувство безопасности и независимости.
Чувство вины. Чувствуете ли вы свою вину за то, что слишком мало времени проводите со своим ребенком из-за работы или других обязательств? Современным мамам трудно совмещать все свои обязанности, и не всегда удаётся понять, как лучше разделить своё время. Но если вы соглашаетесь на требования вашего ребёнка спать с вами как на способ восполнить пропущенную близость, вы на самом деле не помогаете ему в развитии. Просмотрите расписание и подумайте, какие изменения можно внести. Может быть, можно отменить какой-нибудь кружок, где чужие люди заняты вашим ребёнком, а не вы? Или немного подвинуть что-то у вас в графике? Даже небольшие изменения могут быть очень важными для вас обоих.
Избегание секса или эмоциональной близости с супругом. Иногда родители сознательно или бессознательно выставляют своего ребёнка как щит, защищающий их от нежелательных интимных отношений. Вы имеете право хотеть или не хотеть интима, но лучше найти безопасный способ поговорить со своим супругом о чувствах, вместо того, чтобы использовать ребёнка.

Совсем не обязательно, что у вас есть похожие эмоциональные проблемы, но если что-то из этого присутствует, то научить ребёнка засыпать самостоятельно намного сложнее, потому что бессознательно вы будете сопротивляться тому, чтобы это получилось. Поэтому со своими эмоциональными помехами лучше разобраться «на берегу», до того, как вы решили, что пора учить ребёнка спать отдельно.

Придерживайтесь плана

Чтобы закрепить навык, ребёнка можно награждать за успехи, поддерживая его старания. Придумайте приз за первую самостоятельную ночь, неделю самостоятельных ночей, месяц… Лучше всего, чтобы это было какое-то совместное с родителем мероприятие, которому ребёнок будет очень рад. Вы сами знаете, какое времяпрепровождение станет наградой для вашего ребёнка. А вот наказывать за срывы точно не стоит. Также лучше не повышать голос, потому что наказание, крики, раздражение создают ситуацию ещё большей небезопасности и… усиливают желание ребёнка спрятаться у вас под крылышком, даже если вы громко кричите: «Не подходи!»

Итак, чтобы научить ребёнка засыпать самостоятельно, вам нужно:

Провести взрослую семейную встречу, чтобы обсудить проблему и то, как вы решите её вместе. Обязательно проговорите свои нереализованные эмоциональные потребности, которые могут помешать решению проблемы.
Разработать здоровый режим сна и ритуал укладывания ко сну, который устоит взрослых членов семьи.
Провести семейную встречу с ребёнком, обсудить с ним вместе проблему, объяснить, почему вы хотите научить его засыпать самостоятельно (потому что вы его любите и о нем заботитесь). Можно вместе составить правила процесса и описать последовательность действий, даже нарисовать картинки.
Придерживаться выработанных правил до тех пор, пока они не станут восприниматься как нечто обыденное. Большинство детей откликаются на чёткие правила довольно быстро, потому что они… успокаивают!
Наслаждаться успехом и гордиться собой и ребёнком.

Читайте также:

Своими словами: развиваем связную речь у ребёнка

Как управлять вертолётом: отрывок из книги, после которой даже взрослый захочет стать пилотом

STEM-образование: 3 вопроса про самую современную методику развития

Фото: Africa Studio, Halfpoint, KayaMe, Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

психологиявоспитаниеполезные советы

Что делать если ребенок боится спать один

Погружение в ночной сон – для детей весьма загадочное событие, связанное со сказками и фантазиями. Почему за окном стало вдруг темно, и в доме потушили свет? Что происходит с человеком во время сна? Действительно ли может прийти «серый волчок», о котором поется в колыбельной, и схватить за бочок? То, что взрослым кажется смешным и незначительным, для малышей соразмерно с огромной проблемой. Более того, психологи утверждают, что страх спать в одиночестве присущ не только детям 4 — 5 лет – довольно часто даже ребята постарше и подростки не желают засыпать без света.

