Как уложить ребенка спать днем в 4 года: Омский психолог рассказала, как уложить ребенка спать, если он не хочет

когда он нужен?| Країна Дитинства

Дневной сон для ребенка – это одно из важных условий полноценного развития. Сон необходим не только для физического, но также и психического здоровья малыша. В этой статье мы решили ответить на вопросы, какая польза от сна днем и к чему может привести недосып, до скольки лет нужен дневной сон и прочее.

Нужно ли детям спать днем

Да, детям однозначно нужен дневной сон. В педиатрии существуют даже нормы среднесуточной потребности деток в сне. Так, например, новорожденные спят 16-20 часов в сутки, с 6-9 месяцев – 13-15 часов. В годи в 1,5 года потребность в сне составляет 12-14 часов, с 2 до 6 лет – 10-13 часов в сутки. Самым маленьким нужно минимум 2 дневных сна продолжительностью не менее 2 часов, потом хватает и 1 сна в течении 1-3 часов.

Стоит сказать о том, что многие дети являются теми еще манипуляторами. Они готовы на все, лишь быне ложиться в кровать. И некоторые родители сдаются, лишая ребенка отдыха. Это не совсем правильно, ведь польза дневного сна для детей крайне велика.

Что дает сон?

• обеденный сон для детейзаряжает энергией, повышает иммунитет. Считается даже, что недосып делает ребенка уязвимым перед инфекциями;
• улучшается память. Дети, которые спят днем, лучше запоминают новую информацию. Ведь именно во время сна в мозгу усваиваются полученные знания;
• ребенок имеет здоровый вес. Те дети, которые не досыпают, чаще переедают. Более того, они менее активны. Это вызывает появление лишнего веса;
• вырабатывается гормон роста;
• улучшается настроение и эмоциональное состояние. Все мы знакомы с капризным поведением и слезами ребенка, у которого не было дневного сна.

Соответственно, бодрствование днем приводит к тому, что дети сонные, балованные, могут быть даже агрессивными, нервными. Им намного сложнее концентрировать внимание, они быстро устают и чаще болеют, могут иметь нарушения физического и психического развития организма.

Как понять нужен ли ребенку дневной сон?

Дети посылают «сигналы», которые сообщают об усталости. У самых маленьких это может быть: зевок, трение глазок и ушек. Детки начинают капризничать, плакать без особых причин, просятся на руки, отстраняются от игры. Все это говорит о том, что ребенок переутомился и нуждается в отдыхе. С возрастом эти «сигналы» становятся уже вторичными, обращать внимание стоит больше на время на часах. Ведь у ребенка появляется режим дня.

В частном детском саду максимально придерживаются режима дня и обеспечивают условия для быстрого засыпания. Например, для хорошего качества сна огромное значение имеет правильное питание, игры на свежем воздухе, достаточная влажность в спальной комнате, оптимальная температура воздуха.

Режим дня помогает быстрее организовать дневной сон для детей. Ребенок привыкает кушать, играть и спать в определенное время. Тогда с приближением дневного сна у малыша появляется привычная потребность в отдыхе. В таком случае, он легче переносит необходимость лечь в кровать, не так капризничает.

При этом важно, чтобы режим придерживался не только в детском саду, но и дома в выходные дни. Без каких-то исключений. Иначе киндеру будет сложно воспринимать свой распорядок.

До какого возраста ребенку нужен дневной сон

До 3 лет дневной сон для детей просто необходим. И недосып может плохо отражаться на их здоровье.Со временем потребность в сне уменьшается. В дошкольном возрасте ребенок уже не так остро реагирует на отсутствие отдыха. Так дневной сон до какого возраста нужен?

Зачастую врачии психологи рекомендуют укладывать детей до 6-8 лет. В этом возрасте некоторых деток уже невозможно заставить спать. А кто-то все еще не может адаптироваться к умственным нагрузкам в школе и нуждается в отдыхе. Если ребенок пришел со школы уставший и хочет спать, не запрещайте ему это делать. Если же, несмотря на усталый вид, он отказываетсязасыпать, пусть просто отдохнет, переключит внимание на что-то другое.

То есть вопрос «до какого возраста нужен дневной сон» является индивидуальным. Если ваш ребенок долго не засыпает днем, не проявляет никаких признаков усталости или после дневного дрема не закрывает глаз в ночное время, возможно, ему уже не нужен обеденный сон. Понаблюдайте за киндером, попробуйте несколько дней не укладывать его в обед.

