Как отучить ребенка 4 лет спать с родителями: Отучить подросшего ребенка спать с родителями в одной постели: миссия выполнима

Как отучить ребенка спать с родителями — karpachoff.com

Младенец, мирно посапывающий возле мамочки, — картина, которая не может не вызвать умиленную улыбку. Трехлетний малыш, который заползает утром под родительское одеяло, — герой веселых семейных историй. А вот шестилетка, одиноко плачущий каждый вечер в своей комнате, потому что просто не умеет засыпать один, — печальный случай. И причина этому — затянувшийся совместный сон. Как отучить ребенка спать вместе с родителями, читайте в нашей статье. 

Зачем ребенку спать с родителями

Решение переложить малыша из кроватки в свою постель принимают уставшие мамы: за ночь грудничок может просыпаться до 6 раз. Это очень изматывает. А рядом с мамой малышу комфортно и спокойно, он просыпается реже, а чтобы его покормить, не нужно вставать. Достаточно лишь в полудреме дать грудь.

Но несмотря на это, а также на наличие культурного прецедента (совместный сон присутствует в традициях большинства народов), Американская академия педиатров (ААП) пришла к выводу, что как минимум в целях безопасности стоит отучить младенца спать с мамой.

Все началось с исследований основной причины гибели младенцев на первом году жизни — синдрома внезапной детской смертности. По статистике, 12,6% случаев СВДС происходили при совместном сне с родителями. В то же время укладывание ребенка отдельно помогает снизить риск внезапной смерти на 50%.

В результате ААП выдала официальные рекомендации: 

✓ С самого рождения нужно выработать график кормлений ребенка со значительной паузой в ночное время (минимум 4-5 часов). Со временем пауза должна увеличиваться до полноценного 8-часового сна.

✓ Не стоит позволять младенцам засыпать у груди, чтобы предотвратить нарушения ассоциации наступления сна. 

✓ Обучение самостоятельному сну стоит начинать на 5-6 месяце жизни ребенка.

✓ Самым безопасным вариантом для детей до 1 года является сон в колыбели (люльке), придвинутой к кровати родителей. После — отдельно в своей комнате.

Если придерживаться этих советов, то вопросов, как отучить грудничка спать с мамой, не возникнет.

Проблема совместного сна

Она возникает в тот момент, когда родители осознают: ребенок уже достаточно взрослый, но все равно не хочет спать один. 

Согласно исследованиям Канадского педиатрического сообщества, около 45% родителей позволяют детям 8-12 летнего возраста иногда приходить к ним среди ночи в кровать, а еще 13% и вовсе разрешают им спать в родительской кровати на постоянной основе. 

При этом совместный сон создает обманчивое ощущение: вроде так ребенок спит более спокойно, его не мучают кошмары. На самом же деле он приносит стресс и может спровоцировать поведенческую бессонницу — медицинский диагноз, который ставят детям, которые просто не могут заснуть самостоятельно. И тогда уже вопрос, как отучить детей спать с родителями, приобретает другой контекст.

Хотите узнать больше о том, как помочь ребёнку максимально комфортно переностить любые стрессы? Тогда регистрируйтесь — на бесплантном онлайн мастер-классе Дмитрия Карпачёва «Что обязан знать каждый родитель».  

Другие минусы совместного сна:

• родители не высыпаются, так как ребенок занимает слишком много места в кровати, крутится, отбирает одеяло;
• страдает их личная жизнь, повышается риск развода;
• невозможность расслабиться ночью и спокойно отдохнуть в своей постели приводит к повышению тревожности, хроническому стрессу, депрессии у взрослых;

Родители понимают, что они делают что-то не так, но не могут повлиять на ребенка, который уже привык укладываться в их кровати или приходить к ним среди ночи. Они просто не знают, как отучить грудничка спать с родителями.

Растущее чувство досады и собственной несостоятельности отравляет жизнь взрослым, но это не идет ни в какое сравнение с тем вредом, который приносит совместный сон детям 6-11 лет.

Теория привязанности

Американский психоаналитик Джон Боулби впервые описал так называемую теорию болезненной привязанности детей к родителям. И основным источником ее возникновения считается совместный сон. 

У детей, которые слишком сильно привязаны к дому и родным, наблюдаются проблемы в социализации, снижение успеваемости в школе, психоэмоциональные и поведенческие расстройства. 

Соблюсти тонкую грань между болезненной зависимостью и отчужденностью под силу далеко не каждому родителю. Нужно учиться балансировать между крайностями, и если они все же случаются — принимать меры. 

В любом случае спать ребенку старше 5 лет с родителями однозначно не стоит — отучать нужно как можно скорее.

Также читайте: Ребенок просыпается среди ночи, плачет и боится: что делать?

Восстановление контроля над кроватью

Запоздалое отселение ребенка из родительской кровати осложнено тем, что у него уже прочно укоренилась эта привычка. Он просто не понимает, как и зачем действовать иначе. 

Еще хуже, если ранее вы делали попытки отселить сына или дочь в свою комнату, но сдались под натиском протестов или пожалели кроху, который боялся спать один. Но как отучить малыша спать с мамой и при этом не повредить его психику?

Будьте готовы к тому, что быстро и легко восстановить контроль над своей кроватью не получится:

1. Осознайте, что у вашей семьи есть проблема. Причем такая, что вредит всем сторонам — и ребенку, и родителям. 
2. Ожидайте сопротивления. Поставьте и огласите цель — ребенок должен спать сам в своей комнате. И неуклонно двигайтесь к ней.
3. Замените ощущение комфорта, которое дарит присутствие родителей рядом с ребенком ночью, на внимание и заботу до и после сна. 
4. Объясните ребенку, почему так важно, чтобы он спал в своей постели. Не стесняйтесь говорить, что не высыпаетесь. 
5. Примите тот факт, что совместный сон уже к 6-7-летнему возрасту принес некоторый ущерб самооценке вашего ребенка. И параллельно работайте над ее повышением. 
6. Будьте последовательны и не отступайте при первых неудачах: только планомерные и четко спланированные действия сформируют у ребенка привычку засыпать самостоятельно.  

