Диета для ребенка с лишним весом 4 года: своевременная диагностика и эффективные методы лечения

Правильное питание при избыточной массе тела

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

ПРАВИЛО №1

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м²⁾ = масса тела (в кг) : рост (в м²). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76 м²). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

Измеряем окружность талии человека:

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

ПРАВИЛО №2:

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Диета для беременных для снижения веса

Во время ожидания малыша женщина переживает не только гормональные и физические изменения в своем организме. Ей важно перестроить некоторые пищевые привычки в пользу более правильных. При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов возрастает, поэтому нужно все время восполнять их запасы. Расскажем о том, какой может быть диета беременной женщины и как сделать питание полноценным.

Редакция сайта

Теги:

Диеты

Белковая диета

Диета стол

Как похудеть во время беременности

Диета для беременных

Если соблюдать правила питания во время беременности, диета позволит держать вес в норме и не навредит ребенку. Приводим основные принципы диеты для будущих мам и составляем примерное меню.

Содержание статьи

Рацион во время беременности должен решать большое количество задач. Во-первых, необходимо обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать жесткую диету во время беременности. Но в рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра. Главное — придерживаться здорового рациона и отказываться от жирных и сладких блюд. Только в этом случае после родов ты быстро вернешь прежнюю форму.

Диета для беременных – общие рекомендации

Существует диета для беременных на 1,2 и 3 триместр для снижения веса, но за счет грамотного построения рациона, а не полного отказа от пищи. Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

• Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
• Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
• Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
• Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. И диети для беременных должна учитывать столь важные моменты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

Любимая нашими прабабушками поговорка о том, что пришла пора есть за двоих, должна призывать питаться лучше, качественнее, а не больше. Корректируй рацион, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. На ранних сроках диета для беременных имеет особенно значение, поэтому обязательно проконсультируйся с врачом. Он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие следует исключить.

Понедельник

• Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.
• Второй завтрак: творог.
• Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.
• Полдник: персик.
• Ужин: салат с лососем и авокадо.
• Поздний ужин: ягодный морс.

Вторник

• Завтрак: творог с ягодами, чай.
• Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.
• Обед: суп-пюре из тыквы.
• Полдник: яблоки.
• Ужин: паровой биточек из индейки.
• Поздний ужин: йогурт.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на молоке.
• Второй завтрак: хлебец с маслом.
• Обед: уха.
• Полдник: творог с нежирной сметаной.
• Ужин: печень, гречка.
• Поздний ужин: салат из морской капусты.

Четверг

• Завтрак: гранола без сахара с молоком.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: тушёная капуста, рис.
• Поздний ужин: морс.

Пятница

• Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.
• Второй завтрак: груша.
• Обед: макароны с мясным ёжиком.
• Полдник: миндаль.
• Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.
• Перед сном: травяной чай, ряженка.

Суббота

• Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.
• Второй завтрак: чернослив.
• Обед: куриный суп, хлебец.
• Полдник: салат из капусты и моркови.
• Ужин: салат из огурцов и помидоров.
• Поздний ужин: стакан молока.

Воскресенье

• Завтрак: пшённая каша, сок.
• Второй завтрак: апельсин.
• Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.
• Полдник: груша.
• Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.
• Поздний ужин: кефир.

Диета для беременных – 2-й триместр

На втором триместре беременности (с 13 по 28 неделю) обрати внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включи в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. Беременные могут столкнуться с отеками, поэтому диета на каждый день должна подразумевать уменьшение объема потребляемой соли.

Введи привычку к регулярным прогулкам на свежем воздухе, даже в холодное время года. С осторожностью потребляй потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключи жирное и жареное.

Диета для беременных – 3-й триместр

В этот промежуток (с 28 недели до конца 40-й) малыш растет активнее, чем в два предыдущих. Мама заметнее прибавляет в весе, организм готовится к родам. Диета беременной в 3 триместре предполагает меню с ограничением простых углеводов. Это не значит, что режим питания должен быть направлен на похудение и снижение веса. Речь идет скорее о сбалансированном рационе.

Во время беременности строгих ограничений нужно избегать и тем более нельзя морить себя голодом. Так же, как и во втором триместре, следи за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайся отказаться от жирного мяса.

Белковая диета для беременных

Следование принципам такого питания помогает вернуться в былую форму почти сразу после родов. Белковая диета для беременных женщин основана на главном правиле – суточная норма белка должна составлять 120 грамм. Однако кроме белковой пищи будущей маме можно употреблять до 400 грамм углеводов в сутки.

