Содержание
Как приучить ребёнка спать отдельно: советы и лайфхаки по возрастам
Совместный сон с новорожденным – выбор многих молодых мам. И специалисты утверждают, что малышу комфортно и спокойно спать с родителями. Однако, самостоятельное засыпание является важным шагом во взрослении ребёнка. Как понять, пора ли отселять кроху в отдельную кровать? И как правильно приучить его к раздельному сну?
Содержание
- Совместный сон: стоит ли к нему приучать
- Когда ребёнок готов спать отдельно?
- Как отучить от совместного сна
- Самостоятельный сон детей первых лет жизни
- Как приучить ребёнка спать отдельно в 3-4 года
- Советы для сна детей старше 4 лет
- Вопросы и ответы
- Видео-советы: как приучить ребенка спать отдельно
Совместный сон: стоит ли к нему приучать
Новорожденный ребёнок быстро и легко адаптируется к новым условиям существования. Иными словами, если после рождения дети сразу перекладываются спать отдельно, эта привычка остаётся с ними и по мере взросления.
Иногда ребёнок, спящий отдельно, может ненадолго «переселиться» к родителям. Это связано с возрастающей потребностью физического контакта в периоды скачков роста, прорезывания зубов или иных беспокойств. Такие явления носят временный характер, но, если вовремя не отселять малыша, он может надолго задержаться в родительском ложе.
Приучить новорожденного к раздельному сну легче, чем делать это в более взрослом возрасте.
Многие специалисты говорят о пользе совместного сна:
- Ребёнок, спящий рядом с мамой, чувствует себя в безопасности. При этом он спит глубоко и спокойно, получая более качественный отдых.
- Дети, спящие с родителями, меньше подтверждены ночным страха и фобиям, имеют более устойчивую психику в будущем.
- Нахождение ребёнка рядом способствует нормализации гормонального фона матери и становлению лактации.
- Иногда совместный сон для мамы – единственный способ отдохнуть. Особенно это актуальном для детей, находящихся на грудном вскармливании.
Процесс кормления ночью облегчается.
От старшего поколения можно часто услышать о вреде совместного сна. И на это есть свои причины. К примеру, существует риск задавить кроху во сне. Также считается, что нахождение детей в кровати негативно сказывается на интимной жизни супругов.
Когда ребёнок готов спать отдельно?
Большинство родителей начинают задумываться о самостоятельном отдыхе малыша в возрасте 1,5 лет. Данный этап взросления – своеобразный рубеж детской самостоятельности, признанный большинством детских психологов и педиатров. Существует даже мнение, что такой возраст подходит для переселения в отдельную комнату. И некоторые педиатры его разделяют.
Однако, среди специалистов бытуют и другие мнения. Например, доктор Комаровский считает, что ребёнок не должен спать в родительской кровати в принципе, а самостоятельно засыпать может уже в возрасте 2-3 лет.
Некоторые мамы рекомендуют отложить раздельный сон до завершения грудного вскармливания. Это связано с соображениями удобства ночных кормлений.
Как отучить от совместного сна
Приучение спать отдельно – сложный процесс. Выбирая тактику стоит учитывать возраст малыша, его темперамент, привязанность к родителям. Тем ни менее, будьте готовы к тому, что ни одна из выбранных вами тактик не даст мгновенного результата.
Переселять малыша нужно постепенно. Не рекомендуется резко разрывать связь с ребёнком, это может негативно сказаться на развитии его нервной системы и даже нанести психологическую травму.
Самостоятельный сон детей первых лет жизни
Для детей до двух лет сон с родителями – это не только приятное желание, но и одна из базовых потребностей. Малышу после появления на свет необходимо чувствовать себя в безопасности и сформировать с одним или несколькими взрослыми устойчивую привязанность.
Мнение эксперта
Леонтьева Екатерина Святославовна
Врач-педиатр с 10 летним стажем
О потребности в заботе и привязанности пишет детский психолог Людмила Петрановская в своей книге «Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка».
Приучить ребёнка спать отдельно в возрасте до двух лет помогут следующие советы:
- Действуйте постепенно, наберитесь терпения. Ребёнку первых лет жизни тяжело отказаться от тёплого и комфортного места рядом с мамой.
- Не оставляйте ребёнка в комнате одного, реакцией может стать испуг или истерика.
