Как поднять иммунитет ребенку 4 года часто болеющему: Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

Плавание для часто болеющего ребенка

Если ребенок болеет вирусными заболеваниями более шести раз в год и болезни протекают тяжело, то он считается часто болеющим ребенком. Мамы таких деток постоянно задаются вопросом: что делать, чтобы укрепить иммунитет малыша. Понятно, что надо закалять, но как? И многие приходят к решению посещать бассейн. Идея правильная и лежит на поверхности, но реализовывать ее нужно обдуманно и постепенно. По опыту родителей, одни дети хорошо начинают ходить в бассейн и со временем перестают болеть. Другие же продолжают часто болеть, пропускают занятия и в итоге бросают плавание совсем. Тем не менее, польза от занятий плаванием для детей огромная:
плавание обеспечивает нагрузку на все группы мышц, ребенок развивает свое тело, прилагая к этому минимум усилий;
плавание очень полезно для детей с различными заболеваниями, например, с ожирением;
в ходе исследований была установлена связь между занятиями плаванием и хорошей успеваемостью в школе;
дети, которые с раннего возраста плавают, получают хорошую физическую подготовку, и благодаря этому в будущем они успешно занимаются практически любыми видами спорта.

Понимая все это, родителям часто болеющих детей, перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо учесть несколько важных моментов.

Во-первых, необходимо обязательно посоветоваться с педиатром и лором. Педиатр, как ваш лечащий врач, знает историю болезни вашего ребенка и может дать взвешенный ответ, является ли посещение бассейна допустимым для вашего малыша. Регулярные занятия плаванием в бассейне не рекомендованы детям со склонностью к аллергическим реакциям, поскольку вода обычно обеззараживается методом хлорирования, а такая вода может вызвать аллергическую реакцию. Плавание в бассейне для детей в Краснодаре и Ростове-на-Дону в центрах «Пузыри», который специализируется на грудничковом плавании, система очистки воды соответствует нормам СанПиН для детей до 7 лет. Лор-врач, помимо изучения вашей поликлинической карточки, должен проверить аденоиды, поскольку при аденоидите 2-3 степени запрещено ныряние в воду. Также отрицательным будет его ответ, если у малыша склонность к отитам, хотя вы должны знать, что всегда есть возможность использовать в бассейне специальные затычки для ушей.

Во-вторых, если ваш ребенок часто и тяжело болеет и ваша цель – закаливание, начинать занятия плаванием в бассейне необходимо в теплое время года, лучше всего летом. Летом легче будет избежать резкого перепада температур в помещении и на улице, из-за которого чаще всего и снижается иммунитет. Также меньше риск того, чтобы ребенка после бассейна продуло на холодном ветру. Если погода прохладная или ветреная, обязательно нужно надеть на ребенка шапочку, прикрывающую уши.

В-третьих, желательно, чтобы бассейн для детей располагался как можно ближе к вашему дому или вы могли добираться на занятия на автомобиле. Это важно, потому что после занятий в воде ребенку нежелательны длительные прогулки, особенно при плохой погоде. В любом случае после плавания малыша надо хорошенько вытереть полотенцем, а волосы лучше всего высушить феном.

В-четвертых, в бассейне должен быть опытный тренер, который разработает индивидуальную программу для вашего ребенка с учетом его особенностей. В детском оздоровительном центре «Пузыри» работают высококвалифицированные сотрудники с профильным образованием. Перед началом занятий сотрудники центра проводят консультации, создают специальную программу для каждого малыша в отдельности. Плавание для детей с ДЦП так же специализация наших специалистов. Чуткий контроль инструкторов центра «Пузыри» позволяет добиться наилучших результатов. Каждый элемент программы выполняется с учетом возможностей ребенка и пожеланий родителей.

Учитывая все эти моменты, родители часто болеющего ребенка могут рассматривать посещение бассейна как способ укрепить здоровье своего малыша, развить его физически и избавиться от бесконечных простуд.

Детский иммунитет: советы врача-педиатра | Клиника Эксперт

Он всегда на страже. При внешних атаках или внутренних сбоях в дело вступает иммунитет. Как «повысить» его у ребенка? От чего зависит нормальная работа иммунной системы?

Он всегда на страже. При внешних атаках или внутренних сбоях в дело вступает иммунитет. Как «повысить» его у ребенка? От чего зависит нормальная работа иммунной системы? За ответами и советами мы идем на прием к детскому аллергологу-иммунологу ООО «Клиника Эксперт Смоленск» Чемовой Ульяне Владимировне.

