Эффективное похудение для детей. Как ребенку похудеть в 4 года
Как быстро похудеть ребенку 7, 8, 9, 10, 11 и 12 лет. Причины ожирения у детей
Не секрет, что ожирением страдают не только взрослые, но и дети. И если взрослым вполне по силам выдержать различные «жесткие» диеты, то на детей они могут оказать пагубное влияние. Дело в том, что детский организм еще не полностью сформировался, потому ему сложнее адаптироваться к изменяющимся условиям и режиму в питании. В данной статье мы рассмотрим вопросы, который волнует многих родителей: Как быстро похудеть ребенку и что сделать, чтобы ребенок похудел. Важно не только понять, от чего ребенок стремительно набирает килограммы, но и помочь ему нужно избавиться от лишнего веса, если он уже имеется. Ведь не оказанная вовремя помощь может породить психологические проблемы, сделать ребенка замкнутым, зацикленным на своей проблеме.
Основные причины и симптомы ожирение у детей
Прежде всего, это неправильное питание. Если ребенок часто ест сладкое, мучное, на переменках между уроками перекусывает фастфудом, то удивляться нечему: эти продукты достаточно высококалорийны, поэтому от их регулярного потребления у кого угодно появится лишний вес.
Малоподвижный образ жизни. К сожалению, сейчас дети, как и взрослые, совсем мало двигаются: вместо игры в футбол предпочитают долгое сидение за компьютером, вместо прогулок с друзьями очень многие общаются в социальных сетях. Как тут не появиться лишнему весу, если одну остановку от дома до школы ребенок 7 – 12 лет не проходит каждый день пешком, а принципиально проезжает на автобусе! Уроки физкультуры пришлись бы кстати, но и здесь незадача: многие дети просто отлынивают от занятий, другие не могут их посещать по состоянию здоровья. Вот и получается, что ребенок заедает неудачи в учебе сладкой булочкой, и толстеет, толстеет, толстеет.
У детей часто имеется привычка перекусывать на ночь. Она формируется постепенно и в тех условиях, когда ребенок вынужденно «голодает» утром и днем, а вечером набрасывается на еду. К примеру, ребенок утром не завтракает, в школе питается чипсами и пирожками, а к вечеру возвращается домой голодный, и уж тогда значительно переедает, компенсируя пропущенный завтрак и полноценный обед.
Как быстро похудеть ребенку или Лечение ожирения у детей
Возраст 7 — 12 лет является предподростковым. В это время нельзя использовать никакие диеты, ребенку необходимо полноценное правильное питание. Если ребенок в этот период в силу объективных причин набрал лишний вес, то действовать надо осторожно и деликатно.
Обязательно покажите ребенка специалисту – диетологу, лучше детскому. Врач проведет тщательное обследование детского организма. Это необходимо, чтобы выяснить все ли с ним в норме, нет ли сбоев в процессах обмена веществ. Если выяснится, что у ребенка нарушен обмен веществ или имеются проблемы в работе щитовидной железы, специалист выпишет препараты, которые помогут привести вес в норму.
Регулярно взвешивайте своего ребенка. Можно это делать раз в месяц или чаще (раз в неделю). Это необходимо для контроля. К тому же, имеется возможность отслеживать результаты проводимого лечения.
Для того, чтобы у ребенка не возникали комплексы по поводу своей внешности, (нередко полненьких детей дразнят в школе) старайтесь не напоминать ему слишком часто о том, что у него имеются проблемы с весом. Найдите золотую середину. Никогда не следует ругать и обвинять ребенка в том, что он полненький.
Постарайтесь исключить из рациона ребенка калорийные продукты: жареное, мучное, сладкое, фастфуд, не позволяйте слишком часто жевать чипсы или сухарики. От этого ребенок не только не получит больше полезных веществ, но и располнеет еще больше.
Организуйте ребенку правильный режим и рацион питания: утром завтрак, в школе обязательно обед, после школы спортивная секция, поменьше сидения за компьютером.