- Создайте ассоциации и ритуалы перед сном. Это те действия, которые вы будете выполнять каждый вечер. Именно они подскажут малышу, что пора засыпать. Это может быть что угодно, начиная от выбора пижамы и заканчивая чтением сказки на ночь.
- Убедитесь, что малыш знает, где вас найти, и может прийти в вашу спальню утром или ночью, если ему что-то понадобится.
- Если вы столкнулись с истериками со стороны ребёнка, попробуйте поставить кроватку рядом с вашим местом для сна. Отодвигайте её постепенно, когда ребёнок будет привыкать к отдалению.
Сохранить ощущение безопасности ребёнку поможет игрушка-комфортер, плед или другие мягкие изделия.
Для этого необходимо предварительно контактировать с данными вещами в процессе совместного сна, чтобы на них остался запах, а также чтобы они стали для ребёнка ассоциацией на сон.
По различным причинам ребёнок может временно возвращаться в родительскую кровать. Не отказывайте малышу в этом, ведь в возрасте до двух лет ребёнку нужна не только повышенная забота, но и больше тактильного контакта со взрослыми. Тем ни менее, на каждый следующий сон снова укладывайте его отдельно.
Как приучить ребёнка спать отдельно в 3-4 года
Дети в возрасте 3-4 лет сильно отличаются от своих младших сверстников. Это возраст осознанности, когда у ребёнка ярко проявляются не только потребности, но и желания. Кроме того, могут появиться ночные страхи и кошмары.
Чтобы понять, как приучить ребёнка в этом возрасте спать отдельно, нужно выяснить причину затянувшегося совместного отдыха:
- Сон с родителями может быть проявлением детской манипуляции, тогда действовать нужно решительно и строго.
- Если малыша мучают кошмары, главная задача родителя – помочь ему их преодолеть. В запущенных случаях может потребоваться консультация детского психолога.
- Чрезмерная усталость. Самостоятельное засыпание требует от ребёнка усилий, а значит, у него должно хватать ресурса до самого вечера. Возможно, стоит сменить распорядок дня.
В возрасте старше трех лет дети, как правило, мечтают стать взрослыми. Можно объяснить малышу, что он уже большой и даже обыграть переезд в отдельную кровать в качестве праздника.
Советы для сна детей старше 4 лет
Когда ребёнок достигает возраста 4 лет и старше, наступает время сказать: «Теперь ты спишь отдельно!». Обычно дети дошкольного возраста мечтают стать взрослыми и самостоятельными, достаточно их просто к этому подтолкнуть.
Если же вы чувствуете, что ребёнок не готов отселиться добровольно, можно прибегнуть к некоторым хитростям:
- Приурочить раздельный сон к какому-то событию.
Например, приезду гостей или небольшому ремонту.
- Подключить родственников. Авторитетная бабушка может спросить малыша: «Ты уже такой большой, спишь в своей кроватке?».
- Подкрепите интерес ребёнка к его кровати, например, он может взять в неё любые игрушки или выбрать красивое постельное белье.
В любом случае, будьте решительны, но доброжелательны. Не стоит превращать тему раздельного отдыха в войну и делать из ребёнка врага. Также нужно исключить любые стрессовых факторы на время, пока ребёнок будет привыкать спать сам.
Убедитесь, что ребёнок получает достаточно внимания в дневное время суток, ведь стремясь добиться внимания родителей, малыш не начнёт спать отдельно.
Не забывайте, что ребёнок – личность. Постарайтесь объяснить ему, почему он должен спать отдельно. Кроха не должен воспринимать это как наказание. В противном случае ситуация может негативно отпечататься на его психике, а также подорвать доверие к родителям.
Вопросы и ответы
Когда легче всего приучить ребёнка к раздельному сну?
Если вы не сделали этого с рождения, то стоит подождать того возраста, когда ребёнок приобретает определённую осознанность. Обычно это происходит около двух лет.
В каком возрасте лучше приучать ребёнка спать отдельно?
Специалисты считают, что оптимальный возраст для самостоятельного сна – не раньше одного года, но не позднее трёх лет.
Стоит ли сразу переселять ребёнка из родительской кровати в отдельную комнату?
Нет, резкая смена обстановки может создать психологический дискомфорт. Сначала детскую кроватку лучше поставить в родительской спальне, а в отдельную комнату переселять малыша лучше после «освоения» кроватки.
