Содержание
Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?
Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.
Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)
Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.
Почему дети плохо спят?
Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.
24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.
Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.
Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления».
Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.
Как этот метод работает?
Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.
Главные принципы методики «Медленного отдаления»:
Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.
Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.
Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.
Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.
Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.
Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.
Текст: Анастасия Куратова
Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock.com
Читайте также:
5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку
7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности
Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей
Не волнуйтесь понапрасну.
5 способов избавиться от детской тревожности
детипсихологиявоспитаниеразвитие
Наука крепкого сна: как научить ребенка засыпать самостоятельно
Почему ребенок не может заснуть сам
«Если ребенок привык ежедневно засыпать на руках, с грудью или бутылочкой, во время качания в коляске или на фитболе, именно эти условия он связывает с погружением в сон. После четырех месяцев, чтобы уснуть, младенцу необходимы эти ассоциации на засыпание. Засыпать самостоятельно, без привычной помощи, он не умеет», — рассказала в беседе с «Газетой.Ru» Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик с 2011 года.
Как объяснила эксперт, ассоциации на засыпание работают не только тогда, когда ребенок засыпает вечером, но и всю ночь.
«Каждый человек, и ребенок тоже, при переходе от одного цикла сна к другому, на мгновенье просыпается. Мы быстро проверяем, все ли в порядке, сразу же снова засыпаем и утром эти пробуждения обычно не помним.
Потому что умеем засыпать самостоятельно», — поделилась руководитель центра детского сна и развития.
Но если у ребенка сформировались определенные ассоциации на засыпание, то родителям надо быть готовыми повторять их снова и снова. То есть, грубо говоря, если младенец привык укладываться в коляске, то при коротком просыпании ночью маме каждый раз нужно будет перекладывать ребенка именно туда.
Ксения Шакарян, главный врач по педиатрии медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» среди основных причин, по которым ребенок испытывает трудности с отходом ко сну также назвала неправильно сформированный режим засыпания. Кроме того, эксперт отметила, что дело может быть в неподходящих для сна условиях: слишком высокая или низкая температура, низкая влажность в помещении, наличие источников громкого шума и так далее.
Шакарян отметила, что надо смотреть на каждого ребенка в отдельности, чтобы разобраться в чем причины проблемы. Так, дети в силу своих природных особенностей могут быть более тревожными, с лабильной психикой.
Таким детям особенно важно, чтобы отвлекающих факторов перед сном было как можно меньше.
close
100%
Когда и как приучать ребенка к самостоятельному засыпанию
Точного возраста, по мнению, педиатра Шакарян, в котором ребенок должен самостоятельно засыпать в своей кроватке, нет. По словам специалиста, есть дети, которым с рождения требуется меньше внимания и готовы они спать сами, а есть те, кто и в 6-8 лет испытывают потребность, чтобы родители были рядом на протяжении всей ночи.
По мнению Шакарян, в каждой ситуации надо разбираться отдельно. Но чего точно не стоит делать, так это отселять в отдельную кровать насильно, сопровождая это нотациями в духе «Тебе исполнилось столько-то лет, теперь ты взрослый, так что я выключаю свет, закрываю дверь». И ребенок остается в полном одиночестве и тревогах… Подготовка к самостоятельному засыпанию, как объяснила педиатр, начинается с самого рождения человека. И при соблюдении определенных алгоритмов у родителей есть все шансы преуспеть в этом деле.
Главное, не сидеть на месте и предпринимать усилия.
Елена Мурадова убеждена, что самостоятельное засыпание — это навык, которому можно научить.
«Не обязательно терпеть постоянный недосып и капризы малыша, месяцами или даже годами ждать, когда он «перерастет» проблему частых ночных пробуждений. Уже с первых месяцев рождения можно создавать условия для самостоятельного засыпания», — подчеркнула Мурадова.
Эксперты сошлись во мнении, что соблюдение режима (укладывание каждый день в одно и то же время) и ритуалов перед сном — два ключевых момента на пути к крепкому и самостоятельному сну дошкольника. Все это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности, не тревожиться.
