Содержание
Нужен ли тихий час детям
В жизни каждого ребенка есть момент, когда дневной сон ему уже не нужен. Как же определить, дорос ли малыш до взрослого режима или дневной сон пока стоит сохранить?
В первую очередь, стоит ориентироваться на возрастные нормы сна. Согласно им, большинство детей в возрасте 4 лет и старше могут не спать днем без ущерба для их здоровья. Что это значит? Как и с другими навыками, есть нормальный «коридор» — какие-то дети отказываются от сна в 4 года, кто-то ближе к 5 годам. Это связано с тем, что потребности и генетика детей индивидуальны.
Поэтому, помимо возраста, важно увидеть признаки готовности к отмене дневного сна. Давайте разберемся, на что стоит обратить внимание.
1. Ребенок в обычное время укладывания на дневной сон уже не показывает признаков усталости. Вы пытаетесь отловить признаки «окна сна», но их нет.
2. Ребенок протестует против засыпания. Если ребенок не чувствует усталости, он будет показывать маме всеми доступными ему способами, что укладывать его не стоит.
В этом возрасте не стоит ждать от малыша внятных и аргументированных объяснений – он может вылезать из кровати, выдираться из рук, злиться. Прислушайтесь к ребенку – каприз ли это, или он пытается таким образом рассказать о своих потребностях?
3. Ребенок по каким-то причинам пропустил дневной сон или спал очень коротко (15-20 минут), но это не влияет на его состояние. Ваш малыш до вечера бодр и весел, но при этом не капризничает? Или играет тихо, но сосредоточен, внимателен, не замирает и не прикладывается к дивану? Значит, его мозг уже созрел до длинных промежутков бодрствования. Главный индикатор – нормальное поведение во второй половине дня без признаков переутомления.
4. Самый главный признак – дневной сон начинает плохо влиять на ночной. Ребенок, который поспал днем, гуляет до 22-23 вечера, а если его укладывают в привычное время, ворочается часами в кровати, растягивает ритуал перед сном, выматывая родителей и себя самого.
Что делать, если ребенок отказывается спать днем уже в 2 года? Формально вы увидите 1 или 2 признака из вышеперечисленных, но не спешите.
В этом возрасте у детей часто бывает мнимый отказ от дневного сна. Они уже пытаются проявить свою волю, хотят сами решать, когда и как им спать. При этом их организм еще не способен обходиться без сна – вечером вы получите капризного, нервного, слезливого ребенка. У него будет накапливаться «задолженность по сну», собьется здоровый режим, будет трудно учиться новому. Что делать? Мягко и последовательно предлагайте ему оставаться в кровати минимум на час днем, соблюдайте все ритуалы и условия для сна и через какое-то время он вернется.
В определенных ситуациях дневной сон нужен детям старше 4 лет. Прежде всего, это ситуации повышенных нагрузок, когда организму необходимо дополнительное время на восстановление. Например, ребенок занимается спортом, готовится к соревнованиям, ему будет полезно поспать днем. Часто дети в 1 классе в период адаптации спят после школы, «укладывая в голове» огромное количество новых впечатлений. Практически все дети много спят во время болезни и после нее.
Такие эпизодические периоды «отсыпания» нормальны, но если такой период затягивается у детей старше 6-7 лет на несколько месяцев, лучше проконсультироваться у врача.
При переходе от дневного сна к тихому часу важно соблюдать правила безопасности.
1. Проверьте, хватает ли ребенку сна. Согласно нормам сна, ночной сон не должен быть меньше 11,5 часов. Если ребенок спит меньше, отказ от дневного сна не пойдет на пользу. В этом случае Вам в первую очередь нужно наладить полноценный ночной сон и режим. Предположим, если ребенок встает в 7.30 утра, то уснуть вечером он должен не позже 20.00. Ритуалы на засыпание в этом случае начинайте в 19.00-19.30.
2. Несмотря на то, что ребенок 4-5 лет не спит днем, ему будет полезно организовать «тихий час», паузу, в которую он сможет замедлиться и восстановиться. Примерно час в течение дня нужно посвятить спокойным занятиям в тихой комнате. Многие читают книги или пытаются заниматься по пособиям, но стоит понимать, что ничего нового, захватывающего, интересного в «тихий час» делать не стоит.
