Содержание
35 рецептов для повышения иммунитета
В этих рецептах использованы только натуральные продукты, так сказать, народные средства. Изучайте, выбирайте наиболее подходящий для вас рецепт. Если есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистами. Повышайте, поднимайте, укрепляйте иммунитет и… Будьте здоровы!!!
1. 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день. Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и на ночь. Храните в холодильнике.
Есть и такой вариант: Взять по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги и 1 лимон (можно без кожуры). Все перекрутить на мясорубке и добавить 1 стакан меда, перемешать. Кто то добавляет еще и инжир по вкусу.
2. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст.
ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.
3. Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный. В первую неделю рекомендуется принимать по 1/2 стакана 3 раза в день, во вторую — 2 раза, в третью — 1 раз а промежутках между приемами пищи.
Через 10 дней курс можно повторить.
4. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.
Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.
5. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки.
Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером , запивая чаем.
6. 2 ст. ложки сушенных ягод рябины обыкновенной залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день до еды. Принимать лучше с медом, который усиливает целебные свойства рябины.
7. Защитные силы организма можно повысить витаминным компотом, который рекомендуется пить не менее 0,5 литра в день.
Взять травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст. ложек в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа.
Взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие местные фрукты (можно сухие или замороженные), сварить из них компот в 2 литрах воды в течение 10 минут.
Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить мед по вкусу.
8. Растереть ягоды калины, брусники, добавить мед по вкусу, хорошо перемешать, добавить немного горячей воды, подождать, пока смесь настоится.
Пить смесь по 1/2 стакана 3 раза в день в период сезонных заболеваний.
9. Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного, противовоспалительного, ранозаживляющего средства.
Рецепт напитка: залить 8 ст. ложек сухих плодов 4 стаканами кипятка, добавить 4 ст. ложки сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4 часов, затем процедить и разлить в бутылки.
10. 2-3 головки лука среднего мелко нарезать и смешать с 200 г сахара. Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов. Когда масса охладится, добавить в нее 2 ст. л меда. Процедить и прелить в стеклянную посуду. Принимать по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.
Используется не только для укрепления иммунитета, но и для профилактики простудных заболеваний.
11. Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды шиповника, калины, взятые примерно поровну, пропорционально добавьте травы — мелиссу и шалфей.
2,5 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением добавить 2 капли облепихового масла.
12. Раз в день за 30 минут до еды принимать по 1 ст. ложке профилактической смеси, приготовленной из среднего размера головки чеснока. Чеснок должен быть измельчен, к нему добавить половину мелко нарезанного лимона вместе с цедрой. Залить смесь холодной кипяченной водой (0,5 л) и дать возможность настояться 4-5 дней в темном месте. Как профилактическое средство можно употреблять до самой весны.
Можно просто съедать по зубчику чеснока ежедневно или через день. Наружное средство: 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока залить стаканом кипятка, после того как средство настоится в течение часа, можно капать по 4-5 капель в нос, а так же полоскать горло.
13. 1 ст. ложку хвоща залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить.
Принимать по 1 ст.
ложке 3-4 раза в день.
14. Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине и в 50 раз больше,чем в цитрусовых.
2 ст. ложки листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане 2 часа, пить по 1/4 стакана в день. Можно просто съедать 5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.
15. 1 ст. ложку листьев березы белой с почками залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настоять 15-20 минут, пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.
16. 1 ст. ложку шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.
17. Чайную ложку сухой травы чистотела залить стаканом кипятка, охладить. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день.
18. Очень полезен чай из семян фенхеля, также можно использовать семена, которые продаются в аптеках.
Прекрасный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цуккини, петрушки, сельдерея и любой зелени.
19. Мелисса, корень валерианы, шишки хмеля, цветы липы, трава душицы, пустырник и семя кориандра берутся примерно в равных частях. Сбор заваривается из расчета 1 ст. ложка сбора на 0,5 л крутого кипятка. Сбор поставить настаиваться на ночь, к утру он готов. Объем настоя рассчитан на день, применять в 2-3 приема.