От каких ещё факторов зависит готовность малыша спать отдельно?
Вы можете определить это по таким признакам, как отсутствие ночных пробуждений и кормлений, самостоятельное засыпание, невысокая возбудимость и т.д.
Стоит ли обратиться к специалисту за решением этого вопроса?
Если у вас не получается приучить ребёнка к раздельному сну своими силами, вы можете проконсультироваться у педиатра или психолога. Также можно воспользоваться услугами консультанта по детскому сну.
Как выбрать консультанта по сну?
При выборе консультанта обязательно проверяйте наличие лицензии и документа о прохождении соответствующих курсов.
Видео-советы: как приучить ребенка спать отдельно
Помогла статья? Поставьте оценку
Rate this post
«Как решить проблемы со сном у приемных детей»
Каждый вечер перед многими приемными родителями встает непростая задача – уложить детей спать. Психолог Ольга Добровольская рассказывает, как превратить семейное пожелание «спокойной ночи!» в реальность.
Ольга Добровольская — психолог, педагог, работает с детьми больше 15 лет, из которых шесть – по проблемам сна. Основатель и ведущий консультант крупнейшего проекта о детском сне на русском языке sleep-expert с аудиторией около 200 тысяч родителей.
Ольга — автор книги «Как наладить сон ребенка», регулярный спикер конференций для врачей и родителей. Со-основатель и инструктор школы консультантов по детскому сну Института семейного сна, активный держатель сертификатов американской и канадской программ по позитивной дисциплине и поведенческим нарушениям сна.
Полноценный сон = крепкий иммунитет
— Почему сон так важен для детей, что он им дает кроме отдыха?
— Сон – базовая потребность любого организма. Известно, что человек может прожить гораздо дольше без еды и воды, чем без сна. На самом деле, мы до сих пор не знаем истинного предназначения сна и можем говорить лишь о некоторых бесспорных преимуществах часов отдыха.
Конечно, восстановление и бодрость – самое простое. Но и эмоциональная регуляция, способность к обучению, здоровый баланс аппетита и обмена веществ, выносливость – все это, так или иначе, связано с достаточностью сна. Последние исследования демонстрируют прямую связь между крепким иммунитетом и полноценным сном.
— Дети-отказники засыпают с младенческого возраста без мамы, сразу в кроватке, самостоятельно. Чего они лишаются, как это влияет на их здоровье в настоящем и в будущем?
— Я считаю, что нельзя сводить все последствия в жизни отказника к способу засыпания. Здоровый ребенок, живущий в семье, тоже может засыпать сразу в кроватке (что, среди прочего, является одним из главных факторов профилактики синдрома внезапной младенческой смерти (СВМС), актуального для всех детей до года), а в некоторых случаях без помощи мамы, и при этом вырасти совершенно здоровым как в физическом, так и в эмоциональном плане.
«Госпитализм» – это сложный, мультидисциплинарный синдром, который охватывает все сферы жизни ребенка, самым главным фактором его развития является не место сна, а отсутствие постоянного взрослого, готового заботиться и обеспечивать физический и эмоциональный контакт на протяжении всего дня, а не только вокруг сна.
Первый сон в семье: в своей кроватке или с мамой?
— Когда малыша из дома ребенка привозят домой, в семью, как устраивать его сон? Спать вместе с малышом? Укладывать его с собой, а потом перекладывать в кроватку? Что и как лучше сделать?
— Опять же важно учитывать возраст ребенка, сколько времени он провел в учреждении, жил ли он до этого в семье, какой способ организации сна был принят в доме ребенка.
Безусловно, если мы говорим о малыше возрастом до четырех месяцев от предполагаемой даты родов (ПДР), такой крохе может понадобиться помощь в засыпании в виде укачивания, кормления или пустышки. Однако после засыпания ребенок должен спать в своем отдельном спальном месте.
При этом кроватка ребенка до года должна быть в комнате родителей, а по достижению малышом этого возраста, исходя из индивидуальных особенностей истории такой семьи, может быть принято решение о переходе ребенка в отдельную комнату.