Таким образом, для того, чтобы помочь ребенку в борьбе с лишним весом, нужно отнестись к этому вопросу со всей ответственностью. Пока ребенок маленький решить эту проблему гораздо легче.
razvitiedetei.info
Как ребенку похудеть – избавляемся от лишнего веса грамотно
Когда родители узнают последствия ожирения, моментально появляется желание действовать. Как ребенку похудеть? Они вбивают этот вопрос в поисковую строку браузера, спрашивают у педиатра, выслушивают опыт знакомых. И начинают активную борьбу с лишним весом.
И первая проблема, с которой сталкивается каждая семья – это устоявшиеся пищевые привычки. Возникает необходимость полностью их пересмотреть и изменить, а сделать это не так уж и легко.
Некоторые пытаются выйти из положения наиболее удобным для себя способом – ограничивают ребенка в употреблении калорийных продуктов, при этом, не меняя свое питание. Зачастую они приходят к доктору и просят сказать малютке, что питаться одними бутербродами или есть слишком много пиццы вредно. Разве это решение проблемы?
Даже если похудеть ребенку хочется очень сильно, вряд ли он сможет удержаться от употребления в пищу блюд, которые любит вся семья. Поэтому начинать нужно с себя. Будьте готовы кардинально изменить устоявшийся режим питания. Теперь блюда противопоказанные для малыша, должны быть табу и для остальных членов семьи.
И не нужно пытаться хитрить и ограничивать только малютку, такая диктатура не поможет ребенку похудеть быстро. Если уж было принято решение изменить пищевые привычки, запасайтесь терпением и научитесь сперва ограничивать себя, тогда крохе будет куда легче последовать вашему примеру.
Конечно, первое время будет нелегко, и нужно будет постоянно напоминать малышу о новых правилах в семье. Но если научитесь адекватно реагировать на поступки маленького, будете регулярно хвалить его, а иногда и осуждать, новый образ жизни быстро станет привычным.
Отдельного внимания заслуживают кафе, рестораны и прочие заведения, где можно быстро покушать. В них нет возможности контролировать приготовление блюд, их состав и размер порции. Соответственно лучше свести их посещение к минимуму, даже если раньше вы делали это с завидной регулярностью.
Обратите внимание, несмотря на то, что диетотерапия весьма эффективно помогает ребенку похудеть, проходить она должна только под присмотром диетолога или педиатра. Кстати, детям до трех лет она вообще бесполезна. Зато с 3-4 лет лечебная, гипокалорийная диета, направленная на снижение энергетической ценности пищи, вполне может быть назначена.
Рекомендация врачей
Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов. Результаты были неутешительны - самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки.
Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.
Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.
P. S. Не забывайте, что профилактика ожирения требует гораздо меньше усилий, поэтому если есть подозрение на лишний вес, уделяйте внимание этому вопросу уже сегодня, чтобы завтра не пришлось задаваться вопросом: «Как похудеть ребенку?».
vse-pro-detey.ru
Как похудеть ребенку в 4 года — HudNews
Не ем ничего — сразу давление подскакивает, голова кружится.
А Сиофор ругать нечего.
Сиофор + белковая диета — это быстрое и легкое похудение, с хорошим настроением и без хронического чувства голода.
Если попробуете низко-углеводную диету, которая пропагандируется на этом сайте, то ваши проблемы наверняка обострятся, потому что у вас их уже слишком много.
А молодая мама, которой приходится каждый день по несколько раз раздевать и снова одевать новорожденного, мыслит практически – как сделать процесс переодевания максимально быстрым и комфортным и для мамы, и для ребенка.
К участию в исследовании не допускали больных диабетом 2 типа, у которых почечная недостаточность, цирроз печени, психозы, беременность, хроническая диарея или которые принимали мочегонные лекарства.