Также важно учитывать, что нельзя есть при беременности. Под запретом — шоколадки, тортики, сахар, белый хлеб и фастфуд. Существуют и другие базовые правила:

• Распределяй еду на весь день. Оптимальное количество приемов пищи — 5 раз в день. Пятиразовое питание включается три основных приема пища и два легких перекуса.
• Выдерживай перерывы между приемами пищи в 3,5 часа.
• Пей достаточное количество воды в день, но небольшими порциями в течение дня, а не на ночь.

Плюсы белковой диеты для беременных женщин

• Ты питаешься разнообразно и не чувствуешь голод, потому что белок усваивается достаточно долго.
• Ты съедаешь достаточное количество белка, который является важным микроэлементом для организма.
• Ты полностью не исключаешь углеводы. В рацион входят фрукты, овощи и крупы. Единственное, что ты вычеркиваешь из своей жизни — быстроусвояемые углеводы, вроде белого хлеба и сладостей. Простые углеводы как раз негативно влияют на пищеварение беременных женщин и приводят к запорам. Как правило, это пустые калории, не имеющие питательной ценности.

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

• Белковая диета может тебе не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
• В рамках диеты для беременных на каждый день даются общие рекомендации, которых ты придерживаешься, упуская индивидуальные показатели.
• В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратись к врачу.

Стоит отметить, что в избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям. Он провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада. Нехватка клетчатки и переизбыток белков – это пусть к проблемам с желудком в виде вздутия, тяжести, изжоги и так далее.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

• Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
• Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
• Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
• Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
• Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
• Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
• Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
• Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
• Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
• Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

• Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
• Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
• Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
• Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
• Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
• Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных 

Диета (стол) номер 9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должна превышать 150 г. Он основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера.

При соблюдении стола №9 необходимо ограничить количество углеводов до 200-300 г в день. Два приема пищи должны быть богаты белками. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал. По своей сути диета №9 для беременных при гестационном диабете несколько схожа с принципом питания, в котором преобладает белок. Гестационный сахарный диабет (ГСД) проявляется в период вынашивания ребенка и ограничен сроком беременности, то есть сахар повышается лишь в эти месяцы.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничь потребление макаронных изделий, крахмалистых овощей и бобовых, жареных, жирных, копчёных продуктов, а также соли.

Диета стол номер 9 при диабете беременных обязывает исключить сахар и простые углеводы: даже от 100 г макарон уровень глюкозы может подскочить до 8 единиц. Сейчас организм женщины испытывает колоссальную нагрузку: гормоны блокируют инсулин, а поджелудочная железа должна вырабатывать его больше, чем в другом состоянии.

Высокий уровень сахара в крови может повлиять и на самочувствие матери, и на здоровье ребенка. Диета стол номер 9 при гестационном диабете у беременных учитывает составление сбалансированного меню, которое помогает справиться с неприятными симптомами. Мы рекомендуем регулярно посещать врача во время беременности, чтобы он мог отследить динамику развития малыша и корректировать лечебное питание при диабете.

Пренебрегать рекомендациями врача не стоит, ведь диабет во время беременности может навредить и матери, и ребенку. В редких случаях заболевание может привести к выкидышу.

Диета стол номер 9 при ГСД у беременных подходит и для снижения веса, ведь ты контролируешь количество углеводов и сокращаешь сахар в рационе. Что нужно знать о схеме питания? Делимся базовыми принципами 9-ого стола.

Веди дневник еды

Чтобы похудеть и улучшить свое самочувствие, необходимо контролировать процент углеводов и сахара в рационе. Проще всего это сделать с помощью дневника. Регулярно записывай каждый прием пищи, чтобы врач мог подкорректировать меню, исходя из результатов анализов. Если уровень сахара резко подскочит, специалист будет знать, в чем причина.

Контролируй углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню на каждый день с минимальным количеством углеводных продуктов. Если они присутствуют, их нужно равномерно распределять в течение дня. Так ты избегаешь резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Делай ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета при повышенном сахаре у беременной женщины обязательно включает блюда, которые не вызывают сильные перепады уровня глюкозы в крови. Выбирай полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включай в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Огради себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фастфуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов, ведь тебе нужно думать не о сиюминутных удовольствиях, а о здоровье вас обоих.

