Как заниматься с ребенком на фитболе в 4 месяца: Занятия на фитболе с новорождённым

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!

⚡⚡⚡

В связи с завершением финансового года, банковские карты 30.12.2022 в качестве средства платежа не принимаются. Предлагаем осуществлять оплату наличными денежными средствами.

⚡⚡⚡ Партнерские роды временно приостановлены

В соответствии с письмом Департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 15.12.2022 №19-9010/2022 , письмом Управления Роспотребнадзора по Ярославской области от 14.12.2022 №76-00-04/41-4516-2022 в связи с превышением эпидемиологического порога по ОРВИ среди населения Ярославской области на основании п. 10.5 Постановления главного государственного санитарного врача по Ярославской области от 05.12.2022 г. №21 «Об объявлении эпидемиологического подъёма заболеваемости гриппом и ОРВИ среди населения Ярославской области» в целях недопущения внутрибольничного распространения респираторных вирусных инфекций на период циркуляции вирусов гриппа и других респираторных вирусов не гриппозной этиологии введен запрет посещения структурных подразделений учреждений стационарного типа посетителями.
Исходя из вышеизложенного, присутствие родственников при родоразрешении беременной (партнерские роды) приравнивается к посещению пациентов структурных подразделений стационарного типа.
Снятие ограничений будет возможно при улучшении эпидемиологической обстановки по гриппу и ОРВИ в Ярославской области.

⚡⚡⚡

Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28.11.2022 №30-4/И/1-20344)

—————————————————————————————————————————————————————

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

⚡⚡⚡ Информация для сопровождающих лиц

В связи с повышенным риском распространения COVID-19 нахождение лиц, сопровождающих пациентов амбулаторных отделений, в здании Перинатального центра не допускается. Вход в здание Перинатального центра разрешен только сопровождающим недееспособных пациентов и пациентов с ограниченными возможностями.

 ⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

Физические упражнения для грудничков от 1 до 3х месяцев необходимые для их активного развития | Мамоведия

Родителям необходимо знать, что развитие грудного малыша во многом зависит не только от правильного питания и заботы со стороны родителей, но также и от физических занятий. Очень важно, чтобы все занятия, которые проводятся с ребенком, обязательно соответствовали его возрасту.

Одним из таких занятий является гимнастика для грудничков.

Занятия с малышом гимнастикой помогают ускорить процесс кровообращения в организме крохи, снабдить все органы дополнительной порцией кислорода и несколько ускорить умственное развитие малыша.

Многие родители опасаются заниматься гимнастикой с грудничком, а если и занимаются, то ребенок при этом только лежит. Не стоит думать, что грудничок – это хрупкое и беззащитное создание, поскольку кроха хоть и нуждается в защите, но вот хрупкостью он отнюдь не обладает.

Самое важное, что необходимо помнить родителям при занятиях гимнастикой, так это то, что эти занятия должны обязательно нравиться ребенку.

Суть гимнастики для грудничка заключается в том, что все гимнастические упражнения состоят из комбинации движений, в которых принимают участие не менее чем два сустава и несколько групп мышц. Все гимнастические движения должны обязательно соответствовать естественным движениям малыша, к примеру, ползанию или шаганию.

Что касается отдельных движений, которые направлены только на один какой-либо сустав, то они не подходят для выполнения грудными малышами. Причиной тому является тот факт, что грудничок инстинктивно на внешний раздражитель будет реагировать общей двигательной реакцией.

Для гимнастики не подходит время, когда ребенок голоден или только что поел. Также не стоит заниматься гимнастикой с ребенком, который только что проснулся, поскольку он будет вялым и при этом эффективность занятия будет низкой.

Очень хорошо проводить гимнастику для грудничка на свежем воздухе, а если это невозможно, то предварительно стоит хорошо проветрить помещение.

Перед гимнастикой стоит сделать крохе небольшой массаж для того, чтобы разогреть мышцы.