－ Ульяна Владимировна, для начала давайте разберёмся – что скрывается за словом «иммунитет»? Что это и для чего он нужен?

Иммунитет — это способ защиты организма от всего чужого. «Чужими» являются любые, генетически отличные от тканей организма, субстанции: бактерии, вирусы, грибки, другие представители микромира. Кроме того, «чужаки» — это необязательно микробы. Например, при пересадке органов и тканей происходит так называемая реакция отторжения. Это значит, что иммунная система распознает пересаженное как «не свое» и начинает атаковать ее.

Помимо отражения перечисленных «внешних» воздействий иммунная система четко отслеживает и изменения структур всего организма. В клетках органов регулярно происходят какие-то мутации, теоретически могущие приводить к развитию злокачественных опухолей. Иммунная система в режиме реального времени выявляет эти патологически измененные клетки и разрушает их.

У читателей может возникнуть закономерный вопрос: а почему же тогда опухоли возникают? Ответ в том, что процесс канцерогенеза чрезвычайно сложен и роль иммунной системы здесь — лишь одна из наиболее важных. Однако достоверно известно, что если бы иммунная защита отсутствовала, злокачественные опухоли встречались бы чаще.

Таким образом, иммунитет нам нужен для того, чтобы оставаться здоровыми.

－ На различных форумах для мам и пап можно встретить информацию о том, что частые простудные заболевания у ребёнка – это норма. Какова позиция официальной медицины на этот счёт? Сколько раз в год ребёнок должен болеть?

Если мы говорим о частоте ОРВИ, то согласно данным Всемирной организации здравоохранения, если ребенок болеет в течение года не более 6 раз, при этом простуда протекает 7-10 дней и проходит без осложнений — это норма. Если же инфекция имеет волнообразное течение, длится дольше, требует подключения антибиотиков или осложняется, например, отитом, гайморитом, бронхитом, пневмонией — в этом случае речь идёт о часто болеющем ребенке. Таковым может считаться и ребенок, который болел всего 1 раз за год, но у него при этом была пневмония, или же он болел 6 раз, но поправлялся только с помощью антибиотиков.

Таким образом для причисления к часто болеющим имеет значение, среди прочего, само заболевание, его продолжительность, наличие/отсутствие осложнений, необходимость приема антибиотиков.

－ Если ребёнок действительно часто болеет, как укрепить его иммунитет?

Важно соблюдение режима дня. Отрегулируйте продолжительность сна и бодрствования, стремитесь к постоянному времени отхода ко сну и подъема.

Для недопущения перевозбуждения значительно ограничьте использование ребенком планшета, телефона и т.п. Просмотр телевизора с определенного возраста допустим, но должен быть непродолжительным и в первой половине дня.

Занимайтесь с ребенком утренней гимнастикой, гуляйте и играйте на свежем воздухе.

Сбалансируйте рацион питания по содержанию всех питательных веществ. Если по каким-то причинам некоторые овощи или фрукты недоступны, проконсультируйтесь с педиатром: возможно, он назначит витамины. Необходимо соблюдать время и периодичность приема пищи: обязательно наличие завтрака, причем если ребенок просыпается достаточно рано, и до завтрака в детском саду проходит значительное время, то лучше ребенка покормить и дома.

－ Ульяна Владимировна, если родители не озаботились закаливанием малыша в летние месяцы, стоит ли это начинать делать зимой? Каких принципов следует придерживаться?

Закаливание детей может проводиться и в зимнее время, при условии, что ребенок здоров, не входит в группу часто болеющих, не переносил недавно вакцинацию (при некоторых вакцинах рекомендуется выждать до месяца).

Разумеется, методика закаливания зимой будет отличаться, т.е. режим закаливания будет гораздо мягче, постепеннее и протяженнее.

Начинать можно с воздушных ванн маленьких частей тела (например, только ручки или ножки), а затем и туловища. Стартовая температура составляет +22°C. Снижать ее можно примерно на 1°C каждые 10 дней. Детям до 3-х лет рекомендуется таким путем опускать ее до +18°C, после 3-х — до +13°C.

Продолжительность процедуры начинается с 30-40 секунд у маленьких детей, а у детей постарше — с 1 минуты. Время постепенно увеличивается на 1-2 минуты каждую неделю и доводится до 15 минут. Очень желательно, чтобы во время закаливания ребенок двигался, а не сидел на одном месте.