Разбираемся почему дети бояться спать одни

Почему ребенок боится спать один в своей комнате? На этот вопрос есть предельно простой ответ – потому что ему страшно. Другое дело, что причин возникновения такой фобии может быть очень много, и только от заботливых родителей напрямую зависит, насколько точно они смогут разобраться во всем этом, чтобы помочь малышу справиться с данной проблемой. Как правило, ребенок не хочет спать один потому что:

он увидел по телевизору негативную информацию, которая ассоциировалась у него с тревожными мыслями;
родители наказывают малыша, запирая его в темной комнате;
он запуган воображаемыми чудовищами типа Бабы Яги, Лешего и прочих сказочных персонажей;
в доме есть старшие дети, которые постоянно и целенаправленно рассказывают «страшные» истории;
у малыша был перенасыщенный в эмоциональном смысле день, причем избыток даже положительных эмоций может вызвать фобию;
ребенку приснился кошмарный сон;
днем у него случился конфликт со сверстниками или со взрослыми, который оставил неприятный след.

Особенно опасно в такой ситуации то, что эти мнимые страхи со временем могут перерасти в постоянную тревогу, что весьма плохо отражается на психике маленького человечка. Он не может чувствовать себя защищенным и в безопасности, поэтому нахождение в темноте наедине с собой – для него чрезвычайно сложное испытание.

Дети от 2 до 6 лет

Тревожные ощущения и нежелание спать одному входит с перечень наиболее распространенных детских страхов. От этого не застрахован ни один ребенок, и со стороны родителей должно быть пристальное внимание к чувствам и ощущениям своего сына или дочки. Несмотря на причины такой боязни в большинстве случаев сделать сон ребенка крепче, а ночи спокойнее, – именно в их силах.

Если говорить о самых маленьких – детках 2 – 6 лет, то в этом случае страх спать одному чаще всего обусловлен:

Изменениями в жизни.

Ожидание гостей и дальней поездки, переход жить в другую комнату, или даже «переезд» в новую кроватку – все это и многое другое обуславливает возникновение неприятных для малыша последствий.

Страшными героями сказок и мультфильмов.

В данном возрастном периоде дети прекрасно фантазируют, усиливая свои страхи. Кровавые руки, Пиковая дама, мертвец из зеркала — они их на самом деле опасаются, а едва слышное шуршание или движение шторы воспринимается как появление монстров. Они боятся теней, оживших игрушек, придуманных ими самими разных чудовищ.

Перевозбуждением.

Все хорошо помнят, как наши бабушки запрещали «разгуливать» маленького ребенка перед сном. Большая физическая активность или повышенная эмоциональность перед сном могут обернуться бессонной ночью для всей семьи.

Младшие школьники от 7 до 10 лет

Для ребят постарше имеются свои причины, по которым ребенок боится спать один. Это могут быть переживания перед учебой в школе, перед экзаменом, по причине отъезда из дома. Кроме того, любая болезнь может стать причиной боязни засыпать. Возможно, у ребенка возникло ощущение, что родители его могут бросить, уйти — скажем, в кино — и не вернуться, и он останется навсегда один. Страх темноты также может быть спровоцирован разводом — например, уходом отца. В доме нет больше защитника, и теперь тут страшно. Самое главное в такой ситуации – постараться разобраться, чтобы получить возможность «докопаться» до сути проблемы. В наиболее сложных ситуациях желательно обратиться за помощью к психологу.

Возрастные особенности страхов и тревог

При возникновении такой проблемы чрезвычайно важно то, чтобы взрослые принимали во внимание возрастные особенности мышления детей. При этом ни в коем случае нельзя насмехаться над детскими страхами, а принимать их переживания всерьез, создавая позитивный образ ночи, и не продуцируя дополнительных страхов. Нужно постараться выяснить, какие именно фантазии детей провоцируют появление его страхов с тем, чтобы снизить ее развитие, или направить в другое русло.