Узнайте больше о том как работает психика вашего ребёнка, чтобы уберечь его от лишних стрессов и вырастить здоровым — на бесплантном онлайн мастер-классе Дмитрия Карпачёва «Что обязан знать каждый родитель».

Прямо сейчас жмите на кнопку «Зарегистрироваться» и получите подарок.

Бесплатный онлайн интенсив

от 0
до 11 лет

ТРИ ДНЯ

КОТОРЫЕ ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕВЕРНУТ ВАШЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ

Зарегистрироваться

Как отучить ребенка от совместного сна: советы родителям

Процесс включает два этапа — подготовку и реализацию. 

Подготовка

— Организуйте ребенку комфортное спальное место. Его комната должна быть уютной, интерьер в пастельных тонах. Без зеркал и слишком ярких рисунков на стенах. 

— Дети не любят спать в кромешной темноте. Мягкий свет ночника уменьшит тревожность во время засыпания, а также не позволит испугаться при пробуждении среди ночи. Отдайте предпочтение моделям с рассеянным светом, меняющимися оттенками свечения. 

— Выработайте четкий распорядок дня ребенка и ритуал укладывания. Все должно происходить без задержек даже по весомым причинам (засиделись гости, интересный фильм). Соблюдение режима поможет быстрее выработать привычку самостоятельного засыпания. 

— Домашние животные — отличные няни для детей. Пригласите вашего кота или собаку провести несколько минут в детской комнате, пока ребенок засыпает. Ему не будет так одиноко, а животное с удовольствием выполнит эту миссию в обмен на вкусняшку.

— Стрессовый период, проблемы в школе, болезнь — не лучшее время, чтобы начать укладывать ребенка отдельно. Отложите на несколько дней/недель запланированное переселение. 

— Перед сном не стоит употреблять пищу, особенно сладости. Тогда как стакан теплого молока поможет уснуть быстрее, поэтому отучить спать ребенка с родителями будет проще.

Реализация

— Если ребенок боится оставаться в своей комнате наедине, можете первую ночь побыть с ним. Например, поспать на дополнительном спальном месте (если оно есть) или разложенном на полу матрасе. Но только одну ночь. 

— После вечернего душа отведите ребенка в свою комнату. Пообщайтесь с ним, почитайте сказку. 

— Объясните, что можете при необходимости выйти, но потом обязательно зайдете и проверите, заснул ли он.

— Даже если ребенок еще не заснул, выйдите на пару минут из комнаты. Обязательно вернитесь и посидите с ним еще некоторое время.

— Если вас интересует, как отучить достаточного взрослого ребенка спать с родителями, можете почитать ему статьи детских психологов. Например, о том, что символ взрослости — это самостоятельность. И она начинается как раз с засыпания в своей кроватке.

— Утром обязательно похвалите ребенка за то, что он справился с задачей и всю ночь спал один. Порадуйте небольшим презентом. 

*****

Известный педиатр Е. О. Комаровский считает, что приучить ребенка спать отдельно не так уж и сложно: 

«К отсутствию постоянного контакта с мамой дитя привыкает удивительно быстро. В пещере, как только мама отошла, становится холодно, а в квартире — нет. Контакт с мамой прервался, но ребенок сыт, ему не холодно, не мокро, не жарко — что ж тут зря орать? И при нормальной системе ухода к изолированному сну дитя привыкает за 2-3 дня».

Надеемся, наши рекомендации помогут вам быстро и без особых усилий приучить ребенка к самостоятельному сну. Удачи!

Как отучить ребенка спать с мамой: реальные советы мам

Воспитание детей

Проблема совместного засыпания ребенка с родителями не надуманная, она реально существует. И как показывает практика, все здесь индивидуально. Одни дети засыпают сами в своей кроватке с первых дней жизни, другие ни в какую не хотят в этом вопросе проявлять самостоятельность. Но для многих родителей отучивание от засыпания с мамой является действительно острой проблемой. Что делать в этом случае?

Фото

Getty Images/EyeEm

Когда он совсем маленький

Засыпание в одной постели с малышом для новоиспеченной мамы очень удобно: так легче кормить грудью, например, так легче выспаться самой, машинально в полудреме продолжая поглаживать ребенку спинку или голову. Для младенца находиться так близко от мамы — естественно, ведь на протяжении 9 месяцев он слушал мамино дыхание, стук сердца, ее успокаивающий голос. И вполне нормально, что малыш нуждается в этих привычных для него звуках и ощущениях.

Не будем сейчас вспоминать страшилки о том, когда мама во сне придавила ребенка, это случаи исключительные. Как правило, сон родителей в первые месяцы после появления малыша очень чуткий. Но правило меняется, если мама перед сном принимала снотворное или алкоголь, притупляющие чувствительность.

Многие психологи в суждениях категоричны — необходимо приучать ребенка засыпать в своей кроватке как можно раньше, иначе пожалеете! Вот прямо так. Грозят они тем, что, каждый раз цепляясь за маму, ребенок не научится сам справляться с возникшими трудностями. Однако не нужно рвать с корнем, все происходит постепенно. Наилучший выход — поставить детскую кроватку вплотную к взрослой и убрать бортик. Так малыш вроде бы и с мамой рядом, и в то же время на своей территории. Кроватку постепенно следует отодвигать все дальше и дальше, следя при этом за реакцией ребенка. Предполагается, что однажды наступит день, когда постоянного присутствия мамы уже не потребуется. Достаточно будет поцеловать перед сном детскую макушку и, возможно, спеть колыбельную.

Когда он становится старше

К 3 годам, как правило, у ребенка возникает потребность в самостоятельности, иногда этот период наступает раньше. И просто здорово, если одним из собственных решений малыша станет решение спать отдельно от родителей. Не препятствуйте! Лучше купите ему кровать, пусть даже выберет ее в магазине сам, сшейте новое постельное белье. А дома можно разыграть торжественное переселение в новую «взрослую» кровать: повесить на стену рядом картинки или постеры с изображением любимых мультгероев, устроить мини-праздник.

