Как научить ребенка 4 лет засыпать самостоятельно: Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: 4 надежных метода

ЗдоровьеГрудничок

Фото

Shutterstock.com

Итак, существуют четыре очень эффективных метода научить ребенка засыпать самостоятельно. Но чтобы правильно выбрать способ, подходящий в вашем конкретном случае, вам необходимо пройти простой тест.

Метод самоуспокоения

Заключается в мягком воздействии словесных и тактильных «успокоительных» средств, которые помогают малышу засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно.

Как действовать

Если ваш ребенок плохо засыпает, ритуалы подготовки ко сну начинайте каждый день в одно и то же время. Успокоению способствуют теплая ванна, приглушенный свет, сказка на ночь (мягкие интонации материнского голоса хорошо убаюкивают ребенка), тихая спокойная музыка. Когда придет время сна, кладите малыша в кроватку и оставайтесь рядом. Как только заметите, что его глазки закрылись, аккуратно выходите из комнаты. Если кроха почувствовал это и заплакал, вернитесь, но не берите его на руки, а начинайте тихо говорить. Главная задача — сделать так, чтобы он успокаивался, услышав ваш голос, а затем засыпал сам. Постепенно малыш привыкает к тому, что, когда он просыпается ночью, его не берут на руки. В свою очередь вы с помощью радионяни можете успокоить младенца своим голосом не вставая. Спустя две-три недели усилий ребенок уже будет спать более-менее длительное время один в своей кровати.

Комментарий психолога

Это достаточно гуманный и относительно безболезненный способ приучения ребенка к самостоятельному сну. Ключевое здесь — последовательность мамы в своих действиях, терпение и уверенность в себе («я поступаю верно»). Не зацикливайтесь на сроках достижения результата! Помните, что они очень индивидуальны. У кого-то получится приучить ребенка к самостоятельному сну за несколько недель, родителям другого малыша может понадобиться больше времени. Также важно понимать, что бывают периоды, когда кроха не может успокаиваться сам, будет плаксивым и тревожным, несмотря ни на что (например, после прививки, поездки в гости или в период прорезывания зубов). Ваша задача — помнить про это и искать пути помощи, как ребенку, так и себе.

К рекомендации не брать ребенка на руки, если тот начал плакать, не стоит относиться как к непреложному закону. Действуйте по ситуации. Во-первых, не допускайте у малыша истерики, вплоть до закашливания или рвоты. Если плач усиливается, тем самым малыш сообщает, что просто присутствия мамы рядом, ее голоса и поглаживаний именно сейчас ему недостаточно. Во-вторых, многие родители знают, что дети плачут по-разному, если им больно, хочется есть или просто приснился дурной сон — слушайте собственную интуицию.

Метод «Долгое прощание»

Этот вариант идеален для родителей, которые тяжело переносят плач малыша. Как научить ребенка засыпать, если он начинает хныкать, едва вы покидаете детскую? Постепенно удаляйтесь от кроватки: каждый день, укладывая младенца спать, вы должны садиться все дальше и дальше от него, пока не окажетесь за пределами комнаты. Зная, что мама рядом, ребенок без стресса и страха постепенно научится засыпать сам. В свою очередь вы получите драгоценное время для занятий домашними делами и собой.

Фото

Shutterstock.com

Как действовать

Уложите ребенка в кроватку в тот момент, когда он уже сонный, но еще не уснул окончательно. Сядьте рядом так, чтобы он вас видел. Если малыш начнет хныкать и проситься на руки, нежно гладьте его и шепчите что-нибудь успокаивающее («Мама рядом, все хорошо»). Реагируйте на плач, но берите ребенка на руки, только если он станет слишком уж бурным. После того как малыш успокоится, возвращайтесь обратно на то место, где вы сидели ранее. Покидать комнату следует только после того, как малыш заснет окончательно! Вы должны быть готовы к тому, что, если посреди ночи он снова проснется, вам придется «усыплять» его таким же способом — сидя у кроватки.

В течение первых трех дней постепенно отодвигайте стул от кроватки все дальше и дальше. На четвертый день он должен оказаться примерно посередине между кроваткой и дверью, а на седьмой день вы должны сидеть рядом с дверным проемом. Оставайтесь на этом же месте еще три-четыре дня. Через 10–14 дней кроха будет спокойно спать в детской один.

Комментарий психолога

Отдаляясь от кроватки, не садитесь спиной к ребенку: скорее всего, малышу будет тревожно, ведь он не видит лица мамы. Метод заявлен как «долгое прощание», поэтому некоторым детям потребуется больше времени на принятие и двигаться к двери родителям придется гораздо медленнее. Помешать процессу засыпания может эмоциональное состояние мамы. Например, если она чем-то раздражена, не уверена в том, что все получится, слишком торопится, ребенок прекрасно «считает» это — и засыпание потребует больших усилий.

Если вы решили практиковать данный метод, приведите в порядок собственные чувства, эмоции и мысли.

Метод «Без слез» (по книге Элизабет Пэнтли «Как уложить ребенка спать без слез»)

Суть метода заключается в анализе и, при необходимости, изменении ассоциаций, которые возникают у ребенка в связи с отходом ко сну. Если кроха привык засыпать, когда сосет грудь или когда вы качаете его на руках, естественно, он будет капризничать, оказавшись в кроватке.

Поэтому автор метода советует начинать укладывать малыша спать на 1,5–2 часа раньше общепринятого в каждой конкретной семье времени. Это позволит ребенку избежать переутомления, а также освободит немного дополнительного времени для мамы.

Как действовать

Если вы заметили, что малыш засыпает только у вас на руках, нужно будет приложить усилия, чтобы изменить его ассоциации, связанные с отходом ко сну. Пусть несколько раз сон сморит его в разных условиях: в машине, в гостях, когда вы качаете его в кресле-качалке. Также постарайтесь найти какую-нибудь вещь, с которой он привыкнет отправляться в кровать. Это не обязательно должна быть мягкая игрушка! Возможно, это будет пустышка, или ваш носовой платок, или еще что-то.

Сокращайте время ночных кормлений и не бросайтесь к ребенку по первому его зову. Научитесь распознавать звуки, которые кроха издает ночью, чтобы понимать, проснулся он на самом деле или нет. Если малыш находится на искусственном или смешанном вскармливании, можно посоветоваться с педиатром и ввести в ритуал вечерний прием бутылочки сытной смеси. Существуют разные виды смеси, в том числе на основе фермерского козьего молока (например, Kabrita), которые помогут насытить малыша и поддержать его крепкий и спокойный ночной сон. Смесь также богата полезными питательными веществами, которые хорошо усваиваются организмом, поддерживая рост и развитие ребенка.

Услышав кряхтение в детской кроватке, притворяйтесь спящей, пока не удостоверитесь, что ребенок действительно проснулся и требует вас, а не просто ворочается во сне. Если малыш заплакал, дайте ему грудь или бутылочку, но не дожидайтесь момента, пока он заснет. Попробуйте отнять «успокоительное» в момент засыпания. Можно при этом прижать ребенка к себе и слегка покачать, приговаривая «ш-ш-ш» и «тише-тише». Затем сократите время укачивания: после пробуждения и кормления скорее кладите ребенка в свою кроватку и делайте все то же самое, находясь рядом. Спустя какое-то время, когда ночные кормления уйдут, старайтесь не брать ребенка на руки, если он проснулся (поглаживайте его, шепчите успокаивающие слова, склонившись над кроваткой). Как считает автор метода, в будущем вы сможете успокоить ребенка, просто находясь в дверях детской комнаты или даже за дверью.