В вечернее время всем нужны спокойствие и отдых, и детям тем более. Но, чем меньше дитя, тем труднее ему понимать свою усталость, а это чаще всего провоцирует лишнее возбуждение, и является причиной ночных кошмаров. Поэтом очень важно не допускать до такого состояния ребенка. С учетом его особенностей следует правильно подбирать вечернее занятие – общение перед сном, чтение книг, просмотр мультиков. Нужно сосредоточиться на приятных, минорных сюжетах, можно даже использовать повтор одних и тех же мультфильмов, если они несут позитив.

Детей чуть постарше желательно приучать самостоятельной помощи, доступной для них самих. Это может быть восстановление спокойного дыхания, поиск любимой игрушки, счет до 10 и прочее. Эти способы допускают комбинаторность – ребенок может их совмещать или пробовать в определенной последовательности. Такой плдход позволяет развивать самостоятельность и научить его справляться со страхом в ситуациях, когда родителей нет рядом.

Как помочь ребенку избавиться от страхов

Что делать, чтобы ваш малыш не испытывал страха находиться самому в комнате перед сном? Как приучить его спать самостоятельно без ущерба его психики? На этот счет есть много разных советов от психологов и других специалистов. Мы постараемся рассказать о самых действенных.

Уделяйте малышу побольше внимания днем.

Ребенок, с которым много и тепло общаются на протяжении всего дня, гораздо защищеннее чувствует себя ночью. Ему не надо ждать укладывания спать, чтобы получить родительскую любовь в единственном числе в виде сказки на ночь.

Придумайте ритуал перед сном.

Где-то за час до отхода ко сну нужно прекратить активные игры, просмотр телевизора. Действия, производимые ребенком перед сном, должны обрести определенную последовательность. К примеру, сначала он идет в душ, затем выпивает чашку теплого молока, потом чистит зубы, переодевается в пижаму, расстилает постель, целует маму перед сном. Поэтому выключение света в комнате им будет восприниматься спокойно, и как сигнал, что нужно повернуться на бочок и заснуть.

Включить ночник.

Если резкое наступление тьмы пугает ребенка, включайте в его комнате небольшой источник освещения. Или включайте свет в соседнем помещении, оставляя небольшую щель в дверях. Привыкание к темноте малыша должно происходить постепенно.

Купите ему «охранника».

Это может быть какая-нибудь большая игрушка типа медвежонка или зайчика, которые будут «охранять» его, пока он спит. Многие дети спокойно засыпают в обнимку, к примеру, с пушистой маминой кофтой – вариантов поиска стража сна очень много.

Разговаривайте в соседней комнате.

Малыши намного лучше будут засыпать, если услышат голос матери за стеной. Не закрывайте до конца дверь, и тихо общайтесь с домашними, чтобы ребенок мог вас слышать.

Продумайте правильно интерьер детской.

Создайте правильную атмосферу, наполните пространство мягкими игрушками, любимыми сказочными героями, постелите на пол пушистый ковер. Малыш должен понимать, что он находится на своей территории. Если он пугается пустоты под кроватью – поставьте туда, например, ящик с игрушками.

Проиграйте его ночные страхи днем.

Изобразите на бумаге чудищ, которых он так боится, и пусть ребенок порвет эти рисунки, или подставит под струю холодной воды. Мокрые страшилища при дневном свете всегда выглядят жалко.

Чего делать нельзя

Нужно сказать, что детские страхи, если к ним правильно относиться и понимать причины их появления, чаще всего исчезают бесследно. Но если они сохраняются надолго, то это свидетельствует о психологических нарушениях ребенка и о том, что в свое время родители где-то упустили важный момент. Самое главное при этом – самому быть спокойным и уравновешенным.

Дети очень чувствительны, и лишние эмоции взрослых в данном случае будут действительно лишними. Если ребенок захочет поделиться своими переживаниями, доверяя вам самое сокровенное, — не отмахивайтесь от него, утверждая, что здесь ничего страшного нет. Покажите ему, что вы сопереживаете и искренне хотите помочь. И только любовь, и постоянное внимание к малышу со временем смогут обеспечить хорошие результаты.

