Диета для ребенка 4 года с лишним весом: своевременная диагностика и эффективные методы лечения

Как похудеть ребенку: рекомендации, которые точно помогут

Причины лишнего веса и развития ожирения у детей

Как объясняет в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина, детей с лишним весом и ожирением можно условно разделить на две группы. В первую войдут те, кто много ест и мало двигается (примерно 80% всех случаев). Во вторую (20%) — все остальные, кто хотя бы по одному критерию не попал в первую.

«Например, ребенок активный и подвижный, но вес держится стабильно высокий. Или наоборот, вялый и неактивный, но и кушает мало по сравнению, например, с худыми одноклассниками», — объясняет эндокринолог, добавляя, что таких детей стоит показать врачам в первую очередь.

Особенно внимательно, по словам Таныгиной, к проблеме стоит отнестись, если в семье есть родственники (родители, бабушки и дедушки), которые болеют сахарным диабетом второго типа.

«Диабет этого типа развивается на фоне нарушенного углеводного и жирового обмена, а склонность к этим нарушениям передается практически в ста процентах случаев», — подчеркивает доктор.

Как понять, есть ли у ребенка избыточный вес

Панкреатит, голодание, инородный предмет в желудке: почему у ребенка пахнет изо рта

Для неприятного запаха изо рта ребенка существует несколько причин. Педиатр и стоматолог рассказали…

05 сентября 16:43

Эндокринолог Наталья Таныгина советует набрать в поисковике «перцентили веса у детей» — выйдет график, который поможет ответить на этот вопрос.

«Не пугайтесь, он непонятный только на первый взгляд», — заверяет врач. График стоит «читать» следующим образом: по оси «X» найти возраст ребенка, по оси «Y» — его вес, отметить точку пересечения.

«Чем дальше она от средней (четвертой снизу линии), тем хуже ситуация. Если хоть одна линия оказывается выше этой точки — к врачу можно пока не идти. Этим же способом можно посмотреть и рост на другом графике. Может получиться, что ребенок опережает и по росту, тогда небольшой лишний вес опасности представлять не будет», — объясняет специалист.

close

100%

Что делать, если у ребенка лишний вес

Использование жестких диет в отношении детей недопустимо, так как рост организма продолжается, и потребность в нутриентах остается на высоком уровне, считает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Круглова.

Первый шаг к контролю веса, по мнению врача — изменение рациона всей семьи, формирование привычки к правильному питанию.

Эндокринолог Таныгина согласна с коллегой: использование ограничительных диет неприемлемо.

«Голодный ребенок — это страшно. Нарушается сон, характер, учеба. Повышается вероятность того, что ребенок где-то будет подъедать различные вредности. Лучше дать неограниченный доступ к более или менее полезным продуктам», — отмечает эндокринолог.

Почему ребенок часто болеет: мнение врачей

Специалисты сети клиник «Семейная» рассказали «Газете.Ru», как быть, если ребенок часто болеет, и какие…

13 сентября 12:50

Также, по мнению специалистов, кроме питания в борьбе с избыточным весом помогут регулярные занятия спортом (спортивная секция, где ребенок не сможет отсидеться на скамейке).

Есть вариант — обратиться за помощью к психологу. Дети, как и взрослые, могут заедать стресс. «Комбинация грамотной психологической поддержки с небольшими ограничениями в еде и добавленной физической нагрузкой прекрасно работает», — уверена Таныгина.

Какие продукты надо исключить при избыточном весе и ожирении у ребенка

Шаг номер один — уменьшить в рационе легкоусвояемые углеводы. «Главные углеводы, ограничение которых будет иметь эффект: сладкие напитки (не только газировка, но и многие соки), белый хлеб во всех видах, сахар (любого цвета), мед, конфеты (и леденцы тоже), аскорбинку и гематоген из аптеки, бананы, виноград, изюм, финики, картошку (не только чипсы, всю), белый рис», — перечисляет стоп-продукты Наталья Таныгина.

Диетолог Наталья Круглова подчеркивает необходимость контролировать количество потребляемого сахара.

«В первые два года жизни сахар вообще не стоит добавлять в питание ребенка, а начиная с трех лет его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности дневного рациона. Норма потребления сахара для трех-четырех лет — не более 15 г в сутки; для четырех-семи лет — не более 20 г, старше семи лет — до 30 г в сутки», — рассказывает диетолог.

