Почему ребенок мало спит днем в 4 месяца: Что делать, если ребенок плохо спит ночью и днем — Медицинский центр «Добрый Доктор «ДЕТСТВО» в Рязани

Содержание

Почему грудничок плохо спит

В первые недели жизни ребенка его родителей волнует все, что касается его здоровья и самочувствия. В особенности когда это первенец. И одной из проблем этого периода является плохой сон малыша. Большинство молодых мам так или иначе сталкиваются с такой ситуацией. Почему же младенец плохо спит, и что с этим делать?

Попробуем ответить на эти вопросы ниже, а заодно разберемся, почему и сколько малышу нужно спать, что обеспечивает его здоровый отдых, и как поступать родителям в той или иной ситуации.

Сон в жизни новорожденного

Важность сна для взрослых и детей издавна не вызывала сомнений. У многих народов существовали даже боги-покровители сна (как, например, Морфей у древних греков). И действительно, это одно из важнейших явлений в жизни человека, которому мы уделяем часто недостаточно внимания. Тяжело переоценить роль сна в первый год жизни человека.

Когда человек спит, в его организме происходят сложнейшие процессы восстановления сил, накопления запасов энергии, снятия напряжения нервной системы. Даже взрослый не может долго обходиться без сна, не говоря уже о новорожденном, который только адаптируется в этом мире, и организм которого постоянно развивается и растет.

Вы, наверное, слышали о разных фазах сна, которые циклически повторяются у каждого человека. Исследования выявили два основных типа сна — медленный и быстрый. Медленный сон, в свою очередь, делится на такие этапы:

• дремота;
• начальная фаза;
• глубокий сон.

Фаза медленного сна сменяется быстрым сном. Его еще называют парадоксальным, поскольку он чем-то напоминает бодрствование. Человек продолжает быть расслабленным, как в предыдущей фазе, но его легко разбудить, как во время поверхностного сна. Именно в это время мы видим сновидения.

Зачем вам нужно знать о всех этих фазах? Дело в том, что ребенок будет себя лучше чувствовать, если его пробуждение произойдет во время быстрого сна, либо по его окончанию. Определить это время достаточно легко по быстрым движениям глаз под закрытыми веками.

Сколько должен спать малыш

Существуют рекомендации по количеству сна в разное время жизни новорожденного. Но не стоит воспринимать их как догму, и тревожиться, если ваш карапузик спит меньше, или больше, чем рекомендуют врачи. Ведь эти цифры — всего лишь средние значения, и могут сильно отличаться в каждом конкретном случае.

Если говорить о первом году жизни, нормой считается такое количества сна:

• для новорожденного до 3 месяцев — 15-17 часов в сутки;
• от 3 месяцев до полугода — 14-15 часов;
• от 7 месяцев и до года — 13-14 часов.

Большую часть сна младенец должен получать в ночное время — от 8 до 11 часов. Вы можете найти и более подробные таблицы сна, но все они носят только справочный и рекомендательный характер. Ведь каждый человек уникален — у детей может быть различное состояние здоровья, обстановка в семье, наследственные предрасположенности, и многое другое.

Сейчас все отмечают, что современные дети, в том числе и груднички, спят меньше своих «коллег» 20-30 лет назад. Это вызвано многими причинами — изменением образа жизни родителей, влиянием технологических новшеств, другим питанием и прочими. И все же, сон является важным показателем общего состояния малыша, и мы, как родители, способны повлиять на него во благо здоровья своего чада и для собственного спокойствия.

Почему же грудничок плохо спит

Итак, мы выяснили, сколько примерно должен спать ребенок в младенческий период. Если ваш малыш спит именно столько (с незначительными отклонениями от рекомендаций), вам не о чем беспокоится. Если же ваша дочь или сын спят мало, тревожно, часто просыпаются с плачем, стоит разобраться в вопросе глубже.

Причин плохого сна малыша в первый год жизни может быть великое множество. Мы рассмотрим те, которые встречаются чаще всего. И, конечно, речь идет о нарушениях сна, которые происходят на фоне хорошего здоровья вашего грудничка.