Однако не забывайте, что отказ от обеденного сна – это не отказ от спокойного отдыха в целом.

Ребенок не хочет спать днем в 2 года

Дневной сон очень важен для малыша. Отдых в послеобеденное время способствует нормальному развитию. А что делать, если ребенок в 2 года не хочет спать днем? И как это влияет на его самочувствие? В статье пойдет речь о причинах отказа от сна и возможности быстро решить эту проблему.

Зачем ребенку спать днем

Специалисты утверждают, что хороший послеобеденный сон увеличивает эффективность и концентрацию внимания, улучшает эмоциональное и психическое состояние крохи. Выспавшийся ребенок уравновешен, спокоен, самостоятельно себя развлекает и не требует постоянного присутствия взрослого рядом с собой. Педиатры отмечают пользу дневного сна не только для младенцев, но и для детей старшего возраста. Для профилактики неврологических и поведенческих проблем у детей после года важен ежедневный послеобеденный отдых.

Многие родители допускают ошибку, считая, что ребенок, не спавший днем, легче уснет в вечернее время. Чаще всего происходит другая ситуация: перевозбужденный малыш не может уснуть вечером, а ночью постоянно крутится и просыпается. Это свидетельствует о переутомлении.

Важно помнить, что в младенчестве дети спят столько, сколько им необходимо. А начиная с 2-летнего возраста их психика сильно меняется. Так почему ребенок в 2 года не хочет спать днем? Дело в том, что с этого возраста у крохи появляются чувство беспокойства, страха, возбуждения, поэтому качество и количество сна существенно сокращается. Если он постоянно находится в состоянии недосыпа, то у него снижается способность к обучению, ухудшается состояние иммунной системы.

Одна из главных задач родителей — правильно организовать дневной сон для малыша. Это поможет ему хорошо развиваться как интеллектуально, так и физически.

Сколько часов должен спать малыш

В вопросе сна не существует строгих норм, кроха самостоятельно определяет, как долго он хочет спать. Для некоторых детей нормальным считается длительный отдых, а для других — непродолжительный.

Сколько часов спит ребенок в 2 года? Так, согласно исследованиям доктора Комаровского, существуют такие нормы среднесуточной потребности детей в сне:

• до 3 месяцев малышу следует спать от 16 до 20 часов;
• до 6 месяцев – не менее 14,5 часов;
• от 1 до 2 лет – не более 13,5 часов в сутки;
• в 2-4 года – не менее 13 часов;
• в 4-6 лет – около 11,5 ч в день;
• в 6-12 лет суточная норма сна не превышает 9,5 часов;
• после 12 лет ребенку достаточно спать 8,5 часов в сутки.

Если малыш до 3 лет спит менее 12 часов в сутки, то чаще всего он компенсирует недостаточный дневной сон в ночное время. Специалисты обращают внимание молодых родителей, что если кроха долго не спал, но остается спокойным, любознательным, веселым, то для него существуют индивидуальные нормы.

Обычно новорожденные спят от одного кормления до другого. И чем старше становятся, тем меньше отдыхают. Сначала кроха начинает бодрствовать после обеда, а спит не более 17 часов в сутки. Затем ребенок переходит на 2-хразовый дневной сон.

В каждом возрасте существуют свои особенности. Режим сна ребенка в 2 года меняется, и он спит всего 1 раз, а длительность такого сна не превышает 3 часов. Ближе к 3-4 годам он может полностью отказаться от дневного сна. Однако некоторые дети сохраняют потребность в послеобеденном отдыхе вплоть до 6-7 лет. И педиатры советуют дошкольникам до этого возраста отдыхать днем.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем

Режим дня, питание, одежда, прогулки очень сильно влияют на качество сна малыша. Чтобы кроха с удовольствием отправлялся спать, нужно установить правильный режим сна в 2 года, а также родителям необходимо обеспечить:

1. Правильное и сбалансированное питание.
2. Постоянные прогулки и игры на свежем воздухе.
3. Регулярную влажную уборку в детской комнате.
4. Комфортную, чистую и мягкую постель.

Обычно у детей, имеющих свой график, не возникает капризов по поводу дневного сна. Они привыкли, что в определенное время идут кушать, играть, спать. Конечно, не нужно слишком тщательно соблюдать режим дня. Если ребенок выглядит уставшим ранее положенного срока, то его лучше уложить спать и не ждать нужного времени. Однако если он еще играет или досматривает последний мультик перед сном, то не следует прерывать процесс и силой тащить в постель. Лучше разрешить завершить начатое и спокойно пойти отдыхать.

