Содержание
Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении.
Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
-
частые ОРЗ -
частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.) -
частые рецидивы герпетических высыпаний -
гнойничковые поражения кожи -
боли в суставах и мышцах -
продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях -
увеличение лимфатических узлов -
плохое заживление ран -
злокачественные новообразования -
слабость -
синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности.
Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения.
Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов.
Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется.
Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца.
Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь.
Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Укрепить иммунитет ребенка помогут народные средства и вода — Амурская правда
Здоровье
В Амурской области начался «сезон болячек». За прошлую неделю в регионе зарегистрировано около 3800 случаев ОРВИ. По печальной традиции большая часть сопливых и кашляющих — дети. Со всех сторон слышатся жалобы мам, что «ребенок опять простыл», что «в группу в детсаду ходит только половина малышей» и так далее. Как защитить иммунитет ребенка в опасный период, выяснял корреспондент «Амурской правды».
Проснуться иммунитету помогают стрессовые ситуации. Встреча с холодом — одна из них.
Вода — друг здоровья
Если хотите укрепить иммунитет ребенка — закаливайте малыша! В этом уверена кандидат медицинских наук иммунолог-аллерголог Лариса Решетникова.
— Если ребенок уже пошел в детский сад, то вы припоздали. Закаливать нужно с самого рождения. Проще всего — обтирать стопы водой. Начать можно с теплой и постепенно снижать температуру. Полезны обтирания всего тела, прохладные ванны. Конечно, это нужно делать, когда ребенок здоров, — рассказывает Лариса Константиновна.
Нередко мамочки слишком усердно заботятся о своих детях. Иногда такая забота может нанести вред.
— Когда домашний ребенок живет в тепле и заботе, его иммунитет спит. И когда маленький человек попадает в новую для себя среду (например, садик), его иммунитет дает сбой, он просто не хочет работать. Заставить иммунную систему работать помогают стрессовые ситуации — это и есть закаливание.
Разве вы не обращали внимание на то, что дети, бегающие босиком по лужам в любое время года, здоровее? Это, конечно, крайность, но не укутывайте ребенка, не бойтесь каждого дуновения ветерка, не пропускайте прогулку из-за того, что на улице похолодало. Пусть он дышит свежим воздухом, общается с другими ребятами. От этого иммунитету будет только лучше.
Без еды — и ни туды и ни сюды
Питание ребенка должно быть сбалансированным всегда. Незаменимыми во время подъема заболеваемости ОРВИ являются белки (мясо, творог, кисломолочные продукты). Также необходимы витамины А, В, С и Е. Пожалуй, почти каждому современному человеку известно, что они содержатся в моркови, рыбе и рыбьем жире, смородине, шиповнике, масле. Также в борьбе с вирусами организму помогают микроэлементы. В частности, селен и цинк. По словам Ларисы Константиновны, во время сезона простуд можно укрепить иммунитет препаратами, в которых содержатся эти элементы. Это Селен-актив, Селцинк и другие.
Мед и чеснок в помощь
Существуют общеизвестные природные помощники в борьбе с вирусами.
Это чеснок, шиповник, лимонник, облепиха, мед и различные травяные сборы. Листья ромашки, календулы, смородины, калины можно использовать для ингаляций. Настойки солодки, эхинацеи также помогут укрепить организм.
Во многих народных рецептах присутствует мед — богатый источник микроэлементов. Бороться с болячками можно и с помощью других продуктов пчеловодства. Например, настойка прополиса рекомендуется даже детям (в случае отсутствия аллергии). В течение месяца по нескольку капель добавляют в молоко. Нелишним будет регулярно принимать поливитаминные комплексы для детей. Для самых маленьких здесь подойдет сироп Пиковит.
Лекарства на любой вкус
В нашей быстрой жизни, когда нужно все и сразу, все чаще мы не можем обойтись без противовирусных препаратов. Благо разнообразие их велико на аптечных прилавках. Как замечают медики, новые лекарства появляются постоянно. Однако новейшие препараты, уже появившиеся в аптеках столицы, до нас, дальневосточников, доходят с опозданием.
Для профилактики ОРВИ можно применять уже известные нам Иммунал, Интерферон, Гриппферон, Витамедин.
Можно также промывать ребенку нос, например, спреем Аква Марис. Прибегают к помощи лекарств нового поколения и тогда, когда ребенок все-таки заболел. Прежде чем давать малышу любые препараты, нужно проконсультироваться с врачом. Нередко средства комбинируют, дозировку также должен определять специалист. Многие родители опасаются применять антибиотики, особенно при лечении детей. Однако при различных осложнениях без них не обойтись. При этом нужно помнить, что к антибиотикам необходимо добавлять препараты, защищающие микрофлору кишечника.