Отвлекающие факторы следует рассмотреть в первую очередь. К таким можно отнести не только излишний шум, яркий свет или резкие запахи. Жаркое или душное помещение, большое количество одежды, слишком мягкая или, наоборот, жесткая постель также негативно влияют на сон младенца.

Особенно актуально наличие таких отвлекающих моментов для легко возбудимых, активных детей, которым трудно бывает расслабиться даже в тихой и умиротворяющей обстановке.

Режим кормления, вернее, четкое следование рекомендуемому режиму, приспособленному под современный ритм жизни, может сбить естественные, индивидуальные биоритмы ребенка. А это, в свою очередь, плохо повлияет на состояние его нервной системы и способность крепко и долго спать. Особенно важно помнить об этом в первые полгода жизни вашего малыша.

Сторонники естественного воспитания и грудного вскармливания придерживаются мнения, что мать должна давать грудь новорожденному по первому его требованию. Они не считают, что излишнее внимание может избаловать малыша в таком раннем возрасте. Напротив, они убеждены, что в этот, во многом стрессовый, период дети нуждаются в материнском внимании и любви так, как больше никогда в жизни.

Сон отдельно от мамы с папой — рано или поздно у родителей появляется желание разделить места сна. Они «переселяют» свое чадо в кроватку, которая иногда может находиться даже в другой комнате. Сейчас все больше врачей и детских психологов не рекомендуют делать это с детьми, которые находятся на грудном вскармливании.

Во-первых, это неудобно и причиняет много переживаний как малышу, так и матери. Во-вторых, позже это может негативно сказаться на отношениях родителей и младенца. Исследования указывают на то, что ребенок готов самостоятельно спать к возрасту трех лет. До этого он так или иначе нуждается в присутствии мамы.

Отсутствие режима сна — со временем, ближе к возрасту 10 месяцев уже можно начинать вырабатывать определенный режим сна. Отсутствие установленных ритуалов отхода ко сну, укладывание в разное время, через силу, не принесет радости ни вам, ни вашему малышу.

Тем более, что в этом возрасте ребенок уже способен адаптироваться к определенному режиму, и даже нуждается в нем.

Как улучшить сон младенца

Определившись с причинами, можно поработать над их устранением и созданием оптимальных условий для отдыха вашего малыша. Мы приведем основные рекомендации, которые помогут вам нормализовать сон грудничка:

1. Еще на этапе оформления детской комнаты или вашей совместной с новорожденным спальни стоит остановиться на спокойных, пастельных тонах отделки интерьера. Также не стоит использовать яркие цвета и контрастные узоры на постельном белье и ночной одежде детей. Но позаботьтесь и о том, чтобы постельное белье не выглядело унылым, пускай на нем будут забавные и красивые рисунки.

2. Естественно, идеальным материалом, из которого изготовлено постельное белье и одежда для сна грудничка, будет простая натуральная ткань на хлопковой основе. Такие вещи позволят нежной коже малыша дышать, исключат неприятные ощущения или даже раздражения кожи при контакте с тканью.

3. Этот совет неразрывно связан с предыдущим — старайтесь, чтобы на грудничке был необходимый минимум вещей. Это также облегчит дыхание кожи, а также исключит дискомфорт от перегрева во время сна. Помните, и расскажите заботливым бабушкам, что перегрев малыша ни чуть не лучше его переохлаждения. Нельзя допускать ни того, ни другого.

4. Свежий воздух прекрасно влияет на сон детей и взрослых. Проветривайте спальню незадолго до отхода ко сну. Еще лучше оставлять форточку или балконную дверь приоткрытой на проветривание, пока ваше чадо спит, или организовать отдых на улице. Известен факт, что в самом чистом помещении частиц пыли значительно больше, чем в тихом дворе вашего дома.

5. Не будите младенца для того, чтобы соблюсти режим кормления. Вы можете сделать это не вовремя, и нарушите формирование собственных биологических ритмов малыша.

6. Когда кормите ребенка ночью, делайте это максимально тихо: не включайте яркий свет, не разговаривайте громко. В то же время, днем во время кормления следует громче разговаривать, улыбаться малышу, подносить его к окну, чтобы дать понять разницу между ночью и днем.

7. Постарайтесь отучить грудничка от ночных кормлений до года. В то же время, учитывайте индивидуальные особенности младенца, делая это постепенно, без ненужного стресса.

8. Хорошо помогает засыпать и спать небольшая мягкая игрушка. Она должна быть такого размера, чтобы ребенок мог ее обнять и не потерять во время сна. Это актуально для детей после 6-7 месяцев. Конечно же, игрушку стоит выбирать без мелких деталей (пуговиц, стразиков, термонаклеек), с надежными швами, желательно с основой не из синтетических материалов. Перед сном выбивайте от пыли игрушку на балконе, и стирайте не реже чем два раза в месяц.

9. Для комфортного сна очень важна жесткость матраса. Он не должен быть слишком мягким, но также нежелательна и очень жесткая поверхность. Прекрасным вариантом будет специальный детский ортопедический матрас.

10. Если вы живете в достаточно шумном месте, не ставьте детскую кроватку у окна, чтобы резкие и громкие звуки с улицы не могли разбудить маленького в неподходящий момент.

11. Пойте деткам колыбельные, или рассказывайте сказки убаюкивающим голосом даже в самом маленьком возрасте, когда нам может показаться, что ребенок ничего не понимает. Он чувствует ваши эмоции и отношение к себе, и это успокаивает его, помогая уснуть.

Эти простые советы помогут вам сделать сон вашего малыша здоровым и комфортным. В то же время, не стоит забывать о том, что:

• особенно в первые недели жизни маленький человечек не имеет выработанных биоритмов, и не всегда его режим сна в это время будет поддаваться каким-либо стандартизациям или описаниям;

• частые кормления, адаптация пищеварительной системы к маминому молоку, новые ощущения в первые дни и недели жизни — все это может нарушать сон крохи;

• у каждого из нас есть свои особенности — кто-то любит спать подольше, кто-то — нет, для кого-то лучшим временем сна является ночь, а для кого-то — день. Многие из нас любят засидеться с книгой или в интернете до утра, а некоторые не могут представить себе бодрствование после десяти вечера. То же самое и с детьми — каждый из них индивидуальность, и не часто встретишь детей, которые соответствуют всем нормам. И это — нормально;

• ночные просыпания и беспокойный сон могут быть также связаны с очередным этапом развития вашего малыша. Ребенок проходит несколько фаз в своем развитии, он не сразу осознает себя и мир по отдельности, постепенно учится различать маму, потом начинает бояться чужих людей… Все эти этапы могут сказаться на его сне, и в этом ничего страшного нет.

Отнеситесь с пониманием к особенностям своего малыша. Обеспечьте ему все условия для здорового сна, и не волнуйтесь без особых причин. Ведь ваше эмоциональное состояние также передается грудничку, с которым вы и после его рождения находитесь в тесном контакте.

Публикация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья ребенка необходимо консультироваться только с врачом.

Последствия недосыпания для тела и мозга

Ощущение ходячей мамы-зомби ожидается, когда у вас появится новорожденный, но для многих родителей недосыпание становится хроническим. (Малыш, который вылезает из кроватки, ночное недержание мочи дошкольника, школьник, которому снятся кошмары.) Мы шутим о том, как мы устали, но год за годом нарушенный сон на самом деле разрушает наше здоровье.

Я так хорошо это помню. Это было хорошее утро с моими детьми — Софи, которой тогда было три года, и Джульеттой, которой всего несколько месяцев, — и я была в душе, одета и накрашена (впечатляющий подвиг для мамы с двумя малышами, я думаю). Соф мечтала сесть за завтрак и одеться, а Джульетта хорошо кормила грудью и счастливо лепетала.

Я понял это, подумал я, когда я упаковал сумку для подгузников, застегнул Софи в пальто и пристегнул Джульетту в автокресле, чтобы поехать в детский сад Софи.

Что я не учел в этой идиллической сцене, так это то, что я не спал больше двух часов в течение нескольких месяцев (и это если мне повезет!). Мы с мужем переместили Софи в «кровать для больших девочек» за несколько месяцев до нашего нового приезда, и с той минуты, как Софи поняла, что у нее есть свобода покинуть свою комнату, все ставки были сняты. Отметьте многочасовое время отхода ко сну, музыкальные кровати и каждую тактику киоска, описанную в книге. Когда мы наконец уложили ее спать, она вставала несколько раз за ночь. Никакие стратегии не помогли ей уснуть до утра.

Затем мы добавили новорожденного. Джульетта начала крепко спать. На этот раз мы узнали гораздо больше о схемах сна младенцев . Я твердо придерживался правила «сон порождает сон» и укладывал ее вздремнуть каждые два часа, как по часам, зная, что если я позволю ей переутомиться, мне будет трудно вернуть ее в нужное русло. Но к этому утру приятный ритм сна, на который мы устроились, изменился, и я даже не получил 9 часов.0007 кошачьих снов ее расписание раньше позволяло мне. Короче говоря, я был вне себя от усталости. Но я все еще функционировал хорошо — по крайней мере, мне так казалось — и я убедил себя, что мое тело просто привыкает к недостатку сна.

По дороге в детский сад Софи, как обычно, пела ребенку и болтала со мной. Высадив ее, я вместе с Джульеттой отправился домой. Это была 30-минутная поездка прямо на солнце. Последнее, что я помню, это то, как я взглянула в зеркало заднего вида и увидела Джульетту, спящую в своем автокресле. Затем, казалось, через долю секунды меня поразила какофония шума: я задремал и пронесся по трем полосам движения. Люди опирались на рога и уклонялись от меня. Только когда я наткнулся на полосу грохота, идущую по обочине шоссе, я смог собраться с мыслями и остановить машину. И тут я расплакалась.

Мне повезло — могло быть намного хуже. Никто не пострадал, и мы благополучно добрались до дома. Но до несчастного случая я не понимал, насколько я действительно был нарушен лишением сна .

И самое страшное то, что я знаю, что я не один. Легионы уставших мам прячутся за солнцезащитными очками, толкая коляски и поддерживая себя кофеином весь день. Есть родители, которые вернулись на работу, но их дети все еще не спят по ночам , поэтому они бредут в офис и изо всех сил пытаются не заснуть за своими столами. Мы знаем, что нам нужно ложиться спать раньше, чтобы компенсировать долгую, мучительную ночь перерывов впереди, но у нас все еще слишком много дел после того, как дети ложатся спать: поменять белье. Сделай обеды. Верните это письмо. (И, может быть, сделать что-то веселое или расслабляющее для себя ? Ха.)

Это не просто феномен первого года отцовства. Исследование, опубликованное в январе 2019 года издательством Oxford University Press (от имени Общества исследования сна), показало, что как у мам, так и у отцов сон все еще не вернулся к уровню до беременности через шесть лет после рождения первого ребенка.

Многие родители не осознают негативных последствий недосыпа или фрагментарного сна, а также того, как быстро начинают страдать физиологические, когнитивные и эмоциональные функции.

«Менее шести часов сна за одну ночь — это острая депривация», — говорит Робин Стремлер, дипломированная медсестра и доцент факультета медсестер им. Лоуренса С. Блумберга в Университете Торонто, чьи исследования сосредоточены на сне и воспитании детей. . «Мы знаем, что взрослые люди лучше всего функционируют в течение семи-восьми часов в сутки, а когда вы падаете до шести часов даже на одну ночь, мы начинаем видеть снижение производительности». Хроническая депривация возникает, когда недосыпание затягивается или сохраняется в течение многих ночей, что с течением времени приводит к сохранению или ухудшению нарушений.

Физические симптомы

Каждому родителю маленьких детей кто-нибудь говорил: «Ого, ты выглядишь усталым». Когда вы смотрите в зеркало, вы понимаете, о чем они говорят: как будто пара лет воспитания состарила вас на 10 или более лет. Ваше лицо кажется землистым, ваша кожа уже не такая молодая и влажная, как раньше, и вы могли бы собраться в отпуск с темными мешками под глазами. По словам Лизы Келлетт, дерматолога из Торонто, существуют доказательства того, что лишение сна и изменение режима сна (например, работа в ночную смену) в конечном итоге приводят к снижению выработки коллагена и разрушению эластина кожи.

Но ваш организм реагирует на недостаток сна и многими другими, не столь заметными способами. Например, у людей, которые слишком мало спят, как правило, повышено кровяное давление, говорит Стремлер.

«Это также может повлиять на реакцию организма на голод, поэтому вы чаще делаете неправильный выбор продуктов. Ваше тело думает, что ему нужно больше продуктов, богатых питательными веществами, поэтому вы будете выбирать варианты с более высоким содержанием жира и сахара». Это означает, что существует связь между недостатком сна, более медленным метаболизмом и увеличение веса , а также колебания уровня сахара в крови.

Другие физиологические симптомы включают нечеткость зрения, головокружение, подергивание глаз и усиление боли. Вы также в три раза чаще простужаетесь, когда не высыпаетесь , потому что недостаток сна подавляет вашу иммунную систему.

Исследование 2011 года, опубликованное в медицинском журнале Behavioral Sleep Medicine , даже показало, что недостаток сна может привести к тому, что некоторые назвали «эффектом зомби» у родителей, то есть нарушенной способности демонстрировать радость в выражении лица. Аналогичное исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Сон, обнаружил, что лишение сна может сделать вас более грустным или угрюмым для окружающих, с опухшими, более красными глазами, нависшими веками, более темными кругами под глазами, бледной кожей, большим количеством морщин вокруг глаз и обвисшими уголками рта.

Стоит ли удивляться, что при таких симптомах усталые родители плохо себя чувствуют? Вероятно, у вас также нет ни энергии, ни времени на физические упражнения, что усугубляет вялость, которую мы чувствуем из-за того, что недосыпаем и выбираем нездоровую диету. Нам не нужно научное исследование, чтобы сказать нам о наших сексуальная жизнь также страдает от побочного эффекта недосыпания: многие новоиспеченные родители считают, что им приходится выбирать между несколькими дополнительными минутами отдыха и уделением внимания давно заброшенным отношениям с супругом.

Когнитивные эффекты

Когда Конор Уайлд, научный сотрудник Института мозга и разума Западного университета в Лондоне, Онтарио, узнал, что он и его жена ждут близнецов , он начал обдумывать, что это за два новых пучка радость будет делать со всеми аспектами их жизни, включая их сон. Этот личный анализ стимулировал его недавнее исследование, которое включало контролируемый опрос более 10 000 респондентов, которые сообщили о качестве и продолжительности своего сна, прежде чем пройти серию когнитивных тестов.

Уайлд и его команда обнаружили, что регулярный недосып — менее семи или восьми часов в сутки в течение последнего месяца — связан со снижением остроты ума. Плохой сон даже в течение одной ночи может привести к нарушениям, в том числе ухудшению рассуждений и решения проблем, а также вербальных способностей, таких как понимание собеседника в разговоре или понимание письменных статей. (Интересно, что Уайлд и его команда обнаружили, что кратковременная память не ухудшается из-за слишком короткого сна.)

Лишение сна и психическое здоровье

Помимо физиологических и когнитивных проблем, лишение сна может иметь серьезные последствия для психического здоровья.

«Плохое настроение может возникнуть даже из-за недосыпа всего за одну ночь, но для тех, кто испытывает хроническое недосыпание, мы видим, что эта проблема со временем усугубляется», — говорит Стремлер. «Мы также знаем, что существует связь между хроническим недосыпанием и развитием поддающихся диагностике психических заболеваний, таких как депрессия ».0008 и тревога».

Эмоциональная регуляция родителей и способность справляться с ними ухудшаются, когда мало сна, а это означает, что уставшие мамы и папы с большей вероятностью будут раздражительны и легко разочаровываются (что, будем честными, не очень хорошая комбинация, когда речь идет о маленьких детях). ). В следующий раз, когда вы обнаружите, что раздражаетесь больше, чем , ваш двухлетний ребенок тает из-за ношения носков или необходимости использовать зеленую обеденную тарелку, а не синюю, подумайте о своем недавнем режиме сна. У вас не хватит терпения, чтобы иметь дело с трудным малышом, и вы можете заметить, что вам 9 лет.0007 больше спорить со своим партнером о вещах, которые сейчас кажутся важными, но на самом деле незначительными в долгосрочной перспективе. Простые решения проблем и ежедневные задачи, которые были бы простыми во время полноценного ночного отдыха, могут показаться непреодолимыми, когда вы истощены. Если вы знаете, что у вас нет времени на сон, сделайте вдох, полегче с собой (и с другими) и спишите это на свой постоянно растущий дефицит сна.

Итак, что вы можете сделать?

Как и я, многие родители убедили себя, что их тела — а, следовательно, и их способность функционировать — приспособились к нехватке ззз, но Стремлер и Уайлд говорят, что люди просто привыкают к ощущению такой усталости. Это приводит к тому, что мы недооцениваем влияние на то, как мы себя чувствуем и как мы работаем. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это подсчитать, сколько часов вы спите (или не спите), признать, что вам действительно нужно поспать, и вычислить 9 часов сна.0007 творческих способов исправить ситуацию .

«Мамы и папы должны стараться сделать сон своим приоритетом, — говорит Стремлер. «Родители так заняты и у них так много дел, но вы должны признать важность сна и отпустить некоторые вещи. Дополнительное количество сна повлияет на то, как родители будут себя чувствовать и вести себя на следующий день».

Конечно, это легче сказать, чем сделать, когда вы имеете дело с маленькими детьми и их постоянно развивающимися проблемами со сном. Могу поспорить, что увеличение количества сна действительно является приоритетом для многих измученных родителей — на самом деле, это может быть все, о чем вы думаете, когда просыпаетесь несколько раз за ночь с младенцем или малышом. Но расстановка приоритетов во сне не означает, что вы волшебным образом начнете получать непрерывные порции качественного, восстанавливающего сна. Это не так просто, как «отпустить несколько вещей». Поверь мне, если бы я знал секретный способ заставить обоих детей спать всю ночь , каждую ночь, я бы уже делал это. Но я попросила у экспертов совета о том, как мои друзья-зомби («мамочки») и я можем проводить больше времени на подушке.

1. Расписание сна.

«Если у вас неустойчивый график сна, например, если вы бодрствуете одну ночь, чтобы закончить дела, в последующие ночи вам будет труднее выспаться, — говорит Стремлер. Если вы поздно ложитесь спать, это нарушает ваш циркадный ритм, даже если вы пытаетесь лечь спать пораньше, чтобы наверстать упущенное следующей ночью. Установите жесткую остановку, когда вам нужно быть в постели каждую ночь, и придерживайтесь ее.

2. Выжать в сон.

«Возьмите обратно любой сон, какой сможете», — говорит Уайлд. Если вы родитель-домохозяйка, подумайте о том, чтобы спать, когда спит ребенок (да, мы знаем, что это означает выбор сна над душем, разгрузкой посудомоечной машины или приготовлением ужина). Если вы делаете утреннее «кормление» с ребенком около 5 или 6 утра, обязательно ложитесь спать, когда ребенок это делает. Родители, которым приходится долго добираться до работы на общественном транспорте, могут попытаться вздремнуть во время поездки. Но не назначайте кошачий сон слишком близко к тому времени, когда вы должны лечь спать. Вы должны стремиться только к 20-30 минутам; дольше, и вы перейдете к более глубоким стадиям сна (также известным как быстрый сон) и, возможно, в конечном итоге к инерции сна, ощущению сонливости, которое вы можете заметить после более продолжительного сна.

3. Договаривайтесь о смене со своим партнером.

Один из вас берет на себя первую половину ночи, чтобы будить детей, а другой партнер берет на себя вторую половину. Это означает, что оба родителя будут спать дольше без перерывов. Возможно, вам понадобятся затычки для ушей или место для сна в тихом месте, вдали от шума и детской суеты. (Семьи со средствами могут подумать о найме ночной няни на смену с новорожденным, но для многих это не реальное решение.)

4. Не работает накопление «догоняющего сна».

К сожалению, случайный 12-часовой сон не решит проблему. Спать слишком долго — тоже проблема, и вы не почувствуете себя отдохнувшим. Вместо этого стремитесь к нескольким последующим ночам оптимального времени — от семи до восьми часов.

5. Знайте, когда у вас возникает дефицит сна.

«Научные данные показывают, что слишком мало сна или его отсутствие на регулярной основе связано со многими различными видами нарушений», — говорит Уайлд. Когда этот дефицит накапливается, его часто называют «долгом сна», и чем больше долг, тем больше обесценение. Даже если вы не замечаете нарастающего ущерба, отметьте количество времени, которое вы спали за последнюю неделю или две, и вызовите подкрепление, если вы попадаете на опасную территорию.

Моего страшного сна за рулем было достаточно, чтобы разбудить меня (каламбур), чтобы заставить меня изменить свои привычки. Я начала абсурдно сдвигать время отхода ко сну на 19:30, чтобы немного поспать до того, как мой муж ляжет спать. Затем я был бы на палубе для пробуждения в предрассветные часы. Я также ловил короткий сон всякий раз, когда Джульетта спала в течение дня. Ее дневной сон никогда не был одно- или двухчасовым (хочу!), но я почти всегда мог получить 20 минут. Если я был слишком пьян, чтобы безопасно водить машину, я просто уставший вызывал в детский сад и оставлял Софи дома, как бы тяжело ни было жонглировать обоими детьми.

Четыре года спустя мои девочки все еще плохо спят, если честно. Мы испробовали различных методов тренировки сна , проконсультировались со специалистами по сну и перепробовали множество систем поощрения и отслеживания. Я неизбежно просыпаюсь от ребенка, жутко стоящего у моей кровати посреди ночи или делящего мою подушку по утрам . Я могу только надеяться, что мои девочки в конечном итоге перерастут проблемы со сном, с которыми мы столкнулись. (Подростки должны много спать, верно? Верно?!)

А пока я знаю, когда моему телу уже достаточно. В этот момент я также погуглил: «Может ли лишение сна сократить вашу жизнь?» больше раз, чем я могу сосчитать. (Это действительно так, во многих отношениях: утроение риска диабета 2 типа, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 48 процентов и повышение риска колоректального рака на 36 процентов.) Но я бы предпочел приложить больше усилий, чтобы лечь спать. очень рано, чем не спать по ночам думаю обо всем этом тоже.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

Электронная почта*
CAPTCHA
Согласие*
Да, я хочу получать Сегодняшнюю рассылку Родителя . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

ПОДАЧА: детский сон Новоиспеченная мама новые родители Сон Женское здоровье

Сон и ваш ребенок. Канал лучшего здоровья

Новорожденных детей необходимо регулярно кормить и пеленать 24 часа в сутки. Самая большая проблема, с которой сталкиваются новоиспеченные родители, — это справиться с нарушенным сном каждую ночь. Стоит помнить, что бессонные ночи не длятся. Ваш ребенок в конечном итоге привыкнет спать всю ночь, если он привык к привычному распорядку.

Проблемы с укладыванием и засыпанием ребенка являются обычным явлением. Примерно у трети младенцев нарушается режим сна, но это проблема только в том случае, если вы чувствуете, что семья не может справиться с этим нарушением. Некоторые семьи не считают нарушение режима сна проблемой.

Преодоление проблем с укладыванием ребенка и проблемами со сном

Если вы испытываете трудности с укладыванием или сном у вашего ребенка, это может помочь:

Узнайте об этапах развития, через которые проходит ваш ребенок. Это поможет вам понять и иметь разумные ожидания от вашего ребенка.
Постарайтесь распознать какие-либо закономерности в поведении вашего ребенка во сне.
Не позволяйте ребенку переутомляться.
Проведите время с ребенком, прежде чем укладывать его спать.
Убедитесь, что у вашего ребенка чистый, сухой подгузник, он накормлен и ему не слишком холодно или слишком жарко.
Попробуйте уложить ребенка в кроватку, пока он еще не спит.
Когда ваш ребенок просыпается через короткое время, попробуйте продлить сон, уложив его в другое место.
Берегите себя и спите, когда можете.
Разделите нагрузку – родителям важно поддерживать друг друга.

Если вы обеспокоены, обратитесь за советом или помощью заранее. Лишение сна может вызвать стресс и конфликты у истощенных родителей и членов семьи. Доступна профессиональная помощь. Используя стратегии адаптации, вы можете изменить режим сна вашего ребенка.

Расслабление во время сна для вашего ребенка

Это помогает успокоить и расслабить вашего ребенка, прежде чем вы уложите его спать на ночь. Предложения включают:

теплая ванна
детский массаж – используйте слегка подогретое оливковое масло
спокойная музыка – например, тихо включите классическую музыку при приглушенном свете. Повторяющиеся негромкие песенки также могут быть очень успокаивающими
обертывание – некоторые дети в возрасте до четырех месяцев чувствуют себя в большей безопасности и уюте, если их аккуратно завернуть в муслиновую или легкую хлопчатобумажную пленку. Они также реже просыпаются от случайных движений рук. Заворачивая ребенка, убедитесь, что у него достаточно места, чтобы расширить грудную клетку, чтобы он мог дышать, и чтобы его ноги могли сгибаться в бедрах
поглаживание — легкое похлопывание ребенка по спинке или попе, пока он находится в кроватке, может помочь успокоить его. Погладьте их достаточно долго, чтобы успокоить их, но не раньше, чем они лягут спать
соску – некоторых детей успокаивает сосание.

Проверяйте наличие отвлекающих факторов во время сна

Всегда проверяйте наличие отвлекающих факторов во время сна, таких как:

мокрый или грязный подгузник
голод
жажда, особенно в теплую погоду
перегревание, особенно зимой, когда родители чаще кладут дополнительные одеяла в кроватку
слишком холодно
шумы, яркий свет или телевизор
боль, такая как боль в ухе или прорезывание зубов.

Следите за «подсказками» или признаками того, что ваш ребенок устал. К ним относятся:

минимальные движения и небольшая активность
гримаса
хмурый взгляд
поскрипывание
сосание
сжатые кулаки
судорожные движения
плач
зевота
взгляд
неподвижные конечности.

Когда вы видите некоторые из этих признаков усталости, вашему ребенку пора ложиться спать. Если уложить ребенка спать до того, как он переутомится, это поможет ему легче освоиться.

Ночное питание для детей младшего возраста

Маленькие дети имеют крошечные желудки и нуждаются в частом кормлении, даже ночью. К сожалению, некоторые младенцы остаются в состоянии стресса после кормления и продолжают плакать. Старайтесь кормить ребенка и укладывать его спать как можно быстрее, чтобы вы могли вернуться в постель.

Возможные варианты:

Подготовьте перед сном все необходимое (например, свежие подгузники и салфетки).
Не оставляйте ребенка долго плачущим, иначе он будет слишком расстроен, чтобы правильно кормить.
Приглушите свет и говорите шепотом.
Не играйте с ребенком и сведите активность к минимуму.
Верните ребенка в постель после кормления.

Младенцы и приобретенное поведение во сне

Пытаясь уложить ребенка спать, вы могли выработать привычку, например, кормить ребенка, чтобы он уснул. Некоторые младенцы могут стать зависимыми от определенных стратегий, которые используют родители, и усвоить, что это часть процесса засыпания. Они могут сопротивляться любым изменениям в их рутине.

Придумайте новый удобный режим дня перед сном и придерживайтесь его. Ваш малыш со временем адаптируется.

Если у вашего ребенка проблемы со сном, может быть полезно посмотреть на его общие модели поведения. Возможно, их дневной режим сна, кормления и игр способствует нарушению их ночного поведения.

Например, днем покормите и поиграйте с ребенком, когда он проснется. Затем, когда они покажут признаки усталости, начните укладывать их спать.

Изменение режима сна может стать проблемой для вас и вашего ребенка.

Если вы решите изменить режим сна и поможете ребенку научиться спать самостоятельно, ваш ребенок может плакать, чтобы выразить дискомфорт в связи с изменением. Изменение их привычного распорядка может вызвать сопротивление. Потерпи.

Если кажется, что ваша новая процедура не работает, не теряйте надежды и вернитесь к своим старым методам. Убедитесь, что вы уверены в том, что вы делаете, настойчиво и помните, что ваш ребенок скоро привыкнет к новому распорядку. При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией и поддержкой.

Лишение сна и управление своими эмоциями

Когда вы истощены, постоянно плачущий ребенок может вызвать у вас разочарование и гнев. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вас переполняют сильные эмоции, положите ребенка в безопасное место (например, в кроватку) и немедленно покиньте комнату. Нужно дать себе шанс успокоиться.

Предложения включают:

Принять душ.
Включите музыку достаточно громко, чтобы заглушить звуки плача.
Сделайте себе горячий напиток.
Позвони другу.
Позвоните на линию для родителей по телефону 13 22 89.