В их постели, в одиночестве и не только

А ты думал, что твои бессонные ночи позади! Внезапно ваш милый малыш не ложится спать или, что еще хуже, не спит всю ночь. Как дела?

Вообще-то много. Малыши проходят через массу переходов — от новых братьев и сестер и навыков до прекращения сна. Даже если нет очевидного виновного, могут быть другие проблемы, например, слишком много экранного времени или недостаточное время для отдыха перед отбоем.

Вот сколько сна нужно вашему ребенку, некоторые сведения о проблемах со сном, которые у вас могут быть, и что делать, чтобы вы все лучше отдыхали ночью.

Проблемы со сном затрагивают около 25 процентов детей младшего возраста. Эти вопросы сложны не только для родителей; они также могут быть связаны с проблемами внимания, поведения и эмоциональными проблемами у детей.

Сколько сна достаточно?

Малышам в возрасте 1 и 2 лет обычно требуется от 11 до 14 часов сна каждый день. Например, двухлетний ребенок может спать 2 часа днем и 12 часов ночью.
Детям немного старшего возраста в возрасте от 3 до 5 лет необходимо от 10 до 13 часов сна в сутки. Таким образом, 4-летний ребенок может спать всего 1 час или вообще не спать, а ночью может спать от 10 до 12 часов.

Точное количество сна, необходимое вашему ребенку, очень индивидуально. И это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, например, от того, болен ли ваш ребенок или у него выходной. Если ваш ребенок постоянно спит гораздо меньше, чем рекомендуется, вы можете обратиться к своему педиатру.

Вот несколько признаков, чтобы записаться на прием:

Ваш малыш храпит или ему трудно дышать во сне.
Ваш ребенок ведет себя по-другому ночью, часто просыпается всю ночь или боится сна или ночи.
На поведение вашего малыша в течение дня влияют проблемы со сном ночью. Нарушения сна у детей: симптомы, причины и лечение Если вы сможете определить, что происходит, вы сможете помочь своему ребенку уснуть, внеся несколько изменений в его распорядок дня.
Время сна вашего ребенка не расслабляет
Время сна в вашей семье хаотичное? Ты не одинок. Между купанием, надеванием пижамы, чисткой зубов, расчесыванием волос, сбором вещей на следующий день — все могут бегать со скоростью Маха.
Если вы испытываете стресс из-за суеты вокруг, ваш малыш также может накапливать и удерживать эту энергию, а не успокаиваться.
Ваш ребенок переживает большие изменения или переходы
Малышей ждут большие перемены. Новые братья и сестры. Новые дошкольные или няни ситуации. Переход от кроватки к большой детской кровати. Прервал дневной сон. Незначительное обучение. Список можно продолжить.
С переменами приходит разрушение. Наряду с проблемами со сном вы можете заметить, что ваш ребенок капризнее и привязчивее, чем обычно, меньше ест или имеет какие-то другие изменения в течение дня.
Ваш ребенок не устал
Малыши полны жизни. Если у них нет надлежащего выхода для игр и сжигания энергии, они могут не уставать перед сном.
Некоторые благонамеренные родители пытаются утомить своих детей, позволяя им бегать по дому до выключения света. Однако существует тонкая грань между сверхэнергией и переутомлением. Если вы пересечете его, ваш малыш может не заснуть, потому что он настолько измучен, что не знает, что делать с собой.
Во всем виноват дневной сон вашего ребенка
Ваш малыш может не устать, если спит слишком много. Посмотрите на потребности во сне для их возраста и подсчитайте количество часов, которые они получают между дневным и ночным сном.
Тем не менее, не поддавайтесь желанию бросить сон слишком рано. Если ваш ребенок все еще нуждается в дневном отдыхе, он может на самом деле переутомляться перед сном, что приводит к этой трудной для успокоения головоломке.
Ваш ребенок не будет спать один
По правде говоря, ваш малыш может не любить ложиться спать, потому что скучает по вам. Маленькие дети могут не захотеть разлучаться со своими опекунами. Или они могут задаться вопросом, что происходит после того, как они ложатся спать. Весь этот страх пропустить (да, малыши могут получить FOMO!) может привести к сопротивлению отходу ко сну.
А если вам посчастливится уложить малыша в постель, он может захотеть, чтобы вы погуляли, пока он засыпает. Они могут даже не позволить вам выйти из комнаты без боя, что приведет к битве перед сном.
Вашему ребенку снятся кошмары
Осознаете вы это или нет, но у вашего малыша активное воображение. Те милые истории, которые они рассказывают вам днем, могут превратиться в зловещие в их голове ночью.
Монстры под кроватью, кошмары и ночные страхи могут работать против сна двумя способами. Во-первых, они могут разбудить вашего ребенка от крепкого сна. Во-вторых, ваш ребенок может бояться спать, потому что боится, что ему будут сниться кошмары.
Исследования показывают, что циркадные ритмы вашего ребенка также могут быть частично виноваты. В основном это означает, что внутренние часы вашего ребенка могут быть отключены. Возможно, вы укладываете их спать до того, как их тело подаст сигнал, что они устали. Или вы можете делать что-то, например, смотреть на экраны (синий свет), которые стимулируют мозг, а не расслабляют его.
Гигиена сна может помочь восстановить и изменить циркадный ритм, чтобы ваш ребенок чувствовал себя уставшим перед сном. И вы можете быть удивлены тем, насколько просто создать хорошие привычки, которые останутся с вами.
Определите время отхода ко сну
Возможно, у вашего малыша есть установленное время отхода ко сну. Может быть, нет. В любом случае, хорошей идеей будет установить режим сна, который будет одинаковым каждую ночь, даже в выходные дни.
Это не только поможет вам как родителю, но и создаст ожидания для вашего ребенка. Младшие малыши не обязательно имеют представление о времени, но они его чувствуют. Ведь их внутренние часы тикают всегда.
Совет: если вы пытаетесь перенести очень поздний отход ко сну на более раннее время, попробуйте сдвигать его вперед всего на 5–15 минут за раз, пока не достигнете своей цели.
Успокойтесь
Как только вы установите время сна, создайте вокруг него целый распорядок. Вы можете начать помогать ребенку расслабиться примерно за 30 минут до отбоя. В это время приглушите свет, включите успокаивающую музыку и дайте ребенку теплую ванну.