— Если вам кажется, что ваш ребенок часто болеет, не стоит сразу вести его к иммунологу, — отмечает Лариса Константиновна. — Дайте время организму привыкнуть к новым условиям, выработать защитные антитела. Как правило, в детском саду самой тяжелой бывает первая зима. Если ребенок болеет пять-шесть раз в году, это еще не повод для паники. Задуматься о лечении иммунной системы стоит, если ребенок болеет чаще и с осложнениями.
Пейте кисель, компот и бабушкин чай
Анна Светличная, мать десятерых детей, пятеро из которых — приемные:
— Мы не пьем таблетки, а врачей посещаем при плановом медосмотре, получении консультаций или когда приходит срок делать прививки. Наша семья не ездит на морские курорты. И тем не менее все мои ребятишки абсолютно здоровы. И даже те диагнозы, которые им были выставлены в детских домах, уже практически сняты. У нас свои методы борьбы с кашлем, насморком и простудой. Наши главные друзья — солнце, воздух, вода и дача.
Повышать иммунитет начинаем в конце апреля. С первыми теплыми лучами солнышка выходим на грядки. Летом бегаем босиком по песку и гальке, обливаемся водой в самодельном душе, купаемся, собираем плоды и ягоды, сушим травы. Малина, клубника, смородина, жимолость, съеденные с куста, — что может быть лучше для ребенка? Весной и осенью избавляемся от паразитов, пьем глистогонные средства. Это также влияет на иммунитет.
Варенья варим мало, ягоду в основном замораживаем.
Ударные месяцы для борьбы с простудой — сентябрь, октябрь. Мы не ждем, когда в детском саду или школе зашмыгают носами, а варим компоты, кисели, отвары из того, что собрали. Кладезь витаминов — калина. Ее своеобразный аромат отпугивает, но я приучила детей любить калину. Это хороший друг при повышении иммунитета. Помогает при кашле и других простудных заболеваниях. Пьем отвар шиповника. В среднем ребенок должен выпивать полтора литра жидкости в день. Надо только его приучить пить полезную воду. Нельзя заставлять, вливать насильно. Сварил отвар — и поставил на стол.
Еще мы употребляем фруктовые и молочные кисели. Кисель на Руси был обязательной пищей. И не зря! Если чай вымывает полезные вещества из организма, то кисель, наоборот, питает. Он обволакивают слизистую желудка, благоприятно действует на кишечник. А если кишечник хорошо работает, укрепляется и иммунитет.
Также мы пьем лечебный чай собственного приготовления.
Ребятишки его называют «бабушкин». Летом на даче собираем листья малины, клубники, смородины, небольшие череночки, цветы ромашки, календулы, укроп. Укроп — хорошее профилактическое средство. Сушим все по отдельности, затем смешиваем по щепотке и завариваем.
Утром обязательно ягодный кисель, на ночь — стакан теплого молока плюс ложка меда и чуток сливочного масла. Если аллергия, мед лучше исключить. Еще меня в детстве бабушка при наступлении ангины кормила смесью алоэ с медом. Этот рецепт я применяю и к домочадцам. При первых признаках кашля и насморка дружно промываем носики. Просто водой или водой с капелькой отвара ромашки. Еще у нас есть свой рецепт защиты организма и укрепления кишечника — салат из огурца и стеблей сельдерея. Без соли. Даю по две ложки в день, едят с удовольствием.
Помогает в борьбе за укрепление иммунитета и теплый душ по утрам. К нему дети привыкали с треском, скрипом, но сейчас выстраиваются в очередь.
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
— Пропустить через мясорубку 1,5 стакана изюма, стакан ядер грецких орехов, 0,5 стакана миндаля, кожуру двух лимонов, а сами лимоны выжать в образовавшуюся массу и смешать ее с 0,5 стакана растопленного меда.
Настаивать смесь один-два дня в темном месте и давать ребенку по 1-2 чайные ложки три раза в день за час до еды.
— Возьмите морские округлые камешки (купите в зоомагазине). Облейте камешки теплой кипяченой водой с морской солью и капелькой уксуса. Три раза за день ребенок должен ходить босиком по этим камешкам в течение трех-пяти минут. С такой профилактикой малыш не будет часто болеть.