Чтобы диета стол №9 для беременных подошла и для похудения (под контролем врача), нужно следовать и другим важным правилам:

• Контролируй свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. Половина рациона — это полезные углеводные блюда, 20% — белковая пища, а на все остальное приходятся ненасыщенные жиры.
• Не превышай разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
• Выпивай необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
• Ешь небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайся выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
• Замени сахар сахарозаменителями.
• Готовь блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
• Копчености и жареные блюда запрещены.
• Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

Если ты придерживаешься диеты для беременных при диабете и страдаешь лишним весом, обязательно следи за прибавкой. Вставай на весы каждую неделю и периодически сдавай анализы мочи и крови. Конечно, не забывай про домашний измеритель уровня глюкоза в крови. Людям с диабетом обязательно нужно иметь прибор в аптечке.

Диета 9 стол для беременных – меню

Понедельник

• Завтрак: овощной салат, каша, варёное яйцо.
• Второй завтрак: кисель.
• Обед: печень с пюре, куриный бульон, морс.
• Полдник: персик.
• Ужин: куриная грудка, капустный салат с морковью.
• Поздний ужин: простокваша.

Вторник

• Завтрак: творог, овсянка, овощной сок.
• Второй завтрак: кефир.
• Обед: отварная кета, гречка, постные щи.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: варёное яйцо, винегрет.
• Поздний ужин: ряженка.

Среда

• Завтрак: напиток из цикория, йогурт, перловая каша.
• Второй завтрак: молоко.
• Обед: запечённая индейка, борщ вегетарианский, фрукты.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: рыбная котлета на пару, овощи.
• Поздний ужин: кефир.

Четверг

• Завтрак: пшённая каша, творог, чай.
• Второй завтрак: кефир.
• Обед: отварная курица, суп, компот.
• Полдник: кисель.
• Ужин: голубцы, отварное мясо.
• Поздний ужин: простокваша.

Пятница

• Завтрак: варёное яйцо, овощной салат.
• Второй завтрак: сок овощной.
• Обед: отварная телятина, тушёная капуста, суп.
• Полдник: груша.
• Ужин: отварная рыба, овощная запеканка.
• Поздний ужин: йогурт.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с йогуртом.
• Второй завтрак: кисель.
• Обед:  тушёный кролик, картофель печёный, уха.
• Полдник: кефир.
• Ужин: перловка, отварная рыба.
• Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

• Завтрак: гречка, варёное яйцо.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: рис, паровые говяжьи котлеты, грибной суп.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: картофельное пюре с рыбой, овощи.
• Поздний ужин: простокваша.

Регулярно консультируйся с врачом, не стесняйся задавать вопросы про беременность – в такой теме мелочей быть не может. Старайся соблюдать здоровый образ жизни. Исключи из рациона вредные продукты и добавляй полезную пищу в меню, исходя из рекомендаций специалистов.

Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео

youtube

Нажми и смотри

Советы по питанию и план питания, которые помогут детям бороться с ожирением

Вы как родитель или опекун можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Активный образ жизни и потребление питательных продуктов и напитков имеют решающее значение для здоровья вашего ребенка. Но не волнуйтесь, вы можете играть активную роль, помогая своему ребенку и всей вашей семье выработать здоровые привычки.

Дети с избыточным весом с большей вероятностью сохранят лишний вес во взрослой жизни. Взрослые с избыточным весом более склонны к развитию проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

Способы помочь вашему ребенку выработать здоровые привычки:

• Принятие здоровой пищи всей семьей Здоровые привычки формируются дома. Детское ожирение легче предотвратить и лечить, если вся семья придерживается плана здорового питания. Ребенку с избыточным весом или ожирением также будет намного легче добиться долгосрочных изменений, если в этом будет участвовать вся семья. Это также известно как подача хорошего примера. Ребенок, который наблюдает, как его или ее родители едят больше фруктов и овощей, ведут активный образ жизни и ограничивают время просмотра телевизора, с большей вероятностью последует их примеру.

Узнайте о пищевых привычках вашего ребенка. Изображение предоставлено: Shutterstock

• Обсудите со своим ребенком, что значит быть здоровым и как сделать здоровый выбор Поговорите о том, как физическая активность, а также определенные продукты и напитки могут помочь их телу стать сильнее и здоровее.
• Дети должны заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день и ограничить время, проводимое за экраном (компьютеры, телевизор и мобильные устройства) вне школы не более чем двумя часами в день.
• Убедитесь, что ваш ребенок высыпается В то время как исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают избыточный вес у детей и взрослых с недостатком сна.

