Как должен спать ребенок в 4 года: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Укладывать детей спать пораньше: какая от этого польза?

Умственные способности выше, вероятность набора лишнего веса ниже — и это далеко не все

Исследования показывают: если начинать приготовления ко сну уже с семи часов вечера, можно улучшить детский иммунитет и снизить вероятность появления у детей лишнего веса в будущем. Те, кто ложится рано, лучше учатся и будут более эмоционально устойчивыми. И наоборот, дети, которые поздно ложатся спать, чаще терпят неудачи в разных сферах жизни. Но проблема в том, что данные науки не очень совместимы с реальностью современной городской жизни.

Что говорят исследования

«Суточный ритм у детей устроен таким образом, что им нужно ложиться спать намного раньше, чем взрослым. Если же они вслед за родителями бодрствуют допоздна, то растут и учатся не так хорошо, как могли бы», — утверждает член Американской академии педиатрии Эндрю Бернстейн.

Специалисты этой организации рекомендуют детям в возрасте до 1 года спать от 12 до 16 часов, в 1–2 года — 11–14 часов, а от 3 до 5 лет — 10–13 часов в сутки, включая дневной сон.

Качество и продолжительность сна в зависимости от времени укладывания

И хотя технически общее количество сна гораздо важнее времени засыпания, исследования показывают, что время засыпания намного сильнее влияет на качество сна, чем час утреннего пробуждения. Тем более что организм большинства маленьких детей настроен на раннее пробуждение между 6 и 8 часами утра, во сколько бы они ни уснули. Это время диктуется естественными циркадными ритмами. Способность спать утром подольше появляется позже, в 4–5 лет. Значит, при позднем укладывании маленький ребенок будет хронически недосыпать.

По наблюдениям японских педиатров, маленькие дети, которые ложатся до 21:00 (раннее укладывание), спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже, — разница в среднем 1,2 часа у полуторагодовалых детей и 0,9 часа у трехлеток.

При более позднем укладывании немного увеличивалась продолжительность дневного сна, но суммарная суточная продолжительность сна все равно была меньше. При этом недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинают сказываться на состоянии ребенка.

Влияние количества сна на когнитивные способности и управление эмоциями

Данные говорят еще и о том, что недостаток сна ухудшает способность детей учиться и управлять эмоциями. В ходе британского опроса, в котором приняли участие более 10 тыс. семей, поведение семилетних детей, ложившихся после 9 часов вечера, матери и учителя оценивали хуже, чем у тех, кто ложился раньше.

Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали лучшее поведение, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.

Недостаток сна и лишний вес

А еще детский недосып предрасполагает к целому ряду проблем со здоровьем, особенно с лишним весом. В другой публикации обобщены результаты наблюдений за почти тысячей детей начиная с дошкольного (4 года) и до подросткового (15 лет) возраста. Педиатры фиксировали время отхода ко сну, а также рост, вес и индекс массы тела (ИМТ).

39% детей, которые ложились спать после восьми часов вечера, в подростковом возрасте имели лишний вес, тогда как среди тех, кто ложился раньше, эта проблема возникла только у 10%.

Более того, исследование особенностей сна в подростковом возрасте и у молодых взрослых показало, что более высокий ИМТ отчасти связан с продолжительностью сна. Но при этом дневной сон не помогает избежать ожирения в будущем, а значит, «тихий час» не настолько полезен, как раннее засыпание.

Когда дети становятся старше, качество сна продолжает играть важную роль, но уже по другим причинам. Эндрю Бернcтейн отмечает, что после раннего детства главные преимущества полноценного сна — лучшая успеваемость в школе и эмоциональная стабильность. Но если гигиена сна к этому времени не сформировалась, будет гораздо труднее вырабатывать другие полезные привычки.

Научные данные и реальная жизнь: как совместить?

Мы живем в реальном мире, где в каждой семье свой режим дня. Работающие родители часто возвращаются домой поздно и только вечером могут пообщаться с детьми и друг с другом. Безусловно, режим дня важен, но, если он выстроен таким образом, что ребенок ложится в 22 часа и даже ближе к 23 часам (и при этом спит достаточное количество времени), это лучше, чем если он вообще не будет видеть по вечерам родителей. Даже в ситуации с лишним весом многое зависит от пищевых привычек и семейных установок.

При этом очевидно, что раннее укладывание (с 19 до 21 часов) может быть полезным не только для ребенка, но и для родителей. Для них это возможность получить 2–3 спокойных часа по вечерам после укладывания ребенка и при этом самим лечь не слишком поздно и хорошо выспаться.

Поэтому, если семейные обстоятельства позволяют вам укладывать детей спать пораньше, есть смысл освоить маленькие родительские хитрости, которые помогут сдвинуть время засыпания. Эндрю Бернстейн рекомендует использовать объекты привязанности, или переходные объекты (например, любимую мягкую игрушку), чтобы постепенно отучать ребенка от обязательного присутствия родителя у кроватки. Так вы сможете постепенно увеличивать время, в течение которого ребенок остается в кроватке один и учится засыпать самостоятельно.

Спокойное течение повседневной жизни с детьми во многом зависит от ритуалов; ритуал отхода ко сну (переодевание, умывание, чистка зубов, чтение на ночь) занимает не меньше получаса, так что начинать готовиться нужно не позднее 19:30 и, возможно, даже раньше. Конечно, поначалу могут быть конфликты и слезы, но в долговременной перспективе дети будут лучше себя чувствовать, если придерживаться выбранного режима.

  

Фото: Pixabay

Зачем детям дневной сон? – Детский сад №4 Ягодка г. Чебаркуль

Зачем детям дневной сон или как уложить спать ребёнка днём?

Для многих мам этот вопрос действительно является проблемой. А некоторые абсолютно не расстраиваются, когда ребёнок отказывается спать днём и просто перестают его укладывать. Как же понять, до какого возраста ребёнку нужен дневной сон и нужен ли он ему вообще?

На мой взгляд, дневной сон детям не просто нужен, он им необходим. Об этом же говорят практически все педиатры, психологи и неврологи. Дневной сон обеспечивает правильное психическое и физическое развитие. Я думаю, многие мамы замечали, насколько становится капризным ребёнок, если не поспит днём. У нас происходит именно так. Или же, не уснув вовремя, малыш всё-таки засыпает под вечер, устроив потом маме бессонную ночь.

Так зачем нужен ребёнку дневной сон?

• Дневной сон помогает малышам справляться с эмоциями и впечатлениями, полученными ранее. Детская нервная система более подвержена эмоциональным перегрузкам.
• Дневной сон способствует более длительной концентрации внимания. Малыш становится спокойным, может долгое время играть самостоятельно и не требует повышенного внимания.
• Как уже писала выше, дневной сон благотворно влияет на психическое и физическое развитие малыша, является профилактикой различных неврологических и психологических проблем. Только во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток.
• Дневной сон помогает укрепить иммунитет.
• Регулярный дневной сон положительно сказывается на качестве обучения. Ребёнок более склонен воспринимать новые знания. Реакция на неудачи у выспавшегося днём ребёнка менее трагична. Об этом исследовании очень хорошо написано в книге «Мифы воспитания».
• По мнению учёных, дети, которые спят днём, имеют позитивный настрой и быстрее адаптируются в незнакомой ситуации (по результатам исследования Университета Колорадо, проводимого Моникой ЛеБуржуа), а значит, и социализация в новых коллективах у них происходит лучше (например, в детском саду, развивающих центрах, спортивных секциях и школах).
• Во сне вырабатывается гормон роста. Думаю, не стоит уточнять, насколько это важно.
• Регулярный дневной сон способствует крепкому сну ночью. Зачастую, не поспав днём, дети и вечером не могут спокойно уснуть из-за нервного перевозбуждения. Поэтому не стоит надеяться на то, что без дневного сна ребёнок сильнее устанет и быстрее заснёт вечером.