В первый месяц жизни малыша подойдут такие гимнастические упражнения, как «ползание», «эмбрион» или «ходьба».

Для того, чтобы совершить упражнение «ползание», необходимо положить малыша на животик и подпереть своей ладонью ступни крохи. Ребенок, почувствовав опору, начнет интенсивно отталкиваться.

Для упражнения «эмбрион» необходимо сложить малыша так, чтобы его ручки были крест-накрест на груди, а ножки подтянуты к животику. Головку при этом необходимо наклонить к груди, поддерживая ее.

Для упражнения «ходьба» нужно взять малыша под мышки и слегка поставить на поверхность, немного наклонив. Вы увидите, что ребенок будет совершать шаги.

Двух месячному малышу подойдут те же упражнения, что и одномесячному, только продолжительность занятий необходимо несколько увеличить. Также с таким ребенком можно начать осваивать фитбол. Положите кроху на мяч животом, его колени разведите в стороны, а ручки оставьте свободно свисать перед грудью, после этого легонько покачайте его вперед, назад, по кругу и в стороны. Следите за тем, чтобы малыш не соскользнул с мяча.

Для трехмесячного малыша необходимо добавить такие гимнастические упражнения:

• «скользящие шаги» — малыша кладем на спинку, берем его ножку в районе голени и легонько начинаем ее выпрямлять, стараясь скользить ступней по столу. Затем повторяем все для другой ножки;
• повороты со спины на живот – для выполнения этого упражнения нужно вложить свой палец в ладошку крохи, а второй рукой следует захватить обе ноги в районе голени. Для того, чтобы малыш повернулся на бок, необходимо совершить движение ножкой, а затем нужно легонько потянуть его за ручки, пока малыш не перевернется на живот;
• неполное присаживание – для этого упражнения нужно вложить в ручки крохи большие пальцы взрослого и слегка потянуть на себя. При этом не доводите до положения сидя, а возвращая малыша, положите его на бочок.

Для занятий на фитболе можно добавить упражнение, при котором ребенок будет покачиваться на мяче, отталкиваясь стопами от пола.

Занимаясь с грудничком гимнастикой, Вы укрепите его мышцы, улучшите его самочувствие и поднимете настроение и себе и крохе.

Простые физические упражнения способствуют развитию новорожденного. Для детей в возрасте до трех месяцев гимнастика должна ограничиваться простым массажем и вызовом безусловных рефлексов.

8 забавных способов тренировки с ребенком

Очень важно, чтобы ребенок двигался, а также чтобы мама и папа двигались!

Напоминание о безопасности: всегда следите за тем, чтобы ребенок был в безопасности, пока вы выполняете эти упражнения. Никогда не используйте предметы, которые могут причинить им вред, например, гири, рядом с ними. Вместо этого делайте легкие упражнения, которые зависят только от ваших собственных движений тела, и не тренируйтесь до изнеможения.

Растяжка

Каждая хорошая тренировка начинается с растяжки, и ребенок может принять в этом участие!

Когда вы растягиваетесь, поместите ребенка туда, где вы можете смотреть ему в глаза, чтобы вы могли взаимодействовать с ним, пока вы растягиваетесь. Считайте секунды вслух, чтобы они могли слышать ваш голос. Если ребенок достаточно взрослый, пусть он растягивается вместе с вами!

Знакомство с ребенком на полпути

Пока вы делаете приседания, положите лежащего на спине ребенка к вашим ногам (если у него хватит сил сесть самостоятельно, просто позвольте ему сесть на ваш живот, как на картинке ниже). Положите руки на ребенка для поддержки, чтобы он не упал. Когда вы подходите и устанавливаете зрительный контакт, сделайте им глупое лицо!

Детские подъемники

Выполняйте это упражнение, только если ребенок может самостоятельно поддерживать голову. Пока вы стоите, сидите на гимнастическом мяче или сидите на корточках, поднимите ребенка на высоту головы или чуть выше. Обязательно поднимайте осторожно и только в том положении, в котором вы чувствуете себя устойчиво. Повторяйте, поднимая ребенка вверх и вниз, и поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы проработать разные области вашего кора.