Занимаясь новым, мы включаем в работу умственные и эмоциональные ресурсы малыша. Тихий час – скучное и предсказуемое время. Можно разглядывать картинки в знакомых книжках, собирать паззл, рассказывать игрушкам о событиях утра, обниматься с мамой… Придумайте свой способ провести этот час в тихом удовольствии.
Итак, если вы решили заменить дневной сон на «тихий час», то
— удостоверьтесь, что ребенок спит ночью свою возрастную норму сна. Если нет, решите эту проблему прежде, чем отказываться от сна днем.
— если вашему ребенку 4 или больше лет, проверьте, есть ли признаки готовности к отмене дневного сна. Прежде всего — как дневной сон влияет на ночной.
— плавно переходите на «тихий час», в этот период ребенок может один день спать днем, другой – нет. Это нормальная временная ситуация.
— при отказе от дневного сна обязательно сохраните время «тихого часа» для восстановления сил в середине дня
ДневнойСон Режим НормыСна ПризнакиУсталости
Тихий час.
Стоит ли укладывать ребёнка спать днём? | Здоровье ребенка | Здоровье
Евгения Семенова
Примерное время чтения: 3 минуты
18582
Shutterstock.com
Эксперты австралийского Технологического университета Квинсленда опубликовали результаты исследования, согласно которым обязательный для малыша тихий час может привести к нарушениям ночного сна ребёнка.
Во время эксперимента учёные наблюдали за группой из 168 детей в возрасте от четырёх до шести лет в течение тихого часа. Позже исследователи спрашивали у родителей, насколько легко засыпал маленький участник эксперимента ночью, и сравнивали впечатления взрослых с полученными днём данными. Выяснилось, что дети, которых заставляют спать днём, в среднем спят ночью на 24 минуты меньше. Эта разница сохранилась и через год — когда дети пошли в школу, эксперимент повторили.
«Результаты нашего исследования не станут большим сюрпризом для родителей. Многие знают, что дети, которых насильно укладывают спать в детском саду, часто засыпают позже и испытывают с этим сложности», — заявил один из авторов исследования Салли Статон. По словам президента Ассоциации сомнологов России, доктора медицинских наук, профессора Романа Бузунова, проблема заключается в том, что ко всем детям стараются найти единый подход.
«Длительность сна — это генетически определённое состояние. И норма составляет от 4 до 12 часов. У детей, очевидно, длительность сна больше. Им нужно, допустим, 14, потом 12 часов, потом 10 (в зависимости от возраста — прим. ред.). Но, опять же, есть коротко спящие дети, но им в 10 лет или, допустим, даже в семь лет, пока они ещё в детский сад ходят, вполне хватает восьми часов, чтобы выспаться. А их заставляют спать 10 часов, потому что так в книжке написано и потому, что нас в Советском Союзе всех укладывали спать в детском садике», — сказал профессор.
Более того, по словам эксперта, в современных садиках уже отказались от этой практики и не заставляют детей ложиться спать днём. Вместо этого ребёнок может рисовать или тихо играть. Профессор предупредил, что если принуждать ребёнка к тихому часу, когда он не хочет, в будущем у него может сформироваться отвращение ко сну.
«Ребёнку говорят: «спи и всё». Этот ребёнок бедный, несчастный пытается заснуть, а у него ничего не получается. Естественно, формируется с возрастом условный рефлекс боязни заснуть, боязни кровати, потому что ему не нужно, а его все заставляют», — объяснил Бузунов.
При формировании графика сна родителям стоит в первую очередь ориентироваться на потребности и особенности своего ребёнка, посоветовал эксперт.
воспитание детейдетский садсон
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
5 признаков того, что ваш малыш должен перестать спать
Ознакомьтесь с этим комбинезоном , артикул , где взвешивается член Консультативного совета нашей собственной программы «Спокойной ночи» Иннесса Донской, доктор медицинских наук FAAP FAASM.
Я знаю, что заманчиво продолжать пытаться заставить их вздремнуть — поверьте мне, я уже беспокоюсь о том, что я буду делать, когда моя 9-месячная дочь (которая уже не очень любит сон) упадет дневной сон вообще — но попытка заставить малыша вздремнуть, когда он этого не хочет, приведет к большому количеству слез, истерик и несчастья. Вам обоим лучше просто вздремнуть.
Если вам все еще нужен перерыв, и вы чувствуете, что им все еще нужен хотя бы небольшой отдых, попробуйте заменить время сна на время тишины.
