Меню для ребенка 4 лет на неделю: рацион, режим и примерное меню

Рекомендованное меню для школьника на неделю: советы диетологов

Всем привет! С Вами Евгения Климкович! Так и хочется пожелать вам приятного аппетита, поскольку статья будет вкусная. Посвящена она питанию наших маленьких школьников. Про рацион питания мы уже говорили, а сегодня рассмотрим рекомендованное меню для школьника на неделю. Итак, что же советуют нам диетологи?

А советуют они кормить детишек так, чтобы они были здоровы, веселы, бодры, умны и легко справлялись со школьными нагрузками.

План урока:

• 1 Правила питания
• 2 Количество пищи
• 3 Напитки
• 4 Второй завтрак
• 5 Завтрак
• 6 Обед
• 7 Полдник
• 8 Ужин

Правила питания

При составлении здорового меню для ученика начальных классов нужно руководствоваться следующими правилами:

1. Младшие школьники должны питаться не менее 5 раз в день. Все начинается с завтрака, потом второй завтрак, следом обед, затем полдник и наконец ужин.
2. Три раза в день школьник должен получать горячее питание.
3. Обязательно ежедневное присутствие в меню жидкой пищи (супов, бульонов).
4. Блюда из мяса, рыбы и яиц – это еда на первую половину дня.
5. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение молочно-растительной пище.
6. Блюда из мяса и птицы нужно чередовать с блюдами из рыбы.
7. Ежедневно ребенок должен съедать 5 разных фруктов (два фрукта можно заменить овощами).
8. Еду для ребенка жарить не нужно. Лучше ее варить, запекать, готовить на пару, тушить.
9. В меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.

Количество пищи

Количество необходимой ребенку пищи диетологами также рассчитано:

На завтрак:

• основное блюдо — 300 г.

На обед:

• первое блюдо — 300 г;
• второе  — 300 г.

На полдник:

• фрукты — 100 г;
• выпечка — 100 г.

На ужин:

• основное блюдо — 300 г.

Ну и на все приемы пищи предусмотрен напиток в объеме 200 мл.

Напитки

В день ребенку младшего школьного возраста необходимо выпивать 1 – 1,5 литра жидкости.

А какой именно жидкости? Лучше всего вода! Так же подойдут: компоты, кисели, чай, какао, цикорий, морсы, молоко. Но воду эти напитки не заменяют.

Под запретом кофе, всякие колы, спрайты, фанты, и газированные сладкие лимонады.

Второй завтрак

Второй завтрак – это школьный завтрак! Он приходится обычно на перемену между вторым и третьим уроками. Со вторым завтраком возможны два варианта:

1. Ребенок кушает в столовой. Тогда родители не могут повлиять на то, что он будет есть.
2. Ребенок не кушает в столовой. Тогда родители дают ему что-нибудь с собой в красивом, удобном контейнере.

Что положить в контейнер? Полезные углеводы, белок и что-то сладенькое! Сладкое – это глюкоза. А она необходима мозгу в моменты наивысшего умственного напряжения, которое как раз и приходится на 2 и 3 уроки в школе. Так что можно порадовать ребенка двумя, тремя кусочками шоколада.

Для обеспечения углеводами и белками можно положить в контейнер:

• сырники;
• творожную запеканку;
• бутерброд из хлеба грубого помола со слабо-соленой красной рыбой;
• бутерброд с сыром
• бутерброд с куриной грудкой.

Не забудьте про фрукты, подойдут яблоки, груши, бананы. Ну и бутылочка чистой воды не помешает.

Завтрак

Утро для родителей маленьких школьников чаще всего бывает напряженным. Времени мало, а дел много. Но все-таки время на завтрак выделить нужно. Именно завтрак заряжает ребенка энергией на целый день. Прежде чем приступать к завтраку, ребенку необходимо проснуться. Выход один – вставать раньше! С утра диетологи предлагают нам кормить ребенка основным блюдом, бутербродом и напитком.

Ну а теперь завтраки на целую неделю.

1. Понедельник: сырнички с яблочками и сметанкой и чай.

2. Вторник: молочная рисовая каша с изюмом и какао.

3. Среда: омлет с сырком и чай с сахаром.

4. Четверг: кашка из гречки с молоком и цикорий.

5. Пятница творожные оладушки с медом и чай с молоком.

6. Суббота: овсяная каша с ягодами и какао.

7. Воскресение: пшенная кашка с тыквой и чай с медом.

Так же рекомендуется эти завтраки дополнить бутербродами с сыром, куриной грудкой, рыбой, маслом.

Обед

На обед обязательно нужно кушать первые блюда. Без них проблемы с пищеварением вам гарантированы. Супы можно готовить на мясном или рыбном бульоне, на бульоне из мяса птицы. Вегетарианские супы также подойдут.

Кроме супов в обед входят салатик, второе блюдо с гарниром и напиток.

1. Понедельник: салат из капусты и морковки, борщ, куриная котлетка с картофельным пюре.