20. В зеленый чай добавить шиповник, красную рябину, мелиссу, иван-чай, лист земляники, зверобой, лист черной смородины, лепестки роз. Такой чай будет сильным укрепляющим средством, стимулирующим иммунитет.
21. Эхинацея пурпурная содержит биологически активные вещества, применяют ее в виде отвара или настойки.
Рецепт отвара: 2 ст. ложки травы поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей кипяченой воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут на водяной бане при частом помешивании.
Охладить, процедить, добавить охлажденной кипяченой воды до 200 мл.
Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при хранении в прохладном месте.
Рецепт настойки: 50 г сырья залить 0,5 л водки, настаивать 6 дней в темном прохладном месте, процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день за 20-30 минут до еды, разводя небольшим колличеством воды. Полный курс лечения 2-3 недели. После перерыва в 5-7 дней его можно повторить.
22. Болиголов пятнистый — сильнодействующий иммуностимулятор, активирующий защитные силы организма.
Болиголов не применяется как профилактическое средство, он помогает в тех случаях, когда болезнь уже наступила и иммунная система значительно ослаблена. Это растение надо применять только по назначению врача и строго соблюдать дозировку.
23. Сабельник болотный — мощный иммуностимулятор.
Рецепт настойки: 60 г сабельника высыпать в полулитровую посуду, залить водкой, закрыть крышкой и настаивать 7-8 дней в темном месте.
Настойку пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Для профилактических целей достаточно 1 л настойки.
24. Прекрасно повышают иммунитет перепелиные яйца. Их следует выпивать утром натощак, начиная с 2 до 7-8 штук.
25. Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они несложны в приготовлении.
Нарезать 3-4 стакана хвои как можно мельче, залить 4 стаканами холодной воды, добавить немного лимонной кислоты, дать настояться 3 дня в прохладном месте. Процедить, добавить лимонного сока, принимать по половине стакана 2 раза в день.
26. Можно приготовить такой напиток: взять 2 ст. ложки хвои, промыть ее в холодной воде, залить стаканом кипятка, кипятить 20 минут, настоять 30 минут и процедить. Перед употреблением добавить мед и лимонную кислоту по вкусу и пить по стакану в день в 2-3 приема.
27. Анис обыкновенный. Отвар плодов аниса: 4 г плодов залить стаканом кипятка, кипятить 6-7 минут, процедить, принимать по 2 ст.
ложки в день.
28. Арника горная. 1 часть мелко нарезанных цветков залить 10 частями 70-% спирта, настоять 7 дней, процедить, принимать внутрь по 30-40 капель 3 раза в день для профилактики гриппа, укрепления иммунитета.
Или: 1 ч ложку цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.
29. Астрагал. 10 г измельченных сухих корней залить 200 мл кипятка, прокипятить 6-7 минут на слабом огне, настоять 3 часа, процедить, добавить кипяченой воды до исходного количества. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.
30. Береза. 4 ч ложки сухих листьев березы залить 2 стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Или: 2 ч ложки березовых почек залить 2 стаканами кипятка, варить на слабом огне 10-12 минут, настоять 25 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
31. Вахта. 2 ч ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за полчаса до еды.
32. Зверобой. 10 г травы заварить в стакане кипятка, настоять. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.
Или: 15-20 г сухой травы настоять в 200 мл спирта или водки. Принимать по 25 капель с водой 3 раза в день после еды.
33. Золотая розга (золотарник обыкновенный). 2 ч. ложки травы настоять 4 часа в стакане кипяченной воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.
34. Крапива. 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.
35. Полезен рыбий жир, который не только способствует повышению иммунитета, но и нормализует обменные процессы в организме. Рыбий жир рекомендуется принимать с осенних месяцев до середины весны по 1-2 чайной ложки в день.
Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница
Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.
Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.
Что влияет на понижение иммунитета:
Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.
-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.
-Недосыпание.
-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации.
Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.
-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.
Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.
Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи.
Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.
Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.
Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.
Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма.
Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.
Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.
Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.
Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.
Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.
Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.
Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои.
Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.
Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.
Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.
Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.
Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин.
Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.
Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.
И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.
Хорошее средство по выведению токсинов – баня.
Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем
Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.
Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.
Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.
Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня.
Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.
По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.
Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета.
От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.
Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи.
Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.
Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.
Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.
Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача.
Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.
Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»
10 лучших продуктов для укрепления иммунной системы для детей (с идеями и рецептами!)
Используйте эти продукты для укрепления иммунной системы для детей, чтобы ваши дети были здоровы в течение всего года!
Ваш ребенок простудился? Ознакомьтесь с нашими 10 натуральными средствами от простуды для вашего ребенка
Это то время года. Куда бы вы ни пошли, вы видите больных людей. Вы наблюдаете за своими детьми, участвующими в их деятельности, вместе с другими детьми с насморком и кашлем. Вы беспомощно наблюдаете, как ваш ребенок кладет пальцы в рот или трет глаза, и вы должны задаться вопросом, не является ли болезнь неизбежным итогом сезона.
Я не могу обещать вам, что вы сможете полностью защитить своих детей от болезней. Это не значит, что вы должны скрестить пальцы и надеяться на лучшее. Вы можете укрепить иммунную систему своих детей с помощью продуктов, богатых питательными веществами. Некоторые продукты содержат именно те питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе ваших детей быть максимально сильной, поэтому, когда они подвергаются воздействию неизбежных микробов, они готовы бороться.
Это продукты и рецепты, которыми вы хотите кормить своих детей в течение всего года, чтобы они постоянно укрепляли свою иммунную систему.
1) Миндаль
Почему они помогают:
Миндаль богат витамином Е и марганцем, сильным иммуностимулирующим дуэтом, которые усиливают активность естественных клеток-киллеров.
Идеи для еды:
Мои дети оба любят есть миндаль в качестве закуски, но есть много разных способов включить его в рацион ваших детей.
Попробуйте этот смузи на завтрак с кленовым миндалем (на фото выше) или овсяную кашу с ягодами.
2) Ягоды
Почему они помогают:
Ягоды полны антиоксидантов, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами. Это помогает нашей иммунной системе бороться! Есть много разных ягод, которые вы должны попытаться включить в рацион своих детей: клубника, черника, малина, клюква и ежевика, и это лишь некоторые из них. Не волнуйся; когда ягоды не в сезон, замороженные ягоды так же питательны.
Идеи для еды:
Вашим детям обязательно понравится запеченная овсянка с тройными ягодами (на фото выше). Другие отличные способы есть ягоды включают этот пудинг с чиа и кремом Berries N или эту малину из замороженного йогурта.
3) Йогурт
Почему это помогает:
Пробиотики в йогурте стимулируют вашу иммунную систему.
Просто убедитесь, что вы используете йогурт с низким содержанием сахара или без добавления сахара, так как сахар оказывает противоположное влияние на нашу иммунную систему!
Идеи для еды:
Чтобы сделать йогурт с низким содержанием сахара, попробуйте смешать простой йогурт с небольшим количеством кленового сиропа и ванильным экстрактом. Моим детям это нравится, и в нем намного меньше сахара, чем в ванильном йогурте, который вы покупаете в магазинах. В качестве забавного лакомства попробуйте этот полезный быстрорастворимый клубнично-банановый замороженный йогурт (на фото выше). Если ваши дети любят макать овощи, попробуйте и этот соус «Ранчо с йогуртом»!
4) Лосось
Почему это помогает:
Лосось богат омега-3 жирами. Эти жиры не только необходимы для развития мозга, но и уменьшают воспаление, что увеличивает поток воздуха и защищает легкие от простуды и респираторных инфекций. Последние исследования также показывают, что эти жирные кислоты могут укрепить вашу иммунную систему, усиливая функцию иммунных клеток.
Идеи для еды:
Моя дочь любит есть лосося в пирожных или наггетсах с лососем (на фото выше). Детям, кажется, нравится лосось со сладким оттенком, например, этот лосось в карамели с кленовым яблоком. Эти расплавы лосося также хороши, потому что из них можно приготовить быстрый и легкий обед.
