Как повысить иммунитет ребенку в 4 года: Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

Как укрепить иммунитет ребенка во время болезни?

Говорят ли частые болезни в детском возрасте об ослабленном иммунитете? Или это необходимый этап для развития иммунной системы? Как помочь ребенку перенести простуду и поддержать детский организм?

Каждая мама хочет, чтобы ее малыш был здоров, и переживает, если ребенок заболел. Но особенность раннего детского возраста состоит в том, что иммунная система еще не полностью сформирована и постоянно проходит активные тренировки, сталкиваясь с инфекциями. Без таких тренировок в детстве во взрослом возрасте у нас бы не было полноценной иммунной защиты, поэтому полностью избежать простуд, кишечных инфекций и других болезней вряд ли получится.

Но если мама будет знать наиболее распространенные детские болезни, их симптомы и течение, то с помощью правильного ухода и питания поможет детскому организму быстрее справиться с инфекцией. Но помните, что при высокой температуре, нарастании симптоматики заболевания и других тревожных факторах необходимо обратиться к специалисту. Назначение адекватной лекарственной терапии в случае, если ребенок заболел – это всегда зона ответственности врача. 

Инфекционные заболевания детей раннего возраста

В первые годы жизни малыша часто сталкиваются с такими болезнями как ^{1, 2, 3}:

• Респираторные вирусные инфекции, острый ларингит, риногфарингит, фарингит, грипп
• Ротавирусная инфекция
• Ветряная оспа (ветрянка)
• Бронхит/ бронхиолит
• Пневмония
• Энтеровирусные инфекции, включая болезнь Коксаки
• Стрептококковая ангина

Другие детские инфекционные заболевания сегодня встречаются реже:

• Корь
• Коклюш
• Скарлатина
• Острый обструктивный ларингит (ложный круп)

К счастью, большая часть распространенных заболеваний у детей не требует госпитализации. Они лечатся симптоматически, дома, с уходом и терапией, которую прописал врач. 

Как помочь малышу во время болезни?

Полноценный уход за ребенком во время болезни способствует не только более быстрому выздоровлению, но и скорейшему восстановлению организма после болезни. Кроме того, правильный уход за болеющим малышом – это профилактика развития осложнений.

Правила ухода за больным ребенком, которые помогают поддержать иммунитет и способствуют выздоровлению:

• Обеспечение покоя при необходимости (при легких ОРВИ это необязательное условие)
• Правильный режим питья
• Правильное питание
• Регулярное проветривание комнаты

При необходимости постельного режима (покоя) нужно позаботиться об удобной, теплой постели, в которой будет возможность придать малышу полулежачее положение – при кашле, сильном насморке, тошноте. Малыш порадуется, если в кроватке вместе с ним будут “лечиться” его любимые игрушки.

Практически при всех заболеваниях организму нужно много жидкости для выведения токсинов, образующихся в результате инфекционного процесса. Иногда трудно уговорить малыша пить много воды, в этом случае на помощь придут разнообразные напитки. При этом желательно отдавать предпочтение напиткам, в которых нет добавленного сахара: разбавленным фруктовым и овощным сокам, домашним морсам и лимонадам, травяным чаям.

Многие родители знают, что если ребенок заболел, то с питанием начинаются проблемы. Зачастую малыши вообще отказываются от еды, а с теми, кто не отказывается, тоже непросто — как полноценно накормить постоянно чихающего, кашляющего ребенка с насморком?

Грудное вскармливание при болезнях

На время болезни малыша не стоит прерывать кормление грудью. Грудное молоко содержит факторы защиты⁴, которые помогут малышу быстрее выздороветь. Кроме того, прикладывание ребенка к груди успокаивает и маму, и малыша, что важно для обоих во время болезни.

Еще одно удивительное свойство грудного молока в данный период – довольно быстрое нарастание в нем большого количества лейкоцитов. Этот процесс, вероятно, направлен на дополнительную иммунологическую поддержку малыша в период болезни⁵.

