Содержание
Мой ребенок просыпается через 30 минут после того, как заснул перед сном
«Мой 8-месячный ребенок прекрасно спит благодаря вашей программе, за исключением того, что каждую ночь после того, как он ложится спать, мой ребенок просыпается примерно через полчаса и плачет не менее 20 минут. Она ложится спать в 19:30, но даже когда мы пробуем другое время, она просыпается. Она спит всю ночь в течение 11 часов и вздремнет один или два раза, в течение полутора-двух часов в течение дня. Мы следовали вашему плану, и он сработал для нас. Она спит наконец. Мы думали, что у нее режутся зубки, но это было с тех пор, как ей было 4 или 5 месяцев, и она делает это независимо от того, что мы делаем. Это просто детская проблема со сном, из которой она вырастет, или это вошло в привычку? А если это привычка, как с ней сломаться?»
Этот вопрос, вероятно, имеет один из двух ответов:
- Ночные ужасы
- Слишком сонный перед сном
Две причины, по которым ваш ребенок просыпается:
Один из вариантов: у него могут быть ночные страхи.
Ночные страхи обычно случаются после 13–15 месяцев, но я наблюдал их и у детей младшего возраста. Одной из наиболее распространенных причин ночных страхов является то, что она слишком поздно ложится спать, поэтому я бы просто попытался сдвинуть ее время сна на 7 часов хотя бы на неделю или две и посмотреть, есть ли какие-либо изменения.
Второе, что я обычно замечаю, когда ваш ребенок просыпается через несколько минут после того, как он ложится спать, это то, что его укладывают в постель слишком сонным. Так что, если вы кормите ее перед сном, обязательно делайте это при включенном свете или, может быть, даже прочитайте после нее небольшую книжку. Сделайте так, чтобы она бодрствовала перед сном. Возможно, когда вы изначально делали The Sleep Lady Shuffle, она действительно не слишком суетилась и не плакала перед сном, и, возможно, ее уложили слишком сонно.
Хотите узнать больше о бодрствовании перед сном?
Прочтите: Сонный, но бодрствующий: краеугольный камень успешного обучения сну
Перекладывайте вещи перед сном
Если ребенка уложили спать слишком сонным, это причина номер один, по которой ребенок просыпается после того, как заснет.
Если ваш ребенок просыпается сразу после того, как лег спать, я бы порекомендовал вам перекладывать вещи перед сном. Убедитесь, что она бодрствует перед сном. Если она начнет суетиться или плакать перед сном, я не хочу, чтобы вы говорили себе: «О, нет. Теперь мы испортили время сна!» Я бы предпочел, чтобы вы сказали: «Ага! Вот и все. Она была слишком сонная, когда я ее укладывал».
Вот две вещи, которые я бы порекомендовал для этой проблемы. Постарайтесь ложиться спать чуть раньше и совпадать с ее циркадным ритмом (около 9:00 и 13:00). Возможно, в некоторые дни вам даже придется вздремнуть в третий раз, так как лишение сна может привести к такому пробуждению и после сна.
Вас интересует расписание вашего ребенка?
Прочтите: Образец расписания: сон и дневной сон от 6 месяцев до дошкольного возраста
И, как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом и исключите какое-либо основное заболевание, из-за которого ваш ребенок может ходить через 20–30 минут после падения спит перед сном.
Автор: Ким Уэст
Меня зовут Ким Уэст, я мать двух прекрасных девочек, лицензированный клинический социальный работник, практикующий детский и семейный терапевт более 21 года, а также создатель оригинальной щадящий, проверенный способ обеспечить хороший ночной сон для вас и вашего ребенка.
Мое путешествие во сне началось, когда я начала экспериментировать с мягким формированием сна моей дочери, не следуя общепринятому мнению того времени. Добившись успеха (а затем еще большего успеха со второй дочерью!), я начала помогать семье и друзьям, и мой пошаговый метод распространился со скоростью лесного пожара, точно так же, как и должен быть отличный ночной сон для уставшего родителя!
Похожие сообщения
8 способов исправить короткий сон вашего ребенка, по мнению эксперта
Ваш ребенок застрял в хроническом цикле короткого сна, просыпаясь всего через 20, 30 или 40 минут? Если да, то вы находитесь в хорошей компании (возможно, это не та компания, которую вы хотели бы иметь).
Это проблема сна номер один, с которой я сталкиваюсь в первый год жизни, а также вопрос, который мне задают чаще всего: Как мне заставить моего ребенка спать дольше ?