Сколько ребёнок должен спать днём?

Если ребёнок не хочет спать днём?

Дети не хотят спать днём по совершенно разным причинам. Возможно, ребёнок просто не устал физически и эмоционально или не может заснуть самостоятельно. Или в комнате очень жарко и душно (так бывает у многих, когда начинается отопительный сезон). А возможно маме просто некогда укладывать ребёнка, поэтому дневной сон не может стать регулярной привычкой.

Итак, давайте разбираться, что делать, если малыш отказывается спать днём:

• Залог хорошего дневного сна – это режим. Как бы ни пугало это мам, режим для ребёнка — вещь обязательная. Дети быстро к нему привыкают и в назначенный час уже готовы есть/гулять/спать. Если малыш не хочет засыпать днём, пересмотрите его распорядок дня. Возможно ребёнок поздно просыпается, из-за того что поздно ложится, поэтому к дневному сну просто еще не устает. Сделайте утренние прогулки регулярными (это полезно не только для малыша, но и для мамы). Укладывайте спать ребёнка сразу после обеда. Таким образом, вы создадите определённые ритуалы, выполняя которые, ребёнок будет более спокойно соглашаться на дневной сон. Главное, всегда соблюдать установленный режим.
• Следите за температурой в комнате. Проветривайте её перед сном. Дети очень плохо спят, когда в комнате жарко и душно. Также такой микроклимат очень плохо сказывается на слизистой носа, что отрицательно сказывается на восприимчивости ребёнка к вирусам и бактериям.
• Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, рассказывайте ребенку, зачем нужно спать днём, что происходит в организме, когда они спят.
• Ложитесь спать вместе с ребёнком. Бывает так, что вечером дети засыпают самостоятельно, а днём совершенно не могут заснуть сами. У нас дома именно такая ситуация. Поэтому днём я всегда ложусь вместе с ними, и мы засыпаем втроем. Таким образом, и дети засыпают спокойно, и мне удаётся немного отдохнуть.
• Укладывание ребёнка занимает от 30 минут до 1 часа. Дневной сон требует терпения не только от ребёнка, но и от мамы. Не бросайте укладывание, если ребёнок не заснул через 15 минут. В разном возрасте детям нужно разное время, чтобы заснуть.

Всё для детей с удобством для родителей!

Время сна Таблица сна по возрасту

Сон является неотъемлемой частью жизни человека, особенно для младенцев и детей младшего возраста. Младенцы много спят, потому что им нужен сон, чтобы расти. По мере того как младенцы становятся малышами, детьми и подростками, сон играет жизненно важную роль в их мозге, теле, эмоциональном и поведенческом развитии. Это одна из основных причин, по которой вы хотите, чтобы ваши младенцы и дети спали так, как им нужно. Но сколько сна нужно младенцам и детям?

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует следующие потребности во сне младенцев и детей:

9000 2:15 6-300003

6-15 6. 13 лет

возрастной диапазон	Рекомендуемые часы сна (NSF)	Рекомендуемое время снов Часы	Нет рекомендуемого сна время снов
4-6 месяцев	12-16 часов	7:00 вечера — 8:00	19:00 — 8:00 0015
7-11 месяцев	12-16 часов	6:00 вечера- 19:30
1-2 лет	11-140010 1-2 лет	11-1400110 1-2 лет	1-140010	18:00 -7: 30 вечера
3-5 лет	10-13 часов	7:15-8:30
9-11 часов	19:15–21:00

Рекомендуемое время сна включает дневной и ночной сон. Следует помнить, что это общие рекомендации по сну, и некоторым детям может быть полезно спать на час больше или на час меньше. Также полезно отметить, что, хотя это всего лишь рекомендации, здоровое количество сна может принести значительную пользу младенцам и детям.

Почему время сна имеет значение?

