Как научить засыпать ребенка самостоятельно в 4 месяца: Научить ребенка самостоятельно засыпать

Как научить ребенка засыпать самостоятельно — советы и рекомендации

Родители знают: дети редко засыпают самостоятельно. Вместо этого они плачут, требуют родительского присутствия и выматывают близких капризами. Для младенцев до 6 месяцев это совершенное нормальное поведение, ведь их нервная система ещё не сформирована до конца. А вот ребёнок постарше не засыпает самостоятельно, потому что просто не умеет этого делать!

Почему так происходит?

Для маленького ребёнка сон – это неизвестное, часто пугающее состояние. Родители помогают ему преодолеть этот страх и почувствовать себя в безопасности, позволяя заснуть у себя на руках либо постоянно присутствуя рядом. Такая «привязка» сна к человеку скоро становится ловушкой, как для самого малыша, так и для его родителей. Ведь едва мама или папа выходят из комнаты, чувство безопасности исчезает!

Не меньше проблем доставляет попытки усыпить малыша «хоть как-нибудь». Некоторые родители часами наматывают километры с ребёнком в коляске или машине, чтобы тот уснул, или укачивают ночи напролёт. Они говорят, что в других условиях малыш засыпать не умеет.

Приверженцы грудного вскармливания тоже часто совершают эту ошибку, в результате чего мама не может даже на минуту отлучиться от малыша!

Между тем, любой здоровый ребёнок старше 6 месяцев, у которого нет неврологических проблем, способен уснуть сам и проспать 5-7 часов, не просыпаясь. Умение засыпать самостоятельно – такой же навык, как и хождение или владение столовыми приборами. Он не появляется сам по себе, ему тоже нужно учиться!

Как научить ребёнка засыпать самостоятельно, не навредив?

Есть несколько общих правил, соблюдая которые можно улучшить ситуацию с засыпанием.

• Сохраняйте спокойствие. Ребёнок считывает настроение тех, кто находится рядом с ним. Если вы измотаны и испытываете постоянную нехватку сна, постарайтесь найти того, кто поможет: супруг, родственники, соседи или друзья. Только спокойный человек может научить ребёнка засыпать самостоятельно.
• Придумайте ритуал укладывания и соблюдайте его неукоснительно. Для ребёнка до года в ритуал входит 2-3 постоянных действия, для детей постарше их 4-5. Они повторяются в одно и то же время каждый день, помогая малышу подготовиться ко сну. В ритуал входят тёплая ванна, сказка на ночь, прослушивание или пение колыбельных, небольшой массаж. Всё, что помогает расслабиться и успокоиться. При помощи ритуала даже годовалый ребёнок поймёт, что пора ложиться спать, хотя он сам ещё не чувствует себя усталым.
• Будьте последовательны. Только постоянное, каждодневное повторение одних и тех же действий создаёт привычку, а позднее – и навык засыпать самому.

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно во младенчестве?

1. Первые месяцы детский сон состоит преимущественно из долгой фазы быстрого сна, когда малыш видит сновидения, и короткого глубокого сна. Вместе они составляют цикл длиной в 40-45 минут, при смене которых ребёнок просыпается. Главная задача родителей в этом возрасте – сохранять постоянные условия вокруг малыша. Если ребёнок уснул на руках, то проснувшись между циклами, он испугается, обнаружив себя в другом месте. Именно поэтому так важно, чтобы у ребёнка с рождения имелось своё спальное место.
2. Включите в вечерний ритуал колыбельные песни. Они успокаивают, расслабляют и устраняют страхи. Если вы владеете большим репертуаром, воспользуйтесь подборкой на нашем сайте или вдохновитесь в исполнении Наталии Фаустовой, и непременно пойте сами!
3. Мягкое пеленание или детский спальный мешок помогут малышу справиться с мышечным напряжением и вздрагиванием. По ощущению, они похожи на уютные объятия, так что дети ощущают себя в безопасности.
4. Многие малыши чувствуют себя спокойнее рядом с предметом, который пахнет мамой. Это может быть игрушка, которую некоторое время носили на себе, или даже предмет одежды.

Как научить ребёнка в год засыпать самостоятельно?

1. Воспользуйтесь игрой. Пусть вместе с малышом спать ложится его любимый мишка, автобус или даже динозавр. В такой компании засыпать будет гораздо легче!
2. Хотя бы за час до начала вечернего ритуала снизьте количество впечатлений. Спокойные игры в кругу семьи, совместное чтение и никаких гаджетов – вот рецепт правильного вечера!
3. Используйте вспомогательные успокаивающие средства: мятный чай, тёплая ванная с лавандой, тёплая грелка с вишнёвыми косточками.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно в своей кроватке

Содержание статьи

• Учитываем возраст
• Почему малыши не хотят спать одни?
• Приучаем спать самостоятельно
• Два «постепенных» способа
• Не навредить

Если бы все детки всегда засыпали сами в своих кроватках, родители были бы счастливы. Но само по себе это не произойдет, малышу нужна помощь. А чтобы помочь, родителям нужно знать, что мешает самостоятельному засыпанию, а что способствует. И главное – как не навредить своему малышу. Как же научить своего ребенка засыпать самостоятельно?

Учитываем возраст

Это один из важнейших факторов, влияющих на способы приучения малыша к самостоятельному сну.

Так, новорожденного младенца совершенно бессмысленно учить этому. Он еще адаптируется к новым условиям и физическому отделению от мамы. Ее близость для него в первые 2 месяца безумно важна. Ему нужен ее запах, дыхание, стук сердца рядом. Поэтому как минимум до 2 месяцев его можно и нужно укачивать на руках, укладывать под грудью или у мамы на животе – делать все, чтобы он чувствовал себя спокойно. К 3 месяцам у детей начинают вырабатываться устойчивые привычки – именно с этого момента сон должен становиться самостоятельным: без укачивания, в своей кроватке. Но приучать к этому нужно постепенно, заменяя мамины руки и укачивания чем-то другим (массажем, поглаживаниями, колыбельными), давая малышу привыкнуть к его кроватке.