Если ребенок боится темноты, хорошим помощником станет ночник, обычный или проецирующий изображения на стену или потолок. А задернутые шторы создадут дополнительный уют и ощущение защищенности от происходящего за окном. Если же страх вызывают «чудовища, живущие под кроватью», то поможет «магический» ритуал, гарантированно прогоняющий всех монстров: щепотка волшебного порошка (сахарная пудра, присыпка), распыленного над кроватью, волшебный эликсир (вода с разведенным эфирным маслом лаванды, мяты или ванили), разбрызганный вокруг спального места. Хороший вариант — кровать, стенки которой со всех сторон достают до пола. Так чудовищам негде будет прятаться.

Фото

Getty Images

Ребенку комфортно рядом с мамой. Но ощущения комфорта можно достигнуть и другими способами. Любимая игрушка станет надежным охранником сна, если предварительно рассказать малышу, как отлично игрушки умеют это делать. Живые питомцы — собака или кошка — также успешно выполняют эту функцию, если найти способ удержать их в пределах детской спальни хотя бы в течение часа.

Если же малыш заснул, но среди ночи снова пришел в родительскую кровать, возвращайте его на свое место. Только выясните сначала, почему ребенок проснулся — из-за плохого сна, потому что захотел пить или справить естественные потребности. Если что-то его напугало в комнате, включите свет, покажите, что на самом деле это тень от стула или большой игрушки. Уложите его в кроватку, успокойте, посидите с ним, пока не заснет. И так каждый раз. Да, это требует терпения, но зато малыш будет знать, что маме не все равно, мама всегда его поймет и защитит.

Когда он совсем взрослый

Проблема засыпания касается не только малышей, но и детей старше 7 лет, а иногда и совершеннолетних. Психологи сходятся во мнении, что тут вся загвоздка в страхах. Их причины поможет выявить специалист. Но и вы дома можете помочь ребенку отгородиться от нежелательных пугающих факторов.

• Например, не стоит вешать зеркало напротив кровати. И дело не в мистике, а в том, что в зеркале отражается любое движение, которое в темноте может принять устрашающие формы.

• Не рекомендуется обклеивать стены детской слишком темными обоями. При выключенном свете комната будет казаться одной сплошной бездонной тьмой.

• Следует ограничить большие пространства темноты — закрыть окна, дверь в коридор, особенно если кровать находится напротив нее.

• Само собой, никаких ужастиков на ночь. Бурная фантазия впечатлительного ребенка увидит в каждом предмете жуткий образ из фильма.

• Возможно, полная тишина также несет дискомфорт, когда ребенок остается один в темноте. Оставьте включенным телевизор, но приглушите звук и установите таймер, чтобы он выключился через какое-то время.

Фото

Getty Images

Что поможет перед сном

Есть общие рекомендации при подготовке ко сну. Наверняка их знают все родители, но напомнить будет нелишне.

Режим. Для детей он очень важен. Пусть это будет не солдатская муштра, а соблюдение неких устоявшихся правил. Поверьте, так всем будет спокойнее: детям — потому что им легче следовать заведенному ритуалу, чем быстро приспосабливаться к изменениям; родителям — потому что проще выполнить этот детский ритуал, чем унять истерику обиженного малыша. Укладывать спать лучше в одно и то же время, соблюдая определенный порядок действий. Это расслабляет ребенка, настраивает его на сон.

Сладости перед сном детям давать нельзя. Сахар возбуждает, а вечером это совершенно ни к чему.

Чай и другие тонизирующие напитки в вечернее время детям не рекомендуются. Мало того что вы будете долго пытаться угомонить ребенка, так еще не стоит забывать, что чай провоцирует физиологические потребности организма и заставит вашего малыша часто просыпаться. Лучше заменить чай отваром ромашки.

А вот стакан теплого молока за пару часов до сна будет очень кстати. Молоко успокаивает нервную систему и настраивает организм на отдых. Только употреблять его нужно без печенья и булочек.

За час до сна не должно быть никаких шумных игр. Желательно выключить телевизор. Чтение книг с не слишком волнующим сюжетом — лучший выбор. А беседы, обсуждение дня будут даже полезны для ребенка.

Некоторым детям сложно успокоиться перед сном, в этом случае поможет легкий массаж. Начните с массажа стоп (при условии, что ребенок не боится щекотки), потом перейдите на спину, руки, плечи, голову, в конце легко проведите по лбу, щечкам и подбородку.

Многим детям нравятся аудиосказки. Только выбирайте записи, рассказанные приятным, спокойным голосом, без резких звуков и слишком громкого музыкального сопровождения.

Не ждите, что произойдет чудо. Приучение к самостоятельному засыпанию — воспитательный момент, который заключается в вырабатывании привычки, а это не быстро. Помните, что здесь важна настойчивость, при этом все взрослые члены семьи должны действовать заодно. Конечно, не нужно хлопать дверью и оставлять ребенка наедине с его страхами, рискуя создать ситуацию, когда в силах помочь будет только специалист. Но и давать слабину, повторяя каждый вечер «Последний раз, а завтра спишь сам», тоже не стоит. Зато мелкими шагами и постепенным привыканием можно добиться успеха и отучить ребенка чуть что бежать в родительскую постель.

Кстати, иногда совместный сон — это просто мучение для мамы. Только посмотрите на это видео — кадры, от которых становится жалко маму до слез.

Читайте также: что делать и как отучить ребенка от рук

Татьяна Гербовник

Теги

• дети

Как прекратить совместный сон

Залезть в постель с ребенком после долгого дня может быть утешительно. Но эта привычка может мешать ей спать в одиночестве. Узнайте, как переместить ребенка из вашей кровати и прекратить совместный сон навсегда, , даже если ваш ребенок всегда спал с вами.