По поводу приема лекарств: для щитовидной железы — Эутирокс 125 мкг, железо 75 мг + витамин С 500 мг — для повышения уровня железа, Омега 3, Цистон + Нефрокеа — хроническое воспаление (цистит).
hudnews.hostenko.com
Как похудеть ребенку?
Проблема лишнего веса в последнее время затрагивает все чаще не только взрослых, но и их детей. По имеющимся статистическим данным в настоящее время процент ожирения среди детей и подростков составляет уже около 20% - пугающая цифра на самом деле. Но как похудеть ребенку, которому поставили такой диагноз, либо он близок к этому? В статье мы приведем для вас наиболее эффективные способы похудания для детей.
Как похудеть ребенку: основные рекомендации
Сразу подчеркнем, что процесс похудения должен проходить максимально безопасно для детей, а еще необходимо сохранять хорошее настроение и самочувствие. И, конечно же, это было настолько эффективно, чтобы в дальнейшем ребенок мог сохранять полученный результат, то есть оставаться таким же стройным. В решении этой задачи могут помочь и специалисты-диетологи, и психологи, но если такой возможности у вас нет, вполне подойдут и рекомендации и советы, которыми многие диетологи и детские психологи делятся совершенно бескорыстно. Прежде всего, на основании опыта специалистов, отмечу, что для эффективного снижения веса любого ребенка необходимо знать и соблюдать следующее:
перестроить привычки питания всех членов семьи включая родителей, бабушек и дедушек и других детей, а не только того ребенка, которому мы хотим помочь избавиться от лишнего веса;
работать с ребенком в целях поиска психологических причин его неправильного питания и питания в семье, а также ошибок в отношениях внутри семьи и их дальнейшей коррекции, поскольку в половине случаев проблема лишнего веса — чисто психологическая. Разумеется, мы исключаем те случаи, когда дети беспорядочно едят все, что угодно, и что захотят. Хотя и в этом случае — это проблема не ребенка, а семьи в целом. И для того чтобы вы хорошо усвоили, как можно похудеть детям, поговорим о причинах появления лишнего веса у детей более подробно.
Как похудеть ребенку: причины лишнего веса
Ребенок является точно такой же частью системы, котору
elhow.ru
Как похудеть мальчику 9 лет
Детское ожирение — коварное и распространенное заболевание. Увлечение компьютерными играми, малоподвижный образ жизни — все это не лучшим образом влияет на детское здоровье. 9 лет — это возраст, когда организм активно растет, поэтому нельзя просто посадить ребенка на какую-либо эффективную для взрослого диету и ждать результата. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу — педиатру, эндокринологу для выяснения причин патологии, сдать некоторые анализы, получить рекомендации как похудеть.
В период 7-12 лет речь идёт не о снижении веса в связи с активным ростом ребенка, а о приостановлении его набора (ребенок растет, а вес должен держаться на одном уровне). Читайте также — как сбросить вес мужчине после 50. Проблема снижения веса актуальна только для больших степеней ожирения и для последующего периода полового созревания.
Как похудеть мальчику 9 лет: чем поможет врач
Лечение ожирения у детей 9 лет проводится под наблюдением педиатра. Именно педиатр должен выявить ребенка с избыточной массой тела и начать лечение еще до того, как будет диагностирована тяжелая степень. Родителям должны быть даны советы по питанию и по физнагрузкам. Проводится еженедельный контроль веса. Если на первом этапе эффекта от изменения рациона не будет, тогда назначается консультирование диетологом. Если у ребенка кроме избытка веса наблюдается задержка роста, неврологические нарушения, то назначаются консультации эндокринолога и невропатолога.
Классификация детского ожирения
Для того, чтобы выбрать наиболее эффективный и удобный для ребенка способ уменьшения веса, следует определить стадию ожирения. Она определяется степенью отклонения индекса массы от нормы 9 лет. Различают 4 степени детского ожирения:
первая – отклонение ИМТ от нормы составляет от 15% до 25%;
вторая степень находится в диапазоне 26-50% от нормы;
третья находится в диапазоне от 51 до 85%;
четвертая лежит в пределах от 86 до 100%.