Родителям не следует укладывать кроху обратно спать, если он проснулся раньше времени. Также не стоит будить его, если время, отведенное на дневной сон, уже закончилось. Лучше больше обращать внимание на состояние и самочувствие ребенка, чем на часы.

Причины отказа от дневного сна

Не у всех двухлетних детей имеется потребность в дневном сне. Поэтому если ребенок крепко спит ночью, у него достаточная физическая активность и не случаются истерики, то послеобеденный сон ему не нужен. Взамен в это время можно поиграть в спокойные игры, полежать и почитать интересную книгу.

Бывают случаи, когда родители замечают, что отсутствие дневного сна приводит к плохому самочувствию крохи. Поэтому ответом на вопрос о том, что делать, если ребенок в 2 года не хочет спать днем, станет рекомендация изучить самые распространенные причины и способы их решений.

Причина	Описание причины	Решение
Неправильный режим дня	Ученые доказали, что существует определенное время, когда ребенок готов уснуть и получить сон высокого качества. В это время изменяется температура тела, обмен веществ замедляется и при наличии потребности организм засыпает.	Оптимальным временем отхода ко сну для двухгодовалого ребенка станет промежуток между 12:30 и 13 часами дня. При условии, что кроха проснулся не позже 7 часов утра.
Резкая и частая смена деятельности	Дети по своей природе очень любознательны и активны. Поэтому дневное время наполнено для них играми, смехом, слезами, песнями. И если в это время мама начнет укладывать спать без завершения процесса, то, скорей всего, столкнется с нежеланием ложиться и плачем.	Родителям желательно сформировать ритуалы, которые помогут ребенку настроиться на дневной сон. Не стоит использовать слишком затянутую процедуру перед ночным отдыхом. Однако некоторые элементы можно взять. Знание последовательности действий поможет малышу эмоционально подготовиться к послеобеденному сну и избежать протестов.
Неправильная обстановка в комнате для сна	Очень сложно засыпать, когда комната залита солнечным светом, из открытых окон доносится смех играющих детей, да и недавняя прогулка еще помнится. Детям, как и всем взрослым, проще заснуть в темном и хорошо проветренном помещение. Родителям не стоит открывать настежь окна или включать свет, лучше создать в комнате полутемную атмосферу. Это поможет организму малыша вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за хороший и крепкий сон.	Чтобы создать в комнате атмосферу для сна, можно воспользоваться плотными шторами или кассетными жалюзи. Если на улице слишком шумно и звук проникает даже через закрытые окна, то можно включить в комнате белый шум. Фоном в комнате может стать шум статики между радиостанциями, звук дождя или прибоя. Такие звуки не вызывают привыкания. А вот классическая музыка для этих целей не подойдет.
Негативные ассоциации со сном	Пока малыш маленький, родители делают все возможное, чтобы он как можно дольше спал. И это правильно, вплоть до 4 месяцев ребенку очень сложно самостоятельно отходить ко сну. Но бывает, что такая ситуация продолжается до 1-2 лет. И единственная возможность уложить кроху спать — это держать его на руках или кормить грудью.	Решением этой задачи станут два метода: резкий и постепенный. Мало мам согласится на способ «уснет, когда наплачется», хотя его и считают одним из самых быстрых и эффективных. Во втором методе от мам потребуется терпеливость и настойчивость. В комнате должна быть полутень и свежий воздух без лишних шумов. Для начала мама должна качать малыша не до полного засыпания, а до глубокого сонного состояния. Затем просто держать на руках. После того как малыш привыкнет, можно укачивать и класть еще не заснувшего кроху в кроватку.

Здесь перечислены только самые распространенные причины. Иногда малыш отказывается от сна из-за недостаточной физической активности. Поэтому следует внимательно изучить режим дня ребенка. Это поможет определить, что следует исключить из него, а что лучше добавить.

Как уложить спать малыша без истерик

Не стоит тратить много усилий на укладывание ребенка. Несколько проверенных способов, как уложить ребенка в 2 года спать днем:

• Родителям необходимо создать комфортные и спокойные условия в комнате для сна. Ничто не должно пугать малыша.
• Перед сном необходимо прочесть добрые нестрашные сказки, детские стихи или спеть колыбельную.
• Некоторых малышей успокаивает нежное, легкое поглаживание по спине или голове.
• Родитель может прилечь рядом с ребенком, сославшись на усталость, и попросить его не шуметь.