2. Вторник: салат из свеклы, бульончик с яйцом, говяжьи биточки с тушеной капустой.

3. Среда: баклажанная икра, картофельный супчик, тушеная печенка с рисом.

4. Четверг: салатик из редиски с яйцом, рассольник, рыбная котлета с цветной капустой.

5. Пятница: салат из яблока и морковки со сметаной, суп-лапша, бефстроганов с тушеными овощами.

6. Суббота: икра из кабачков, свекольник, рыба запеченая с картошкой.

7. Воскресение: салат из огурцов, суп из овощей, биточки из кальмара с макаронами.

Не забудьте про напитки. Для обеда подойдут: компоты, кисели, соки.

Полдник

Полдник по традиции считается перекусом. Легким приемом пищи, который позволяет ребенку безболезненно дожить до ужина. Но и перекусывать нужно с умом. Вот что рекомендуется кушать на полдник.

1. Понедельник: кефир с печеньем и апельсин.

2. Вторник: молоко с творожной булочкой и яблоко.

3. Среда: кефирчик с овсяным печеньем и груша.

4. Четверг: молоко с булочкой и запеченым яблоком.

5. Пятница простокваша с бисквитом и фруктовое желе.

6. Суббота: чай с булочкой с изюмом и молочное желе.

7. Воскресение:кефир с творожным печеньем и груша.

Ужин

Завершающая вечерняя трапеза. Важно, чтобы ужин был подан не позднее, чем за два часа до сна. Давать на ужин мясо не рекомендуется. Иначе ребенку будет трудно заснуть. Ужин включает в себя основное блюдо и напиток.

1. Понедельник омлет с горошком и напиток из шиповника.

2. Вторник: картофельные зразы с мясом и чай с медом.

3. Среда: блины с творогом и изюмом с молоком.

4. Четверг: запеканка из вермишели и творога и чай с вареньем.

5. Пятница: рисовый пудинг с изюмом и курагой плюс кефир.

6. Суббота: омлет с помидорами и цикорий с молоком.

7. Воскресение: картофельные котлеты со сметаной и молоко.

Хочу заметить, что хоть представленное выше меню и является сбалансированным и правильно составленным, оно не является единственно верным. И не может быть идеальным абсолютно для всех.

Но на его основе вы можете составить свое собственное меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям вашего ребенка. Например, мои дети ни в какую не хотят есть тушеную капусту, и вообще любые тушеные овощи. Их проще свежими накормить, что я и делаю.

Так же при составлении меню необходимо учитывать, когда и чем кормят вашего ребенка в школе. Родителям эту информацию знать обязательно!

А на видео еще один вариант ланча (или второго завтрака) для школьника. С подробными рецептами.

Очень надеюсь, друзья, что эта вкусная статья будет для вас еще и полезной. Вашими ощущениями, идеями, рекомендациями делитесь, пожалуйста, в комментариях.

Всего вам доброго!

Детишкам привет передавайте!

До новых встреч!

Евгения Климкович.

Меню «на пятёрку»: составляем рацион школьника на неделю

Я всегда была уверена на сто процентов, что мама и бабушка любят меня всей душой, потому что видела это. Нежность и забота жили в горячих бабушкиных блинах и пирожках с мясом, прятались в маминых хрустящих слоёных конвертиках с курицей, которые по утрам ждали на кухне. Еда — это тоже язык любви и нежности. Но что приготовить малоежке или ребёнку, который с подозрением относится ко всему новому? В нашей подборке — только проверенные рецепты!

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница

Завтрак (07:00 — 08:00)

Молочная каша с фруктами и орехами

Молочная каша и сок

Гречневая, овсяная, пшённая, манная — выбирайте на любителя. Овсянку, кстати, лучше перемолоть перед приготовлением, чтобы сварилась быстрее и по текстуре была нежнее. Фрукты в каши добавляйте за 2-3 минуты до готовности, чтобы они не разварились и сохранили пользу и вкус.

Практика показывает, что организмы взрослых шестилетних людей могут выдержать только несколько ложек рисовой каши и совсем не переваривают манку. С рисом хорошо будут сочетаться орехи (мелко порубленные) и мёд (с ним будьте аккуратнее, у некоторых детей на него аллергия). Украсить композицию можно замороженной черникой — она приятно оттеняет молочный вкус и добавляет сочности.

Ланч (10:00 — 11:00)

Положите школьнику с собой в качестве перекуса сэндвич с цельнозерновым хлебом, виноград и очищенный мандарин (у ребёнка не будет времени воевать с кожурой). Можно сделать ланчи тематическими. Например, понедельник — день открытий. С помощью сыра и формочки изобразите божью коровку и аккуратно прикрепите скотчем с внешней стороны крышки ланч-бокса записку с интересными фактами об этом насекомом.