Также Круглова рекомендует отслеживать количество насыщенных жиров в рационе: «Оно не должно превышать 10% от общей калорийности рациона. Для этого стоит отказаться от колбасных изделий, готовых мясных полуфабрикатов и жирных сортов мяса».

Эндокринолог не разделяет мнение коллеги относительно колбасных изделий. «Все говорят, что колбасы — это зло. Между тем для эндокринолога этот продукт как раз не такой опасный. Качественная колбаса не содержит углеводов и может быть использована в виде перекуса. Такая же ситуация и с сыром: сыр-косичка, копченые сыры так же приемлемы», — объясняет Таныгина.

Что есть, чтобы похудеть ребенку

Чтобы рацион оставался полноценным, в нем должны присутствовать овощи и листовая зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты, зерновые и крахмалистые продукты (например, бурый рис, бородинский хлеб), белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, жиры (сливочное и растительное масло, орехи и семечки). Диетолог Круглова рекомендует придерживаться метода тарелки, чтобы избежать набора веса.

Врачи отмечают, что питание должно быть регулярным: три основных приема (и перекусы по необходимости — если между основными приемами перерыв более четырех часов).

Если дети все же пристрастились к сладкому, эндокринолог Наталья Таныгина объясняет, что приемлемо заменить конфеты горьким шоколадом (минимум 50% какао) с орехами; черносливом и конфетами с ним; курагой; огурцами; морковкой; свежими яблоками.

«Если ребенок привык что-то жевать, сидя за компьютером, можно дать ему сушеные яблоки. В них содержится пектин, очень полезный для детского кишечника и усваиваются они легче, чем свежие. Самостоятельно высушенные яблоки не содержат диоксида серы — консерванта, добавляемого на производстве — что, опять же, очень приятно», — добавляет эндокринолог.

close

100%

Какими последствиями грозит лишний вес и ожирение

Травматолог-ортопед клиники МЕДСИ на Красной Пресне Глеб Зверев предупреждает, что запущенная проблема с лишним весом чревата проблемами с суставами. «Лишний вес опасен тем, что повышается нагрузка на суставы и на позвоночник. Нагрузка на суставы примерно равна весу тела, умноженному на четыре, соответственно каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 4 кг», — объясняет врач, добавляя, что проблемы с суставами можно избежать, если следить за весом с юного возраста. Врач напоминает, что усугубить ситуацию может плоскостопие (из-за неправильного распределении нагрузки на позвоночник и суставы) — в этом случае стоит подключить занятия лечебной физкультурой.

Как укрепить детский иммунитет: советы врача

О том, как повысить сопротивляемость детского организма вирусным инфекциям, «Газете.Ru» рассказала…

30 августа 08:45

Эндокринолог Таныгина среди неприятных последствий избыточного веса и ожирения выделяет нарушение у полных детей обмена половых гормонов: «Если у девочек это выразится в более раннем половом созревании, то у мальчиков будет снижаться их основной «друг и помощник» — тестостерон. В жировой ткани тестостерон переводится в женский гормон эстроген».

Эксперт, обращаясь к родителям, просит их не отчаиваться, если они столкнулись с проблемой, так как дети худеют довольно быстро: «Во время скачков роста (да и просто каждое лето) вес можно скинуть минимальными усилиями, если подготовить почву».

Диета для ленивых — меню на неделю, отзывы, основные правила

«Диета для ленивых» – звучит соблазнительно, но нереалистично. Мы привыкли, что для похудения приходится прикладывать титанические усилия. Предлагаем рацион, который позволит сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели без особых стараний. Секрет эффективности диеты кроется в обычной воде!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Getty Images, Shutterstock

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – «диета для ленивых минус 12» или просто «диета для ленивых».

Преимущество простой диеты для ленивых, название которой обещает потерю 12 кг, состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

Суть диеты для самых ленивых

Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минус 12 кг» – ты приучаешься пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняешь место в желудке не едой, а водой.

В результате общая калорийность одного приема пищи на быстрой диете для ленивых может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что ты ешь меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь  отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Минусы быстрого похудения на диете для ленивых

Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов. Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг.   Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.

Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.

Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения. 

В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно. Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо  обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит  тебя нужным количеством протеинов.

Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.

Диета для ленивых  – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.

Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.

Помни, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйся с врачом, уточни, можно ли тебе таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинешь ты при этом не 10-12 кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все же будут.

Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг. Тем не менее, рекомендация пить перед любой трапезой воды входит в число приемов, как похудеть без диет, для ленивых:  даже если не отказывать себе ни в чем, питье воды поможет умерить аппетит и ускорит процесс сброса веса.

Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если ты решила худеть, то, конечно, это совсем не про тебя), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.

Также те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная.

Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Даже если тебе не удастся добиться разрекламированного результата минус 12 кг на диете для ленивых за месяц, у тебя появится полезная привычка, и это здорово.

Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что твой организм получает больше необходимых ему витаминов. Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.

Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.

youtube

Нажми и смотри

Безопасная потеря веса для детей с избыточным весом

Автор: Шэрон Ляо

Отзыв Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 02 марта 2022 г.

Если у вашего ребенка избыточный вес, скорее всего, вы хотите помочь ему стать здоровым. Но иногда это означает игнорирование популярных советов по питанию. Часто то, что работает для взрослых, может не подходить для детей.

«У детей есть собственный набор пищевых потребностей для здорового роста и развития», — говорит Тамара Мелтон, диетолог и преподаватель Университета штата Джорджия.

Как лучше всего помочь ребенку похудеть? Работайте с их педиатром, чтобы убедиться, что они худеют безопасным способом. Но вы также можете подумать об этих простых шагах, которые помогут вашему ребенку и всей семье вести более здоровый образ жизни.

1. Найдите правильный вес. Многим детям младшего возраста на самом деле не следует сбрасывать килограммы. «Поскольку они все еще растут, им может потребоваться поддерживать свой вес или набирать его более медленными темпами», — говорит Мелтон. Подростки старшего возраста могут терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Врач вашего ребенка может сообщить вам, к чему вам следует стремиться.

2. Скажи «нет» диетам и добавкам. Вашим первым порывом может быть посадить ребенка на диету. Но если их педиатр не рекомендует это, избегайте таких серьезных планов по сокращению калорий. Они могут означать, что они не будут получать питательные вещества и калории, необходимые для роста. Кроме того, многие диеты могут научить вашего ребенка тому, что определенные продукты являются «плохими» или запрещенными, что может изменить его отношение к еде в более позднем возрасте.

Препараты для похудения или добавки также не являются хорошей идеей (за исключением случаев, когда их прописывает врач). Исследований того, как эти таблетки влияют на детей, мало или совсем нет, поэтому они могут быть небезопасными.

3. Соберите остальных членов семьи. Вместо того, чтобы выделять своего ребенка, поговорите со всей семьей о том, как бы вы хотели внести здоровые изменения для всех, включая себя.

«Дети учатся своим привычкам у своих родителей, — говорит Мелтон. Поэтому важно подавать пример. Одно исследование показало, что дети гораздо чаще худели, когда их родители также худели.

4. Начните с малого. Не пытайтесь изменить рацион всей семьи сразу. Вместо этого попробуйте внести несколько изменений за раз. По словам Мелтона, небольшие, управляемые изменения, скорее всего, останутся на всю жизнь.

Начните с одной или двух из этих привычек каждую неделю:

• Замените подслащенные сахаром напитки вашего ребенка, такие как соки и газированные напитки, на воду или нежирное или обезжиренное молоко.
• Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровый завтрак. Утренний прием пищи из цельного зерна и белка, например тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, поможет им почувствовать себя сытыми и не переедать в течение дня.
• Обмен рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, на цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый или дикий рис. Поэкспериментируйте и с новыми, такими как лебеда или фарро.
• Старайтесь не есть в ресторанах или заведениях быстрого питания чаще одного раза в неделю.
• Покупайте больше фруктов, овощей и других полезных закусок и меньше чипсов, печенья и конфет. Если этих высококалорийных продуктов нет рядом, ваши дети не смогут их есть. И хотя вы не должны объявлять какие-либо угощения «запрещенными», помогите своим детям научиться есть их в умеренных количествах.
• Следите за размером порций. Большие тарелки и стаканы стимулируют есть больше, поэтому вы можете уменьшить размер посуды.

5. Ешьте вместе. Когда вы садитесь всей семьей (а не перед телевизором), вы поощряете более здоровые привычки. Одно исследование показало, что дети, которые едят вместе с семьей три или более раз в неделю, на 20% реже едят нездоровую пищу и на 12% реже имеют избыточный вес.