Примерно с 6 месяцев имеет смысл вводить для грудничка так называемые ритуалы для сна: несколько ежедневно повторяющихся в определенном порядке действий, помогающих маленькому организму понять, что впереди его ждет сладкий сон. Это могут быть купание, переодевание, чтение книги, «обнимашки», нежные слова и все, что ребенок сможет ассоциировать со спокойствием и расслаблением. Главное – повторять ритуалы ежедневно, не меняя порядок действий, проявляя терпение и настойчивость.

Ритуалы должны меняться в соответствии с возрастными потребностями малыша. Например, ритуалы для двухлетнего крохи кроме родительских нежностей обязательно должны включать все то, что он привык использовать в качестве «оттягивателей» от засыпания: перекус, питье, туалет, укладывание любимых игрушек, перестилание кроватки и т. д. Тогда ребенку не за что будет ухватиться, чтобы еще потянуть время.

Обязательно перед укладыванием нужно выделить какое-то время на близкое общение с родителями: секретики, чтение книжек, спокойные игры, проявления нежности. Это поможет ребенку понять, что он не заброшен родными людьми, не одинок, они его любят. Тогда вечернее время перед засыпанием станет его любимым, создаст приятные ассоциации.

Почему малыши не хотят спать одни?

Прежде чем приучить ребенка спать одному, важно понять, почему он не хочет или боится делать это. В разном возрасте причины могут отличаться.

• Совсем маленькие детки не хотят лишаться внимания родителей, которым они окружены вне кроватки. Их успокаивает близость маминого тела, от которого при засыпании придется оторваться.
• Если после 3 месяцев у крохи сложилась привычка засыпать на ручках или во время кормления грудью, избавиться от нее будет непросто – всякие попытки переложить чадо в постельку будут заканчиваться пробуждением и капризами.
• Часто нежелание идти в свою постель вызвано дурными ассоциациями (например, кроха просыпался в ней и долго лежал замерзшим, мокрым, голодным, дожидаясь в темноте и одиночестве мамы, или его будили страшные сны).
• Укладывание до того, как кроха устал, тоже непременно вызовет протест, независимо от возраста.
• Малыши постарше не хотят прерывать свои интересные игры, отрываться от «важных дел».
• Если в семье есть старшие дети, которые ложатся позже, младший непременно будет протестовать против такой несправедливости.
• Иногда детки таким образом пытаются удержать родительское внимание подольше (особенно если им не хватает его днем) или манипулировать взрослыми, самоутверждаться.
• Часто нежелание засыпать самому связано со страхом темноты и одиночества. Возможно, ребенок боится полной тишины.
• Многие дети воспринимают сон как что-то неизвестное. Ведь полная тьма это, прежде всего, расставание с родителями. Если малыш их не видит, он может думать, что его бросили. Или что он не проснется и больше их не увидит. Таким малышам нужно обязательно говорить, что утром он непременно проснется, веселый и отдохнувший, чтобы приняться за любимые игры и побыть с мамой.

Убедитесь, что нежелание спать одному не связано с физическим дискомфортом (духотой, холодом, пылью, наличием аллергенов в комнате, жестким матрасом, неудобными подушками или чем-то еще).

Приучаем спать самостоятельно

Научить ребенка засыпать самостоятельно за один день точно не получится. Менять привычный ему уклад жизни нужно постепенно, учитывая особенности темперамента крохи, его биоритмы, возраст, потребности, страхи… В конечном счете только сами родители могут подобрать оптимальный подход для приучения своего чада к самостоятельному засыпанию. Ведь ни один аспект нельзя игнорировать (а кто, кроме родителей, знает о своем карапузе все?), иначе вы рискуете навредить.

Здесь будут приведены общие рекомендации, которые помогут в этом непростом вопросе.

• Наладьте режим сна и бодрствования соответственно возрасту. При этом нужно обратить внимание на продолжительность каждого сна. Дневные должны длиться не менее часа, иначе даже три сна по 20 минут не дадут ребенку возможности полноценно отдохнуть и к ночи ребенок будет перевозбужден, что только помешает укладыванию.
• При укладывании учитывайте степень усталости малыша. Она должна быть соответственной, но не чрезмерной. Оптимальное время засыпания можно вычислить опытным путем, понаблюдав за крохой несколько дней.
• Давайте ребенку возможность привыкнуть к месту сна во время бодрствования. Кроватка не должна ассоциироваться у него только с засыпанием в одиночестве. В ней можно самостоятельно поиграть днем. Мама при этом не бросает малыша одного надолго. Постоянно появляется, разговаривает, обнимает своего карапуза. Через какое-то время у вашего чада произойдет привыкание к этому месту, и заснуть в своей постельке ему будет проще.
• После того как кроха привык к режиму дня и к своей кровати, важно отделить процесс укладывания от приема пищи, чтобы ребенок научился засыпать не под грудью или с бутылочкой. Кормить его лучше после пробуждения, заменив еду перед укладыванием чем-то другим (например, любимой игрушкой или чтением книжки). При этом ко времени сна его нужно укладывать в его постельку. Но не бросайте его там одного. Будьте рядом, пойте колыбельную, гладьте, успокаивайте.
• Помните, что некоторым деткам важно удовлетворять потребности новорожденного длительное время: спать при розовом ночнике, напоминающем свет в утробе, упираться головкой во что-то твердое, сосать пустышку (при этом важно после засыпания вытаскивать соску изо рта крохи, чтобы он не привык так спать, иначе он начинает просыпаться и плакать, едва выронив ее). Груднички часто лучше засыпают спеленатыми (у мамы в животике тоже было тесно), при белом шуме, имитирующем звуки внутри утробы. Также близость мамы позволяет воссоздать какой-то элемент ее ношеной одежды, хранящий родной запах. В кроватку можно положить, например, мамину майку.
• Старайтесь сразу укладывать ребенка в его постельку, а не класть его туда уже спящим. Иначе, проснувшись в других условиях, кроха испугается, ничего не поймет и прочно усвоит, что кроватка – это плохо.
• Замените кормление грудью «для успокоения» чем-то другим: объятиями, поцелуями, нежными словами. Приучите малыша к тому, что спокойствие исходит от вас, а не от груди. Тогда успокоиться, чтобы уснуть без нее, крохе будет проще.