Если у ребенка насморк, высокая температура или кашель, ему может быть тяжело долго удерживать грудь. В таком случае попробуйте сократить время кормления и увеличить его частоту. Тогда и ребенок не останется голодным, и кормление не станет еще одним травмирующим фактором в дополнение к болезни.

Прикорм и питание ребенка при болезни

Во время болезни малыша питание должно быть полноценным и по возможности разнообразным, чтобы обеспечивать потребность организма во всех макро- и митронутриентах. Это важно как для периода заболевания, так и для периода восстановления.

Предлагайте малышу свежие фрукты. В них много воды, витаминов и минералов, включая  витамин С. Возможно, нет убедительных доказательств того, что витамин С помогает при простуде6, но его антиоксидантные свойства будут востребованы во время восстановления организма. Витамином С богаты цитрусовые, ягоды, ананасы, яблоки. Для детей старше года из фруктов и молока можно сделать смузи.

Для поддержания энергетического баланса можно предлагать ребенку легкие для переваривания и богатые углеводами бананы, рис, яблочное пюре, особенно если у ребенка тошнота.

При ОРВИ  можно радовать ребенка его любимыми продуктами, но сохраняя разумные ограничения. Если любимый продукт малыша – шоколад, то усердствовать с этим не стоит, большое количество шоколада точно не поможет укрепить иммунитет.

Кормите малыша чаще и понемногу: такие порции легче воспринимаются больным ребенком и быстрее перевариваются, не создавая ощущения тяжести.

Отличное средство во время болезни – суп. Теплый вкусный суп – полезное и питательное средство при простуде. Супы и бульоны также являются хорошим способом восполнить потери жидкости. 

Питание при кишечных инфекциях

Зачастую первые симптомы кишечных инфекций (ротавирус, пищевые интоксикации) похожи на начало ОРВИ: повышается температура, развивается слабость. Чуть позже присоединяется рвота и диарея. При тяжелом течении заболевания возникает риск обезвоживания у ребенка, поэтому при высокой температуре, сильной рвоте и диарее необходимо обязательное обращение к врачу.

Если течение заболевания нетяжелое, то и в этом случае желательно получить рекомендации по эффективному восполнению дефицита жидкости от педиатра. В некоторых случаях может порекомендовать препараты, корректирующие водный и солевой баланс.

Первые дни болезни обычно сопровождаются сильной интоксикацией организма, поэтому ребенок с большой вероятностью вообще откажется от предложенной еды. Принуждать его в этот момент нельзя, потому что любая еда с большой вероятностью может вызывать рвоту. Если после еды рвота не возникает, то кормить можно маленькими порциями от 7 до 10 раз в сутки диетическими продуктами, такими как каши на воде без соли и сахара, куриный бульон «на второй воде».

Главное в первые дни заболевания – восполнение дефицита жидкости. Малышам раннего возраста справиться с болезнью отлично помогает грудное вскармливание. Чтобы избежать обезвоживания в перерывах между кормлениями предлагайте ребенку напитки по возрасту: кипяченую воду, компоты, морсы и пр.  

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Развитие и поддержка иммунитета

3. Как укрепить иммунитет ребенка во время болезни?

Поддерживаем иммунитет новорожденного ребенка

Организм новорожденного очень уязвим: его единственная защита от микробов — материнские антитела. Иногда они почти полностью исчезают через пару недель после родов, и тогда малыш остается беззащитен. Как помочь иммунитету новорожденного ребенка выстоять в этот непростой период?

Формирование иммунной системы ребенка начинается уже на третьей недели беременности и продолжается еще несколько лет после рождения. Первые недели после родов организм малыша защищен только материнскими антителами (иммунитет от матери к ребенку), которые передались ему через плаценту и продолжают поступать с грудным молоком. Активный иммунитет, то есть собственная защита малыша от антигенов начнет формироваться позже. Наиболее уязвимы малыши до полугода, поэтому в этот период важно быть особенно внимательными к их здоровью. 

