Содержание
10 фактов о важности сна для здоровья
- Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо
- Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?
1. Всем известные «восемь часов сна»
Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?
Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.
Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот — симптомом нездорового образа жизни.
Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше девяти-десяти часов.
Click to see content: sleep_and_morbidity_Rus
Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.
Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.
Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил — и так далее.
Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна — то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени — с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.
2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?
Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.
В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.
Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина — гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина — гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.
- Памятка для желающих хорошо выспаться
- Пересып и недосып: два пути к ранней могиле
- Знаете ли вы, как работают ваши внутренние часы?
Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.
Профессор О’Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние «напоминает легкое сотрясение мозга».
Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.
3. Разные типы сна помогают восстановлению организма
Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.
Первая стадия в каждом цикле — дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.
Вторая — немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.
Третья стадия — глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.
Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.
После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.
- Ученые: сон — залог красоты и успеха в общении
- Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты
- Ученые: дневной сон может быть признаком диабета 2 типа
Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия — фаза быстрого сна.
В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.
4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют
Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.
Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.
Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.
Click to see content: shift_work_sickness_rates_rus
Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.
Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?
Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи — увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.
Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.
Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.
Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.
В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа — это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.
Click to see content: sleep_difficulty_age_gender_rus
Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.
Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.
Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.
Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.
6. Мы не всегда спали так, как сейчас
Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.
Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.
В его книге «Когда кончается день» утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.
Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью — и ложились спать снова.
По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к «сегментированному сну».
Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть «сегментированный сон» совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.
По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.
7. Телефоны мешают подросткам спать
Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.
Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.
У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, — в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.
Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать.
И сама деятельность — разговоры с друзьями или просмотр телевизора — стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.
Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» — отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.
Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.
8. Исследований расстройств сна все больше
Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.
Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.
Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, — обструктивное апноэ — нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.
Click to see content: sleep_tests_150617_rus
СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.
Рекомендуемое лечение от бессонницы — когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.
9. Есть ли различия в разных странах?
Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.
Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.
Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.
В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.
И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.
А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?
Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.
Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.
Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.
10. «Жаворонки» и «совы»
Всегда были «утренние» и «вечерние» люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.
Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект — особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть «совой», искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.
Примерно 30% из нас склонны быть «жаворонками» и 30% — «совами», а остальные 40% где-то посередине — хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.
Click to see content: morning_evening_distribution_rus
При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.
Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.
Уровни мелатонина — гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну — у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.
Мой ребенок просыпается каждые два часа — помогите!
147
акции
Когда ваш ребенок просыпается каждые два часа в течение ночи, для вас как для родителя это огромная нагрузка.
Как молодые мамы, мы принимаем, что ночные пробуждения будут проблемой, но когда через несколько месяцев это все еще происходит так регулярно, мы начинаем терять сюжет.
Еще хуже, когда вы не знаете, почему ваш ребенок просыпается каждые два часа. Нет никакого руководства, которое приходит с тем, чтобы стать матерью. Вы должны опережать многие решения. Но нехватка сна, вероятно, является тем, с чем вы хотите разобраться немедленно, потому что она влияет на большую часть вашей жизни.
Когда моему младшему ребенку было шесть месяцев, я не мог поверить, что у меня все еще есть эта проблема! Иногда она просыпалась каждый час.
Она с энтузиазмом кормила грудью около 10 минут, а затем засыпала на груди. Цикл возобновился через два часа, обычно когда мне самому только-только удавалось снова заснуть.
Единственное, что наконец улучшилось, это когда я перестал предлагать ей молоко по ночам. Этого не произошло, пока ей не исполнилось 13 месяцев. Это было очень долгожданное облегчение!
Лишение сна — худшее, что может случиться в первый год жизни ребенка, поэтому, когда ваш ребенок просыпается каждые два часа и это продолжается уже несколько месяцев, вы захотите с этим что-то сделать!
Итак, чтобы помочь вам понять, почему ваш ребенок просыпается, вот несколько причин и решений, которые помогут вашему ребенку спать дольше.
Прежде чем мы перейдем к причинам, я просто хочу добавить, что новорожденный ребенок может кормить каждые два-три часа круглосуточно и без выходных. Поэтому, если у вас есть ребенок в возрасте до трех месяцев, который часто просыпается и кормится, это совершенно естественно.
Важно, чтобы ребенок ел по требованию и напоминал себе, что частые пробуждения не будут длиться вечно.
Теперь, когда мы поговорили о новорожденных и частых пробуждениях, давайте рассмотрим причины, по которым ребенок может просыпаться каждые два часа после стадии новорожденности.
Возьмите свой планировщик New Mama Planner с контрольными списками и удобными листами, чтобы делать записи и оставаться организованными в первый год жизни ребенка.
Причины, по которым ваш ребенок просыпается каждые два часа
Регрессия сна
Страшная регрессия сна. Если вы не знакомы с этим термином, он относится к периоду, когда ваш ребенок спит меньше времени и его труднее уложить спать.
В общем, это ад!
Если ваш ребенок очень-очень плохо спал в течение долгого времени, если вообще когда-либо, то вы можете исключить регрессию. Однако, если это продолжается в течение нескольких недель, это может быть регресс сна.
Регрессия сна — это когда ребенок, который хорошо спал, внезапно спит в течение более коротких периодов, и его гораздо труднее уложить.
Они заставляют вас задуматься, что вы могли сделать по-другому, чтобы изменить то, что было хорошей рутиной. Будьте уверены, это не то, что вы сделали неправильно, и это совершенно естественно.
Регрессии сна на самом деле могут быть связаны с большими скачками в развитии, через которые проходит ваш ребенок. Например, они, возможно, начали намного лучше координировать свои движения или, возможно, начали учить новые слова для лепета.
Многие родители замечают регрессию сна в четыре месяца, и это может быть особенно жестоким, поскольку это происходит, когда вы только начинаете приспосабливаться к дремоте и сну вашего ребенка.
В возрасте восьми месяцев также может быть регресс, который может быть связан с тем, что ваш ребенок осваивает новые навыки, такие как ползание и прием твердой пищи.
Узнайте больше о регрессии сна в этом посте.
Что вы можете с этим поделать?
Соблюдайте режим сна, даже если ваш ребенок не ложится спать в обычное время.
Дайте ребенку возможность уложиться спать, но не корите себя, когда вам нужно укачивать или кормить, чтобы заснуть.
Прочтите мой пост о регрессии сна.
Всплеск роста
Признаки всплеска роста включают повышение аппетита, беспокойство и изменение режима сна.
Может показаться, что ваш ребенок ест и ест, но никогда не получает достаточно. Всплеск роста длится от дня до недели, так что он довольно недолгий!
Что вы можете с этим поделать?
Пережить это. Всплеск роста вполне естественен, и ваш ребенок реагирует на потребность своего организма в дополнительных калориях.
Если хотят кормить, пусть кормят.
Привычка перекусывать
Ребенок, который любит перекусывать, будет есть часто и понемногу. Это может быть утомительно для родителей, и это означает, что они распределяют свой корм в течение 24 часов, поэтому они часто просыпаются ночью, чтобы поесть по привычке перекусить.
У новорожденных это небольшое и частое поведение совершенно нормально. У них такие крошечные желудки, когда они рождаются, поэтому, пожалуйста, не беспокойтесь о привычке перекусывать в первые три месяца. Пока ваш ребенок набирает вес и производит много мокрых и грязных подгузников, с ним все в порядке.
Если ваш ребенок ест всего несколько минут за раз, а через час голоден, и ему уже больше нескольких месяцев, вероятно, у вас на руках есть ребенок, который перекусывает.
Что вы можете с этим поделать?
Поощряйте ребенка есть дольше. Если они засыпают на груди или из бутылочки, не дайте им заснуть любыми средствами. Вы можете пощекотать им ноги или раздеть их прямо до подгузника, чтобы охладить их, так как от тепла им легче заснуть.
Отвлеките ребенка между кормлениями прогулкой, игрой или другим занятием. Постарайтесь создать промежуток в два-три часа (для ребенка старше пяти месяцев плюс это будет около четырех часов) между кормлениями, чтобы, когда ваш ребенок придет к еде, он съел полную порцию.
Получение большей части калорий ночью
Младенцы рождаются без понимания дня и ночи, поэтому они могут привыкнуть есть все свои основные приемы пищи на ночь.
Это может быть связано с тем, что в течение дня ваш ребенок слишком занят всеми забавными вещами, которые он переживает, чтобы помнить о еде, поэтому он приберегает это на ночь, когда тихо и спокойно.
Что вы можете с этим поделать
Поверните внутренние часы вашего ребенка вспять, помогая ему сосредоточиться на еде в течение дня. Проводите кормление в тихой обстановке, где они не будут отвлекаться на другие дела.
Ведите дневник питания вашего ребенка и старайтесь, чтобы он получал большую часть необходимого ему молока в светлое время суток.
Этот веб-сайт отлично подходит для расчета того, сколько молока должен пить ваш ребенок.
Обеспечьте тихое ночное кормление, приглушите свет и постарайтесь немедленно уложить ребенка спать.
У меня есть детские программы на весь первый год жизни. Хотя ваш ребенок может не соответствовать точному времени — все они разные — это может дать вам представление о том, как попытаться побудить вашего ребенка кормить больше днем, чем ночью. Посмотрите мои обычные посты:
Расписания для новорожденного
Расписание для четырехмесячного ребенка
Распорядок дня для ребенка в возрасте 6-9 месяцев
Распорядок дня для годовалого ребенка
Посмотрите этот пост о помощи ребенок на грудном вскармливании, чтобы выспаться.
Недостаток дневного сна
Это странно, но когда ребенок переутомлен, его сон обычно ужасен. Это тонкий баланс, потому что слишком много дневного сна также повлияет на ночной сон.
Чтобы выяснить, достаточно или много спит ваш ребенок в дневное время, запишите в дневник несколько дней сна и его продолжительность.
Что вы можете с этим поделать?
Ознакомьтесь с этой диаграммой сна ребенка, в которой показано, сколько сна ваш ребенок получает днем и ночью в зависимости от возраста.
Работа над ворсом. Постарайтесь приучить ребенка спать по расписанию. Как правило, четырехмесячному ребенку необходимо спать около четырех часов в течение дня. Это будет разбито на один более продолжительный сон и два-три более коротких дневных сна в течение дня.
Разберитесь с рутиной. Я написала пост о детских привычках на основе детских книг EASY Трейси Хогг. Проверьте это для образцов процедур для вашего ребенка!
Привычное пробуждение
Когда вашему малышу исполнится около четырех месяцев, его мозг созреет до такой степени, что ему будет уже не так легко заснуть.
Здесь могут сформироваться привычки, и ваш ребенок начнет полагаться на определенные вещи, чтобы заснуть ночью
Что вы можете с этим поделать?
Когда вашему ребенку исполнится от пяти до шести месяцев, вы можете начать думать о приучении ко сну.
У меня есть пост о тренировках сна и различных методах.
Постарайтесь избавиться от этой привычки, поощряя ребенка засыпать самостоятельно. Если вам не нравится мысль о том, что ваш ребенок плачет, вы можете попробовать щадящую тренировку сна.
Просыпайтесь. Это может показаться нелогичным, но некоторые эксперты клянутся, что будят ребенка за час до его обычного ночного пробуждения. На самом деле вы не хотите, чтобы они полностью проснулись. То, что вы пытаетесь сделать, это побудить их к более легкому сну, который затем должен вызвать другой цикл сна, который поможет им продержаться дольше, и в конечном итоге это нарушит привычное бодрствование.
Возможно, вы вообще ничего не хотите делать. Если вам нравится укачивать, обнимать и кормить ребенка, чтобы он заснул, продолжайте делать это. Вы можете начать тренировку сна позже, если хотите.
Заключительные мысли о частых ночных пробуждениях вашего ребенка
Нужно ли вам что-то делать с этим или нет, зависит от вас и от того, перегружены ли вы недостатком сна.
Если вы довольны тем, как обстоят дела, нет правила, согласно которому вы должны что-то делать, если ваш ребенок спит достаточное количество часов, чтобы поддерживать его здоровье.
Помните, что ваш ребенок не будет вечно просыпаться так часто, и этот трудный период закончится. Тогда вы будете получать приличные заклинания сна.
А пока позаботьтесь о себе и постарайтесь учитывать время сна в течение дня, чтобы не переусердствовать.
Ребенок просыпается каждый час — ПОМОГИТЕ!
Это был долгий день! Вам нужно немного отдохнуть, и вы действительно с нетерпением ждете сладкого сна, чтобы смыть день. Как только вы скользите под одеяло и устраиваетесь поудобнее, вы слышите плач вашего ребенка. Нет, нет, нет, только не снова! Тебе удалось усыпить их всего час назад. Но нет! Кажется, сегодня не та ночь, когда ты спишь. Это похоже на тебя? Ваш ребенок просыпается каждый час?
Вы не одиноки. Многим родителям приходится сталкиваться с ужасным ежечасным криком пробуждения своих младенцев.
Однако большинство родителей не знают, что циклы сна младенцев обычно длятся около 60 минут. Это полный цикл, начинающийся от легкого сна (т. е. медленного сна) до части более глубокого сна (т. е. быстрого сна). С точки зрения непрофессионала, ваш ребенок будет переходить в более легкий сон каждый час.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мой ребенок не спит?
Во время этого периода легкого сна высока вероятность того, что ваш ребенок проснется. Если вы плотно запеленали их и включили мягкий белый шум или колыбельную, это может успокоить вашего ребенка, и он снова заснет. Именно поэтому мы включили функцию «Белый шум и колыбельные» в Invidyo!
Самое лучшее, что можно сделать, это дать ребенку немного времени, чтобы снова заснуть. Если этого не происходит и плач продолжается, пришло время проверить ребенка. У детей неспособность снова заснуть обычно указывает на наличие какой-либо проблемы. Либо вашему ребенку неудобно, он хочет, чтобы его покормили, либо ему нужно сменить подгузник.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что мешает детям спать всю ночь?
Прерывание сна также может быть вызвано окружающей средой. Возможно, в детской недостаточно темно или с улицы или остального дома доносятся другие звуки. Важно устранить все отвлекающие факторы, чтобы у вашего ребенка была тихая и спокойная обстановка.
По большей части голод является основной причиной, по которой младенцы просыпаются с криком посреди ночи. Как только вы решите эту проблему, ваш ребенок определенно будет спать намного лучше. А это, в свою очередь, позволяет вам выспаться.
Как уменьшить количество пробуждений ребенка каждый час
В первые месяцы жизни младенца главной заботой большинства родителей является получение достаточного количества сна. Для младенца это кормление. Если вы сбалансируете эти отношения, и родители, и ребенок будут счастливы.
Чтобы сократить количество ночных пробуждений, убедитесь, что вы кормите ребенка в достаточном количестве. Вы также можете увеличить количество дневных кормлений, чтобы создать режим дня для вашего ребенка.