«Важно заранее закончить активные игры и развлечения, спокойно, без спешки и суеты подготовиться к укладыванию. Подготовить комнату, переодеть, покормить ребенка или собраться на прогулку. К моменту, когда ребенок устанет и захочет спать, все должно быть полностью готово, чтобы уложить его сразу же, пока он не начал капризничать от «перегуливания» и усталости», — обратила внимание Мурадова.
close
100%
Как приучить ребенка засыпать без укачивания
Педиатр Шакарян посоветовала начинать готовиться ко сну за два часа. Шумные игры, просмотр мультфильмов лучше отложить на дневное время. Важно избегать просмотра телевизора и даже его работы в фоновом режиме.
Часто одним из ритуалов перед сном родители делают купание. «Чтобы ребенок не разыгрался во время него, а наоборот успокоился, родителям надо быть рядом и управлять процессом», — предупредила педиатр. Необходимо следить за температурой воды в ванне: она должна быть не слишком горячая, но и не холодная.
«Настроить ребенка на сон помогут расслабляющие действия: погладить, рассказать сказку, включить белый шум. Когда ребенок успокоился и начал закрывать глазки, дайте ему возможность уснуть без вашей помощи. Постепенно новый способ засыпания станет привычным», — порекомендовала Мурадова.
Специалисты отметили, что необходимо заботиться не только о психологическом комфорте ребенка, но и следить за условиями в комнате.
Температурный режим, при котором сон будет крепким — 19-21 градус, влажность — 40-60%.
«Очень сухой воздух нарушает сон, поскольку слизистая оболочка носа пересыхает. Малыш вынужден открывать рот, чтобы дышать нормально. В носу образуются корочки. Ребенок начинает кашлять или чихать. Все это вряд ли способствует нормальному сну», — рассказала Шакарян.
Нередко маленькие дети боятся засыпать в темноте. С одной стороны, глубокий и полноценный сон проходит в полной темноте, так как именно в этих условиях вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циклы бодрствования и сна, участвует в некоторых обменных процессах. С другой, полная темнота может повышать чувство тревожности.
«Если дошкольник боится темноты, оставьте дверь в комнату приоткрытой или разместите в комнате ночник (с неярким рассеянным светом теплого или голубого спектра). Расположите его немного в отдалении от кровати, поближе к полу — с соблюдением правил безопасности, чтобы, поднимаясь ночью, ребенок не споткнулся о шнур и т.
д.», — порекомендовала педиатр.
В целом, нет ничего ужасного, если в 90% ребенок спит в своей кроватке, а в 10% у родителей, считает педиатр Шакарян. «Если у дошкольника есть своя кровать, а он периодически спит с мамой и папой или приходит досыпать к родителям по утрам, то у него есть определенный запрос. Например, ему не хватает внимания, тактильных ощущений. Если понять его дефициты, то можно будет восполнить их, например, в течение дня», — рассказа врач. Если родители не могут понять причину беспокойства дошкольника сами, Шакарян посоветовала обратиться к педиатру, неврологу или детскому психологу.
Помогите детям научиться засыпать самостоятельно: что говорят исследования
Родители получают советы (и суждения!) со всех сторон, особенно когда речь заходит о сне. Каждому есть что сказать. Но что мы на самом деле знаем, основываясь на исследованиях? Вот как помочь детям заснуть самостоятельно.
Детский сон: только факты
У младенцев не появляется регулярный режим «дневное бодрствование — ночной сон» примерно до 4-месячного возраста.
[1] Вот почему мы рекомендуем вам Подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев, прежде чем начинать какое-либо обучение сну.
Прежде чем приступить к обучению сну, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед обучением сну, если у вашего ребенка есть особые потребности в медицинской помощи.
Взрослым тоже нужно спать
Большинство молодых родителей устали. Родители, которые не высыпаются в течение недель и месяцев, чаще сообщают о стрессе, беспокойстве или депрессии. [2] Недостаток сна также может мешать справляться с повседневными чувствами и проблемами, [3] например, успокаивать детей, когда они суетятся.
Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)
Для младенцев плач является нормальной реакцией на то, чтобы успокоиться перед сном. Есть много способов помочь детям научиться успокаиваться и засыпать.
Родители должны выбрать, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку дети учатся через рутину, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могут использовать постоянно, который не утомит их.
Что такое «Выплакаться»?
Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.
- Градуированный плач (часто называемый «методом Фербера») – это когда родители укладывают ребенка после установленного времени сна и позволяют ему плакать, пока он не заснет. Родители проверяют ребенка, выжидая все дольше и дольше, прежде чем войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно доводя до 30 минут. (Эксперты рекомендуют родителям не брать ребенка на руки и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет самостоятельно.