Два «постепенных» способа

Существует несколько проверенных способов приучить ребенка засыпать самостоятельно без вреда для его психики. Здесь мы приведем два наиболее щадящих.

1. Уложите малыша, снимите бортик с кроватки, лягте рядом на матрасе, протяните крохе свою руку. Гладьте его, пойте колыбельную, похлопывайте по спинке или плечу, пока он не заснет. Через несколько дней руку мягко уберите и просто оставайтесь рядом. Говорите, пойте, но без физического контакта. Еще через несколько дней начинайте поэтапно отодвигать свой матрас к двери, пока не дойдете до нее. В этот день погладьте малыша, спойте колыбельную, объясните, что вы будете рядом и придете, если ему станет плохо. Выйдите и оставьте дверь открытой.
2. Научить ребенка засыпать самому можно и не ночуя с ним. Нужно просто оставаться какое-то время рядом, успокаивать, гладить кроху, и выйти из комнаты, пока он еще не спит, пожелав спокойной ночи и пообещав завтра сделать что-то хорошее вместе. Если вы услышите, что ребенок не засыпает, а плачет – вернитесь, успокойте, обнимите, не беря на руки, снова пожелайте сладких снов и выйдите. Повторяйте так до тех пор, пока малыш не уснет. В первые несколько дней процедура может повторяться до полусотни раз. Главное – не выжидать, пока кроха успокоится сам, разуверившись в том, что мама придет, а успокаивать ребенка сразу. Но не брать на руки, не выносить из комнаты, не забирать в свою постель.

Не навредить

Как уже было сказано, только родители могут нащупать тот механизм, который поможет научить кроху самостоятельному сну. Возможно, при этом придется выяснить какие-то внутренние страхи малыша, которые непременно нужно побороть (даже прибегая к помощи детского психолога), столкнуться с периодом сепарации, когда дитя начинает остро переживать разлуку с мамой и отлучение от взрослой постели совершенно противопоказано (примерно с 8–9 месяцев), возрастным упрямством первого года или чем-то еще. Каждый конкретный случай требует обязательного решения. Возможно, понадобится довольно длительное время (особенно когда дело касается страхов) и недюжинное терпение. Но спать один ребенок не будет, пока что-то не в порядке.

И ни в коем случае нельзя делать что-то, что может навредить:

• оставлять малыша одного, чтобы он наорался и заснул от изнеможения, – это только подорвет его доверие к самым близким людям, которые оставили его одного в беде;
• сидеть рядом с ребенком при укладывании, молча игнорируя его крики и слезы, – итог будет еще хуже: «мама рядом, но я ей не нужен, ей все равно, что мне плохо!»;
• уступать капризам (когда ваше чадо начинает канючить: «Ну еще пять минуточек, ну я еще не доиграл, пожа-а-а-алуйста», — нужно проявлять твердость, объясняя, что спать важно ложиться вовремя, а все дела подождут до завтра), иначе, получив поблажку однажды, ребенок начнет требовать большего;
• начинать обучение самостоятельному сну, если ребенок нездоров.

Когда и как начинать приучение своего чада к самостоятельному засыпанию, решают родители. Именно они становятся его главными союзниками, помощниками на этом непростом пути. Только так можно достичь успеха.

Ольга Шумская

Главный редактор проекта «Развивашка Онлайн» по раннему развитию детей

Об эксперте

Ольга активная мама, увлеченная развитием ребенка. Автор курса по развивающему уходу и развивающих игр, карточек, автор и редактор статей по раннему развитию и особенностям нейропсихологии ребенка.

Поделитесь записью в социальных сетях!

Комментарии

Похожие статьи

Больше статей

Новое видео на канале!

Развитие по возрасту

0-6 мес.

6-12 мес.

1-2 года

2-3 года

3-4 года

4-5 лет

5-6 лет

6-7 лет

Как приучить ко сну и когда начинать приучение ко сну – Nested Bean

Приучение ко сну помогает вашему ребенку научиться засыпать и спать самостоятельно. Проще, чем вы думали, верно?

Существует много информации о тренировке сна, которая оставляет большинство родителей в замешательстве, разочаровании и все еще задающихся вопросом, что такое тренировка сна и как ее проводить. В этой статье мы собрали все факты от настоящих мам и профессиональных консультантов по сну о том, что такое тренировка сна, как ее проводить и как решить, подходит ли она вам.

Во-первых, позвольте представить вам Мелиссу, маму 6-месячного Тео. После борьбы с обучением сну Мелисса предложила поделиться своей личной историей и лучшими советами по обучению сну для других мам, которые думают о том, чтобы попробовать. Поскольку всегда очень полезно услышать мнение мамы, которая была там, в нашем Руководстве по обучению сну Мелисса будет делиться тем, что помогло ей и ее сыну во время обучения сну.

Что такое тренировка сна?

Было бы странно думать, что сон — это навык, который не приходит сам собой. Как новый родитель, вы, вероятно, настолько истощены, что теряете сознание, как только ваша голова касается подушки. Однако у вашего ребенка еще нет такой способности. Хотя они проводят много времени во сне, им нужно учиться когда спать (день или ночь) и как спать. Пока они этого не сделают, им нужна ваша помощь, поэтому вы (как и должны) помогаете им уснуть перед сном и утешаете их, когда они просыпаются посреди ночи. Приучение ко сну учит вашего ребенка засыпать без какой-либо помощи с вашей стороны — точно так же, как вы можете ложиться спать без посторонней помощи.

Если вы ищете “ , что такое тренировка сна? ” вы найдете следующее определение:

“Процесс обучения маленьких детей самостоятельному засыпанию, как правило, с помощью методов, при которых ребенок плачет без утешения либо в течение постепенно увеличивающихся периодов времени или пока они не уснут».