Читать также — 6 вопросов приемных родителей главному детскому психиатру Москвы
В случаях, когда речь идет о детях от 4 месяцев до 1,5-2 лет, очень важной задачей приемной семьи станет поддержание хотя бы минимальной преемственности на этапе адаптации к жизни дома. Очень важно сохранить режим снов, приемов пищи, понятный способ укладывания.
Чаще всего важен здоровый компромисс. Совместный сон может не стать идеальным вариантом, ведь ребенок не знает «как это», не понимает, что ему делать в кровати с пока еще, будем откровенны, чужим человеком, но посидеть рядом или подержать малыша за ручку — вполне рабочий промежуточный шаг.
Маме важно помнить, что как бы ей ни хотелось сделать ребенка «своим» с первых дней, он все еще будет настороже, ему нужен полноценный отдых. Этот отдых и поможет сблизиться с родителями (никто из нас не проявляет своих лучших душевных качеств, не становится доверчивее или более общительным на фоне недосыпа).
Удовлетворяйте потребность ребенка, а не свою. Если ему нужно спать одному в кроватке, дайте ему такой вариант, а наполнить его любовью и заботой вы сможете в периоды бодрствования.
— А что вы посоветуете детям постарше?
— Дети после 2 лет могут уже более активно проявлять и проживать страхи, и вот здесь совместный сон может (но все еще не обязательно) стать хорошим средством для того, чтобы поддержать малыша в эпоху огромной перемены в его жизни. Здесь, как никогда, можно и нужно отталкиваться от поведения ребенка и его запросов, если он может говорить.
Если ребенок замкнут и пока еще не готов раскрыться, то, обеспечив ему отдельное спальное место, мы дадим ему безопасную зону побыть наедине с собой. Не может быть единого сценария, в этом то и есть вся сложность материнства – попытаться понять мысли и чувства другого человека и с уважением к ним отнестись.
Помните, какой бы вариант вы ни выбрали, важно дать ребенку стабильность и предсказуемость. Чем четче, регулярнее и понятнее будут ваши действия и реакции, тем проще ребенку будет адаптироваться к жизни дома.
Истерики глубокого сна, или Не будите малышей
— Если малыш из дома ребенка после того, как оказался в семье, кричит по ночам, чем можно объяснять эти истерики, крик, как успокаивать?
— Я думаю, большинству из нас понятно, что такие крики – результат проработки той перемены, которая происходит в жизни ребенка. Вряд ли кто-то из родителей питает иллюзию, что ребенок, оказавшись в семье, испытывает только радостные эмоции. Они, конечно же, есть.
Но есть и другие – страх, смятение, растерянность, непонимание, недоверие, напряженность. Далеко не всегда и не все эти чувства ребенок может проговорить или даже прожить в осознанном поле, тогда во сне включается нечто вроде аварийного клапана, сбрасывающего давление, который мы видим в виде крика или плача.
Самое главное, сохранять уверенность и спокойствие – вы не виноваты, вы не сделали что-то «не так» и не «сломали» малыша. Это пройдет, у кого-то это займет несколько недель, в некоторых случаях растянется на месяцы, но вы можете лишь быть рядом, поддерживать и давать любовь и заботу.
Не нужно будить ребенка, ему ничего не снится в этот момент. Несмотря на восприятие, которое нам заложили в фильмах, во время сновидений человек находится в параличе, работают лишь несколько мышц: диафрагма, сердце, мышцы, управляющие глазными яблоками и иногда мелкие мышцы пальцев.
Если ребенок мечется, стонет, плачет, то, скорее всего, он в очень глубоком сне без сновидений. Разбудив его, вы еще больше дезориентируете и точно испугаете малыша.
Истерики глубокого сна не остаются в памяти ребенка, и наутро он не сможет объяснить, что с ним происходило, потому что будет уверен, что просто спал. Во время эпизода обеспечьте ребенку безопасность, чтобы он не ударился или не упал, вы можете погладить, но не будите.
Иногда эпизоды усугубляются необходимостью опорожнить мочевой пузырь, так что есть смысл попробовать предложить ребенку горшок, но не настаивайте, если он не слышит или отказывается.
Дневной сон: почему так важен тихий час
— Бывает, что малыш отказывает спать днем, но засыпает уже в 7-8 вечера, что делать? Упорно настаивать на дневном сне или смириться с его «биологическими часами»?
— Опять же, отвечая на этот вопрос, очень важно учесть возраст ребенка. Если речь идет о малыше до 2,5-3 лет, то настаивать на дневном сне нужно.