Иммунитет новорожденного ребенка

В возрасте до шести месяцев защитой детского организма занимаются лишь антитела, полученные от матери – пассивный иммунитет.

Несмотря на наличие пассивного иммунитета, ребенок чувствителен к некоторым вирусам и бактериям, против которых у мамы не было антител, соответственно, их не оказалось и у малыша. Кроме того, с каждым днем количество материнских антител снижается, а свои устойчивые антитела у малыша не успевают формироваться.

На этом этапе очень важно активно помочь иммунитету развиться и набрать силу. 

Факторы, способствующие укреплению иммунитета

Что может сделать мама для развития и укрепления иммунитета ребёнка?

•  Наладить регулярное грудное вскармливание, по возможности по требованию², потому что кормление по расписанию может стать причиной стресса у ребенка. Именно грудное молоко способно обеспечить полноценное формирование иммунной системы³.
•  Разумно оберегать ребенка от вирусов и бактерий, которые могут принести извне другие члены семьи и знакомые (кросс линк на 7 статью).  В этот период ребенку не нужны сильные потрясения иммунной системы в виде вирусных или бактериальный заболеваний. Инфекция может не только нанести серьезные «повреждения» иммунной системе ребенка, но иметь отложенные неблагоприятные последствия⁴.
• Своевременно вакцинировать ребенка при отсутствии противопоказаний. Современный мир настолько прозрачен и открыт, что сложно представить, с какими болезнями можно встретиться в ближайшем магазине.
• Обеспечить режим, при котором у ребенка достаточно времени как для сна, так и для бодрствования. Качественный сон поддерживает развитие механизмов, составляющих основу иммунологической памяти⁵. В будущем это позволит малышу успешно противостоять инфекциям. 
• Поддерживать чистоту и комфортный микроклимат в комнате ребенка. Согласно современным рекомендациям, температура воздуха в комнате не должна превышать 20 градусов⁶. Оптимальный уровень влажности в детской – 50-60%. Такая влажность позволяет слизистой верхних дыхательных путей не пересыхать, и, соответственно, полноценно выполнять защитную функцию. Нужно регулярно,3-4 раза в день, проветривать комнату; в холодное время года в отсутствие ребенка.
• Не стоит создавать вокруг малыша атмосферу идеальной чистоты. Развитие иммунитета невозможно без взаимодействия организма с окружающим микромиром: нет микробов, иммунной системе не на чем тренироваться. Кроме того, избыточная чистота вокруг малыша (в том числе используемых предметов) повышает риск развития аллергических реакций в будущем⁷
• Для полноценной работы иммунной системы важно психическое состояние ребенка. Стресс, особенно постоянный – это мощный фактор угнетения иммунитета8. Комфортная атмосфера в семье, спокойствие и позитивный настрой домочадцев, забота и внимание мамы и папы формируют у малыша ощущение безопасности и поддерживают его иммунную систему.  

Как поддерживать иммунитет у новорожденных. 6 советов мамам

1. Кормить ребенка исключительно грудным молоком как минимум до полугода, а при возможности дольше. Продолжительное грудное вскармливание обеспечивает детей необходимыми для поддержания иммунитета⁹ веществами.
2. Ограничивать контакты с детьми и взрослыми с инфекционными заболеваниями
3. Применять щадящие техники закаливания: воздушные ванны, солнечные ванны, обливание малыша после купания более прохладной водой — начинать с 26 градусов, постепенно понижая ее до 18 (снижением на один градус в неделю).
4. Делать ежедневный легкий массаж. Массаж поглаживаниями помогает активизировать ток лимфы, снять мышечные «блоки», дают малышу дополнительный контакт с мамой и успокаивает.
5. Не подвергать малыша стрессам
6. Не перегревать, избыточно одевая дома и на прогулки, одевать ребенка «по погоде»

