Как должен засыпать ребенок в 4 года: Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Как наладить нормальный сон ребенка от 1 до 4 лет?

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 1-3 года

Нередко после рождения малыша новоявленные мама и папа больше всего на свете мечтают просто по-настоящему выспаться. Впрочем, эта проблема может затягиваться гораздо позже младенческого возраста. И если сон новорожденного контролировать очень тяжело, т.к. у него свой режим дня, то детям постарше родители вполне могут помочь спать лучше, заодно помогая лучше спать себе.

Ведь, согласитесь, измотанные, вечно усталые от недосыпа родители, которые спят на ходу и раздражаются «на ровном месте», не лучшие воспитатели.

Ключ к спокойному сну

Один из самых распространенных мифов о сне — миф о том, что дети по ночам НЕ СПЯТ. Это не так. Дети не враги сами себе и они хотят спать не меньше, чем мы, взрослые. Конечно, есть исключения — дети, которые практически не спят или спят очень мало, но даже таким деткам можно помочь, применяя следующие советы. Перед тем, как воспользоваться ими, убедитесь, что проблема именно во сне и что ребенок не болен, не голоден и не испытывает жажды.

Для начала важно понять: ночной сон ребенка начинается еще с утра.

Если день был очень насыщенным, к вечеру ваш малыш может быть изрядно взбудоражен. Поэтому прежде, чем «отправлять» спать, его следует успокоить.

При этом на состояние ребенка могут влиять даже абсолютно незаметные для родителей факторы.

Если в вашем доме постоянным фоном включён телевизор, обращайте внимание на то, какие телепрограммы служат этим фоном. Криминальные сериалы вряд ли будут хорошо сказываться на нервной системе ребенка. Даже если это просто мультфильмы, то в них часто кричат персонажи, приводя маленьких зрителей в возбужденное состояние. А между мультфильмами зачастую показывают короткие, но очень нужные всем вставки новостей, способные вывести из равновесия даже взрослого человека. Эти кадры могут откладываться у ребенка в подсознании и потом всплывать перед сном — как раз в то время, когда он ни о чем особенном не думает. И страшная картина несущейся на скорости машины из новости об аварии, стреляющих бородатых дядек из военной сводки или другие «десерты» для мозга могут стоять у него перед глазами, пугая и не давая уснуть.

Значение также имеет то, о чем мама и папа разговаривают друг с другом в присутствии ребёнка. У детей прекрасно развито воображение, но в силу отсутствия жизненного опыта недостаточно развиты аналитические способности и логика. Поэтому зачастую достаточно одной лишь неаккуратно брошенной пугающей фразы или страшного тона, чтобы ребенок стал додумывать все остальное перед сном, представляя все в самых черных красках. Слишком радостные или положительные новости тоже имеют возбуждающий эффект. Поэтому, если вы узнали, что скоро вас навестит долгожданная тетя из Сан-Франциско и привезет много шоколада, возможно, не надо сообщать это ребенку сразу перед сном.

Постарайтесь думать о сне ребенка в течение всего дня и сделать все, что от вас зависит, чтобы ребенок пришел ко времени сна спокойным и невозбужденным.

Ночные ритуалы

Начиная с самого раннего возраста, когда хаос в распорядке ребенка сменяется постоянным режимом, имеет смысл сопровождать отход ко сну ритуалом. Ритуал отхода ко сну — это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.

Для начала укладывайте ребенка спать в постоянное время. Делайте это всегда.

Разумеется, бывают различные форс-мажоры, при которых привычный график отклоняется в ту или иную сторону. Но в целом час отхода ребёнка ко сну должен быть постоянным. Некоторые родители считают, что укладывать ребенка один вечер в 20:00, другой в 22:00 или вообще когда ребенок захочет спать – это хорошая идея. Нет, это не хорошая идея. Детям нужен режим, в том числе и для их внутреннего спокойствия. Поэтому две вещи должны оставаться неизменными – время отхода ко сну и место отхода ко сну. Если ребенок засыпает в своей кроватке, он должен засыпать там каждую ночь. А не день в кроватке, день в салоне, день у мамы не руках.

Затем переходим к основной фазе, собственно, отходу ко сну. Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким:

• ужин;
• ванна;
• книжка;
• сон.

В нашей семье этот ритуал работал на ура. При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.

Перед ужином, который становится предвестником сна, мы подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:

• уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;
• приглушаем свет в комнате;
• заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;
• переходим на пониженные тона в разговоре.

Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.

Не хочу спать!

Скорее всего, если вы читаете эту статью, ваш ребенок ни в какую не хочет засыпать и всячески этому сопротивляется. Вы уложили ребенка в кроватку, укрыли его одеялом, поцеловали лобик. И тут начинается самое интересное: ребенок начинает вскакивать, кричать, бегать, плакать, хочет пить и просится в туалет, и желательно одновременно. На этом этапе вы должны понять, что вашему ребенку тяжело засыпать и вы должны ему помочь. Он не засыпает, потому что не умеет, и его надо научить.