В первые годы жизни исключительно редко дети могут действительно справляться без сна днем, и даже если ребенок не спит днем, ему обязательно нужен тихий час – период отдыха без телевизора и активных игр. В это время ребенок может просто лежать в кроватке или рисовать, смотреть картинки в книжке.
В реальности отказ от дневного сна в возрасте около 2 лет очень частое явление у детей, и это так называемый «регресс» сна, который связан с бурным развитием навыка говорения, осознания своего «я», «сам» и «нет».
Установление твердых, честных и справедливых границ поможет ребенку получить и нужный отдых (что в данном случае действительно приятный побочный эффект), и ощущение стабильности и безопасности. А еще и знание того, что есть взрослый, который отвечает за уклад в жизни.
Если же сон все же был пропущен, то нет ничего страшного, чтобы уложить ребенка и в 18, и в 19 – задача родителей распознавать и уважать потребности ребенка. Мы ведь не ждем определенного часа для ужина, так почему мы должны ждать какого-то времени, чтобы уложить ребенка спать, если очевидно, что отдых нужен раньше?
Чем заменить раскачивание
— Раскачивание в ребенка кроватке — частый пример того, как засыпают дети из домов ребенка и детдомов. Что делать приемным родителям?
— Яктации (медицинский термин, обозначающий раскачивания) встречаются и у домашних детей. Да, в сочетании с рядом сопутствующих симптомов они могут указывать на те или иные заболевания у ребенка, но если дело только в раскачивании, то можно выдохнуть.
Это не страшно, это не патология, не симптом, требующий лечения, их не нужно останавливать, ведь это работающий способ расслабиться и уснуть. Однако, это может говорить о сенсорной депривации, что является частым спутником малыша из дома ребенка.
В таком случае есть смысл развивать и напитывать вестибулярный аппарат качанием на качелях, каруселях, гимнастикой на мяче, висением на турнике вниз головой, если ребенку это доставляет удовольствие.
Кружите малыша, подбрасывайте, носите на руках – постепенно это снизит длительность и амплитуду яктаций, хотя вы все равно можете периодически замечать раскачивания в момент стресса и растерянности, дайте время, и малыш найдет другие способы саморегуляции.
Сон подростков до обеда
— Младшие школьники, школьники-подростки, попадают в семью уже с привычным для себя распорядком дня. Как выстраивать их первые дни, надо ли давать высыпаться, сколько времени давать на сон, чтобы и отдыхать, и в школу не опаздывать?
— Предсказуемость и четкость дают детям чувство безопасности и комфорта. Я считаю, что детям важно обеспечить привычный режим, если только он не был по каким-то причинам совсем выходящим за рамки понятного.
Помните, что подростки, действительно, живут в сдвинутом в более позднюю сторону графике, им сложно уснуть рано или даже «вовремя», отбой в 24 для них вариант физиологической нормы. При таком раскладе им сложно встать рано утром, поэтому вторая смена для них более продуктивна, чем первая.
Подросток спит до обеда не от лени и безответственности, это его организм так сейчас функционирует. Если возможности учебы во вторую смену нет, то хотя бы дайте возможность высыпаться на выходных.
Что касается младших школьников и дошкольников, то у них все еще должно быть адекватно раннее время отбоя в районе 20-21, так, чтобы дать возможность проспать хотя бы 10 часов за ночь.
И снова подчеркну, что при этом мы все еще должны учитывать особенности малыша, если ему нужно больше сна или нагрузка пока избыточная, давать ему больше времени на сон именно вечером, т.к. с утра для многих детей поспать позже сложнее.
Мама не спит, она устала
— Приемная мама тоже зачастую теряет сон, утомляясь с детьми. Как ей избавиться от бессонницы?
— Здесь хочется обнять маму, успокоить и уверить ее в том, что она справляется, что все будет хорошо, что она молодец и прекрасная мама, что бы ей ни казалось. Переутомление и эмоциональная нагрузка действительно могут лишить сна даже самых стойких солдат, а уж маму тем более.
Несколько советов маме:
1. Заботьтесь о себе
Помните, выделяя время на себя, вы обеспечиваете своего ребенка тем самым единственным самым важным человеком в адекватном ресурсном состоянии. Не бросайтесь на жертвенник материнства, это лишь навредит.
2. Проверьте вопросы гигиены сна
Темно ли там, где вы спите, ограничиваете ли вы использование экранов за час-два до сна, контролируете ли прием кофеина, есть ли у вас адекватная физическая активность (не нагрузка, а именно активность)?
3. Займитесь фрирайтингом
Если уснуть мешают роящиеся мысли, то их важно выписывать – можно писать списки дел, можно писать дневник или даже заниматься фрирайтингом (письменная техника «свободного письма», при котором механическое записывание собственных мыслей дает возможность для поиска новых нестандартных идей и решения каких-то глубинных задач – прим. ред.).
4. Чай, душ, прикосновения
Любые расслабляющие действия тоже будут только на пользу. Будь то чай с мятой, душ, маска, или копошение маленьких пальчиков у вас в волосах.
ПОДДЕРЖАТЬ ПРИЕМНЫХ РОДИТЕЛЕЙ
Портал changeonelife. ru — крупнейший ресурс по теме семейного устройства,
который каждый день помогает тысячам людей получить важную информацию о приемном родительстве.
Родители читают экспертные материалы, узнают об опыте других семей и делятся своими знаниями,
находят детей в базе видеоанкет. Волонтеры распространяют информацию о детях, нуждающихся в семье.
Если вы считаете работу портала важной, пожалуйста, поддержите его!
Поддержать портал
Хронический совместный сон со старшими детьми
Последнее обновление Автор: MPGteam
Родители часто разрешают своим детям спать в своей постели время от времени. Тем не менее, для некоторых родителей время от времени позволяющих своему ребенку провести ночь в своей постели, может быстро превратиться в проблемную и хроническую ситуацию совместного сна. Совместный сон со старшими детьми может быть особенно вредным, поскольку он может создать стресс для всей семьи, привести к ухудшению сна как родителей, так и детей, а также препятствовать способности детей развивать самостоятельность. Совместный сон также негативно влияет на социальное развитие ребенка, поскольку ребенок не может нормально функционировать со сверстниками. Например, ребенок может быть не в состоянии посещать или устраивать ночевки, участвовать в ночных школьных поездках и ходить в лагерь для ночевок.
Часто родители сообщают, что разрешают старшему ребенку спать с ним, потому что ребенок беспокоится и не может спать один в своей постели. Тревожным родителям также может быть трудно установить границы со своим ребенком и, таким образом, позволить ребенку продолжать спать в своей постели, даже если они осознали, что это проблематично. Родителям важно знать, что если разрешить ребенку спать с родителем в ответ на его тревогу спать в собственной постели, это только усугубит страх ребенка спать в одиночестве. Таким образом, вместо того, чтобы научиться успокаивать себя и справляться со своими собственными страхами, ребенок научился только тому, как убежать от страха перед сном в собственной постели. Другие причины, по которым родители могут позволить ребенку спать вместе, включают семейные трудности, недавний развод или смену семьи. К сожалению, совместный сон обычно усугубляет семейные трудности и часто затрудняет адаптацию ребенка к переменам в семье. Таким образом, хотя совместный сон может быть заманчивым «пластырем», который можно использовать при попытке справиться с детской тревогой, проблемами со сном или семейными изменениями, он обычно только усугубляет проблему и создает новые проблемы на этом пути.
Тяжелые хронические ситуации совместного сна часто требуют профессиональной помощи, особенно если ваш ребенок очень боится спать один в своей постели. Таким образом, подумайте, следует ли вам обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы помочь вам решить хроническую проблему совместного сна. Следующие шаги также могут быть предприняты родителями, которые взяли на себя обязательство разорвать цикл совместного сна:
- Установите строгий режим сна, который заканчивается тем, что ребенок каждую ночь спит в их постели.
- Решите ввести режим сна и придерживайтесь его, даже если ребенок будет сопротивляться.
- Объясните ребенку цель нового режима сна и подтвердите, что ваш ребенок может беспокоиться о предстоящих изменениях, и в то же время заверите его, что вы уверены, что он сможет привыкнуть к новому режиму.
- Определите стратегии самоуспокоения для вашего ребенка (например, прослушивание музыки, глубокие вдохи), которые могут помочь вашему ребенку справиться с тревогой после того, как вы покинете его комнату.