Выключение экранов за несколько часов до сна также имеет решающее значение. Экранное время за 2 часа до сна может снизить уровень мелатонина (гормона сна) в организме.
Переодевшись в пижаму и почистив зубы, почитайте любимую книгу, расскажите сказку или спойте песню. Затем свет выключается, быстрый поцелуй и спокойной ночи.
Обеспечьте комфорт
Частью ночной рутины также может быть выбор возлюбленной, с которой спит ваш ребенок. Это может быть любимая мягкая игрушка или одеяло — что-то, что создаст комфорт, когда вы в конце концов выйдете из комнаты.
Если ваш ребенок боится темноты, вы можете поискать тусклый ночник, чтобы не волноваться. Эксперты специально говорят «приглушенный», потому что слишком много света может стимулировать вашего ребенка и не давать ему спать (опять же — это восходит к циркадному ритму).
Установите ограничения
Даже самый лучший распорядок дня может стать жертвой требований вашего ребенка. — Еще одна история, мама! Это звучит знакомо? Или, может быть, в вашем доме это еще один стакан воды, еще одна песня или еще одно объятие. Особенно трудно устоять перед этой последней просьбой.
В любом случае попробуйте установить ограничение. Вы можете создать ожидание, что вы прочтете одну историю, поцелуете его на ночь, а затем уложите малыша спать.
9Ограничения 0002 также применяются, когда ваш ребенок получает из кроватей. Если ваш малыш постоянно выходит из своей комнаты, подумайте о том, чтобы дать ему своего рода «пропуск в коридор». Скажите им, что им разрешен только один дополнительный стакан воды или один дополнительный поцелуй — но это раз и сделано. Это может помочь им почувствовать, что они имеют некоторый контроль над этим вопросом.
Учитывайте окружающую среду
В комнате вашего ребенка слишком тепло или холодно? Слишком ярко или темно? Слишком шумно или тихо? У вашего малыша могут быть проблемы со сном, потому что он чувствует себя некомфортно или чрезмерно возбужден.
Лучшая среда для сна — прохладная, темная и тихая. Оглянитесь вокруг и посмотрите, нет ли каких-либо вопиющих проблем. Если из окон льется наружный свет, попробуйте плотные шторы. Если вы слышите много шума, попробуйте использовать генератор белого шума, чтобы заглушить его. Если слишком жарко или холодно, попробуйте вентилятор или включите тепло.
Посмотрите на дневной сон
Вашему ребенку может потребоваться внести некоторые изменения в график дневного сна. Если к концу дня они кажутся переутомленными, подумайте о том, чтобы сделать дневной сон приоритетным, чтобы приблизиться к их ежедневной цели сна. Если ваш ребенок не выглядит достаточно уставшим перед сном, подумайте о том, чтобы сократить дневной сон или вообще отказаться от него.
Несмотря на это, убедитесь, что дневной сон наступает достаточно рано, чтобы у вашего ребенка было достаточно длинное окно пробуждения перед сном. И если кажется, что ваш малыш нуждается в отдыхе, но не хочет спать днем, подумайте о том, чтобы вместо этого предложить тихое время в его комнате.
Будьте последовательны
Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь этого. Даже если кажется, что ваш новый план не работает, попробуйте его хотя бы на несколько ночей. Вы работаете над созданием предсказуемого ритма и ожидания. Может пройти некоторое время, прежде чем привычки вашего ребенка изменятся в ответ.
Если ваша тактика по прошествии недели не меняется, вы можете переоценить ее.
Связанный: 10 советов, как уложить детей спать
Не стесняйтесь обращаться к педиатру вашего ребенка с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно режима сна вашего ребенка. Если это не что-то медицинское, просто знайте, что это тоже пройдет.
Тем не менее, если вы поможете своему ребенку соблюдать гигиену сна, это принесет ему пользу на всю оставшуюся жизнь (и поможет вам немного легче отдыхать!).
В их постели, в одиночестве и не только
А ты думал, что твои бессонные ночи позади! Внезапно ваш милый малыш не ложится спать или, что еще хуже, не спит всю ночь. Как дела?
Вообще-то много. Малыши проходят через массу переходов — от новых братьев и сестер и навыков до прекращения сна. Даже если нет очевидного виновного, могут быть другие проблемы, например, слишком много экранного времени или недостаточное время для отдыха перед отбоем.
Вот сколько сна нужно вашему ребенку, некоторые сведения о проблемах со сном, которые у вас могут быть, и что делать, чтобы вы все лучше отдыхали ночью.