－ Как вы относитесь к применению иммуномодуляторов у детей? Эти средства действительно работают?

Если они используются по показаниям — положительно. В ряде случаев эти препараты способны облегчить протекание инфекционного заболевания. Однако решение вопроса «за и против» при применении иммуномодуляторов — это задача врача, а не родителей.

－ Какие иммуномодуляторы, назначаемые детям, самые эффективные?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, поскольку иммуномодуляторы применяются при различных заболеваниях, и, соответственно, для каждого из них может быть свой, наиболее эффективный при нем, препарат.

－ Помимо иммуномодуляторов часто говорят также и об иммуностимуляторах. В чем их отличие?

Можно в какой-то мере судить по их названиям. Если иммуностимуляторы активируют иммунитет, то иммуномодуляторы — это своего рода «балансировщики» иммунных реакций: если где-то имеется снижение показателя, они его повышают, и наоборот.

－ Скажите, можно ли принимать иммуномодуляторы без назначения врача?

Нет. При грамотном подходе даже врач не станет в ряде случаев назначать некоторые из этих препаратов без дополнительных лабораторных исследований (так называемой иммунограммы), поскольку нужно четко понимать, о каких именно изменениях идет речь, какие звенья иммунной защиты нуждаются в коррекции, и только после этого принимать решение о том, нужна ли вообще иммуномодуляция и какое средство наиболее предпочтительно. Здесь главный принцип — обоснованность назначения препарата.

－ А существуют ли какие-то естественные, растительные средства, укрепляющие иммунитет детей?

Да. Это и витамин С, в том числе и продукты, его содержащие; чаи на основе ромашки, мяты; мед; эхинацея. Однако следует помнить об аллергических реакциях, особенно на мед (в том числе даже если они были у родителей). Кроме того, мед не рекомендуется детям до 3 лет.

Будет эффективнее, если такие средства используются не только во время болезни, но и заблаговременно — например за 1,5-2 месяца до начала периода простудных заболеваний.

－ В последнее время широко распространена мода уезжать с ребёнком из зимы в лето. Как такая резкая смена погодных условий отражается на организме детей?

Это зависит от срока выезда из страны. Если родители выезжают с ребенком на 4-5 дней или же на две и более недели, то проблем возникнуть не должно. Если же срок выезда промежуточный — 7-14 дней, то в таком случае вероятность заболевания повышается.

Эти особенности связаны с механизмами адаптации ребенка к новым климатическим условиям: в последнем случае время возвращения домой приходится на разгар процесса адаптации, в этот момент ребенок вновь попадает в холод. Организм может не успеть вовремя «вернуться» к исходной настроенности на низкие температуры, и риск заболеть увеличивается.

－ Укреплять иммунитет ребёнка каждый родитель может самостоятельно или иммунная система требует тонкой настройки и без рекомендаций детского врача здесь не обойтись?

Если речь идет об изначально здоровом ребенке, основную роль в формировании его иммунной системы играют родители. Это прежде всего те моменты, о которых я говорила ранее, и регулярное закаливание.

Когда ребенок болен, болеет часто, в таком случае необходима консультация врача-педиатра, а при необходимости — иммунолога для выявления возможных сдвигов в иммунитете и их последующей коррекции.

Для справки:

Чемова Ульяна Владимировна

В 2006 году окончила Смоленскую государственную медицинскую академию

В 2006-2007 годах прошла интернатуру по специальности «Педиатрия»

В 2013 — первичную переподготовку по специальности «Аллергология и иммунология»

С декабря 2016 года работает врачом-педиатром и аллергологом-иммунологом в ООО «Клиника Эксперт Смоленск»

Другие интервью с Чемовой У. В.:

Что такое ОРВИ?

Непривитые дети – самые здоровые?

Дневные микробы и болезни младенцев: укрепление иммунной системы вашего ребенка

Сезон болезней приближается. Это особенно актуально для младенцев, детей ясельного возраста и маленьких детей в детском саду.

Детские микробы реальны. Они были исследованы и объяснены как злые потребности детства. Во всяком случае, большинство родителей шутят о том, что их дети проводят больше дней больными, чем здоровыми в первые несколько лет пребывания в детском саду. Затем они пытаются объяснить свои теории мифом о том, что «заболевание сейчас укрепляет иммунную систему ребенка, чтобы потом стать более здоровым!» (Хотя это звучит нормально, это совершенно неправда из-за отсутствия развитой иммунной системы, чрезмерной вакцинации, нездорового питания, стерильной среды и т. д.)