- Будьте последовательны! Напомните себе, что даже если ваш ребенок будет протестовать, вы делаете то, что лучше для него. Приучая своего ребенка спать в одиночестве, вы вселяете уверенность в его способность справляться со своими собственными тревогами и помогаете ему в достижении соответствующих вех развития.
Автор Джошуа Розенталь, PsyD
Плюсы и минусы семейной кровати
Дети часто спят рядом с родителями или братьями и сестрами, пока они растут. Эта практика называется «совместный сон» и обычно происходит каждую ночь в течение длительного периода времени: недели, месяцы или, в некоторых случаях, годы. Многие семьи считают, что совместный сон — это хороший способ провести время вместе и сплотиться всей семьей , или уменьшить стресс ребенка, связанный с засыпанием или пробуждением ночью. Он также популярен среди кормящих матерей в младенческом возрасте.
Когда мой ребенок должен спать в своей кровати?
В то время как совместное спальное место может снизить нагрузку на семью, пока дети еще маленькие, привычка спать вместе может создать проблемы по мере взросления детей . К тому времени, когда их детям исполнится 2–2,5 года, большинство родителей будут стремиться к тому, чтобы они спокойно спали всю ночь в своих собственных кроватях.
Почему мой ребенок должен научиться спать один?
Поощрение самостоятельного сна у детей по мере их взросления важно по нескольким причинам:
- Продолжительный совместный сон может помешать детям добиться так называемой «независимости в ночное время».
Дети с независимостью в ночное время уверены, что они могут заснуть самостоятельно, и знают, как утешить себя, если они испытывают стресс или тревогу во время сна — ключевых шага в здоровом эмоциональном развитии.
- Часто циклы сна у детей дошкольного и школьного возраста бывают прерывистыми. То, что ребенок пинается, ворочается и ворочается в своей кровати, может мешать сну родителей, что приводит к истощению и стрессу в течение дня.
- Родительская близость часто нарушается, когда их дети спят с ними. Это может пагубно сказаться на отношениях пары, влияя на общение и физическую близость.
Как разорвать порочный круг совместного сна с ребенком школьного возраста?
Если ваш ребенок отказывается спать один или просыпается ночью с плачем и останавливается только тогда, когда вы рядом, он может испытывать ночную тревогу разлуки . Этот шаблон также известен как «тревога ночной разлуки» . Тревога ночной разлуки распространена среди детей до 3 лет, но дети старшего возраста также могут испытывать ее.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ночную разлуку и помочь вашему ребенку спать одному:
- Разработайте регулярный распорядок дня. Одно и то же время пробуждения, сна и сна поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности, что поможет ему легче заснуть. Заведите распорядок перед сном — например, примите ванну, а затем послушайте рассказ и ненадолго обнимитесь. Последовательность и четкая коммуникация являются ключевыми.
- Приглушайте свет вечером и освещайте комнату ребенка, желательно естественным светом, когда он просыпается. Эти световые узоры стимулируют здоровые циклы сна и бодрствования.
- Не укладывайте ребенка спать, если в его кровати слишком много игрушек, которые могут отвлекать его от сна. Однако один или два «переходных объекта», таких как любимое одеяло или игрушка, могут помочь ребенку легче заснуть.
- Не используйте время сна как угрозу. Смоделируйте ребенку здоровый сон и объясните ему, что сон — это приятная и полезная часть жизни.
- Избегайте стимуляторов, таких как шоколад, сладкие напитки, просмотра телевизора и компьютера перед сном. В идеале детям необходимо расслабиться и «отдохнуть» как минимум за 1 час до сна.
Некоторые другие стратегии снижения зависимости вашего ребенка от совместного сна включают:
- Со временем отучать ребенка от вашей кровати. Например, вы можете запланировать провести часть ночи на матрасе на полу в спальне вашего ребенка или поспать с ним несколько часов в его постели, прежде чем вернуться в свою.
- Используйте радионяню, чтобы помочь ребенку, который просыпается ночью, общаться с вами или вашим партнером. Это также уменьшит вероятность того, что он пойдет к вам в спальню. Если ваш ребенок общается с вами через монитор, навестите его в постели, чтобы уменьшить беспокойство.
- Используйте награды, такие как Билеты для причудливых детей , чтобы измерять улучшение независимого сна вашего ребенка.