Обед (13:00 — 14:00)

Картофельное пюре с мясной котлетой и овощами

Свекольный салат

В детский вариант этого салата лучше добавлять не чеснок, а чернослив и грецкие орехи, заправлять оливковым маслом и солью. Для экономии стоит делать запасы варёной свёклы, чтобы каждый день не мучить голову в поисках новых рецептов. Достаточно поставить герметичный контейнер с ней в холодильник, а в нужный момент просто натереть, заправить маслом и другими добавками. Свёкла сохраняет вкус около трёх дней, поэтому вы сможете использовать её минимум дважды в неделю.

Овощной суп-пюре

У каждой хозяйки свой рецепт этого быстрого, вкусного, диетического блюда. Большую роль играет подача. Многие дети отказываются от супов, как только видят в бульоне варёную морковь, лук и тем более помидоры. Поэтому лучше перетирать овощной суп в пюре, добавлять сметану и свежие, только что обжаренные на масле, хлебные сухарики.

Мясные котлеты с картофелем

Многие дети гораздо охотнее едят даже самые обычные котлеты и пюре, если их интересно сервировать. А если добавить в пюре немного сметаны и сыра, но сначала, едва картошка станет мягкой, перетереть её со сливочным маслом и только потом влить тёплое молоко —  чадо наверняка попросит добавки!

Ужин (19:00)

Тефтели с рисом

Фарш для тефтелей лучше приготовить самой из нежирной свинины вперемешку с говядиной. Обязательно сделайте подливку — иногда дети съедают её в первую очередь, как самую вкусную часть блюда. А добавив овощи (морковь, лук, перец), вы сделаете подливку ещё и полезной.

Завтрак (07:00 — 08:00)

Омлет и зелёный чай

Для омлета возьмите яйца и молоко средней жирности, за минуту до готовности добавьте тёртый сыр — это добавит плотности к воздушной текстуре. В чай положите дольку лимона и ложку мёда. Вариантов оформления омлета миллион, но лучше придумать собственный. Возьмите за основу изображения героев только что прочитанных ребёнком книг, нарисуйте их мордашки или силуэты кетчупом — заодно будет, что обсудить за столом.

Ланч (10:00 — 11:00)

Бананы, орешки, фрукты, хлебцы, нарезанные ломтиками отварная курица и сыр — просто и питательно. Кстати, если вы ещё не обратили внимание — еду, которую ребёнок берет с собой, надо резать на мелкие кусочки, чтобы её было удобно есть. Во вторник ланч может стать предсказанием, если оформить его в стилистике мультика, который вы следующим посмотрите вместе с ребёнком.

Обед (13:00 — 14:00)

Овощной суп-пюре

Салат витаминный

Салат из капусты, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом — один из самых любимых детьми. Лучше промять капусту руками, чтобы та стала мягче и дала сок, и добавить в салат капельку лимонного сока. 

Овощной суп-пюре

Есть героические мамы, которые каждый день готовят по новым рецептам, но для ребенка два дня подряд есть один суп — норма. Покрошите туда зеленый лук или приправьте пряными травами: для разнообразия!

Мясной гуляш с картошкой

Быстрее всего получится в мультиварке — обжарить морковку с луком, добавить нарезанную маленькими кубиками говядину, выдержать в режиме «Жарка» ещё 15 минут, затем положить в чашу картошку и залить кипячёной водой. Продолжать в режиме «Тушение»: через 40 минут добавить ложку томатной пасты, полстакана молока и оставить ещё на 20 минут. Получится блюдо и правда как из нашего детства.

Ужин (19:00)

Творог и морковно-яблочный салат

Нежирный творожный мусс можно приготовить сладким или солёным: многим детям нравится сочетания творога, брынзы и зелени. Дополните салатом из зелёных листьев и слегка обжаренной курочки, а ближе ко сну можно выпить стакан кефира..

Завтрак (07:00 — 08:00)

Творожный смузи с фруктами

Многие дети натуральный йогурт не признают категорически — считают его слишком кислым. Но многим нравится творожное смузи: в блендере смешиваются фрукты, творог 9%, сметана 15% или сливки. 

Это питательное блюдо, но если сомневаетесь, что ребёнок наелся, сделайте ему тост и налейте какао. Оно обязательно должно быть с маленькими зефирками, иначе волшебство утра пропадёт!

Ланч (10:00 — 11:00)

Приготовьте сэндвич из зернового хлеба, положив в серединку листья салата, огурцы, помидоры и сыр. В дополнение к нему подойдут ломтики моркови и огурцы, орехи и ягоды. Середина недели — отличный повод поддержать мотивацию школьника. Положите маленькую записку с ободряющими словами и расскажите, как сильно вы гордитесь успехами чада.

Обед (13:00 — 14:00)

Паста с соусом болоньезе

Салат картофельный

Предложите ребёнку салат из отварных картофеля и морковки, мелко нарубленного лука, солёных огурчиков и заправьте его маслом — получится свежее питательное начало обеда.

Борщ

Помимо телятины в основе бульона и традиционного набора овощей, добавьте в борщ красную фасоль и сельдерей. Такой суп будет очень сытным, поэтому не заставляйте ребёнка есть второе, если он не захочет.