Проблемы со сном затрагивают около 25 процентов детей младшего возраста. Эти вопросы сложны не только для родителей; они также могут быть связаны с проблемами внимания, поведения и эмоциональными проблемами у детей.
Сколько сна достаточно?
- Малышам в возрасте 1 и 2 лет обычно требуется от 11 до 14 часов сна каждый день. Например, двухлетний ребенок может спать 2 часа днем и 12 часов ночью.
- Детям немного старшего возраста в возрасте от 3 до 5 лет необходимо от 10 до 13 часов сна в сутки. Таким образом, 4-летний ребенок может спать всего 1 час или вообще не спать, а ночью может спать от 10 до 12 часов.
Точное количество сна, необходимое вашему ребенку, очень индивидуально. И это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, например, от того, болен ли ваш ребенок или у него выходной. Если ваш ребенок постоянно спит гораздо меньше, чем рекомендуется, вы можете обратиться к своему педиатру.
Вот несколько признаков, чтобы записаться на прием:
- Ваш малыш храпит или ему трудно дышать во сне.
- Ваш ребенок ведет себя по-другому ночью, часто просыпается всю ночь или боится сна или ночи.
- На поведение вашего малыша в течение дня влияют проблемы со сном ночью. Нарушения сна у детей: симптомы, причины и лечение Если вы сможете определить, что происходит, вы сможете помочь своему ребенку уснуть, внеся несколько изменений в его распорядок дня.
  Время сна вашего ребенка не расслабляет
  Время сна в вашей семье хаотичное? Ты не одинок. Между купанием, надеванием пижамы, чисткой зубов, расчесыванием волос, сбором вещей на следующий день — все могут бегать со скоростью Маха.
  Если вы испытываете стресс из-за суеты вокруг, ваш малыш также может накапливать и удерживать эту энергию, а не успокаиваться.
  Ваш ребенок переживает большие изменения или переходы
  Малышей ждут большие перемены. Новые братья и сестры. Новые дошкольные или няни ситуации. Переход от кроватки к большой детской кровати. Прервал дневной сон. Незначительное обучение. Список можно продолжить.
  С переменами приходит разрушение. Наряду с проблемами со сном вы можете заметить, что ваш ребенок капризнее и привязчивее, чем обычно, меньше ест или имеет какие-то другие изменения в течение дня.
  Ваш ребенок не устал
  Малыши полны жизни. Если у них нет надлежащего выхода для игр и сжигания энергии, они могут не уставать перед сном.
  Некоторые благонамеренные родители пытаются утомить своих детей, позволяя им бегать по дому до выключения света. Однако существует тонкая грань между сверхэнергией и переутомлением. Если вы пересечете его, ваш малыш может не заснуть, потому что он настолько измучен, что не знает, что делать с собой.
  Во всем виноват дневной сон вашего ребенка
  Ваш малыш может не устать, если спит слишком много. Посмотрите на потребности во сне для их возраста и подсчитайте количество часов, которые они получают между дневным и ночным сном.
  Тем не менее, не поддавайтесь желанию бросить сон слишком рано. Если ваш ребенок все еще нуждается в дневном отдыхе, он может на самом деле переутомляться перед сном, что приводит к этой трудной для успокоения головоломке.
  Ваш ребенок не будет спать один
  По правде говоря, ваш малыш может не любить ложиться спать, потому что скучает по вам. Маленькие дети могут не захотеть разлучаться со своими опекунами. Или они могут задаться вопросом, что происходит после того, как они ложатся спать. Весь этот страх пропустить (да, малыши могут получить FOMO!) может привести к сопротивлению отходу ко сну.
  А если вам посчастливится уложить малыша в постель, он может захотеть, чтобы вы погуляли, пока он засыпает. Они могут даже не позволить вам выйти из комнаты без боя, что приведет к битве перед сном.
  Вашему ребенку снятся кошмары
  Осознаете вы это или нет, но у вашего малыша активное воображение. Те милые истории, которые они рассказывают вам днем, могут превратиться в зловещие в их голове ночью.
  Монстры под кроватью, кошмары и ночные страхи могут работать против сна двумя способами. Во-первых, они могут разбудить вашего ребенка от крепкого сна. Во-вторых, ваш ребенок может бояться спать, потому что боится, что ему будут сниться кошмары.
  Исследования показывают, что циркадные ритмы вашего ребенка также могут быть частично виноваты. В основном это означает, что внутренние часы вашего ребенка могут быть отключены. Возможно, вы укладываете их спать до того, как их тело подаст сигнал, что они устали. Или вы можете делать что-то, например, смотреть на экраны (синий свет), которые стимулируют мозг, а не расслабляют его.
