Как поднять иммунитет часто болеющему ребенку 4 года: Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

причины, что делать, если постоянно болеешь, как лечить хронические ОРВИ

Обычно под простудой подразумевают воспаления дыхательных путей, вызванные вирусами (ОРВИ). Эти инфекции заразные и чаще проявляются в холодное время года. Среднестатистический человек заражается менее трех раз в год. Если вы болеете чаще¹, это указывает на проблемы со здоровьем. Расскажем, с чем связаны частые простуды, чем они опасны, и как их избежать.

Чем опасны постоянные простуды

Постоянные ОРВИ обычно протекают длительно и тяжело. При этом растет риск развития осложнений, которые сказываются на качестве жизни и угрожают здоровью. В их числе:

●     Распространение инфекции на ухо (отит), околоносовые пазухи (синусит), гортань и голосовые связки (ларингит), трахею (трахеит), бронхи (бронхит), лёгкие (пневмония).

●     Аутоиммунные воспаления суставов (ревматический артрит), сердца (ревмокардит), почек (гломерулонефрит), соединительной ткани по всему организму (системная красная волчанка). Осложнение часто встречается у детей, молодых людей и больных среднего возраста.

●     Развитие неатопической бронхиальной астмы. Это хроническое воспаление бронхолёгочного дерева, вызванное аллергией на белки вирусов. Такая форма астмы чаще возникает у детей старше 10–12 лет и взрослых.

●     Обострение хронических заболеваний нижних дыхательные путей, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Вероятна декомпенсация сахарного диабета — невозможность контролировать уровень сахара в крови.

Постоянные простуды — тревожный признак: стоит заняться своим здоровьем и разобраться в причинах развития заболевания. Обычно это говорит об ослаблении иммунитета. Хронический иммунодефицит со временем может запустить опасные болезни других органов и систем, включая онкологию.

У маленьких детей частые простуды могут спровоцировать нарушения психики, задержку общего и речевого развития. Ребенок реже общается со сверстниками — это мешает социальной адаптации. Постоянная заложенность носа, воспаления лимфоидной ткани не позволяют правильно воспроизводить звуки.

Почему снижается иммунитет

Работа иммунной системы тесно связана с эндокринной и нервной системами, обменными процессами в организме. Любые нарушения снижают иммунные функции.²

Частые причины угнетения иммунитета:

●     Хронические воспаления — инфекции, аллергические и аутоиммунные неинфекционные воспалительные процессы. На борьбу с ними иммунная система тратит много ресурсов, поэтому ее эффективность снижается.

●     Обменные и эндокринные заболевания: сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, печени, а также ожирение, истощение, атеросклероз.

●     Затруднение носового дыхания. Часто связано с искривлением носовой перегородки или аденоидами (у детей). Из-за патологии дыхательные пути часто переохлаждаются и раздражаются, на наименее защищённые участки слизистых попадают микробы и развивается воспаление.

●     Лечение препаратами, подавляющими иммунитет — гормонами кортикостероидами, противоопухолевыми.

●     Нерациональное использование антибиотиков и антисептиков. Микроорганизмы, населяющие кожу и слизистые, синтезируют биологически активные вещества, влияющие на регуляцию иммунных процессов³. Если часто принимать антибиотики и использовать антисептики, они погубят полезную микрофлору.

●     Стресс. В ответ на внешний раздражитель в организме вырабатывается гормон кортизол, который угнетает иммунитет. Такая же реакция у организма возникает и на переохлаждение — холодовой стресс⁴.

●     Неправильное питание. Скудный рацион приводит к истощению, избыточный — к ожирению. Диета, несбалансированная по основным питательным веществам, витаминам, минералам создает дефицит «строительного материала» для иммунной системы.

●     Вредные привычки и плохая экология — задымление, пыль, чересчур сухой воздух. Эти факторы раздражают слизистые и создают благоприятные условия для размножения микробов.