Вам также будет интересно

breadcrumb» data-qa=»component.breadcrumb»>

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Развитие и поддержка иммунитета

3. Поддерживаем иммунитет новорожденного ребенка

Естественно укрепите иммунную систему вашего ребенка

Родители радуются, а дети стонут и охают, когда приближается первый день в школе, или, может быть, ваши дети не могут дождаться начала занятий, а вы стонете и стонете, потому что будете скучать по ним. В любом случае, первый день в школе — большое событие во многих семьях: новые школьные принадлежности, новая школьная одежда и обувь и, к сожалению, новые вирусы и бактерии. Это правда, что ежедневное скопление большого количества людей в помещении приводит к неизбежному контакту с множеством бактерий и вирусов. Как вы обеспечиваете иммунную поддержку своих детей и малышей?

Хотя вы можете захотеть поместить своих драгоценных детей в пластиковые пузыри, прежде чем отправить их в путь (если только), это, конечно, нереально. Вместо этого более реалистичным направлением действий является укрепление их иммунной системы, чтобы их тела могли самостоятельно бороться с этими бактериальными и вирусными захватчиками. В моей клинике функциональной медицины я вижу много детей с ослабленной иммунной системой и на этом пути научился нескольким полезным для детей приемам. Эти восемь стратегий могут укрепить иммунную систему вашего ребенка, чтобы зимой вся семья могла пережить холодную погоду с более надежной внутренней защитой (и меньшим количеством дней болезни!). Вот как:

Статья продолжается ниже

1. Избегайте антибиотиков, если в этом нет крайней необходимости. Назначение антибиотиков — убивать бактерии, вызывающие инфекции, и иногда они, безусловно, спасают жизнь. Однако, по оценкам CDC, по крайней мере 30 процентов назначений антибиотиков не нужны. Это важно, потому что антибиотики не только уничтожают патогенные бактерии, но и истощают полезные бактерии в кишечном микробиоме. Зачем убивать хороших парней, если в этом нет необходимости?

Если врач прописывает вашему ребенку (или вам) антибиотики, не принимайте рецепт без нескольких вопросов. Насколько необходимы эти антибиотики? Насколько вероятно, что естественный иммунитет вашего ребенка справится с проблемой без лекарств? Есть ли более естественные антибактериальные варианты? Врачи, сосредоточенные на естественном здоровье, иногда рекомендуют альтернативу антибиотикам, например коллоидное серебро, для укрепления иммунной системы у детей без истощения микробиома.

2. Предлагайте больше продуктов, богатых пробиотиками

Начните учебный год хорошо, создав хорошие кишечные бактерии и обеспечив иммунную поддержку ваших детей. Отличный способ сделать это — предлагать больше продуктов, богатых пробиотиками, всей семье. Начиная с лета, предлагайте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир (с множеством вкусов, которые ваш ребенок, скрестим пальцы, любит) или растительные (несладкие) йогурты, смешанные со свежими нарезанными фруктами или протертыми фруктами. Если вы особенно разборчивы в еде, вы можете попробовать жевательные резинки с пробиотиками для детей, чтобы получить безболезненную дозу полезных бактерий, повышающих иммунитет. Однако некоторые бренды содержат сахар, поэтому как можно больше придерживайтесь цельных пищевых источников пробиотиков.

Для получения дополнительной информации о лучших продуктах с пробиотиками см. Наши текущие здоровые навязчивые идеи: продукты, богатые пробиотиками

непредсказуемо, летом может быть трудно установить регулярное время сна. Установление графика сна с установленным временем отхода ко сну и временем пробуждения может иметь большое значение для способности избежать осеннего и зимнего насморка. Это означает, что больше не нужно спать или ложиться спать допоздна. Большинству детей необходимо от 10 до 14 часов (1) непрерывного сна каждый день, чтобы быть оптимально здоровыми, поэтому, начав это раньше, чем позже, возвращение в школу будет менее трудным и физическим потрясением для организма. Это означает, что эти маленькие тела будут лучше подготовлены к борьбе с любыми микробами, которые встречаются на их пути. Хороший ночной сон — это отличная поддержка иммунитета для детей и важное правило в зимние месяцы.