Только при самой легкой первой стадии детского ожирения можно попытаться подкорректировать вес ребенка изменением рациона и образа жизни. Во всех остальных случаях потребуется медицинское обследование, выявление причин появления патологии и, соответственно, дальнейшая коррекция под наблюдением специалиста.
Причины ожирения в 9 лет
Основными причинами ожирения в 9 лет являются:
гиподинамия;
неправильное питание;
наследственная предрасположенность;
патологии обмена веществ;
патологии гормонального фона;
заболевания ЖКТ.
Бывают, конечно, ситуации, когда причиной патологической полноты являются серьезные заболевания: например, диабет. Но чаще все-таки причиной лишнего веса становится неправильное питание — когда ребенок получает больше калорий, чем тратит.
К чему может привести детское ожирение
Кроме социально-коммуникативных проблем (ребенка будут дразнить, он будет комплексовать, неуютно себя чувствовать в компании более худых сверстников, не сможет принимать участие в активных играх, в дальнейшем избегать общения с девочками) существует риск более раннего развития тяжелых заболеваний:
опорно-двигательного аппарата и суставов;
сердечно-сосудистых заболеваний;
диабета;
варикозного расширения вен;
гипертонии;
почечной недостаточности.
Избыточная масса тела в детстве часто переходит в ожирение взрослого человека, которое представляет серьезную угрозу для здоровья. У ребенка 9 лет уже выявляются ранние сосудистые патологии, свидетельствующие о начале зависимого от ожирения атеросклероза.
Что нельзя делать для более эффективного похудения ребенка
Некоторые неразумные родители прибегают к таким мерам, пытаясь уменьшить вес ребенка, которые представляют опасность для здоровья ребенка. Это:
чрезмерные физнагрузки. Изменить образ жизни для больного ребенка естественно необходимо. Но усиленные несоразмерно возрасту и физическому состоянию организма нагрузки могут негативно отразиться на физическом и психическом развитии;
голодание: ребенок в 9 лет активно растет, поэтому любая нехватка макро- и микроэлементов приведет к еще большему нарушению развития, чем ожирение;
средства для похудения. Все средства для похудения, к которым могут прибегать взрослые: лекарства, БАДы, траволечение, чаи для похудения, слабительные могут привести к нарушениям работы ЖКТ, дисбактериозу. Принимать их опасно для растущего организма.
Естественно, не нужно самим при ребенке кушать пирожные и булочки — постарайтесь, чтобы табуированных продуктов вовсе не было в доме. Не нужно стимулировать ребенка при помощи вкусняшек — напишешь хорошо контрольную, сходим в пиццерию. Не стоит пытаться поднять настроение ребенка в случае какой-либо неудачи продуктами: пирожными или конфетами. Ни в коем случае не пытайтесь воздействовать на ребенка, унижая его. Вы только разовьете у него в 9 лет труднопреодолимые комплексы.
Как похудеть: диета
В возрасте 9 лет происходят усиленные рост и развитие организма. Этот возраст очень важен, потому что он подготавливает ребенка к половому созреванию. И очень важно, чтобы в период гормональной перестройки ребенок вошел максимально здоровым. Поэтому для разработки диеты, чтобы не навредить происходящим в организме процессам, нужно с мальчиком обратиться к диетологу и вместе с ним сформировать подходящий рацион.
Пересмотр рациона ребенка 9 лет является необходимым этапом в преодолении ожирения. Диета обязательно должна давать растущему организму необходимое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Все не полезные и ненужные организму для роста составляющие должны быть исключены из рациона. К ненужным блюдам относятся:
жареные блюда – жареный картофель, гренки, котлеты, яичницы. Им взамен должны прийти отварные и запеченные, паровые блюда;
колбасы, сосиски и полуфабрикаты должны заменить нежирные сорта мяса: курица, телятина, крольчатина;
фастфуд: гамбургеры, картофель фри, хот-доги — можно заменить домашними сэндвичами с птицей;
соусы, кетчупы, майонезы можно заменить домашними йогуртовыми заправками или вообще отказаться от них;
газировки можно заменить соками, нектарами, компотами из сухофруктов без сахара и морсами;
уменьшить потребление блюд с легкоусвояемыми углеводами — это макаронные изделия, белый хлеб, булки, манная крупа и пр.;
периодически готовьте супы на овощных бульонах, не нужно обжаривать на масле овощи в суп;
фруктов должно быть не больше 3 штук в день (особенно бананы не нужно давать больше 3 штук в неделю).
Такая диета не является строгой, поэтому придерживаться её можно довольно длительное время.
Для уменьшения аппетита у ребенка, привыкшего много кушать:
уменьшите количество соли в блюдах;
чтобы дать ощущение насыщения вводите в рацион больше клетчатки;
вводите в рацион больше овощей, так как в их состав входит тартроновая кислота, препятствующая преобразованию углеводов в жир;
уменьшите количество яиц в рационе, так как в их составе находится вещество стимулирующее аппетит;
обращайте внимание ребенка на тщательное пережевывание пищи.
Важную роль играет и режим питания. Количество приемов еды и размер блюд, употребляемых в каждый прием, должен регулировать специалист в зависимости от состояния ребенка. Наиболее оптимальным режимом питания считается 4-хразовый прием пищи:
основной завтрак должен включать 25-30% всего суточного рациона;
второй завтрак – не больше 10-15%;
на обед приходится – 40-45%;
на ужин – 15-20%.
Во время основного завтрака и обеда для похудения используются продукты, которые содержат много белка (это мясо, рыба, яйца), на ужин преимущественно нужно подавать овощные и крупяные блюда. После основного ужина (часов в 7 вечера) никаких больше перекусов быть не должно. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему яблоко или стакан кефира.
При переходе на здоровое питание нельзя давать ребенку 9 лет испытывать психологические перегрузки. Сама смена рациона может оказать влияние на психику ребенка, вызвать стресс, депрессию, ухудшение эмоционального самочувствия. Поэтому важно отвлечь его от грустных мыслей о гамбургерах, активизировать его образ жизни, переключить его интерес на какое-то новое интересное хобби или занятие. Родителям следует уделять больше внимания самому ребенку, его проблемам, его настроению. Всегда находить повод похвалить ребенка.
Физические нагрузки
Конечно, роль физических нагрузок в похудении сложно переоценить. Занятия спортом ускоряют обмен веществ и процесс расходования лишней энергии. Однако обязательно нужно посоветоваться с детским врачом, который проверит состояние сердечно-сосудистой системы. Если не будет противопоказаний, ребенку можно будет заниматься плаванием, гимнастикой, волейболом, конькобежным спортом. Главное – движение до 5 раз в неделю, хотя бы по полчаса в день.
Не упускайте возможности простимулировать интерес ребенка к спорту личным примером. Купите велосипеды для всей семьи и совершайте семейные выезды. Маме наверняка будет самой полезно покататься с сыном на роликах. Папа может устраивать семейные футбольные матчи с участием дворовых ребятишек. Хорошим подарком для мальчика 9 лет станут скейтборд, самокат, ролики — пусть осваивает современные детские средства передвижения.
Ожирение 3-4 степени
При высокой степени ожирения основу восстановительного лечения составляет низкокалорийная диета и медикаментозные средства.
В 9 лет при сильном ожирении 3-4 ст. нужно устанавливать специальные разгрузочные дни: ребенок уже может их соблюдать. Смысл заключается в уменьшении калорийности до 1 000 ккал раз в неделю. Один день может быть белковым: творожный или, например, мясной. На следующей неделе разгрузочный день может быть фруктовым. На третьей неделе — овощным. Когда ребенок привыкнет к такому ритму питания можно вводить сдвоенные дни: первые сутки — белковый режим питания, вторые сутки – углеводный. Воду можно пить в любом количестве.
После завершения этого этапа, когда зафиксирован допустимый вес, следует плавно перейти на поддерживающий рацион с периодическим разрешением табуированных блюд. С 9 лет для похудения ребенка с большой степенью можно вводить лекарственные средства, но по назначению врача.
Loading...
2016-07-19
Ольга Жирова
myzhir.ru
Как похудеть ребенку в 10 лет: меню, диета и эффективные упражнения
К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой. Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.
Причины детского ожирения
Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
гормональные и другие заболевания.
В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.
Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.
Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья
Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся. Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.
Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.
Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет
Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:
избирательность в питании и пересмотр рациона;
умеренные физические нагрузки;
совместные тренировки;
психологическую поддержку.
Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.
На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.
Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.
Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.
Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.
Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач. Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.
Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм. Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.
Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами. Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.
Примерное меню и диета для ребенка 10 лет
Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы. Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, а также ланча или полдника. Соленые, сладкие, жареные продукты требуется исключить из рациона, а количество потребляемых хлебобулочных изделий снизить вдвое. Приблизительное меню на каждый день для ребенка в 10 лет может выглядеть так:
Завтрак. Каша, либо омлет с небольшим кусочком хлеба и сладким чаем.
Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
Обед. Овощной суп, картофельные оладьи, сок с печеньем.
Полдник. Ломтик сыра с помидором или другим овощем.
Ужин. Овощной салат с отварной или запеченной рыбой, компот.
Третий:
Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
Обед. Молочный суп, картофельное пюре с кусочком рыбы низкой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
Полдник. Салат из фруктов или овощей.
Ужин. Капустный салат с отварными яйцами и сметаной.
Видео: эффективные детские упражнения для похудения
Чтобы узнать, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс эффективных упражнений для снижения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первых порах желательно выполнять их вместе с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все делает. Затем школьник привыкнет, и будет делать упражнения самостоятельно.
Статьи по теме:
tvoi-detki.ru
Похудение для детей — принципы, продукты, советы
На сегодняшний день проблема лишнего веса затронула более миллиарда человек, треть из которых составляют дети. Малоактивный образ жизни современных чад, увлечение чипсами и газировками дает о себе знать. Если вашего ребенка коснулась такая проблема, то вы должны помочь ему нормализовать собственный вес. Как можно похудеть детям? В этом вам поможет специальная диета и комплекс физических упражнений.
Принципы похудения без вреда здоровью
Ниже мы приведем несколько принципов, которых вам следует придерживаться:
увеличить количество приемов пищи до пяти раз в сутки;
калорийность дневного рациона понизить на 20-50% в зависимости от количества лишнего веса. Это достигается путем включения в питание низкокалорийных блюд;
ужин должен быть не позже, нежели за три часа до сна;
приучаем кушать маленькими порциями;
проводим разгрузочные дни, предварительно проконсультировавшись с диетологом;
включаем физические нагрузки и активный образ жизни.
Запрещенные и рекомендуемые продукты
Рекомендуемые продукты:
фрукты с малым содержанием сахарозы;
овощи;
сливочное масло в небольших количествах;
нежирные сорта мяса и рыбы;
растительные жиры;
яйца;
ржаной хлеб;
кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Запрещенные продукты:
сметану и сливки;
копчености, консервы и соленья;
пряности и соусы.
Детское похудение подразумевает ограничение таких продуктов:
печень и жирные сорта мяса;
рис, мучные изделия, манная крупа;
сладкие фрукты;
картофель;
мед, варенье и сахар.
Количество выпиваемой жидкости ограничивать нельзя. В противном случае, это может привести к обезвоживанию организма и вытекающим из этого негативным последствиям.