Встречается врожденный иммунодефицит и синдром приобретённого иммунодефицита вследствие ВИЧ-инфекции.

Как бороться с частыми простудами

Общие рекомендации. Чтобы избежать частых простуд, соблюдайте простые правила. Они помогут уменьшить вред внешних факторов для организма и укрепить иммунитет.

✅ Полноценно питайтесь. Откажитесь от фастфуда и вредных перекусов в пользу домашней пищи. Следите за тем, чтобы в рационе были витамины и растительная клетчатка — они поддерживают баланс полезных бактерий в организме. Избегайте белковых, углеводных и других монодиет.

✅ Принимайте витамины. Даже сбалансированный рацион не закрывает полностью потребность человека в витаминах⁵. Зимой полезны противопростудные витаминно-минеральные комплексы, витамин D. Подходящие препараты поможет подобрать врач.

✅ Избегайте резких перепадов температуры.
Не допускайте переохлаждений — носите шарф и шапку в мороз, не включайте кондиционер на полную мощность, выключайте его на ночь. Но старайтесь не слишком кутаться. Если вспотеть в чересчур теплой одежде, даже слабый сквозняк приведет к простуде.

✅ Занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь. Ходьба в среднем темпе по 30–40 минут в день улучшит кровоснабжение организма и работу легких, укрепит иммунитет. Но старайтесь избегать постоянных переутомлений, это снизит иммунную защиту. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно переходите к умеренным тренировкам⁶.

✅ Создавайте безопасный микроклимат в доме. Часто проветривайте помещение, но остерегайтесь сквозняков и переохлаждения. В отопительный период используйте увлажнитель воздуха. Сухая среда благоприятствует размножению вирусов и бактерий, тогда как в увлажненном воздухе они погибают.

✅ Закаляйтесь. Принимайте солнечные ванны, но избегайте перегрева и ожогов. Больше времени проводите на свежем воздухе, ходите дома босиком. Ежедневное обливание ног холодной водой в течение 20–30 секунд снижает частоту простудных заболеваний. Кратковременное охлаждение укрепляет иммунную защиту^7,8. Перед закаливанием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

✅ Не занимайтесь самолечением. Принимайте препараты по назначению врача. Не используйте мыла, гели для тела с антимикробными добавками. Они уничтожают бактерии, полезные для иммунитета.

Терапия. Если вы ведете здоровый образ жизни, но все равно часто болеете, пройдите обследование. Возможно, иммунитет снижает скрытая болезнь.

Часто причиной нагрузки на иммунную систему становятся:

●     кариес, синусит, хронический тонзиллит и отит;

●     герпесвирусные инфекции — цитомегаловирус, вирусома Эпштейна-Барр, герпесома 6-го типа⁹;

●     аллергия, бронхиальная астма;

●     уровень глюкозы крови при сахарном диабете.

Чтобы точно определить причину и назначить лечение, понадобится помощь терапевта и узких специалистов — иммунолога-аллерголога, отоларинголога, инфекциониста, эндокринолога.

Витамины и лекарственные препараты. Если обследование ничего не выявило, иммунолог оценит иммунный статус и назначит:

●     Витамины C и E в лечебных дозах.

●     Интерфероны и иммуноглобулины — продукты иммунной системы, которые недостаточно вырабатываются при иммунодефицитах

●     Иммуномодуляторы — в зависимости от характера поражения иммунитета.

В период подъёма заболеваемости ОРВИ прием препарата Нобазит^® повышает резистентность организма к вирусным инфекциям. Согласно инструкции по медицинскому применению Нобазит, Нобазит Форте^® целесообразным является приём препарата с аскорбиновой кислотой и другими витаминами¹⁰.

Профилактика простуды

Главная профилактическая мера — вакцинация. Прививка «научит» иммунную систему вырабатывать антитела к определенному виду микробов. Вакцинация снижает риск заражения, но если вы все-таки заразились, то перенесете заболевание с минимальными последствиями. Сегодня доступна вакцина от гриппа, склонным к частым простудам людям полезна вакцинация от пневмококковой пневмонии — одного из частых осложнений ОРВИ. Прививку нужно делать только при отсутствии признаков простуды и/или после курса иммуномодулирующей терапии.

Во время эпидемии ограничьте контакты с инфицированными и избегайте больших скоплений людей. Но если контакт с больным ОРВИ все же случился, при появлении первых симптомов лучше как можно скорее начать прием противовирусных препаратов.

Препарат с прямым противовирусным действием – Нобазит^® – начинает действовать уже через 2 часа после приема¹⁰ и в 100 раз снижает уровень репликации вирусов уже через 4 часа¹¹! Действующее вещество Нобазита – энисамия йодид – препятствует попаданию вирусов в клетки организма и ограничивает распространение вирусов на соседние ткани¹⁰.

Соблюдайте правила личной гигиены: чаще мойте руки, используйте дезинфицирующие салфетки. Старайтесь реже прикасаться ладонями к лицу. Увлажняйте полость носа солевым раствором. Простейший рецепт раствора — чайная ложка соли на литр кипяченой воды¹². Однако удобнее пользоваться готовыми аптечными препаратами на основе морской соли.

Коротко о главном

➢    Считается, что человек часто простужается, если он болеет чаще четырех раз в год.

➢    Часто болеть опасно — это может привести к воспалениям лор-органов и нижних дыхательных путей, аутоиммунным болезням, бронхиальной астме, обострению хронических заболеваний.

➢    Основная причина постоянных простуд — ослабление иммунитета. Обычно иммунитет угнетается на фоне хронических инфекционных и неинфекционных болезней, неблагоприятных условий жизни, наследственных факторов.

➢    Для борьбы с частыми простудами придерживайтесь здорового образа жизни, укрепляйте иммунитет. Пройдите обследование, чтобы выявить причину повторяющегося ОРВИ.

¹ Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.

² М.К. Мамедов Метаболическая иммунодепрессия: механизмы развития и клинико-патогенетическое значение // Биомедицина – №2, 2011.

³ Чаплин А.В., Ребриков Д.В., Болдырева Н.М. Микробиом человека // Вестник РГМУ – №2, 2017.

⁴ Гейн С.В.,Шаравьева И.Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.

⁵ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012.

⁶ Булычева Н.А. Влияние занятий физической культурой на иммунную систему // Modern science – №6-1, 2021.

⁷ Мартынюк Н. С., Дацкевич И.А. Историко-методические аспекты применения закаливания водой для оздоровления детей и взрослых // Современные здоровьесберегающие технологии – №4, 2017.

⁸ Гейн С.В.,Шаравьева И.Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.

⁹ Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.

¹⁰ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит®, таблетки покрытые пленочной оболочкой 250 мг; РУ: ЛП-003508 от 16.03.2016)

¹¹ Activity of enisamium, an isonicotinic acid derivative, against influenza viruses in differentiated normal human bronchial epithelial cells.

Boltz D, et al. Antivir Chem Chemother. 2018 Jan-Dec

¹² Комаровский Е.О. Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция // Основы безопасности жизнедеятельности – №10(226), 2018.

О препарате
Скачать инструкцию

Советы по закаливанию часто болеющих детей

Ваш ребенок часто болеет, а походы в детский сад сведены к минимуму? «Неделю ходит, две – болеет?»… – это про вас? Пришло время задуматься о закаливании. Это эффективный способ прервать цепочку частых простуд. Но самое главное, это отличная возможность подарить любимому малышу крепкий иммунитет.

Любой родитель хочет видеть своего ребенка здоровым и выносливым. Но мало кто задумывается о закаливании до тех пор, пока не начинаются бесконечные респираторные заболевания. Наоборот, некоторые родители запрещают детям пить холодную воду, потому что может заболеть горло. Многие мамы и папы до сих пор боятся сквозняков и случайно промоченных ног.