В предыдущем посте я рассмотрел причины, по которым вы можете избегать совместного сна, из-за риска СВДС в младенчестве и того факта, что это может быть связано с плохим сном по мере взросления детей.

Что такое совместный сон?

Совместный сон — это просто спать с ребенком в одной постели. Некоторые могут возразить, что это неточное определение, и что «совместное проживание в постели» (в отличие от «совмещения комнаты») было бы более точным.

Почему некоторые семьи спят вместе?

Во многих частях мира совместный сон является нормой либо по культурным причинам, либо по соображениям свободного места — некоторые семьи спят в доме с одной спальней. Другие семьи должны это за близость. Многие родители, заинтересованные в воспитании привязанности, спят вместе.

Я только что дал интервью Good Morning America об актрисе Алисии Сильверстоун, которая до сих пор спит со своим 11-летним сыном. (Полное интервью здесь).

Когда можно спать вместе?

Совместный сон никогда не работал с нашими детьми, так как они никогда не спали хорошо в нашей кровати. Люди, которых я знаю и уважаю, решили спать вместе со своими детьми и были счастливы сделать это. Одним из ярких примеров является доктор Клэр Маккарти, которая написала о совместном сне со своими детьми в Huffington Post.

Это заставило меня задуматься о том, что заставило бы меня продолжать совместный сон, если бы семья спросила мое мнение. Моя цель для семей – достаточно хороший сон, что в данном случае означает:

• Ваш ребенок старше года, поэтому риск СВДС минимален.
• Все спят хорошо
• На семейной кровати достаточно места, чтобы всем было удобно
• Родители не беспокоятся по ночам.
• Родители и дети чувствуют себя хорошо отдохнувшими утром и не хотят спать в течение дня.
• Ваш ребенок МОЖЕТ отдельно спать в другом месте без слез и беспокойства, например, в доме бабушки или на ночевке.

Если все эти обстоятельства не соблюдены, то, я думаю, вам следует прекратить совместный сон. (В случае последнего критерия ребенок, который не может разлучиться, может бороться с тревогой разлуки. Совместный сон не вызывает тревоги разлуки, но если ваш ребенок не может быть без вас ночью без нервного срыва, я думаю, вам следует самостоятельность перед сном).

Когда прекратить совместный сон?

Если вашему ребенку меньше года, я бы рекомендовал немедленно перевести его в кроватку или люльку (если вашему ребенку меньше года, желательно в вашей комнате). вверх), вы можете немного спланировать, когда и как внести изменения. Читайте дальше, чтобы узнать больше и как это сделать.

Как перестать спать вместе с ребенком

Для очень маленьких детей (младше трех месяцев) вы можете просто уложить ребенка спать и уложить его в кроватку. В четыре месяца я бы порекомендовал укладывать ее спать, но бодрствовать. Если это трудно, вы можете подумать о том, чтобы приучить ребенка спать.

Дополнительную информацию см. в разделе «Приучение ко сну в младенчестве: щелкнуть выключателем».

Что, если мой ребенок спит вместе и кормит грудью всю ночь?

Вообще, я рекомендую сначала заняться совместным сном. Это не позволит вашему ребенку пастись всю ночь. Как только вы научите своего ребенка спать самостоятельно, вы можете работать над ночным кормлением от груди. Чтобы узнать больше об этом, вот как перестать кормить ребенка ночью, чтобы лучше спать.

Как перестать спать вместе с малышом или ребенком старшего возраста

Не существует волшебного средства для решения проблем со сном. То, как вы решите эту проблему, зависит от того, как и почему вы спите вместе со своим ребенком. Но независимо от ваших обстоятельств, есть несколько важных элементов успешного перехода. Подробнее о том, почему люди не могут решить проблемы со сном, читайте в моем посте «Ошибки и ловушки при обучении сну».

Общие рекомендации:

• Будьте последовательны: Главная причина, по которой я вижу, что семьям не удается вытащить своего ребенка из кровати, заключается в непоследовательности. Либо ваш ребенок спит в вашей кровати, либо нет. Если вы хотя бы время от времени уступаете в процессе установления нового режима сна, вы усиливаете поведение, которое пытаетесь подавить. Помните, что прерывистое подкрепление — это мощный механизм поощрения нежелательного поведения. (Опять же — если ваш ребенок время от времени заходит к вам в постель, и вы не считаете это проблемой, вам не нужно продолжать ничего из этого).
• Имейте план: Чтобы быть последовательным, вы должны точно знать, что собираетесь делать. Трудно придумывать хорошие планы на лету посреди ночи. Убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, согласны с планом.
• Назначить «дату отказа»: Настоятельно рекомендую осознанно выбирать время для перемен и не начинать, скажем, смену за день до отпуска или до приезда свекрови
• Сделайте комнату вашего ребенка особенной: Некоторые дети могут бояться проводить время одни в своей комнате. Тратить весело и особенно один на один раз. Отведите его, чтобы он выбрал новую пижаму и простыни. Выберите новую мягкую игрушку, чтобы использовать ее в качестве переходного объекта.

Если ваш ребенок засыпает в вашей кровати каждую ночь

Если ребенок спит в вашей кровати каждую ночь в течение всей ночи, и это давняя тенденция. В этом сценарии многие семьи хотят остановиться, как только они ожидают еще одного ребенка или их ребенок достигает вехи, такой как детский сад. В этом случае нужно идти постепенно. Почему это другое? Часто ваш ребенок не знает другого способа заснуть.

• Обсудите с ребенком на соответствующем его возрасту уровне. Часто этот переход может произойти в более старшем возрасте. Будь честным. Скажи ей, что она уже большая девочка и почти готова провести ночь в собственной постели. Скажите ей, что маме и папе (или маме, или папе, или папе и папе, или маме и маме) нужно некоторое время наедине.
• Начните переносить время отхода ко сну в комнату вашего ребенка: Если ваш ребенок проводит всю ночь в вашей комнате, начните откладывать все время отхода ко сну в его комнате, а затем переместите его в свою кровать на несколько дней в качестве генеральной репетиции перед сном. ночь в собственной постели.
• Сначала вздремнуть в своей постели: Если ваш ребенок все еще спит, это может быть подходящее время для вашего ребенка, чтобы потренироваться спать самостоятельно.
• Затухание перед сном (перенос времени отхода ко сну на более позднее время) может очень помочь с этим переходом.
• Рассмотрите вариант ночлега Если (вы или) ваш ребенок очень обеспокоены этим, рассмотрите вариант «кемпинга», когда вы временно перемещаетесь на надувной матрас на полу в комнате вашего ребенка. Я бы рекомендовал НЕ делить постель в этот момент, чтобы сгладить переход.
• Чтобы узнать больше о тренировках сна, вот руководство по всем различным методам тренировки сна.

Тревога разлуки и совместный сон

Тревога разлуки — наиболее распространенный тип тревоги у детей. Если ваш ребенок боится спать без вас, возможно, он страдает от разлуки. Обычно дети с тревогой разлуки настаивают на том, чтобы они спали с родителями или чтобы родитель спал рядом с ними. Часто они могут бояться бодрствовать, когда их родители спят, и могут требовать, чтобы родители бодрствовали, пока они не заснут.

Другие признаки беспокойства о разлуке включают сны или ночные кошмары о разлуке, а также трудности с разлукой в ​​других ситуациях, например, в школе.

Если ваш ребенок страдает от разлуки, я настоятельно рекомендую вам обсудить это со своим педиатром. Я также настоятельно рекомендую книгу «Освобождение от детского беспокойства и ОКР » Эли Лебовица (партнерская ссылка), коллеги из Йельского университета.

У доктора Лебовица также есть отличный план для родителей беспокойных детей, которые хотят избавиться от привычки спать вместе:

Йельский план по укладыванию вашего ребенка спать в его собственной кровати

Это включает в себя игру с вашими детьми, когда они проводят время в кровати, где они притворяются, что засыпают в своей собственной кровати. Они должны играть для воображаемой публики. Это должно быть выполнено в обычное время сна вашего ребенка. Вот шаги:

1. Убедитесь, что у ребенка действительно есть кровать и место для сна. Для детей, которые давно спят вместе, их кровать могла быть убрана или переделана. Установите кровать там, где вы хотите, чтобы ваш ребенок спал с подушками и одеялами.
2. Попросите ребенка подготовиться ко сну так, как будто он действительно ложится спать. Почистите зубы, наденьте пижаму, почитайте сказку — из чего бы ни состоял ваш распорядок перед сном.
3. Затем ваш ребенок ложится в постель и делает вид, что засыпает в течение установленного периода времени – обычно минуту или меньше. В этот период они должны быть в состоянии сохранять спокойствие. Если они не могут, вы выбрали слишком большой период времени. Для детей постарше пусть сами решают, сколько это может быть времени.
4. По истечении установленного времени вернитесь, поздравьте ребенка и пустите его в свою постель. Не поощряйте их оставаться дольше, даже если все прошло хорошо — не предлагайте им «просто оставаться там» , хотя они могут оставаться дольше, если хотят. Похвалите ребенка и пригласите его вернуться в свою комнату.
5. После двух-трех ночей увеличивайте продолжительность на несколько минут каждые две-три ночи
6. Часто, когда продолжительность достигает 15 минут, дети засыпают самостоятельно. Если они все-таки заснули, оставьте их в их собственной постели и утром отпразднуйте их успех.
7. Если они просыпаются ночью, можно пригласить их в свою комнату,
8. Продолжайте план (с увеличением интервалов перед сном) до тех пор, пока самостоятельный сон в их комнате не станет регулярным явлением. Я бы продолжал, по крайней мере, неделю или две.

По мнению авторов:

Секрет в том, что заранее задав время, в течение которого ребенок будет лежать в постели, создается ситуация, в которой ребенок лежит в постели, но не беспокоится. Это потому, что они знают, что это только в течение ограниченного периода времени. Естественным последствием лежания в постели без особого беспокойства является засыпание. Дети могут лежать без сна намного дольше 15 минут, если они думают, что им нужно провести всю ночь в постели в одиночестве, и даже могут не давать себе (и своим родителям) уснуть, зовя родителей или плача. Но если убедить ребенка, что это всего лишь «игра» в течение определенного и короткого промежутка времени, тревога устраняется, и у ребенка формируется новая ассоциация между пребыванием в постели и ощущением спокойствия и расслабления.

Лебовиц, Эли Р.; Омер, Хаим. Лечение детского и подросткового беспокойства (стр. 96–97). Уайли. Киндл издание.

Если вашему ребенку трудно заснуть и проснуться ночью. Как только дети успешно засыпают в своей постели, вы можете попробовать заставить их оставаться в постели в течение определенного периода времени с ночными пробуждениями.

Источником для этого является Лечение детского и подросткового беспокойства: руководство для лиц, осуществляющих уход , Эли Лебовтис и Хаим Омер (партнерская ссылка).

Если ваш ребенок каждую ночь заходит к вам в комнату и засыпает

Если ваш ребенок спит вместе только посреди ночи или засыпает в своей собственной кровати, но по-прежнему заходит в вашу комнату по ночам, Вы можете попробовать следующие вмешательства.