Похудение для детей: советы
Как быстро похудеть детям? Для этого используйте все доступные методы, чтобы улучшить обмен веществ. Это, прежде всего, активные игры и прогулки на свежем воздухе. Вы должны не только предупреждать появление новых жировых запасов, но и сжигать уже имеющиеся.
Кормите свое чадо в привычные часы. За едой запрещайте смотреть телевизор. Научите его сосредотачивать внимание на процесс поглощения пищи. Объясните, почему важно правильно питаться.
Как и взрослому, ребенку необходим мотив, чтобы он выполнял определенные действия охотно. В случае детского похудения его может мотивировать здоровье. Это поможет записаться в интересные секции, кататься на коньках, ходить в походы, ездить на велосипеде. Детям тоже хочется быть красивыми. Девочки быстро привыкают к питанию. Особенно, если в нем они видят секрет будущей неотразимой внешности. Расскажите поучительные истории либо сказки, как одна принцесса после диеты стала самой красивой.
Показывайте детям пример за столом. Вряд ли вас ожидает успех, если сами будете поглощать сладости, лишая его этого удовольствия. Вы – основной ориентир для малыша.
Следите, чтобы в перерывах между едой ребенок не лакомился печеньем, шоколадом, мороженым. Лучше, если в доме вовсе не будет сдобных булок, конфет. Лишние искушения ни к чему. Углеводы приводят к образованию жировой прослойки. Продукты с большим количеством углеводов должны быть под запретом при похудении для детей. И даже когда вес ребенка придет в норму, ограничивайте их потребление.
Если ваш кроха захотел вкусненького, то позвольте ему скушать фрукт. Причем кислые ягоды и фрукты можно кушать без ограничений. Они являются незаменимым источником витаминов, а также поддержат силы. А компоты, повидло, варенье – не самые лучшие помощники в борьбе против лишнего веса.
Рекомендации по составлению рациона
Как быстро похудеть детям? Этот вопрос решается при помощи сбалансированной диеты.
Важнейшую роль играет завтрак, который по объему равен 30% от общего рациона. Завтрак лучше делать из сложных углеводов, которые на долгое время обеспечат вашему малышу приток энергии. Это могут быть каши из темных круп, а также отрубной хлеб. Конечно же, кашу лучше варить на воде. Детское похудение не приемлет добавления масла в каши. Разнообразить вкус поможет горстка орехов или сухофруктов, а также ложечка меда. Вместо сдобы, пирожных и конфет на десерт дайте грушу или банан. В качестве питья подойдет минеральная вода или компот из сухофруктов. Поскольку соки богаты сахаром, то их нужно разбавлять водой.
Второй завтрак составляет 10% общего рациона. Устройте перекус горстью орехов, парой яблок, стаканом йогурта или кефира.
Обед составляет 30% и должен содержать белковую пищу. Это может быть курятина, рыба, фасоль, мясо. На первое нужно подать овощной суп без заправки из жареных овощей на нежирном бульоне. Совсем лишать сладкого нельзя, ведь десерт должен быть у ребенка. Поэтому дайте ему ванильный зефир, несколько долек мармелада либо фруктовое желе.
Ужин составляет 25% от дневного рациона. Вечерний прием пищи должен быть легким: творог, овощное рагу, овощной салат, кисломолочные продукты.
Физическая активность
Как можно похудеть детям эффективнее? Для решения данной задачи включите в жизнь ребенка физические упражнения. Занятия спортом и приумножение физической активности позволяет быстрее сжигать калории и активировать расход энергии.
Как показывают исследования, одни лишь физические упражнения, не совмещенные с диетой, не решат вопрос быстрого снижения веса. Поэтому помните, что похудение должно быть комплексным!
Когда родители узнают последствия ожирения, моментально появляется желание действовать. Как ребенку похудеть? Они вбивают этот вопрос в поисковую строку браузера, спрашивают у педиатра, выслушивают опыт знакомых. И начинают активную борьбу с лишним весом.
Loading...