5) Яйца
Почему они помогают:
Исследования показали, что люди с низким содержанием витамина D более восприимчивы к болезням. Яйца — один из немногих продуктов, содержащих природный витамин D. Они также содержат ряд других укрепляющих иммунитет питательных веществ, таких как витамины группы В и селен.
Идеи для еды:
Сваренные вкрутую яйца — это легкий и быстрый обед или перекус, который нравится обоим моим детям. Чашки для яиц для завтрака (на фото выше) — отличный вариант для завтрака. Для чего-то другого, попробуйте этот завтрак с макаронами и сыром с яйцами!
6) Брокколи
Почему это помогает:
Ни для кого не секрет, что брокколи — источник питательных веществ.
В нем есть ряд усилителей иммунной системы, в том числе витамины С, А и Е, а также ряд антиоксидантов.
Идеи для еды:
Брокколи наиболее питательна, когда она сырая, поэтому, если ваши дети не будут есть ее в одиночку, предложите им попробовать ее со своим любимым соусом. Эти сырные кусочки брокколи (на фото выше) обязательно станут хитом, или попробуйте эти попперсы из брокколи.
7) Шпинат
Почему это помогает:
В шпинате много витаминов и минералов, укрепляющих нашу иммунную систему. Он содержит витамины А, Е, С и К, фолиевую кислоту, марганец, цинк, селен и железо. Все эти питательные вещества работают по-разному, улучшая работу иммунной системы. Шпинат дает вам отличную отдачу!
Идеи для еды:
Шпинат — это нежно-зеленый продукт, который хорошо подходит для коктейлей. Проверьте этот шаблон для идеального зеленого смузи.
Эти кусочки шпината (на фото выше) – еще один способ заставить ваших детей есть зелень!
8) Сладкий картофель
Почему они помогают:
Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, который, как показали исследования, увеличивает количество лейкоцитов и повышает активность клеток-киллеров. Сладкий картофель также является отличным источником витамина С, который является еще одним усилителем иммунной системы.
Идеи для еды:
Нам нравятся эти оладьи из сладкого картофеля из 2 ингредиентов, так как это отличный способ регулярно включать в свой рацион яйца и сладкий картофель. Попробуйте батончик из сладкого картофеля, чтобы ваши дети добавили свои любимые начинки к питательному батату! Другие отличные идеи включают в себя эти маффины из сладкого картофеля без муки или этот суп из сладкого картофеля и яблок.
9) Семена
Почему они помогают:
Подавайте своим детям различные семена, такие как семена тыквы, подсолнечника и льна, чтобы укрепить их иммунную систему.
Употребляя в пищу самые разнообразные семена, вы будете получать витамин Е, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые помогают вашей иммунной системе.
Идеи для еды: Смесь Trail всегда является отличным перекусом, в состав которого входят семена. Ознакомьтесь с этими 7 рецептами дорожных смесей и найдите нового фаворита! Вы также можете посыпать семенами салаты, использовать молотую льняную муку в коктейлях или попробовать эти сладкие и соленые кусочки тыквенных семечек.
10) Овес
Почему они помогают:
Овес содержит бета-глюканы, компонент клетчатки, который активирует клетки-киллеры. Это клетки, которые борются с бактериями, вирусами и другими злоумышленниками в нашем организме.
Идеи для еды:
Добавьте овес в рацион своих детей, подав им овсяные хлопья на ночь с яблоками и миндальным маслом (на фото выше). Вы также можете попробовать эти овсяные батончики с черникой, овсяные хлопья с ягодами и кокосом или овсяные хлопья с яблоками и корицей.
Разнообразие играет ключевую роль в поддержании нашей иммунной системы сильной, так как многие различные питательные вещества укрепляют наш иммунитет. Это лучшие продукты для укрепления иммунной системы ваших детей. Я надеюсь, что эти идеи помогут вам найти способы включить эти продукты, повышающие иммунную систему для детей, в их рацион как можно больше!