Способы улучшения пищевых привычек вашего ребенка для борьбы с ожирением

Помимо потребления меньшего количества высококалорийной, жирной, с высоким содержанием сахара и соли пищи, напитков и закусок, вы можете поощрять своего ребенка питайтесь здоровее, чаще предоставляя эти варианты:

Правильное питание может помочь психическому здоровью вашего ребенка. Изображение предоставлено: Shutterstock. сливок, выбирайте обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D

Следует избегать газированных и сладких напитков любой ценой. Вместо этого предложите ребенку газированную воду с долькой лайма или капельку фруктового сока.

Также прочитайте: Ваши дети пропускали завтрак? Пуджа Махиджа делится 7 вариантами здорового питания

Примерный план питания:

Раннее утро: Теплая вода + 5 замоченных миндальных орехов

Завтрак: Овощная поха/овсяная каша + перец чили/овощное идли 2 яйца, б.ч.

100 г панира

Полдник: 1 фрукт

Обед: Салат + 1 или 2 чапати + любой дал/курица/панир +творог

ИЛИ

Завтрак: Далия овощная + творог [смесь мунг дал и далия]

После обеда (через полчаса): Вода с корицей (палочка корицы, замоченная в 1 стакане воды утром) .А теперь процедите и пейте)

Как только вы дадите эти вкусняшки своим детям, пути назад уже не будет. Изображение предоставлено: Shutterstock

Ранним вечером: Орехи (2 грецких ореха + 5 фисташек + 3 кешью)

Поздним вечером: Молоко + чашка маханаса (лисьих орехов)

Ужин до 20:00: Салат + чапати + овсяные хлопья или бутерброд

Послеобеденный (через полчаса): Вода из семян чиа или вода из семян лимона

Калории или план питания могут меняться изо дня в день.

Попробуйте и посмотрите на результаты!

Дети с избыточным весом – советы по здоровому образу жизни

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Привлеките всю семью к здоровому питанию и активности.
• Поощряйте активные игры и занятия спортом.
• Ограничьте сидячие занятия, такие как просмотр телевизора, экранные игры и компьютеры, не более чем на один час в день.

Детям с избыточным весом или ожирением может помочь здоровое питание и регулярная физическая активность (упражнения). Детство — это важная возможность выработать здоровый образ жизни и предотвратить проблемы с весом. Профессиональные советы врача или диетолога могут помочь вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.

Увеличивается количество детей с избыточным весом. Около четверти детей в Австралии в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. Исследования показывают, что дети с избыточным весом чаще становятся взрослыми с избыточным весом.

Поощрение вашего ребенка есть здоровую пищу и быть физически активным важно для его здорового будущего. Это может быть проблемой и требует терпения, позитивного настроя, практики и времени.

Если вы не уверены, обратитесь за консультацией

В разном возрасте дети имеют разную форму тела, поэтому может быть трудно определить, есть ли у ребенка избыточный вес. По мере увеличения числа детей с избыточным весом в Австралии наше представление о том, что является «нормальным», может измениться. Ваш семейный врач, школьная медсестра или опытный медицинский работник смогут дать вам обратную связь о росте вашего ребенка.

Почему у детей появляется избыточный вес

У детей появляется избыточный вес, когда энергия, которую они «получают» (через еду и питье), превышает энергию, которую они «выделяют» (через физическую активность и упражнения). Рацион с высоким содержанием энергии и жиров в сочетании с низким уровнем физической активности и упражнений приводит к тому, что у человека появляется избыточный вес.

Дети наследуют телосложение и форму от своих родителей. Вы не можете изменить эти факторы, но вы можете повлиять на пищевые привычки и характер активности вашего ребенка, что также повлияет на его массу тела.

Возможные проблемы у детей с избыточным весом

Дети с избыточным весом могут столкнуться со многими трудностями. Они могут чувствовать себя не так, как другие дети, что может повлиять на их уверенность в себе. Они также могут подвергаться издевательствам со стороны других детей. Это может заставить родителей беспокоиться о том, что их ребенок принимает участие в повседневных делах, например, в школьных спортивных состязаниях. К сожалению, этот цикл может затруднить контроль веса.

Хотя проблемы со здоровьем менее распространены в детстве, дети, которые продолжают иметь избыточный вес во взрослом возрасте, подвергаются большему риску развития:

• Высокое содержание жиров в крови и болезни сердца
• Диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Инсульт
• Проблемы с суставами
• Проблемы с дыханием
• Некоторые формы рака.

Медицинское состояние редко приводит к избыточному весу ребенка, но всегда консультируйтесь с врачом, если вас что-то беспокоит.

