Как укрепить иммунитет ребенку 4 лет комаровский: Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Как укрепить иммунитет: советы доктора Комаровского

Врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал, как повысить иммунитет. Об этом он заявил в своем видеоблоге.

Комаровский подчеркнул, что не существует «волшебных таблеток», которые позволяют укрепить иммунитет.

По словам медика, все препараты, которые якобы поднимают иммунитет – это обманки.

«Фармакологических средств, повышающих иммунитет, не существует. Все препараты, якобы «для иммунитета», – это обман, бизнес на человеческом невежестве. Эти лекарства способствуют только одному – благосостоянию тех, кто их продает и производит. Точка. Ничего я вам здесь придумать не могу», – отметил врач.

По его словам, укрепление иммунитета – это физические нагрузки, отсутствие вредных веществ в питании.

«Как повысить иммунитет? Физические нагрузки, контрасты температур, хорошее настроение, подняться с дивана, бегать, прыгать, дышать свежим воздухом – вот по этому пути и двигайтесь», – посоветовал Комаровский.

Также врач объяснил, почему он «проповедует» хрен, лук и чеснок как средства для повышения иммунитета.

«Как только я скажу, что с помощью лука, чеснока и, особенно, с помощью хрена можно повысить иммунитет – мы сразу же обнаружим, что цены на них вырастут в несколько раз, и должен, естественно, будет Комаровский, который «находится в жестком сговоре» с производителями чеснока. Хотите есть хрен, лук и чеснок? На здоровье! Если вы ставите на одну чашу весов эти продукты, а на другую – еду в ресторанах и фаст-фудах как то, что подавляет наш иммунитет (кстати, там есть и здоровая пища, но вам же нужно съесть самый большой гамбургер!), то есть и другая, его точно подавляет», – рассказал Комаровский.

Специалист заверил, что коррекция иммунитета возможна только при соблюдении и корреляции таких параметров, как: пребывание на свежем воздухе, правильное питание и физические нагрузки.

«Есть сладкая коричневая вода с пузырьками, где ее один литр приходится 220 граммов сахара. Есть ваш образ жизни, когда сквозняк — это самое страшное, что можно себе представить. Когда ни физической активности. Когда дети сидят, уставившись в смартфоны, не гуляют, меряются не достижение в спорте, а кроссовками и телефонами – у кого круче. Жить надо по-человечески! Физические нагрузки, улыбаться, водить ребенка в школу, где обращают внимание не только на науку, но и на здоровье. При любой погоде дети должны гулять по 4:00 в день. Хотите есть хрен, лук и чеснок? На здоровье!» – пояснил Комаровский.

Также он рассказал о связи кисломолочных бактерий с иммунитетом.

«Это вообще хорошо. И я обеими руками за них. Самой большой проблемой современности является самая высокая чистота. С точки зрения нашей эволюции мы живем в практически стерильных условиях. Иммунная система наших детей не может нормально развиваться, потому что дети после рождения попадают в практически стерильную среду – все моют, кипятят, очень часто стерилизуют. А сейчас с учетом коронавируса – все эти санитайзеры, дезинфекторы, хлор, ультрафиолетовое облучение – мы помещаем ребенка в практически стерильную среду. Иммунная система, которая ежедневно должна встречаться с миллиардами бактерий, встречается только с миллионами, дорабатывает, после этого иммунная система начинает бросаться на все, что немного похоже на бактерии или вирусы – и мы ужасные вспышки аллергических заболеваний, аутоиммунных заболеваний. И когда у нас есть возможность хотя бы с помощью еды дать детям дополнительно какие-то микроорганизмы, которые естественно встретятся с системой иммунитета, но которые не являются опасными и будут тренировать иммунную систему – это здорово», – считает врач.

Комаровский подчеркнул, что конечно, надежный способ профилактики проблем с иммунитетом – это не кисломолочные бактерии.

«Это разнообразное питание, отсутствие стерильности, никогда не кормите детей, если они не хотят есть, а меняйте образ жизни, чтобы у них был аппетит. Но в комплексе мероприятий, направленных на стабилизацию иммунной системы, кисломолочные продукты – все это круто, друзья», – резюмировал телеведущий.

Напомним, доктор Комаровский назвал лучший способ профилактики Covid-19.

Теги:

образ жизни

дети

здоровье

питание

лекарства

продукты

врач

Евгений Комаровский

иммунитет

Доктор Комаровский назвал способы укрепления иммунитета — РБК

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

adv.rbc.ru

Вклад «Стабильный»

Ваш доход

0 ₽

Ставка

0%

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Чтобы укрепить свой иммунитет, человек должен уделять внимание своему здоровью, а не сидеть на диване. Об этом в Instagram заявил популярный телеведущий, врач-педиатр высшей категории Евгений Комаровский.

«Все почему-то думают, что укрепить иммунитет можно, сидя на диване и пожирая какие-то конкретные лекарства. Нет», — сказал доктор Комаровский.

По его словам, укрепление иммунитета заключается в регулярных физических нагрузках, положительных эмоциях, свежем воздухе, ограничении в сахаре, отсутствии вредной пищи и лишнего веса.

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Важным фактором для укрепления здоровья медик назвал отсутствие стерильности. «Наша иммунная защита должна постоянно контактировать с кучей бактерий», — пояснил он.

Комаровский отметил, что многие люди ленятся заниматься физкультурой, садиться на диету и быть сдержанными и любящими с близкими.

«Иммунная система, она очень многофакторная. Ее невозможно усилить какой-то волшебной таблеткой», — резюмировал врач.

Врач-диетолог Александра Кириленко ранее, 4 мая, заявила, что самыми вредными привычками людей, находящихся на самоизоляции, являются переедание и злоупотребление алкоголем.

По ее словам, из-за стресса многие граждане «заедают» проблемы фастфудом, сладким. Все это, по словам Кириленко, может привести к хроническим заболеваниям — ожирению, сахарному диабету, заболеваниям сердца, атеросклерозу.

врач
иммунитет

Магазин исследований

Аналитика по теме
«Медицина»

Вклад «Стабильный»

Ваш доход

0 ₽

Ставка

0%

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Укрепление иммунной системы вашего ребенка

Проходя очередной учебный год в условиях пандемии COVID-19, многие родители задаются вопросом: что мы можем сделать, чтобы наши дети были здоровы? Есть ли способы укрепить иммунную систему и предотвратить COVID-19 и другие болезни?

Ответ: да, но нет волшебных палочек и волшебных добавок. Лучший способ сохранить иммунную систему здоровой — это, по сути, предпринять необходимые шаги для поддержания здоровья. Как бы скучно это ни звучало, это проверено и верно.

Вот что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье своих детей в этом учебном году.

Обеспечьте им здоровую диету

Под «здоровой» я подразумеваю диету с большим количеством фруктов и овощей (рекомендуется пять порций в день, и они должны занимать половину каждой тарелки), цельнозерновые продукты и нежирный белок. Здоровая диета также включает молочные продукты или другие источники кальция и полезные жиры, такие как растительные масла.

Продукты, которых следует избегать, — это обработанные продукты, продукты с добавлением сахара и продукты с вредными для здоровья жирами, такими как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения. Это не означает, что ваш ребенок никогда не сможет есть печенье или мороженое. Но если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, ему не следует есть эти продукты каждый день. (Академия диетологии и питания предлагает более здоровую выпечку и другие способы сделать рацион вашей семьи более здоровым).

Существует множество пищевых добавок, которые, как утверждается, укрепляют вашу иммунную систему. В то время как жюри все еще не знает, действительно ли большинство из них имеют реальное значение, ни одно из них не заменит здоровое питание. Если у вас есть ребенок, который отказывается от овощей или иным образом придерживается ограниченного рациона, может иметь смысл прием поливитаминов с железом; поговорите со своим врачом о том, являются ли витамины или добавки хорошей идеей для вашего ребенка.

Убедитесь, что они высыпаются

Нам всем нужен сон, чтобы освежиться и восстановить силы, в том числе и детям. Количество сна, необходимое ребенку, зависит от возраста (от 12 до 16 часов в день для младенцев до 8–10 часов для подростков), а также от ребенка к ребенку (некоторым просто нужно больше, чем другим). Вы можете поощрять здоровый сон, ограничивая экраны — подросткам действительно следует отключать устройства за час или два до сна и желательно не находиться в спальне ночью — и придерживаться регулярного графика.

Сделайте их активными

Упражнения сохраняют наше здоровье и снижают вероятность заболеть. Дети действительно должны быть активными в течение часа в день. «Активный» не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал; это может быть игра на детской площадке или прогулка. Больше не обязательно лучше; если у вас есть ребенок, который серьезно занимается спортом и тренируется по несколько часов в день, убедитесь, что упражнения не вызывают сна или выгорания, которые могут вызвать проблемы с иммунной системой. Говоря об этом…

Управление стрессом

Стресс делает нас менее здоровыми и более подверженными инфекциям. Убедитесь, что у детей есть свободное время для игр, а также доступ к занятиям и людям, которые делают их счастливыми (или любая другая версия этого, которую позволяет пандемия). Проводите время вместе всей семьей и предоставьте своим детям возможность поговорить обо всем, что может их беспокоить. Пандемия вызвала у многих детей депрессию или беспокойство, поэтому, если у вас есть опасения по поводу настроения или эмоционального здоровья вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

Убедитесь, что они в курсе важных вакцин

Прививки защищают нас от всех видов болезней. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш ребенок в курсе прививок. Прививка от гриппа рекомендуется ежегодно для всех людей в возрасте 6 месяцев и старше, и она будет особенно важна в этом году: не только сочетание гриппа и COVID-19 немного пугает, но и каждый симптом простуды этой зимой означает потерю школы или работы. пока жду результатов анализов. И, пожалуйста, сделайте прививку от COVID-19 всем членам вашей семьи, которые имеют на это право.; это безопасно и имеет большое значение, когда речь идет о предотвращении тяжелых заболеваний.

Не забывайте о простых мерах предосторожности

Каждый член семьи может соблюдать простые меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым. Помой свои руки. Прикрывайте свой кашель и чихание локтем. Держитесь подальше от больных людей, насколько это возможно. Маски тоже могут помочь, особенно в людных помещениях.

Если у вашего ребенка есть проблемы со здоровьем, которые могут затруднить борьбу с инфекцией, поговорите со своим врачом о любых дополнительных мерах предосторожности, которые вы должны принять.

Следуйте за мной в Твиттере @drClaire

Как укрепить иммунную систему вашего ребенка — Кливлендская клиника

Когда ваши дети начинают новый учебный год и возвращаются в класс, их иммунитет всегда вызывает большую озабоченность у родителей, поскольку впереди сезон простуды и гриппа.

Поскольку COVID-19 все еще циркулирует этой осенью, вакцинация и соблюдение рекомендаций по гигиене здоровья — это начало.

Но дети и малыши по-прежнему нуждаются в определенных питательных веществах и витаминах, чтобы помочь укрепить их иммунную систему и защитить от всех других микробов, с которыми они столкнутся в классе или дома.

Информация о лучших продуктах, повышающих иммунитет, может помочь вам при планировании питания для вашего ребенка, будь то время приема пищи или перекус после школы.

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, доктором медицинских наук, о том, что лучше всего есть и пить для детей, чтобы зарядить их иммунную систему и избежать типичного кашля и насморка в течение учебного года.

Можно ли повысить иммунитет с помощью пищевых добавок?

В некоторых случаях добавки могут укреплять иммунитет детей. По словам Зумпано, эти добавки проверяются сторонними поставщиками. «Это означает, что пришла другая сторона и проверила этот витамин, чтобы убедиться в его качестве»,

Но в целом «мы действительно поощряем питание, а не добавки», — говорит Зумпано. «Добавки не регулируются в США. И поскольку в отношении этих добавок нет регулирующего органа, мы не уверены на 100%, что добавка действительно дает нам то, что заявлено».

Однако бывают случаи, когда добавки имеют смысл. «Возможно, вы имеете дело с привередливым едоком или боретесь с диетой ребенка, чтобы обеспечить его необходимыми питательными веществами», — говорит Зумпано. «В таких случаях добавки могут помочь».

Повышение иммунитета с помощью витамина D

В то время как ваши дети могут получить большую часть своего витамина D, впитывая солнечные лучи, это сложнее сделать при использовании солнцезащитного крема, в более прохладные месяцы и в течение учебного года. Продукты, которые обеспечивают наибольшее количество витамина D, также не входят в обычное меню ребенка. К ним относятся жирная рыба (например, форель, лосось, тунец и сардины) и грибы.

Обогащенные продукты, такие как молоко, йогурт, апельсиновый сок и немолочные заменители молока (например, соевое или миндальное молоко), обеспечивают от 5% до 25% рекомендованного суточного количества витамина D, отмечает Зумпано.

Однако она добавляет, что, поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, лучше всего он усваивается вместе с жиром. Имейте это в виду, когда ваши дети потребляют витамин D. Если пища уже содержит жир естественным образом (например, жирная рыба и цельное молоко), это не проблема. Когда какой-то продукт не подходит (например, апельсиновый сок или некоторые заменители молочных продуктов), вы захотите, чтобы ваши дети сочетали его с едой или закуской, содержащей жир.

Нужны ли добавки с витамином D?

Добавка может потребоваться, если уровень витамина D в крови вашего ребенка ниже нормы. Но есть некоторые разногласия по поводу параметров нормального диапазона. Как правило, считается, что у детей дефицит витамина D, когда его уровень в крови ниже 20. Но некоторые медицинские данные указывают на то, что все, что выше 12,5, считается безопасным, в то время как другие утверждают, что значения ниже 30 считаются недостаточными.

Рекламная политика

Если вы обеспокоены низким уровнем витамина D у вашего ребенка, Зумпано предлагает сдать анализ крови. Вы и педиатр вашего ребенка можете определить наилучшие следующие шаги на основе результатов, в том числе, какая дозировка добавки витамина D может иметь смысл.

Ежедневная потребность в витамине D зависит от вашего возраста. Среднесуточные рекомендуемые дозы для детей и подростков указаны ниже в микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ):

• От рождения до 12 месяцев: 10 мкг (400 МЕ).
• Дети от 1 до 12 лет: 15 мкг (600 МЕ).
• Подростки 13–19 лет: 15 мкг (600 МЕ).

Повышение иммунитета с помощью цинка

Один из самых важных минералов, который может помочь иммунной системе ребенка, — это цинк, говорит Зумпано. «Обычно он содержится в белковых продуктах. Так что устрицы, красное мясо и птица — одни из лучших источников».

Фасоль и орехи также являются хорошим источником цинка, говорит она, хотя продукты животного происхождения содержат больше этого минерала.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), рекомендуемая суточная доза цинка для детей составляет:

• От рождения до 6 месяцев: 2 мг.
• Младенцы 7–12 месяцев: 3 мг.
• Дети от 1 до 3 лет: 3 мг.
• Дети 4–8 лет: 5 мг.
• Дети 9–13 лет: 8 мг.
• Подростки 14–18 лет (мальчики): 11 мг.
• Подростки 14–18 лет (девочки): 9 мг.

Но будьте осторожны — NIH также отмечает, что слишком много цинка может привести к тошноте, рвоте, потере аппетита, желудочным спазмам, диарее и головным болям. По данным NIH, верхние пределы суточного потребления цинка составляют:

• От рождения до 6 месяцев: 4 мг.
• Младенцы 7–12 месяцев: 5 мг.
• Дети от 1 до 3 лет: 7 мг.
• Дети 4–8 лет: 12 мг.
• Дети 9–13 лет: 23 мг.
• Подростки 14–18 лет: 34 мг.

Повышение иммунитета с помощью пробиотиков

Зумпано говорит, что также важно давать детям хороший источник пробиотиков. «Наш кишечник использует огромное количество бактерий. Некоторые из них полезны, а некоторые нет, а пробиотики помогают создать лучший баланс между полезными и нездоровыми бактериями».

Мало того, что многие йогурты содержат пробиотики, отмечает Зумпано, они также популярны среди детей.

Ферментированные продукты, добавляет она, также являются хорошим источником. К ним относятся:

• Кефир.
• Квашеная капуста.
• Соленья.
• Мисо.

Яблочный уксус также является хорошим средством добавления пробиотиков в рацион.

Повышение иммунитета с помощью пребиотиков

Кроме того, вы должны обязательно получать пребиотики для своих детей. Пребиотики — это растительные волокна, которые стимулируют рост полезных бактерий. Отличными источниками пребиотиков являются:

Правила рекламы

• Зеленые бананы или плантаны.
• Корень хикамы.
• Ямс.
• Спаржа.

Повысьте иммунитет с помощью орехов и семян

Альфа-линоленовая кислота (АЛК), растительная форма омега-3 жирных кислот, помогает бороться с болезнями, говорит Зумпано. Хорошие формы АЛК включают:

• Грецкие орехи.
• Семена тыквы.
• Семена конопли.
• Семена чиа.
• Семена льна молотые.

Zumpano также считает орехи и семечки полезными продуктами из-за множества питательных веществ, которые они содержат. Вот лишь некоторые из них:

• Белок.
• Волокно.
• «Хорошие» жиры, такие как моно- и полиненасыщенные жиры.
• Калий.
• Магний.
• Цинк.
• Медь.
• Марганец.
• Витамины E, B6, B12 и A.

Повышайте иммунитет с помощью фруктов и овощей

Это может показаться довольно общим, но это всегда хороший запасной вариант. Фрукты и овощи содержат различные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и болезней.

Продукты, богатые антиоксидантами, включают:

• Ягоды.
• Зеленые овощи, такие как брокколи.
• Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста и зелень горчицы.

«Эти энергетические продукты богаты витаминами и питательными веществами, такими как витамины A, C, E, B2, B6, K, калий, фолиевая кислота, магний, калий и цинк», — говорит Зумпано.

И, конечно же, витамин С является ключом к повышению иммунитета и содержится в различных цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты. «Клубника также является отличным источником витамина С», — добавляет она.

Повысьте иммунитет с помощью сна

Не только еда может помочь вашим детям оставаться здоровыми в течение всего учебного года. На самом деле, Зумпано говорит, что хорошие привычки сна необходимы для детей.

«Хороший, спокойный сон крайне важен для детей, — говорит она. «Сон — это когда наши тела отдыхают, восстанавливаются и заживают. Это неотъемлемая часть поддержания работы нашей иммунной системы как можно лучше».

Повышение иммунитета с помощью упражнений

Физические нагрузки также важны, поскольку физическая активность помогает поддерживать устойчивость организма и повышает вероятность борьбы с инфекциями. «Убедитесь, что ваши дети двигаются, — советует Зумпано.

Повышение иммунитета за счет снижения стресса

Еще один способ помочь детям быть здоровыми — это свести к минимуму стресс и тревогу, что, по общему признанию, является сложной задачей, учитывая продолжающуюся пандемию и воздействие, которое она оказывает на детей.