Мария ведет блог о здоровом образе жизни Happy Healthy Mama , где она делится простыми, настоящими рецептами еды и вдохновляет на воспитание здоровых детей в естественном доме. Вы можете следить за ней, подписавшись на ее рассылку здесь.
Поддержите иммунную систему вашего ребенка
Джозайя Смит, PA-C
Джозайя Смит получил степень бакалавра наук в области ассистента врача в Университете Дрекселя в 1998 году. Он продолжил свое образование и получил степень магистра ассистента врача в 2007 г. Он служил врачом Национальной гвардии и получил звание капитана. Он начал свою карьеру в семейной практике и перешел в неотложную медицину и неотложную помощь. Когда десять лет назад он столкнулся с сильным жизненным стрессом, он обратился за обычной медицинской помощью, и все, что ему предложили, — это несколько «таблеток». Не удовлетворенный тем, что это устранит «коренную» причину его симптомов, Иосия нашел поставщика функциональной медицины, который изменил его благополучие с помощью образа жизни и подхода к устранению первопричины. Впечатленный изменением своего здоровья, он начал собственное обучение в области функциональной медицины.
Джозайя открыл свою собственную консультационную практику по функциональной медицине в Лас-Вегасе с несколькими тренерами по здоровью. Его профессиональные занятия продолжились изучением того, как оптимизировать лечебный потенциал организма с помощью других терапевтических вмешательств. Он использует регенеративную медицину для эстетики, сексуального здоровья, ремонта и восстановления тела. К ним относятся пептидная терапия, оптимизация гормонов, внутривенные инфузии, терапия акустическими волнами и другие клеточные вмешательства для повышения жизнеспособности и долголетия.
В свободное время он любит путешествовать по миру и изучать культуру, историю и кухню со своей женой и четырьмя подростками. Иосия также любит пешие прогулки и катание на лыжах.
Кристин Гомес, APRN-CNM
Кристин — сертифицированная медсестра-акушерка. Она получила степень бакалавра наук в области сестринского дела в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино. После работы дипломированной медсестрой в области трансплантологии, онкологии и паллиативной помощи Кристин переключила свое внимание на гинекологию, роды и роды. Признавая необходимость делать упор на здоровье, благополучии и профилактике в нашей культуре, она увидела возможность повлиять на здоровье женщин и их семей с помощью ориентированного на образование, более персонализированного ухода, ориентированного на семью. Таким образом, Кристин получила диплом медсестры-акушерки в Нью-Йоркском университете и закончила его с отличием в 2014 году. С 2015 года она работает медсестрой-акушеркой в Долине сокровищ.
На протяжении многих лет своей практики Кристин всегда стремилась обеспечить инклюзивный и целостный подход к здравоохранению. Она стремится встречаться с каждой женщиной там, где она есть, и сотрудничать с ними в их пути к здоровью. Она увидела глубокую разницу между лечением симптома и лечением причины при поддержке тела. Стремление поддержать врожденные целебные и защитные свойства тела с помощью основанной на доказательствах заботы привело ее к открытию функциональной медицины. В конце 2020 года она начала свое обучение в Институте функциональной медицины, которое она закончила зимой 2022 года. В Институте функциональной медицины штата Айдахо вместе с сообществом практикующих врачей, диетологов, медсестер и медицинских тренеров Кристин имеет возможность предоставить индивидуальный и комплексный подход. опыт женского здоровья, ориентированный на индивидуальное благополучие.
Кристин чувствует глубокую связь с природой. Когда она не в походах в горах, не в походах, не на байдарках и не на рыбалке, вы можете найти ее ухаживающей за грядками в саду или на коврике для йоги.
Ее любимое время года — зима, предпочтительно когда много снега, и ее счастливое место — катание на лыжах с мужем и дочерью.
Эллисон Ховарт, DNP, FNP-C, WHNP
Эллисон Ховарт — сертифицированная семейная медсестра и практикующая медсестра женского здоровья. Она предлагает функциональную первичную помощь и женское здоровье. Сердце Эллисон для женского здоровья началось в 2011 году в качестве медсестры по родам из-за сильного желания предоставить женщинам безопасное место для физического, эмоционального и духовного исцеления.
Эллисон открыла для себя функциональную медицину, борясь с аутоиммунным заболеванием. Когда у традиционной медицины не было решения для ее плохого здоровья, она всем сердцем приняла функциональную медицину в своем стремлении к исцелению. Она увлечена тем, чтобы помочь своим пациентам найти исцеление, и рада возможности применять принципы функциональной медицины в традиционной медицине.
Эллисон работает над получением сертификата в Институте функциональной медицины.
Эллисон получила степень бакалавра наук в области сестринского дела в Орегонском университете медицинских наук, степень магистра социальных услуг с упором на здоровье и благополучие в Университете Свободы, а также степень магистра наук в области сестринского дела и докторскую степень в области сестринского дела в Университете медсестер Frontier. .
В свободное от работы время Эллисон любит проводить время со своей семьей. Она также любит читать, исследовать, путешествовать, кататься на велосипеде по Зеленому поясу и ходить в походы со своим мужем.
Gavin Guard, PA-C, MPAS, CISSN, Pn1
Gavin Guard считает, что обычный визит к врачу не дает пациентам того времени и поддержки, которых они заслуживают. Гэвин с отличием окончил Колледж Уитмена со степенью бакалавра биохимии, а затем завершил обучение в аспирантуре медицинской школы Университета Колорадо. Его основные клинические направления включают желудочно-кишечные расстройства, здоровье щитовидной железы и гормонов, а также метаболические заболевания, такие как диабет, высокий уровень холестерина и болезни сердца.
Помимо ухода за пациентами, Гэвин также публикует медицинскую литературу в области функциональной медицины. Он просыпается каждое утро, чтобы помочь пациентам найти долгосрочные решения для своего здоровья, чтобы они могли обрести надежду и почувствовать себя восстановленными. Когда он не в клинике и не читает газеты, он проводит время с женой и двумя молодыми девушками или качает железо в тренажерном зале.
Особенности включают:
— Проблемы с пищеварением (СРК, СИБР, рефлюкс, вздутие живота, диарея, запор, ВЗК)
— Долголетие и метаболическое здоровье (здоровье сердца, артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин, потеря веса)
— Плесень болезни и токсичность
— Здоровье щитовидной железы
— Гормоны (тестостерон, менопауза, женские гормоны)
— Аутоиммунитет
— Мозговой туман, усталость
Дженнифер Полсон, DNP, FNP-BC, APHN-BC, IFMCP 8 лет владеет частной практикой в Бенде, штат Орегон. Она имеет двойную сертификацию как практикующая семейная медсестра и медсестра холистической практики продвинутого уровня.
Она получила степень доктора сестринского дела в Университете Аризоны и закончила аспирантуру по сестринскому делу в Университете Конкордия в Висконсине.
Дженнифер в начале своей работы в качестве практикующей медсестры обнаружила, что лейкопластырный подход, используемый в медицинских учреждениях, был не тем способом, которым она хотела бы заниматься. Она знала из своего личного пути к исцелению от аутоиммунных заболеваний и выздоровления своих детей от нарушений развития нервной системы, что ей нужна другая модель для оказания помощи своим пациентам. Она получила сертификат Института функциональной медицины в 2017 году. Ее стиль работы уникален, и она действительно встречает каждого пациента на своем пути к оздоровлению, сохраняя при этом пространство для обучения и роста. Ей нравится ухаживать за пациентами всех возрастов.
Дженнифер также имеет сертификаты и углубленные исследования в области медицины разума и тела, такой как йога, Рейки, HeartMath™, аюрведа, целостный уход за тазом™ и геномика образа жизни.
Дженнифер в душе педагог, она занимала преподавательские должности в Джорджтаунском университете и в настоящее время преподает докторам диетологии в Университете Западных штатов.
В свободное от работы время Дженнифер любит заниматься садоводством, выпечкой, рыбалкой и проводить время со своей растущей семьей: мужем, детьми, внуками, кошками и собаками.
Stephanie Ritari, PA-C
Stephanie Ritari — сертифицированный помощник врача, оказывающий первичную медицинскую помощь взрослым в Центре функциональной медицины Meridian Wellness Center в Айдахо. Она специализируется на внутренних заболеваниях и большую часть своей карьеры посвятила изучению сердечно-сосудистых заболеваний.
Стефани имеет более чем 15-летний опыт работы помощником врача в различных областях медицины, включая кардиологию и электрофизиологию. Целостные практики уже давно являются частью образа жизни Стефани, с особым акцентом на чистоте и правильном питании. На протяжении всей своей карьеры она внедряла функциональные принципы в свою практику традиционной медицины.
Увидев, как члены семьи изо всех сил пытаются найти ответы на свои хронические заболевания, Стефани больше заинтересовалась поиском способов применения подхода к первопричине в своей собственной практике. Желая обеспечить проактивную, всестороннюю и профилактическую помощь своим пациентам, Стефани начала изучать функциональную медицину. В 2021 году она присоединилась к функциональной медицине штата Айдахо, где может предоставлять доказательную медицину первопричин.
Стефани получила степень бакалавра наук в области физиологии упражнений в Университете Монтаны и степень магистра в области ассистента врача в колледже Роки-Маунтин. В настоящее время она работает над получением сертификата в Институте функциональной медицины.
В свободное время Стефани любит проводить время со своим мужем, сыном и собакой, занимаясь активным отдыхом, в том числе ездой на велосипеде, пешими прогулками и катанием на лыжах. Она также любит дизайн интерьера и путешествия и надеется в ближайшем будущем завести собственный сад.
Д-р Дэвид Масник, доктор медицинских наук, IFMCP
Дэвид Масник — сертифицированный врач, предлагающий очные и телемедицинские услуги в клинике функциональной медицины штата Айдахо Игл. Доктор Масник предлагает функциональную медицину, спортивную медицину, функциональную иммунологию и первичную помощь для взрослых и подростков. Он специализируется на спортивной медицине, терапии внутренних болезней, частотно-специфическом микротоке (FSM), рубцах, гомеопатии, пролотерапии и низкоинтенсивном лазерном лечении.
Доктор Масник заинтересован в том, чтобы разобраться в основных причинах и факторах, влияющих на выздоровление, включая диету, сон, физические упражнения, стресс, настроение, здоровье желудочно-кишечного тракта, здоровье области мозга, токсины, плесень, гормоны, инфекции и электромагнитные поля. (ЭМП). Он отлично разбирается в ортопедической диагностике, пытаясь определить, какие ткани вызывают боль, в чем проблема с тканью и что происходит в системе обработки боли.
Он разработал уникальную программу лечения мозга после сотрясения мозга, основанную на том, что на самом деле происходит в мозгу после травмы головы. Его программа включает в себя: диету, добавки, сон, физические упражнения и микротоки, а также тренировку мозга для излечения мозга после сотрясения мозга. Он также применяет это к другим расстройствам головного мозга, включая когнитивные нарушения и деменцию. Он проявляет особый интерес к аутоиммунным заболеваниям и изучал функциональную иммунологию. Он является одним из 10 лучших клиницистов в мире по частотно-специфичному микротоку и преподает на собраниях по микротоку. Он также имеет большой опыт регенеративных инъекций Prolotherapy, чтобы построить больше связок для стабилизации сустава или области позвоночника.
В медицинском институте доктор Масник провел год, изучая питание. Его всегда интересовали сложные взаимосвязи различных систем организма. Приняв вызовы прошлого, он создал новые лечебные программы для лечения головного мозга после сотрясения мозга, лечения хронической боли, артрита и тяжелых случаев СИБР и СРК.
Доктор Масник хочет помочь своим пациентам достичь наивысшего уровня здоровья, жизнеспособности и функционирования.
После резидентуры по внутренним болезням в Сиэтле доктор Масник получил стажировку в области спортивной медицины, где он заинтересовался тем, чтобы помочь пациентам восстановить оптимальное здоровье опорно-двигательного аппарата и, в конечном итоге, вернуться к их любимым занятиям. Он быстро понял, что многие области тела взаимосвязаны, и начал больше узнавать о питании, пищевых добавках и других аспектах функциональной медицины. Доктор Масник имеет более чем 24-летний опыт работы в области функциональной медицины и достиг очень высокого уровня опыта и знаний в лечении многих заболеваний. Он также является автором книги 9.0003 Подготовка к фитнесу на открытом воздухе , а также помогал в написании глав учебника по артриту и сотрясениям мозга.
Доктор Масник получил степень доктора медицины в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Он сертифицирован Институтом функциональной медицины как IFMCP.
Он также учился во французской школе гомеопатии. Он уникален тем, что преподает частотно-специфический микроток (FSM) и тому, как интегрировать его с функциональной медициной.
В свободное время доктор Масник любит ходить в походы, фотографировать природу, готовить здоровую пищу, кататься на горных велосипедах и лыжах.
Аарон Дайкстра, DNP, FNP-C
Аарон Дайкстра — сертифицированная семейная медсестра со степенью доктора сестринского дела. Он предлагает первичную педиатрическую помощь, включая осмотры детей и неотложные визиты, в педиатрическом отделении функциональной медицины оздоровительного центра Idaho Meridian.
Функциональные и альтернативные методы лечения были частью жизни Аарона с юных лет, и на протяжении всей своей карьеры он внедрял эти принципы в свою практику традиционной медицины. Аарон имеет более чем 8-летний опыт работы в различных медицинских дисциплинах, включая педиатрию, акушерство, психическое здоровье и диетологию. Он практиковал в сельских клиниках в Калифорнии и Орегоне.
Последние 5 лет Аарон страстно любил работать с детьми и реализовывать позитивные изменения в семье. Аарон присоединился к педиатрической бригаде функциональной медицины Айдахо в 2021 году. Его энтузиазм в обучении детей и родителей здоровому образу жизни позволяет ему оказывать профилактическую и неотложную помощь младенцам, детям и подросткам.
Аарон получил степень бакалавра медицинских наук в Университете Бригама Янга. Он получил степень магистра наук в области сестринского дела и доктора сестринского дела в Аризонском университете. Он получил сертификаты семейного травника и семейного диетолога в Школе естественного исцеления доктора Кристофера. В настоящее время он работает над получением сертификата в Институте функциональной медицины.
Помимо работы, Аарон проводит время со своей женой и 5 детьми, катается на горных велосипедах, бегает или отдыхает на заднем дворе. Аарон большой поклонник Master Chef и любит готовить.
Надя Кравчук, DNP, FNP-C
Надя Кравчук является сертифицированной семейной медсестрой со степенью доктора сестринского дела.
Она предлагает функциональную первичную педиатрическую помощь, включая осмотры детей и неотложные визиты, в педиатрическом отделении функциональной медицины оздоровительного центра Idaho Meridian.
Надя и ее семья иммигрировали в Соединенные Штаты в 1989 году, где они сначала поселились в Орегоне, а затем переехали в Айдахо в 2001 году. Практика комплементарной медицины была встроена в ее образ жизни в молодом возрасте, и она применила эти принципы в своей традиционной медицине. практика на протяжении всей карьеры. Она имеет более чем 15-летний опыт работы в различных медицинских учреждениях, включая отделение неотложной помощи, отделение интенсивной терапии, педиатрию, акушерство и гинекологию, семейную практику и эстетику.
Надя поступила в Функциональную медицину штата Айдахо, чтобы сочетать функциональные принципы с основами традиционной медицины для устранения основных причин болезней и обеспечения оптимального самочувствия. Как заядлый садовник, пчеловод и энтузиаст устойчивого образа жизни, она понимает важность и роль оптимизации питания, сна, физического, духовного и эмоционального благополучия.