- Постепенное отход ко сну: Каждый вечер родители сдвигают время отхода ко сну ребенка на 10–15 минут, чтобы ребенок был уставшим перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем сна».
Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем сна».Что говорят исследования?
- Как постепенное выплакавание, так и затухание перед сном помогали младенцам быстрее заснуть, по сравнению с младенцами, родители которых получали информацию о младенческом сне (но не о конкретных стратегиях). [4]
- Матери, которые использовали постепенное выкрикивание или затухание перед сном, показали меньше стресса , чем мамы, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. [5]
- Семьи, использующие постепенное выплачивание, также обнаружили, что их младенцев с меньшей вероятностью просыпались в ночное время. [6]
- Выбор стратегии сна не влияет на отношения ребенка с родителями. [7] Родители не «повреждают» свои отношения со своими детьми, используя поэтапный плач.
Что на вынос?
Умение засыпать — новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения. Короткие периоды плача помогают детям научиться успокаиваться, засыпать и овладеть навыком засыпания.
Некоторым детям труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно. Нарушения сна, вероятно, являются одной из самых сложных частей раннего воспитания.
Когда дети регулярно получают любящую и чуткую заботу в течение дня, 9Обучение сну 0009 не вредно для развития их мозга или их отношений с родителями.
Сноски
[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В SH Sheldon, R. Ferber, MH Kryger и D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс.
[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей.
В S.H. Sheldon, R. Ferber, M.H. Kryger, & D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс. Клиническая медицина сна, 12 (11), 1535–1543. doi:10.5664/jcsm.6284
[3] Там же. (2016). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6). Получено с https://pediatrics.aappublications.org/content/137/6/e20151486
[5] Там же.
[6] Там же.
[7] Прайс, А. М. Х., Уэйк, М., Укумунне, О. К., Хискок, Х. (2012). Пятилетнее наблюдение вреда и пользы вмешательства в поведенческий сон младенцев: рандомизированное исследование. Педиатрия, 130 (4).
Как уложить ребенка спать – Самый счастливый ребенок
Автор
Доктор Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP
Сюрприз: обучение сну не означает, что ваш ребенок будет спать всю ночь.
Правда в том, что ни один ребенок… ни один ребенок… ни один взрослый НИКОГДА не спит всю ночь! Ага! Вы правильно прочитали! Мы все просыпаемся хотя бы чуть-чуть три-четыре раза за ночь. На самом деле у новорожденных молниеносные циклы сна, а это означает, что они возвращаются к очень легкому — легко потревоженному — сну примерно каждые 45–60 минут, что делает их уязвимыми для пробуждения в течение ночи. Таким образом, ваша цель обучения сну на самом деле состоит не в том, чтобы заставить вашего ребенка спать всю ночь, а в том, чтобы помочь ему научиться успокаивать себя, когда он неизбежно просыпается посреди ночи и ему нужно снова заснуть. Приятно знать, верно? Но еще лучше знать, как научить своего малыша этому! Вот помощь.
Rethink i Тренировка детского сна.
Что вообще такое обучение сну? Обучение сну часто используется как синоним «выплакаться», но это не совсем так. Существует множество методов тренировки сна. Метод тренировки сна «выплачься» — лишь один из них.
Но, в конце концов, все методы обучения сну сводятся к одному: научить ребенка тому, что он способен засыпать самостоятельно. Умение успокаивать себя посреди ночи поможет не только вашему малышу лучше спать, но и вам.
В каком возрасте лучше всего заниматься сном?
Приучение ко сну должно начинаться в зависимости от развития вашего ребенка. Обычно это означает, что дети готовы к традиционному обучению сну в возрасте от 4 до 6 месяцев, прежде чем они успеют слишком привыкнуть к укачиванию или кормлению грудью, чтобы заснуть. Большое исключение из этого правила: если вы используете метод пробуждения и сна, вы можете начать тренировку сна, когда захотите!
Научите ребенка успокаивать себя.
Как бы ни было заманчиво укачивать ребенка, чтобы он заснул у вас на руках, и незаметно укладывать его в люльку, делать это каждую ночь заставляет вашего малыша полагаться на вашу помощь во время этих маленьких пробуждений посреди ночи.