В начале каждой недели запланируйте несколько семейных завтраков, обедов или ужинов. Если можете, привлеките всех к планированию и приготовлению еды.

6. Накормите детей фруктами и овощами. Продукты, как правило, содержат мало калорий и много питательных веществ. Детям необходимо от 1 до 3 чашек овощей и от 1 до 2 чашек фруктов каждый день. Приготовьте порции с помощью следующих стратегий:

• Пусть ваш ребенок выберет свои любимые продукты в продуктовом магазине.
• Смешайте смузи из свежих фруктов на завтрак или перекус.
• Подавайте фрукты или овощи к каждому приему пищи или перекусу: украсьте хлопья ягодами, соедините сэндвич с гарниром из салата и подавайте овощи с хумусом между приемами пищи.
• Используйте овощи вместо мяса в блюдах для детей, таких как перец чили, лазанья и спагетти.

7. Двигайтесь. Эксперты говорят, что детям необходимо 60 минут физической активности каждый день. Если ваш ребенок еще не ведет активный образ жизни, вы можете помочь ему достичь этой цели:

• Сделайте занятия спортом семейным отдыхом. Отправляйтесь вместе на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку.
• Помогите своему ребенку найти занятие, которое ему нравится, будь то футбол, плавание, танцы или просто бег по игровой площадке.
• Поощряйте их проводить время на свежем воздухе, а не перед телевизором или компьютером.

Если вы вносите эти изменения, а ваш ребенок по-прежнему не теряет вес через несколько месяцев, возможно, вам следует поговорить с врачом, который специализируется на снижении веса у детей. Они могут провести вас через официальную программу контроля веса.

Программы и рекомендации по снижению веса для детей с избыточным весом

Автор: Шарон Ляо

Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, помощь ему в достижении нормального веса является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для него сейчас и в будущем. Но как правильно это сделать? Обычно это зависит от возраста вашего ребенка.

Нет единого числа на шкале, которого должны достичь все дети, чтобы быть здоровыми. Правильный диапазон зависит от их роста, пола и возраста. На самом деле, многие дети не должны на самом деле терять вес — они должны просто поддерживать его по мере того, как они становятся выше или медленнее прибавляют в весе. Но если у них более тяжелое ожирение, особенно если у них есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, педиатр вашего ребенка может дать другую рекомендацию.

Как понять, что вашему ребенку нужно похудеть? Поговорите с их лечащим врачом. Они могут помочь вам разработать безопасный план. Кроме того, некоторые советы экспертов могут помочь вам понять, на чем следует сосредоточиться, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса, независимо от его возраста.

Возраст от 1 до 6 лет

Цель: В большинстве случаев дети в этом возрасте должны оставаться с тем же весом или набирать его медленнее. Если у ребенка более выраженное ожирение, у врача могут быть другие рекомендации.

Что вы можете сделать: Когда дети маленькие, вы отвечаете за их распорядок. Убедитесь, что день вашего ребенка включает достаточно времени — не менее 60 минут — для того, чтобы быть активным, будь то лазанье по тренажерному залу в парке, игра в пятнашки на заднем дворе или прыжки в гостиной. Им не обязательно выполнять все упражнения сразу. Короткие всплески активности в течение дня, которые в сумме составляют до часа, — это нормально.

Во время еды и перекусов предлагайте им разнообразные питательные блюда. Ваш ребенок и вся семья могут питаться более здоровой пищей, выполнив несколько простых шагов:

• Сократите потребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Они, как правило, содержат больше калорий и жира. Вместо этого наполните тарелку вашего ребенка фруктами и овощами и замените белый хлеб, рис и макароны на их цельнозерновые варианты. Они содержат клетчатку, которая может помочь вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Если ваш ребенок сначала не в восторге от этих изменений, не сдавайтесь. Исследования показывают, что дети с большей вероятностью съедят что-нибудь после того, как несколько раз увидят это на своих тарелках.
• Не подавайте сладкие напитки. Замените газированные напитки, соки и спортивные напитки водой и обезжиренным или нежирным молоком.
• Поощряйте хорошие привычки в еде. Трехразовое питание и два перекуса в день помогут вашему ребенку не проголодаться, что снизит вероятность переедания.
• Внесите небольшие изменения. Если сразу изменить диету всей семьи, ребенок может расстроиться или запутаться. Начните с нескольких изменений каждую неделю. «Поговорите со своим ребенком о выборе, который вы делаете», — говорит Молли Гревз Гроу, доктор медицинских наук, педиатр в детской больнице Сиэтла. Объясните, что некоторые продукты дают им больше энергии для игр.