Именно такие определения придали общему термину «тренировка сна» плохую репутацию. Существуют определенные методы приучения ко сну, такие как «Выкрикивай» или метод Фербера, которые могут утомить некоторых родителей от приучения ко сну в целом. Тем не менее, обучение сну не обязательно означает кричать об этом. Существует множество различных методов и практик приучения ко сну, в том числе щадящие методы приучения ко сну — самая важная часть приучения ко сну — найти метод, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка!

Обучение сну выглядит по-разному для каждой семьи в зависимости от их потребностей и того, что им удобно. Итак, прежде чем мы двинемся дальше, давайте установим, чем НЕ является обучение детей сну:

Обучение сну НЕ – это НЕ «Cry It Out» (CIO), если вы этого не хотите

Обучение сну – это НЕ пренебрежение вашим ребенком

Приучение ко сну – это НЕ отказ от еды, когда ребенок голоден ночью

0003

В качестве альтернативы, посмотрите на термин «тренировка сна» следующим образом: «тренировка сна» дает моему ребенку инструменты и навыки, которые ему нужны, чтобы помочь ему лучше спать самостоятельно так, как это удобно мне и моей семье.

Когда начинать тренировку сна?

Это почти вопрос с подвохом. Не существует единого «возраста обучения сну» — ответ будет разным для каждого ребенка! Кроме того, есть другой вопрос, который вы должны задать в первую очередь: как мне узнать, готов ли я к тренировкам сна?

Верно! Ваш ребенок, конечно, должен быть готов, но прежде чем он будет готов, ВЫ тоже должны быть готовы. Приучение ко сну требует участия родителей. Вы также должны быть уверены, что логически готовы начать тренировку сна, так как лучше начинать, когда у вас нет ничего, что могло бы сорвать тренировку в ближайшем будущем, например, отпуск или поездка.

Чтобы ответить на эти вопросы, вам потребуется провести исследование и связаться со своим партнером или кем-либо, кто живет в вашем доме. О том, как подготовиться к тренировке сна, мы поговорим позже. Но имейте в виду эти вопросы, когда вы начинаете свои исследования по обучению сну.

После того, как вы решили, что вы  готовы к обучению сну, вам нужно определить, готов ли ваш ребенок  также. Во-первых, получите разрешение от своего педиатра, чтобы исключить любые другие факторы здоровья или медицинские факторы, которые могут играть роль во сне вашего ребенка.

Далее рассмотрим их возраст. Большинство детей не готовы к «формальному» обучению сну до 4–5 месяцев. Однако формирование здоровых привычек сна можно начинать с самого рождения. Установление режима отхода ко сну, укладывание ребенка спать сонливым, но бодрствующим, а также другие методы могут заложить основу для обучения сну.

В первый раз Мелиссе не удалось приучить Тео ко сну — он просто еще не был готов! Вот как она узнала, когда пришло время попробовать еще раз:

По мере того, как ваш ребенок становится старше, его цикл сна начинает меняться (что является основной причиной 4-месячной регрессии сна), часто заставляя родителей искать решения для тренировки сна. До этого момента ваша цель должна состоять в том, чтобы научить их хорошим привычкам сна.

ВОЗРАСТ И ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ СНУ

Никогда не поздно заснуть в поезде?

Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, вы можете спросить: «Не слишком ли поздно приучать моего ребенка спать?» Многие родители откладывают начало обучения сну, надеясь, что их ребенок просто перерастет «плохой» сон. К счастью, у обучения сну нет срока годности, и его можно проводить с детьми в любом возрасте — даже в раннем возрасте!

Как узнать, нуждается ли мой ребенок в обучении сну?

Родители часто задаются вопросом, как узнать, нуждается ли ваш ребенок в приучении ко сну или его привычки ко сну просто вырастут. Если ваш ребенок постоянно капризный и переутомленный, вероятно, пришло время подумать о том, чтобы помочь ему лучше спать. И, как отметила Мелисса, она начала тренироваться со сном во второй раз, потому что могла сказать, что ее сын был так же расстроен, как и она, из-за того, что ему не удавалось хорошо выспаться!

Здоровый сон так важен для вашего ребенка И для вас! Если ваш ребенок не спит, скорее всего, вы тоже. Лишение сна у детей было связано с ожирением, поведенческими проблемами, проблемами с обучением и многим другим в более позднем возрасте. Обучение и формирование здоровых привычек сна с самого начала облегчит приучение ко сну и, что более важно, поможет вам и вашему ребенку хорошо отдохнуть!

Здоровый сон так важен для вашего ребенка И для вас! Если ваш ребенок не спит, скорее всего, вы тоже. Лишение сна у детей было связано с ожирением, поведенческими проблемами, проблемами с обучением и многим другим в более позднем возрасте. Обучение и формирование здоровых привычек сна с самого начала облегчит приучение ко сну и, что более важно, поможет вам и вашему ребенку хорошо отдохнуть!

Как подготовиться к тренировке сна?

Есть несколько способов подготовить себя и своего ребенка к обучению сну, но самый важный шаг в вашей подготовке — исследование.

Проведите исследование! Существует много информации о приучении младенцев ко сну, и большая ее часть является спорной или противоречивой. Однако, как и при принятии любого важного решения, ваш выбор тренироваться (или не тренироваться) должен основываться на вашем собственном чтении, исследованиях и выводах. Кроме того, существует множество различных методов обучения сну (о которых мы также расскажем в этой статье), и вам нужно будет решить, какой метод обучения сну подходит именно вам.

Как мы уже упоминали ранее, введение здоровых привычек сна и распорядка дня как можно раньше значительно поможет во время тренировки сна. Если вы еще этого не сделали, попробуйте установить режим отхода ко сну до того, как начнете приучать ребенка — это будет способствовать здоровому сну ребенка. Это должна быть серия успокаивающих действий, которые помогут успокоить ребенка и подготовить его ко сну. Такие вещи, как пеленание, купание и укачивание, обычно работают хорошо, но распорядок дня в каждой семье будет выглядеть по-разному.

Вы также можете включить Zen Sack в режим сна вашего ребенка. Мягко утяжеленная центральная часть Zen Sack помогает успокоить детей и помогает научить их успокаивать себя, а это и есть обучение сну! Слегка утяжеленный центр фактически имитирует ваши прикосновения , обеспечивая ребенку комфорт и безопасность, даже когда вас нет рядом. Было доказано, что дополнительное давление Zen Sack помогает детям чувствовать себя спокойно и легче снова заснуть . .. очень полезно для начала обучения сну!

Наконец, убедитесь, что вы тщательно обсудили тренировку сна со своим партнером и очистите свое расписание на следующие 2–4 недели. Обучение сну требует времени, терпения и последовательности. Вы должны быть уверены, что ничто не нарушит ваш график тренировок сна, и что вы и ваш партнер полностью привержены выполнению плана!

Как приучить ко сну и лучшие методы/техники приучения ко сну

Выбор правильного метода приучения ко сну

Одним из наиболее важных аспектов приучения ребенка ко сну является поиск наиболее подходящего метода. В конце концов, вы единственный, кто знает, какова ваша (и ваш ребенок) терпимость к плачу. Если какой-то метод кажется вам неправильным или звучит слишком «интенсивно», не пробуйте его. Начните с мягкого плана, который вам удобен.

Имейте в виду, что у вас и вашего партнера могут быть разные уровни комфорта и переносимости. Обязательно обсудите подход, который вы хотите использовать, и включите тренировку сна в постоянный распорядок отхода ко сну, который вы установили вместе. Лучше всего начать с малого и, при необходимости, перейти к менее щадящему методу, чтобы вы могли понять, что вам удобно, а что просто не сработает для вас и вашей семьи.

В конечном счете, лучшим методом для вас и вашей семьи будет тот, который вы сможете изменить в соответствии со своими потребностями и уровнем комфорта. Мелисса отмечает, что, хотя она выбрала определенную программу тренировки сна, она заставила ее работать на себя.

Существует множество различных методов тренировки сна на выбор, но наиболее распространенными являются одна из пяти техник, описанных ниже, или их разновидность. Вы можете обнаружить, что один из этих методов звучит так, как будто он идеально подходит для вас, ИЛИ вы можете найти аспекты в каждом плане, которые вам нравятся. Как сказала Мелисса, не думайте, что вам нужно придерживаться определенного метода на 100%. Заставьте план работать на вас!

Метод Pick-Up-Put-Down

Основная идея метода тренировки сна «подними и положи» говорит сама за себя из названия. Этот более мягкий метод обучения сну включает в себя укладывание ребенка в кроватку, и если он просыпается и беспокоится, выньте его из кроватки и немного подержите, чтобы успокоить, а затем положите обратно в кроватку. Эти шаги повторяются по мере необходимости, пока ребенок не заснет. Считается, что этот метод помогает детям научиться успокаивать себя, но позволяет родителю играть активную роль, а не позволять ребенку плакать в одиночестве в своей кроватке.

Метод кемпинга (также известный как стул)

Метод кемпинга или стульчака заключается в том, чтобы оставаться с ребенком в комнате, чтобы помочь ему успокоиться. Вы можете сесть на стул или положить кровать или матрас, чтобы лежать рядом с ребенком, пока вы гладите или гладите его, чтобы он заснул. Затем постепенно сокращайте время, которое вы тратите на убаюкивание ребенка прикосновениями. В конце концов, вы начинаете отодвигать стул или матрас от кроватки и из детской комнаты. Согласно Sleep.org, «некоторым родителям проще не оставлять ребенка одного, пока он плачет. Однако, если вы все еще находитесь в комнате, когда ваш ребенок засыпает, он может расстроиться, когда проснется посреди ночи, а вас уже нет».

Метод затухания

Метод затухания перед сном или Метод затухания основан на характере сна и сигнализирует вашему ребенку, когда он готов ко сну. Родители должны обращать внимание на сигналы сна своего ребенка, чтобы знать, когда он готов ко сну, и использовать их как индикаторы того, когда его нужно укладывать. После того, как будет установлено конкретное время сна, вы можете начать сдвигать время сна на более раннее или более позднее время в зависимости от графика, который вы хотите сохранить. Эти сдвиги должны быть постепенными, пока вы не достигнете желаемого времени сна. Из Sleep.org: «После того, как ваш ребенок начнет засыпать быстрее, вы можете перенести время сна на 15–30 минут раньше. Этот процесс можно повторять до тех пор, пока время сна ребенка не будет таким, как вы хотите».

Метод Фербера (он же Ферберизация или постепенное угасание)

Метод Фебера – это тип «постепенного угасания», который был разработан, чтобы помочь детям научиться успокаивать себя и самостоятельно засыпать или снова засыпать, если они просыпаются в посреди ночи. Этот метод является менее щадящим, так как он предполагает, что ваш ребенок плачет, но только в течение определенного периода времени, прежде чем вы пойдете и проверите его. Sleep.org говорит; «Используя градуированное затухание, родители постепенно увеличивают время до проверки своего ребенка после того, как ребенок начинает плакать, сначала выжидая две минуты, затем пять минут, затем десять и так далее. Проверка должна длиться менее минуты, и вы должны стараться не брать ребенка на руки».

Метод «выплакаться» (он же «угасание»)

«метод выплакаться» или «угасание» относится к наименее щадящим методам тренировки сна. Родителям может быть трудно позволить своему ребенку продолжать плакать, чтобы научиться успокаивать себя. По сути, вашего ребенка укладывают спать, когда он сонный, но все еще бодрствует, чтобы он мог научиться самостоятельно засыпать, а также начать процесс самоуспокоения, если он начинает просыпаться. После этого родители должны оставить ребенка до следующего утра, позволяя ему «выплакаться», если он проснется. На сайте Sleep.org говорится: «Родители, использующие метод угашения, обычно видят улучшение сна своего ребенка уже через несколько дней. Однако метод угасания вызвал споры, потому что многим родителям трудно игнорировать плач своего ребенка».

Возможно, вы также слышали о «чувстве сна» (Мелисса упоминает в видео выше) или о «шафле спящей леди». Это просто разные программы обучения сну , а не единый метод. Однако они обычно включают или работают на основе тех же методов, которые мы рассмотрели выше.

Изучая различные методы тренировки сна, чтобы решить, какой из них подходит именно вам, также помните, что каждый ребенок и каждая семья разные. На что клянется одна мама, другая мама ругается. Вы добьетесь наибольшего успеха в обучении сну, если будете использовать свою интуицию, чтобы выбрать метод, который, как вы знаете, будет удобен вам и вашему ребенку.

Как убедиться, что тренировка сна прошла успешно?

Приучение ребенка ко сну будет немного отличаться для каждой семьи, в зависимости от того, какой метод вы выберете. Различные методы требуют от родителей различной тактики, чтобы добиться успеха. Совет профессионала: делайте заметки! Если вы будете слишком уставать, чтобы помнить, как долго (или мало) он спал прошлой ночью, вам пригодится запись того, как ваш ребенок продвигался вперед во время обучения сну.

Должен ли я нанять тренера по сну или консультанта по сну для обучения сну?

Некоторые семьи предпочитают нанимать консультанта по сну или тренера по сну, чтобы помочь им в обучении ребенка сну. Точно так же, как решение о том, какой метод тренировки сна лучше всего подходит для вашей семьи, решение нанять тренера по сну является полностью личным. Мы поговорили с Рэйчел Тернер, сертифицированным консультантом по сну и владельцем Hello Sleep, и спросили ее, почему семья может подумать о найме консультанта по сну. Вот что она сказала:

«Со всей информацией, которая легко доступна в Интернете, со всеми книгами и ресурсами в вашем распоряжении в виде друзей и семьи, которым удалось уложить своих детей спать, почему вы хотите пригласить незнакомца в свой дом, чтобы уложить ребенка спать всю ночь?

Я знаю, что многие мои клиенты чувствовали то же самое до того, как наняли меня! помогите с привычками сна их малышей. И это правильный вопрос! В конце концов, вашей матери в какой-то момент удалось уложить вас спать. У вашей подруги может быть четверо детей, которые все спят чемпионами, поэтому у нее должны быть ответы для вас , верно? Ну да… .и нет!

Основная причина, по которой решения, которые работают для одного родителя, не работают для другого, проста. Они не имеют дело с одним и тем же ребенком. Некоторые дети сильно зависят от реквизита для сна. Другие не могут спать в слишком теплой комнате. Некоторые могут не высыпаться днем, а другие могут быть переутомлены. У этого ребенка могла развиться связь между кормлением и засыпанием, в то время как этот мог быть готов отказаться от второго дневного сна. И, конечно же, это может быть любая комбинация всего вышеперечисленного или многие другие проблемы со сном, с которыми могут столкнуться младенцы.

Проблема усугубляется тем, что большинство решений не работают в одночасье, поэтому родители могут попробовать решение, которое потенциально может помочь ребенку начать спать всю ночь, но отказаться от него до того, как оно подействует, из-за сильного протеста со стороны ребенка. .

Короче говоря, сон — это сложная проблема, и очень редко есть одна вещь, которая может исправить ситуацию за одну ночь. Профессиональный консультант по сну имеет опыт и подготовку, чтобы распознавать, какие проблемы приводят к конкретным симптомам, и может работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план для вашего ребенка, который решает эти индивидуальные проблемы.

Они также могут оказать столь необходимую поддержку, когда кажется, что что-то не работает, и подбодрить вас, чтобы вы следовали этому плану, пока он не начнет работать».

Хотите узнать больше о том, каково это работать с консультантом по сну во время обучения сну? Ознакомьтесь с нашими вопросами и ответами по обучению сну с участием Cara Babies.

Zen Swaddle и Zen Sack используются многими консультантами по сну в качестве инструмента, помогающего детям лучше спать самостоятельно. Родители, которые используют Zen Swaddle или Zen Sack , добились отличных результатов, включив их в свои усилия по обучению сну!

Наконец, помните, что тренировка сна требует большого терпения. Вот напутствие Мелиссы:

Общие вопросы о приучении ко сну

Как приучить годовалого ребенка спать?

Исследования показывают, что до 20 процентов детей в возрасте от 1 до 3 лет по-прежнему регулярно просыпаются среди ночи. Но эксперты сходятся во мнении: никогда не поздно научиться правильному сну. Цель приучения ко сну в любом возрасте состоит в том, чтобы ребенок засыпал самостоятельно.

С малышами родители должны сосредоточиться на последовательности и установлении ограничений. Специалисты рекомендуют метод «поднять/опустить» или метод «Фербера» для малышей. Чтобы обеспечить успех, убедитесь, что ваш малыш спит 1 или 2 раза в день, ложится спать примерно в 19:00 и его ритуал отхода ко сну не превышает 30 минут. .

Когда начинать тренировку сна?

Эксперты рекомендуют родителям начинать приучение ко сну, когда их ребенку около четырех месяцев. В этом возрасте дети, как правило, достаточно взрослые, чтобы научиться успокаивать себя, и им больше не требуется ночное кормление. .

Моему ребенку 1 год. Не слишком ли поздно для обучения сну?

Когда речь идет об обучении сну, у него нет срока годности. Многие родители откладывают тренировки, надеясь, что их ребенок просто перерастет «плохой» сон. Но вы обнаружите, что приучение ко сну — это ключ к лучшему сну вашего ребенка и вас! Узнайте больше о том, как тренироваться спать, здесь.) .

Когда уже слишком поздно для тренировки сна?

Хорошие новости — никогда! Обучение сну — это просто практика обучения вашего ребенка засыпать самостоятельно, без вашей помощи.

Как правило, это включает в себя помощь ребенку или малышу в создании положительных ассоциаций сна, а ассоциации малышей со временем сна может быть труднее разрушить. Но немного настойчивости и постоянства, и ваш ребенок, и вы начнете лучше спать, прежде чем вы это заметите.