Имеет ли значение режим сна для детей? Короткий ответ: да, это так. Опрос 10 000 детей показал, что нерегулярное время отхода ко сну связано с такими формами поведения, как гиперактивность, отыгрывание и эмоциональная замкнутость. Отсутствие режима сна или его непоследовательность могут повлиять на детей так же, как нарушение биоритма, что приведет к бессоннице.

Этот эффект смены часовых поясов возникает из-за биологических часов глубоко внутри мозга, называемых супрахиазматическим ядром. Это ядро ​​представляет собой крошечный кластер нервных клеток, не больше рисового зерна, чрезвычайно чувствительный к свету, исходящему от наших глаз. Когда свет начинает тускнеть в конце дня, в мозге повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. У детей уровень мелатонина повышается вечером раньше, чем у подростков и взрослых, поэтому естественное время для засыпания детей школьного возраста — между 7 и 8 часами вечера.

Также очень важно с самого начала развивать правила гигиены сна, потому что правильный сон необходим для роста, иммунной функции и поведения. Большинство экспертов сходятся во мнении, что составление графика сна впоследствии приводит к здоровым привычкам сна.

Режим сна для детей и время сна в зависимости от возраста

Сон жизненно важен для роста ребенка. Но сколько в идеале должен спать ваш ребенок, чтобы он высыпался? И нужен ли им график послеобеденного сна? Вот несколько советов по режиму сна в зависимости от возраста.

Младенцы: от новорожденных до годовалых

В течение первого года жизни младенцы претерпевают множество изменений, и частью этих изменений является количество необходимого им сна.

Новорожденный (от 0 до 3 месяцев)

У новорожденных еще не выработался циркадный ритм, поэтому они обычно спят рывками от двух до четырех часов днем ​​и ночью. Такой режим сна обусловлен тем, что им нужно есть. Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки. Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не указывают рекомендуемую продолжительность сна для новорожденных, поскольку в этом возрасте могут возникать колебания режима сна. Это изменение режима сна является нормальным, когда ваш ребенок такой маленький, и обычно не указывает на какие-либо проблемы. Если вы хотите установить график сна для вашего ребенка, лучше подождать в диапазоне 4-6 месяцев.

Младенцы обычно много спят просто потому, что им нужен сон, чтобы расти. Сон позволяет мозгу развиваться и способствует мышлению, обучению и развитию поведения. Сон вместе с твердым питанием помогает ребенку развиваться физически и приобретать необходимые в дальнейшем двигательные навыки.

Недоношенные дети и сон

Если ваш ребенок родился недоношенным, его режим сна будет отличаться от режима сна доношенных детей. Недоношенные дети могут спать до 22 часов в сутки, в зависимости от того, насколько они недоношены. Они также будут чаще просыпаться, чтобы поесть. Они также склонны спать всю ночь (около шести часов или более) немного позже, обычно в возрасте от 10 до 12 месяцев.

4–6 месяцев

В этом возрасте ваш ребенок может засыпать от 12 до 16 часов в день. Это также когда они имеют тенденцию спать пять-шесть часов подряд в течение ночи. В это время ваш ребенок будет спать около трех раз в день. Вы можете запустить биологические ритмы вашего ребенка, предугадывая, когда он ляжет спать. Хитрость заключается в том, чтобы успокоить их и уложить спать до того, как они переутомятся. Хорошее эмпирическое правило — укладывать ребенка спать каждые два часа.

В этом возрасте лучше всего начать обучение сну. Специалисты не рекомендуют начинать его раньше. Циркадный ритм вашего ребенка развился, и он может дольше обходиться без кормления. Обучение сну отличается от ночного отлучения от груди.