Малыш, желая не будить взрослого, сам сможет уснуть рядом. Такие методы должны сработать в течение первого получаса. Если же укладывание задержалось, то родителям необходимо срочно сменить тактику и не настаивать на своем.

Влияние дневного сна на ночной

Если ребенок не спит днем, это не значит, что он плохо будет спать ночью. Главное, соблюдать несколько правил:

• Родителям не следует играть с ребенком в шумные и подвижные игры перед ночным отдыхом.
• Лучше исключить просмотр мультиков перед сном.
• Крепко уснуть поможет неспешная прогулка вечером, купание, добрая сказка. Для хорошего сна поможет сказкотерапия. Она поможет не только осознать ребенку все события прошедшего дня, но и быстрее уснуть.

А как же режим детского сада?

Многие родители заставляют спать своего ребенка только потому, что в детском саду существует свой режим. Даже если ребенок в 2 года не хочет спать днем, то не стоит его пугать детским учебным учреждением.

Он должен знать, что там увлекательно, весело и интересно. А воспитатель в первую очередь — его друг, а не надзиратель. Чаще всего дети легко включаются в этот режим и с удовольствием вместе со сверстниками ложатся спать, кушают и играют.

Чем увлечь ребенка вместо дневного сна

Вместо дневного сна малышу можно предложить тихие и спокойные игры. Например, прекрасно справляются с восстановлением нервной системы лепка и рисование.

Также родитель может предложить малышу вместе полежать на кровати и почитать любимые сказки, стихи или рассказы.

Заключение

Родителям необходимо быть терпеливее и учитывать индивидуальные потребности своего малыша. Так, если кроха не хочет спать днем и выглядит все таким же веселым, радостным, то не следует насильно заставлять его ложиться спать. Для такого ребенка вполне хватает ночного отдыха.

Малыш не спит? — Спать должно быть легко

Ваш малыш не спит и хочет вместо этого играть? Откройте для себя эффективные советы, как уложить ребенка спать (без борьбы за власть!).

Мой сын понял, что пора спать. Мы прошли через наш распорядок перед сном, приняв ванну, переодевшись в пижаму и прочитав четыре книги. За исключением того, что когда он лежал в постели… он не мог спать.

Он не был плачущим — на самом деле он играл, разговаривал и даже вставал с постели. Я уже несколько раз напоминал ему, что пора спать, но он не слушал. Каждый раз, когда я входил, я обнаруживал, что он играет, а не спит.

И поэтому я расстраивался.

Я воспринял его игру как нарушение правил, особенно после того, как снова и снова говорил ему идти спать. Я беспокоился, что на следующий день он будет переутомлен или, если это будет дневной сон, будет капризным до конца дня без особого сна. И я надеялся урвать немного времени «для себя» во время его сна, а не заниматься его выходками.

Что делать, если ваш малыш не спит

Но потом я начала вносить изменения, начав с того, что поставила себя на место сына. Я спросил себя, почему он может играть и как я могу сделать что-то по-другому, чтобы помочь ему уснуть. И самое главное, я перестал реагировать и стал реагировать на его поведение более спокойно.

Оказывается, все эти изменения помогли решить проблемы со сном. Он прекратил свои долгие игры в постели и начал засыпать именно тогда, когда должен был. Ниже приведены советы, которые я использовала, чтобы справиться с тем, что мой малыш не спит:

1. Убедитесь, что ваш малыш бодрствует достаточно долго в течение дня

Достаточно ли ваш малыш играет в течение дня? Он может быть недостаточно утомлен, чтобы заснуть перед сном, если он не бодрствовал достаточно долго.

То же самое относится и к дневному сну. Дети обычно начинают засыпать, потому что могут бодрствовать дольше, чем обычно. Один из явных признаков того, что ваш малыш может заснуть, заключается в том, что он не засыпает во время одного из них.