Как помочь ребенку с избыточным весом

Если у вашего ребенка избыточный вес, важно обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения. Маленькие дети не должны сидеть на диетах, строго ограничивающих потребление пищи. Вам могут посоветовать внести постоянные изменения в образ жизни и режим питания вашей семьи. В эти изменения должны быть вовлечены все домашние, независимо от массы тела, чтобы ни один ребенок не чувствовал себя выделенным. Внесение правильных изменений защитит ваших детей от развития проблем с питанием и диетой в более позднем возрасте.

Может потребоваться несколько попыток, прежде чем дети с удовольствием изменят свои предпочтения в еде или станут более активными. Это может разочаровать родителей, которые заботятся об интересах своих детей. Не сдавайся. Не забывайте оставаться позитивным. Дети с избыточным весом должны знать, что они любимы и важны, независимо от их веса.

Как сделать выбор в пользу здоровой пищи

Здоровое питание — это не только тип продуктов, которые ест ваш0192 сумма пищи, которую они едят. Все дети должны есть регулярно, включая здоровые закуски.

Правильное питание начинается с раннего возраста. По возможности старайтесь:

• Кормить грудью.
• Введение твердой пищи в возрасте примерно шести месяцев.
• Поощряйте широкий выбор питательных продуктов. Никакая конкретная пища не должна навязываться или чрезмерно ограничиваться.
• Рассмотрите возможность использования молочных продуктов с пониженным содержанием жира после двухлетнего возраста.
• Предлагайте в основном крупы, крупы и хлеб, овощи и фрукты с умеренным количеством мясных и молочных продуктов.
• Используйте добавленные жиры (например, растительное масло, маргарин и сливочное масло) в небольших количествах.
• Предлагайте свежие овощи и фрукты вместо переработанных закусок.
• Время от времени (один или два раза в неделю) давайте небольшие порции угощений, таких как пирожные, чипсы или продукты на вынос. Наслаждайтесь ими всей семьей.
• Предложите детям воду, когда они хотят пить. Сладкие напитки, включая соки, ликеры и безалкогольные напитки, не являются обязательными и могут способствовать развитию кариеса.

Способы поощрения здоровых изменений в питании вашего ребенка

Возможные варианты:

• Покупайте, готовьте и предлагайте продукты, которые вы хотели бы есть у своего ребенка. Позвольте им выбирать, что и сколько из этих продуктов они будут есть.
• Продолжайте предлагать здоровую пищу, даже если сначала от нее отказываются.
• Иногда включайте блюда вашего ребенка в семейное меню.
• Будьте образцом для подражания. Убедитесь, что ваш ребенок видит, как вы едите здоровую пищу.
• Вовлекайте детей в процесс простого приготовления пищи, например, в приготовление салата.
• Позвольте вашему ребенку решить, достаточно ли он наелся, даже если еда осталась на его тарелке. Это побуждает детей лучше понимать чувства голода и сытости. Эти привычки могут помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание по мере роста.
• Поощряйте медленное питание, если ваша семья ест быстро. Положите нож и вилку между глотками. Предлагайте хрустящие продукты, которые нужно много жевать.
• Помогите ребенку определить, ест ли он или она, когда ему скучно, грустно или одиноко. Попробуйте предложить другое занятие, чтобы отвлечь их.
• Старайтесь не наказывать, не поощрять и не подбадривать ребенка едой. Иногда может быть заманчиво использовать пищу таким образом, но это устанавливает нездоровые отношения с едой.

Веселое семейное занятие

Активный образ жизни важен для всей семьи, независимо от их возраста и веса. Физическая активность помогает развивать навыки, улучшает самочувствие и защищает от многих болезней, связанных с образом жизни.

Занятия должны приносить удовольствие, не сосредотачиваясь только на соревнованиях или навыках. Чтобы поддерживать активность детей по мере взросления, им может понадобиться помощь родителей, чтобы включить физическую активность в семейный распорядок.