В каком возрасте можно начинать тренировки сна?

Большинство экспертов рекомендуют воздержаться от обучения сну, пока ребенку не исполнится около 4 месяцев. К этому моменту большинство младенцев могут спать подолгу и уже достаточно взрослые, чтобы научиться успокаивать себя, если проснутся. .

Можно ли приучить 3-месячного ребенка спать?

В возрасте от 3 до 4 месяцев младенцев можно приучать к сну. К 3 месяцам у ребенка растет живот, а это значит, что он может оставаться в сидячем положении в течение более длительного времени и в результате дольше спать. К 4 месяцам дети, вероятно, могут прожить от 8 до 12 часов, не нуждаясь в ночных кормлениях..

Можно ли приучить новорожденного спать?

Приучение ко сну очень маленьких новорожденных невозможно до тех пор, пока они не смогут прожить всю ночь без необходимости просыпаться и есть. Новорожденных нужно кормить примерно 8-12 раз каждые 24 часа, и Американская академия педиатрии рекомендует кормить новорожденных всякий раз, когда у них появляются признаки голода. Кроме того, в первые несколько месяцев у новорожденных отсутствует чувство дня и ночи, поэтому они не могут придерживаться графика сна. .

Другие ресурсы по обучению сну

Американская академия педиатрии:

Вмешательство в сон младенцев

Национальная медицинская библиотека:

Обучение сну младенцев

7 советов и рекомендаций, как уложить ребенка спать

Когда и как приучать ребенка спать – Кливлендская клиника

Вы больше не можете терпеть бессонные ночи. Ты так бредишь от недосыпа, что готов плакать. К настоящему времени вы начинаете задаваться вопросом, пришло ли официальное время приучать вашего ребенка спать.

Но ты волнуешься. Ваш ребенок достаточно взрослый? Какие техники работают лучше всего? А сколько времени на самом деле? Педиатр Ноа Шварц, доктор медицинских наук, предлагает советы по обучению сну для истощенных молодых родителей.

Основы приучения ко сну

В своей простейшей форме приучение ко сну — это процесс, когда ребенок учится засыпать самостоятельно — будь то в самом начале ночи, когда его кладут в кроватку, или когда он просыпается в Середина ночи.

«По сути, вы даете ребенку понять, что он может усыпить себя или успокоиться самостоятельно», — объясняет доктор Шварц. «Это навык развития, которому им нужно научиться».

Приучение ко сну способствует большему сну родителей или опекунов.

Ночное отлучение от груди и приучение ко сну

Важно отметить, что приучение ко сну — это отдельная вещь от ночного отлучения от груди.

В течение нескольких месяцев вы, вероятно, просыпались несколько раз за ночь, чтобы покормить своего малыша. Ночное отлучение от груди гарантирует, что ваш ребенок ест в течение дня, чтобы ему больше не приходилось просыпаться, чтобы поесть посреди ночи. Ночное отлучение от груди совершенно безопасно, если ваш ребенок здоров и имеет соответствующий вес. Поговорите со своим педиатром о том, когда пора отлучать ребенка от груди.

Вы можете одновременно спать и тренироваться ночью. На самом деле, приучение ко сну иногда приводит к сокращению количества ночных кормлений просто потому, что ваш ребенок научится снова засыпать самостоятельно. Но иногда, если у вашего ребенка недостаточный вес или есть другие заболевания, вам может потребоваться продолжать ночное кормление, даже во время или после тренировки сна.

Когда начинать тренировку сна?

Доктор Шварц рекомендует начинать приучение ко сну, когда вашему ребенку исполнится около четырех месяцев. В этом возрасте дети, как правило, достаточно взрослые, чтобы научиться успокаивать себя, и им больше не требуется ночное кормление. Кроме того, примерно в четыре месяца циклы сна вашего ребенка начинают созревать, и начинает действовать их циркадный ритм (гормональный цикл, который регулирует наши циклы сна и бодрствования).

Некоторые дети начинают приучать себя ко сну раньше, а у некоторых лучше получается чуть позже, примерно в шесть месяцев. Если вы не уверены, достаточно ли взрослый и готов ли ваш ребенок, сначала проконсультируйтесь с педиатром, чтобы получить зеленый свет.

Сколько времени занимает тренировка сна?

Количество времени, необходимое для успешного приучения ребенка ко сну, зависит от того, какой метод вы выберете. Но вообще говоря, это должно занять около трех-четырех ночей. Некоторые методы могут занять больше времени, чем другие, но доктор Шварц говорит, что в основном это сводится к тому, что у родителей есть план и они следуют выбранному ими методу тренировки сна.

Политика в отношении рекламы

Если вы безуспешно пытались приучить ребенка спать в течение двух недель, рекомендуется обратиться к педиатру.

Безопасны ли тренировки во сне?

Было проведено множество долгосрочных исследований по обучению сну, и нет никаких доказательств того, что обучение сну наносит физический или психологический вред младенцам и детям. На самом деле, известно, что он улучшает настроение родителей, улучшает качество сна младенцев и укрепляет крепкую привязанность между младенцами и их опекунами. Пока ваш ребенок достаточно взрослый и находится в безопасной среде, тренировка сна (независимо от того, какой метод вы выберете) совершенно безопасна и полезна для здоровья.

Методы приучения ко сну

Цель приучения ко сну — научить вашего малыша тому, что он способен засыпать самостоятельно. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог заснуть самостоятельно, без необходимости укачивать или успокаивать его.

«Часто методы обучения сну пересекаются, и родители комбинируют методы, что совершенно нормально», — говорит доктор Шварц. «Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам как родителю и как реагирует ваш ребенок».

Вот некоторые из наиболее распространенных подходов к обучению сну:

Cry it out (CIO)

Возможно, это один из самых известных методов, этот метод часто является синонимом обучения сну. CIO включает в себя укладывание ребенка спать, когда он устал, но еще не спит, чтобы он научился укладывать себя спать самостоятельно. Ваш ребенок может плакать в процессе обучения этому новому навыку, но это, конечно, не обязательно!