Посмотрите, сможете ли вы скорректировать его расписание, чтобы обеспечить лучший баланс между временем сна и бодрствования. Например:

• Переместите последний (или единственный) дневной сон на более раннее время. Не могли бы вы перенести время его бодрствования с до последнего сна на после? Если он бодрствует шесть часов с 7:00 до 13:00 и спит два часа, он бодрствует только четыре часа с 15:00 до 19:00. Рассмотрите возможность переноса времени дневного сна на 12–14 часов, чтобы он не спал в течение пяти часов до и после дневного сна.
• Разбудите его от последнего сна, как только он достигнет определенного времени. Я всегда знаю, когда мои дети будут долго спать — это в те дни, когда они долго вздремнули. По большей части я позволял им спать, но если их дневной сон был необычно длинным, я прерывал его через определенное время. Это гарантировало, что они не бодрствовали слишком долго ночью.
• Разбуди его утром пораньше. Пробуждение поздним утром может не дать ему заснуть во время дневного сна. Посмотрите, сможет ли он проснуться достаточно рано, чтобы уложить его спать вовремя.
• Отложите время сна на более позднее время, чтобы он не заснул слишком рано. Мы можем быть настолько привязаны к рутине, что иногда не спрашиваем себя, нужно ли нашим детям вообще спать в то время, когда они спят. Возможно, в прошлом вашему малышу нравилось ложиться спать в 18:30, но теперь, когда он стал старше, возможно, он сможет спать в 19 или 19:30.

Бесплатный ресурс: Возьмите книгу «Пять привычек, которые облегчат сон вашего ребенка»! Откройте для себя новые привычки сна, которые, наконец, дадут вам передышку, пока он спит. Вы также будете получать мои информационные бюллетени, которые, по словам родителей, им ЛЮБЯТ:

«Я должен поблагодарить вас за электронные письма, которые вы отправляете. Твои слова были так сильны, когда мне нужно было их услышать. Я читаю ваши слова и чувствую облегчение от того, насколько они обнадеживающие и искренние». -Джейд Питт

2. Сохраняйте спокойствие перед сном

Погоняйте по дому. Время купания с большим количеством смеха и плескания. Даже надевание пижамы и чтение были живым событием в нашем доме. За исключением того, что шумность не помогала моим детям заснуть перед сном. На самом деле, они все еще шутили и вели себя глупо, пока я пытался читать сказки на ночь.

Поняв, как сильно обстановка перед сном влияет на их сон, я решил не напрягаться. Взгляните на несколько способов сделать то же самое:

• Избегайте жестких игр во время купания. Игра во время купания может не дать малышу заснуть и перевозбудиться.
• Приглушайте свет, когда надеваете пижаму. Создайте спокойное настроение, начав одеваться для сна.
• Массаж с лосьоном. Это помогает ей настроиться на сон и расслабиться.
• Читать книги тихим шепотом. Когда я читаю своим детям в течение дня, я использую свой обычный голос, но прямо перед сном я полагаюсь на более мягкий голос.

Сохраняя спокойствие и тишину, мы можем задать тон для сна.

Узнайте, что делать, если ваш малыш постоянно встает с кровати.

3. Держите комнату вашего малыша в темноте и минимализме

Раскрытие информации: Эта статья содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Нет ничего хуже, чем вспомнить, что вы забыли пожарную машину в детской комнате. Знаешь, тот, который включает звук сирены из ниоткуда. Если в его комнате темно, спокойно и тихо, это способствует сну.

У него также будет меньше соблазна встать с постели, чтобы поиграть. Раньше я держал коробку с машинками своих детей в их комнате, пока не понял, что они встают с постели, чтобы поиграть с ними.

Перед тем, как уложить малыша на ночь, уберите из комнаты все громкие или соблазнительные игрушки, чтобы сделать их менее доступными во время сна. Храните их в коробках и на полках, а особо соблазнительные игрушки уберите из комнаты напрочь.

Если в комнате темно, это также может сигнализировать о том, что пора спать. Я установил затемняющие шторы в детских спальнях, чтобы блокировать солнечный свет, который все еще может оставаться ранними вечерами. Они также сохраняли темноту в комнатах во время сна, когда ярко светило солнце.

Наконец, используйте генератор белого шума или даже вентилятор или обогреватель, чтобы приглушить шум. Ваш малыш не услышит поразительных звуков, которые вы можете издавать в гостиной или от соседей снаружи. Как и темная комната, белый шум также может сигнализировать о том, что ему пора спать.

4. Проверять каждые несколько минут

Допустим, вы пробовали все это. Вы позаботились о том, чтобы ваш малыш бодрствовал достаточно долго, убрали в комнате соблазнительные игрушки и создали спокойный, умиротворяющий распорядок дня, способствующий сну.