Доктор Флоренсия Сегура из Einstein Pediatrics предлагает Ромперу вместо этого предложить малышам провести час или около того в своей комнате, занимаясь тихими делами, такими как чтение книг или игра с игрушками. «Этот перерыв не только помогает всей семье, но и дает ему время заснуть, если он особенно устал в данный день или плохо спал накануне вечером».
Тем не менее, вот как определить, должен ли ваш малыш прекратить дремать:
1. Ваш малыш с трудом засыпает во время дневного сна
Наиболее очевидным признаком того, что ваш малыш готов уснуть, является то, что он действительно трудно спуститься на один. На самом деле это может быть не так очевидно для каждого ребенка: некоторые дети просто не любят дневной сон, даже если они им все еще нужны, и всегда доставляют родителям неприятности.
Но Сегура говорит: «Обычно это не одномоментный процесс и занимает несколько недель. Вы начнете замечать, что вашему маленькому ребенку будет трудно заснуть во время дневного сна, и он будет спать в некоторые дни, а в другие нет».
Не ждите, что все изменится за одну ночь. Могут быть дни, когда ваш ребенок не хочет спать, а бывают дни, когда кажется, что он хочет. «Как только дети начинают проходить через этот период, когда они недостаточно устают, чтобы вздремнуть раньше, они могут захотеть вздремнуть около 16:00 или 17:00, потому что у них начнет заканчиваться энергия», — говорит Сегура. «Пожалуйста, воздержитесь от этого, так как из-за позднего сна вашему ребенку будет труднее заснуть перед сном. Вместо этого попробуйте в это время выйти на улицу или поиграть в игру, чтобы занять их. Во время этого перехода будьте готовы перенести ужин и время сна на час раньше».
2. Ваш малыш не ложится спать в обычное время
Карлос Г. Лопез/Moment/Getty Images
Итак, допустим, ваш ребенок без проблем ложится спать в обычное время… но вы заметили кое-что странное: они, кажется, не хотят ложиться спать в обычное время. Отказ ложиться спать в обычное время — это признак того, что им нужно вздремнуть, потому что они просто недостаточно устали после одного сна.
Иннесса Донской, детский врач-сомнолог в детской больнице «Адвокат», уточняет это: «Сон контролируется двумя всеобъемлющими процессами: нашим циркадным ритмом (наши внутренние 24-часовые часы) и нашим принуждением ко сну. Это последнее стремление ко сну начинается рано утром и нарастает в течение дня, так что к вечеру наше давление сна настолько велико, что мы можем легко заснуть и расплачиваться за него в течение ночи. По мере того, как мы увеличиваем нагрузку на сон, любая сумма, которую мы компенсируем в дневное время (например, с помощью дневного сна), продлевает, сколько дополнительного времени нам нужно, чтобы вернуться к этому «давлению», когда мы можем легко заснуть».
3. Ваш малыш очень раздражителен
Дети, которые не хотят вздремнуть, будут очень раздражены тем, что их заставляют вздремнуть. Подумайте об этом так: они играют, они веселятся… и вдруг вы засовываете их в кровать, выключаете свет и говорите им, что им пора спать.
Если это произойдет, они, очевидно, станут более капризными и раздражительными, потому что они дети, и именно так они реагируют на то, что им не нравится.
«Ребенок, который остается счастливым и собранным без дневного сна или, конечно же, постоянно бодрствует в течение всей возможности вздремнуть, может быть кандидатом на попытку его пропустить», — говорит Донской.
4. Если вашему ребенку около 5 лет, он, вероятно, может пропускать дневной сон
Нет точного возраста, в котором ваш малыш перестанет спать днем: обычно это возраст от 3 до 5 лет, но для некоторых детей это может быть в возрасте 2 лет (особенно если у них есть старшие братья и сестры, которые бегают и не дремлют). Тем не менее, если ваш ребенок все еще спит в возрасте 5 лет, и вы заметили разницу в поведении, это может означать, что он готов отказаться от дневного сна.
Донской говорит: «Общие рекомендации по детскому сну, разработанные Американской академией медицины сна, рекомендуют общее время сна с разбивкой по возрасту. До достижения ребенком 5-летнего возраста общее время сна, которое ему рекомендуется, включает дневной сон. После этого возраста считается, что общее время сна приходится исключительно на ночь».