4. Прочь сахар, давай фрукты

Лето, дети и сахар кажутся неизбежным сочетанием между вечеринками у бассейна, барбекю и летними лагерями. Однако было показано, что сахар изменяет микробиом довольно экстремальными способами, питая более патогенные сахаролюбивые бактерии, которые могут вытеснять полезные бактерии, повышающие иммунитет. Поддержите микробиом вашего ребенка, посылая его в школу с фруктами вместо пирожных и конфет или, по крайней мере, со сладостями, приготовленными с использованием натуральных подсластителей, таких как стевия (чтобы они не чувствовали себя обделенными). Дома ешьте на десерт фрукты, богатые витамином С и антиоксидантами, например, апельсины и чернику.

5. Дайте им молозиво (да, действительно)

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, часто более здоровы и реже страдают от аллергии благодаря защитным иммуностимулирующим антителам, содержащимся в молозиве — «первом молоке», производимом кормящими мамами. Но дети старшего возраста (и взрослые) могут получить пользу от этого богатого антителами вещества от коров и коз, откормленных травой, в удобной порошкообразной форме. Добавляйте его в коктейли, воду, соки и даже кефир. Они не будут знать, что получают дополнительную дозу сверхиммунной силы, но вы узнаете! Он работает как отличный иммуностимулятор для детей и малышей.

6. Укажи им дверь

Лето — время для игр на свежем воздухе, но это не обязательно должно начинаться только потому, что начались школьные занятия. Поощряйте своих детей как можно больше бывать на свежем воздухе круглый год не только для упражнений и свежего воздуха, но и для «солнечного витамина», также известного как витамин D. Организм поглощает солнечный свет, используя холестерин, чтобы преобразовать его в полезную форму витамина D. , и каждой клетке вашего тела требуется витамин D, в частности вашей иммунной системе. Однако из-за того, что мы не проводим достаточно времени на свежем воздухе, у большинства из нас наблюдается его дефицит (витамин D является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Америке), а его низкий уровень связан с аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника. Было показано, что оптимальные уровни улучшают симптомы этих состояний, помогая увеличить количество лейкоцитов, которые являются защитниками вашей иммунной системы. Когда начинается школа, семейные прогулки, игры на свежем воздухе и ужины al fresco — хороший способ поддерживать поток витамина D.

7. Озеленяйте свои блюда

Конечно, мы все знаем, что должны есть зелень, но знаете почему? Одной из веских причин является метилирование. Метилирование — это биохимический процесс, происходящий во всем организме и выполняющий множество важных функций, включая детоксикацию. Богатые серой овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также темно-зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты витаминами группы В, которые стимулируют метилирование и могут помочь усилить способность вашего ребенка безопасно перерабатывать и устранять все, от загрязнений до химических веществ. экспозиция.

А как быть с теми детьми, которые упорно отказываются есть овощи? Попробуйте приготовить зеленые коктейли и фруктовое мороженое, добавив немного фруктов для сладости. Они получат сладкое угощение, а вы получите удовлетворение от осознания того, что они укрепляют свой иммунитет и природную устойчивость.

8. Экспериментируйте с эфирными маслами

Эти забавные и легкие стимуляторы иммунитета для малышей и детей, такие как эвкалипт и орегано, обладают антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами. Попробуйте распылить их в помещении, чтобы поддержать иммунитет всей семьи. Эвкалипт (2) оказывает тонизирующее действие, а эфирное масло орегано пищевого качества (3) можно добавлять в пищу для улучшения вкуса, а также для укрепления иммунной системы вашего ребенка.