Приучение ко сну — это способ научить ребенка засыпать самостоятельно. Обычно вы хотите уложить ребенка, когда он сонный, но еще не проснулся, и он заснет, не нуждаясь в том, чтобы вы его покачивали, обнимали или кормили грудью. Не существует правильного способа приучить ребенка спать, и вы можете попробовать несколько методов. Есть:

• Метод «выплакаться» (угасание)
• Методы стула
• Поднять, положить и похлопать
• Распорядок дня перед сном. Тренировка сна подходит не всем. Если вы хотите попробовать приучить ребенка спать, имейте в виду, что это будет связано с большим количеством слез, как у вас, так и у вашего ребенка. Это может быть непросто, но очень важно помнить, что нужно идти до конца, как только вы решили пройти через это. При необходимости вы можете проконсультироваться с консультантами по детскому сну.

  7-11 месяцев

  Общая продолжительность сна вашего ребенка в этом возрасте останется примерно такой же – примерно от 12 до 16 часов. Основное отличие будет заключаться в том, что ночные отрезки могут достигать от 10 до 12 часов. Время сна вашего ребенка будет сокращено с трех до двух раз в день. К этому моменту вы установили бы регулярный распорядок отхода ко сну с ребенком. Попробуйте следовать одной и той же схеме каждую ночь, чтобы она знала, чего ожидать.

  Малыши: 1–2 года

  Ваш малыш должен спать от 11 до 14 часов каждый день. Ваш малыш все еще будет спать в этом возрасте, но ваш малыш сократит количество времени, которое он будет тратить на сон, примерно до 1-2 часов.

  Ваш малыш может начать с двухкратного дневного сна, но позже он может вообще пропустить утренний сон и вздремнуть немного днем. На этом этапе ваш малыш будет испытывать большое волнение, открывая для себя мир. Понятно, что она не хочет спать. Итак, вам нужно установить время сна и постоянный режим сна и следовать ему, чтобы удовлетворить ее потребности во сне.

  Дошкольный возраст: 3–5 лет

  Дети дошкольного возраста в этом возрасте должны спать около 10–13 часов в день в соответствии с основными рекомендациями NSF и AASM. В это время дневной сон может стать короче или ваш активный дошкольник может вообще пропустить дневной сон.

  В это время ваш дошкольник может также испытывать ночные пробуждения из-за кошмаров и ночных страхов. Ночные страхи обычно возникают при частичном пробуждении от глубокого сна. Ваш ребенок может кричать и даже сидеть, но он не в сознании. Есть много причин ночных страхов, но одной из причин ночных страхов является переутомление. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, попробуйте уложить его на короткий дневной сон. Дневной сон может помочь при усталости и уменьшить ночные страхи. Если это не проходит, вы можете обратиться к педиатру или консультанту по сну.

  Дети школьного возраста: 6–13 лет

  Национальный фонд сна рекомендует детям школьного возраста спать 9–11 часов каждую ночь.

  Дети школьного возраста имеют более широкий возрастной диапазон, поэтому индивидуальные потребности во сне у детей этой группы могут сильно различаться — как правило, детям младшего возраста требуется больше сна, чем детям старшего возраста.

  У детей старшего возраста, находящихся в периоде полового созревания и вступающих в подростковый возраст, может наблюдаться нарушение режима сна. Помните, что ваш подросток должен спать не менее 8 часов каждую ночь. Это не всегда возможно, учитывая то, чем они занимаются в школе, но старайтесь изо всех сил.

  Как выбрать правильное время сна для вашего ребенка

  Теперь, когда вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку в зависимости от его возраста, рассчитать время сна вашего ребенка несложно. Лучший способ сделать это — считать в обратном порядке.

  • Выберите время, когда им нужно проснуться (6:30, 7:00, 7:30 и т. д.).
  • Считайте в обратном порядке, используя рекомендуемое количество сна, необходимое вашему ребенку.

  Например, вашему семилетнему ребенку нужно встать в 6:30 утра, чтобы пойти в школу. В идеале семилетнему ребенку нужно 10 часов сна. Используя эту информацию, работайте в обратном направлении с 6:30 утра. Подходящее время сна для вашего ребенка — 19:30.

  Конечно, не используйте эту технику для новорожденных, потому что у новорожденных еще не установлен циркадный ритм, поэтому рассчитать режим сна невозможно.