Если ваш ребёнок слишком часто простужается (более 5 раз в год), значит, у него действительно слабый иммунитет и организм не в состоянии справиться с болезнью.

Какие признаки свидетельствуют об ослабленной иммунной системе?

• частые головные боли;
• 
  сонливость и апатия;
• 
  слабость в теле;
• 
  отказ ребенка от активных игр;
• 
  появление аллергических реакций;
• 
  заложенность носа при малейшем сквозняке.

Во всех этих случаях имеет смысл задуматься о закаливании. Известно, что лучше всего при этом следовать комплексному подходу. Наверняка, все слышали такую фразу «Солнце, воздух и вода — наши верные друзья». Именно эти природные факторы и способствует укреплению иммунитета. Как показывает практика, закаленные дети легко адаптируются к внешним стрессам и без проблем противостоят любому негативному воздействию, спокойно переносят жару или холод. И даже если они простужаются, то им требуется меньше времени на полное выздоровление. Плюс ко всему, они лучше развиваются, у них больше энергии и сил.

Почему у некоторых детей слабый иммунитет?

Часто болеющие детки не могут похвастаться сильной иммунной системой. Их организм излишне чувствителен к воздействию внешних факторов.

Главные причины ослабленного иммунитета:

• некачественное, недостаточное, нерациональное питание будущей матери во время беременности;
• 
  искусственное вскармливание или слишком быстрое прекращение грудного;
• 
  нехватка витаминов и полезных микроэлементов в питании ребёнка;
• 
  отсутствие физических упражнений и массажа;
• 
  недостаточное пребывание на свежем воздухе.

То есть, в большинстве случаев ключевая причина плохого иммунитета у малыша — это отсутствие у родителей важных знаний по закаливанию ребенка. Наследственные патологии иммунитета встречаются гораздо реже. В этом случае врачи назначают специальные иммуностимуляторы.

Основные принципы грамотного закаливания ребенка:

1. Начинать закаливание следует с самого рождения.
2. 
   В идеале сначала проконсультироваться с педиатром.
3. 
   Закаливающие процедуры выполнять только тогда, когда ребенок совершенно здоров.
4. 
   Важно придерживаться комплексного подхода – задействовать разные виды закаливания.
5. 
   Придерживаться систематичности.
6. 
   Увеличивать время и интенсивность воздействия закаляющего фактора постепенно.
7. 
   Желательно совмещать закалку с играми на улице, массажем и другими оздоровительными мероприятиями.
8. 
   Крайне важно следить за реакцией ребенка. Вся работа должна проходить в позитивном ключе.
9. 
   И самое главное, будьте примером для своего малыша! В этом кроется главный секрет успеха вашего закаливания.

Три главных метода закаливания:

• Воздух — самый простой способ, позволяющий повысить иммунитет. Речь идет о воздушных ваннах, частых проветриваниях, поддержании оптимальной температуры в помещении (22 градуса), хождении босиком.
• Солнце — это солнечные ванны (до 11:00 и после 18:00), выбор комфортной одежды и подходящего головного убора.
• Вода — наиболее эффективный и доступный метод закаливания. Он включает в себя следующие процедуры: умывание и мытье ног прохладной водой, обтирание, контрастный душ, обливание, купание в бассейне, реке, море и пр.

Антизакаливание!

Есть вещи, которые нельзя делать родителям, если у ребенка ослаблен иммунитет. И о них должны знать все мамы и папы.

Если вы не хотите усугубить ситуацию, то запомните, что детей нельзя кутать в «сто одежек». Когда ребенок потеет, он рискует заболеть больше, чем от переохлаждения. Выбирайте одежду, которая будет согревать и дарить свободу действий.

Никакая закалка не поможет тем деткам, которых родители кормят вредной пищей. Питание ребенка должно быть, во-первых, полезным, во-вторых, сбалансированным. Сладости стоит заменить фруктами. И уж точно нельзя детей перекармливать.