• В отношении тревожных детей я бы следовал приведенному выше протоколу, но начал с ожидания, что ваш ребенок будет проводить в постели короткие промежутки времени, постепенно увеличивая количество времени с течением времени.
• Обращение к ассоциациям начала сна: : Это самое важное, что нужно сделать: то, как ваш ребенок засыпает, является ключом к успешному сну. Ассоциация начала сна возникает, когда ваш ребенок засыпает при обстоятельствах, отсутствующих в течение ночи: обычно это связано с вашим присутствием, когда он засыпает. Эти ассоциации с началом сна могут быть тонкими. Вы выключаете свет, а потом возвращаетесь, чтобы уложить ребенка? Он выходит из комнаты несколько раз перед сном, пока вы не ляжете с ним.
• Одна из самых сложных форм реактивного совместного сна возникает из-за   ранних утренних пробуждений . Хотя действительно заманчиво просто смягчиться в 4 или 5 утра, если вы хотите, чтобы ваш ребенок прекратил такое поведение, он не сделает этого сам. В этом случае я рекомендую ОК, чтобы разбудить часы. Правильный способ использовать это — установить будильник «ОК для пробуждения» на 10 минут после их обычного времени пробуждения, а затем переместить его на 10 минут позже в день.
• Спальный мешок на полу: Детям, которые приходят в вашу спальню самостоятельно, я настоятельно рекомендую предоставить им возможность спать в вашей комнате, не беспокоя вас. Спальный мешок и подушка на полу — отличное решение для перехода. Многие дети со временем перестанут пользоваться ею по собственному желанию, особенно когда поймут, что она не такая удобная, как ее собственная кровать.
• Каждый раз возвращать ребенка в его комнату: Если ваш ребенок не хочет спать на вашем полу и беспокоит вас каждую ночь, вам нужно проводить его обратно в его комнату. Каждый раз. Большинство детей не устраивают истерики посреди ночи. Если они это сделают, вы можете использовать стратегию закрытия двери. Это означает возвращать ребенка в постель с ожиданием, что он останется в постели. Если он встает и встает с кровати, вы закрываете дверь на одну минуту и ​​держите ее закрытой. Если вы открываете дверь, а его нет в постели, вы закрываете ее на две минуты и увеличиваете время по мере необходимости. Это ядерный вариант, но иногда его нужно использовать.

Другие вопросы, которые могут возникнуть:

• Сколько времени это займет? Трудно предсказать. Это может пройти очень гладко, если ваш ребенок готов к этому изменению и займет день или два. У других детей, которые могут сопротивляться, вам, возможно, придется двигаться медленнее. Я ожидаю, что это займет не более двух недель. Если вы попытаетесь перестать спать вместе, и это потерпит неудачу, я рекомендую обсудить это со своим педиатром или специалистом по сну. Тем не менее, помните всплеск исчезновения : сон вашего ребенка обычно ухудшается, прежде чем он улучшится, и такие проблемы могут возникнуть через 2–3 дня.
• Что, если мой ребенок заболеет/увидит кошмар и т. д.? Я бы посоветовал вам постараться следовать своему плану так строго, как вам удобно. Быстрые объятия посреди ночи в их комнате — это нормально; Приведение его в свою постель на всю оставшуюся ночь может свести на нет недели напряженной работы. Я бы сказал, что если вы не готовы быть твердым в этой теме в течение месяца, я бы немного повременил. После ваш ребенок успешно спит в своей кроватке в течение месяца или около того, я думаю, что можно положить его в свою постель, если вам действительно нужно (например, если у него высокая температура) с пониманием того, что вы возможно, придется быть немного твердым после этого.
• Что делать, если я не уверен, что поступаю правильно? Если вы настроены амбивалентно и сообщаете об этом своему ребенку, вы настраиваете себя на неудачу. Возможно, вам стоит немного подождать. Однако, если вы придумали план и приступили к его реализации, я призываю вас следовать ему, несмотря на ночные опасения. Дайте неделю. Если вы остановитесь слишком рано, вы и ваш ребенок зря пострадаете и, возможно, усложните себе задачу в будущем. Я думаю, вы можете это сделать.

Так что это превратилось в эпический пост. Дайте мне знать, если у вас есть другие мысли по этой теме или вопросы, на которые я не ответил. Кроме того, если вы успешно прошли этот переход, сообщите мне, что сработало для вас.

пошаговое руководство

Мы все были там… ваш ребенок просыпался, кажется, в миллионный раз за эту ночь, и вы просто слишком устали, чтобы пытаться уложить его спать в своей кровати, так что вы приводите их в постель с вами. Вы думаете, что это будет только на одну ночь, но затем эта ночь превращается в одну неделю, затем в один месяц, а потом вы вдруг не можете вспомнить, когда в последний раз вы были в своей постели только для себя!

Если это звучит знакомо и вы хотите узнать, как прекратить совместный сон, мы можем помочь.

В этой статье:

• Что такое совместный сон?
• Почему родители спят вместе со своим младенцем или малышом?
• Почему родители могут отказаться от совместного сна?
• Когда лучше прекратить совместный сон?
• Как перестать спать вместе

Да, я хочу больше спать!

Если вам нужна помощь в решении проблемы сна вашего ребенка, ознакомьтесь с нашим приложением, рекомендованным педиатрами.

Присоединяйтесь

Что такое совместный сон?

Термин «совместный сон» часто встречается в родительских группах, блогах и на веб-сайтах, но на самом деле может означать разные вещи. В некоторых случаях под совместным сном просто подразумевается проживание в одной комнате с вашим ребенком или малышом, где у них есть отдельное спальное место от вашего. Однако в большинстве случаев совместный сон относится к тому, чтобы делить кровать с вашим ребенком или малышом, что и будет в центре внимания этой статьи.

Почему родители спят вместе со своим младенцем или малышом?

Для некоторых родителей совместный сон — это выбор, который они активно сделали — это то, что им нравится и что они хотят продолжать делать со своим ребенком или малышом. Тем не менее, для многих родителей совместный сон — это не то, к чему они стремятся, а скорее крайняя мера, когда начинается лишение сна. На самом деле, более 60% матерей в конечном итоге спят вместе в той или иной степени, чтобы попытаться уснуть. больше спать (1).

Почему родители могут отказаться от совместного сна?

Поначалу совместный сон может показаться хорошим «лекарством» от ночных пробуждений. Близость к ребенку иногда может помочь ему заснуть на более продолжительное время. Или, если они довольно часто просыпаются ночью, совместный сон означает, что вы можете быстро покормить или уложить их, помогая вашему ребенку снова заснуть, даже не вставая с кровати.