Макароны с пастой болоньезе

Не добавляйте много специй в соус, для детского блюда достаточно потушить мясо с помидорами и ложкой томатной пасты. Спагетти замените маленькими ракушками или колёсиками — их легче есть.

Ужин (19:00)

Морковно-творожная запеканка

Приготовьте её в духовке в отдельных порционных чашечках и украсьте смешными рожицами из овощей. В отдельных тарелочках запеканка не заветрится по бокам и будет выглядеть намного аппетитнее.

Завтрак (07:00 — 08:00)

Макароны и краски

Вы не поверите. но многие дети с радостью едят по утрам макароны. А если купить цветные или варить обычные в подкрашенной пищевым красителем воде, и подавать с разноцветными овощами, восторгу не будет предела! 

Ланч (10:00 — 11:00)

Формы для выпечки отлично подойдут для создания креативных сэндвичей с отварной курицей, сыром и кружочками огурца. Добавьте в рацион немного орехов, овощи, нарезанный кубиками сыр, подкрепив такое разнообразие записками с рассказами из своего детства.

Обед (13:00 — 14:00)

Огуречные лодочки с крабовым салатом

Салат в огуречных лодочках

Разрежьте огурец на две части, очистите середину и положите в неё крабовый, картофельный или любой овощной салат. С помощью зубочистки и дольки огурца изобразите кораблик и подавайте на стол.

Борщ

За сутки борщ настоится и станет ещё вкуснее, поверьте.

Картофельная запеканка

Сытное питательное блюдо восполнит силы после уроков и поможет с энтузиазмом приступить к домашним заданиям. Добавьте в фарш овощи: морковь, горошек, лук, помидор, кабачок — и вкусное станет полезным.

Ужин (19:00)

Рыба с овощами на пару

Преподнесите это горячее блюдо как салат. Сварите всё, нарежьте маленькими кубиками, перемешайте и заправьте оливковым маслом с солью и травами.

Завтрак (07:00 — 08:00)

Панкейки с молоком

Этот вкуснейший завтрак даёт массу возможностей для оформления фруктами, ягодами и сладкими соусами. Предложите ребенку поучаствовать: нарисовать на блинчиках узор с помощью кондитерского шприца. 

Ланч (10:00 — 11:00)

В конце недели сделайте сладкие сэндвичи с джемом, положите больше ягод, любимых фруктов и овощей. Придумайте игру: например, расфасуйте ягоды клубники к огурцам, а мини-морковь засыпьте черникой. Пусть ребёнок найдёт и исправит мамины ошибки.

Обед (13:00 — 14:00)

Куриная котлета с макаронами

Нарезка из свежих овощей

Все дети любят овощи, просто порезанные соломкой. Моя бабушка выкладывала из неё шалашик, а внутрь ставила чашечку со сметаной и сыром.

Уха

Суп у детей, как мы помним, не в почёте, но если вырезать из овощей фигурки металлическими формочками, дети едят его гораздо охотнее.

Куриные котлетки с макаронами

В традиционные котлетки из куриного филе добавьте кабачки: получится более нежный вкус, а нелюбимый овощ останется незамеченным. В результате сочные вкусные шарики идут на ура.

Ужин (19:00)

Мясное суфле на пару и винегрет

Лёгкий салат в сочетании с мягким, нежным суфле из телятины или говядины утолит голод, а тяжести не оставит.   После такого ужина ребёнок будет чувствовать себя легко и, возможно, процесс укладывания спать станет чуть проще.

Читайте также

• 
  

  7 вкусных завтраков для тех, кто любит поспать и не любит готовить

• Рецепты для самых маленьких: 5 полезных блюд для малышей от года
• 
  

  Почему розовый и голубой стали цветами девочек и мальчиков?

Образец ежедневного плана питания для малышей (и графики кормления)

Принятие решения о том, чем кормить малыша каждый день, может оказаться непростой задачей, поэтому эти примеры планов питания для малышей, графики кормления и информация о том, что и когда кормить, должны помочь устранить некоторые путаница.

План питания для малышей

Чтобы дать вам примеры того, что малыш может съесть за день, у меня есть 5 примеров планов питания для малышей из моей реальной жизни, когда моему среднему ребенку было 2 года. Эти дни представляют собой обычные дни и покажут, как может колебаться аппетит и разнообразие продуктов, которые мы можем предложить нашим малышам.

Что нужно есть малышам?

Каждый день малыши должны получать смесь из:

• Белка из молочных продуктов, орехов/бобовых (в формах, безопасных для их возраста), мяса, птицы и рыбы.
• Сложные углеводы из цельного зерна и продуктов, включая сладкий картофель и тыкву.
• Полезные жиры, такие как авокадо, семена льна, семена чиа, семена конопли, яичные желтки, орехи и семена.
• Продукты, включая фрукты и овощи.

