С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. Как похудеть ребенку без вреда для здоровья? Объяснить малышу, что надо есть меньше, достаточно сложно. К тому же, растущий организм нельзя заставлять голодать. Однако помочь сбросить ребенку лишний вес все же можно. Родителям необходимо выбрать правильную тактику.
Заботливые бабушки часто считают, что пухлые щечки – признак здоровья малыша. На самом деле избыточная масса тела приносит больше вреда, чем пользы. Во-первых, полный ребенок может подвергаться насмешкам своих сверстников. У таких детей часто развивается комплекс неполноценности, от которого избавиться потом очень непросто. Во-вторых, лишний вес негативно влияет на здоровье малыша.
Полный ребенок, как правило, страдает нарушениями сна, храпит. Ему тяжело выполнять простые физические упражнения, бегать. Если избыточный вес появляется еще до года, то такой малыш часто отстает в физическом развитии, позже начинает садиться, ходить.
Совет
Ребенок с ожирением часто чувствует себя несчастным, испытывает трудности с коммуникацией, у него не все в порядке со здоровьем. Родители просто обязаны помочь решить проблему малыша. Первым делом необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы исключить заболевания, вызывающие набор избыточной массы тела.
Многие ошибочно считают, что ожирение вызывают чрезмерный аппетит и неправильное питание. Отчасти это так, однако существует ряд других, не менее важных факторов, которые приводят к набору лишнего веса. Давайте рассмотрим их все.
Если ребенок значительно крупнее своих сверстников, это еще не значит, что ему нужно худеть. Большой вес сам по себе еще ни о чем не говорит. Почему? Вспомним построение на уроках физкультуры в школе. Сначала идут самые высокие, крупные дети, в конце ряда становятся самые маленькие сверстники. Часто ни те, ни другие не имеют проблем с весом, хотя масса их тела может отличаться в разы. Именно поэтому для определения отклонения от нормы врачи ориентируется на центильные таблицы.
Нормальными считаются значения от 25 до 75 центилей. На избыточную массу тела указывают показатели 90– 97 центилей. Можно заметить, что по мере взросления норма веса у детей все больше расширяется. Годовалый малыш может весить от 8,7 до 10,9 кг, тогда как для 16-летнего подростка норма массы тела колеблется от 51,8 до 69,6 кг. Существенно влияет и пол ребенка, мальчики обычно крупнее девочек, поэтому и весят они, как правило, больше.
Совет
Внимательно изучите таблицу. Стоит задуматься о похудении, если вес вашего ребенка на 5–10% выше нормы. В случае, когда масса тела выше на 20% и больше, это уже указывает на ожирение. Бороться с ним самостоятельно достаточно сложно.
Если причиной избыточного веса является какая-либо болезнь, то самостоятельно заниматься похудением не рекомендуется. Любая диета, физическая нагрузка или иной способ должны применяться только после консультации специалиста. При отсутствии заболеваний у малыша к похудению можно приступать в любое время.
Итак, как помочь ребенку похудеть?
Совет
Не надейтесь, что лишний вес исчезнет самостоятельно, ребенок вытянется, возьмется за ум и т. д. Со временем проблема может привести к необратимым последствиям. Не забывайте, что ожирение – частый спутник сахарного диабета и хронической сердечной недостаточности.
Чтобы похудеть детям на 10 кг и более, одной диеты недостаточно. Важно не только отрегулировать свое питание, но и заняться спортом. Это два основных фактора, которые позволят снизить вес без вреда для здоровья. Рассмотрим каждый пункт поподробнее.
Все диеты, которыми пестрит интернет, разрабатываются для взрослых. Незрелый растущий организм попросту не выдержит их. Ребенок должен полноценно завтракать, обедать и ужинать. Но как тогда быть? Единственное верное решение – придерживаться правильного питания, сократить до минимума высококалорийные блюда, выпечку, кондитерские изделия, жареное и жирное. Любимые сладости можно заменить свежими фруктами, сухофруктами, творожными пудингами, йогуртами и так далее. На самом деле вариантов масса.
Физически развитый, активный ребенок худеет быстрее, это факт. Кроме того, умеренные нагрузки улучшают самочувствие, настроение, способствуют укреплению иммунитета. А если вес внезапно снизится на десять килограмм и более, то спорт поможет предотвратить растяжки (стрии) и обвислость кожи.