К сожалению, в большинстве случаев совместный сон не является устойчивым в долгосрочной перспективе и может фактически означать, что вы и ваш ребенок будете меньше спать ночью. Также важно отметить, что рекомендации по безопасному сну не рекомендуют спать в одной постели, особенно в первые 12 месяцев, поскольку это может увеличить риск внезапной неожиданной детской смерти, включая СВДС (2).

Вот некоторые причины, по которым вы можете отказаться от совместного сна:

Вы не получаете достаточного количества восстановительного сна в течение ночи — либо потому, что вы не можете расслабиться с ребенком рядом с вами, либо потому, что ваш ребенок слишком много просыпается или двигается.

Когда лучше прекратить совместный сон?

Рекомендации по безопасному сну рекомендуют младенцам спать в комнате родителей, но на отдельной поверхности, предназначенной для младенцев, в течение первых 6–12 месяцев (2). Если вы спите вместе с ребенком, которому еще не исполнилось 12 месяцев, мы рекомендуем как можно скорее снова уложить его спать в свою кроватку.

В течение 12 месяцев снижается риск СИД – внезапной необъяснимой младенческой смерти, поэтому отказ от совместного сна становится менее срочным. Если вам нравится спать вместе с малышом, и вы оба хорошо спите ночью, вы можете совершить переход, когда почувствуете, что готовы. Однако важно отметить, что ассоциации со сном со временем становятся сильнее, поэтому, чем дольше вы спите вместе, ваш ребенок привыкнет спать в вашей комнате, и тем труднее будет переместить вашего малыша в его собственную кровать. Если вы знаете, что совместный сон не является вашим долгосрочным планом, было бы лучше заняться этим переходом раньше, чем позже!

Я хочу прекратить совместный сон, с чего мне начать?

Большинство родителей прибегают к совместному сну со своим младенцем или малышом, потому что они часто просыпаются ночью, поэтому первый шаг — убедиться, что все готово, чтобы дать им наилучшие шансы устроиться и хорошо выспаться в своей постели ночью.

• Младенцам и детям младше 2 лет мы рекомендуем спать в темной комнате без ночников и мобильных телефонов, которые их отвлекают.
• Непрерывное воспроизведение белого шума во время дневного и ночного сна также может помочь установить и связать циклы сна.
• Детей, которые еще не переворачиваются, важно пеленать, чтобы подавить их рефлекс испуга.
• Для детей старшего возраста и малышей мы рекомендуем детский спальный мешок или спальный мешок, чтобы согреть их на ночь.
• Мягкое одеяло или одеяло также может быть полезным инструментом для успокоения младенцев старшего возраста и малышей.

2. Затем убедитесь, что они полностью готовы ко сну! Младенцам и малышам требуется тонкий баланс времени бодрствования и сна в течение дня, чтобы хорошо спать ночью. Наше приложение Little Ones может помочь обеспечить соответствие времени сна возрасту вашего ребенка, что предотвратит как переутомление, так и недостаточную утомляемость — две основные причины, по которым ребенку будет трудно устроиться или хорошо спать в собственной кроватке

3. Наконец, установите расслабляющий ритуал перед сном, который вы будете использовать перед сном и ночным сном. Младенцы и дети ясельного возраста любят предсказуемость, поэтому постоянный режим сна — эффективный способ подать им сигнал о том, что пора спать. Эта процедура перед сном может быть такой же простой, как объятия и произнесение фразы для сна, такой как «пора спать», или она может включать в себя другие действия, такие как чтение книги или пение колыбельной.

Как прекратить совместный сон детей до 6 месяцев

Рекомендации по безопасному сну рекомендуют делить комнату с ребенком в течение первых 6 месяцев, поэтому, если вы спали с ребенком в одной постели, начните с создания его собственного спального места (например, люльки, детской кроватки или кроватки) в вашей спальне. .

Как во время дневного сна, так и во время ночных бодрствований, укладывайте ребенка спать с помощью кормления или укачивания, а затем держите его на руках в течение 10-15 минут, пока он не погрузится в глубокий сон. Опустите его ногами вперед в кровать и, если необходимо, продолжайте осторожно укачивать или похлопывать его по кровати, пока он не заснет. Повторяйте этот процесс каждый раз, когда они просыпаются ночью.

Если вашему ребенку от 3 до 6 месяцев, и он просыпается примерно каждые 2 часа в течение ночи, возможно, у него наступила 4-месячная регрессия. В этом случае работа над самоуспокоением станет ключом к улучшению как их дневного сна, так и ночного сна. Для начала сосредоточьтесь на начале дневного сна и времени отхода ко сну, и это даст вашему ребенку наилучшие шансы восстановиться, когда он проснется ночью между циклами сна. Наше приложение Little Ones содержит несколько щадящих методов на выбор, если вы хотите направить своего ребенка к самостоятельной адаптации прямо сейчас.

Как прекратить совместный сон для детей в возрасте от 6 до 12 месяцев 

В этом возрасте ваш ребенок будет больше полагаться на ваше присутствие, чтобы заснуть, поэтому работа над самоуспокоением будет быть ключом к тому, чтобы помочь им спать дольше в течение ночи.

Мы рекомендуем выполнить следующие шаги, чтобы отойти от совместного сна и направить вашего ребенка к самостоятельному засыпанию.

1. Приучите ребенка спать в своей кроватке во время сна и в ночное время (пока его кроватка находится в вашей комнате).  

 Уложите ребенка спать с помощью кормления или укачивания, а затем переложите его в кроватку. Повторяйте этот процесс каждый раз, когда они просыпаются ночью. Самое главное на данном этапе — это то, что ваш ребенок учится засыпать в своей собственной кроватке. Они узнают, что это место, где они спят, а не на вас или в вашей постели.

2. Научите ребенка самостоятельно успокаиваться в начале дневного сна и перед сном, пока он еще находится в вашей комнате.