Фото

Shutterstock.com

Комментарий психолога

Здесь особенно привлекает выбор способов «успокоения»: и грудь, и пустышка, и вслушивание в звуки, которые издает ребенок. Я бы добавила еще бутылочку с водичкой в период сокращения ночных кормлений. Главное — не суетиться и доверять своему материнскому инстинкту. Если не все получается и ребенок по-прежнему плохо засыпает, ни в коем случае не раздражайтесь и не бросайте метод. Пробуйте разные варианты, тем самым расширяя свои возможности. И, конечно, помните о том, что на эмоциональное состояние малыша сильно влияет психологический микроклимат в семье.

Если между родителями достаточно напряженные отношения, есть затянувшиеся разногласия или другие сложности, скорее всего, ребенок не захочет отделяться от мамы: оставаться один в комнате, спать без груди, лежать в кроватке и самостоятельно «убаюкиваться». Если он чувствует, что «что-то не так», мама будет ему нужна как поддержка: «Она кормит меня, укладывает спать, я ее вижу и чувствую, она меня любит, мне безопасно».

Метод Фербера

Ричард Фербер — американский профессор, изучающий проблемы детского сна. Его методика, вышедшая в 1985 году и посвященная тому, как научить ребенка засыпать самостоятельно, вызвала бурю критики. Фербер отталкивался от идеи, что младенец очень быстро привыкает к постоянному присутствию мамы, после чего отказывается засыпать самостоятельно. В результате по мере роста малыша его укладывание в постель отнимает у родителей много времени и сил.

Считается, что метод Фербера с самого нежного возраста учит ребенка опираться на собственные силы в достижении необходимого комфорта, а также тренирует терпение и смирение.

В 2006 году, почти через 20 лет, книга Фербера была переиздана. Сам автор прокомментировал это так: «В первом издании я постарался доходчиво объяснить свою задачу, но убедился, что не всегда был понят верно. Многим показалось, что я предлагаю решать все проблемы единственным методом, независимо от характера нарушений сна. Хуже того, сам метод, на который при этом ссылались (один из многих рекомендованных в книге), неверно понимался как вариант пресловутого „пусть поплачет, и все пройдет“, против которого я боролся. Бросить ребенка плакать в кроватке, пока не уснет, сколько бы времени это ни заняло? Нет, это не мой метод! Наоборот, многие мои рекомендации направлены на то, чтобы избежать ненужного плача».

Как действовать

Как приучить ребенка засыпать? Фербер советует начинать с привычного ритуала отхода ко сну: ванна, кормление, колыбельная. Затем вы укладываете кроху в постель, желаете ему спокойной ночи и выходите из комнаты. Скорее всего, вы тут же услышите требовательное хныканье. Тогда вы можете вернуться в комнату, чтобы успокоить малыша. Приготовьтесь к тому, что делать это придется много раз, возможно, более 20 раз за ночь! Временные интервалы, через которые можно заходить в комнату, зависят от возраста ребенка, его привычек и вашей выдержки. В первое время вы можете возвращаться хоть через минуту. После того как вы вновь зашли в комнату, успокойте кроху — словами или прикосновениями, но ни в коем случае не вынимайте его из кроватки! Если потребуется — оставайтесь рядом сколь угодно долго, пока он снова не уснет. Делайте так все время, когда малыш будет просыпаться. Начиная со второй ночи с каждым разом увеличивайте интервалы своего отсутствия в детской. Облегченный вариант этого метода — уходить из детской на несколько часов только в ночное время.

При попытках успокоить ребенка желательно ничего ему не давать (ни грудь, ни бутылочку). Исключение — пустышка, которую лучше всего положить рядом, чтобы кроха сам ее находил. Заходить в комнату нужно только тогда, когда ребенок действительно плачет, а не хнычет. Профессор Фербер уверен, что рано или поздно метод срабатывает: ребенок привыкает засыпать самостоятельно, даже если проснулся ночью и понял, что он один в комнате. Единственная настоятельная рекомендация: заручитесь согласием ближайших родственников поддерживать вас в процессе отселения крохи в отдельную кровать.

Практика показывает, что папам обычно проще следовать данной тактике и выдерживать временные интервалы, чем мамам (особенно кормящим). Такой метод больше подходит для детей трехлетнего возраста, чем младенцев, так как именно в этот период ребенок эмоционально и психически готов к «отделению» от мамы.

Фото

Shutterstock.com

Комментарий психолога

Перед тем как практиковать метод Фербера, загляните в ближайшее будущее. Не намечаются ли в вашей семье поездки, когда вы будете ночевать вне дома? Или временное отсутствие того родителя, который планирует приучать ребенка к самостоятельному сну? Большие перемены в жизни малыша — например, детский садик? Задайте себе вопрос: «Справится ли он сейчас с такой нагрузкой?». Этот метод требует от родителей наличия сильной воли и большой ответственности за свои действия. Ведь рекомендация «не доставайте ребенка из кроватки» может привести к усилению и закреплению тревожности у малыша.

Попробуйте найти «золотую середину». А еще лучше — спросить себя: «Для чего я это делаю и что хочу получить? Почему именно этот способ я выбираю из многих других существующих?».

Евгения Карповская

Читать онлайн «Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет», Крейг Канапари – ЛитРес

Посвящается Джине, Чарли и Тедди:

вы – причина, по которой я встаю с утра с кровати.

В случае с Тедди – буквально

Craig Canapari

IT’S NEVER TOO LATE TO SLEEP TRAIN:

the low-stress way to high-quality sleep for babies, kids and parents

Copyright © 2019 by Craig Canapari

This edition is published by arrangement with Ed Victor Limited and The Van Lear Agency LLC

© О. Парлашкевич, перевод на русский язык, 2019

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

Джейн плакала в моем офисе. Я протянул ей коробку салфеток. Всхлипывая, она произнесла: «Я уже и не помню, когда в последний раз нормально высыпалась».

Она была хорошо одета, на вид немного моложе сорока. Ее муж, примчавшийся в больницу прямо с работы, не поднимал взгляда со своих поношенных ботинок. Нэйтан, их годовалый сын, спокойно сидел на маминых коленях и играл с ручками сумки.

«Все шло довольно хорошо первые пять месяцев, но затем мы отправились в путешествие, – объясняет Джейн. – Нэйтан не мог заснуть в одиночестве, поэтому я положила его между нами. С тех пор он не засыпает без меня».

«Опишите свой обычный вечер», – попросил я.

«Мы ужинаем в районе шести часов, затем Нэйтан купается. Далее мы идем в детскую и читаем сказку или две. После этого, чтобы Нэйтан уснул, мне приходится ложиться с ним в спальне, и, если повезет, у меня остается несколько часов на свои дела, но иногда я просто засыпаю. После одиннадцати вечера он будит меня каждые несколько часов, так как хочет есть, а в пять утра уже просыпается окончательно».

«Вы пытались как то разобраться с этой ситуацией?»

«Мы пробовали дать ему проплакаться, но он плакал до тех пор, пока его не стошнило, и мы больше так не делали».

«Что сильнее всего вас беспокоит?»

«Я собираюсь вернуться на полный рабочий день и опасаюсь, что не смогу нормально выполнять свои обязанности в офисе. Также эта ситуация вредит нашему браку, поскольку мужу обычно приходится спать в другой комнате. Но больше всего я боюсь, что разрушила сон своему сыну».

Я занимаюсь нарушениями сна уже более десяти лет и возглавляю Йельский центр детского сна в Нью-Хэйвене, Коннектикут. Ко мне обращались люди из всех слоев общества: одинокие родители и женатые пары, доктора, строители, официантки, финансисты и продавцы машин. Все они были очень разные, но кое-что их объединяло: они любили своих детей и желали им самого лучшего; они были измотаны; и они не знали, как помочь своим детям научиться хорошо спать.