Да, младенец в детском саду будет болеть чаще, чем тот, кто весь день находится с мамой. Грудное молоко вырабатывает антитела к окружающей среде вокруг матери. Это помогает защитить ребенка от болезней и известно как «природные вакцины» теми, кто любит все маркировать. Но мы живем в мире, который требует значительных средств для навигации, и матери оказываются в положении, когда возвращение на работу является необходимостью. С нашими плачевными «льготами» отпуска по беременности и родам в Соединенных Штатах, большинство работающих матерей в конечном итоге отдают своих новорожденных (да, новорожденных) в детский сад в возрасте от 6 до 12 недель. Хотя это далеко не идеально, это происходит каждый день.

Возвращение на работу вызывает достаточно стресса, но если добавить к этому тревожные статистические данные о детских заболеваниях, связанных с посещением детского сада, то мать впадает в панику. Первый кашель, заложенность носа, простуда или лихорадка вашего ребенка никогда не бывают забавными, а в детском саду это обычно означает, что шлюзы только открываются.

В первую очередь кормить грудью . Отправьте грудное молоко и расскажите воспитателю о важности ритмичного кормления. Молоко — это самое важное, что поддерживает здоровье вашего ребенка. Поддерживайте свое здоровье и укрепляйте собственную иммунную систему, чтобы все полезные питательные вещества передавались вашему ребенку, пока вы разлучены.

Дайте пробиотики. Существуют высококачественные детские пробиотики, которые вы можете давать ребенку ежедневно, чтобы помочь его кишечнику сохранить здоровые бактерии.

Витамин D3 необходим . Капля или 2 в день может помочь укрепить иммунную систему вашего ребенка (все еще развивающуюся).

Если вы кормите грудью, вы можете помочь, регулярно принимая витамин А, витамин С, омега-3 жирные кислоты и пробиотики ! Это, конечно, должно сочетаться с диетой из цельных продуктов, состоящей из листовой зелени, чеснока, имбиря, фруктов, овощей — настолько органических, насколько вы можете себе позволить. Включите также много упражнений.

Пожалуйста, начните с регулярной хиропрактики вашего ребенка. Хиропрактик способствует общему здоровью и благополучию вашего малыша.

Если ваш малыш начинает самостоятельно сидеть и проявляет интерес к еде, продолжайте кормить его грудью как можно чаще, но не стесняйтесь укреплять его иммунную систему с помощью здоровой пищи. Если ваш ребенок находится за пределами грудного возраста, обязательно начните работать над его иммунной системой.

1. Добавки:  Можно принимать в профилактических целях для укрепления иммунной системы или в качестве лечения, если вы больны.