  Вы можете использовать эту полезную таблицу времени сна Wilson Elementary в качестве руководства для расчета правильного режима сна для вашего ребенка. Важно отметить, что раннее время отхода ко сну лучше всего подходит для детей, потому что они обычно просыпаются рано, независимо от того, во сколько они ложатся спать. Так что спать в более раннее время идеально.

  Советы, как улучшить сон ребенка

  У детей, как и у взрослых, могут быть проблемы с засыпанием. Исследования показывают, что примерно 25% маленьких детей имеют проблемы со сном или испытывают сонливость в дневное время из-за недостаточного сна. Хорошей новостью является то, что вы можете помочь своему ребенку лучше спать, установив установленный ночной режим.

  • Создайте последовательный режим отхода ко сну

  Последовательность является ключом к отходу ко сну. Особенно это касается младенцев, малышей и детей школьного возраста. Хороший распорядок, который вы, возможно, захотите попробовать, включает в себя легкую игру, ванну, чистку зубов, рассказывание сказки на ночь, а затем отход ко сну.

  Какой бы распорядок дня вы ни выбрали, он должен успокаивать и расслаблять, чтобы задавать тон перед сном. Вы даже можете включить методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, как часть процесса сна. Когда ваш ребенок привыкнет к рутине, он начнет засыпать в начале рутины.

  • Выключайте экраны и устройства не менее чем за 2 часа до сна

  Синий свет, исходящий от планшетов или телефонов, может мешать выработке гормона сна мелатонина. Гормон говорит нашему телу, что пора спать, и когда он достигает максимума, люди, в том числе дети, чувствуют сонливость и готовы ко сну.

  Старайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экранов, или убедитесь, что перед сном все экраны выключены или затемнены. Вместо экранного времени вы можете почитать своему ребенку вечером или, может быть, даже включить тихую музыку, чтобы дать его мозгу отдохнуть и подготовиться ко сну.

  • Инвестируйте в хороший матрас

  Когда у вашего ребенка есть своя кровать, инвестиции в хороший матрас, который предлагает отличную поддержку, имеют большое значение для обеспечения спокойного сна вашего ребенка. Независимо от того, в какой позе спит ваш ребенок, хорошая кровать позаботится о том, чтобы, когда он засыпает, он продолжал спать.

  • Чай для сна

  Может показаться странным, что вы даете ребенку чашку чая, но это может быть для него таким же расслабляющим, как и для взрослых. Создайте ритуал перед сном, который вовлечет вашего ребенка в приготовление чашки травяного чая (всегда помня о безопасности, конечно!). Попросите ребенка окунуть чайный пакетик в теплую воду и подуть на пар, чтобы охладить его. Медитативный эффект такого ритуала может помочь им расслабиться и успокоиться в течение дня.

  Перед сном избегайте чаев, содержащих кофеин, так как он может не давать ребенку спать всю ночь. Чтобы обеспечить спокойный ночной сон, идеально подходят травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, лаванда, мелисса и мята. Некоторые компании даже производят чайную смесь, специально предназначенную для хорошего сна.

  Проблемы с засыпанием

  Дети, которые не ложатся спать дольше своего «окна сна», вырабатывают кортизол и адреналин (стимулирующие гормоны), что приводит к ухудшению сна. Например, ночная прогулка часто бывает вызвана тем, что рано встают дети, которые естественным образом просыпаются рано, несмотря на то, что поздно ложатся спать. Точно так же, когда ваш ребенок не высыпается и постоянно устает, исследования показывают, что это, скорее всего, связано с тем, что он ложится спать слишком поздно. Хотя более раннее время отхода ко сну не является 100% гарантией, оно часто помогает облегчить подобные проблемы.