Если вы читаете эту книгу, думаю, что и вы в похожей ситуации. Возможно, что история Джейн похожа на вашу. Или, может быть, ваш пятилетний сын по десять раз за ночь прибегает в родительскую спальню. Или ваша дочка в три года устраивает каждый вечер истерику, когда наступает время чистить зубы и ложиться спать.

Если у вашего ребенка проблемы со сном, то этот текст для вас.

У моей книги одна задача – помочь вашему ребенку заснуть, крепко спать и проснуться с утра в отличном настроении. Ведь это значит, что и вы сможете заснуть, выспаться и встать с утра отдохнувшим и бодрым.

Эта книга призвана помочь даже самым уставшим родителям. Я рекомендую вам прочесть ее целиком, хотя это и необязательно. В начале каждой главы есть ее краткое описание. Так, если ваш ребенок самостоятельно засыпает в своей комнате, то можно пропустить главу для родителей, приучающих своего малыша ко сну в детской.

Хороший сон – это основа здоровья и успеха каждого члена семьи, это необходимое условие для роста, безопасности и счастья.

Плохой сон – отстой

Проблемы со сном чрезвычайно распространены у детей. Более четверти родителей обсуждают их со своими педиатрами. Но это только верхушка айсберга, так как родители зачастую скрывают проблемы поведения детей, боясь обвинений в плохом воспитании. Согласно опросу, 90 % родителей хотели бы что-то изменить в вопросе сна их детей. И дело тут не столько в самих нарушениях сна, сколько в последствиях, которые могут быть поистине угрожающими.

Проблемы со сном имеют свойство накапливаться – чем дольше ваш сон нарушен, тем сильнее это ухудшает настроение и снижает внимательность. Находить баланс между домом и работой в современном мире – сама по себе непростая задача, но она усложняется на порядок, когда вы не высыпаетесь. Неудивительно, что заботиться о своем сне становится модным. Согласно недавней статье в The New York Times, «сон становится новым показателем статуса». Успешные бизнесмены, которые еще недавно хвастались, как долго они могут не спать, теперь соревнуются, кто лучше выспится. На помощь им уже приходят дорогие гаджеты для сна, специальное оборудование и высокооплачиваемые консультанты.

Как отмечено в той же статье, сон является важной составляющей здоровья. И системы здравоохранения тоже. Среднестатистический взрослый человек (скажем, вроде меня или вас), который недосыпал пару часов две ночи подряд, сталкивается с теми же симптомами, что и человек, не спавший целую ночь. Так, вождение уставшим может быть не менее опасно, чем вождение пьяным, поэтому многие штаты законодательно запрещают управлять автомобилем людям, страдающим от недосыпа. Нарушение сна также является одной из причин множества серьезных заболеваний, включая депрессию.

Ваши дети способны перенести бессонную ночь немного легче, чем вы. Они всегда могут вздремнуть часок, например в машине или коляске. И все равно это не может заменить полноценного ночного сна. Исследования показывают, что уставшему ребенку сложнее контролировать свое поведение или воспринимать информацию. Маленькие дети с нарушением сна не будут клевать носом в песочнице. Они скорее будут гиперактивны, конфликтовать со сверстниками и переедать. И вероятнее всего, проблемы со сном будут преследовать их все детство и юность, а возможно, и всю оставшуюся жизнь (опросы людей, страдающих бессоницей во взрослом возрасте, подтверждают, что проблемы со сном обычно у них начались в детстве). Изучение более двух тысяч австралийских детей показало, что те из них, кто к пяти годам засыпал самостоятельно, гораздо лучше управляют своими эмоциями.

Многие семьи в моей практике годами боролись с нарушениями сна. Их дети могли просыпаться ни свет ни заря или требовать кормления по нескольку раз за ночь. Или отнимать столько родительского времени перед сном, что тем банально не оставалось времени ни оплатить счета, ни спокойно отдохнуть, ни провести время вместе или разобраться с бесконечным потоком советов о правильном режиме сна – ни на что. Родители приходят в Йельский центр детского сна, потому что в первую очередь они беспокоятся о сне своего ребенка. Но они сами также нуждаются в поддержке.

Я знаю это чувство, так как сам был на их месте.

Я работал в педиатрическом отделении Центральной больницы Массачусетса в Бостоне в сложный период, когда еще не были приняты временные нормативы для врачей. До 2003 года работникам не были гарантированы перерывы во время смены. Я отрабатывал дежурства по тридцать шесть часов и, если везло, выкраивал пару часов на сон в комнате для персонала. После смены я осторожно ехал домой, стараясь сохранять бдительность, и по прибытии отрубался, едва коснувшись подушки. Все свободное время я был несчастен и раздражен. Я любил своих пациентов и свою работу, но на протяжении трех лет я постоянно был в ужасном настроении.

Работа в медицине известна своим изнурительным графиком, но даже эти три года не смогли подготовить меня к экстремальному нарушению сна, сопровождающему родительство. Есть огромная разница: у родителей нет выходных. Когда я работал в больнице, у меня было две или три ночи до следующей затяжной смены. Многие родители не имеют ни одной спокойной ночи на ближайшие годы вперед. И в отличие от врачей у них нет армии советников для каждого планируемого шага.

Мои дети уже учатся в начальной школе и, по сравнению с детьми моих друзей или пациентов, у них нет никаких проблем со сном. Но и с ними порой бывает несладко. К примеру, не так давно мой девятилетний сын заболел крупом (на четыре года позже обычного для этой болезни), а шестилетний тогда же подхватил расстройство желудка. В принципе, ничего страшного. Но в сочетании с завалами на работе и дедлайном по книге эти неприятности на неделю превратили жизнь всей семьи в кошмар. Кто-нибудь из детей просыпался пару раз за ночь, и ему требовались чистые простыни, ибупрофен или потерявшийся плюшевый мишка. Мальчики постоянно заползали в нашу кровать, и нам приходилось каждый раз отправлять их обратно к себе. Мы с женой пытались изобрести что-то вроде посменного дежурства: то она, то я прятались в гостевой комнате. Однажды я совершил ошибку, когда готовил завтрак («Слишком много масла!»), и старший сын спросил, где мама. Прячется под одеялом на гостевом диване.

Я не могу выразить словами, насколько я люблю своих детей. Но в эти бессонные дни я явно не был образцовым отцом. Я был раздражен на мальчиков, да и вообще на всех на свете. Я плохо питался. (Исследования утверждают, что нехватка сна провоцирует тягу к сладкой пище.) Я не делал зарядку. Я пил (намного) больше кофе, чтобы не уснуть во время поездок домой и на работу. И этот ужас длился всего несколько дней. Многие семьи живут так годами.

Родителей часто мучает чувство вины за проблемы детей со сном. Как Джейн, которую беспокоит факт, будто она разрушила сон своему ребенку. Или, когда малыш немного подрастает, они считают, что упустили тот магический период времени, когда можно было все исправить, и теперь остается только ждать выпускных экзаменов. (Так просто с этим смириться, когда ты постоянно измучен.)

Факт: необязательно все должно так продолжаться. Ваш ребенок может спать лучше, и вы можете спать лучше. Нет ничего ужасного в этом желании. Поговорка гласит, что вы можете быть счастливы лишь настолько, насколько счастлив ваш самый несчастный ребенок. Я бы хотел перевернуть ее смысл: ребенок может быть счастлив лишь настолько, насколько счастлив его самый несчастный родитель. Если вы сходите с ума от истощения и нарушения сна, вы обязаны ради себя, вашего партнера, вашего ребенка исправить положение дел.

Не беспокойтесь о том, с чего начать. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Но прежде чем мы поговорим о том, как изменить ситуацию, давайте сначала обсудим, зачем это делать.

Что вам принесет улучшение сна?

Почему вы хотите изменений? Предположу, что вы хотите, чтобы ваш ребенок и вы сами спали лучше. Буду честен: достигнуть этого непросто. Но, поверьте, награда окупит все труды. Представьте:

• Ваш ребенок легко ложится спать и просыпается полным сил и в хорошем настроении в одно и то же время каждый день.

• Подготовка ко сну – ваше любимое совместное с детьми время, начинающееся со спокойных игр, продолжающееся обнимашками и заканчивающееся, когда вы целуете ребенка, желаете ему спокойной ночи и выходите из комнаты.

• У вас с партнером есть время вечером для ваших любимых занятий. Без детей.

• Вы можете оставить ребенка с родственником или няней, не опасаясь, что ситуация выйдет из-под контроля. И будете уверены, что к вашему возвращению ребенок уже будет крепко спать.

• Вы просыпаетесь с утра и чувствуете себя великолепно.

Я помогу вам всего этого добиться. Во-первых, напишите три конкретные задачи, которые хотите решить с помощью этой книги. Не просто «спать лучше», а «высыпаться лучше, чтобы иметь силы и настроение бегать по утрам, чтобы наконец пробежать этот полумарафон». Даже просто составление этого списка уже важный шаг на пути к успеху. Когда тренировки сна станут тяжелее – а они станут тяжелее, прежде чем вы почувствуете первые результаты, – напоминание о том, зачем вы все это затеяли, поможет вам продолжать.

Почему я? Почему эта книга?

Проблемам сна посвящено немало книг. Как родитель и врач, занимающийся данным вопросом, я многое из них почерпнул. Так зачем же писать еще одну книгу по этой теме?

Как директор Йельского центра детского сна и практикующий врач, я каждый год встречаю сотни семей, страдающих, как и вы. Многие из них сталкиваются с кажущимися непреодолимыми трудностями на протяжении многих месяцев или даже лет. Эта книга – инструмент для решения таких проблем. Но также я знаю, что есть и множество других семей, ищущих ответы. Возможно, они нуждаются в помощи не постоянно или у них нет возможности для консультаций со специалистом по сну. Но им тоже нужна поддержка.

С момента запуска в 2012 году мой сайт drcraigcanapari.com посетило более двух с половиной миллионов человек. Очевидно, что люди ищут легкий доступ к решению проблем сна в их семьях. Жизнь изменилась с тех пор, как Ричард Фербер и Марк Вайсблут написали свои книги в 80-х. Сейчас уже гораздо реже встречается ситуация, когда один из родителей весь день может проводить дома, поэтому планирование сна становиться менее гибким и более сложным, чем когда-либо. Чаще, чем раньше, встречаются семьи с одним родителем. Они сталкиваются с новыми проблемами, которые требуют иного подхода. Откровенно говоря, им еще важнее хороший сон, поскольку единственный кормилец должен быть с утра на работе в отличной форме. Исследования также показывают, что в городской среде дети спят хуже и зачастую качество сна связано с социально-экономическим статусом семьи.

Я проанализировал свой опыт работы в больницах Гарварда и Йеля, а также тысячи историй, которые слышал от родителей на консультациях и читал в присланных мне письмах. Это позволило разработать пошаговую программу, которая способна решить проблемы с детским сном начиная с шести месяцев и вплоть до окончания начальной школы.

Когда я писал эту книгу, то держал в уме несколько групп родителей:

• Семьи в кризисе, которым нужно решить проблемы со сном у детей как можно скорее.

• Родители детей постарше, уже безуспешно испробовавшие разные техники коррекции сна для младенцев, но они им не подошли по возрасту.

• Занятые родители, которым требуется простой и четкий набор инструкций для нормализации сна.

Цель этой книги – помочь детям засыпать самостоятельно и не просыпаться в течение ночи.

В чем секрет?

Мы собираемся исправить одну из петель привычки, которые управляют многими нашими базовыми действиями, в том числе и сном. Петля привычки – цикл поступков, которые мы неосознанно повторяем раз за разом, когда ежевечерне сражаемся с детьми перед сном. Подробнее этот вопрос разберем в Главе 2. Мы сможем изменить повторяющееся проблемное поведение ваших детей, скорректировав ваше собственное, что позволит не прибегать к бесполезным призывам к разуму или пустым угрозам.

Ученые доказали, что около половины всех наших действий обусловлены влиянием привычек. Так что вы сможете использовать полученный опыт не только для коррекции сна, но и для исправления других проблем поведения.

Как устроена эта книга

Книга состоит из трех частей. Изучив каждую из них, вы поможете своему ребенку научиться самостоятельному сну.

1. Основы сна и петли привычки. В этой части я расскажу, как устроен сон у детей, и объясню в деталях психологию привычки, которая является основой для улучшения сна вашего ребенка. Далее мы заложим фундамент для всей предстоящей работы, решив такие вопросы, как ночное кормление, отправление ребенка в его комнату перед сном и избавление от кошмаров и страхов.

2. Подготовка ко сну. Во второй части мы перестроим всю подготовку ребенка ко сну. Это важная составляющая успешного процесса и первый шаг к исправлению петли привычки. Возможно, вы захотите пропустить эту главу, так как считаете, что с вечерними процедурами и так все в порядке. Но прошу вас, не делайте этого. Абсолютно для всех семей в нашем Центре сна мы нашли, как улучшить процесс подготовки ко сну. Мы рассмотрим вопросы времени, места и регулярности. Если же вы все равно хотите пропустить эту главу, то прислушайтесь хотя бы к исследованиям, говорящим о важности этой темы. По результатам тестов в Йоркшире, Англия, дети от трех до пяти лет, которые регулярно ложились спать в одно и то же время, заметно преуспевали в чтении, математике и пространственном восприятии.

3. Правда о последствиях. Это второй шаг в исправлении петли привычек вашего ребенка, который приведет вас к искомой цели – качественному сну для всей семьи. В этой части будут рассмотрены варианты, как реагировать на то или иное поведение, чтобы в итоге добиться улучшения всех аспектов сна. Некоторые из этих методов выглядят знакомо (например, «метод исключения плача» или «дать проораться»), другие же – нет. В некоторых кругах у понятия «тренировка сна» сложилась плохая репутация, но все техники из этой книги имеют доказанную безопасность и эффективность. В целом здесь собраны разнообразные методы, среди которых вы точно найдете подходящие вашей семье. Но обязательно убедитесь, что вы хорошо поработали во второй части книги! Какие бы тренировки вы ни выбрали, грамотный режим сна сделает их значительно проще, даже если раньше вы сталкивались с непреодолимыми трудностями.

Одни спят хорошо с рождения, другие смогли научиться. Так давайте обучим этому и вашего ребенка.

Задания

1. Заведите дневник сна вашего ребенка. Я предпочитаю дневники в виде таблиц, так как они дают наглядный результат. Вы можете скачать примеры некоторых таких дневников на моем сайте по ссылке drcraigcanapari.com/nevertoolate.

2. Поговорите со своим педиатром о лекарственном варианте решения проблем, описанных в Главе 2, – это самый очевидный путь. Иногда этого достаточно, чтобы полностью исправить нарушения сна или значительно проще добиться изменений в поведении с помощью методов, описанных в этой книге. Так вы, во всяком случае, будете уверены, что использовали все возможности.

3. Записывайте все планы по улучшению сна вашего ребенка. Знаю, звучит несколько нелепо, но, поверьте мне, это работает. Выпишите на лист три главных преимущества, которые получите вы, и три, которые получит ваш ребенок, от улучшения качества сна. Приклейте этот лист на холодильник, и он будет поддерживать вас каждый день, особенно в трудные моменты, когда захочется все бросить.

Как научить малыша укладывать себя спать

Малышам необходимо достаточное количество сна, чтобы справиться с трудностями развития, которые наполняют их жизнь, начиная с контроля над своим характером на игровой площадке
чтобы оставаться на вершине своих собственных телесных функций. Можно справиться даже со стрессом прощания с мамой и папой, когда придет няня.
отдохнувший малыш более находчив, чем уставший. Ваш малыш этого не знает, но ему нужен сон.

Плохая новость в том, что некоторые дети кажутся
родиться «хорошо спящими», а некоторые — нет. В конце концов, многие взрослые страдают бессонницей, и хотя некоторые из них, безусловно, подвержены влиянию окружающей среды.
факторы, некоторые из нашей способности легко заснуть, кажется, являются врожденными. Это осложняется тем фактом, что молодые люди, похоже, созданы для того, чтобы спать с
другие люди. Вы можете лучше спать ночью с малышом в другой комнате, но ваш малыш инстинктивно чувствует себя в большей безопасности в вашем присутствии.

Хорошая новость заключается в том, что засыпание — это привычка, и все дети могут этому научиться. Хотя некоторым детям труднее заснуть, чем другим, все
дети в конце концов начинают засыпать без присутствия родителей и большую часть ночей спят всю ночь. Это может занять некоторое время
чтобы выработать эту привычку, но ваш ребенок может научиться усыплять себя и, в конце концов, продолжать спать. Вот как это сделать:

1. Начните процесс сворачивания рано вечером.

Малыши, которые носились по квартире, не могут просто переключить передачу и расслабиться, когда вы решаете, что пора спать. Последние несколько часов перед
кровать должна быть спокойной и тихой.

2. По возможности соблюдайте один и тот же вечерний ритуал каждую ночь.

Ваша цель — ощущение спокойствия, безопасности, неизбежности. Ужин, потом ванна, потом рассказы, потом поцелуи и засовывание всех мягких игрушек, которые разделяют
кровать малыша, затем молитвы или благословения, затем отбой, пока вы поете своему малышу, является примером распространенной и эффективной рутины.
Остерегайтесь слишком сложной рутины, потому что они могут расширяться и занимать больше времени. Но не думайте о сне как о рутине, которая требует
слишком много времени. Думайте об этом как о лучшей части дня, когда вы проводите время со своим малышом высшего качества.

Малыши, демонстрирующие оппозиционное поведение, могут сопротивляться выполнению распорядка перед сном. Лучший способ обойти это — иметь часы,
а не вы, быть плохим парнем. Создайте диаграмму с фотографиями вашего ребенка, выполняющего все шаги рутины перед сном, с часами рядом.
к фото. Затем укажите на фотографии, когда вы выполняете рутину каждую ночь. Со временем ваш ребенок начнет самостоятельно перемещаться по
рутина.

Еще лучше, когда ребенок видит в вас своего защитника.

 

«Смотрите, уже 7:15! Если мы сейчас вылезем из ванны и почистим зубы, у нас будет время для дополнительной истории до отбоя в 7:30!»

Таким образом, вы на его стороне, и ему не нужно бунтовать против вас. Он также начинает узнавать об ответственности и делать разумный выбор.
И, конечно же, уделите достаточно времени. Это не совсем успокоит вашего ребенка, если вы будете нетерпеливы или рассержены.

3. Помогите малышу настроить его «биологические часы».

Малышам нужно каждую ночь ложиться спать в определенное время, поэтому их организм начинает ожидать сна. Большинство малышей лучше ложатся спать пораньше; между
18:30 и 19:30. Вы могли бы подумать, что более поздний отход ко сну поможет им легче заснуть, но когда они ложатся спать позже, они переутомляются и переутомляются.
Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, поддерживают их. Тогда им действительно труднее заснуть, чаще просыпаться
ночью и часто просыпаются рано утром. Так что продолжайте ложиться спать раньше, пока не найдете тот волшебный момент перед вашим маленьким ветерком.
игрушка начинает заводиться. (Конечно, малышам, которые спят позже, может понадобиться более поздний сон. )

Приглушенный свет за час до сна, а также медленные, спокойные занятия помогают детскому организму понять, что пора спать. Если вы можете поднять его до
его ванна в 6:00, ложиться спать в 6:30 для рассказов и выключать свет в 19:00, у него гораздо больше шансов уснуть, чем если бы вы уложили его
в пижаме в 7:25 и выключите свет.

Ключ в том, чтобы следить за теми зевками, которые сигнализируют о том, что он засыпает. Если он перейдет в режим «овердрайва», его тело будет выкачивать адреналин,
и затащить его в постель будет намного сложнее.

4. Поставьте уютную постель.

Все дети проходят нормальные циклы сна, при которых они лишь слегка просыпаются, а затем снова погружаются в глубокий сон. Ваша цель — убедиться, что
дискомфорт не будит вашего ребенка в те периоды легкого пробуждения. Несмотря на то, что он может спать спокойно сквозь шум телевизора, пока
он находится в глубоком сне, он разбудит его, когда он доберется до более поверхностной части цикла сна. Итак, рассмотрим машину с «белым шумом».

Темнота тоже имеет значение. Затемняющие шторы или затемняющие шторы могут быть бесценны, особенно в летние месяцы, когда вашему малышу
спать, пока еще светло.

Тепло имеет значение — если ваш малыш сбрасывает одеяло, убедитесь, что он спит в теплой пижаме с ножками.

И, конечно же, когда у него закончатся подгузники, убедитесь, что он ходит в туалет в последнюю очередь.

5. Многим малышам нужен перекус перед сном, чтобы удержаться на ночь…

…особенно во время всплесков роста. Теплое молоко, ломтик индейки, кусочек тоста, что-то успокаивающее и предсказуемое, не слишком интересное и
без сахара работает лучше всего. Если они могут съесть его за столиком с закусками в своей комнате, пока вы читаете сказку на ночь перед чисткой зубов, вы можете
эффективно выполнять ритуал перед сном. Если она все еще сосет грудь или засыпает с бутылочкой, вы захотите разорвать эту ассоциацию,
так что, когда ваш ребенок просыпается ночью, он может снова заснуть. Она все еще может сосать грудь или пить бутылочку перед сном, но тогда
почистить зубы и заснуть без еды во рту.

6. Не отказывайтесь от сна слишком рано.

Хотя у каждого ребенка свои потребности во сне, большинство детей не готовы отказаться от дневного сна до 3 лет.
капризный и адреналин, что делает отход ко сну намного более сложным.

7. Убедитесь, что они получают достаточно свежего воздуха, солнечного света и физических упражнений в течение дня.

Ваша бабушка была права: дети действительно спят крепче, когда они больше играют на свежем воздухе. Только не за час до сна, что заряжает энергией.
их! Смех также необходим, потому что он преобразует химию тела, чтобы уменьшить гормоны стресса. Сыграйте в грубую игру, чтобы получить их
смеяться перед ужином — быть брыкающимся мустангом или гоняться за ними по всему дому. Часто дети, которые с трудом ложатся спать,
«полный эмоциональный рюкзак» и больше смеха помогут им заснуть и не спать. Если смеха недостаточно, ваш ребенок
показать вам своим оппозиционным поведением, что ему нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от всего этого стресса. В таком случае ему, вероятно, нужно выплакаться, прежде чем он сможет
устройтесь спать. См. раздел о плановых аварийных отключениях в этой статье о профилактическом обслуживании.

8. Решите за или против семейной кровати для вашей семьи.

Большинство малышей легко засыпают, если вы ложитесь с ними, и многие родители так и поступают. Другие родители сопротивляются, потому что слишком часто засыпают
себя, и теряют свои вечера. Это индивидуальный звонок, и нет ничего постыдного в том, чтобы дождаться, пока ваш ребенок немного подрастет.
ожидая, что она уложится спать — детям становится легче, когда они становятся старше. Многие родители, находящиеся отдельно от своих детей во время
день дорожит этим временем со своими детьми, и им нравится возможность рано ложиться спать, а затем рано вставать и отдыхать. Один недостаток этой привычки
заключается в том, что если ребенка нет в вашей постели, вам нужно будет пошевелиться, что разбудит вас. Другим недостатком является то, что когда он немного просыпается в
посреди ночи во время обычных циклов сна, он вполне может пропустить ваше присутствие и искать вас. Если вы не хотите позволить ему
залезайте в постель в этот момент, это может быть неустойчивой рутиной для вашей семьи.

9. Если вы не используете семейную кровать, сознательно научите своего ребенка укладывать себя спать.

Ваша цель, конечно же, помочь вашему ребенку спать всю ночь. Дети в семейной постели часто делают это автоматически, потому что их успокаивают.
присутствием родителей, и поскольку сон с матерью, безусловно, является естественным биологическим состоянием для малышей. Если вы не хотите
семейная кровать, ваша цель состоит в том, чтобы ваш малыш мог снова заснуть, когда он немного просыпается ночью. Для большинства младенцев и малышей,
это означает помочь им научиться засыпать самостоятельно, когда вы укладываете их в постель, чтобы они не скучали по вам во время этих легких ночных пробуждений.
Дети, которые привыкли засыпать сами по себе, все еще немного просыпаются ночью, но они могут перевернуться и снова погрузиться в глубокий сон.
спать.

10. Научите новым привычкам сна.

Если вы помогаете своему ребенку заснуть, кормя грудью или укачивая его, то, когда он немного просыпается во время обычных циклов сна, он, скорее всего,
искать вас, потому что его нужно снова кормить или укачивать, чтобы он снова заснул. Если вы не хотите укачивать или кормить своего ребенка, чтобы он спал
и ночью, ваша цель теперь состоит в том, чтобы помочь ему заснуть в его собственной кроватке или кровати ночью. Это означает уложить его в постель, когда он проснется,
чтобы он мог привыкнуть засыпать там сам. Сломать его устоявшуюся привычку сна может быть непросто — ему трудно это понять.
почему ты не будешь его кормить или укачивать сейчас. Вы можете ожидать, что ему понадобится ваша непосредственная физическая близость, чтобы успокоиться и заснуть.

Если ваш малыш все еще сосет грудь, просто не позволяйте ему спать. На самом деле, вы можете полностью разорвать ассоциацию со сном,
ухаживает за ним в гостиной перед тем, как начать укладываться спать. Поскольку от привычки кормить грудью труднее отказаться, чем от раскачивания, вы можете
используйте двухэтапный процесс. Во-первых, приучите ребенка засыпать без груди, даже если вам придется его укачивать. Затем отучить его от
раскачивание.

11. Объясните ребенку, что произойдет.

Разыграйте небольшую сценку с мягкими игрушками, показывающую «перед сном». Мама или папа говорят: «Пора спать». Малыш просит, чтобы его укачивали. Мама говорит нет,
мы просто будем держать тебя в твоей постели. Малышка плачет, но мама держит ее, и она успокаивается и спит. Родитель очень утешительный:

 

«Тебе нравится, когда тебя укачивают, но ты можешь научиться успокаиваться и спать, не качаясь… пора спать в постели… я здесь с тобой… ты можешь плакать сколько угодно хочу… Я буду держать тебя… Ты можешь научиться этому.»

Родители остаются спокойными и любящими и настаивают на том, что пора спать. Ваш ребенок будет идентифицировать себя с малышом и увидит, что маленький
в конце концов человек ложится в кроватку или кровать и засыпает. Вы можете сделать это настолько забавным, насколько хотите, а ребенка настолько стойким, насколько хотите,
но следите за тем, чтобы родители всегда уверяли ребенка, что они рядом, а конец всегда таков, что малыш счастливо ложится спать.
Используйте маленькие мантры, которые вы можете повторять ночью, например,

 

«Когда темно, мы спим. .. Когда светло, мама и папа приходят за тобой!»

12. Начните медленно.

Начните (после того, как вы ложитесь спать) с того, что держите ребенка на руках, пока он не заснет, не ложась, иначе вы рискуете заснуть. Использовать
время помедитировать, если можно, или послушать музыку.

После того, как он привыкнет засыпать таким образом, следующий этап — прикасаться, но не держать вашего ребенка. В конце концов, он сможет заснуть с
вы просто держите его за руку или кладете руку ему на лоб. (Часто помогает дать детям большую мягкую игрушку или подушку.
этот момент, чтобы заменить ваше удерживание их. Детям часто нравится вертеться вокруг большого милого животного.)

Когда ребенок сможет заснуть, когда его трогают, но не держат на руках, начните сидеть рядом с ребенком, пока он засыпает, не прикасаясь к нему. В
В начале вам, вероятно, нужно будет сесть достаточно близко к ней, чтобы она могла ненадолго коснуться вас, если захочет протянуть руку.

Наконец, садитесь все дальше и дальше, пока не окажетесь за дверью спальни. Вы можете читать с фонариком; ты, конечно, можешь
слушать музыку. Если ваш ребенок пытается сесть в постели, просто монотонно напомните ему, что пора спать, пора спать, ложитесь, пожалуйста. Другая
Разновидностью этого процесса является тихое перемещение по комнате, расправление или складывание белья, пока ваш малыш засыпает. Это обеспечивает
чувство безопасности, без ее зависимости от вашей физической близости. Затем вы можете выходить из комнаты на все более и более продолжительное время, начиная
сидя прямо перед ее дверью с хорошей книгой.

Вы, вероятно, обнаружите, что несколько дней она отступает и нуждается в том, чтобы вы снова прикоснулись к ней. Все в порядке, это не будет саботировать ваш общий импульс, пока
как на следующий день вы вернулись к своей программе.

13. Что, если он заплачет?

Ваш малыш усваивает новые привычки сна, и это тяжело для него. Он вполне может плакать и умолять вас делать все по-старому. он показывает
ты весь его страх быть без тебя. Ведь для него отход ко сну — это как сослать в Сибирь, и бояться ему резонно.
Ваша задача — слушать и признавать:

 

«Я слышал, что ты беспокоишься… Я буду очень близко… Я всегда приду, если ты позвонишь… Я знаю, что ты можешь заснуть без меня.»

Когда маленькие дети получают возможность поплакать в нашем любящем присутствии, они испытывают страхи, от которых боролись, и впоследствии могут
чтобы легче заснуть. Это не то же самое, что оставить ребенка «выплакаться», оставив его наедине со своими страхами. Пребывание с
ребенок дает ему поддержку, необходимую ему, чтобы противостоять своим тревогам и чувствовать их, что заставляет их рассеиваться.

Что, если он впадет в истерику? Держите его. Не отдаляйтесь от него быстрее, чем он может выдержать, то есть плакать можно, но истерика не способствует.
спать. Если вы чувствуете, что ваш ребенок слишком расстроен, нет ничего плохого в том, чтобы повторить попытку, когда он подрастет, или просто сделать ваше обучение более интенсивным.
постепенный.

Например, если ваш ребенок привык засыпать, когда его укачивают, вы можете начать с того, что уложите его в кроватку и объясните, что сейчас мы
начать засыпать в постели. Но было бы мягче (и я всегда выбираю мягче) укачивать его почти до сна в кресле, а потом
встаньте и покачайте его на руках, затем держите его на руках, пока он почти не уснет и не примет неподвижность, затем опустите его в
детская кроватка или кровать все еще бодрствуют, хотя почти спят. Когда он начнет протестовать, снова поднимите его в качающейся позе и немного покачайте, затем остановитесь.
Продолжайте повторять это. Это может занять 25 попыток, но в конце концов он позволит вам уложить себя в постель без протеста.

Слишком трудоемко? Как только ваш ребенок заговорит, и вы разыграете новый план с мягкими игрушками, вы сможете двигаться быстрее. Но, честно говоря, это
саморазрушение, чтобы двигаться слишком быстро. Ваша цель состоит в том, чтобы избежать травмы, что лучше всего сделать, продвигаясь очень медленно через этот процесс обучения. Считать
этого, как если бы вы изучали любой другой новый навык (говорить, пользоваться горшком, читать). Это происходит со временем, а не сразу.

Будет ли он травмирован плачем? Помните, что я рекомендую обучать вашего ребенка постепенно, насколько это возможно. Пока ваш ребенок учится
чтобы заснуть, родитель находится в комнате, качает или держит его, затем успокаивает и прикасается к нему. Если ваш ребенок плачет, вы
находятся в физическом и словесном контакте с ним, утешая его. Говорить «нет» своему ребенку — это нормально, даже если он плачет, пока вы рядом.
и успокаивая его. Несмотря на то, что вы активно «учите» своего ребенка укладывать себя спать, вы здесь, чтобы утешить его. Это не «ферберизация»
что требует от родителя покинуть комнату.

Помните также, что первые несколько ночей самые тяжелые. Если ваша малышка привыкла, что вы укачиваете ее, а теперь говорите, что не можете этого делать
но вы будете держать ее, пока она засыпает в своей кроватке, она, вероятно, будет яростно протестовать. Ведь она не умеет засыпать
без качания. Но если вы разыграете новый распорядок с мягкими игрушками, а затем останетесь у ее кровати, продолжите успокаивать и обнимать ее,
в конце концов она будет спать. В первую ночь это может занять час. Через неделю не удивляйтесь, если она ляжет спать, как
как только ты ее опустишь.

14. Будьте готовы к ночным пробуждениям.

Ночные пробуждения обычно уменьшаются по мере того, как дети учатся засыпать, потому что, когда они немного просыпаются ночью, они не оглядываются по сторонам.
мама или папа в качестве опоры для сна. Хотя вашему ребенку все еще нужно, чтобы вы заснули, он, вероятно, будет продолжать просыпаться ночью.
В этот промежуточный период многим родителям проще позволить своему малышу забраться к ним в постель, особенно потому, что он еще не
научился надежно засыпать без посторонней помощи и, таким образом, мог неоднократно просыпаться ночью. Однажды она засыпает без твоего прикосновения
ее, однако, вы обнаружите, что она обычно способна снова заснуть ночью, даже не разбудив вас. Если она просыпается и нуждается
вас ночью, вы можете свести к минимуму повторение ею такого поведения, возвращая ее в свою кровать и повторяя свою практику сидения перед сном.
рядом с ней (некоторые родители ложатся на ковер с одеялом), пока она засыпает.

Специальное примечание для мам, которые кормят малышей грудью: можно кормить малыша ночью, если вы готовы к этому. Однако многие малыши, которых кормят грудью
ночью просыпаться всю ночь просить молока. Таким образом, отучение малыша от груди на ночь также допустимо, и это не должно влиять на ваши отношения в период кормления грудью.
если вы позаботитесь о том, чтобы у вашего малыша было много удобных возможностей для кормления в часы бодрствования.

Если вы решите отказаться от привычки кормить грудью ночью, очень поможет отправить папу, когда ваш малыш просыпается ночью. Если вы сделаете это неприкосновенным
тренируйтесь и даже говорите ребенку днем, что только папа может прийти ночью, потому что мама и няни спят, она
постепенно — хотя и не без протеста — примите это как устроение мира. Пока другой родитель утешает ее, протестуя
отсутствие мамы не травмирует ее. Он и ее родитель.

15. Признайте мужество и потерю вашего ребенка.

Расскажите своему ребенку, как вы впечатлены, когда он учится засыпать самостоятельно. Ему нужна некоторая мотивация, чтобы делать то, что, в конце концов,
трудная вещь для большинства малышей. Когда вы делаете свои маленькие пародии с чучелами животных, убедитесь, что родители-животные гордятся ими.
ребенок. Любая другая мотивация, которую вы можете дать ему, также будет ценной; некоторые дети реагируют на маленькие призы по утрам, и если он
заинтересованность в том, чтобы в конечном итоге провести ночевку, например, вы можете указать на его успехи в этом. Прежде всего, не забудьте предоставить много
физической близости и объятий днем, чтобы компенсировать свою независимость ночью.

Эта постепенная программа дает чувство безопасности и в то же время учит вашего малыша чувствовать себя комфортно, засыпая без вашего вмешательства.
физическая близость. В конце концов, вы обнаружите, что ваш малыш заснул почти сразу, как только его голова опустилась на подушку, и вы будете поражены.
чтобы узнать, что у вас на самом деле есть вечер!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео доктора Лауры «Когда вашему трехлетнему ребенку нужно больше часа, чтобы заснуть».

Советы, как уложить ребенка спать в одиночестве. | Спящая

Участник PSP спрашивает сообщество PSP:

«Просто интересно, был ли кто-нибудь из вас в ситуации, когда вам приходилось оставаться с ним/ней в кроватке вашего малыша, пока он не заснул ночью и не нашел способ достать его /ее, чтобы заснуть?
На самом деле я никогда не возражал против этого. Я наслаждался временем, отдыхая вместе. Но в последнюю неделю или около того ему потребовалось НАВСЕГДА, чтобы заснуть. Это началось за несколько дней до смены времени, так что это не так. .Теперь мы не выйдем оттуда до 9:30!
У меня есть две подруги, которые были в такой же ситуации, и они оба сказали, что когда их сыну исполнилось 4 года, они начали просить усыпить себя.
Я не могу ждать еще полтора года!
Есть советы, как что-то изменить? Я не думаю, что мог бы выдержать CIO для этого.»

Резюме:

Отвлеките своего ребенка:

«Я недавно был в такой же ситуации с моим 3-летним ребенком. Для нас сработала техника «случайных подработок», когда вы ложитесь рядом с малышом, а затем говорите: «О, мне нужно в ванную почистить зубы/иди на кухню, чтобы разгрузить посудомоечную машину/ и т. д. 5 минут — скоро вернусь». затем вернитесь и снова прижмите их на несколько минут, а затем выполните еще одну «случайную работу», но обязательно сообщите им, где именно вы будете. В конце концов случайные работы могут становиться все длиннее и длиннее, и мой сын начал засыпать сам во время случайной работы. Если он спросит вас во время случайной работы, вы можете просто сказать: «Это будет еще минута (или две, или три)». Затем, даже если вы думаете, что он заснул, проверьте его в постели.
Еще одна вещь, которую я сделал после того, как вся эта случайная работа сработала, я просто очень просто и логично объяснил (моему малышу), что я собираюсь прижать Генри прямо перед сном, но затем я ложусь в свою постель и буду рядом , но я не собирался прижимать его к себе надолго. Генри, кажется, понимает это, и теперь это работает ночью — он засыпает сам по себе. Но мы должны выключить весь свет в нашем доме и вести себя очень тихо (мы живем в маленькой квартире) — чтобы он не подумал, что пропускает что-то веселое!»
Удачи!

Медленно разорвать контакт:

«Я начал с медленного разрыва контакта. Я начал сидеть на его кровати вместо того, чтобы лежать рядом с ним, пока он не заснул. дверь. Я давал каждому этапу несколько ночей. В конце концов я научился находиться в другой комнате, где он не мог видеть меня, но мог слышать, если он звал. После того, как он привык к этому, я улизнул из соседней комнате и просто слушать его на мониторе. Не скажу, что это был быстрый процесс, но мы можем прочитать сказку, поцеловаться на ночь и выйти из комнаты сейчас. Каждую ночь это кажется чудом! также использовал фразу: «Мне нужно пойти (ввести какую-то работу) на минуту. Я скоро вернусь». Как и все остальное, это была комбинация техник, которые срабатывали в одни ночи, а в другие нет. Иногда ему все еще нужно еще раз, чтобы кто-то из нас пришел, но по большей части он спокойно засыпает. один сейчас
Будем надеяться, что я себя не сглажу!»

Установите параметры и шаблоны:

Это трудный переход. Две полезные вещи для нас: (1) оставаться достаточно долго, чтобы позволить им установиться, но иметь некоторые параметр, когда мы уходим. Обычно мы включали одну колыбельную (или две, если вы последовательны) на их музыкальном проигрывателе.  Первые пару ночей действительно вызывали много протестов, но я засовывал голову в каждую несколько минут, чтобы успокоиться, и они не были напуганы, а просто злы. Мы сделали это, когда им было около двух лет. До этого мы всегда оставались и держали их за руки, пока они не заснули. (2) В эти дни, если моя дочь испытывая затруднения, я вежливо объясняю, что хотел бы пойти на кухню (или куда-то еще конкретное и поблизости) и сказать, что она может позвонить мне, если я ей понадоблюсь, и спросить, все ли в порядке. Я был удивлен, что это сработало. Когда я попробовал, ей было 2,5, и она часто звонит мне после 5-10 минут разговора. тихо, но я чувствую, что она учится расслабляться и молчать без меня
есть. Также есть милая книга «Лама-лама в красной пижаме», которую вы можете попробовать прочитать вместе.

Убедите ребенка, что вы рядом:

«У меня была такая же проблема, и я так устал, что засыпал со своим 3-летним мальчиком. После того, как это случилось в третий раз, я просто решил что-то сделать. Поэтому я ложусь с ним в постель, рассказываю ему 2 или 3 сказки на ночь по его выбору, а затем говорю спокойной ночи, целую и ухожу Получил много жалоб в первую и вторую ночь, вернулся и заверил его, что я был очень близко к нему на диване и читал книгу. Кто-то поплакал конечно, но я только что с дивана ответила, что все ок, и я там. Теперь, после третьего этажа, он просит меня уйти!»

Выкрикните и закройте дверь в спальню:

«Ваш ребенок испытывает вас. Раньше мы читали нашей дочери, а потом лежали на полу рядом с ее двуспальной кроватью, пока она не засыпала. Мы ненавидели рутину, потому что у нас было так много часов ночью, когда мы могли расслабиться. В большинстве случаев мы не заканчивали рутину до 9- 21:30. Когда моя мама была в гостях, она сказала нам, что няня укладывает ее спать, закрывает дверь и не занимается всей этой суетой. Нам потребовалось несколько ночей, чтобы просто читать ей, целовать на прощание и много протестовать, но теперь она засыпает без присутствия взрослых рядом с ней. Сначала она очень расстроилась, закричала и закатила большую истерику. Каждый раз, когда она вставала с постели, мы укладывали ее обратно, закрывали дверь и заверяли ее, что утром мы будем заниматься веселыми вещами.

Напротив, один из родителей предлагает не закрывать дверь в спальню:

«Моя дочь еще достаточно мала, чтобы спать с ней в кроватке, поэтому я никогда не был с ней в постели, но мы определенно пережили этап, когда я не мог уйти, пока она не уснула. Я обнаружил, что дело было в физическом дверном проеме. Если я был прямо в дверном проеме, все было в порядке. слишком далеко.  Так что я начал делать то же самое снаружи.  Как я уже сказал, я никогда не был в ее постели, но я пел ей, чтобы она заснула.  Я начал петь прямо за дверью.  Она плакала, но не в в панике (я не мог заниматься CIO. Я не возражаю против плача «Я несчастен», но я не могу плакать «О БОЖЕ МОЙ») и только на некоторое время.  После этого мы перешли к мы с мужем сидим в берлоге сразу за ее дверью с выключенным светом и ведем тихий разговор. Это дало ей понять, что мы все еще там, но в ба ckground. За пару недель мы переехали еще дальше. Думаю, большой секрет заключался в том, что мы никогда не закрывали дверь, пока она не заснула глубоким сном. Таким образом, всегда было немного света и шума из другой части дома, и она не была совсем одна. Ей вот-вот исполнится два года, и на данный момент она собирается спать как чемпион. Конечно, есть еще соска, с которой нужно разобраться, и я понимаю, что это, вероятно, такой же этап, как и более сложные этапы. Это только вопрос времени, пока не появится следующий…»

Не сдавайся:

«Мы тоже должны оставаться с нашим сыном, пока он не уснет. Боюсь, что, начав, вернуться будет трудно. Раньше наш сын мог идти самостоятельно после рассказа или песни. После того, как мы переехали, чтобы дать ему чувство безопасности, мы стали оставаться с ним. Большая ошибка. Ему сейчас 4, и мы все еще там с ним. Я бы порекомендовал привести его позже . Поверьте мне, я знаю, как иногда это может быть неприятно. Кажется, я помню, что в возрасте около 2 с половиной лет мой сын делал то же самое».

Сделайте мягкую версию «выплакаться»:

«Я всегда оставался со своей дочерью, пока она не заснет.  Ей исполняется четыре года, и я планирую продолжать делать это, пока она не скажет, что не хочет мне. Обычно она засыпает в течение 10 минут, но какое-то время, когда она еще дремала, ей иногда требовалось очень много времени, чтобы заснуть. Я думаю, это произошло потому, что она еще не устала и ей не нужно было спи еще! Это полностью прекратилось, когда мы прервали ее сон. Я говорю: наслаждайтесь объятиями, не беспокойтесь о том, что думают «люди», и если время отхода ко сну становится слишком поздним, подумайте о том, чтобы пересмотреть время сна и время пробуждения.
Мы недавно прошли через это с дочерью (2,5 года). Она спит в своей кровати, но кто-то должен сидеть рядом с кроватью, пока она не заснет, и в большинстве случаев это занимает 30-60 минут. Также она просыпалась среди ночи и кричала, чтобы кто-то пришел, и нам приходилось оставаться, пока она снова не заснет.
Итак, пару месяцев назад я, наконец, просто больше не мог этого делать. У нас есть младший ребенок, который все еще просыпается ночью, поэтому сидеть с нашей малышкой в ​​течение часа каждый вечер и просыпаться, чтобы остаться с ней каждую ночь, было слишком много, и я просто не мог больше функционировать.
Итак, мы объединили более «щадящий» метод и CIO. В течение примерно двух недель я начал отдаляться от кровати все дальше и дальше. Так что первые три дня, вместо того чтобы сидеть рядом с ее кроватью, я перебрался на середину комнаты. Затем в течение следующих трех дней я двигался ближе к двери. Потом три дня на пороге. Потом три дня просто за дверью. Думаю, это действительно подготовило ее к последнему шагу. Последним шагом было, в основном, то, что я прочитал пару историй (что мы всегда делали), затем быстрый поцелуй, спокойной ночи. Я сказал ей, что мама очень устала и сейчас пойдет спать, и просто ушел. Первую ночь она долго плакала. Я попросила мужа периодически приходить к ней, чтобы убедиться, что с ней все в порядке.