• Витамин D3. Витамин D быстро разрушает клеточные стенки бактерий, грибков и вирусов, включая вирус гриппа. Получая столько же солнечного света на кожу, вы также укрепляете иммунную систему! Отправьте этих детей на улицу играть.
• Бузина. В 2000 году было проведено исследование эффективности бузины во время эпидемии гриппа в Панаме. В плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании гриппа В полное излечение было достигнуто в течение 2–3 дней почти за 90% в группе, получавшей бузину, по сравнению с минимум 6 днями в группе плацебо. Бузина очень богата антиоксидантами и является хорошим источником калия, витаминов А, В и С и питательных веществ, таких как аминокислоты, каротиноиды, танин и рутин. Антоцианы, один из самых мощных антиоксидантов, известных человеку, содержатся в этих замечательных ягодах в гораздо больших количествах, чем витамины С или Е по отдельности. Это объясняет превосходную пользу для здоровья бузины. Вы можете найти ягоды бузины в жидком виде и даже приготовить свои собственные мармеладные версии дома!
• Эхинацея. Это натуральное растение укрепляет иммунную систему. Медицинские исследования показали, что он безопасен и эффективен для снижения частоты, продолжительности и тяжести распространенных заболеваний, таких как инфекции уха и носовых пазух, простуда и грипп. Эхинацея выпускается в таблетках и жидкости для взрослых, а также в жевательных таблетках и каплях для детей. Были проведены многочисленные клинические испытания препаратов эхинацеи: оказалось, что экстракты сокращают продолжительность и тяжесть простуды и других инфекций верхних дыхательных путей (ОРЗ), если их вводить, как только симптомы становятся очевидными.
• Витамин С. Этот простой витамин может бороться с проникающими микробами. Младшим детям до 6 лет полезно принимать около 250 мг в день. Дети старшего возраста и взрослые могут принимать по 500 мг в день. Доступен в виде порошка, жевательной резинки или капсулы. Вы можете получить достаточное количество витамина С с помощью хорошей диеты, но если ваша диета не совсем такая, как вам хотелось бы, вам помогут добавки.
• Фруктовые и овощные добавки. Иммуностимулирующие свойства натуральных продуктов просто замечательны. Если ваши дети не будут есть достаточное количество фруктов и овощей, вам поможет прием «мультивитаминов из сырых продуктов».
• Цинк. Цинк является важным питательным веществом, необходимым организму для правильного роста, улучшения иммунной, нервной и репродуктивной систем. К сожалению, организм не может производить это питательное вещество самостоятельно, поэтому ему необходимо восполнять его с помощью правильного питания.
• Пробиотики. Пробиотики помогают регулировать иммунную систему, уравновешивая полезные бактерии (флору) в животе. Эти «хорошие» микроорганизмы потенциально снижают риск диареи и респираторных инфекций. Укрепите иммунную систему вашего ребенка, подавая продукты из живых культур, такие как органический йогурт, или добавляя пробиотические добавки в воду или яблочное пюре. Убедитесь, что пробиотик органический высокого качества. Лучшими видами пробиотиков являются лактобактерии и бифидобактерии. Доступен в виде жидкости, порошка и капсул, дети и взрослые могут принимать по назначению.

2. Питание/Диета : Здоровая иммунная система начинается со здорового питания. Обработанные продукты полны химических веществ и токсинов, которые ослабляют нашу способность бороться с болезнями и оставаться здоровыми. Откажитесь от всего, что входит в коробку (или, как правило, пакет), и придерживайтесь цельных продуктов. Да, это означает, что вы будете готовить больше, НО возьмите мультиварку и позвольте ей сделать всю работу за вас. Большинство продуктов, укрепляющих иммунную систему, являются хорошими источниками одного или двух определенных витаминов, минералов или питательных веществ, поэтому ешьте разнообразную пищу. Чтобы иммунная система функционировала должным образом и могла защищать ваш организм от патогенов, очень важно снабжать организм достаточным количеством всех витаминов, минералов, антиоксидантов и аминокислот. Иммунное здоровье и правильный иммунный ответ не могут быть достигнуты без всех этих предметов первой необходимости.

Продукты, которые следует включить:  (Список суперпродуктов)

• Куркума: мощное противовоспалительное средство, новые исследования показывают, что куркума также снижает температуру.
• Чеснок: обладает антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием. Чеснок обладает некоторыми серьезными возможностями борьбы с инфекциями.
• Костный бульон: домашний не может быть лучше. В традиционных домашних хозяйствах панацеей является костный бульон или бульон, который можно приготовить из куриных, рыбных или говяжьих костей. Он укрепляет кости, успокаивает больное горло и питает больных.
• Миндаль: витамин Е является жирорастворимым витамином, а это означает, что для его правильного усвоения требуется присутствие жира. Орехи (особенно миндаль) богаты витамином Е. Порция в полстакана обеспечивает почти 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.
• Цитрусовые: почти все цитрусовые богаты витамином С, и с таким разнообразием на выбор легко добавить немного витамина С к любому блюду.
• Красный сладкий перец: красный сладкий перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые, а также является богатым источником бета-каротина.
• Брокколи богата целым арсеналом витаминов и минералов. Брокколи, насыщенная витаминами А, С и Е, а также многочисленными антиоксидантами, является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на свой стол.
• Имбирь: помогает предотвратить простуду
• Шпинат: богат антиоксидантами
• Йогурт, кефир: продукты с пробиотиками!
• Грибы: многочисленные медицинские исследования показали, что бета-глюканы (содержащиеся в грибах) могут положительно модулировать и укреплять иммунную систему и предотвращать инфекции.

3. Откажитесь от сахара : Если вы сделаете только одно, чтобы укрепить свою иммунную систему, отказ от сахара принесет наибольшую пользу. Рафинированный сахар — это яд, который, среди прочего, резко снижает иммунную функцию.