  Установление успокаивающего ритуала отхода ко сну может помочь вашим детям ассоциировать отход ко сну с сонливостью. Например, расслабьте ребенка, погрузившись в теплую ванну с эфирным маслом лаванды или английской солью, которые способствуют сонливости и спокойствию. Теплое молоко или травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, не только улучшают сон, но и успокаивают желудок детей. Кроме того, синий свет, присутствующий в смартфонах, компьютерах, планшетах и ​​телевизорах, может мешать сну и снижать уровень мелатонина. Ночью сокращение экранного времени как минимум на один-два часа может нейтрализовать эффекты синего света.

  Возможно, вы уже подумали о возможности нарушения сна у вашего ребенка. Тем не менее, им, вероятно, потребуется разработать последовательный и успокаивающий график сна, который должен решить проблему!

  Рано ложиться спать, рано вставать

  Сон необходим, особенно для младенцев и детей. Это делает их счастливыми, здоровыми и готовыми встретить мир. Один из лучших способов убедиться, что они высыпаются, — это инвестировать в такой матрас, как Leesa, который дает их телу необходимую поддержку и комфорт. Инвестируйте в сон своих детей. Если у вас есть какие-либо вопросы, наша команда в Leesa готова помочь. Магазин Лиса сегодня.

  Часто задаваемые вопросы

  Во сколько семилетнему ребенку следует ложиться спать?

  По данным Национального фонда сна (NSF), семилетнему ребенку необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Если вашему ребенку нужно проснуться в школу, скажем, в 6:30 утра, разумным временем отхода ко сну может быть время от 19:15 до 19:45.

  Во сколько мой 4-летний ребенок должен ложиться спать?

  Четырехлетние дети в идеале должны спать от 10 до 13 часов, включая дневной сон. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, старайтесь ложиться спать с 18:00 до 20:00. Если ваш ребенок все еще спит, вы можете перенести сон ближе к 20:00. Убедитесь, что вы установили для своего ребенка режим сна.

  Какое время ложиться спать 12-летнему ребенку?

  В идеале 12-летний ребенок должен спать 9-11 часов. Если вашему почти подростку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу, старайтесь ложиться спать в 8:15, самое позднее в 9 вечера. Конечно, начало полового созревания может повлиять на режим сна и распорядок дня вашего ребенка. Если вы заметили, что это так, вы можете научить своего ребенка некоторым методам релаксации, ограничить время, проводимое перед экраном, и создать ритуал перед сном, чтобы помочь ему лучше спать.

  Во сколько 2-летнему ребенку следует ложиться спать?

  В идеале двухлетний ребенок должен спать от 11 до 14 часов. В этом возрасте ваш двухлетний ребенок все еще может спать один раз в день в этом возрасте, поэтому в зависимости от того, в какое время ваш ребенок ложится спать, идеальное время сна будет примерно с 18:00 до 19:30.

  Что помогает ребенку спать?

  Самый эффективный способ улучшить режим сна вашего ребенка — ввести успокаивающий ритуал перед сном. Когда маленькие дети готовы ко сну, ванночки и сказки помогают им расслабиться. У детей старшего возраста распорядок дня может состоять из тихого разговора о том, как прошел день, чтения книги, прослушивания тихой музыки или выделения нескольких дополнительных минут перед сном.

  График сна — ваш ребенок от двух с половиной до пяти лет

  Сон дошкольников нужно быстро изменить! Между возрастом от двух до трех лет средняя потребность во сне снижается примерно до десяти с половиной часов в сутки плюс полтора часа послеобеденного сна*. Четырехлетним детям нужно одиннадцать с половиной часов ночью, и большинство из них больше не спит ежедневно, хотя им нужно около сорока пяти минут спокойного времени каждый день и, возможно, время от времени вздремнуть. Пятилетние дети спят около одиннадцати часов в сутки, и дневной покой по-прежнему полезен.