Возраст от 7 до 10 лет

Цель: В большинстве случаев оставаться на прежнем весе или набирать его медленнее. Но если у ребенка более тяжелое ожирение, врач вашего ребенка может дать другую рекомендацию.

Что вы можете сделать: Дети в этом возрасте имеют собственное мнение. Но им по-прежнему нужна помощь родителей. Сейчас самое время дать вашему ребенку инструменты и уроки, которые ему нужны, чтобы делать здоровый выбор на протяжении всей жизни. Могут помочь следующие стратегии:

• Наполните свою кухню питательными продуктами. К настоящему времени дети могут сами себе перекусить. Вы можете облегчить им выбор здорового образа жизни, убрав нездоровую пищу из дома. «Вашему ребенку легче сделать правильный выбор, когда он выбирает между яблоком или бананом, а не яблоком или печеньем», — говорит Джордж Датто, доктор медицинских наук, руководитель педиатрического отделения контроля веса в больнице Nemours/Alfred I. duPont. для детей.
  И, вероятно, не получится просто объявить эти лакомства запрещенными: исследования показывают, что ограничение в еде может вызвать у ребенка еще большее желание их есть.
• Установите основные правила для телевизора и компьютера. Время, которое дети проводят, сидя перед экраном, не является активным. Когда это становится привычкой, это приводит к увеличению веса. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что у него есть только определенное количество времени, чтобы использовать телевизор, смартфон, видеоигры или компьютер.
  Когда экранное время закончится, предложите им встать и поиграть. Детям в этом возрасте требуется такое же количество упражнений, как и детям младшего возраста — в общей сложности 60 минут в течение дня. Это может означать езду на велосипеде, плавание, игру в мяч или баскетбол.
• Отнеси их на кухню. Самое время научить их здоровому питанию, говорит Гроу. Позвольте им помочь составить меню, купить продукты и приготовить еду. Скорее всего, они будут более взволнованы полезной едой, если они сами примут участие в ее приготовлении.
• Подключайтесь всей семьей. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя выделенным из-за своего веса. Поговорите со всей семьей о важности здорового выбора. И помните: дети копируют привычки своих родителей. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел больше овощей или больше занимался физическими упражнениями, вам тоже нужно это делать.

Возраст от 11 до 17 лет

Цель: Многим детям необходимо поддерживать тот же вес или набирать его медленнее по мере роста. После полового созревания ваш ребенок может терять до 1 или 2 фунтов в неделю. Поговорите с их врачом, чтобы решить, что им подходит.

• Что вы можете сделать: Подростки и подростки уже достаточно взрослые, чтобы принимать решения о своем здоровье. Но ваше руководство по-прежнему имеет значение. Работайте вместе с ребенком, чтобы помочь ему сделать разумный выбор. Даже лучше? Составьте план, чтобы направить всю семью на правильный путь с помощью еды, физических упражнений и меньшего использования экрана.
• Сделайте здоровье целью. Неверные комментарии о весе вашего ребенка могут повредить его самооценке. Отвлекитесь от потери веса. «Разговор должен быть о том, чтобы быть здоровым и активным», а не о достижении определенного размера или цифры на весах, — говорит Натали Мут, доктор медицинских наук, педиатр и диетолог.
• Следите за семейными обедами. У подростков плотный график. Но важно садиться за стол всей семьей как можно чаще. Одно исследование показало, что дети, которые обедали с семьей не менее трех раз в неделю, на 24% чаще ели здоровую пищу, чем те, кто этого не делал.
• Предложите поддержку. Если ваш ребенок говорит, что хочет похудеть, важно понять его мотивацию. Другие дети запугивают их из-за их размера? Они пытаются смоделировать телосложение знаменитости? Это не веские причины, чтобы пытаться похудеть. Удостоверьтесь, что они понимают, что внешность не является важной частью — важно делать здоровый выбор, чтобы у них была энергия, чтобы двигаться и думать.
  Затем вы можете поговорить о конкретных способах поддержать их, например, убрать из дома нездоровую пищу или запланировать семейную прогулку или поездку на велосипеде каждый вечер.