Малышам также нужны продукты, богатые железом и клетчаткой, которые они получат естественным образом, если будут есть продукты из перечисленных выше категорий. Также хорошей идеей будет предлагать им широкий ассортимент продуктов, чтобы убедиться, что они получают все необходимое для роста, и не попасть в колею придирчивости в еде.

Это может показаться ошеломляющим, но на самом деле, если вы стремитесь к минимуму 1-2 группам продуктов в большинстве приемов пищи и меняете то, что вы подаете в течение недели, вам не нужно тратить время на отслеживание групп продуктов или подсчет граммов, обещаю.

СОВЕТ: Получите таблицу ежедневного питания для малышей, которую можно распечатать, здесь.

Сколько раз в день должен есть малыш?

Большинству детей ясельного возраста достаточно трех основных приемов пищи и двух небольших перекусов в день. Настройтесь на своего малыша, потому что он может сначала предпочесть перекусить, а затем позавтракать позже утром в то время, которое обычно является утренним перекусом. Многие дети ясельного возраста также жаждут пообедать в 16:00 и были бы удовлетворены небольшим перекусом ближе к сну. Вы можете настроить по мере необходимости.

СОВЕТ: Может быть полезно рассматривать всю пищу, которую ваш ребенок съедает за один день, как «мини-приемы пищи» и подавать одни и те же продукты при каждом приеме пищи — вместо того, чтобы оставлять «перекусы» только для перекусов. . Это может улучшить отношение вашего ребенка ко всем приемам пищи!

Сколько времени должно быть между приемами пищи для малышей?

В зависимости от возраста вашего малыша и уровня его активности, от того, простужен ли он, чем вы занимаетесь и т. д., вы можете стремиться к 2-3 часам между приемами пищи и перекусами. Это временное окно даст им достаточно времени, чтобы нагулять аппетит, что может помочь им заинтересоваться тем, что вы им подадите.

Установление времени приема пищи и перекусов — это хороший распорядок, к которому нужно стремиться, поскольку он может установить ритм вашего дня и помочь вашему малышу понять, чего ожидать. (Т.е. постарайтесь не позволять себе перекусывать в течение всего дня, так как это самый быстрый способ испортить аппетит к еде!)

График кормления малышей

Вот три примера графиков кормления малышей, которые могут подойти вашему малышу. Они не высечены на камне, потому что я понимаю, что у всех разный распорядок дня, но они предназначены для того, чтобы служить вам примерами для рассмотрения и корректировки.

• 7 утра: Завтрак
• 9:30: Утренний перекус
• 12:00 Обед
• (13:00 дневной сон)
• 15:00: полдник
• 17:30: Ужин

ИЛИ

• 6 утра: Завтрак
• 9 утра: Утренний перекус
• 11:30: Обед
• (12-дневный дневной сон)
• 14:30: полдник
• 5:30: фрукты и/или овощи в ожидании ужина
• 18:00: Ужин

График кормления 1-летнего ребенка

Для годовалого ребенка, который все еще спит два раза в день и кормит грудью или бутылочкой, посмотрите, каким может быть его расписание. (Для получения дополнительной информации о том, как отучить малыша от груди и постепенно отказаться от бутылочки или грудного вскармливания (если хотите), в этом посте есть вся информация по отлучению от груди, которая может вам понадобиться.)

СОВЕТ: Узнайте больше о графиках кормления годовалых детей здесь.

План питания для двухлетнего ребенка

Вот несколько примеров планов питания для малышей из реальной жизни с моим двухлетним ребенком. Сначала это был выходной день, и мы обычно едим меньше закусок, чтобы у нашего малыша появился аппетит к еде. В этот день она плотно позавтракала, так что банана ей хватило только на утренний перекус.

• Завтрак: яблочное пюре Вафли, яблочное пюре, ореховое масло
• Утренний перекус: банан, вода
• Обед: Паста песто из шпината с горошком, виноградом, фруктовой кожурой, молоком
• Полдник: помидоры черри, изюм
• Ужин: ½ булочки с сыром, брокколи, молоко

Образец плана питания для малышей, день второй

Это меню для малышей стало еще одним образцом дня в нашей жизни. В этот день моя двухлетка съела более сытные закуски и не съела все свои основные приемы пищи, как это иногда бывает.

• Завтрак: печенье для завтрака, многоразовый пакет с простым цельномолочным йогуртом
• Утренний перекус: сырная палочка, клементин
• Обед: яблочный суп с мускатной тыквой, вегетарианская соломка, свежий горошек с ранчо (все это она не ела и в основном игнорировала суп!)
• Послеобеденный перекус: Joe’s O’s, киви, молоко
• Ужин: тако с начинкой из говяжьего фарша, перца, фасоли и кукурузы; кесадилья с сыром (в основном она ела кесадилью)

Образец плана питания для малышей, день третий

Я люблю готовить кексы по выходным, чтобы иметь их под рукой для легкого завтрака в будний день, а бананово-овсяные кексы всегда пользуются успехом у моих детей.

• Завтрак: бананово-овсяный кекс, дыня, молоко
• Утренний перекус: обжаренные яблоки с корицей
• Обед: кесадилья с фасолью и сыром, кукуруза, жареные цуккини, клубнично-яблочное пюре
• Полдник: крекеры с сыром
• Ужин: креветки терияки с цукини и рисом

Образец плана питания, день четвертый

Это может быть или не быть правильным количеством еды для вашего ребенка, поэтому регулируйте то, что вы даете, исходя из его типичного голода, и разрешайте больше еды, если он сообщит вам, что все еще голоден. голодный.

• Завтрак: оладьи со шпинатом, ананас, арахисовое масло
• Утренний перекус: 2% йогурт Siggi, огурцы
• Обед: сладкий картофель, жареный сыр, перец, сублимированная клубника, печенье с шоколадной крошкой
• PM Закуска: сырная палочка и клементин
• Ужин: яичные кексы с овощами, сальса, яблочное пюре, печенье

Образец плана питания, день пятый

Мы едим овсянку по крайней мере два раза в неделю, и я обнаружил, что регулярное употребление ее каждую неделю повышает вероятность того, что мой малыш будет счастлив ее есть.

• Завтрак: овсянка с черникой
• Перекус: банан
• Обед: маффины с морковным пирогом, картофель фри с жареной морковью, творог, виноград
• PM Закуска: творог, малина, крекеры
• Ужин: запеченная куриная грудка, сырный рис с морковью, арбуз

СОВЕТ: В этот день мой ребенок был на пике творога, следовательно, имел его дважды.

Как узнать, достаточно ли ест мой малыш?

Если ваш малыш здоров и энергичен, достигает определенных целей и набирает вес, вы можете быть уверены, что он съест столько, сколько ему нужно, чтобы утолить голод, при условии, что у него нет проблем со здоровьем. (Если есть медицинские проблемы, всегда консультируйтесь с педиатром.)

Чтобы помочь им в этом, попробуйте:

1. Ограничить отвлекающие факторы за столом, выключив экраны, чтобы они могли сосредоточиться на еде.
2. Посидите с ними, пока они едят, чтобы они начали учиться манерам за столом и могли подражать тому, что вы делаете.
3. Не заставляйте их есть больше, чем они хотят.
4. Ознакомьтесь с разделом ответственности при кормлении, чтобы избежать борьбы за власть.
5. Установите время приема пищи и решите, что кормить при каждом приеме пищи.
6. Пусть дети решают, что из еды есть и в каком количестве.
7. Старайтесь предлагать разнообразную здоровую пищу в течение недели.
8. Помните, что если малыш отказывается от еды, это не значит, что она ему не нравится.
9. Держите продукты, которые вы хотите, чтобы они ели, в регулярной ротации, чтобы они были знакомы.
10. Подавайте небольшими порциями, чтобы дети не переутомились.
11. Будьте терпеливы, они еще учатся!
12. Помните, что аппетиты естественным образом колеблются, и это не повод для беспокойства.

СОВЕТ: Узнайте больше о нормальной привередливости в еде у малышей.

Идеальной диеты для малышей не существует

И самое главное, фотографируйте блюда, которые другие дети едят с недоверием. Нет двух одинаковых детей, нет двух одинаковых семей. Не существует одного идеального способа накормить малыша, но я надеюсь, что некоторые примеры помогут!

Щелкните здесь, чтобы получить распечатанный Ежедневный справочник по питанию для малышей.

Мне бы очень хотелось узнать, как вы относитесь к еде для малышей и времени в вашем доме, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться!

Еженедельный план питания столовых продуктов для вашего ребенка или малыша

Получите быстрые и простые идеи для плана здорового питания для годовалых детей, малышей и младенцев, которые учатся есть столовые продукты! 7 дней идей для завтрака, обеда и ужина.  

Может быть сложно понять, чем кормить ребенка, когда он ест столовую еду, а не просто надеется на пакет с детским питанием. На самом деле, вы можете слишком полагаться на эту сумку, если у вас нет плана. План питания с некоторыми идеями о том, как есть 3 раза в день перед вашей маленькой машиной для еды!

Несмотря на то, что я детский врач-эрготерапевт, который помог множеству детей перейти на столовую еду, для меня с тремя собственными детьми это все равно было тяжелым испытанием. Это был переходный период, и пока я работала над тем, чтобы мой ребенок ел те же продукты, что и остальные члены семьи, это не всегда было возможно.

Если бы мы ели стейк, начос или другую пищу, которую очень трудно жевать, мне нужно было подумать о чем-то другом для ребенка! Но наличие этого плана питания для годовалых также помогло мне не готовить разные блюда большую часть времени, что является большим преимуществом для вашего малыша, который учится есть.

Позвольте мне помочь вам справиться со стрессом и дать вам план питания на 1 неделю для вашего малыша или малыша!

Для кого именно этот план питания? Какой возраст? Что, если они все еще едят детское питание?

План питания идеально подходит для большинства годовалых детей. НО, это работает для 2-летних детей и детей в возрасте 9 и 10 месяцев, если они уже едят столовую пищу.