Для получения дополнительной информации о отличных иммуностимуляторах читайте  Наши современные идеи здорового образа жизни: иммуностимуляторы

Являясь одной из первых в мире телемедицинских клиник функциональной медицины, мы предоставляем веб-камеру медицинские консультации 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 земной шар

Фото: unsplash. com

Информация на этом веб-сайте не подвергалась оценке Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или какой-либо другой медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать, лечить, излечивать или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Информация распространяется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать какой-либо контент на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.

Наши статьи могут включать продукты, которые были независимо выбраны и рекомендованы доктором Уиллом Коулом и нашими редакторами. Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

3 эффективных способа укрепить иммунную систему вашего ребенка: HealthifyMe

Нет ничего более болезненного, чем мысль о том, что ваш ребенок может стать жертвой инфекционных заболеваний и тем более в нынешней ситуации с пандемией. Мы все хотим защитить наших детей и помочь им не заболеть, важно поощрять хорошие привычки и принимать адекватные меры для укрепления их иммунной системы с раннего возраста. Хотя мы не можем контролировать многие факторы, влияющие на нашу иммунную систему, есть несколько простых мер, которые мы можем предпринять, чтобы поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии. Советы, которым мы следуем, чтобы привить детям здоровые привычки, в равной степени полезны и для укрепления их иммунной системы.

#1 Оставаться активным

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить количество клеток, борющихся с инфекцией. Быть активным во время пандемии может быть сложно, так как занятия спортом на открытом воздухе ограничены. Тем не менее, есть несколько современных и традиционных способов, которыми вы можете вовлечь своих детей в активный образ жизни. Вот как вы можете это сделать:

• Составьте расписание для себя и своих детей таким образом, чтобы оно включало в себя структурированные физические нагрузки, а также свободное время.
• Встроенные занятия, которые помогают им немного потренироваться (без контакта с другими детьми или с вещами, к которым прикасаются другие дети, например, с оборудованием для игровой площадки). Например, занимайтесь с ними йогой, это отличный способ помочь детям сжечь немного энергии.
• Танцуйте под музыку или устраивайте танцевальные конкурсы с детьми. Вы также можете принять участие в нескольких танцевальных онлайн-задачах и вместе набраться выносливости.
• Выполняйте работу вместе — превратите уборку и готовку в игру! Таким образом, вы не только поддерживаете их активность и заинтересованность, но также учите их быть ответственными и чистыми.
• Наконец, поощряйте их к изучению новых навыков, например, вы можете научить своего ребенка прыгать, научиться оригами, играть на музыкальном инструменте или даже рисовать.

Хотите, чтобы ваши дети были активными? Запишите своих детей на БЕСПЛАТНУЮ веселую танцевальную сессию в HealthifyStudio 24 апреля.

#2 Диета: продукты, которые дети должны есть и чего им следует избегать болезни. Некоторые продукты содержат именно те питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе ваших детей быть максимально сильной, поэтому, когда они подвергаются воздействию неизбежных микробов, они готовы бороться.

Для растущего ребенка белок жизненно важен для построения и восстановления тканей тела и борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями. Электростанции иммунной системы, такие как антитела и клетки иммунной системы, зависят от белка. Легко удовлетворить потребность в белке хорошего качества, омега, цинке и железе, если диетические привычки семьи включают нежирное мясо, такое как курица, рыба и яйца. Ежедневно добавляйте сваренное вкрутую яйцо, или вы можете взбить яйцо и добавить к карри, макаронам или лапше или приготовить яичный рулет с роти.

Вегетарианцам включение в рацион орехов, фиников, молока, бобовых, дал и сои может помочь выполнить это требование.

Орехи: Добавление орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, в рацион вашего ребенка не только полезно для здоровья, но и благотворно влияет на его общую иммунную систему. Они богаты многими питательными веществами, а также витамином Е и марганцем, сильным иммуностимулирующим дуэтом, который повышает активность естественных клеток-киллеров.