Нельзя пренебрегать прогулками. Свежий воздух — залог хорошего иммунитета. Поэтому откладывайте все важные дела и отправляйтесь на улицу вместе с ребенком. Сидя за телевизором или планшетом, малыш никогда не станет здоровее. Отлучением от игр на свежем воздухе наказывать нельзя. Лучше разнообразить досуг ездой на велосипеде, катанием на лыжах или коньках и прочим.

Сделайте закаливание образом жизни вашей семьи! А дети с радостью будут брать с вас пример!

Как укрепить иммунную систему вашего ребенка

При правильной работе наша иммунная система предназначена для борьбы с болезнями и сдерживания бактерий и вирусов. Ослабленные в какой-либо момент, мы и наши дети более уязвимы и восприимчивы к простуде, гриппу или любому другому серьезному заболеванию. В нашей повседневной жизни мы окружены жуками и микробами, и это воздействие может фактически укрепить иммунную систему нашего ребенка. Однако есть и другие ключевые моменты, которые мы можем реализовать, чтобы дать нашим детям импульс, необходимый им для борьбы с инфекциями.

Итак, вот мои главные советы по поддержке иммунной системы вашего ребенка:

1. Налегайте на жирную рыбу

Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья и содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, свежая тунец), растительное и рапсовое масла, грецкие орехи, орехи пекан, фундук, льняное семя и зеленые листовые овощи. Белая рыба (например, пикша, камбала, треска и сельдерей) также содержит некоторое количество омега-3, хотя и в более низких дозах. Попробуйте включить рыбу в рацион вашего ребенка два раза в неделю, одну порцию жирной, а другую белую.

Некоторые небольшие исследования показали, что омега-3 также могут быть полезны для борьбы с инфекцией у детей. Если ваш ребенок не любит рыбу, то палочки из лосося, картофельные рыбные котлеты, кусочки трески или фахитас с лососем — все это хиты во время еды. Важный момент об орехах – детям до пяти лет нельзя есть цельные орехи из-за риска подавиться и вдохнуть. Детям старше шести месяцев, если у них нет аллергии, можно давать орехи, но обязательно мелкого помола.

2. Ешьте радугу

Пусть малыши наслаждаются цветами радуги, когда дело доходит до фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат различные витамины и минералы, поэтому важно, чтобы ваш ребенок получал достаточное разнообразие, в частности витамин С и каротиноиды, которые отвечают за красный, желтый и оранжевый оттенки во многих фруктах и ​​овощах. Мы знаем, что эти фитонутриенты обладают иммуностимулирующими свойствами, которые помогают организму вырабатывать больше лейкоцитов, отвечающих за борьбу с инфекцией. Старайтесь давать своим детям пять порций фруктов и овощей в день. Свежие, замороженные, консервированные (в собственном соку) или сушеные, их можно добавлять в основные блюда, пудинги, закуски или небольшие коктейли. Посмотрите наши полезные рецепты для детей, чтобы получить больше вдохновения.

3. Соблюдайте режим здорового сна

Увеличьте время сна. Общеизвестно, что недосыпание может сделать детей более восприимчивыми к болезням, уменьшая их естественные клетки-киллеры, которые помогают иммунной системе бороться с инфекцией. Количество сна, в котором нуждаются дети, во многом зависит от их возраста. Как правило, новорожденным требуется 18 часов в день, малышам до 13 часов и детям от трех до двенадцати лет до 12 часов в день.

4. Кормите грудью, если можете

Если вы можете кормить ребенка грудью, продолжайте, пока вы и ваш ребенок счастливы. Мы часто слышим о богатых питательных и укрепляющих иммунитет преимуществах грудного молока, и всем рекомендуется кормить грудью наших новорожденных. Чего нам не говорят, так это того, что это очень сложно и не дается многим мамам легко. Так что мой вам совет: старайтесь и терпите столько, сколько сможете, но помните, что грудное вскармливание не обязательно для того, чтобы ребенок был счастливым и здоровым, и что если оно не сработает, это тоже нормально. Даже если это на несколько дней, ваш ребенок получит богатый источник антител и лейкоцитов, содержащийся в грудном молоке. Они будут необходимы для развития здоровой развивающейся иммунной системы.

5. Ежедневно употребляйте суперпродукты

Здоровое питание заключается в употреблении разнообразных продуктов, а не в концентрации на одном конкретном «волшебном суперпродукте». Мы знаем, что суперпродуктов не бывает, и один фрукт, овощ или зерно ничем не лучше другого. Поэтому убедитесь, что вы предлагаете своим детям широкий ассортимент цельнозерновых продуктов, мяса, рыбы, бобовых в дополнение к фруктам и овощам, упомянутым выше.

Больше похоже на это

Не существует специального продукта, который защитит ваших детей от простуды или гриппа, однако вы все равно можете убедиться, что их рацион оптимизирован и полон полезных веществ, что необходимо для развития иммунной системы, которая здоров и остается сильным.

Понравилось? Теперь читайте…

Как победить в холодной войне
Здоровое питание: что нужно маленьким детям
Здоровое питание: что нужно детям постарше
Сколько сахара должно быть у детей?

Последний раз эта статья была рассмотрена Трейси Рэй 7 сентября 2021 года.

Эмер Делани Бакалавр наук (с отличием), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала врачом-диетологом в некоторых из лучших клинических больниц Лондона и в настоящее время базируется в Челси.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. См. наш веб-сайт условия и положения для получения дополнительной информации.

Укрепление иммунной системы малышей – рекомендации по витаминам и диете

Встроенная защита

Питательные вещества, которые могут укрепить их иммунную систему

Иммунная система вашего малыша все еще развивается и будет становиться сильнее и сложнее во взрослом возрасте. Незначительные детские болезни помогают укрепить иммунную систему вашего малыша, а его диета обеспечивает дополнительную поддержку в виде питательных веществ, повышающих иммунитет. Узнайте, какие питательные вещества играют ключевую роль в развитии их иммунной системы и здоровье на всю жизнь, и как убедиться, что ваш малыш получает то разнообразие, в котором он нуждается.

Яркое будущее начинается здесь

Узнайте больше о развитии младенцев, чтобы помочь сформировать будущее вашего ребенка

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Укрепление иммунной системы вашего малыша

Иммунная система вашего малыша постоянно меняется, адаптируется и укрепляется в ответ на внешние факторы. Воздействие микробов помогает иммунной системе научиться защищать себя и повышает устойчивость к инфекциям. Пища, которую они едят, помогает поддерживать их естественную защиту, поэтому они могут эффективно бороться с болезнями. Как родитель, вы можете поддержать их развивающуюся иммунную систему, обеспечив им здоровую сбалансированную диету. Широкий ассортимент продуктов, богатых питательными веществами, а также хорошие источники пребиотиков помогут укрепить их иммунитет и будут способствовать их долговременному здоровью.

Основные питательные вещества и витамины, которые помогут укрепить иммунную систему вашего малыша:

Пребиотические олигосахариды (пребиотики)

Пребиотики стимулируют рост полезных бактерий, населяющих желудок вашего малыша. Здоровый уровень полезных бактерий необходим для защиты организма от потенциально вредных бактерий. Таким образом, продукты, содержащие пребиотики, обеспечивают естественное повышение иммунной системы вашего малыша.

Пребиотики естественным образом содержатся в следующих продуктах:

• Бананы
• Лук репчатый
• Помидоры
• Спаржа
• Цикорий
• Чеснок
• Артишоки
• Цельнозерновые продукты

Некоторые молочные продукты для малышей также содержат пребиотики и могут дополнять сбалансированное питание.

Железо

Железо играет ключевую роль в образовании гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород по телу. Он поддерживает нормальное когнитивное развитие малышей, а его недостаток может повлиять на иммунную систему. Фактически, дети ясельного возраста, которые регулярно не получают достаточного количества железа, могут страдать от сниженной иммунной функции, что делает их менее устойчивыми к инфекциям.