Дневной сон является важной частью развития ребенка — как физического, так и умственного — и связан с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией у младенцев и детей ясельного возраста. Но они также являются важным временем дня для родителей, которые полагаются на эти моменты, чтобы сделать что-то или просто отдохнуть. И если ваш ребенок спит недолго, устранение неполадок может быть неприятным и запутанным.
Почему бывает короткий сон?
Короткий дневной сон, который я определяю как менее 40–50 минут или около того, на самом деле является нормальным с точки зрения развития в первые шесть месяцев жизни, когда циклы сна вашего ребенка созревают, и только в шесть месяцев или позже дневной сон вашего ребенка начинает естественным образом закрепляться (ночной сон закрепляется гораздо раньше).
Как правило, когда ваш ребенок немного вздремнет, это происходит потому, что он просыпается после одного цикла сна, который на данном этапе составляет около 40 минут. Также возможно, что ваш ребенок просыпается в середине цикла сна, во время более легкой фазы сна. И как бы ни было неприятно видеть, как ваш ребенок постоянно спит коротким сном, вообще говоря, если он находится в этом возрастном диапазоне, это «нормально».
Однако это не означает, что вашему ребенку не нужен совместный дневной сон или что вы должны просто смириться с ним. Если ваш ребенок очень быстро просыпается в дневной сон, это признак того, что он не получает восстанавливающего сна, в котором он нуждается. Там и также много внешних факторов, которые могут вызвать короткий сон, поэтому важно сначала исключить их.
Сколько должен спать мой ребенок?
В то время как все дети различаются в зависимости от их потребностей во сне, в идеале я предпочитаю видеть по крайней мере два более продолжительных дневных сна, более 50 минут или 1 часа, с дополнительным одним или двумя дневными снами немного короче.
В первый год жизни ваш ребенок может спать от двух до четырех или пяти раз в день, и это количество может варьироваться. Так что не волнуйтесь, если вам кажется, что дневной сон вашего ребенка колеблется.
Связанный материал: Спите как младенец: Ваше экспертное руководство по отдыху в течение 12 месяцев
сделать, чтобы помочь им продлить эти дремоты.
Как продлить короткий сон вашего ребенка
1. Убедитесь, что ваш ребенок спит в благоприятной для сна обстановке, не отвлекаясь и не отвлекаясь
Подумайте о том, какая среда вам нужна, чтобы заснуть. Это громко, ярко и жарко? Или темно, тихо и прохладно? Младенцам, как и взрослым, нужна среда для сна, способствующая сну, и если ваш ребенок не спит в здоровой среде, это, безусловно, может повлиять на продолжительность его сна.
Вот почему важно, чтобы в комнате, где спит ваш ребенок, было темно (при необходимости используйте затемняющие шторы), прохладно (от 68 до 72 градусов по Фаренгейту), тихо (но не слишком тихо; рекомендуется использовать белый шум), и простой (не слишком много беспорядка или игрушек).
Ваш ребенок также получит наибольшую пользу от среды своего сна, когда он постоянно находится в этой среде, а не на ходу, хотя иногда это неизбежно, поэтому мы продвигаем правило 80/20.
2. Следите за периодами бодрствования, соответствующими возрасту
Поскольку режим ночного и дневного сна вашего ребенка будет меняться изо дня в день, нереально следовать расписанию по часам в первый год жизни. Вот почему я рекомендую придерживаться соответствующих возрасту окон бодрствования.
Я часто вижу, что когда младенцы спят непродолжительное время, это происходит потому, что ребенок переутомляется в то время, когда его укладывают, что может вызвать всплеск кортизола и в целом более беспокойный сон. Также возможно, что ваш ребенок не испытывает достаточной нагрузки на сон между дневным сном, поэтому короткий сон может быть вызван недостаточной утомляемостью вашего ребенка.
Вы можете найти рекомендуемые окна бодрствования здесь в зависимости от возраста вашего ребенка.
Имейте в виду, что это будет варьироваться для каждого ребенка, поэтому мы предоставляем диапазон, поэтому не менее важно следить за сигналами сна вашего ребенка, чтобы помочь определить, когда ему нужно вздремнуть.
Общие признаки сонливости включают:
- Остекленевший или отстраненный взгляд
- Движение головы из стороны в сторону
- Тянуть за уши
Если ваш ребенок плачет или капризничает, обычно это признак того, что он переутомлен.
3. Соблюдайте режим дневного сна
Вы будете удивлены, узнав, сколько родителей говорят мне, что они не соблюдают режим дневного сна, который является важной частью здорового сна.