Конечно, вы все равно можете позволить своему ребенку спать у вас на руках, но я предлагаю вам и помочь вашему ребенку развить навыки, необходимые ему для самостоятельного засыпания, потому что, честно говоря, они могут!
Итак… как научить ребенка успокаивать себя? Научить ребенка успокаиваться и спать всю ночь можно с помощью так называемого метода бодрствования и сна. Вот как «приучить ко сну» вашего младенца с помощью этого мягкого метода приучения ко сну:
Шаг 1: Каждый вечер перед сном пеленайте своего малыша и включайте какой-нибудь грубый и рокочущий белый шум, делая его таким же громким, как душ. Пеленание и белый шум — два важных элемента 5 S для успокоения младенцев. Они работают, чтобы активировать врожденный успокаивающий рефлекс Малыша, который похож на «выключатель» для беспокойства и «включен» для сна.
Шаг 2: Покормите и отрыгните вашего спеленутого ребенка и рассмотрите возможность добавления еще одного из 5 S к миксу: Отсос.
Предложите малышу соску после кормления (после того, как грудное вскармливание станет общепризнанным, если вы кормите его грудью), так как это проверенное средство для успокоения ребенка. Вскоре ваш малыш уснет у вас на руках.Шаг 3: Отправившись в страну грез, уложите ребенка в люльку — на спину.
Шаг 4: Сразу после того, как вы поместите своего манчкина в люльку, слегка пощекочите шею или ножки ребенка, чтобы осторожно разбудить его, пока его глаза едва не откроются.
Шаг 5: Через несколько секунд ваш малыш снова закроет глаза и уснет.
Предложите малышу соску после кормления (после того, как грудное вскармливание станет общепризнанным, если вы кормите его грудью), так как это проверенное средство для успокоения ребенка. Вскоре ваш малыш уснет у вас на руках. Пока ваш драгоценный ребенок спеленан и уложен, а его животик наполнен молоком, он сможет быстро снова заснуть… без плача. Если они сопротивляются засыпанию, просто включите белый шум и покачивайте люльку в течение нескольких секунд, чтобы помочь малышу. Но если плач не прекращается, возьмите ребенка на руки, чтобы покормить или уложить его спать.
.. а затем осторожно снова разбудите ребенка, когда снова уложите его.
Я знаю, это звучит нелепо, но поверьте мне: всегда нужно будить спящего ребенка! Эти несколько секунд сонливого пробуждения — без помощи рук и кормления — являются первыми шагами вашего малыша к тому, чтобы научиться успокаивать себя и спать всю ночь! (Кстати, этот метод «тренировки сна» является отличным дополнением к кормлению во сне.)
SNOO также учит самоуспокоению!
Подобно методу пробуждения и сна, SNOO, моя отзывчивая люлька, помогает малышам научиться успокаивать себя. Вот как: когда ваш ребенок был в утробе матери, он почти постоянно качался и успокаивал звуки. SNOO копирует те ощущения, которые естественным образом активируют успокаивающий рефлекс вашего ребенка, помогая вашему малышу не только заснуть, но и легко переходить от одного цикла сна к другому — часто без полного пробуждения. Если ваш ребенок просыпается и суетится во время этих переходов сна, SNOO делает паузу достаточно , прежде чем переходить на следующий уровень успокоения, чтобы дать вашему ребенку возможность начать учиться тому, как снова заснуть самостоятельно. И, поскольку SNOO достаточно быстро реагирует на плач, это также может помочь вашему ребенку развить чувство доверия (также известное как «привязанность»). Это, в свою очередь, повышает уверенность вашего малыша в том, что он может засыпать самостоятельно!
Наконец, знаете ли вы, что SNOO Smart Sleeper от Happyest Baby был разработан с использованием тех же научных принципов, что и метод бодрствования и сна? Это так! В возрасте от 4 до 6 месяцев SNOO постепенно отучает вашего ребенка от движения, приучая его спать самостоятельно и легко переводя в кроватку.
Дополнительные советы, которые помогут детям лучше спать, см. на…
- Что делать, если ребенок не хочет спать в люльке
- Сколько спят младенцы?
- Что такое Wake Windows?
- Малыш спит только у тебя на руках… Что теперь?
- Помогите! Мой ребенок ненавидит пеленание!
О докторе Харви Карпе
Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper.