Что приготовить на полдник ребенку 4 года: Чем кормить ребенка на полдник: 3 вкусных рецепта

Чем кормить ребенка на полдник: 3 вкусных рецепта

Eще со времен детсада мы помним, что полдником назывался прием пищи сразу после тихого часа, когда малышам обычно предлагали печенье и стакан молока. По объему полдник составляет примерно шестую часть всего дневного рациона и помогает крохе хорошенько проснуться, взбодриться и продержаться до ужина. Но кроме «энергетической» миссии у полдника есть и «тайная» цель.

Этот прием пищи, по мнению диетологов, помогает разграничить по времени прием несочетающихся продуктов. Поэтому фрукты и выпечку подают на полдник, а котлеты и суп на обед — желудок малыша пока не готов переработать эти продукты сразу и одновременно. 

Источник: pixabay.com

Если полдника не будет

Детский организм еще только набирается сил, все его жизненно важные органы и системы находятся в процессе постоянного роста, именно поэтому так важно следить за правильным питанием малыша. Долгие перерывы между приемами пищи впоследствии могут привести к появлению гастрита или иных проблем с ЖКТ.

Критичным периодом считаются четыре часа — если ребенок не ел в течение этого времени, значит точно пора перекусить. Особенно важно соблюдать режим детям до шести лет, когда развитие идет наиболее интенсивно. И дневной сон, и полдник сразу после тихого часа, и прогулка после заряжающего бодростью перекуса, прекрасно влияют на развитие и здоровье малышей. 

Источник: pixabay.com

Что предложить малышу на полдник?

1. До двух лет

Составляя меню на полдник, следует отталкиваться от возраста крохи и его индивидуальных предпочтений, но при этом желательно все-таки придерживаться и рекомендаций диетологов. Они утверждают, что прием пищи после дневного сна у детей до двух лет не должен быть очень разнообразным. Наиболее полезными продуктами на полдник будут фруктовые пюре, детский кефирчик, питьевой йогурт без добавок, детский творожок.

Если малыш устал от таких «деликатесов» и капризно морщит нос, предложите ему немного морковного или яблочного сока. Кстати, диетологи категорически против «тяжелого» полдника, например, каши. Ребенок только проснулся и еще не успел проголодаться.

Экспресс-меню для полдника

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Возьми:

• 1 яблоко
• 1 грушу

Приготовление: Фрукты хорошенько промой, обдай кипятком, очисти от кожуры, нарезав небольшими дольками, отправь в кастрюлю и вари в течение 10 минут. Готовые кусочки перетри при помощи блендера или через сито в пюре, дай остыть до комнатной температуры и подай ребенку на полдник.

2. После двух лет

В этом возрасте можно и даже нужно расширять меню для полдника! Попробуйте дать ребенку чай с молоком и творог, который содержит массу витаминов и полезных микроэлементов.

Правда, обычно дети не слишком-то любят творог, особенно, если предлагать его без затей. В таких случаях диетологи советуют мамам приготовить из творога запеканку с изюмом или сырники, которые с удовольствием едят почти все дети. Блюдо можно подать со сметаной или с джемом. Сладости в небольшом количестве пойдут малышу старше двух лет только на пользу.

Отличное блюдо, которое помогает утолить голод и получить необходимые витамины, — печеное яблоко, фаршированное творогом и изюмом. Простое печенье с кефиром тоже подходящий полдничный вариант.

Экспресс-меню для полдника

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Возьмите:

• 1/2 л молока
• 3 яйца
• 1 ст. л. сахара
• 250 г муки 
• 400 г творога
• 50 г изюма
• соль, масло, сметану по вкусу 

Приготовление: При помощи блендера смешай молоко, яйца, сахар, соль, муку. На разогретой сковороде на масле пожарь блинчики. Творог разотри с изюмом. Начини блинчики и подавай со сметаной.

3. До шести лет

Дошколята прыгают, бегают, шалят и задают свои бесконечные вопросы. Конечно, для такого активного образа жизни и меню должно быть оптимальным — в этом возрасте детям уже можно предлагать более насыщенные полдники.

Кроме творожной запеканки отлично подойдет фруктовый или яблочный пирог, можно приготовить фруктовый салат или небольшую порцию оладий со сметаной.

Что же касается выпечки, то сейчас именно то самое время, когда простые булочки или баранки очень даже пригодятся, особенно в сочетании со сладким чаем или стаканом кефира.

Экспресс-меню для полдника

Источник: pixabay.com

Возьмите:

• яблоко
• грушу
• банан 
• горсть изюма
• 2–3 печенья
• баночку детского йогурта

Приготовление: Изюм промой, залей кипятком и дай настояться несколько минут. В это время все фрукты очисти, мелко нарежь. Добавь изюм и заправь йогуртом. Тщательно перемешав салат, покроши сверху печенье и снова все перемешай.

Не пропустите

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Что приготовить на полдник: рецепты с фото

Проверенные рецепты вкусных полдников с пошаговыми фото. Сытные перекусы для взрослых и детей. Вкусные запеканки, оладьи, сырники, горячие бутерброды, выпечка, ягодные вареники и т. д. – всё, что можно приготовить на полдник. В рецептах указаны калорийность и время приготовления.

Совсем несложно сделать из любимого блюда низкокалорийную версию. Я решила поэкспериментировать с рецептом ленивых вареников.

Низкокалорийная версия пирожного Картошка никогда не заменит оригинал.

Батат набирает популярность, его всё чаще добавляют в вафли, панкейки, салаты или готовят из него гарнир к рыбе или мясу.

Очень люблю блюда, которые готовятся быстро и из доступных продуктов. Луковая лепешка на сковороде — один из таких простых рецептов.

Полента из кукурузной муки — это простой и вкусный рецепт каши. Такую кукурузную кашу едят и в горячем, и в холодном виде.

Штрудель с мясом – очень универсальное блюдо. Его можно подать на стол к чаю или как закуску, или даже горячее блюдо.

Всего 15 минут активного времени, и ароматные хачапури у вас на столе.

Пицца на основе из куриной грудки готовится в духовке. Это быстрый и простой рецепт, претендующий на место в меню правильного питания, поскольку мучное в рецепте полностью исключается.

Рецепт ПП панкейков хорош тем, что в нём нет глютена и сахара. А все, кто придерживается здорового образа жизни, уже свели на минимум или исключили эти продукты из своего рациона.

Эти ароматные тыквенные ПП оладьи выпекаются без муки и сахара. Муку в рецепте заменяют полезные овсяные хлопья, а сладкими оладьи делает спелый банан.

Кастыбы или кастыбый — традиционные татарские лепёшки с начинкой, очень любимы в моей семье.

Сыра много не бывает! Хачапури — блюдо родом из гостеприимной Грузии.

Быстрый, сочный и восхитительно ароматный пирог из доступных ингредиентов.

Шпинат — не самая традиционная начинка для осетинских пирогов. Он получил свою популярность лишь в последние несколько десятилетий.

Вся прелесть этого пирога в том, что готовится он очень просто и быстро.

Из свежего творога с добавлением разных фруктов и ягод можно приготовить всевозможные десерты на любой вкус.

Стройное и здоровое тело начинается с кухни, нельзя не согласиться. Поэтому в моем меню всегда есть блюда и напитки для здорового питания.

Вареники чаще всего готовятся на пресном тесте. Предлагаю немного отойти от обычного замеса и приготовить вареники со свежими яблоками и корицей, используя необычный рецепт теста.

Многих сейчас волнует вопрос, а что же делать с кабачками?  Идей много:) Например, приготовить из них кабачковые драники на сковороде по самому вкусному рецепту.

Часто домашние пироги готовятся дольше, чем хотелось бы. Но, к счастью, есть рецепты «на скорую руку».

Не обязательно иметь духовку, чтобы испечь вот такой румяный заливной пирог с капустой, я легко готовлю его на сковороде на плите.

Это простой рецепт для любителей румяных драников, но в необычном варианте — драники с капустой и фаршем.

Пышные оладьи с яблоками на кефире — простой в приготовлении, достаточно экономный и всеми любимый рецепт.

30 полезных закусок для дошкольников (простые, без орехов, одобренные детьми) Если вы совершаете покупки по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Если в этом году ваш ребенок пойдет в дошкольное учреждение и вам нужны закуски для дошкольников, этот список простых идей поможет вам. Я стремился включить доступные и легкие в употреблении варианты, которые не содержат орехов и одобрены детьми!

Закуски для дошкольников

Упаковать еду для вашего ребенка — одна из тех частей воспитания, которая часто бывает сложнее, чем кажется, особенно если вы не уверены, насколько голоден ваш ребенок или какое у него настроение. В этом списке идей для закусок для дошкольников есть множество полезных идей, которые вы можете использовать по отдельности или смешивать и сочетать, чтобы упаковать более сытную закуску, потому что некоторые дети после обеда голоднее других.

СОВЕТ: Я знаю, что во многих дошкольных учреждениях родители разделяют обязанности по перекусу, поэтому этот список даст вам идеи и в этой ситуации.

Идеи закусок для дошкольников

Моя цель в этом списке — предложить ряд идей, которые практически не требуют предварительной подготовки с вашей стороны, подходят для дошкольников с точки зрения питания и жевания и которые обычно нравятся детям. Вероятно, нет такой закуски, которую съел бы каждый ребенок, но я старался изо всех сил!

СОВЕТ: Вы можете сделать только одну из этих закусок или комбинацию из двух закусок для сбалансированного перекуса. Если будет подаваться молоко, одной закуски может быть достаточно в зависимости от аппетита.

1. Мини-маффины с яблочным соусом
2. Пакеты для яблочного пюре
3. Банан
4. Бананы и крекеры Грэма
5. Банановые мини-маффины (легкий выбор без яиц)
6. Черника
7. Консервированные фрукты в 100% соке
8. Сырная палочка
9. Клементины
10. Огурцы и слойки
11. Крекеры (сырные крекеры или цельнозерновые) и сыр
12. Крекеры и хумус
13. Закусочная Dino Bars
14. Сухофрукты, такие как яблоки
15. Сухие хлопья (Cheerios, Kix, Chex)
16. Фруктовая кожура и крекеры
17. Батончики-мюсли Kind Kids
18. Молоко и крекеры
19. Молоко и/или крупы
20. Мини-бублик и сливочный сыр
21. Брецели и сыр
22. Изюм и семечки подсолнуха, сухие хлопья или нарезанные ломтиками орехи кешью (нецелые), если разрешены орехи
23. Бутерброд четверть или половинка
24. Горох и хумус
25. Гороховые чипсы и фрукты
26. Смузи в многоразовом пакете
27. Смесь для малышей
28. Йогурт питьевой
29. Пакет или тюбик для йогурта
30. Детский Z-бар Cliff

СОВЕТ: Найдите в магазине мои любимые полезные закуски.

Легкие закуски для школы

Эти продукты отлично подходят для отправки в любую школу, так как большинство детей проголодаются к середине дня. Они удобны для детей независимо от возраста и могут быть расширены по мере взросления детей.

Многоразовые контейнеры для закусок

Эти три контейнера, которые мы использовали в течение многих лет, оказались очень прочными и простыми в уходе (первые два показаны в этом посте).

Контейнеры для закусок Replay Stacking (это красочные контейнеры, показанные выше) и продаются в наборе из 4 контейнеров за 12,99 долларов США.

Контейнеры Beaba Clip (это прозрачные контейнеры, показанные выше, с желтой и синей крышками внизу) продаются в наборе из 6 штук по цене 14,95 долларов США.

Многоразовые пакеты Bumkins отлично подходят для использования вместо пластиковых пакетов, если вам нужен многоразовый вариант. Я в основном ополаскиваю наши, но вы также можете запустить их в посудомоечной или стиральной машине. Комплект из 2-х сумок стоит 8,9$.9.

Лучшие советы по закускам для дошкольников

• Следуйте указаниям вашего дошкольного учреждения или детского сада в отношении аллергии или любых других рекомендаций по ингредиентам.
• Старайтесь включать 1-2 группы продуктов для баланса и чтобы дети были довольны до следующего приема пищи.
• Поверьте, дети едят столько, сколько им нужно, чтобы утолить голод.
• Помните, что простота — это нормально. Вам не нужно постоянно делать закуски с нуля!
• Чередуйте избранное, чтобы познакомить детей с различными питательными веществами.
• Не стесняйтесь поделиться этим списком с вашим дошкольным учреждением или детским садом или родительской ассоциацией, если вы делите обязанности по перекусу с другими семьями.
• Вам также могут понравиться мои любимые закуски из магазина, мои детские закуски и мой основной список полезных закусок для малышей.

Если у вас есть какие-либо вопросы или дополнения к моему списку, пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Чем больше я буду слышать от вас всех, тем лучше я смогу сделать свой контент для ваших семей!

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 0 минут

Всего времени 5 минут

Автор Эми Паланцян

Кухня Америка

Курс закуски

Калории 125KCAL

2

Стабильный продуцирование

. сок
• ▢ 1/4-1/2 сублимированных фруктов
• ▢ 1 фрукт в кожуре
• ▢ 1/4 стакана сухофруктов

Свежие продукты

• ▢ 1 банан
• 0
• 0 ▢ 1 банан0030
• ▢ 1/4–1/2 стакана ягод
• ▢ 1/4–1/2 стакана нарезанного огурца
• ▢ 1/4–1/2 стакана зеленого горошка
• ▢ 1/4–1/2 стакана нарезанного полоски Blall Pecper
• ▢ 1/4-1/2 стакана томатов вишни

цельные зерна

• ▢ 1-2 Mini Muffins Applesauce
• ▢ 1-2 Banana Mini Muffins
• ▢ 2-4-4-GRAHMAM

• . ▢ 1/4–1/2 чашки цельнозерновых крекеров

• ▢ 1/4–1/2 чашки слоеных хлопьев
• ▢ 1/4–1/2 чашки хлопьев
• ▢ 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ▢ 1 мини-бублик
• ▢ 1/4-1/2 стакана кренделей
• ▢ 1 Закусочная бар

Белки

• ▢ 1-2 Стол. унция мясных деликатесов
• ▢ 1/4–1/2 чашки чипсов из гороха
• ▢ 1 сырная палочка
• ▢ 1 тюбик из-под йогурта
• ▢ 4–8 унций молока
• ▢ 20 90 3 унций смузи — 8 унций питьевого йогурта
• ▢ 1/4–1/2 стакана творога

• Выберите 1-2 пункта из списка выше. Выбирайте молоко или воду.

• Предложите детям или упакуйте для дошкольников, и пусть дети сами решают, сколько есть в зависимости от их голода.

• Следуйте рекомендациям вашего дошкольного или детского сада по аллергии или любым другим рекомендациям по ингредиентам.
• Старайтесь включать 1-2 группы продуктов для баланса и чтобы дети были довольны до следующего приема пищи.
• Поверьте, дети едят столько, сколько им нужно, чтобы утолить голод.
• Помните, что простота — это нормально. Вам не нужно постоянно делать закуски с нуля!
• Чередуйте избранное, чтобы познакомить детей с различными питательными веществами.
• Не стесняйтесь поделиться этим списком с вашим дошкольным учреждением или детским садом или родительской ассоциацией, если вы делите обязанности по перекусу с другими семьями.

Калорийность: 125 ккал, Углеводы: 24 г, Белки: 3 г, Жиры: 2 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 6 мг, Натрий: 152 мг, Калий: 300 мг, Клетчатка: 2 г, Сахар : 10 г, витамин А: 130 МЕ, витамин С: 5 мг, кальций: 69мг, железо: 1 мг

Пробовали этот рецепт? Оцените в комментариях и отметьте @yummytoddlerfood в IG!

Связанные посты

Связанные продукты

Happy Family Meals (планы питания)

Купить сейчас

Happy Family Foods (Vol 2)

Buy Now

Изумманные шнурки

Buy Now

.

Купить сейчас

Поделись со всем миром

FacebookTweetPin

Filed Under

100 идей закусок для детей (и закусок, которых следует избегать)

Главная » Тип рецепта » Закуски » 100 идей закусок для детей (рецепты, любимые бренды и советы)

Окончательный список из более чем 100 здоровых и простых закусок, которые понравятся вашим малышам и детям! В этом руководстве вы найдете идеи домашних и купленных в магазине закусок для детей, наши любимые контейнеры для закусок, каких закусок следует избегать, советы о том, как сделать закуски более сытными, а также бесплатную распечатку для удобства. Это руководство отлично подходит для детей от 2 до 12 лет.

Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным диетологом-нутрициологом (RDN).

Закуски для детей

Приготовление закусок для детей (и уборка после этого) может стать работой на полный рабочий день! 😅

Перекусы являются важной частью дневного рациона вашего ребенка, поэтому важно давать ему сбалансированный перекус, полный здоровых продуктов, которые помогут ему поддерживать уровень энергии между приемами пищи. Но легко попасть в рутину, подавая им один и тот же батончик мюсли и ломтик сыра на каждую закуску.

В этом руководстве вы найдете более 100 самодельных и купленных в магазине закусок для детей, наши любимые контейнеры для закусок, советы о том, как сделать закуски более сытными, а также бесплатную распечатку для удобства. Эти варианты закусок включают легкие свежие фрукты, нарезанные овощи, вкусные соусы, домашние смузи, фруктовое мороженое и кексы, а также купленные в магазине закуски, которые сделают вашу жизнь проще. Я поделюсь всем, что вам нужно знать об упаковке здоровых закусок для ваших детей! Это руководство отлично подходит для детей от 2 до 12 лет. Еще больше информации и рецептов вы можете найти в моей кулинарной книге-бестселлере для школьных обедов!

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ СПИСОК ДЛЯ ПЕЧАТИ ЗДЕСЬ Загрузить

Бонус: Я превратил этот пост в БЕСПЛАТНУЮ загружаемую распечатку, которую вы можете (и должны) распечатать и прикрепить к внутренней стороне дверцы шкафа или в кладовой. Таким образом, когда вам понадобятся свежие идеи о том, что подать вашим детям в качестве легкой и здоровой закуски, вы можете легко получить справку! #score

Закусочные кексы Видео

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как легко приготовить домашние кексы с черникой и авокадо для перекуса вашего ребенка!