Дневной сон не только помогает вашему ребенку формировать здоровые ассоциации со сном, но также служит переходным периодом для вашего ребенка от состояния бодрствования к состоянию сна.
Всем нам нужна передышка, чтобы подготовиться к отдыху, и в течение дня она может быть довольно простой и короткой.
Обычно я рекомендую от 15 до 20 минут с четырьмя или пятью шагами:
- Пеленание или надевание спального мешка
- Включение белого шума
- Укачивание
- Укладывание ребенка в кроватку/люльку
4.00013
3
3
3
3 Кормление по времени, чтобы хорошо совпадать с дневным сном
Обеспечение того, чтобы ваш животик был сытым, не только поможет ему дольше спать, но также может стимулировать более длительные периоды ночного сна.
Если ваш ребенок пропускает кормление в течение дня или не получает достаточного количества калорий, его сон может быть нарушен ночью, когда он просыпается, пытаясь восполнить пропущенное кормление.
Это также верно в течение дня, поэтому, чтобы ребенок не проснулся из-за голода, я обычно рекомендую кормить его незадолго до сна или примерно за час до сна. Вы также должны следить за тем, чтобы кормление было полноценным, поэтому, если вы заметите, что ваш ребенок засыпает у груди или бутылочки, слегка подтолкните его или покормите в более стимулирующей обстановке, чтобы он сосредоточился на еде.
5. Подумайте, как вы реагируете на короткий сон
Я часто вижу, что родители сразу же идут за своим ребенком, как только просыпаются ото сна. Но вместо того, чтобы делать это, я рекомендую родителям подождать, пока станет ясно, что их ребенок действительно проснулся (и не засыпает снова самостоятельно), а затем, как только это станет ясно, вмешаться, чтобы помочь ему.
Хотя я не предлагаю позволять ему плакать, мы также не хотим предполагать, что сон окончен, поэтому, как только ваш ребенок проснется, дайте ему немного времени и просто понаблюдайте за тем, что он делает. Если они играют, болтают, болтаются или слегка суетятся, я предлагаю дать им больше времени, прежде чем вмешиваться.
Но если они очень расстроены и быстро обостряются, вы должны подойти и утешить их и попытаться помочь им снова уснуть, потирая им голову, предлагая пустышку или помогая найти руки, покачивая или удерживая их.
Иногда это помогает продлить сон, а иногда нет, но обычно всегда стоит попробовать.
6. Сокращайте следующее окно бодрствования, когда наступает короткий сон
Когда дети спят непродолжительное время, соблюдение «нормального» окна бодрствования может привести к их переутомлению, поскольку они упускают восстановительный сон.
Поэтому, если вы не можете снова уложить ребенка спать после короткого сна, я рекомендую сократить время следующего бодрствования примерно на 30–45 минут.
Это поможет разорвать цикл переутомления и гарантировать, что каждый раз, когда ребенка укладывают, он не переутомляется.
7. Держите ребенка на руках, чтобы продлить сон
Вы когда-нибудь замечали, что ваш ребенок спит намного дольше, когда его держат на руках? Это вполне нормально, потому что вам тепло, уютно и безопасно, так почему бы им не захотеть спать на вас?
Если ваш ребенок хронически недосыпает, придерживайте его один раз в день, чтобы разорвать цикл переутомления и обеспечить ребенку достаточное количество дневного сна. Кроме того, я обычно вижу, что чем старше ребенок, тем сложнее это сделать, поэтому в целом эта техника имеет тенденцию быть более реалистичной с младенцами в возрасте 7 месяцев и младше.
8. Подумайте, готов ли ваш ребенок к самостоятельному сну
Если вы заметили, что ваш ребенок просыпается, когда вы перекладываете его с рук в кроватку, или если ваш ребенок изо всех сил пытается снова заснуть, может быть полезно практиковать некоторую независимость с ними.
Хотя важно отметить, что большинству младенцев требуется помощь родителей, чтобы заснуть, и вы не хотите принуждать их к этому, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им лучше спать самостоятельно, также известные как тренировка сна, которая может помочь им немного облегчить переходные циклы.
Для поощрения самостоятельности вы можете помочь ребенку найти руку или большой палец для сосания, предложить пустышку или поощрять его играть ногами, когда вы укладываете его в кроватку в начале дневного сна или во время преждевременного пробуждения дневного сна. . После того, как вы попрактикуетесь в этом достаточно, есть надежда, что ваш ребенок освоит это и будет использовать эти навыки для саморегуляции во время бодрствования.