Первое и основное правило. Если вы не усвоите его, вы не сможете научить ребенка спать.

Ни в коем случае не кричите на ребенка и не злитесь на него.

Выпейте травяной чай, включите концерт Вивальди в ля-минор в наушниках, обнимите кошку – главное, успокойтесь.

Затем приступайте ко второму этапу. Подготовьте себя морально, что вам придется подходить к ребенку несколько раз. Возможно, пять. Возможно, десять. Возможно, пятнадцать. В этот вечер и все последующие вечера, когда вы будете учить ребенка спать, вы больше ничего не сможете сделать. Поэтому ничего не планируйте, кроме как обессиленно рухнуть на кровать.

Пожелайте ребенку спокойной ночи и выйдите из комнаты. Он встанет, побежит за вами. Возьмите его на руки и верните обратно в кровать. Если ребёнок не желает оставаться к своей кровати и норовит из неё выбраться, необходимо без всяких разговоров уложить его назад. Не сразу, иначе это напоминает веселую игру «попробуй, уложи меня!». Выждите полминуты, уложите ребенка обратно и укройте одеялом. Не стоит требовать от него лежать ровно и не двигаться. Пусть сидит, ёрзает или даже стоит на голове, главное — чтобы он не покидал пределы кровати.

Ваша задача на этом этапе, чтобы ребенок оставался в пределах кровати. Это сейчас границы. Вы выполнили ритуал – почитали, поели, попили, провели вместе время. Теперь наступило время спать. Если вы верите в понятие «время спать», то оно станет вашей религией и вскорости — религией вашего ребенка. Если вы считаете, что «время спать» — ненужная абстрактная концепция, ваш ребенок будет считать также.

«Я не хочу спать!», — может сказать ребенок. Нет никаких проблем. Скажите ему: «Можешь не спать, но ты остаешься в кровати». Более того, не надо настаивать, чтобы ребенок «спал» и «засыпал», иначе эти вещи превращаются в камень преткновения. Замените это понятие на «отдыхать» и пользуйтесь этим словом. Оно гораздо мягче и для него не надо насильно засыпать.

Итак, ребенок в кроватке. Но ненадолго. Он будет вставать и выходить. Каждый раз, когда это происходит, вы будете мягко возвращать его в кровать. Не злитесь и не кричите. Можно тихо говорить ребенку «спокойной ночи».

Теперь наступает самое тяжелое для родителей. Ребенок начинает проявлять недовольство — кричать, возмущаться и плакать. Здесь сдаются большинство родителей. Однако с криком и плачем ребенка можно эффективно работать без того, чтобы делать ребенку плохо. Расскажу вам, как.

Помогите вашему малышу успокоиться. Обнимите его, прижмите к груди, скажите, что любите его. Подержите его некоторое время, затем снова уложите в кровать и выйдите из комнаты. Если ребенок не выходит, дайте ему минуту, чтобы свыкнуться с мыслью о предстоящем сне. Затем зайдите и вновь обнимите его. Если он встал и вышел из комнаты, верните его обратно в кроватку.

Этот ритуал должен выполняться спокойно, с любовью и в то же время твердо. Если вы твердо верите в пользу ночного сна и в то, что здоровый ночной сон нужен и взрослым, и детям, ваш ребенок тоже в это поверит.

В какой-то момент вы почувствуете, что хотите сдаться — взять ребёнка на руки, отнести к себе. Вы можете это сделать, но помните: через день всё придётся начинать заново.

Приучение ко сну может занять от нескольких дней до 2-3 недель.

Ты плохо себя ведешь — я отправлю тебя спать!

Знакома ли вам эта угроза?

А между тем фразы, вроде «Не мешай мне, или пойдешь спать раньше!» или «Перестань щипать брата, иначе я уложу тебя спать» должны навсегда исчезнуть из вашего лексикона.

Помните: дети любят спать! Сон — это прекрасная возможность восстановить силы для того, чтобы на следующий день проверять на прочность и выдержку своих родителей. Поэтому крайне важно, чтобы ко сну в семье было выработано правильное отношение.

Не угрожайте ребёнку сном! В таком случае он станет воспринимать его (а также всё, что с ним связано) как наказание, и ему даже ночью не захочется лежать в ненавистной кровати. Сон, кровать, спальня должны вызывать у ребёнка лишь положительные эмоции и казаться чем-то приятным и желанным.

«Оля уже спит…»

Начиная с определённого возраста, когда ваш ребёнок ходит в детский сад, он часто повторяет действия других детей. Вы можете воспользоваться этим, подготавливая его ко сну.

«Оля из садика уже спит. Она покушала, почистила зубы, легла в свою кроватку и уснула. Все детки из садика уже лежат в своих кроватках и спят. И мама с папой тоже ложатся спать». При этом хорошо бы сладко зевнуть. Думаю, вы сможете сделать это с лёгкостью!