Перед тем, как уложить ребенка спать, убедитесь, что у него чистый подгузник, он поел и его кроватка не повреждена. После этого, как только вы пожелаете спокойной ночи, вы не будете брать их на руки или вынимать из кроватки до утра или до их следующего запланированного ночного кормления.

Этот метод, пожалуй, самый трудный для родителей, но часто работает быстрее всего. Первые две ночи, как правило, самые трудные, потому что ваш ребенок привык засыпать с посторонней помощью, и ему может потребоваться ночь или две, чтобы понять, что он может делать это самостоятельно, но после этого его состояние должно быстро улучшиться.

Согласованность важна, и все лица, осуществляющие уход, должны быть на борту, чтобы она работала. Ключевой частью CIO является не вынимать ребенка из кроватки, но некоторые родители могут чувствовать себя лучше, признавая или успокаивая их, делая несколько быстрых проверок в течение ночи (см. Метод Фербера).

Метод Фербера (также известный как «проверка и консоль»)

Этот метод состоит из проверок с интервалом времени. Когда ваш младенец устанет, но все еще не спит (ощущает здесь тему?), положите его в кроватку, пожелайте спокойной ночи и выйдите из комнаты. Затем вы будете снова входить в комнату через определенные промежутки времени, чтобы проверить своего ребенка, но вам все равно не следует брать его на руки.

Политика в отношении рекламы

Например, после того, как уложите ребенка, зарегистрируйтесь через три минуты, пять минут, 10 минут и так далее. Вы можете кратко сказать ребенку пару слов, например, сказать, что любите его, что он отлично справляется или что вы здесь для него, но не задерживайтесь слишком долго.

Время между каждым интервалом должно увеличиваться, показывая вашему ребенку, что вы всегда рядом, чтобы поддержать его и дать ему почувствовать себя в безопасности. Увеличивайте время между проверками каждую ночь. Некоторым детям выгодна регистрация по расписанию, в то время как другие расстраиваются, видя, как их родители приходят и уходят. Многие воспитатели комбинируют CIO и метод Фербера в зависимости от потребностей своего ребенка.

Поднять, положить

Этот подход требует терпения (и, возможно, больше всего времени), но, как правило, это облегчает родителям процесс обучения сну. Идея состоит в том, что вы можете обеспечить прямой физический комфорт своему ребенку, поднимая и опуская его, когда он начинает плакать или суетиться ночью. Но убедитесь, что вы не задерживаетесь, когда берете их. Войдите, возьмите их, успокойте, чтобы они успокоились, положите их обратно в кроватку и выйдите из комнаты. Обычно этот метод комбинируют с методом Фербера.

Метод стула

Эта техника тренировки сна включает, как вы уже догадались, стул. Это также требует много терпения и времени. Он похож на метод Фербера тем, что включает постепенные интервалы.

Положите ребенка в кроватку, пока он сонный, и сядьте на стул рядом с ним. Как только они заснут, выйдите из комнаты. Если они начнут плакать, вернитесь и сядьте на стул рядом. Каждые несколько ночей отодвигайте кресло дальше, пока в конечном итоге не выйдете из комнаты.

Доктор Шварц говорит, что этот метод может быть трудным для родителей, так как может быть трудно просто сидеть, пока ваш ребенок не заснет, особенно если он начинает суетиться или плакать. В некоторых случаях это также может отвлекать и сбивать ребенка с толку.

Постепенное отход ко сну

Это не столько тренировка сна, сколько способ перенести время отхода ко сну вашего ребенка на другое время. Например, если вы обычно укладываете ребенка около 19:00, но он плачет около 30 минут в своей кроватке, его естественное время сна (его циркадный ритм), скорее всего, ближе к 19:30. Если вы хотите приблизить их естественное время сна, начните сдвигать время сна на 15 минут каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени. Этот метод часто используется в сочетании с другими методами приучения ко сну, чтобы у вашего ребенка был лучший график сна.

Советы по обучению сну

Какой бы метод вы ни использовали, обучение сну требует практики и терпения. Эти советы могут помочь вам и вашему ребенку сделать переход. Вот что нужно иметь в виду:

• Некоторые методы вам не подойдут — и это нормально. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти метод, который будет удобен и вам, и вашему партнеру, и вашему ребенку. Не бойтесь отказаться от метода, если это полный кошмар, и не забывайте комбинировать, если это необходимо. Ни один метод не работает для всех, и нет правильного или неправильного способа сделать это. Однако, как только вы найдете метод, который вам удобен, будьте последовательны в течение как минимум одной недели, чтобы дать вашему ребенку шанс освоить этот новый навык.
• На самом деле все зависит от родителей или опекунов, чтобы тренировка сна работала. Доктор Шварц говорит, что приучение ко сну больше связано с родителем, чем с ребенком. Опекуны должны знать свою индивидуальность и ограничения, когда они начинают обучение сну. Они также должны придерживаться последовательного графика тренировок сна. Это никогда не сработает, если один из партнеров каждую ночь будет нарушать рутину. При этом всегда доверяйте своей интуиции — вы лучше знаете своего ребенка.
• Установите режим сна. Подготовка ребенка ко сну так же важна, как и само обучение сну. Новорожденные (и даже малыши) не имеют понятия о времени, но когда вы вырабатываете распорядок дня перед сном, он начинает настраивать их на понимание того, что вот-вот произойдет. Попробуйте ванну, кормление и чтение книги. Вы также можете попробовать кормить ребенка в другой комнате или другой обстановке, чтобы уменьшить его связь с засыпанием. Дети начнут ассоциировать этот распорядок с обучением расслабляться и успокаиваться перед сном. Часто рутина перед сном превращается в способность успокаивать себя для многих младенцев и малышей.
• Время правильно. Ищите признаки сна вашего ребенка, такие как зевота или потирание глаз. Все методы сна рекомендуют начинать, когда ребенок устал, но еще не спит.