Советы по увеличению повседневной активности дома

Среди предложений:

• Будьте активны вместе. Пусть ваш ребенок тоже увидит, что вы активны.
• Поощряйте свободное время для игр на свежем воздухе.
• Старайтесь меньше пользоваться автомобилем. Ходите пешком или ездите на велосипеде в школу, в магазины или к другу домой.
• Помогите своему ребенку найти баланс между организованным спортом, веселыми занятиями и индивидуальными видами спорта, такими как плавание и танцы.
• Найдите занятие, которое понравится вашему ребенку, будет веселым, доступным, недорогим и соответствует возрасту и уровню навыков вашего ребенка. Спросите учителя физкультуры вашего ребенка, работника по уходу за детьми, в общественном центре или других родителей о возможных вариантах.
• Поддерживайте и ободряйте. Некоторые дети чувствуют себя смущенными и неудобными из-за своих физических навыков или внешности.
• Мотивируйте своих детей быть активными, даже если это не всегда легко. Помните, если вашему ребенку становится жарко, он задыхается и потеет во время активности, как правило, это хороший признак того, что он работает над своим телом и получает некоторую пользу от упражнений.

Телевидение и просмотр экрана

Чрезмерный просмотр телевизора тесно связан с избыточным весом у детей. Когда дети смотрят телевизор, они не проявляют активности. Они также с большей вероятностью увидят рекламу продуктов питания, которая побуждает их есть, независимо от того, голодны они или нет. Предложения включают:

• Ограничьте сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора, просмотр видео, игра в персональные компьютерные игры и использование компьютеров. Эти занятия должны составлять не более двух часов в день для детей пяти лет и старше и не более одного часа в день для детей в возрасте от двух до пяти лет.
• Не ешьте при включенном телевизоре. Это может отвлекать от семейного времяпрепровождения.

Начало работы

Начинайте медленно. Лучше всего сделать одно или два небольших изменения, прежде чем переходить к следующему изменению. Узнайте, что работает для вашей семьи — все люди разные. Могут случаться небольшие неудачи, но постарайтесь набраться терпения и вознаграждать усилия и прогресс вашего ребенка такими угощениями, как книги, наклейки или специальные прогулки.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Школьная медсестра
• Медсестра по охране материнства и детства
• Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
• Учитель физкультуры
• Воспитатель по уходу за детьми
• Местный общественный центр

О чем следует помнить

• Привлекайте всю семью к здоровому питанию и активности.
• Поощряйте активные игры и занятия спортом.
• Ограничьте сидячие занятия, такие как просмотр телевизора, экранные игры и компьютеры, не более чем на один час в день.

• Австралийское национальное исследование питания и физической активности детей, 2007 г. [онлайн], Национальный мониторинг питания в общественном здравоохранении, Департамент здравоохранения и старения, правительство Австралии.
• Австралийские рекомендации по физической активности для детей в возрасте 5–12 лет [онлайн], Департамент здравоохранения и старения, правительство Австралии. Больше информации здесь.
• Детское ожирение и избыточный вес [онлайн], Департамент социальных служб, правительство штата Виктория.
• «Предпочтения детей в отношении продуктов с высоким содержанием жира» [онлайн], в Nutrition Reviews, сентябрь 1992 г., том. 50, нет. 9, стр. 249–55. Больше информации здесь.
• Диетические рекомендации для всех австралийцев [онлайн], Национальный центр здравоохранения и медицинских исследований, Департамент здравоохранения и старения, правительство Австралии. Больше информации здесь.
• «Установление стандартного определения детского избыточного веса и ожирения во всем мире: международное исследование» [онлайн], в British Medical Journal, 6 мая 2000 г. , том. 320, нет. 7244, стр. 1240. Подробнее здесь.
• Здоровый вес, Австралия: национальная стратегия борьбы с ожирением [онлайн], Австралийское и новозеландское общество по борьбе с ожирением. Больше информации здесь.
• «Долговременная заболеваемость и смертность подростков с избыточным весом» [онлайн], в Медицинском журнале Новой Англии, 5 ноября 1992 г., том. 327, нет. 19, стр. 1350–135. Больше информации здесь.
• «Рекомендации по питанию и физической активности для австралийских детей» [онлайн], в Medical Journal of Australia, 2000, vol. 173, доп. 7, август, стр. S1 – S16.
• Ограничение просмотра детского телевидения для предотвращения ожирения — рандомизированное контролируемое исследование [онлайн], Bandolier.
• «Эпидемиология избыточного веса и ожирения среди австралийских детей и подростков» [онлайн], в Австралийском и Новозеландском журнале общественного здравоохранения, апрель 2001 г., том. 25, нет. 2, стр. 162–9. Больше информации здесь.
• «Весовой статус, реакция родителей и самооценка пятилетних девочек» [онлайн], в педиатрии, январь 2001 г., том. 107, нет. 1, стр. 46–53. Больше информации здесь.
• Диаграммы роста CDC [онлайн], Национальный центр статистики здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, правительство США. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.