Включение продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или абрикосы, в здоровое сбалансированное питание вашего малыша может помочь поддержать его иммунную систему. Но даже с самыми лучшими намерениями может быть сложно убедиться, что ваш малыш удовлетворяет свои ежедневные потребности в железе.

Старайтесь включать следующие продукты, богатые железом, в здоровое сбалансированное питание вашего малыша, чтобы помочь укрепить его иммунную систему:

• Мясо, особенно красное мясо
• Печень — ограничьте их потребление до одной порции в неделю, чтобы не получать слишком много витамина А
• Фасоль
• Гайки
• Сухофрукты, такие как курага
• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
• Обогащенное молоко для малышей
• Обогащенные сухие завтраки
• Мука из соевых бобов
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кудрявая капуста

Цинк

Цинк, минерал, присутствующий во всех тканях организма, выполняет ряд важных функций. Помимо помощи в создании новых клеток и ферментов, необходимых для поддержки иммунной системы вашего малыша, он также помогает заживлять раны.

Цинк не накапливается в организме, поэтому важно ежедневно включать в рацион малыша хорошие источники ¹ . К продуктам, содержащим цинк, относятся:

• Мясо
• Молоко
• Сыр
• Хлеб
• Зерновые продукты

Витамин D

²

Витамин D играет роль в иммунной функции, росте и защите вашего малыша от инфекций. Это также связано с профилактикой аллергии.

Наиболее эффективным источником витамина D является солнечный свет. Организм вырабатывает его, когда на кожу попадают лучи UVB. Однако широта Великобритании означает, что мы получаем достаточно солнечного света только с апреля по октябрь, а использование солнцезащитного крема ограничивает это еще больше. Количество пищевых источников также ограничено по сравнению с другими витаминами, и даже самые богатые источники содержат недостаточное количество.

Поэтому неудивительно, что среднее потребление витамина D малышами составляет всего 27% от рекомендуемой нормы потребления питательных веществ (RNI), что составляет 7 микрограммов в возрасте до 3 лет.

По этой причине медицинские работники рекомендуют давать детям ясельного возраста витамин D либо в виде витаминных капель, либо в виде обогащенного молока для малышей.

Пищевые источники витамина D включают:

• Жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия
• Яйца
• Молочко Aptamil для малышей
• Маргарин обогащенный
• Обогащенные сухие завтраки (проверьте этикетку)

Витамин С

Витамин С необходим лейкоцитам для борьбы с инфекциями и является естественным антиоксидантом. Это помогает защитить клетки и сохранить здоровье вашего малыша, помогая процессу заживления и повышая способность организма усваивать железо.

Поддерживайте иммунную систему и общее состояние здоровья вашего малыша, ежедневно включая в его рацион продукты, богатые витамином С. К ним относятся:

• Перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Сладкий картофель
• Апельсины
• Киви

Витамин А

Витамин А поддерживает иммунную систему вашего малыша, играя роль в выработке антител и функционировании иммунных клеток.

Ваш малыш может получить витамин А из:

• Сыра
• Яйца
• Обогащенные нежирные спреды
• Йогурт
• Темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты содержат бета-каротин, вещество, которое организм может превращать в витамин А. Хорошие источники включают морковь, сладкий картофель, брюкву, манго, шпинат, темно-зеленую капусту и листовую капусту.

Следующие шаги

Попробуйте эти полезные блюда и закуски, чтобы поддержать иммунную систему вашего малыша по мере ее развития:

• Спагетти болоньезе — подается с цельнозерновой пастой
• Тунец и сыр плавятся на тостах из цельнозерновой муки
• Яичница-болтунья с жареными нарезанными помидорами и кусочками авокадо
• Запеченный батат с пюре из сардин и сладкой кукурузой
• Натуральный йогурт со свежей черникой и нарезанным бананом

Посмотреть ссылки

1.