Время лицом к лицу на животе

Пока ребенок лежит на животике Время пришло, лягте на пол животом, лицом к ребенку. Делайте отжимания лицом к ним и взаимодействуйте с ними каждый раз, когда возвращаетесь на уровень глаз.

Время удержания на животе

Встаньте на спину и поднимите ноги в положение столешницы, чтобы нижняя половина ваших ног создавала плоскую поверхность для лежания ребенка (см. рисунок ниже). Положите ребенка себе на ноги животиком вниз; они могут проводить время на животе, а вы можете практиковаться в балансировке и, если можете, делать легкие скручивания, чтобы ваше лицо приблизилось к ребенку. Всегда держите руки на ребенке для безопасности и поддержки.

Прогулка по городу

Это упражнение представляет собой прогулку в парке — буквально! Возьмите ребенка на прогулку в место с приятной обстановкой — относительно тихое, с небольшим движением транспорта и все остальное, что подходит для вашего ребенка. Попробуйте делать выпады во время ходьбы, прыгать или менять темп.

Crawl Race

Когда ваш малыш станет более уверенным ползунком, встаньте на четвереньки и «мчитесь» с ним по разным объектам!

Танцевальная вечеринка

Когда ребенок начнет двигаться более самостоятельно, устройте с ним танцевальную вечеринку, чтобы вы оба двигались!

Посмотрите эти движения (и многое другое!) в действии здесь:

9 простых упражнений с мячом для беременных, которые вам НУЖНО знать
– BABYGO

Беременные женщины мечтают о легкой беременности. Тот, который им может понравиться с ограниченными осложнениями, и тот, который завершится полным сроком с естественными родами. Так и должно быть?!

Реальность такова, что иногда наше удовольствие от беременности и стресс от детского труда могут стать немного сложнее.

Возможно, вы последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага…

Да, дамы, современный образ жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-сеты!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие от беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединил свой опыт рождения ребенка (трижды!) с исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать Ваше простое руководство по лучшим родам, завершающееся одними из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Содержание статьи

• Почему упражнения для беременных важны?
• Советы по упражнениям для улучшения родов
• Что такое мячик для родов?
• Лучше с мячом!
• Как мне помогают упражнения для беременных?
• Что вызывает боли при беременности?
• 3 шариковых наконечника для беременных
• Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?
• 9 упражнений с мячом для беременных для улучшения родов

Почему упражнения для беременных важны?

Беременность — это огромная кривая обучения для женщин. Внезапно выбор вашего образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Мировые эксперты в области родовспоможения Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что существует общее влияние на осложненные беременности.

Да, дамы, мы стали гораздо менее активными, чем раньше !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью родовспоможения. Сюда входят:

• Индуцированные роды
• Кесарево сечение
• Вспомогательные роды

Статистические данные NHS в настоящее время показывают, что 1 из 5 женщин рожает в Великобритании с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

Принимая во внимание, что исследование NHS 18 426 беременных женщин в 2017 г. показало ошеломляющий показатель: 41 % не рожали естественным путем:

• 26 % родов были кесаревым сечением
• 15% рождений получили помощь

Искусственные роды сопряжены с рисками и потенциальными последствиями, которых не было бы при естественных родах.

Они могут оказать длительное влияние на вас и вашего ребенка. Французский акушер и специалист по родам доктор Мишель Оден, безусловно, согласен с этим.

Исследование Одента выявило тенденцию рождения детей с помощью искусственных родов и увеличение числа нарушений развития. Например, дети с диагнозом расстройства аутистического спектра.

Помните, что ваше тело создано для того, чтобы справляться с беременностью и рожать естественным путем, иногда нам просто нужна небольшая помощь.

Будьте активными и будьте умными на протяжении всей беременности, чтобы получить высшую награду!

Советы по упражнениям для улучшения родов

Давайте не позволим современным привычкам диктовать нам, как мы рожаем! Уже в первом триместре включите фитнес для беременных в свой распорядок дня.

Ведущие эксперты в области материнской подготовки согласны с тем, что поддержание формы и регулярные физические упражнения могут увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных легко выполнять. Их можно выполнять, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполнять их с низкой интенсивностью.

Посвятить немного времени лучше, чем ничего.

Лучшее управление набором веса вашего ребенка вознаградит вас более комфортом беременности для вас и вашего ребенка, и вы намного лучше подготовитесь к первым двум периодам родов.

Продолжая щадящие фитнесы к концу третьего триместра беременности, принимая положения с наклоном вперед, вы можете помочь своему ребенку принять правильное положение.

И, конечно же, движение этого тела может повысить вашу выносливость, выносливость к родам и естественную силу, необходимую для того, чтобы помочь вашему ребенку пройти через родовые пути.

Итак, что такое мячик для родов?

В плане приспособления к прибавлению веса во время беременности и подготовки к родам мяч для родов — превосходная многофункциональная находка со множеством преимуществ! Это действительно необходимо в плане рождения всех беременных женщин!

Мяч для беременных можно использовать как:

• Мяч для беременных
• Рабочий мяч
• Послеродовой мячик

Нельзя ли просто использовать гимнастический мяч?

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но мы не рекомендуем это делать. Вы не получите такой же гибкости, как при использовании мяча для родов.

Несмотря на то, что оба типа визуально похожи и функционируют одинаково, между мячом для родов и мячом для упражнений есть определенная разница, которую можно найти в тренажерном зале.

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, что затрудняет сохранение равновесия при сидении на мяче во время беременности. Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к тому, что мяч лопнет, так как он не предназначен для удержания вашего ребенка.0007 вес беременных .

Все хорошие мячи для родов рассчитаны на дополнительный вес и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву.

Совет: Размер имеет значение!

Прежде чем купить мяч для родов, проверьте размер мяча для родов, который вам нужен:

• Если ваш рост не превышает 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 65 см

.

• Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 75 см

Лучше с мячом!

Одним из основных преимуществ использования мяча для родов во время упражнений для беременных является то, что мяч помогает сбросить вес вашего ребенка во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения с мышц, суставов и связок, не беспокоясь о том, что вы потеряете равновесие или потеряете контроль над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и подходят для беременных женщин всех возрастов, форм и размеров.

Использование мяча для родов во время беременности — это увлекательный способ задействовать мышцы кора, укрепите ваши ключевые мышцы, суставы и связки, даже не осознавая, что вы тренируетесь!

Начните использовать шарик для родов уже в первом триместре беременности, тем более что уровень гормона релаксина в это время будет самым высоким.

Продолжайте заниматься с мячом, пока вы беременны. Изменение вашего внимания к целенаправленным упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячим положениям, которые вызывают естественные роды.

Вам также будет полезно познакомиться с упражнениями с мячом для беременных, и вы сможете принять положение мяча для родов, которое одновременно удобно и способно расслабить вас, когда начинаются родовые схватки.

Главный совет:

Замените офисный стул или диван дома (не в буквальном смысле!) мячом для родов.

Сидение на мяче для родов во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которую можно было бы откидываться назад!

Как мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела уже в первом триместре чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование 2018 года с участием 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, показало, что из 250 женщин, которые посвятили время упражнениям для беременных, их опыт первого периода родов был в среднем на 53 минуты короче , чем у 250 женщин. кто не выделял время для упражнений.

Их общий трудовой стаж был еще меньше, в среднем на 57 минут короче  , чем у тех беременных женщин, которые не посвящали время упражнениям для беременных.

Регулярные тренировки во время беременности также повысят вашу выносливость и повысят вашу силу толчка Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Отказ от вспомогательных родов может свести к минимуму риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода. Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени после травмы.

Регулярные занятия упражнениями по укреплению таза помогут укрепить мышцы тазового дна. Они пользуются острой потребностью как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычайную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки. Это связано с тем, что у беременных женщин наши кости не выровнены так, как они были до беременности.

Во время беременности мы можем терпеть дискомфорт неделю за неделей, например:

• Давление на мочевой пузырь
• Судороги тела
• Боль в спине
• Одышка
• Опухшие лодыжки
• Проблемы со сном

Это может сильно утомить нас. Тем больше причин для отдыха, верно!?

Да, но в меру. Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован с правильными движениями и активностью между ними.

Слишком легкое отношение к жизни — распространенная ошибка многих беременных женщин. В конце концов, что может быть лучше, чем провести день, уютно устроившись под одеялом, откинуться на диван и смотреть эпизод за эпизодом любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может привести к осложнениям беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, есть много хороших упражнений, которые можно выполнять во время беременности, которые могут улучшить течение беременности и роды, ограничивая осложнения .

Все лучшие упражнения для беременных можно выполнять, не выходя из собственного дома. И, конечно же, физическую активность для беременных можно превратить в развлечение, высвобождая гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и давая реальный заряд энергии!

Что вызывает боли во время беременности?

Ключевым источником ваших болей и болей во время беременности является гормон релаксина . Могло ли это имя быть более ироничным?!

Во время беременности ваша плацента (орган, обеспечивающий растущий ребенок кислородом и питательными веществами) вырабатывает высокий уровень гормона релаксина.

Работа этого гормона во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг туловища. Это делается для того, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и поддержать увеличение веса во время беременности.

К сожалению, это изменение мешает связкам и другим соединительным тканям поддерживать определенные суставы. Размягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и нижнюю часть спины, снижает стабильность, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится немного сложнее.

Уровни релаксина самые высокие в первом триместре, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровень падает, но остается высоким во втором и третьем триместре. Это делается для того, чтобы связки в области таза расслабились и растянулись во время родов.

Упрощение не решит проблему, а только усугубит проблему, когда вы выполняете самые простые задачи по мере того, как продвигаетесь по беременности неделя за неделей.

Включив фитнес для беременных в нашу повседневную жизнь, мы можем выровнять, укрепить и ослабить нагрузку на мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время беременности Упражнения не только вызовут положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Главный совет:

Растущая матка может привести к смещению центра тяжести и усложнению равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь со стабильностью!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не совместить эти простые упражнения с мячом для родов, когда вы работаете дома, совершаете покупки в Интернете или смотрите любимый сериал!

Помните, что сидение и мягкие движения на мяче для беременных укрепляют мышцы кора, улучшают осанку и помогают ребенку поворачиваться головкой вниз в девятку.0007 оптимальное положение плода. Попробуйте использовать мяч для родов:

• Мягкое подпрыгивание
• Качание вперед и назад
• Упражнения для мышц тазового дна

Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, очень прост  (это сработало 3 раза!) родовой канал.

Сократите свое внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете заниматься своим ребенком и контролировать то, что должно произойти.

Недостаток физических упражнений в первые два триместра беременности будет способствовать бездействию в третьем триместре. Поскольку вы боретесь с требованиями увеличения веса во время беременности, вы будете чувствовать себя очень усталым, что затрудняет помощь вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помни, малоподвижность способствует плохой осанке . Плохая осанка была связана с увеличением числа детей, родившихся в заднем положении, в конце беременности и в латентной фазе родов.

Преподаватели родовспоможения, Джин Саттон и Полин Скотт, согласны с тем, что для того, чтобы ваш ребенок занял наилучшее положение, вам нужно большую часть времени проводить с животом вперед, а колени ниже сиденья.

Простые положения сидя и наклонившись с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет наиболее удобно лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода.

Положение плода имеет значение не только для комфорта, но и увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на родовое вмешательство и потенциальные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения вашего ребенка в последние месяцы беременности называется картографированием живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеально подходят для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальный риск индуцированных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных как часть вашего распорядка дня, когда вы принимаете положение с наклоном вперед, — это отличный способ вовлечь и помочь вашему ребенку принять правильное положение, готовое к рождению, особенно в третьем триместре.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивая на мяче для родов, вы можете создать гравитационный толчок, который может помочь раскрыть шейку матки и вызвать естественные роды.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут сократить роды. Последние Исследование 500 беременных женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом во время беременности, роды были короче в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались спортом регулярно.

Посвятив время более сильному ядру , вы улучшите выносливость и повысите силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательное родоразрешение.

Отказ от использования щипцов или вакуумных устройств снизит риск травмирования вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными в руке и лице.

Главный совет:

В качестве меры предосторожности всегда консультируйтесь с родильным персоналом или врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме физической активности во время беременности!

9 простых упражнений с мячом для беременных для удачных родов

Итак, вот оно, 9 простых упражнений с мячом для беременных для лучших родов.

Если вам не по душе фитнес, то просто подпрыгивая на мяче для родов или слегка покачивая бедрами, вы получите мини-тренировку.

Это увлекательный способ оставаться активным, улучшить свою осанку и баланс , а также задействовать основные мышцы, даже не подозревая об этом.

Бедра из стороны в сторону

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
3. Перенесите свой вес через ягодицы, выполняя движение слева направо.
4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
5. Переключить направление.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегеля (быстрые движения тазового дна)

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Рука на животе должна двигаться вместе с дыханием.
4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
5. Одновременно напрягите вагинальные мышцы, как бы останавливая поток мочи.
6. Сделайте глубокий вдох, а затем сожмите и поднимите на выдохе.
7. Делайте это упражнение быстро, сразу же напрягая и расслабляя мышцы.
8. Повторяйте 10 быстрых движений три раза в день каждый день.

Выкатной мяч для сердечника

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, держите колени на ширине бедер.
2. Положите предплечья на мяч и сожмите ладони в кулаки.
3. Держите спину ровной, напрягите корпус и медленно катите мяч от себя.
4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
5. Удерживать 3 секунды.
6. Согните руки в локтях, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
7. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Приседания с мячом у стены

1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом нижней части спины.
2. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разверните в стороны.
3. Опираясь на мяч, медленно опуститесь в присед.
4. Согните ноги в коленях, держа плечи на одном уровне, а бедра прямыми.
5. Таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны полу.
6. Задержитесь на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Чайлдс Поза с мячом

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Возьмите мяч обеими руками и покатите его от себя.
3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
4. Напрягите ягодицы.
5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
6. Держите так долго, как вам удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Мяч для отжиманий от стены

1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
2. Раскройте руки шире плеч и прижмите мяч к стене.
3. Держите корпус прямо, а ноги твердо стойте на земле.
4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и прижимаясь грудью к мячу.
5. Выдохните и медленно оттолкнитесь от мяча.
6. Выпрямите локти и корпус в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Выпады с мячом на одной ноге

1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
2. Держите левое стоячее колено мягким и не блокируйте его.
3. Положите руки на бедра или вниз по бокам. Вдохните, чтобы подготовиться.
4. Оттолкните мяч назад правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
6. Задействуйте левую ягодицу и сделайте выпад.
7. Выдохните и подтяните пресс к позвоночнику.
8. Удерживать 5 секунд. Почувствуйте освобождение в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните. Поменяйте ноги.
10. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Наклоны таза для кошек/коров

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Поместите пальцы на переднюю часть мяча.
3. Пусть мяч катит вас вперед и назад.
4. Втягивайте и выпячивайте живот, работая в направлении, противоположном мячу.
5. Выдыхайте, когда втягиваете пресс, вдыхайте, когда расслабляете пресс.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Мяч-качалка Hug

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.