 Наше приложение Little Ones содержит несколько методов щадящего самоустановления сна на выбор, но вы также можете попробовать постепенно уменьшать воздействие на стабилизацию перед сном и перед сном. Так что кормите или укачивайте ребенка до тех пор, пока он не заснет, а не до сна, а затем дайте ему возможность успокоиться до конца пути. Если ваш ребенок расстроен, покормите или покачайте его, чтобы успокоить, пока он не успокоится, а затем дайте ему еще один шанс самостоятельно настроиться на сон. Если ваш ребенок просыпается ночью, продолжайте кормить или укачивать его пока.

На данном этапе, если ваш ребенок хорошо спит всю ночь и вы хотите продолжать жить в одной комнате, вы можете это сделать. Однако, если ваш ребенок все еще довольно часто просыпается ночью, возможно, пришло время перевести его в свою комнату, чтобы дать ему больше шансов перестроиться, когда он проснется ночью.

3. Переместите вашего ребенка в его комнату прямо сейчас — вы можете переночевать с ним несколько ночей, если хотите его успокоить.

Старайтесь, чтобы среда для сна была как можно более похожей, и если ваш ребенок использует соску или мягкое одеяло, убедитесь, что они у него тоже есть. Этот этап просто направлен на то, чтобы ваш ребенок привык спать в новой обстановке, поэтому, пока вы ночуете в его комнате, продолжайте кормить или укачивать его, когда он проснется ночью.

4. Выйдите из комнаты вашего ребенка и научите его самостоятельно устраиваться ночью.

 Когда ваш ребенок проснется, дайте ему время, чтобы освоиться, пока он счастлив в своей кроватке. Если они начинают расстраиваться, подойдите, чтобы предложить корм, если это необходимо, а затем помогите им вернуться ко сну, следуя тому же процессу, который вы использовали в начале дневного сна и перед сном. До тех пор, пока ребенок не привыкнет к твердой пище, 1-2 пробуждения за ночь для кормления считаются вполне нормальными, но если ваш ребенок просыпается чаще, это может означать, что он недостаточно или переутомлен, или у него выработалась привычка просыпаться ночью.

Как прекратить совместный сон для детей в возрасте от 12 месяцев до 2 лет

 Если у вас есть старший малыш, который привык, чтобы его кормили или укачивали, вы можете выполнить описанные выше шаги, чтобы научить его самостоятельно — теперь устраиваюсь и сплю в своей постели. Если вы больше не можете кормить или укачивать их, вы можете использовать свое присутствие, прикосновение и голос, чтобы вместо этого уложить их спать в свою кровать:

1. 1. Поставьте стул рядом с их кроватью и попробуйте использовать прикосновение и голос, чтобы уложить их спать в своей постели в начале дремоты и перед сном. Если он начинает нервничать, возьмите его на руки и обнимите, чтобы успокоить, пока он не успокоится, затем положите его обратно в постель и повторите процесс.
2. 2.  Как только вы сможете уложить их спать в своей постели с помощью прикосновений и голоса, вы можете начать работать над самоуспокоением, постепенно уменьшая свои действия или следуя одному из методов самоуспокоения в нашем приложении Little Ones. .
3. 3.  Как только ваш малыш сможет самостоятельно устраиваться без вас в комнате в начале дневного сна и перед сном, вы можете переместить его в свою комнату и при необходимости начать работать над самоуспокоением во время ночных пробуждений.

Как прекратить совместный сон для детей старше 2 лет

Малыши в этом возрасте намного лучше понимают, что происходит в окружающем их мире, поэтому общение имеет ключевое значение! Вы хотите заверить их, что переход в их собственную кроватку/кровать или в собственную комнату – это время, когда их следует волновать, а не пугать. Лучше всего начать этот переход в то время, когда в жизни вашего малыша нет других серьезных изменений, таких как переезд, отъезд в отпуск, начало детского сада или появление нового ребенка в семье.

Постарайтесь максимально вовлечь их в процесс, предложив им выбрать новую кроватку/постельное белье или мягкое/одеяло, если у них его еще нет. Вы также можете добавить ночник, чтобы успокоить их, когда они ложатся спать или просыпаются ночью.

Двухлетняя регрессия может быть особенно трудным временем, когда речь идет о тревоге разлуки, отказе от сна и ночных пробуждениях, и в это время очень легко сформировать новые ассоциации со сном. Даже всего несколько ночей, когда вы снова прибегаете к совместному сну, могут отбросить вас назад, поэтому важна последовательность.

Если ваш малыш борется с тревогой разлуки, вам может потребоваться более постепенный подход к самообустройству: сначала сядьте рядом с его кроватью, а затем отдаляйтесь каждые несколько дней, пока вы не выйдете из комнаты.

Может возникнуть соблазн переложить малыша в кроватку прямо сейчас, но мы рекомендуем отложить это как можно дольше. Оказавшись в постели, новизна возможности выбраться самостоятельно может означать, что ваш малыш просыпается намного чаще, чем когда он был в кроватке или кроватке. Если вы уже перешли на кровать, то молча возвращайте малыша в постель каждый раз, когда он встает. Вы учите их тому, что их поведение не вознаграждается вашей реакцией.

Заключение

Существует множество причин, по которым родители могут захотеть прекратить совместный сон, но чаще всего это происходит потому, что совместный сон больше не работает ни для них, ни для их ребенка.

Чтобы прекратить совместный сон с младенцем или малышом, вы должны убедиться, что все организовано так, чтобы дать ему наилучшие шансы устроиться и хорошо выспаться в собственной кровати. Это включает в себя создание благоприятной среды для сна и обеспечение того, чтобы время сна соответствовало их возрасту. Для детей старшего возраста или малышей это также означает научить их самостоятельно устраиваться, чтобы затем они могли перестроиться сами, когда проснутся ночью.

Наше приложение «Малыши» поможет вам забыть о времени дневного сна и предлагает на выбор несколько щадящих методов самоустановки, в том числе специальный метод совместного сна для детей старше 6 месяцев. Когда вы подпишетесь на наше приложение, вы также получите постоянный доступ к Little Ones Village, где наши сертифицированные консультанты по сну могут поддержать вас на протяжении всего перехода.