5 советов по упаковке и подаче детских закусок

1. Serve the Rainbow — старайтесь подавать продукты разных цветов, чтобы вы могли быть уверены, что вы даете своим детям разнообразные питательные вещества, не действительно думать об этом.
2. Сбалансированный перекус . Чтобы ваши дети оставались сытыми дольше, давайте им перекус, содержащий белок, углеводы из цельного зерна, а также полезные жиры. Вот некоторые примеры: яблоки с арахисовым маслом и крекерами, жирный йогурт с ягодами и мюсли и сливочный сыр на хлебе с изюмом и морковью.
3. Назначьте время для перекуса . Детям, особенно малышам, легко дать полакомиться своими закусками, из-за чего они могут не проголодаться до следующей настоящей трапезы. Установленное время начала и окончания перекуса помогает обуздать эту привычку.
4. Кусочки и кусочки – закуски не обязательно должны быть изысканными. Любимые закуски моего ребенка — это то, что мы называем кусочками или мамиными мисками для закусок, которые в основном представляют собой полную ладонь или последний кусочек различных закусок. Вы можете подавать их в форме для маффинов или в миске — последнюю горсть хлопьев, нарезанный кусочек яблока, который вот-вот испортится, последний кусочек тертого сыра и т. д. Подавайте все вместе и назовите время перекуса. Выполнено.
5. Попробуйте новую еду – обычно время перекуса является более непринужденным приемом пищи, поэтому это хорошее время, чтобы познакомить детей с новой или нелюбимой едой. Положив эту еду на тарелку вместе с небольшим ассортиментом других любимых закусок, вы уменьшаете давление на них, чтобы они попробовали эту еду. Меньшее давление на них иногда делает их более открытыми для новых экспериментов. Если они попробуют, отлично! Если нет, ничего страшного. Вы можете попробовать еще раз в другой день.

Многоразовые контейнеры для закусок

Эти контейнеры отлично подходят для упаковки закусок в школу или на прогулку. Вот список наших любимых брендов, проверенных годами.

• Whiskware 3 штабелируемых стаканчика для закусок : эти штабелируемые стаканчики отлично подходят для детских перекусов на ходу, так как вы можете использовать один, два или все три стаканчика для закусок. Съемная ручка для переноски позволяет легко переносить стопку или прикреплять ее к рюкзаку или сумке. Идеально подходит для фруктов, овощей, крекеров, смеси орехов и начинки. Бонус — чашки можно мыть в посудомоечной машине!
• Многоразовые коробки для закусок с 4 отделениями : эти многоразовые коробки для бенто идеально подходят для больших закусок или небольшого обеда для детей. Он поставляется в наборе из 4 коробок для закусок, в каждой из которых есть 4 отдельных контейнера для разных закусок. Он имеет надежную крышку, которая закрывается, но удобна для детей и легко снимается.
• Силиконовый многоразовый пакет для закусок Stasher. Пакеты Stasher представляют собой полностью функциональную, самозакрывающуюся многоразовую альтернативу одноразовым пластиковым пакетам. Кроме того, в отличие от традиционных одноразовых пластиковых пакетов, пакеты Stasher не содержат BPA, ПВХ и латекса. Кроме того, вы можете использовать меловую ручку на сумке, чтобы написать ребенку записку.

Часто задаваемые вопросы

Какие есть варианты здоровых перекусов для детей?

Здоровый перекус дает энергию и питание, чтобы помочь их маленькому растущему телу. В идеале вы должны подать по крайней мере 2 группы продуктов как часть закуски. Белки, полезные жиры и сложные углеводы помогут сохранить эти животы сытыми. Некоторые примеры: цельнозерновые крекеры и сыр, кусочки яблока и арахисовое масло, морковь и хумус, греческий йогурт и ягоды, цельнозерновые чипсы из тортильи и гуакамоле.

Какие вкусные закуски детям взять с собой в школу?

Это будет зависеть от политики школы в отношении пищевых продуктов-аллергенов. Некоторые не разрешают продукты с арахисом, так что имейте это в виду. Вы также хотите подумать о том, можете ли вы положить пакет со льдом в коробку для завтрака вашего ребенка, в какое время он перекусывает и насколько грязный перекус. Некоторые хорошие варианты закусок, которые хорошо упаковываются, – это трейловая смесь, йогурт, сыр и крекеры, попкорн, сырные палочки, изюм, нарезанные фрукты, вегетарианские палочки и соусы.

Какие есть варианты здоровых перекусов после школы?

Дома лучше хранить такие вещи, как замороженные лакомства и закуски, которые можно раздавить в коробке для завтрака. Подумайте о фруктовом мороженом, смузи и тостах с начинкой из арахисового масла или авокадо.

Закуски, которых следует избегать

В идеале вы должны предлагать питательные закуски, которые помогут питать организм вашего ребенка. Хотя угощения иногда вполне допустимы, лучше отправлять цельные продукты вместо ультрапереработанных, чтобы ваш ребенок дольше оставался сытым.

• Целый виноград, хот-доги, помидоры черри, леденцы, кусочки сыра и попкорн для детей до 4 лет
• Закуски с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, пирожные, выпечка, печенье и т. д.
• Газированные напитки
• Кофеин или энергетические напитки
• Жареные во фритюре продукты, такие как картофельные чипсы и картофель фри

Рекомендации по ежедневному питанию детей

клетчатка и калий, поэтому убедитесь, что ваш малыш ежедневно получает разнообразные продукты с этими питательными веществами.

Ниже приведены рекомендуемые суточные дозы для детей разного возраста. Тем не менее, важно следить за тем, что ваш ребенок ест в течение всей недели, а не сосредотачиваться на каждом дне, поскольку пищевые привычки малышей могут быть неустойчивыми и непредсказуемыми. Пока вы продолжаете предлагать разнообразные продукты из всех пищевых групп, питание вашего ребенка должно балансироваться каждую неделю.

Рекомендуемая суточная доза для детей 2–4 лет

• 1000–1400 калорий в день для девочек и 1000–1600 калорий в день для мальчиков, разделенных на 3 приема пищи и 1–2 перекуса
• Здоровые жиры должны быть сокращены примерно до 30% от общего дневного количества калорий
• 1-2 чашки эквивалента овощей
• 1- 1 ½ чашки эквивалента фруктов
• 3-5 унций эквивалента зерна
• 2-2 ½ чашки эквиваленты молочных продуктов
• 2–5 унций эквивалентов белка

Рекомендуемая суточная доза для детей 5–8 лет

• 1 200–1 800 калорий в день для девочек и 1 200–2 000 калорий в день для мальчиков, разделенных на 3 приема пищи и 1–2 закуски
• 1 1/2–2 1/2 стакана овощей
• 1–2 стакана фруктов
• 4–6 унций злаков
• 2 1/2 стакана молочных продуктов
• 3–5 1/ 2 унции эквивалента белка

Рекомендуемая суточная доза для детей 9–13 лет

• 1400–2200 калорий в день для девочек и 1600–2600 калорий для мальчиков, разделенных на 3 приема пищи и 1–2 перекуса
• 1 1/2 — 3 1/2 стакана овощей
• 1 1/2–2 стакана фруктов
• 5–9 унций злаков
• 3 стакана молочных продуктов
• 4–6 1/2 унций белков

Размеры порций

Размер порций 9000 варьируются от ребенка к ребенку, но, как правило, дети нуждаются в четверти порции, которую делает взрослый.

Родители склонны переоценивать порции для своих детей. Я рекомендую начинать с малого, чтобы не перегружать ребенка, и давать секунды, если он хочет большего. Вот несколько примеров типичного размера порции для детей в возрасте от 2 до 12 лет:

• 1/4 стакана сухой злаки
• 1/2 стакана целого молока
• 1/2 банана
• 1/4 -1/2 Slice из хлеба
• 1/2 1/2 яичко
• 1 унция. Мясо
• 1/2 куска свежих фруктов
• 1/3 стакана йогурта
• 1-2 столовые ложки приготовленных овощей

БАБОЛЕТА группы при составлении закуски, чтобы сделать ее питательной и сытной. Напоминаем, что группы продуктов — это фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты. Ниже приведены примеры закусок, по крайней мере, из 2 групп продуктов:

• Yogurt and blueberries
• Hummus and cucumber spears and whole-grain pita bread
• Peanut butter and banana
• Cottage cheese and strawberries
• Cheese stick and pear slices
• Яблочное пюре и хлопья Cheerios
• Вареные яйца и морковные палочки, приготовленные на пару
• Авокадо и цельнозерновой хлеб

Любимые детские закуски

Вот некоторые из наших любимых рецептов домашних закусок для детей.

Мини-маффины с черникой и авокадо

4,97 звезды (62 оценки)

Эти мини-маффины с черникой и авокадо содержат фрукты, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Их мини-размер делает их идеальными для маленьких рук младенцев и малышей, и они отлично подходят для отлучения от груди ребенка. Ням!

Получить рецепт

Хумус из свеклы для малышей и малышей

5 звезд (3 оценки)

Хумус из свеклы — отличный вариант перекуса или обеда для младенцев, малышей и детей младшего возраста! Этот веселый розовый соус, наполненный полезными ингредиентами и спрятанными овощами, станет хитом для ваших малышей!

Получить рецепт

Энергетические шарики Funfetti для детей

4,91 звезды (11 оценок)

Приготовить эти энергетические шарики Funfetti для детей очень просто! На приготовление порции уходит всего 10 минут, и они станут веселым и вкусным перекусом для ваших малышей!

Получить рецепт

Шоколадный смузи с арахисовым маслом

5 звезд (18 оценок)

Если у вас дома есть придирчивый человек, который отказывается есть овощи, этот шоколадный смузи с арахисовым маслом — отличный способ угостить их! Этот смузи, рекомендованный для детей, отлично подходит для быстрого и легкого завтрака или перекуса и насыщен питательными веществами.

Получить рецепт

Фруктовые закуски

Фрукты — отличный вариант перекуса, так как все фрукты содержат необходимые питательные вещества для растущих детей! Кроме того, они надежно доступны, их легко упаковать для перекуса на ходу, и большинству детей нравится их сладкий вкус.

• berries: strawberries, blueberries, blackberries or raspberries
• apples
• orange sections
• melon: honeydew, canteloupe or watermelon
• applesauce: homemade or store-bought, cinnamon, морковь, клубнично-яблочное пюре и еще 8 легких вкусов
• банан
• виноград – разрезать вертикально
• манго
• kiwi
• peaches
• pineapple
• pears
• fruit kabob with yogurt dip
• fruit salad
• freeze-dried fruit:   strawberries, mango, berries , бананы и т. д.
• сухофрукты
• нарезанные замороженные фрукты
• фруктовое мороженое для детей: морковь и апельсин с скрытыми овощами, 8 фруктовое мороженое из йогурта и клубника фруктовое мороженое из йогурта

Овощи

Овощи не обязательно предлагать только во время еды. Время перекуса — отличное время, чтобы подавать детям овощи. Соедините овощи с забавным соусом или хумусом, чтобы весело перекусить.

• Broccoli Florets
• Столки для сельдерея
• Avocado
• Морковь: палочки, детская, вафель
• SPAS PEAS .0030
• sliced ​​peppers
• olives
• cherry tomatoes – cut vertically
• jicama sticks
• peas
• green beans
• cauliflower florets
• pickles
• цуккини – ломтиками или соломкой
• кукуруза
• огурец – ломтиками или соломкой
• кесадилья с овощами
• Капусты: купленные в магазине или домашние. Соус из черной фасоли
• Песто: Купленный в магазине, классический или шпинатный соус песто

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые углеводы, необходимые для бега и игр, помогут вашим детям перекусить. день длинный.

• кексы: купленные в магазине (из цельного зерна и без сахара или с низким содержанием сахара) или 15 полезных рецептов кексов, легкие кексы со шпинатом крекеры: купленные в магазине цельнозерновые, цельнозерновые, безглютеновые или домашние крекеры с сыром
• рисовые лепешки
• хлеб с корицей и изюмом
• блины из цельного зерна -Ингредиенты Бананы, тыква, сладкий картофель, блинчики с черникой, блендер со специями или блинчики со шпинатом
• цельнозерновой хлеб
• Гранола: домашние или низкопробно : Тост с авокадо и яйцом, миндальное масло с бананом или смазанный сливочным сыром и посыпанный семенами конопли или джем без сахара Ваш ребенок во время перекуса — отличная идея, так как белок помогает сытить вашего ребенка и способствует росту и развитию мышц. Если вы не принадлежите к растительной семье, стремитесь давать комбинацию растительных и животных белков для получения различных питательных веществ и текстур.
  • Плоховой сыр: Слайк цельного молока или с фруктами на вершине
  • Сетки
  • Трубки йогурта (замороженные или холодные)
  • Скорочный яич
  • Кубин индейки
  • Хумм: купленные, морковные, горох, вегетарианские или свекольные хумус
  • Кефир
  • Йогурт: ПЛИНЯ ИЛИ LOW ANTER.0030
  • Орехов: Нарезанные кешью, грецкие орехи или арахис
  • Ореховое масло: миндаль, арахис или подсолнечник
  • Молоко: Регулярные, миндаль, Oat, Soy, ETC
  • Сгла Сглаженные, : : : : : : : : : . Смузи для детей
  • вяленая говядина или индейка: мягкие ломтики
  • кусочки чеддера, сыра фета или козьего сыра
  • измельченная смесь

  9017y

  13

  Снеки, купленные в магазине, являются отличным вариантом для перекуса и могут стать частью здорового рациона любого ребенка. Вот список некоторых из наших любимых магазинных закусок.

  • veggie sticks
  • pirate’s booty
  • graham crackers
  • baked corn chips
  • cheddar snacks : cheddar bunnies or goldfish
  • pretzels
  • kale chips
  • snapeas
  • granola bars – low in sugar
  • roasted seaweed snacks
  • cereal bars
  • applesauce pouches
  • yogurt pouches
  • baked chickpeas
  • moon cheese – запеченный сыр

  Соусы

  Подача забавного соуса вместе с нарезанными овощами и крекерами – это всегда забавный вариант перекуса для детей.

  • ranch
  • pesto
  • nut butter – almond, peanut or sunflower
  • cream cheese dip
  • yogurt dip
  • hummus
  • honey mustard
  • laughing коровий сыр
  • легкая сальса
  • мягкий гуакамоле

  Fun Treats

  Эти веселые и полезные лакомства станут хорошим дополнением к любой детской тарелке.

  • frozen yogurt bark
  • healthy popsicles
  • mini chocolate chips
  • frozen bananas -covered in yogurt and crushed cereal
  • energy balls
  • fruit leather – no added sugar

  Мини-питание

  Когда вашему малышу нужно больше, чем просто перекусить, эти мини-питания помогут сытить любого голодного ребенка до следующего приема пищи.

  • яблочные «пончики» – горизонтально разрезанные яблоки с удаленной сердцевиной, с «глазурью» из сливочного сыра и щепоткой посыпки или сублимированных фруктов.
  • крекеры для пиццы – крекеры с томатным соусом и тертым сыром.
  • салат из пальцев – ассортимент нарезанных фруктов и овощей
  • бутерброды с крекерами – со сливочным сыром и джемом
  • крекеры pb&j – крекеры с арахисовым маслом и ложкой желе
  • тост с авокадо – цельнозерновой тост с авокадо и приправой для рогалика
  • парфе из йогурта – простой йогурт с каплей меда, нарезанными ягодами и посыпкой из гранолы
  • 018 банановый рисовый пирог
  • 018 банановый рисовый пирог с миндальным маслом, ломтиками банана и посыпкой из семян конопли.

  НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОЛУЧИТЬ СВОЙ СПИСОК ДЛЯ ПЕЧАТИ ЗДЕСЬ Скачать

  Рецепты любимых закусок для детей

  Вот наши любимые рецепты домашних закусок для детей. Если вы готовите какую-либо выпечку, мы рекомендуем оставить часть на неделю, а часть заморозить для более позднего приема пищи.

  1. Strawberry Yogurt Popsicles
  2. Watermelon Popsicles
  3. Green Tropical Smoothie Popsicles
  4. Rainbow Fruit Skewers
  5. Mini Pumpkin Muffins 
  6. Blueberry Avocado Mini Muffins
  7. Frozen Ghost Bananas
  8. Caramel Apple Nachos
  9. Creamy Cantaloupe Popsicles
  10. Monster Frozen Yogurt Bark
  11. Applesauce Mini Muffins
  12. Beet Hummus
  13. Veggie-Loaded Hummus
  14. Funfetti Energy Balls
  15. Peanut Butter Banana Yogurt Bark
  16. Peach Pie Smoothie
  17. Rainbow Frozen Yogurt Bark
  18. Berry Granola Yogurt Bark
  19. 7 Здоровое фруктовое мороженое
  20. Радужное мороженое для детей
  21. Шоколадный смузи с арахисовым маслом (со скрытыми овощами)
  22. Здоровое фруктовое мороженое с йогуртом
  23. Healthy Funfetti Granola Bars
  24. Lemon Blueberry Mini Muffins
  25. Strawberry Applesauce
  26. Yogurt Unicorn Bark
  27. Spiced Apple Dip
  28. Mini Bagel Pizzas
  29. Whole Grain Cheese Crackers
  30. Cantaloupe Smoothie
  31. Healthy Strawberry Yogurt Dip
  32. On -the-Go Батончики-мюсли
  33. Клубничный лимонад
  34. Фруктовое мороженое с йогуртом и парфе
  35. 14 Закуски на ходу для детей
  36. 8 Комбинации с яблочным соусом для детей
  37. 3 смеси Trail для детей
  • 6 унций или 2 чашки тертого сыра чеддер
  • 3/4 чашки универсальной цельнозерновой или белой цельнозерновой муки
  • 1/4 чашки сливочного масла, холодного
  • 1/2 чайная ложка соли
  • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
  • 1-2 столовые ложки молока или воды

  • В кухонный комбайн поместите сыр, масло, муку, соль и чесночный порошок и взбивайте до образования комков.