Вот только она все равно не заснет. Она поет, разговаривает, встает с постели, что угодно. Что вы делаете тогда?

Проверять каждые несколько минут. Во-первых, зарегистрируйтесь через пять минут. Убедитесь, что все в порядке, и быстро напомните ей, что пора спать. Сделайте то же самое через 10 минут и еще раз через 15 минут.

Минимизируйте свои проверки: просуньте голову, не смотрите в глаза и говорите тихо и спокойно.

И подгузники тоже проверь. Я расстраивалась, когда мои близнецы не спали, задаваясь вопросом, что их удерживает. Только после проверки их подгузников я понял, что они покакали. Обычно вы чувствуете запах какашек, когда входите, но иногда это не так очевидно.

Узнайте, как удержать малыша в своей комнате на ночь.

5. Спокойно уложите малыша

Сдерживать свой характер может быть непросто, особенно когда ваш малыш не спит. Вы можете принять это на свой счет, когда она не спит, как будто она явно игнорирует правила. Итак, вы врываетесь, кричите ей, чтобы она прекратила, и забираете игрушку или две в качестве «наказания».

Вместо этого попробуйте другой прием: если вы слышите, как она разговаривает, ходит или дурачится, откройте дверь и спокойно уложите ее обратно в постель.

Не говорите ни слова и не позволяйте своему лицу выражать гнев или разочарование. Сохраняйте нейтральность и спокойствие, пока вы ведете ее обратно в постель и кладете одеяло и любовь туда, где им и место.

Каждый раз, когда я делал это со своими детьми, они оставались в постели и в конце концов засыпали. Может быть, они были сбиты с толку таким поворотом событий или поняли, что должны были спать. Лучшая часть? Я почти не выходил из себя, и мне не приходилось часто отмечаться.

Заключение

Эти детские годы могут быть трудными, не так ли? Мы так нервничаем, когда наши малыши не следуют расписанию. Сейчас 9 вечера, а он еще не спит! Можно сказать. Они могут бодрствовать в течение нескольких часов после сна, разговаривая или шаркая вокруг своих кроватей.

Но вот вам утешение: иногда это нормально, если они не торопятся засыпать.

Да, вы беспокоитесь о том, что ваш малыш не спит и чувствует себя уставшим на следующее утро. Вас пугает возможность того, что он вступает в стадию неповиновения и проверяет границы. В идеальном мире он бы уснул именно тогда, когда вы ему скажете.

Но так бывает не всегда. Иногда он слишком взволнован событиями дня, чтобы заснуть, или ему нужно поговорить, чтобы обработать свои мысли. Может быть, он слишком много бегал днем, и его тело кажется слишком напряженным.

Скажите себе, что все будет хорошо — через пять лет это не будет иметь значения. Не переходите в боевой режим, потому что он решил петь вместо того, чтобы сразу заснуть.

Он может идти спать. Он может сделать это позже, чем вы собирались, или даже заснуть на полу, сжимая мягкую игрушку, которую он схватил с полок. Но, по крайней мере, он заснул, даже если это заняло некоторое время.

Дополнительные советы:

• 6 лучших советов по преодолению регрессии сна у малышей
• Помогите ребенку спать всю ночь
• Как справиться с тем, что 2-летний ребенок не засыпает до 23:00
• Как избавиться от ночных страхов вашего ребенка
• 6 советов, как помочь ребенку спать в собственной кровати

Не забудьте: Подпишитесь на мою рассылку и получите копию книги «Пять привычек, которые облегчат сон вашего ребенка» ниже:

Детская больница Джона Хопкинса

Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | Дневной сон

Почему важен дневной сон?

Сон – важная составляющая здоровья ребенка. Для маленьких детей, чтобы насытиться им, большинству требуется дневной сон. Дневной сон:

• Обеспечьте столь необходимое время простоя, которое способствует важному физическому и умственному развитию, которое происходит в раннем детстве.
• Помогите детям не переутомляться, что может повлиять на их настроение и затруднить засыпание ночью.
• Дайте родителям отдохнуть в течение дня и время, чтобы заняться домашними делами или просто расслабиться.

Потребности во сне к возрасту

Единого правила о том, сколько дневного сна нужно детям, не существует. Это зависит от их возраста, ребенка и общего количества сна в течение 24-часового периода. Например, один малыш может спать 13 часов ночью, вздремнув лишь днем, а другой — 9 часов.часов ночью, но вздремнет каждый день по 2 часа.

Тем не менее, эти возрастные рекомендации дают представление о средней суточной потребности во сне:

От рождения до 6 месяцев: Младенцам необходимо около 14–18 часов сна в день. Младенцы, как правило, спят круглосуточно, просыпаясь каждые 1–3 часа, чтобы поесть. По мере приближения к 4-месячному возрасту ритмы сна становятся более стабильными. Большинство младенцев спят ночью 9–12 часов, обычно с перерывом на кормление, и имеют 2–3 дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый.

От 6 до 12 месяцев: Дети этого возраста обычно спят около 14 часов в сутки. Обычно это включает в себя два дневных сна, которые для одних детей могут длиться 20 минут, а для других — несколько часов. В этом возрасте младенцам, возможно, не нужно просыпаться ночью, чтобы поесть, но у них может начаться тревога разлуки, которая может усугубить нарушения сна.

Малыши (от 1 до 3 лет): Малышам необходимо 12–14 часов сна, включая дневной сон продолжительностью 1–3 часа. Маленькие малыши все еще могут вздремнуть два раза, но сон не должен быть слишком близко ко времени сна, так как это может затруднить засыпание малышей ночью.

Дошкольники (от 3 до 5 лет): Дошкольники в среднем проводят ночью около 11–12 часов плюс дневной сон. Большинство отказываются от этого дневного сна к 5 годам.

Школьный возраст (от 5 до 12 лет): Детям школьного возраста ночью нужно около 10–11 часов. Некоторым 5-летним детям все еще может понадобиться дневной сон, и если регулярный сон невозможен, им может потребоваться более раннее время отхода ко сну.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Большинство родителей недооценивают количество сна, необходимого детям. Так что следите за признаками недосыпа, которые могут варьироваться от очевидных, таких как усталость, до более тонких проблем с поведением и школьными занятиями.

Спросите себя:

• Мой ребенок сонный в течение дня?
• Бывает ли мой ребенок капризным и раздражительным ближе к вечеру?
• Тяжело ли поднимать ребенка с постели по утрам?
• Является ли мой ребенок невнимательным, нетерпеливым, гиперактивным или агрессивным?
• Есть ли у моего ребенка проблемы с концентрацией внимания на школьных занятиях и других задачах?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, рассмотрите возможность изменения графика сна или дневного сна вашего ребенка. На поиск подходящей рутины может уйти несколько недель. Поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу сна вашего ребенка.

Режим сна и другие заботы

Ключ к хорошему сну может заключаться в том, чтобы заранее установить хороший режим сна и придерживаться его. С младенцами следите за такими сигналами, как суетливость и потирание глаз, а затем укладывайте ребенка спать, когда он сонный, но еще не спит. Это учит детей засыпать самостоятельно — навык, который становится еще более важным, когда они становятся старше. Мягкая музыка, приглушенный свет, тихая история или стихотворение перед сном могут помочь облегчить переход ко сну и стать источником комфорта для вашего ребенка.

Для малышей и дошкольников соблюдение графика дневного сна может оказаться сложной задачей. Многие по-прежнему любят поспать, но другие не хотят ничего пропустить и будут бороться со сном, даже когда их глаза закрываются. В этом случае не позволяйте дневному сну превратиться в битву — вы не можете заставить ребенка спать, но вы можете настоять на том, чтобы он провел время в тишине. Пусть ваш ребенок читает книги или тихо играет в своей комнате. Родители часто удивляются тому, как быстро тихое время может привести к сну, но даже если это не так, по крайней мере, ваш ребенок получает столь необходимый отдых. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, рассмотрите возможность более раннего отхода ко сну.

Многие родители беспокоятся, что дневной сон мешает детям спать, особенно в те дни, когда ребенок спит после обеда. Но прежде чем полностью прекратить дневной сон, чтобы утомить ребенка перед сном, подумайте вот о чем: хорошо отдохнувшие дети быстрее успокаиваются ночью, чем переутомленные. Переутомленные дети часто «напряжены» и беспокойны, не могут успокаивать себя перед сном и с большей вероятностью просыпаются ночью.

Если вы считаете, что поздний сон вашего ребенка является причиной проблем со сном, попробуйте ложиться спать немного раньше, что может означать, что вы будите ребенка немного раньше утром, чтобы сон мог начаться раньше.

Вы также можете попробовать будить детей раньше, чем обычно, чтобы у них был более длительный период активности перед сном.