Кстати, сообщение о планах мамы и папы хорошо действует на детей, поскольку нередко они считают, что, засыпая, пропускают самое интересное. «Как только я засыпаю, — думает ребёнок, — мама и папа надевают конусовидные шапочки, включают музыку и начинают танцевать. Возможно, даже прыгают по диванам! И всё это — без меня! Я не могу такое пропустить!».

Приглушенный свет и тишина в квартире помогут ребенку погрузиться в атмосферу сна и убедят его в том, что все-все домашние собираются последовать его примеру.

Страшные сказки на ночь

Читая ребёнку книжку на сон грядущий или напевая колыбельную, мы часто не обращаем внимания на то, о чём именно говорится в сказке или песне. Мы поём колыбельную и уже не удивляемся тому, что, если ты ляжешь на край, то «придёт серенький волчок и укусит за бочок». Читаем малышу «Муху-Цокотуху» и с выражением описываем драматические события, разворачивающиеся в сказке: «Вдруг какой-то старичок Паучок нашу Муху в уголок поволок…». Или сказку, действие которой происходит в темном-тёмном лесу, где на каком-то этапе один из персонажей умирает, даже если это отрицательный персонаж. Отличная поддержка нервной системы ребенка! А как вам пугалка с Бабайкой, который приходит по ночам к «непослушным» детям? Попробуй тут засни!

Это я к тому, что сказку на ночь тоже нужно выбирать внимательно и стараться, чтобы в ней ни в коем случае не было устрашающих сюжетов и картин.

Детские кошмары

В чем детям точно не откажешь — это в отлично развитом воображении. Оно помогает им представлять, что коробка из-под обуви — это автомобиль, деревянная палочка — меч, а сами они — рыцари или принцессы.

Однако у развитого воображения есть «побочное» явление — оно генерирует страхи. Страх является базисным чувством, которое испытывают люди в любом возрасте. Однако у детей, в отличие от взрослых, нет достаточного жизненного опыта для того, чтобы отличить реальные причины для страха от воображаемых. Поэтому очень важно нам, взрослым, помочь им преодолевать страх.

Итак, главное правило: не говорите ребенку «не бойся!» («это не страшно», «причины для страха нет» и так далее). Скажите, вас когда-нибудь вызывал начальник, заранее не сообщая предмет разговора? Вы боялись? Волновались, как минимум. А если бы в этот момент коллега хлопнул бы вас по плечу и сказал: «Не бойся!», страх бы исчез? То-то же.

Страх служит для нас своего рода защитой от негативного влияния внешнего мира. Поэтому, когда ребёнок говорит вам о том, что он боится, не убеждайте его в том, что для страха нет причин. Поговорите о том, что он чувствует и чего именно боится. Обязательно скажите ему, что бояться — это нормально и что вы тоже боитесь различных вещей. Подробно расспросите его о причине страха и помогите построить необходимую «защиту».

Если ребенок боится ночных воров, скажите ему, что вы живете высоко, и воры ни за что до вас не доберутся. Если малыш боится чудовища или Бабу-Ягу, убедите его в том, что ни одно чудовище или Баба-Яга никогда не проникнут к вам в дом, поскольку смертельно боятся вас, его родителей (разумеется, вы можете придумать свои варианты!).

Если после всех ваших доводов малыш не успокаивается и говорит, что ему по-прежнему страшно, не убеждайте его в обратном. Главное, что хочет знать ваш ребёнок, — это то, что его родители — такие большие и сильные, которые к тому же всё знают — его непременно защитят! Поэтому основной ваш посыл должен быть таким: «Мы с тобой. Мы тебя любим, заботимся о тебе и ВСЕГДА, в любой ситуации, тебя защитим».

Сон – это не просто закрывание глаз. Здоровый сон начинается еще днем. Чувство безопасности и защищенности поможет вашему ребенку легче засыпать и крепче спать. Режим сна, ритуалы, спокойствие и уверенность родителя в том, что сон – это действительно здорово, поможет ребёнку наладить режим сна.

На прощание хочу рассказать о паре, к которой все время вечером приходила их дочка и занимала место по диагонали на их кровати. Я научил их, как возвращать ребенка в кровать и помогать ему засыпать. Через несколько месяцев после того, как кровать снова перешла в безраздельную собственность родителей, женщина забеременела. Так родители получили назад интимность, а девочка не только научилась спать, но и стала сестричкой маленькому братику. Так что здоровый детский сон полезен во всех отношениях!

Об авторе: Борис Герцберг – консультант и коуч в сфере саморазвития и семейных отношений. Автор книги «Путешествие в себя. Практическое пособие по саморазвитию». Отец троих детей.

Ваш стиль воспитания

Ответив на вопросы теста, вы сможете узнать, какой стиль воспитания характерен для вас, о его особенностях, преимуществах и недостатках, а также получите информацию об альтернативных стилях воспитания и их специфике.