Совет
Прежде чем отдать малыша в спортивную секцию, поинтересуйтесь, что ему больше нравится. Очень важно, чтобы ребенок посещал занятия с удовольствием, стремился добиться результата.
Чем конкретно родители могут помочь малышу? Сперва необходимо разработать план действий. Взрослые должны четко понимать, чем, когда и сколько раз будет питаться любимое чадо, в какие дни он будет ходить на тренировки.
Следующий пример подскажет, как правильно организовать режим дня.
Полные дети воспринимают свою проблему как нечто внешнее, дефект или недостаток. Только взрослый человек может осознать весь риск избыточной массы тела. Родитель должен помогать своему ребенку, сохранять его здоровье, направляя и поддерживая. Проявите терпимость, мудрость и твердость – и вы получите необходимый результат. Похудевший ребенок обязательно вам скажет спасибо.
therebenok.ru
Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания. Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.
В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса. Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.
Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.
В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:
Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.
Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.
Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.
Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.
В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.
К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:
- мороженое, печенье и выпечка;
- сладкие синтетические напитки;
- майонез, приправы;
- жареные блюда;
- жирные блюда;
- высококалорийные десерты.
В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.
Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:
- подвижность;
- выносливость;
- развитие и силу мышц;
- координацию и сноровку.
Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.
В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.
mamairebenok.com
11 сентября 2015
Просмотров: 1377
Многие родители думают о своих детях и, конечно, о том, как похудеть 11 лет ребенку или больше — это не важно. Этот опрос требует грамотного подхода, а потому начать решение этой проблемы лучше с консультации у высококвалифицированного специалиста. У многих детей, возраст которых составляет 8-11 лет, наблюдается лишний вес, что чаще всего в этом случае бывает связано с нарушением обмена веществ. Как известно, одним из самых распространенных способов, позволяющих похудеть, является диета. Но подходит ли такой метод детям, организмы которых еще находятся в процессе формирования?
Развитие у детей такой патологии, как ожирение, чаще всего становится следствием их перекармливания. Подобные случаи считают первичной формой ожирения. Также избыточный вес может быть обусловлен наследственной предрасположенностью.
Еще одной довольно распространенной на сегодняшний день причиной ожирения является неправильное питание малыша — это жареная и жирная пища, фаст-фуд и, конечно, любовь к сладкому. В случае с подобными формами патологии в организмах детей обычно наблюдаются какие-либо нарушения.
Чаще всего активный образ жизни препятствует прогрессированию избыточного веса. Так, если в 8 лет ребенок был полный, уже в 10 лет его вес может не превышать нормы. Следовательно вопрос, как похудеть ребенку, далеко не во всех случаях должен сильно беспокоить родителей. Прежде чем мучить детей изнуряющими диетами (которые далеко не всегда являются необходимостью), важно проконсультироваться с врачом.
К развитию же вторичной формы ожирения в большинстве случаев приводят различные заболевания, они могут быть наследственными или приобретенными. Чаще всего ожирением сопровождается сахарный диабет или нарушение работы эндокринной системы.
Делая ребенка малоактивным, избыточный вес может вызывать не только физические нарушения, но и развитие психологических комплексов. Прежде чем помочь ребенку похудеть, родители должны выяснить, какова степень его ожирения.
Всего существует 4 степени ожирения. По мере их возрастания симптомы приобретают свою выраженность. Прежде всего, избыточный вес отражается на осанке и движениях человека. Дети с ожирением, как правило, заметно сутулятся, часто патология приводит к плоскостопию. Кроме того, избыточный вес сопровождается повышенным потоотделением, что негативно сказывается на здоровье кожи, делая ее уязвимой к проникновению различных инфекций. Девочкам, страдающим ожирением, характерно раннее половое созревание, что обусловлено избыточным содержанием глюкозы в организме. Люди, которые еще в детстве столкнулись с проблемой избыточного веса, зачастую жалуются на боли в суставах, объясняется это их быстрым изнашиванием, что приводит к развитию остеоартроза.
Особого внимания со стороны родителей требует вес детей, которые попадают в группу повышенного риска к развитию ожирения:
Как похудеть ребенку, если диеты могут быть опасны для его организма, а физические нагрузки даются ему тяжело — этот вопрос беспокоит многих родителей. На самом деле именно эти два способа являются наиболее действенными и (при условии грамотного подхода) безопасными.
Диета, как и физические нагрузки, прежде всего, должна подбираться в соответствии со степенью ожирения. В случае с 1 степенью патологии медикаментозное лечение, как правило, не назначается. Здесь малышу можно похудеть благодаря увеличению физических нагрузок и сбалансированному питанию. Задачей родителей является ограничить время сидения за компьютером или у телевизора.
Ребенок должен привыкнуть к ежедневному выполнению физических упражнений, очень полезны будут и подвижные игры.
Если у ребенка диагностирована вторая степень ожирения, в первую очередь необходима тщательная коррекция рациона. Пища в этом случае обязательно должна быть малокалорийной. Быстро похудеть, даже сидя на строгой диете, не получится, если ребенок не будет достаточно активным. Подобрать комплекс физических упражнений поможет специалист.
Последние степени ожирения требуют максимально серьезного подхода. Детям с таким диагнозом требуется особенный режим, поэтому чаще всего их госпитализируют. При этом питание молодого человека должно быть дробным, т.е. частым, но маленькими порциями. Коррекцией детского питания занимается исключительно специалист-диетолог. Прием специальных биодобавок и лекарственных средств, предназначенных для того, чтобы быстро похудеть, для детей младше 15 лет запрещен. То же самое касается и хирургического метода лечения.
Диета при неграмотном ее составлении может быть опасной для несформировавшегося организма. При этом для детей, имеющих избыточный вес, характерна привередливость в еде, что значительно усложняет задачу скорректировать их питание. Специалисты в таких случаях часто советуют перевести всю семью на режим правильного рационального питания. Для того чтобы ребенок не отказывался есть, важно чтобы еда приносила не только пользу, но и была ему по вкусу.
Детям, страдающим избыточным весом, особенно полезны свежие фрукты и овощи. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло. Блюда должны иметь аппетитный вид, этот секрет поможет вызвать у ребенка интерес и желание их попробовать. Магазинные соки при ожирении нежелательны, заменить их рекомендуется свежевыжатыми соками из фруктов и овощей.
Потребление полуфабрикатов при такой проблеме, как избыточный вес у ребенка, допускается. При этом важно чтобы они содержали минимальное количество жиров. Главное условие к таким продуктам — они не должны быть приготовлены способом жарки, а вот в тушеном виде они не нанесут вреда организму. Потребление картофеля, риса и всевозможных круп диетологи рекомендуют особенно. Хлеб же и макаронные изделия можно предлагать ребенку лишь в ограниченных количествах.
Следить за режимом питания ребенка необходимо постоянно. Не разрешается потребление пищи после 6 часов вечера. Ребенок не должен переедать, родители обязаны помнить — лучше, чтобы питание было частым, но малыми порциями. Излюбленные детьми кондитерские изделия вовсе следует свести к минимуму, то же самое касается сахара.
Родители детей, которые попадают в группу повышенного риска развития ожирения, должны помнить о мерах профилактики. С малого возраста ребенка необходимо приучать к супам, кашам, молочным продуктам, рыбе, мясу, фруктам, овощам, компотам, иными словами, к здоровому питанию. Детская диета ни в коем случае не предполагает изнурение голодом. Для нормального физического развития ребенку необходимо полноценное питание, главное при этом не допускать переедания, соблюдать режим (желательно определить часы потребления пищи) и ограничить жирную и жареную пищу. Особенно полезны при излишнем весе овощи, содержание в них тартроновой кислоты препятствует переходу углеводов в жир.
Как уже было сказано, сочетание диеты с физическими нагрузками позволяет добиться значительных результатов. Физическая активность способствует ускорению обмена веществ, а также помогает расходу лишней энергии. При этом нельзя не отметить, что назначая ребенку, страдающему ожирением, занятия спортом, специалист обязательно учитывает индивидуальные особенности организма маленького пациента. Здесь речь идет о наличии сопутствующих заболеваний, общем самочувствии, состоянии, в котором находится сердечно-сосудистая система ребенка и пр. При условии отсутствия противопоказаний детям с избыточным весом будут полезны такие виды спорта, как плавание, гимнастика, спортивная ходьба и другие.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
1podietam.ru
Когда ваше чадо в свои юные годы весит больше вас — это верный сигнал к тому, чтобы пересмотреть его систему питания. О том, как правильно это сделать и чем похудение взрослого отличается от похудения ребёнка, АиФ.ru рассказала автор методики «Минус 60» Екатерина Мириманова.
Наталья Кожина, АиФ.ru: Екатерина, как понять, что у ребёнка проблемы с весом, ведь для любого родителя его ребенок самый лучший и красивый?
Екатерина Мириманова: Часто от родителей можно услышать: «Он же маленький, он вырастет, станет стройным». На самом деле ему потом будет гораздо сложнее прийти в форму, поэтому не питайте иллюзий на этот счёт. Здесь нужно ориентироваться на таблицы роста и веса, разработанные нашей системой здравоохранения. Хотя, конечно, комплекции бывают разные. Моя дочка довольно высокая, в 10 лет её рост — 155 см. Понятно, что она не должна весить так же, как десятилетний ребёнок ростом 130 см. В тоже время я прекрасно понимаю, что для неё норма по весу, скорее всего, соответствует норме взрослого человека, т. е. максимум она должна весить 45 кг. Здесь я использую стандартную формулу: рост — 110 см.
Следить за питанием и знать элементарные вещи нужно даже в том случае, когда нет проблем с весом.
— У вас в феврале следующего года должна выйти новая книга о том, как похудеть ребёнку, там вы пытаетесь научить детей с малых лет задумываться о том, что они едят, читать этикетки на продуктах, взвешиваться. Представляю, что вам скажут детские психологи...
— Правильно, зато потом у ребёнка будет меньше проблем в подростковом возрасте, в 15–16 лет его никто не будет дразнить. Следить за питанием и знать элементарные вещи нужно даже в том случае, когда нет проблем с весом. Один мой родственник пока довольно худой, но он постоянно ест то пиццу, то бутерброды, то макароны, представляете, что с ним будет через 5 лет, учитывая, что папа с мамой у него не худые? Когда вы видите, что ваш ребёнок питается неправильно, объясните ему, что можно есть не только пиццу. Если сын или дочка сами могут сварить макароны, значит, они могут сварить рис или рисовую лапшу.
— Но рис не такой вкусный, как макароны.
— Смотря как его приготовить. Хорошо, пусть ребёнок ест макароны, но смешивает их сыром или овощами, не нужно есть их с мясом и тем более на ночь. Никто не говорит о том, что надо вообще отказаться от мучных изделий, нет. Просто должно быть правильное сочетание продуктов и разнообразие в рационе. Даже когда родители работают, решить проблему приготовления еды просто. Купите фарш, добавьте специи, соль, слепите фрикадельки и заморозьте. Вы будете знать, что у вас всегда есть что приготовить. То же самое можно сделать с любой другой едой: сварили гречку с овощами, положили в порционный пакет и заморозили; когда нужно поесть, достали и просто разогрели. Надо приучать ребёнка с детства к каким-то вещам, но без фанатизма.— Как быть с вредной едой? Категорически запрещать?
— Пусть ест, как по системе — на завтрак, в этот приём пищи можно есть вообще всё, что хочется: чипсы, пиццу и прочие продукты. Если вы ему запретите все эти «вкусности», то он пойдёт в школу и купит их на перемене в столовой. Не надо создавать каких-то перегибов в вопросе питания. Почему человек часто срывается с диеты? Потому что то, что мы не едим, больше всего хочется. Когда ребёнок знает, что ему на завтрак можно съесть всё, что угодно, — это в корне меняет дело. А если перед этим вы ещё убедите его съесть йогурт или фрукт, чтобы в желудок упала хоть какая-то полезная еда, то много вредной пищи он точно не съест.
— Некоторых детей для того, чтобы они хорошо учились, стимулируют рублём. Можно такую тактику использовать, когда у ребёнка лишний вес?
— Можно придумать игру: например, если ребёнок потерял килограмм за месяц, то вы присуждаете ему 2 балла, а когда он набирает 10 баллов, то может выбрать себе подарок. В любом возрасте детей проще замотивировать в игровой форме. Я не говорю о том, что в 16 лет нужно играть с ним в мишек и зайчиков, просто поставьте другую мотивацию. В 8 лет — мишка, в 16 — новый телефон и т. д. Всегда должен быть стимул.
— Как приучить ребёнка к овощам и другой полезной пище? Или, если он не хочет всё это есть, то и не надо?
Единственное, чего точно не надо делать — это подрывать уверенность в ребенке, называя его толстяком или еще как-нибудь. Мой папа всю жизнь говорил мне, что я жирная, и мама вторила ему, что мне надо худеть. Но ничего хорошего из этого не получается.
— Конечно, надо, иначе он никогда не будет есть полезные продукты! В этом вопросе без мотивации тоже не обойтись. Можно простимулировать ребёнка: когда он пробует что-то новое (рыба, овощи, устрицы и т. д.), поощрите его. Надо стараться находить новые вкусы. К сожалению, у нас очень часто бывает так, что в семье на неделю варят кастрюлю борща и гречку с мясом, всё. Но должно же быть какое-то разнообразие. Откуда иначе у ребёнка будут потребности попробовать что-то новое? Может быть, ему не понравится шпинат, зато понравятся брокколи, не понравятся брокколи, понравится цветная капуста и т.д. Ещё можно пробовать находить близкие по вкусу продукты. Например, ребёнок любит макароны с сыром? С большой вероятностью он полюбит цветную капусту с сыром, они похожи по вкусу.
— Обязательно ли процесс похудения у детей сопровождать физическими нагрузками?
— Нужно хотя бы не забывать о пеших прогулках, но для этого родитель должен подать своему ребёнку пример. Не надо думать, что если ты сидишь дома на диване и при этом советуешь своему чаду погулять, то он куда-то пойдёт. Скорей всего, нет. А вот вместе с вами он прогуляется с большей вероятностью. Ещё один момент: в своей новой книге я рассказывают об огромном количестве игр на улице. Современные дети часто, кроме компьютера и телевизора, не знают, как себя развлечь, а почему не знают? Потому, что родители не рассказали. Так сделайте это.
— Если ребёнок категорически не хочет худеть, нужно ли настаивать?
— Насиловать его, конечно, не надо. Просто уберите какие-то вещи из дома. Не покупайте хлеб. Ребёнок вам говорит: «Мама, я хочу хлеб». Ответ простой: «Он кончился, я забыла купить». В магазине ребёнок часто просит купить конфет, вы не отказывайтесь, но предложите ему сначала сделать все основные покупки, что-то найти или взвесить, а потом уже идти за сладостями. Вероятней всего, когда вы закончите покупки, он забудет о своём желании купить конфет. Иногда детям достаточно только переключить внимание.
Единственное, чего точно не надо делать, — это подрывать уверенность в себе, называя ребёнка толстяком или ещё как-нибудь. Мой папа всю жизнь говорил мне, что я жирная, и мама вторила ему, что мне надо худеть. Но ничего хорошего из этого не получается. Не надо говорить, что человек полный, предложите ему пересмотреть его пищевые привычки, образ жизни. Называя ребёнка жирдяем, вы получаете закомплексованного жирдяя.
— Чем отличается питание ребёнка по вашей системе от питания взрослых?
— В принципе, всё то же самое. Завтрак, обед и ужин нужны обязательно. Но поскольку ребёнку чуть сложнее продержаться до основного приёма пищи, то добавьте два перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином). Первый перекус — что угодно, но до 50 граммов. Второй — фрукт, овощ или небольшой кусочек сыра, т. е. ребёнок должен привыкать к тому, что перекус — это перекус, это не пережор и не огромный бутерброд с колбасой и сыром.
На завтрак можно всё. На обед, если картошка и макароны, то без мяса, но такой гарнир можно с сыром и овощами, если рис и гречка (другие крупы нельзя), то можно с чем угодно. Что касается ужина, то здесь можно не придерживаться планки до 18:00, можно и в 20:00 поесть, но всё должно быть строго по системным спискам: если рис, гречка, творог, то с овощами или с фруктами. Мясной ужин я бы не рекомендовала, для ребёнка это всё же тяжёлая пища.
www.aif.ru
Сегодня многие дети довольно полные. И причин этому несколько – неправильное питание, избыточный сахар в меню, малоподвижный образ жизни и т.д. Детям положено быть быстрыми, шустрыми и очень активными. Только небольшой процент патологических случаев отмечается, когда у ребенка выявляют избыточный вес. Во всех остальных ситуациях проблема гораздо проще. При этом если не справляться с ней (что можно делать даже в домашних условиях), есть риск получит хронические проблемы и патологии.
Семья с детьми – полноценная система, в которую включены и вовлечены все ее члены. Соответственно, стоит понимать, что весь свод правил, в том числе и в отношении привычек в питании здесь будут переживать одинаково. А ребенок сам по себе еще так устроен, что старается все по максимуму перенять у родителей. И если семья практикует нездоровое отношение к питанию, велик риск развития ожирения у ребенка.
Перед тем, как задаваться вопросом: как похудеть ребенку, стоит изучить список вредных привычек, приводящих к появлению у него лишних килограммов. Так, негативно на массе тела малыша скажутся:
Похудевших малышей в таких ситуациях найти будет очень сложно. И тут не нужно ругать ребенка, читать ему морали или давать советы, которые на практике подкрепляются другими противоположными поступками. Ведь в домашних условиях ребенок смотрит на то, что делают родители. Соответственно, если вы сами любите перекусить курицей-гриль, требовать от ребенка особой любви к брокколи и гречке вряд ли надо.
В любом случае, если начнется программа похудения для детей, придерживаться ее надо будет всем членам семьи. Иначе одному малышу, особенно, если он находится в возрасте 10-12 лет, найти мотивацию будет достаточно проблематично, а то и вовсе невозможно.
Стоит понимать, что терапия должна быть комплексной и включать обследования сразу у нескольких специалистов, среди которых врач общей практики, диетолог, эндокринологи и т.д. Нередко может потребоваться помощь детского психолога.
Очень важное значение при решении проблемы: как похудеть ребенку, имеют правильные привычки. Причем далеко не всегда речь идет о пищевых пристрастиях. Врачи предлагают свои рекомендации, которые позволят родителям быстрее справиться с лишними килограммами у крохи. Так, в первую очередь следует исключить продукты с большим содержанием жира, т.к. именно в жире находится в 2 раза больше калорий, чем в иных продуктах питания. К числу запрещенных относят:
При приготовлении пищи стоит учитывать и активно использовать такие варианты, как тушение, запекание, отваривание и применение аэрогриля. Связано это с тем, что процесс обжаривания продуктов в принципе для детей не полезен. Также следует озадачиться подбором правильных заправок и соусов. Следует исключить применение майонезов и жирных масел. Заменить их следует на сметану с низким процентом жирности, нежирные йогурты.
Кроме того, следует исключить у ребенка продукты, имеющие высокий гликемический индекс:
Особенно сложно бывает отказаться от привычки пить чай с сахаром. Но этому обязательно надо научиться, т.к. сахар не полезен – ни для взрослого организма, ни для детского. Ребенку обязательно надо пить больше воды – считается, что оптимальной дозой будет 30 мл на 1 кг массы тела. Значит, что если ребенок весит около 30 кг, то его норма – 1 литр жидкости. Воду следует использовать в перерывах между едой, причем небольшими порциями. И еще очень важно понимать, что быстро похудеть ребенку никак не удастся, да и не стоит его торопить. Главное, чтобы процесс сдвинулся с места. Чрезмерная активность в данном вопросе приводит к развитию тяжелых осложнений.
Также ребенок должен иметь достаточно четкий и точный режим питания. Организм к нему привыкнет, причем детский гораздо быстрее, чем взрослый. И такая полезная привычка позволит сохранить здоровье малыша в будущем.
Иногда кажется, что составить оптимальное меню для ребенка, чтобы он правильно питался и при этом не полнел, достаточно сложно. На самом деле, врачи уже давно предложили свои варианты решения проблем. В итоге примерный вариант питания ребенка в идеале должен выглядеть так (актуально для детей-школьников, которые учатся с первой смены):
Важно учитывать, что малыш обязательно должен быть активным, т.е. он должен гулять, играть, если есть возможность, плавать или заниматься спортом. Период физактивности должен занимать не менее часа в день, если будет больше, то еще лучше.
| Возрастные показатели | Девочки (кг) в среднем | Мальчики (кг) в среднем |
| год | 10 | 10,6 |
| Полтора года | 11,4 | 11,8 |
| Два года | 12,6 | 13 |
| Два с половиной года | 14 | 14 |
| Три года | 15 | 15 |
| Четыре года | 16 | 17 |
| Пять лет | 18,5 | 19,7 |
| Шесть лет | 21 | 22 |
| Семь лет | 24,6 | 25 |
| Восемь лет | 27,5 | 27 |
| Девять лет | 31 | 30 |
| Десять лет | 34 | 33 |
Естественно, стоит понимать, что табличные значения усредненные и могут колебаться. Но в общем и целом, идеальные колебания составляют +/- килограмм. Во всех остальных случаях приходится задумываться о наличии лишнего веса у ребенка.
Дополнительно надо опираться и на такой параметр, как индекс массы тела. Он считается по несложной формуле, где ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Достаточно измерить рост малыша, например, он может быть 128 см. Далее возводим цифру в квадрат: 1,28 х 1,28 = 1,6. Далее следует измерить его вес, например, он весит 18 кг. Остается поделить 18 на 1,6, чтобы получить индекс массы тела. В данном случае он получился 11,25. После остается свериться с таблицей, чтобы понять, насколько выбивается вес из нормы. В норме ИМТ ребенка должен быть от 13 до 21 в зависимости от возраста и пола ребенка. Если показатель выше, то говорят об избыточном весе или ожирении. И тут надо срочно принимать меры.
Важно понимать, что бороться с ожирением – обязательно. Ведь в противном случае оно становится угрожающим жизни и здоровью ребенка. В первую очередь начинает страдать позвоночник, т.к. ему приходится выдерживать чрезмерную нагрузку. И тут важно понимать, что в возрасте младшего школьника идет активное перестроение костей и их бурный рост, и лишний вес будет тормозить эти процессы.
Проблемы возникают и в системе кровоснабжения. Если ребенок с детства толстый, то уже в подростковом возрасте он вполне может получить заболевания, считающиеся традиционно взрослыми – гипертония, проблемы с сердцес, растет риск инфаркта.
Не справляется и поджелудка. Из-за ожирения в ней начинается нарушение глюкозного обмена, что нередко приводит к развитию диабета.
Ситуация усугубляется и психологическими проблемами – полных детей нередко травят в коллективе, они достаточно быстро подвергаются разным комплексам и приобретают неуверенность в себе.
mypervenets.ru
«Береги здоровье смолоду!» — так всегда говорят бабушки своим детям и внукам. Все родители мечтают, чтоб их чада были здоровые и счастливые. Ответственность сохранять здоровье ребенка с самого ранено детства лежит на плечах родителей. Поэтому если у малыша обнаружены очевидные проблемы с лишним весом, то, скорее всего, это произошло из-за нарушений в питании или есть предрасположенность (наследственность). В таких случаях остро стоит вопрос о диете. Для взрослых людей фраза «надо сесть на диету» звучит как приговор, тогда как же выполнить такую сложную задачу для детей от 5 до 12 лет? Даже диетическая пища бывает вкусной! Тут главное заинтересовать ребенка, возможно, проявить фантазию в подаче блюда… Задача сложная, но, тем не менее, вполне выполнимая. Необходимо набраться терпения и помнить, что диета для детей с ожирением и лишним весом в первую очередь должна быть безопасной и эффективной, и как результат — у них появится хорошее настроение и самочувствие.
Диета для каждого ребенка разрабатывается индивидуально с учетом выявленной причины появления лишнего веса, степени ожирения и возраста. В большинстве случаев первоначальной причиной ожирения является перекармливание. Если придерживаться правильно разработанного рациона питания и выполнять дополнительные физические упражнений, проблема лишнего веса исчезнет. В этом случае придерживаться правильного и полезного питания, которое должно исключить жирную и жареную еду, придется всей семье.
Чтобы похудеть ребенку в 7-8 лет, не следует заставлять есть паровые котлетки, завлекая дедушек и бабушек, поющих частушки и водящих хороводы вокруг ребенка. С детьми в таком возрасте уже можно договариваться. Надо показать пример и сплоченную семью, которая забивает холодильник не копченой колбасой, а свежими овощами и фруктами, и ест на завтрак самую вкусную и полезную овсяную кашку!