  Дошкольники умеют мешать спать

  Дошкольникам по-прежнему нужно много спать, но они очень умно придумывают причины, чтобы не спать. Они останавливаются и уклоняются с удивительной изобретательностью, что может расстраивать родителей, комично или и то, и другое. Как родители, мы должны дисциплинировать время отхода ко сну, но при этом сохранять его теплым и уютным. Мы должны помочь им с теми приступами страха, которые могут затруднить отход ко сну, даже если они не превращают пробуксовку в соревновательный вид спорта. По мере того, как они начинают сокращать и в конечном итоге перерастают свой дневной сон, мы должны продолжать возиться с их расписанием сна и бодрствования и вводить дневное тихое время, чтобы избежать нервных срывов перед обедом.

  Дошкольники умеют ловить свалку! Они останавливаются и уклоняются с удивительной изобретательностью, что может расстраивать родителей, комично или и то, и другое.

  School Hours Help Decide

  Если ваш ребенок посещает дошкольное учреждение, его расписание будет в значительной степени зависеть от того, сколько часов он там проводит, когда у класса есть время для сна, а также от других внешних факторов. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете и должны контролировать:

  • Как правило, вы хотите, чтобы он просыпался между 6:00 и 7:30 утра 
  • В возрасте около 4 лет большинство детей перестают спать днем. Когда ваш дошкольник достигнет этой вехи, убедитесь, что у него все еще есть время для спокойного времяпрепровождения ближе к вечеру (например, просмотр книг в своей комнате), и переместите его время отхода ко сну примерно на час — например, если он был ложиться спать в 20:30, теперь он должен быть в постели к 19:30. на этом этапе корректировки.
  • К 5 годам он, вероятно, сможет вставать чуть позже — до 20:00 — и должен спать примерно до 7:00. Другими словами, он должен получать в среднем 11 часов непрерывного сна каждую ночь. Отрегулируйте точное время сна и пробуждения вашего ребенка, чтобы оно совпадало с расписанием вашей семьи и временем его начала занятий в школе.

  Следите за подсказками

  Имейте в виду, что дошкольники очень хорошо умеют прятаться, когда хотят спать, что может затруднить правильное время сна. Продолжайте следить за сигналами сонливости, такими как зевота, потирание глаз, сосание пальца или раздражительность . Если у вашего дошкольника открылось второе дыхание, подпитываемое кортизолом, то есть вы пропустили окно для сна, начните укладывать его спать примерно на полчаса раньше. Точно так же, если он начинает засыпать во время рутины перед сном или засыпает в ту же секунду, как вы выключаете свет, вы, вероятно, укладываете его спать слишком поздно. Перенесите время отхода ко сну на 15–30 минут раньше.
  Вы можете просмотреть и распечатать эту статью в формате PDF здесь.
  Для испанского языка нажмите здесь.

  Дополнительные ресурсы

  Если вам нужна помощь в мягком обучении вашего ребенка спать в любом возрасте, у нас есть много доступных ресурсов. Наши сертифицированные инструкторы по мягкому сну работают по всему миру и говорят на многих языках. Вы можете найти тренера в вашем районе здесь.
  Мы также предлагаем помощь тренеров в нашем онлайн-справочном центре. Тренеры адаптируют свою программу к потребностям вашей семьи и возрасту вашего ребенка. Нажмите здесь, чтобы получить помощь по сну сегодня.
  *AAP и NSF недавно выпустили новые рекомендации по среднему количеству сна, однако они объединяют ночной и дневной сон. В результате мы разделили дневной и ночной сон и поделились средними значениями в этих статьях. Учтите, что в этих средних значениях всегда есть место для маневра не менее одного часа. Следите за своими часами И за своим ребенком, чтобы определить, где ваш ребенок находится в среднем диапазоне.

  Автор: Ким Уэст

  Меня зовут Ким Уэст, я мать двух прекрасных девочек, лицензированный клинический социальный работник, практикующий детский и семейный терапевт более 21 года, а также создатель оригинального щадящий, проверенный способ обеспечить хороший ночной сон для вас и вашего ребенка.
  Мое путешествие во сне началось, когда я начала экспериментировать с мягким формированием сна моей дочери, не следуя общепринятому мнению того времени.