Донской также отмечает, что на самом деле дневной сон после 5 лет (если ребенку кажется, что он действительно в нем нуждается) может свидетельствовать о плохом качестве ночного сна. После 5 лет вы действительно хотите, чтобы они спали всю ночь, поэтому, если им нужно вздремнуть, это может быть признаком того, что что-то нужно изменить в ночном сне.
5. Ваш малыш совсем не выглядит уставшим во время дневного сна
Когда ваш ребенок будет готов избавиться от дневного сна, вы заметите, что он не только отказывается от дневного сна, но и не выглядит утомленным во время дневного сна. все. «Малыш, который потенциально засыпает, будет находиться на исходном уровне примерно в то время, когда обычно приближается дневной сон. Они не будут «набирать обороты» и не будут срываться. Они будут играть, есть, учиться и т. д. и ничем не отличаться от того, что они делают в любое другое время дня», — говорит Донской.
Если вы заметили, что это происходит, попробуйте пропустить сон.
Если ваш ребенок выглядит счастливым и в полном порядке без него, возможно, ему больше не нужен дневной сон. «Очень важно замечать эти подсказки и использовать подходы, не связанные со стрессом, в отношении возможности сна; это позволяет детям иметь положительные ассоциации со сном, которые остаются с ними и во взрослой жизни», — говорит Донской.
Эксперты:
Доктор Флоренсия Сегура, MD FAAP, Einstein Pediatrics
Инесса Донской, MD FAAP FAASM, детский врач-сомнолог детской больницы «Адвокат» и член Консультативного совета программы «Спокойной ночи» программы «Пижама».
Четыре причины разбудить спящего младенца или малыша
27 сентября 2021 г.
«Никогда не будите спящего ребенка».
Я думаю, что большинство из вас слышали этот совет в тот или иной момент, а если нет, просто подождите! Хотя мне, конечно, не нравится будить спящего ребенка, иногда это необходимо ради дремоты или ночного сна.
Итак, в этом блоге мы рассмотрим четыре основные причины, по которым я советую родителям будить своих спящих младенцев и малышей:
- Вы должны будить своего младенца или малыша, если его сон мешает спать.
- Вы должны будить ребенка, если он спит более двух часов (и исключения!).
- Вы должны разбудить своего младенца или малыша, если он слишком много спит днем.
- Вы должны разбудить своего младенца или малыша, если он спит более 12 часов ночью (и исключения!).
Вы должны разбудить своего ребенка или ребенка младшего возраста, если их сон мешает сну.
Когда я работаю с семьями, мы почти всегда стараемся, чтобы время отхода ко сну было между 18:30 и 20:00, чтобы их ребенок мог хорошо поспать 11-12 часов ночью, прежде чем проснуться утром.
Некоторым младенцам, которые почти готовы к переходу на дневной сон, или детям младшего возраста, которые очень долго спят после полудня, может понадобиться ограничить этот сон, чтобы по-прежнему ложиться спать в подходящее время.
Например, если сейчас 16:15, а ваш 9-месячный ребенок все еще спит, разбудите его, чтобы он мог лечь спать до 20:00! Или, если ваш 2-летний ребенок обычно ложится спать около 19:00 и все еще спит в 14:30, пришло время разбудить его, чтобы вам не приходилось слишком отодвигать время отхода ко сну.
Если вы не будите своего ребенка после того, как он заснул позже обычного, знайте, что вам придется отодвинуть время сна, чтобы убедиться, что у вашего ребенка достаточно сна, чтобы он действительно заснул. Кроме того, ваш ребенок может не получить свои обычные 11-12 часов сна в эту ночь, если более поздний сон также приводит к тому, что он высыпается на дневной сон (см. причину 3 для получения дополнительной информации об этом).
Вы должны разбудить своего ребенка, если он спит более двух часов.
Если ваш ребенок спит несколько раз в день, я настоятельно рекомендую ограничивать дневной сон, когда ему исполнится два часа, чтобы у него оставалось время еще на один или два сна перед сном.
Если они спят только один раз в день, должен ли я будить своего малыша?
Честно говоря, будить спящего ребенка не очень весело, но будить спящего малыша еще менее весело. Но да, иногда это все же необходимо!
Я считаю, что двухчасовой сон в середине дня помогает большинству малышей (некоторым достаточно всего 1,5 часа) и помогает им вовремя ложиться спать. Некоторые малыши все еще могут спать 2,5, а то и 3 часа в середине дня и при этом вовремя ложиться спать. И пока это не влияет на их ночной сон (11-12 часов), все в порядке!
Но опять же, время отхода ко сну в идеале должно приходиться на период с 18:30 до 20:00, поэтому, если более длительный сон отодвигает время отхода ко сну и сокращает 11–12 часов ночного сна, которые мы ищем, тогда да, мы нужно разбудить вашего малыша от этого сна.
Исключения:
- Если у вас есть новорожденный, вы можете дать ему поспать до трех часов. Однако важно убедиться, что ваш новый ребенок регулярно ест в течение дня, поэтому вам, возможно, придется разбудить вашего новорожденного до этой трехчасовой отметки, чтобы следить за его питанием.
- Если ваш младенец или ребенок младшего возраста болен, можно дать ему поспать более двух часов. Сон — это то, что им нужно больше всего на свете, чтобы исцелиться, так что пусть их маленькие тела спят!
Вы должны разбудить своего младенца или ребенка младшего возраста, если их общий дневной сон исчерпан.
Знаю, знаю, «сон порождает сон». И это так — хороший дневной сон так полезен для хорошего ночного сна! Тем не менее, моя цель состоит в том, чтобы дети спали 11-12 часов ночью, и если слишком много дневного сна, это может начать сокращать ночной сон.
Для справки:
- 4-месячные дети не должны спать более 4 часов в дневное время.
- Дети в возрасте от 6 до 12 месяцев не должны спать более 3 часов в дневное время.
- Как только ваш ребенок перейдет на один дневной сон (в возрасте 12-18 месяцев), диапазон увеличивается до 1,5-2,5 часов дневного сна.
Итак, если у вашего четырехмесячного ребенка был утренний сон, который длился 1,5 часа, его второй сон длился 45 минут, а третий сон длился 1 час, вы должны убедиться, что вы разбудили своего ребенка от последнего дневного сна через 45 минут.
поэтому они не превышают четырех часов дневного сна.
Точно так же, если ваш восьмимесячный ребенок поспал два часа утром, а после обеда еще час спит, разбудите его! Мы не хотим, чтобы их дневной сон длился более 3 часов, иначе это, вероятно, повлияет на их ночной сон.
Слишком долгий дневной сон может стать причиной ненужных ночных пробуждений и/или слишком раннего утра, потому что им просто не нужно больше спать в течение 24-часового периода.
Вы должны разбудить своего младенца или малыша, если он спит более 12 часов ночью.
В общем, мы ищем младенцев и малышей, которые будут следовать модели «12 часов дня, 12 часов ночи» с некоторым пространством для маневра на обоих концах, конечно (некоторым детям нужно только 11 часов!). Если дети, особенно дети, спят ночью более 12 часов, мы рискуем сократить их дневной сон, и их дневной сон может быть короче, чем обычно.
При установленном графике, основанном на часах, с графиком 7-7, который часто является «идеальным», я рекомендую семьям стараться оставаться в пределах 30 минут от этого времени пробуждения и отхода ко сну, когда это возможно (этот установленный график становится более реалистичным).
и постоянны по мере того, как дети приближаются к 6-месячному возрасту). Это связано с тем, что естественные биологические часы наших детей довольно сильны, и мы не хотим сбрасывать остаток дня (например, на короткий сон или попытки заснуть во время дневного сна)!
Таким образом, если ребенок ложился спать в 19:00 и все еще спит в 7:15, я рекомендую родителям разбудить его, чтобы он оставался в пределах 30 минут от своего обычного дневного расписания, чтобы он не слишком отвлекался. . Некоторые дети кажутся более чувствительными даже к дополнительным 15-30 минутам сна, поэтому, если вы заметили, что ваш ребенок с трудом спит ночью, когда он спит более 12 часов, убедитесь, что вы поставили будильник и разбудили его после 12 часов. часы.
Исключения:
- Если ваш ребенок больше не спит днем, дополнительный ночной сон — это нормально, если он в этом нуждается! Моя старшая бросила свой последний сон за несколько месяцев до того, как ей исполнилось три года, и она до сих пор спит 12,5-13 часов в сутки и ложится спать в 7 часов вечера каждый день.