Необходимо исключить из рациона также сок из пакетов, который содержит консерванты и сахар. Самое главное — выкинуть фритюрницу и сделать подарки для всей семьи: купить мультиварку и соковыжималку! Мультиварка — это находка и помощница для хозяюшек и мам, которые заботятся о членах своей семьи. Ничего нет красивее и полезнее овощного рагу с кусочками океанической рыбки, которое приготовит чудо-техника. Аромат и цветовая гамма этого блюда и стаканчик свежевыжатого сока вызовет аппетит и у деток, и у взрослых.
Конечно, есть случаи, когда детям по состоянию физического здоровья, по медицинским показаниям или по ряду других причин диета противопоказана. Не стоит отчаиваться. Даже в домашних условиях и без изнуряющих диет можно достигнуть блестящих результатов. Ограничение времяпровождения ребенка возле телевизора или монитора компьютера — это первый шаг к победе! Ведь гораздо интереснее заменить это занятие прогулкой по парку на свежем воздухе или погонять мяч с папой или мамой на стадионе.
Все знают, что физические упражнения и свежий воздух прекрасно вызывают аппетит, поэтому надо учесть, что порции еды должны сократиться, но количество приемов пищи при этом может увеличиться до 5 раз в день. Есть надо меньше, но чаще.
В возрасте от 6 лет ребенок уже посещает школу, и проконтролировать, чтобы он не съел конфету, предложенную одноклассником, будет трудно. В портфеле у школьника всегда должен быть термос с чаем, фрукты, кусочек твердого сыра, запеченное яблочко с творогом. Ребенок будет на переменах утолять голод низкокалорийными и полезными продуктами.
Также возьмите за правило: после 19.00 часов никакого приема пищи на ночь! Максимум — стакан обезжиренного кефира.
Если существует конкретная проблема, например, лишний вес в области живота или талии, то есть специальный комплекс упражнений, направленный на устранение таких жировых отложений. Выделить 30-45 минут каждый день на вращение обруча ребенок может между выполнением домашней работы.
Качать пресс, увеличивая поднимание тела от 5 и выше раз, тоже увлекательное и веселое занятие, в это время родители могут придержать ноги худеющего, при этом подбадривая и поддерживая его.
Есть еще несложное упражнение, направленное именно на область талии и живота, которое не займет много времени, но будет эффективным:
Конечно, пеших прогулок мало для уменьшения отложений жира в ногах. Разработаны также упражнения именно для нижних конечностей. Они достаточно просты в выполнении.
Нужно делать приседания, при этом меняя положения стоп (вовнутрь и в разные стороны на неглубоком приседании). Для детей такие нагрузки должны быть возрастающими. Прекращать занятие следует, когда ребенок почувствует жжение в мышцах.
Также пусть делает выпады в разные стороны, при этом увеличивая скорость движений. Такие занятия направлены на внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также ягодиц.
Как же помочь ребенку сбросить лишний вес, если по состоянию здоровья занятия спортом ему противопоказаны? В таких случаях надо большое внимание уделить диете. Никакого копченого, соленого, жареного, жирного… Конечно, это очень трудно, займет много времени и сил. Но ведь есть цель, а значит, препятствия на пути к ней преодолимы!
Первое, что надо сделать: изменить полностью режим дня, расписать точное время и распорядок, начиная от пробуждения, заканчивая вечерними водными процедурами перед сном.
Питание должно быть пятиразовым, с одинаковыми промежутками времени. Наилучший результат принесут записи в дневнике или тетрадке, куда нужно записывать количество еды, точное меню (количество рыбы, овощей, фруктов, и т.п.) и даже количество выпитой жидкости. Таким образом, можно проследить результат и даже составлять планы на последующие дни, в дальнейшем — и на недели.
Естественно, на борьбу с лишним весом у детей используется много сил и средств, но сложнее всего удержать его в норме в подростковом возрасте. В этот период начинаются гормональные изменения в организме, и следует пересмотреть образ жизни ребенка.
Физическая активность (плавание, езда на велосипеде), командные виды спорта (футбол, волейбол) формируют у подростков стремление быть сильнее, выносливее, быстрее, чем их одногодки. В школу лучше приносить из дома готовый обед, чтобы не отступать от спланированного меню, а плотный завтрак надолго утолит голод. Ничто не заменит подростку поддержки родных людей, семейных выездов на природу, совместного семейного досуга.
Специально для nashidetki.net- Виктория Краснова
nashidetki.net