Одна вещь, которую я очень хорошо знаю как ОТ, заключается в том, что многие младенцы и малыши с трудом учатся есть столовую пищу. В идеале мы хотим, чтобы они научились жевать и глотать разнообразную пищу к 11 месяцам и постепенно отказывались от пюреобразного детского питания. См. другие этапы кормления по возрастам.

Однако из-за множества основных причин некоторым младенцам и детям младшего возраста требуется дополнительная помощь, чтобы понять, как жевать. Это нормально. Важно то, что вы начинаете их учить. Да, это ОЧЕНЬ возможно.

Если вашему ребенку 10 месяцев или больше, и он отказывается от столовой еды и еды, которую можно есть руками, или испытывает трудности с приемом пищи, посетите наш бесплатный семинар, чтобы узнать, чего следует избегать и что вы можете сделать вместо этого, чтобы помочь ему научиться правильно питаться. Займите место здесь.

Если вы находитесь в периоде перехода от детского питания к столовой еде, просто адаптируйте план питания для вашего годовалого ребенка по мере необходимости!

Советы по составлению плана питания для детей от 1 до 2 лет

Кормление малышей – занятие не для слабонервных. Они грязные, суетливые, а иногда и дикие, как еда. Помните, что это этап, и большинство моделей поведения, которые сводят вас с ума или утомляют, исчезнут, если вы проявите некоторое терпение и воспользуетесь этими советами:

Совет № 1. Предлагайте разнообразную еду

Через какое-то время дети могут стать разборчивыми в еде. 1 год. Это совершенно нормальная часть развития. Однако важно не переусердствовать с ними. Очень важно, особенно в этом раннем возрасте, что дети постоянно подвергаются воздействию продуктов питания.

Совет № 2: не слишком беспокойтесь о том, чтобы бросить еду на пол

Почти каждый ребенок бросает часть или всю еду со своего стульчика на пол. Есть собака? Бросание еды может быть еще более мотивирующим, когда они наблюдают, как их пес все это поглощает. Знайте, что это фаза. Малыши часто бросают еду просто потому, что изучают причину и следствие. Они очарованы тем, что когда они берут еду и отпускают ее, она падает на пол.

Конечно, иногда малыши бросают еду, чтобы сообщить, что они тоже не хотят есть.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вашему малышу обуздать швыряние еды, ознакомьтесь с ними в: 6 советов, как заставить младенцев и малышей перестать бросаться едой!

Совет № 3. Соблюдайте график

Если вы одновременно отлучаете от груди и от бутылочки, то может быть сложно определить, когда ваш ребенок должен есть. Но к первому дню рождения ребенка стремитесь к 3-х разовому питанию и хотя бы одному перекусу. К 15 месяцам вы должны будете придерживаться такого графика, чтобы они получали разнообразную пищу, потому что после их первого дня рождения молоко больше не является их основным источником питания. Теперь он работает в сочетании с их едой, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Ознакомьтесь с примерным графиком кормления годовалых детей.

Избегайте перекусов или даже небольших порций пирожных между этими приемами пищи, потому что это небольшое количество пищи может сильно повлиять на их аппетит!

Совет № 4.

Предложите младенцам и малышам есть вместе с вами за одним столом

Взрослому может быть трудно привыкнуть есть в определенное время, но чем больше вы сможете есть вместе с ребенком, тем лучше он будет есть. Также важно есть за столом, хотя малыши могут сопротивляться этому. Поддержка в детском стульчике или бустере помогает обеспечить более безопасное глотание и улучшить навыки жевания.

Он также учит младенцев и малышей тому, что время приема пищи очень важно. У вас также будет возможность во время сидячей трапезы поработать над новыми и разнообразными продуктами. Это действительно сложно сделать, если ваш ребенок бродит по дому, пока ест.

Если вам нужна помощь, чтобы удержать малыша в кресле, перейдите к разделу «8 шагов, как усадить ребенка во время еды». вам давать ребенку продукты, которые ему не нравятся, и демонстрировать, что вы сами их едите, вносить изменения в план питания по мере необходимости. Этот план меню может быть легко адаптирован для 9месяц, который только учится есть столовую пищу.

Я включил 3-разовое питание в этот план питания для детей в возрасте 1 года, но помните, что большинству детей в этом возрасте также требуется хотя бы один перекус в день. Вы хотите убедиться, что ваш ребенок кормится каждые 2,5-3 часа. Это означает, что если они начнут завтракать в 7 утра, то перекусят в 9:30 или 10:00. Перекус может быть простым: нарезанные кубиками фрукты и горсть хлопьев.

Не забывайте чередовать закуски, чтобы ваш ребенок не ел одно и то же каждый день!

Вот недельный план питания для детей в возрасте 1 года:

Понедельник

Завтрак: Тыквенные вафли с нарезанными бананами

Обед: Жареный сыр в соусе из яблок, нарезанный на огурцы, кубики, кубики миска

Ужин : нарезанные кубиками фрикадельки, лапша с соусом и приготовленная на пару брокколи, разделенная на мелкие кусочки (приготовьте достаточно для остатков)

Полезные рецепты:

• Нежные фрикадельки (по желанию без глютена)
• Вкусные тыквенные вафли

Вторник: 

Завтрак: Простой цельный жирный йогурт (по желанию: добавьте в йогурт немного меда или фруктового пюре), тосты, нарезанные полосками, и четвертинки клубники

Обед:

Обед:

Обед:

и подается с нарезанной грушей и крекерами или рисовой шелухой

Ужин: Кесадилья из куриного или свиного фарша с легкой приправой на мягких лепешках. Растопите сыр и мясо тако в мягкой лепешке, нарежьте полосками и подавайте с нарезанными кубиками помидорами черри и соусом гуакамоле.

Полезные рецепты:

• Киш готов
• Нежная приправа для тако для детей

Среда:

Завтрак: Французские тосты. пакет с едой и печеный картофель. Нарежьте внутреннюю часть картофеля кубиками, приправьте и подавайте

Полезные рецепты:

• Рыбные котлеты для младенцев и малышей

Четверг:

Завтрак: Простой омлет с яйцом и мелко нарезанным сладким перцем, нарезанным квадратиками. Остатки картофеля, обжаренные на сковороде с маслом и приправами для приготовления «домашнего картофеля фри». Авокадо, нарезанный кубиками

Обед: Арахисовое/миндальное/подсолнечное масло, тонко намазанные на крекеры с нарезанным бананом

Ужин: Домашние куриные наггетсы в панировке, приготовленная на пару зеленая фасоль, нарезанная небольшими кусочками, и кукурузный хлеб

Полезные рецепты:

• Домашние куриные наггетсы, которые любят малыши (по желанию без глютена)

Пятница:

Завтрак: Туточные насыщенные супер блины с половиной черникой

. 0249 Ужин: Домашняя пицца на лепешке или лаваше (мягкий хлеб, который легко жевать). Добавьте тертый шпинат в соус и по желанию нарезанный кубиками лук, перец и капусту. Подавайте полосками или кубиками.

Полезные рецепты:

• Рецепт натурального смузи для набора веса для малышей

Суббота:

Завтрак: Мягкая колбаса, нарезанная кубиками, нарезанная кубиками котлета из оладьи и нарезанные кубиками персики

Обед: Оставшиеся куриные наггетсы (подогреть в духовке, могут размочить в микроволновой печи), чесночный хлеб, нарезанный полосками, и нарезанная вареная морковь

Ужин: Нарезанный кубиками вегетарианский бургер (мне нравится Dr. Pragers, но я не имею к ним никакого отношения), сливочное ризотто или рис, а также целая жареная цветная капуста, нарезанная кусочками

Полезные рецепты:

• Вкусная целая жареная цветная капуста

Воскресенье:

Завтрак: Тарелка овсянки, нарезанные кубиками яблоки (приготовьте яблоки, если они слишком хрустящие для вашего ребенка).

Обед: Банановый хлеб с ореховым маслом, намазанным сверху

Ужин: Нарезанный кубиками мясной рулет, домашний картофель фри и вареная нарезанная кубиками свекла

Полезные рецепты:

банановый хлеб, тыква с высоким содержанием клетчатки 9001

Примите участие в нашем ЛЕГКОМ розыгрыше + выиграйте подарочную карту Amazon на 50 долларов

Образец питания на неделю для вас и вашего ребенка! Чувствуете вдохновение? Потрясающий!

Будем рады вашим комментариям. Если вы оставите комментарий к этому сообщению ниже, вы автоматически получите шанс выиграть подарочную карту Amazon на 50 долларов от нас здесь, за столом вашего ребенка! Только одна запись на человека. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен об этом по адресу электронной почты, который использовался для оставления комментария ниже. Они также будут уведомлены ответом на этот пост. Конкурс завершится 11 ноября 2020 года в полночь по восточному поясному времени.

Войти ЛЕГКО. Просто оставьте комментарий ниже, сообщив нам:

• Что вы хотите приготовить из плана меню выше
• Любые блюда/продукты, которые любит ваш ребенок или малыш, которые не перечислены выше, так что у нас есть еще больше идей, которыми можно поделиться!

Прокрутите вниз, чтобы войти и получить шанс выиграть!

Идеи еды для детей в возрасте 1 и 2 лет

. Возьмите наш бесплатный Mega List of Toddler Foods printab le, чтобы получить массу новых идей. Эта печатная форма очень полезна для быстрого захвата идей, когда вы не знаете, чем кормить своего ребенка в следующий раз.

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную распечатку!

Другие идеи еды для младенцев и малышей

49 Быстрых закусок для малышей, чтобы сделать их легкими

Лучшие идеи завтрака для малышей, легкие и полезные

Окончательный список идей для детского питания

Алиша Гроган — лицензированный эрготерапевт и основатель Your Kid’s Table.