Семена: Подавайте своим детям различные семена, такие как семена тыквы, подсолнечника и льна, чтобы укрепить их иммунную систему. Посыпьте семенами творог или фрукты или приготовьте ладду с орехами, семенами и финиками. Употребляя в пищу самые разнообразные семена, они получают витамин Е, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить иммунную систему.

Полезные бактерии: Наш микробиом — это совокупность полезных бактерий, которые естественным образом встречаются в нашем кишечнике. Они защищают наш пищеварительный тракт, помогают нам переваривать пищу и защищают нас от вторжения бактерий и вирусов. Таким образом, поддержание здорового микробиома может помочь ребенку противостоять инфекции. Отличный способ сделать это — предлагать больше продуктов, богатых пробиотиками, всей семье. Добавьте в рацион ребенка простой йогурт, творог или пахту или приготовьте смузи или ласси с творогом и свежими фруктами. Однако не давайте детям ароматизированные йогурты, так как они содержат сахар, который подавляет иммунную систему.

Ешьте радугу: Поощряйте ребенка «есть радугу», когда речь идет о фруктах и ​​овощах, а также о большом ассортименте цельнозерновых продуктов. Они полны антиоксидантов, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом и поддерживают борьбу иммунной системы!

Овощи, богатые серой: Лук, цветная капуста, брокколи, а также темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, насыщены витаминами группы В, которые стимулируют метилирование и могут помочь вашему ребенку безопасно перерабатывать и выводить все из организма. загрязнение химическим воздействием. А как насчет тех детей, которые упорно отказываются есть эти овощи? Попробуйте приготовить смузи и замороженный йогурт с овощами, творогом/молоком, добавив только фрукты для сладости. Они получат сладкое удовольствие, и вы получите удовлетворение от того, что они укрепляют свой иммунитет и естественную устойчивость. Спрячьте овощи, смешивая их с тестом для роти, соусом для пасты, карри, пулао, и наблюдайте, как ваши дети едят красочную еду без каких-либо жалоб.

Ограничьте потребление нездоровой пищи: Любую пищу с высоким содержанием калорий и плохих питательных веществ, такую ​​как насыщенные жиры, трансжиры, консерванты, сахар и соль, следует ограничить. Многие упакованные закуски и хлебобулочные изделия попадают в эту категорию. Сахар и жир могут подавлять иммунную систему, а пустые калории способствуют увеличению веса, что приводит к ослаблению иммунной системы.

Увеличьте потребление воды: Вода увлажняет организм, переносит питательные вещества и помогает выводить токсины. Важно, чтобы ваш ребенок выпивал 6-8 стаканов воды в день.

#3 Образ жизни

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, где родители переутомляются, а дети часто перегружают график, это может сказаться на иммунитете. Для детей важно иметь много свободного времени, время для творческой игры и время для отдыха. Занятому телу нужно время от времени делать перерыв, чтобы его иммунная система процветала.

• Соблюдайте время приема пищи: Соблюдайте время приема пищи, так как их организм нуждается в питательных веществах и энергии для защиты от инфекций или борьбы с ними. Безусловно, есть огромная заслуга в том, чтобы придерживаться распорядка, к которому ваш ребенок привык в школе. Старайтесь следовать аналогичному графику, будь то время приема пищи, время просмотра телевизора или время сна, даже во время изоляции.
• Было доказано, что оптимальные уровни витамина D улучшают симптомы этих заболеваний, помогая увеличить количество лейкоцитов, которые являются защитниками вашей иммунной системы. Чтение на открытом воздухе на балконе, игра в карты, пикник на заднем дворе — хорошие способы поддерживать поступление витамина D.
• Большинству детей требуется 10-14 часов непрерывного сна каждый день, чтобы их иммунная система работала.