4. Травы и соли : Ванны с английской солью, мази, чаи, пары, настойки – все они обладают иммуностимулирующими свойствами! Вы можете сделать свой собственный или купить высококачественные версии, чтобы использовать их дома для себя или своего малыша. Смешайте хлопья магния и соли Эпсома с несколькими каплями эфирного масла, чтобы получить заряд энергии. То же самое с паровым душем с несколькими каплями масла. Делая это еженедельно, вы очистите свое тело и подготовите его к защите от болезней.

5. Массаж:  То, что вы хотели услышать! Сеанс массажа успокаивает, снимает тревогу и даже помогает спать по ночам. Исследование, проведенное государственным Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины, показало, что эти сеансы также помогают предотвратить болезни.

6. Упражнения:  Физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить вероятность простуды, гриппа или других болезней, передающихся воздушно-капельным путем. Он вызывает изменения в антителах и лейкоцитах, которые быстрее циркулируют и раньше обнаруживают болезни. Кратковременное повышение температуры тела во время тренировки может предотвратить рост бактерий и более эффективно бороться с существующими инфекциями.

7. Эфирные масла:  Несмотря на то, что употребление каких-либо эфирных масел внутрь небезопасно, вы можете распылять их, использовать в мазях, растираниях, ваннах и т. д. Существуют «горячие» масла, которые нельзя использовать для детей. , поэтому убедитесь, что вы знаете, что вы покупаете и как вы это используете.

8. Сон : Если вашему ребенку 12 лет и меньше, и он спит менее 10 часов в сутки, или если ваш подросток спит менее восьми с половиной иммунная система. Сделайте сон приоритетом в вашем доме.

9. Свежий воздух, микробы и игра : Да, вы правильно прочитали – МИКРОСЫ. Не все микробы и бактерии вредны для вас! Некоторое воздействие микробов может помочь укрепить иммунитет ребенка и защитить его от болезней. По мере того, как дома становятся чище и стерильнее, иммунной системе не приходится прилагать столько усилий, чтобы защитить организм от распространенных бактериальных инфекций, и это могло привести к непредвиденным последствиям: аллергии. Теория, «гигиеническая гипотеза», разработанная экспертами-иммунологами, утверждает, что недостаточное воздействие микробов и бактерий снижает способность организма бороться с аллергией и астмой в более позднем возрасте. Позвольте своим детям оставаться детьми, пачкаться на улице и играть с друзьями — и не беспокойтесь постоянно о микробах.

10. Пропустить химические продукты : Все, что вы наносите на кожу, впитывается в организм, помогая или вредя вам или вашему ребенку. От зубной пасты до шампуня, читайте этикетки или делайте свои собственные продукты.

Источники:

http://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/boost-your-childs-immune-system http://www. .whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=78 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ #h4 http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/echinacea http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15035888 http://www.smallfootprintfamily.com/ множество-разных-видов-сахара https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm http://theholisticmama.com/take-this-herb-daily-to- повышение иммунитета/

Питательные вещества, повышающие иммунитет, в борьбе с гриппом — Система здравоохранения клиники Майо

Говоря о здоровье

Среда, 16 ноября 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Грипп
• Питание
• Получите полезные рецепты и советы

Снова сезон гриппа, поэтому большинство людей делают прививку от гриппа и стараются оставаться здоровыми. Но могут ли определенные продукты или добавки укрепить иммунную систему и помочь в достижении цели «оставаться здоровым»?

Поддерживайте иммунную систему сильной

Здоровая иммунная система является плюсом в сезон простуды и гриппа, примите во внимание следующие советы, чтобы сохранить вашу иммунную систему сильной в течение всего года:

Сосредоточьтесь на сбалансированном плане питания.

Не пропускайте приемы пищи, чтобы ваш организм был хорошо заряжен. Старайтесь есть от пяти до девяти порций овощей и фруктов в день, чтобы обеспечить организм этими укрепляющими иммунитет витаминами, минералами и антиоксидантами. Порция фруктов — это один средний кусочек свежих фруктов, 1 стакан ягод или дыни или 1/2 стакана консервированных фруктов, заправленных собственным соком. Порция овощей составляет 1/2 чашки приготовленных или 1 чашку сырых. Всегда лучше получать эти питательные вещества из продуктов, а не из витаминов или минеральных добавок. Многие растительные лекарственные средства продаются, чтобы помочь бороться с простудой или сократить ее продолжительность, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. И не забывайте про жидкости. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня. Лучше всего обычная вода.

Расправьтесь с распространяющимися микробами.

Надлежащая гигиена и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием их в рецептах. Мойте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Улучшение сна, снижение стресса.

Полноценный сон и преодоление стресса могут быть столь же важны, как и здоровое питание для профилактики гриппа.

Исследования показывают, что недостаток сна и повышенный стресс способствуют заболеванию и общему ухудшению здоровья, поэтому:

• Взрослые должны спать от семи до девяти часов в день, а детям необходимо от восьми до 14 часов, в зависимости от возраста.
• Здоровые способы справиться со стрессом включают медитацию, прослушивание музыки или ведение дневника.
• Физическая активность — еще одна стратегия борьбы со стрессом, которая может снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут ослабить вашу иммунную систему.

Даже если вы правильно питаетесь, много отдыхаете, пьете достаточное количество жидкости и справляетесь со стрессом, вы все равно можете заболеть гриппом. Если это так, ваша болезнь может длиться не так долго, и вы можете чувствовать себя не так плохо.

Вот несколько мифов и фактов о питательных веществах, повышающих иммунитет:

Факт: Куриный суп может помочь вам почувствовать себя лучше.

По данным Национального института здравоохранения, куриный суп обладает многими целебными свойствами. Ваш любимый рецепт, вероятно, обладает свойствами, которые борются с воспалением, способствуют увлажнению и оттоку слизи. Пейте много жидкости, такой как вода, бульон или спортивные напитки с электролитами.

Миф: витамин С может предотвратить болезнь.

При приеме до появления симптомов простуды витамин С может сократить продолжительность болезни, но не предотвратит заболевание.

Миф: молочные продукты увеличивают выработку слизи.

Возможно, вы слышали, что молоко и другие молочные продукты усиливают заложенность во время болезни. Исследования не доказали, что это правда.

Выберите питательные вещества, повышающие иммунитет

Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании иммунитета:

• Бета-каротин
  Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
• Витамин С
  Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, болгарский перец и брокколи.
• Витамин D
  Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются хорошими источниками.
• Цинк
  Цинк, как правило, лучше усваивается из таких продуктов, как говядина и морепродукты, но он также содержится в растительных источниках, включая зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
• Пробиотики
  Пробиотики — полезные бактерии, способствующие укреплению здоровья. Вы найдете их в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кефир и кимчи.
• Белок
  Белок поступает из животных и растительных источников, включая молоко, йогурт, яйца, говядину, курицу, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевицу.

Будьте здоровы. А пока вот несколько рецептов с продуктами, подавляющими иммунитет:

Куриный суп с лапшой и укропом

На 6 порций

10 чашек куриного бульона с пониженным содержанием натрия
3 средние моркови, нарезанные кубиками
1 большой стебель сельдерея, нарезанный кубиками
3 столовые ложки измельченного свежего имбиря
6 измельченных зубчиков чеснока
4 чашки измельченной вареной куриной грудки без кожи (около 1 фунта)
1 столовая ложка нарезанного свежего укропа
1 столовая ложка лимонного сока или по вкусу

Доведите бульон до кипения в жаровне. Добавьте морковь, сельдерей, имбирь и чеснок; готовьте без крышки на среднем огне, пока овощи не станут мягкими, около 20 минут. Добавьте лапшу и курицу; варить, пока лапша не станет мягкой, 8–10 минут. Вмешать укроп и лимонный сок.

Пищевая ценность на порцию (1½ чашки): 267 калорий, 4 г общего жира, 2 г насыщенных жиров, 1 г мононенасыщенных жиров, 0 г холестерина, 38 г белков, 18 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 330 г натрия.

Томатно-яблочный джем

Mayo Clinic Healthy Living Center
На 4 порции
Подавайте в качестве приправы к куриному стейку, рыбе, яичнице-глазунье или тостам.

1 столовая ложка оливкового масла
1 стакан желтого лука, нарезанного кубиками
1 чайная ложка молотых семян горчицы
⅛ чайной ложки кайенского перца
⅛ чайной ложки молотого душистого перца
⅛ чайной ложки молотой корицы
2 чашки очищенных и нарезанных кубиками помидоров
2 чашки неочищенных и нарезанных кубиками яблок
¼ чашки яблочного уксуса
¼ чашки сахара
¾ чайной ложки соли (уменьшайте, если ограничиваете потребление натрия)

Нагрев оливкового масла в сковороде на среднем огне.