  Гигиена сна может помочь восстановить и изменить циркадный ритм, чтобы ваш ребенок чувствовал себя уставшим перед сном. И вы можете быть удивлены тем, насколько просто создать хорошие привычки, которые останутся с вами.
  Определите время отхода ко сну
  Возможно, у вашего малыша есть установленное время отхода ко сну. Может быть, нет. В любом случае, хорошей идеей будет установить режим сна, который будет одинаковым каждую ночь, даже в выходные дни.
  Это не только поможет вам как родителю, но и создаст ожидания для вашего ребенка. Младшие малыши не обязательно имеют представление о времени, но они его чувствуют. Ведь их внутренние часы тикают всегда.
  Совет: если вы пытаетесь перенести очень поздний отход ко сну на более раннее время, попробуйте сдвигать его вперед всего на 5–15 минут за раз, пока не достигнете своей цели.
  Успокойтесь
  Как только вы установите время сна, создайте вокруг него целый распорядок. Вы можете начать помогать ребенку расслабиться примерно за 30 минут до отбоя. В это время приглушите свет, включите успокаивающую музыку и дайте ребенку теплую ванну.
  Выключение экранов за несколько часов до сна также имеет решающее значение. Экранное время за 2 часа до сна может снизить уровень мелатонина (гормона сна) в организме.
  Переодевшись в пижаму и почистив зубы, почитайте любимую книгу, расскажите сказку или спойте песню. Затем свет выключается, быстрый поцелуй и спокойной ночи.
  Обеспечьте комфорт
  Частью ночной рутины также может быть выбор возлюбленной, с которой спит ваш ребенок. Это может быть любимая мягкая игрушка или одеяло — что-то, что создаст комфорт, когда вы в конце концов выйдете из комнаты.
  Если ваш ребенок боится темноты, вы можете поискать тусклый ночник, чтобы не волноваться. Эксперты специально говорят «приглушенный», потому что слишком много света может стимулировать вашего ребенка и не давать ему спать (опять же — это восходит к циркадному ритму).
  Установите ограничения
  Даже самый лучший распорядок дня может стать жертвой требований вашего ребенка. — Еще одна история, мама! Это звучит знакомо? Или, может быть, в вашем доме это еще один стакан воды, еще одна песня или еще одно объятие. Особенно трудно устоять перед этой последней просьбой.
  В любом случае попробуйте установить ограничение. Вы можете создать ожидание, что вы прочтете одну историю, поцелуете его на ночь, а затем уложите малыша спать.
  9Ограничения 0002 также применяются, когда ваш ребенок получает из кроватей. Если ваш малыш постоянно выходит из своей комнаты, подумайте о том, чтобы дать ему своего рода «пропуск в коридор». Скажите им, что им разрешен только один дополнительный стакан воды или один дополнительный поцелуй — но это раз и сделано. Это может помочь им почувствовать, что они имеют некоторый контроль над этим вопросом.
  Учитывайте окружающую среду
  В комнате вашего ребенка слишком тепло или холодно? Слишком ярко или темно? Слишком шумно или тихо? У вашего малыша могут быть проблемы со сном, потому что он чувствует себя некомфортно или чрезмерно возбужден.
  Лучшая среда для сна — прохладная, темная и тихая. Оглянитесь вокруг и посмотрите, нет ли каких-либо вопиющих проблем. Если из окон льется наружный свет, попробуйте плотные шторы. Если вы слышите много шума, попробуйте использовать генератор белого шума, чтобы заглушить его. Если слишком жарко или холодно, попробуйте вентилятор или включите тепло.
  Посмотрите на дневной сон
  Вашему ребенку может потребоваться внести некоторые изменения в график дневного сна. Если к концу дня они кажутся переутомленными, подумайте о том, чтобы сделать дневной сон приоритетным, чтобы приблизиться к их ежедневной цели сна. Если ваш ребенок не выглядит достаточно уставшим перед сном, подумайте о том, чтобы сократить дневной сон или вообще отказаться от него.
  Несмотря на это, убедитесь, что дневной сон наступает достаточно рано, чтобы у вашего ребенка было достаточно длинное окно пробуждения перед сном. И если кажется, что ваш малыш нуждается в отдыхе, но не хочет спать днем, подумайте о том, чтобы вместо этого предложить тихое время в его комнате.
  Будьте последовательны
  Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь этого. Даже если кажется, что ваш новый план не работает, попробуйте его хотя бы на несколько ночей. Вы работаете над созданием предсказуемого ритма и ожидания. Может пройти некоторое время, прежде чем привычки вашего ребенка изменятся в ответ.