Пройти тест

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно

Зачастую все попытки не увенчиваются успехом, а лишь усугубляют ситуацию. И, в конечном счете, все пускается на самотек. Но мало кто догадывается, насколько важен сон для малютки в возрасте от 5 месяцев до 2-3 лет. Ведь самостоятельный и спокойный сон напрямую влияет на умение малыша высыпаться и снимать стресс на протяжении всей жизни. Самый уставший малыш, заснувший на руках у мамы, которая переложила его в кроватку, обязательно найдет в себе силы расплакаться и позвать ее обратно. Так почему же малютка так сопротивляется засыпать один? На этот вопрос есть ряд причин. Давайте попробуем разобраться.

В чем же причины нежелания малыша засыпать самостоятельно?

1. Для каждого малыша близость родителей играет ключевую роль. Их внимание, забота и любовь для него чрезвычайно важны, но оказавшись в кроватке без мамы и папы, он перестает чувствовать родное тепло, оттого возникает дискомфорт, а порой и страх.

2. Малютка спит очень чутко, и зачастую происходит это по причине того, что мама сразу перекладывает его в кроватку, как только он заснул. А проснувшись, он оказывается совсем один, хотя вот только что был в теплых руках любящей мамы. Так что в следующий раз он обязательно будет стараться изо всех сил сопротивляться сну, а если все-таки задремлет, то не перестанет быть начеку.

3. Когда малыш просыпается ночью мокрым, голодным или испуганным, а мама долго не приходит его успокоить, то ощущение одиночества еще долго может преследовать малютку по ночам. Чувство того, что его бросили, и подсознательный страх перед сном не будут давать ему покоя. После такого опыта он всегда будет противиться засыпать в одиночку.

4. Для малыша также отход ко сну может ассоциироваться с концом увлекательной игры или каким-нибудь занятием. К примеру, какой малыш захочет ложиться спать, когда с ним только что так весело играли? А когда дом полон гостей, но время уже позднее, и пора идти в кроватку, желание засыпать никак не будет приходить к малютке, пока в соседней комнате происходит столько всего интересного.

5. Когда старшие брат или сестра еще не легли спать, а малыша уже торопят скорее в кроватку, то он может возмутиться такой несправедливости.

6. Часто дети используют вечерние уговоры родителей, чтобы оттянуть время. Здесь их фантазии нет предела. Они могут придумывать несметное множество причин. Захотеть попить, позвать маму обратно, т.к. она забыла поцеловать на ночь, не найти любимую игрушку, стало неудобно спать в пижамке, подушка сползла набок, стало очень жарко или страшно, резко захотелось в туалет, что-то вдруг заболело или зачесалось – все это может стать поводом, чтобы не ложиться спать. Но на самом деле малыш лишь наслаждается вниманием. В большинстве случаев это происходит оттого, что малютка привык к подобному отношению перед сном.

7. Также многие дети просто-напросто боятся темноты или недостаточно устали для сна.

Как научить малыша засыпать самому на самых ранних ступенях?

Возраст 1.5 – 4 месяцев является для ребенка самым благоприятным для того, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Подходить к этому вопросу нужно с самого рождения, пока разного роды привычки, от которых его будет очень сложно отучить, не стали для малыша нормой. Но в случае, если они уже сформировались и доставляют родителям неудобства, то ничего страшного нет. Задача вполне решаема, только понадобится чуть больше терпения. Однако 5 лет является для ребенка критическим возрастом. Если до этого времени он не научился спокойно засыпать самостоятельно, то в будущем могут возникнуть большие проблемы с бессонницей.

Грудной малыш очень плохо засыпает один, т. к. мама весь день его носила на руках либо качала в коляске. И оставшись в неподвижной кроватке, малютка чувствует себя очень некомфортно. Потому приучать его ко сну в детской кроватке нужно с самого рождения, оставаясь при этом рядом. Если же малыш заплакал, постарайтесь успокоить его, не беря на руки. Погладьте его, поговорите, скажите, как вы его любите, объясните, что настало время набраться новых сил, но если малыш не перестает плакать, возьмите его на руки. Как только он успокоится, снова положите его, но так, чтобы он мог вас видеть и слышать. Ребенок должен привыкать к кроватке. К тому же он учится заниматься сам с собой: играть с рядом лежащими игрушками, своими пальчиками, прислушиваться к разным звукам и наблюдать за происходящим вокруг. Если малютка привык засыпать у мамы на руках, не переживайте. Пусть он находится в кроватке только во время бодрствования. Но когда у него сформируется определенный режим, то здесь важно разделить еду и сон. Допустим, малыш любит засыпать у вас на груди. В этом случае лучше кормить его после пробуждения или же за какое-то время до сна. Для начала его можно укладывать перед сном в кроватку лишь пару раз в день. Но делать это нужно в самое благоприятное для засыпания время. Для большинства малышей это вечер, но есть дети, которые днем засыпают намного легче. Можно отметить, что с биологической точки зрения, сон у детей легче всего наступает летом в период с 20.30 до 21.00, а зимой — с 20.00 до 20.30. Помните, что одним из самых главных условий для самостоятельного засыпания является правильно выбранное время. Убедитесь, что малыш действительно устал. Вам будет легко подгадать самое удачное время, если внутренние часы малыша уже сформированы. В противном случае полагайтесь на свою интуицию. Уставшие малыши начинают зевать, тереть глазки и капризничать без причин. Также для самых маленьких действенным способом может оказаться свернутая в рулон пеленка или подушка, в которую малыш упирается головой. Это напоминает ему ощущения в утробе матери. Для некоторых эти ощущения ассоциируется с теснотой. Вы можете попробовать крепко перепеленать малютку, но не для всех этот способ оказывается действенным. Запах мамы, особенно на ранних порах, играет для ребенка очень важную роль и оказывает на него чудесное успокаивающее действие. В кроватку можно положить что-нибудь из маминой одежды. Это может быть рубашка, платочек или что-то другое. Не кладите только что постиранную вещь. Поносите ее какое-то время, пусть она пропитается запахом любимой мамы.

Установка ко сну.

Последний час перед сном должен быть для малыша своего рода переходом от шумной и активной части дня к более спокойной, привычной, тихой и комфортной. Чтобы привыкнуть к такому переходу, нужен определенный настрой, а выработать его нам поможет установка ко сну. Другими словами, это ежедневные, повторяющиеся в определенной последовательности действия, которые вырабатывают у малыша привычку, благодаря которой процесс отхода ко сну протекает плавно и безболезненно. На ранних порах подготовка ко сну для малыша тесно переплетается с родительской нежностью. Вы можете его гладить, петь песенки, читать сказки, делать массаж, рассказывать что-нибудь о грядущем дне, но важно делать это каждый день, не нарушая последовательности, чтобы у малыша сложилась четкая закономерность, и он мог предугадать, что будет дальше. Только в этом случае эти действия станут для него сигналом ко сну. Он будет безмерно радоваться, когда настанет время ритуала. Скорее надевая пижаму, малыш будет находить в сладком ожидании долгожданных историй от мамы, вечерних игр (обязательно спокойных) и рассказов. Ведь это время, когда все внимание обращается на малыша. Укладывая ребенка в кроватку, обязательно повторяйте одну и ту же фразу, которая станет для него заключительным пунктом ритуала. Вы можете пожелать ему спокойной ночи, сладких сновидений, сказать, как сильно вы его любите. Но затем вы должны выйти из комнаты, и сделать это нужно решительно. Любое неуверенное действие сразу же даст ребенку повод заставить вас остаться рядом. Также важно заранее определять четкие временные рамки и ни в коем случае их не нарушать. Договориться о них с малышом нужно тоже заблаговременно. Сказать, что сегодня мы прочитаем две страницы сказки или объяснить, что когда стрелочка часов будет вот на этой цифре, пора будет ложиться спать. Этот послужит наглядным примером, даже если малыш еще не знает цифр. Сами ритуалы и их проведение вы можете придумать сами, подстроив их конкретно под вашего малыша. Вот несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться как клише:

1. Купание. Безусловно, купание оказывает на ребенка успокаивающее действие, но будьте внимательны при выборе различных гелей и шампуней. Зачастую многие из них имеют резкий запах и могут лишь возбудить малыша, а порой вызвать аллергическую реакцию.

2. Массаж. Малыши обожают расслабляющий массаж перед сном, так что не отказывайте малютке в таком удовольствии. Главное — делайте это с любовью. Также можно попробовать игровой массаж и массаж со стишками.

3. Любимая игрушка. Дети часто укладывают любимую игрушку вместе с собой. В этот момент они для них самые верные и преданные друзья, которым можно поведать сокровенные тайны и не чувствовать себя одиноко.

4. Ночник. Если малыш боится темноты перед сном можно оставить включенным ночник или повесить на дверь волшебный ловец снов, который не даст прокрасться плохим снам в комнату малыша. Для ребенка он может в действительности обладать исключительной силой.

5. Секреты перед сном. С детишками постарше можно поговорить перед сном о прошедшем днем, посекретничать. Малыш может поделиться с вами чем-то личным, рассказать о своих переживаниях или же приятных впечатлениях. Это потрясающая возможность узнать лучше своего ребенка.

6. Настрой. Вы можете помочь малышу заснуть спокойнее, подсказав ему что-то хорошее, о чем можно думать, укладываясь спать.

В заключении, обратив внимание на основные моменты и суммировав их, мы приходим к определенным выводам:

1. На самом деле помочь малышу заснуть самостоятельно порой легче, чем вы того ожидали. Так, ребенка может успокоить ночник или открытая дверь. Различные звуки, исходящие из соседней комнаты, могут внушить ребенку чувство защищенности, ведь мама совсем рядом.

2. Ответственно относитесь к вечернему ритуалу. Используйте это драгоценное время, чтобы подарить малышу теплоту близости и ласку. Поговорите с ним, поделитесь какой-нибудь тайной или расскажите сказку. Цените свое время и нервы малыша. Ведь время, которое уходит на тщетные попытки уложить его спать, может быть проведено с малюткой за вечерним ритуалом. Поверьте, именно эти минуты останутся в памяти малыша надолго.

3. Вы можете выбрать любые границы, но важно, чтобы ребенок их четко осознавал. Рамки, в первую очередь, нужны не столько родителям, сколько самим малышам, чтобы те учились ориентироваться в окружающем мире. Ведь границы, которые были установлены с любовью и определенной долей строгости, не несущей за собой ничего негативного, дают ребенку ощущение уверенности и защищенности.

Ни в коем случае не откладывайте дело на потом. Чем раньше вы научите малыша спать спокойно, тем лучше будет для вас и полезнее для него.

Помните, наша задача — научить малыша засыпать самостоятельно, а не сводить этот процесс к наказаниям! Не сердитесь и будьте терпеливыми. При правильном и грамотном подходе ребенок быстро привыкает к новому режиму и с удовольствием начинает засыпать без присутствия взрослых. Подарив малышу безмятежный и крепкий сон, вы сбережете не только свое время и нервы, но и обеспечите ребенка спокойными ночами еще на долгие годы вперед.

Статью подготовила Рахматулина К. (ОАНО «ОЦ «Лучик»).

ЛУЧШИЙ 4-летний график сна

Вы когда-нибудь замечали, как 4-летние дети могут вести себя эгоцентрично? Для них это веха в развитии!

Это также может нарушить график сна вашего 4-летнего ребенка, так как он более независимый и уверенный в себе (т.е. тестирует границы!).

Ваш ребенок может бояться спать один, постоянно выходить из своей комнаты, впадать в истерику перед сном, долго успокаиваться и т. д.

Сон дошкольника: что нужно знать

«Хорошо, давайте начнем с тревожного факта: многие дети в наши дни не высыпаются. Согласно опросам, проведенным Национальным фондом сна, около 30 процентов детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят ночью меньше, чем рекомендуется. И хотя многие эксперты по сну предполагают, что маленькие дети ложатся спать между 6 и 8 часами вечера, половина американских малышей и дошкольников и 64 процента детей с первого по пятый классы ложатся спать после 9 часов вечера». (источник)

Потребность во сне в детском и дошкольном возрасте.

Раннее время отхода ко сну имеет решающее значение в детском и дошкольном возрасте и является краеугольным камнем хорошего графика сна четырехлетнего ребенка.

Многие исследования показывают, что дети, которые ложатся спать позже:

• засыпают на дольше , чем дети, которые ложатся спать раньше.
• Чаще просыпайтесь ночью.
• Они не спят достаточно поздно, чтобы наверстать упущенное.

Количество сна, необходимое 4-летнему ребенку, составляет примерно 11–11,5 часов в сутки. Например, если ваш 4-летний ребенок ложится спать в 9 вечера и просыпается в 6 утра, то это всего 9 часов ночного сна в сутки.

К сожалению, этого недостаточно. И именно тогда вы, вероятно, увидите много ситуаций типа «4-летний ребенок, который не слушает».

Все это важные моменты, которые следует учитывать при настройке графика сна.

Примеры расписаний 4-летней давности

Постоянный график сна может стать прочной основой для здорового сна.

Расписание дня с дневным режимом.

• 6:30 подъем
• 7:00 завтрак
• 7:30 свободные игры, детский сад, парки, игровые даты и т. д.
• 9:00 самостоятельная игра
• 11:30 обед
• 13:00 послеобеденный сон
• 13:45 подъем, перекус
• 17:30 ужин
• 20:15 отбой, отход ко сну

Это около 10 часов и 15 минут ночного сна и 45 минут кошачьего сна. Избегайте более продолжительного сна. В этом возрасте я предпочитаю, чтобы время для сна было коротким, так как любой продолжительный сон приведет к очень позднему сну.

Важное примечание: Ваш ребенок может заснуть не в 20:15 (или в любое другое время, которое вы выбрали), но пока он находится в своей комнате, спокойно лежа с мягкими игрушками или книгой, это считается как время сна для меня.

Распорядок дня без дневного сна.

• 7:00 подъем
• 7:30 завтрак
• 8:00 свободные игры, уход в детский сад, парки, выполнение поручений и т. д. )
• 11:30 обед
• 13:00 тихое время (лежит в постели с книгами/мягкими игрушками)
• 13:30 перекус
• 17:30 ужин
• 20:00 отбой

Как только ваш ребенок перестанет дремать, соответствующим образом отрегулируйте время утра и пробуждения. Если ваш ребенок просыпается слишком рано, ознакомьтесь с нашим руководством по устранению неполадок.

Например, если ваш ребенок постоянно просыпается в 6 утра или ему нужно вставать в 6 утра, чтобы попасть в детский сад или дошкольное учреждение, обязательно перенесите время отхода ко сну на 19:00.

Пожалуйста, не бойтесь раннего отхода ко сну. Даже мои старшие дети до сих пор идут в свои комнаты, чтобы погасить свет или тихо поиграть в 19:00/19:30.

Время простоя так важно , чтобы помочь мозгу детей отдохнуть, и это может оказать ОГРОМНОЕ влияние на снижение проблемного поведения детей в дневное время.

Другие примеры расписаний сна для детей:

• Расписания сна для младенцев
• Расписания сна для детей 1 года
• Расписания сна для детей 2 лет
• Расписания сна для малышей (возраст 18 месяцев 3 дневного сна 90 3,5 года) 90 Послеобеденный тихий час

  Цель дневного сна для 4-летнего ребенка: Быстрая перезарядка мозга.

  Не всем 4-летним детям нужен дневной сон, особенно если они достаточно спят ночью.

  Однако , если вы работаете допоздна или участвуете в вечерних мероприятиях или общественных мероприятиях, ваш ребенок может не ложиться спать до 20:30 или позже.

  Полностью понимаю.

  Реальная жизнь случается.

  Если это находит отклик у вас, то ваш 4-летний ребенок, вероятно, нуждается в коротком кошачьем сне в течение дня, чтобы перезарядить свой мозг, поскольку 13+ часов без отдыха просто слишком долго для его развивающегося мозга.

  Быстрый ответ:

  • Ребенок спит ночью более 11 часов = без дневного сна
  • Ребенок спит менее 11 часов ночью = дневной сон от 45 минут до 1 часа здоровое социально-эмоциональное развитие в раннем детстве. В частности, дети с регулярным распорядком дома обладают навыками саморегуляции, строительными кирпичиками хорошего психического здоровья. Когда дети учатся регулировать чувства и поведение, это означает, что они способны идентифицировать свои чувства и обладают навыками управления этими чувствами, чтобы не чувствовать себя подавленными». (источник)

    Я лично люблю хороший распорядок дня, и он очень помогает сделать утро более гладким, более быстрое время отхода ко сну и более полезное время для еды и работы по дому.

    Утренние процедуры.

    Вот краткий пример утреннего распорядка 4-летнего ребенка:

    • просыпается
    • одевается
    • завтракает
    • чистит зубы
    • читает книгу

    эти задачи еще 2 59002 ребенку, тем легче ему выполнять рутину без напоминаний.

    И, конечно же, мы всегда используем визуальную рутину, потому что она помогает детям добиться успеха.

    Проверьте это 👉 Советы и рекомендации по утренней рутине, которым ваши дети будут следовать

    Распорядок перед сном.

    Распорядок дня перед сном предлагает невероятные возможности помочь вашему ребенку почувствовать связь с вами и принять некоторые решения, чтобы наполнить свою чашу силы. Беспроигрышный.

    Вот краткий пример:

    • Перекус перед сном
    • Почистить зубы
    • Пойти на горшок
    • Читать книги
    • Разговоры о подушках (ПОПРОБУЙТЕ ЭТО!)
    • Молитесь

    Важный совет для более спокойного сна.

    

    Микрорешения : Что-то, что работает в пределах ваших границ, но ваш ребенок может принимать решения.

    Вот несколько примеров:

    • Пора надевать пижаму. Вы хотите положить сначала правую руку или левую руку? Подскажите, с кем помочь.
    • Пора чистить зубы. Ты хочешь почистить зубы или хочешь, чтобы я почистил их?
    • Ты хочешь, чтобы я почистил тебе зубы. Вы хотите, чтобы я пел, пока я это делаю, или притворился дантистом?

    Вы можете подойти к этому очень творчески.

    Цель состоит в том, чтобы просто помочь вашему ребенку принимать множество мелких решений в своей повседневной жизни, когда вы помогаете ему выполнять каждую задачу, которую вы хотите выполнить (граница).

    По моему опыту, дети переходят ко сну НАМНОГО ЛЕГЧЕ, когда вы используете это как инструмент.

    • Связанный: Быстрая и простая процедура перед сном для малышей, которая работает как шарм

    Режим питания

    «Недавнее исследование показало, что дошкольники, которые поют, рассказывают истории и обедают со своими семьями, как правило, более эмоционально здоровы и лучше приспособлены к жизни, чем дети, у которых нет такого режима». (источник)

    Пример быстрого приема пищи для 4-летнего ребенка:

    • Ставить чашки, столовые приборы и салфетки на стол для всех членов семьи
    • Сидит и обедает
    • Возможно, используйте эти средства для начала разговора.
    • По окончании убирает тарелку со стола.
    • Использует базовые манеры.

    Домашние дела

    Отличные способы привлечь детей к работе по дому:

    • Минимизируйте использование слова «домашние дела»
    • Подчеркните фразу «вклад семьи»
    • Следуйте их интересам пылесосить, пусть делают)
    • Ставьте еженедельные цели, а не «сделайте это прямо сейчас, иначе!»

    Использование карточек с заданиями, которые можно распечатать, тоже может очень помочь. Это дает детям визуальную подсказку, и вам не нужно ворчать.

    Вы хранитель здорового сна.

    На то, чтобы выработать новую привычку и закрепить ее, может уйти до трех недель. Если вы вносите изменения в график сна вашего ребенка, дайте себе благодать и время, чтобы приспособиться.

    Распечатай бесплатно!

    К этому посту прилагается бесплатная распечатка с простым пошаговым руководством по воспитанию независимых детей. Кроме того, помните, какие самостоятельные навыки подходят вашим детям по возрасту!

    Вот краткий обзор…

    Загрузите бесплатную версию для печати

    1. Загрузите контрольный список . Вы получите печатную версию, а также подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень для родителей!
    2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдет картон.
    3. Поместите его на холодильник. Используйте его в качестве краткого справочника, чтобы упростить воспитание детей!

    Устранение проблем со сном.

    • Что делать, если ваш ребенок боится спать один
    • Настоящая причина, по которой дети никогда не хотят спать
    • Дети просыпаются слишком рано? Попробуйте эти советы
    • Ребенок постоянно встает с кровати? Попробуйте эти советы

    Подробнее о дошкольниках?

    • 4-летний ребенок отвечает? Как избавиться от неповиновения и развивать сотрудничество
    • Как превратить вашего энергичного трехлетнего ребенка в лучшего слушателя
    • Разочарование в дисциплинировании вашего двухлетнего ребенка? Попробуйте эти идеи
    • 47 ободряющих фраз для детей, которые вы должны попробовать

    Специально для вас я создал серию бесплатных писем ! Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок дня, ритм или график, эта серия писем поможет вам найти то, что будет работать для ВАШЕЙ семьи. Да, действительно. Я видел, как мои образцы процедур снова и снова работают для родителей. Я знаю, что это может сработать и для вас.

    Эта серия бесплатных электронных писем поможет вам:

    • Бесплатные образцы программ для вашего ребенка
    • Лучшие советы и рекомендации по утренней рутине, которым будут следовать ваши дети
    • Самые популярные лайфхаки для родителей, которые помогут лучше сотрудничать перед сном
    • Пошаговое руководство по распечатке расписания дня с детьми

    Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

    Вы новичок в этом сообществе? Начни отсюда, друг.

    Рекомендации по сну для дошкольников — BabyCentre UK

    Вы знаете, что сейчас вашему ребенку нужно меньше сна, чем в младенчестве, но сколько достаточно? Все дети разные – некоторым нужно больше сна, чем другим. Но вот общие рекомендации относительно того, сколько часов сна в среднем необходимо ребенку каждый день, и как вы можете способствовать формированию здоровых привычек сна.

    Сколько часов сна нужно моему дошкольнику?

    Маленьким детям в возрасте от трех до пяти лет необходимо спать от 10 до 13 часов, включая дневной сон (NHS 2020a).

    Количество сна, в котором нуждается ваш ребенок, меняется по мере взросления. Детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов (NHS 2020b).

    Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?

    Многие дошкольники спят всю ночь и могут отказаться от дневного сна. Для дошкольников, которым все еще нужно вздремнуть, установите регулярное время и придерживайтесь постоянного режима сна. Большинство дошкольников спят около часа (Kids Health 2020).

    Каковы признаки того, что мой ребенок не высыпается?

    Имейте в виду, что большинству дошкольников нужно много сна — обычно больше, чем позволяют родители. Если ребенок плохо спит, отказывается вздремнуть или ложиться спать до 22:00, родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Вероятно, это не так — на самом деле вполне вероятно, что такой ребенок на самом деле лишен сна , отсюда и их гипер-, переутомленное поведение перед сном. Чтобы узнать, попадает ли ваш ребенок в эту категорию, спросите себя:

    • Часто ли мой ребенок засыпает во время поездки на автобусе, поезде или в машине?
    • Часто ли они просыпаются ночью?
    • Мне будить их почти каждое утро?
    • Они кажутся сварливыми, раздражительными или переутомленными в течение дня?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок спит меньше, чем требует его тело. Чтобы изменить эту модель, вам нужно помочь им выработать хорошие привычки сна, установить подходящее время сна и затем придерживаться его (NHS 2020b).

    Как помочь ребенку хорошо выспаться ночью?

    Расслабляющий ритуал перед сном — важный способ помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью. Выполнение одних и тех же расслабляющих действий в том же порядке и в одно и то же время каждую ночь способствует хорошему сну:

    • Введите период расслабления за час до сна.