— Отвар шиповника: 200 граммов свежих плодов шиповника или же 300 граммов сушеных ягод, 100 граммов сахара и один литр воды. Залить плоды шиповника водой и поставить на огонь. Варить, пока ягоды полностью не разварятся. После этого добавить сахар, кипятить еще около двух минут. Кастрюлю плотно укутать полотенцем и настаивать до остывания отвара, процедить. Пить не менее 100 граммов на каждые 10 килограммов веса ребенка в день.
— Детям старшего возраста (10 — 14 лет): головку чеснока пропустить через мясорубку, перемешать со 100 граммами липового меда. Дать смеси настояться неделю, давать по одной чайной ложке во время еды три раза в день.
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Чем опасно ожирение и как с ним бороться: рекомендации профессионалаБольше 600 пожилых амурчан получили путевки в пансионат «Приозерье»Врач-онколог о самом многоликом недуге среди всех онкологических заболеваний — лимфоме40 тысяч амурчан за полгода посетили мобильные медкомплексыАмурский врач анестезиолог-реаниматолог рассказал об операциях, наркозе и новом оборудованииХирурги Благовещенска освоили новую методику проведения операций на щитовидной железеВ группе компаний «Петропавловск» стартовали медицинские осмотры для сотрудниковКак обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегдаХотела укрепить иммунитет, а заработала язву: почему опасно бесконтрольно принимать БАДы и витамины«Обмен инфекциями — тренировка для иммунитета»: как укрепить защитные силы организмаДиспансеризация охватит жителей самых отдаленных амурских сел
7 способов поддержать иммунную систему вашего малыша
Из-за развивающейся иммунной системы малыша и его настойчивого желания брать в рот почти все, сезон простуды и гриппа может быть невероятно стрессовым для родителей. Не существует реального способа полностью исключить воздействие вирусов, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваши малыши были счастливы и здоровы.
Тем не менее, важно понимать, что, хотя вы можете поддержать иммунную систему вашего ребенка простыми изменениями и привычками разумного образа жизни, вы не можете активно улучшать или укреплять ее. На самом деле, чем сильнее, тем лучше, когда речь идет об иммунной системе. По словам Аззы Гадир, доктора философии, молекулярного иммунолога и научного консультанта Seed Health, иммунная система, которая слишком сильный может привести к «сверхактивированной реакции», что не очень хорошо. Педиатр из Нью-Йорка Дайан Хес, доктор медицины, повторяет это: «Наша иммунная система функционирует в ответ на инфекцию», — объясняет она. «Мы бы не хотели, чтобы [иммунная система] была слишком чувствительной, потому что это может привести к лихорадке, болям и воспалению», — объясняет она.
Тем не менее, поддержание иммунной системы вашего малыша в надлежащем рабочем состоянии может помочь снизить риск осложнений от легких простуд и других заболеваний и дать их растущему организму то, что ему нужно для эффективной борьбы с вирусом.
Хотите знать, как это сделать? Читайте советы экспертов.
1. Диета, богатая витаминами
Сбалансированная диета для вашего малыша идеальна по многим причинам, в том числе помогает поддерживать его иммунную систему. Конечно, как известно любому родителю, заставить ребенка придерживаться сбалансированной диеты иногда проще в теории, чем на практике, особенно когда вы имеете дело с придирчивым едоком, который отказывается есть что-либо, кроме куриных наггетсов и яблочного пюре.
Независимо от того, является ли ваш ребенок избирательным в еде или нет, простой способ помочь ему перейти на более сбалансированную диету — предлагать ему фрукты и овощи во время еды. Они являются ключом к здоровому кишечнику (или микробиому), который «играет решающую роль во всем, от реакции ребенка на питание до его иммунитета», — говорит Гадир. В дополнение к увеличению количества фруктов и овощей в рационе вашего малыша Гадир предлагает ограничить количество сахара и обработанных пищевых продуктов, которые вы предлагаете.
Она объясняет, что «перегрузка» этими элементами «может нарушить баланс микробиома кишечника, что затрудняет переваривание пищи и работу иммунной системы ребенка».
Если ваш малыш отказывается есть пищу, которую вы ему даете, и вы беспокоитесь о его диете, пока не тяните за пищевые добавки; Он подчеркивает важность того, чтобы сначала поговорить с педиатром вашего ребенка. «Если у ребенка дефицит определенного витамина или минерала, это может ослабить его иммунную функцию, [но] это должен проверить педиатр». Поэтому, если вы подозреваете, что нежелание вашего малыша пробовать разные продукты приводит к какому-то дефициту, попросите его врача провести несколько анализов; они будут тесно сотрудничать с вами, чтобы надлежащим образом дополнить рацион вашего ребенка.
2. Много сна
Неудивительно, что для того, чтобы тело работало наилучшим образом, ему необходимо хорошо отдохнуть. Недостаток сна влияет на организм разными способами, в том числе на иммунную систему.
Фактически, исследование 2009 года показало, что участники, которые испытали «более низкую эффективность сна и более короткую продолжительность сна» в дни и недели, предшествовавшие воздействию вируса простуды, показали «более низкую устойчивость» к болезни, чем те, кто высыпался. . Хотя в этом конкретном исследовании участвовали взрослые, можно с уверенностью сказать, что детское тело также требует достаточного времени для отдыха.
По данным Американской академии педиатрии, детям младшего возраста необходимо от 11 до 14 часов сна в день (включая дневной сон). Более того, дело не только в том, сколько часов сна они получают — сон качество тоже имеет значение. Конечно, многие малыши борются со сном, но чем настойчивее вы будете, тем лучше они будут спать в целом, — отмечает Гадир. Она объясняет, что регулярный график сна будет поддерживать баланс кишечника, а сбалансированный кишечник может «помочь вашему ребенку спать крепче». Другими словами, сон порождает сон.
3.
Пребиотики и пробиотики
Пребиотики и пробиотики определенно являются модными словечками для здоровья, но что они собой представляют и как они помогают поддерживать иммунную систему малыша? Пребиотики, по словам Хеса, — это «клетчатка, которую любит есть хорошая кишечная флора [и] помогает улучшить здоровую флору в желудочно-кишечной системе». Пробиотики, с другой стороны, «на самом деле представляют собой живые организмы, которые могут заселить вашу желудочно-кишечную систему и помочь повторно заселить кишечник хорошей флорой», — объясняет она, что особенно полезно при выздоровлении от желудочного вируса.
Как пребиотики, так и пробиотики могут принести пользу организму и иммунной системе по-своему, но они часто выпускаются в виде пищевых добавок, которые не следует давать малышу без предварительной консультации с педиатром. В любом случае пытаться найти правильный продукт самостоятельно — не лучшая идея, потому что Гадир говорит, что «не все пробиотики созданы одинаковыми», поэтому лучше всего оставить исследование врачу вашего малыша.
4. Ежедневная физическая активность
Малыши — это маленькие шарики энергии, и лучшее, что вы можете сделать, — это поощрять их бегать и выжимать из них как можно больше энергии. В этом возрасте, говорит Хес, «малышам нужно как минимум три часа игровой активности в день». Есть много причин, по которым физическая активность полезна для детей, и одна из них заключается в том, что это отличный способ поддержать их иммунную систему.
Некоторые исследования показали, что физически активные люди, как правило, лучше переносят воздействие вируса по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это, конечно, не означает, что вам нужно поставить своего малыша на строгий график упражнений. Но чем больше вы можете заставить их маленькое тельце двигаться каждый день, тем большую поддержку вы предлагаете их иммунной системе.
5. Хорошая гигиена
Если и есть что-то, чем дети ясельного возраста определенно известны , а не , так это хорошие привычки в отношении гигиены.
Никто не любит брать в рот посторонние предметы или чихать прямо кому-то в лицо больше, чем маленький ребенок. Вот почему вы должны продолжать учить, повторять и демонстрировать правильную гигиену; это окажет большое влияние на их иммунную систему и общее состояние здоровья.
По словам Гадира, если ваш ребенок регулярно чистит зубы, это поможет укрепить его иммунную систему. «Рот — вторая по разнообразию часть тела (после кишечника)», — говорит Гадир, — «с более чем 700 видами бактерий, которые предотвращают неприятный запах изо рта, кариес и следят за тем, чтобы ничто вредное не нашло себе места для жизни». Как и в кишечнике, чем здоровее рот, тем более сбалансирован микробиом, что напрямую влияет на общее состояние здоровья организма, включая иммунную систему.
Еще одна важная вещь, на которой нужно сосредоточиться на обучении вашего малыша? Правильное мытье рук. «Известно, что маленькие дети кладут свои руки повсюду», — объясняет Хес, поэтому чем больше они подвергают свое тело воздействию микробов, которые подхватывают со всех поверхностей, к которым прикасаются их руки, тем больше их иммунной системе приходится работать, чтобы бороться с ними.
Убедившись, что они регулярно моют руки, вы помогаете минимизировать этот риск. Если мытье рук невозможно, следующим лучшим вариантом является дезинфицирующее средство для рук (под присмотром взрослых).
6. Защита от вакцин
Есть веская причина, по которой врач вашего малыша и AAP рекомендуют прививки: они помогают поддерживать иммунную систему. «Молодая иммунная система невосприимчива к инфекционным микробам, что подвергает детей большему риску заболевания», — говорит Гадир. «Поддержание вашего ребенка в курсе графиков вакцинации имеет решающее значение для его иммунного здоровья».
Делая ребенку прививку, вы подвергаете его воздействию очень небольшого количества «слабых или мертвых микробов», которые вызывают реакцию иммунной системы, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб. Затем тело будет бороться с микробом и запоминать его, чтобы, если он снова вторгнется, иммунная система знала, что нужно атаковать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале 9, вакцины не только помогают защитить вашего малыша от болезней, серьезных осложнений и смерти, вызванных определенными вирусами, но также помогают организму реагировать на модифицированные варианты вирусов.
0005 Сотовый . По сути, вакцины являются одним из лучших инструментов для поддержки иммунной системы малыша.
7. Время на свежем воздухе
Любовь вашего малыша к прогулкам на свежем воздухе окупается во многих отношениях, включая поддержку его иммунной системы. По словам Гадира, когда малыши находятся на улице, они подвергаются воздействию новой, другой микробиоты, которая смешивается с их собственной, «помогая создать адаптивный иммунитет». Исследование 2018 года пришло к выводу, что «воздействие ряда микроорганизмов», обнаруженных на открытом воздухе, «может иметь важное значение для развития иммунной системы и регуляции воспалительных реакций».
Поскольку пик сезона простуды и гриппа приходится на зимние месяцы, родители могут не решиться выводить своих детей на улицу, но падающая температура не является причиной для того, чтобы держать их дома. «Холодная погода не делает ребенка больным», — подчеркивает Хес. «Это миф», — добавляет она. Предполагая, что на улице не опасно холодно, просто убедитесь, что ваш малыш укутался, чтобы ему было удобно, а затем выведите его на свежий воздух (и в процессе поддержите его иммунную систему).
Простуды и вирусы — обычное дело, когда у вас есть малыш. Следует ожидать неизбежного насморка или жука — часто это неизбежно. Но внесение небольших изменений для поддержки их иммунной системы может помочь гарантировать, что, когда они — это , подвергшиеся воздействию вирусных микробов, их организм будет готов к битве и победе над ними быстро и эффективно.
Об экспертах:
Азза Гадир, PhD, молекулярный иммунолог и научный консультант Seed Health. Она получила степень бакалавра в Лондонской школе гигиены и тропической медицины и докторскую степень в Университетском колледже Лондона, а затем завершила постдокторскую подготовку в Гарвардской медицинской школе.
Дайан Хес, MD, педиатр и медицинский директор Gramercy Pediatrics в Нью-Йорке. Она получила степень доктора медицины в Школе медицины им. Саклера при Тель-Авивском университете в 1997 году. диагностики и не должны использоваться как таковые.
Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Плюс, больше от The Bump:
Ваш путеводитель по здоровому питанию для малышей
Сон малышей 101: расписание, проблемы и решения
Уютные комбинезоны для малышей, чтобы согреть малышей этой зимой
3 9 дозы различаются для младенцев, детей, подростков и взрослых – иммунолог объясняет, как меняется ваша иммунная система по мере взросления
Люди рождаются довольно беспомощными, и им предстоит много развиваться. И точно так же, как вы должны научиться таким навыкам, как ходить, ваша иммунная система должна научиться защищаться от инфекций. Со временем ваша иммунная система созревает, проходя различные этапы, во многом так же, как вы перешли от ползания к стоянию, ходьбе и бегу.
Этот процесс является одной из причин, по которой ученые изучают иммунный ответ на вакцину в разных возрастных группах, и почему, например, вакцины против COVID-19 необходимо тестировать отдельно у детей в возрасте 5–11 и 12–16 лет.
Врачи хотят использовать дозу вакцины, обеспечивающую наилучшую защиту с наименьшими побочными эффектами. И это будет зависеть от того, как работает иммунная система, в зависимости от того, насколько она развита — то, что вы не можете сказать снаружи.
Я иммунолог, и вот как я объясняю своим педиатрическим и взрослым пациентам, как вакцины действуют на людей всех возрастов.
Иммунной системе новорожденного еще предстоит многому научиться, и она полагается на поддержку мамы.
Пауло Соуза/EyeEm через Getty Images
Две половинки иммунной системы
Процесс созревания иммунной системы начинается вскоре после рождения.
Когда вы рождаетесь, ваша основная иммунная защита обеспечивается антителами, которые ваша мать передала через плаценту и грудное молоко. Они обеспечивают так называемый пассивный иммунитет. Адаптивная иммунная система новорожденных — часть вашей иммунной системы, которая вырабатывает ваши собственные антитела, — еще не работает.
Процесс начинается сразу же, но для того, чтобы адаптивная иммунная система достигла полной зрелости, могут потребоваться годы.
К счастью, вы также рождаетесь с так называемой врожденной иммунной системой, которая сохраняется на протяжении всей вашей жизни. Ему не нужно учиться, чтобы бороться с инфекциями и укреплять здоровье, как это делает адаптивная иммунная система. Без врожденной иммунной системы люди болели бы намного быстрее и чаще.
Врожденная иммунная система начинается с кожи и слизистых оболочек. Если какие-либо микробы преодолеют эти физические барьеры, у них есть ферменты, которые только и ждут, чтобы разрушить чужеродные организмы. Кроме того, существуют специализированные клетки, которые ищут все, что не является вами, чтобы убить злоумышленников, в то время как другие клетки, называемые фагоцитами, пожирают захватчиков.
Таким образом, врожденная иммунная система — это первая реакция организма. Это поможет вам выиграть немного времени. Затем в дело вступает ваша адаптивная иммунная система.
Когда вы иммунизируетесь с помощью вакцины или инфекции, ваша адаптивная иммунная система начинает активно вырабатывать собственные антитела. Это белки, которые действуют как присоски и прилипают к вирусам или бактериям, чтобы помочь организму быстрее избавиться от микробов и предотвратить распространение инфекции. Антитела специализируются на распознавании и уничтожении конкретного нарушителя.
Адаптивная иммунная система может узнать новую инфекцию или вспомнить инфекцию, которую она не встречала долгое время.
Доза, которая работает для взрослых, может не подходить для детей разного возраста.
AP Photo / Франсиско Секо
Вакцины способствуют развитию иммунитета
Точно так же, как младенец научится ходить, даже если вы не обезопасите для него лестницы и бассейны, ваша иммунная система может научиться подавлять вторгающийся вирус без вакцины, но шанс травм гораздо больше.
Вакцины вызывают выработку антител, которые распознают конкретный микроб и борются с ним более безопасным способом, чем первое заражение без него.
Насколько хорошо работает вакцина, зависит от того, сколько антител вы вырабатываете в ответ на нее, насколько они эффективны, а также от безопасности вакцины.
Когда исследователи работают над точной настройкой дозировки вакцины для разных возрастных групп, им необходимо знать, какие части иммунной системы активны, а какие не полностью активны у людей на каждой стадии развития. Это одна из причин, по которой некоторые вакцины, например, от COVID-19,- пройти тестирование и одобрение по разным графикам для взрослых, подростков, детей и младенцев.
Некоторые вакцины для младенцев вводятся сериями, т. е. они получают одну и ту же прививку несколько раз в течение нескольких месяцев. Адаптивная иммунная система ребенка склонна к забывчивости или не слушанию в этом возрасте — так же, как ребенок спотыкается, когда пытается встать и ходить. С каждым воздействием каждый аспект иммунной системы становится сильнее и лучше защищает от потенциальной инфекции.
Некоторые вакцины необходимо вводить несколько раз.
CDC Национальный центр иммунизации и респираторных заболеваний, CC BY
После 4 лет и в более молодом возрасте ваша иммунная система имеет тенденцию быть более восприимчивой и менее склонной к забыванию. Это не совпадение, что именно в это время люди чаще всего страдают аллергией. Что касается вакцины COVID-19 Pfizer, исследователи обнаружили, что дети в возрасте от 5 до 11 лет имели аналогичный иммунный ответ и реакцию безопасности на одну треть дозы, используемой для детей в возрасте 12 лет и старше.
При изучении вакцин ученые склонны начинать с пациентов в возрасте от 18 до 55 лет. Их взрослая иммунная система созрела, и они могут достоверно сообщать о любых побочных реакциях. Наблюдение за тем, что происходит во взрослой возрастной группе, также помогает врачам предсказать, что может произойти, когда вакцину вводят другим людям, и следить за этими побочными эффектами в более молодых возрастных группах.
[ Более 115 000 читателей пользуются информационным бюллетенем The Conversation, чтобы понять мир.