Что можно кушать ребенку в 4 года: Меню для ребенка 3 лет — основные правила и простые рецепты

от первого прикорма до общего стола — Ozon Клуб

Первые полгода малыша пролетели незаметно, и вот настала пора знакомить его с новыми вкусами и ароматами. Расскажем, как вводить первый прикорм грамотно, чтобы это знакомство прошло удачно и без последствий.

Оптимальный возраст для введения прикорма на сегодняшний день — 6 месяцев. Первые полгода материнское молоко обеспечивает младенца всем необходимым для нормального роста и развития. В раннем прикорме нет надобности и смысла (конечно, при условии, что малыш здоров и стабильно прибавляет в весе). Если с первым прикормом поторопиться, у ребёнка могут начаться проблемы с пищеварением, увеличится риск пищевых аллергий, а у мамы снизится выработка грудного молока. 

А вот со второго полугодия, когда начинается период активного роста , одного молока уже недостаточно. Пищеварительная система ребенка достаточно окрепла, чтобы справиться с новой нагрузкой. Поэтому его рацион очень важно и нужно разнообразить. Так же, как и спешка, промедление с введением прикорма чревато негативными последствиями: задержкой роста, недостаточностью питания. Поэтому так важно вводить прикорм своевременно, не раньше и не позже.

Основные правила при введении прикорма

1. Начинаем с монокомпонентных продуктов и маленьких порций — буквально c одной-двух ложек. Внимательно наблюдаем за реакцией и постепенно увеличиваем объем.

2. Соблюдаем интервал введения новых продуктов в 7–10 дней (при условии успеха с предыдущим продуктом).

3. Новые продукты предлагаем лишь тогда, когда ребенок здоров.

4. Не подсаливаем и не добавляем сахар в детские блюда.

5. Не забываем, что вызвать аллергию может даже самый гипоаллергенный продукт, поэтому внимательно наблюдаем за реакцией малыша. Ведём пищевой дневник, куда записываем всю информацию, связанную с прикормом.

6. Помним, что цель — не скормить всю порцию, а познакомить ребёнка с новыми продуктами, сформировать вкусовые пристрастия. Малышу в среднем требуется 10 дегустаций для того, чтобы привыкнуть к новому вкусу.

Календарь введения прикорма малыша с 6-12 месяцев

6 месяцев

• Пюре из неярких овощей

Оптимальный вариант для первого прикорма — пюре из кабачка, брокколи и цветной капусты. Они, как правило, не вызывают аллергию, легко усваиваются, содержат много витаминов и минералов, регулируют работу желудочно-кишечного тракта.

Начинают первый прикорм с однокомпонентных пюре, без добавления соли, сахара и ненужных загустителей.

В некоторых случаях, когда у детей отмечается недостаток веса или послабление стула, педиатры рекомендуют начинать первый прикорм с безглютеновых безмолочных каш. О них расскажем ниже.

7 месяцев

• Безглютеновые каши

После того, как малыш адаптировался к своему первому прикорму, овощному пюре, можно приступать к кашам.

Первые каши обязательно должны быть приготовлены из безглютеновых круп. У родителей на выбор есть целых три варианта: рисовая, гречневая и кукурузная.

Готовить каши придётся на воде, без соли и сахара. Разумеется, не все дети, росшие на сладком мамином молоке, будут в восторге от такой пресной массы. Наберитесь терпения, дайте малышу время, чтобы привыкнуть к новому вкусу. В крайнем случае, всегда получится сдобрить кашу грудным молоком или детской смесью.

8 месяцев

• Мясные пюре

В качестве первого знакомства идеально подойдёт мясное пюре из индейки и кролика: оно гипоаллергенно и лучше усваивается, в отличие от телятины, говядины и курицы.

Если ребёнок отказывается есть мясное пюре в чистом виде, его можно смешать с пюре из цветной капусты, кабачка, брокколи, картофеля или любого другого любимого овоща. Начать с пары ложек, постепенно увеличивая объём до возрастной суточной нормы – 50 г.

Со временем, к 9-12 месяцам, можно разнообразить мясное меню блюдами более плотной консистенции: фрикадельками или тефтелями.

• Пюре из ярких овощей

Здесь речь идёт о морковке и тыкве. Пюре из этих овощей вводят в последнюю очередь, так как они чаще вызывают аллергические реакции.

И морковь, и тыква имеют приятный сладковатый вкус и яркий окрас благодаря бета-каротину. Возможно, именно поэтому пюре из этих овощей так нравятся малышам.

• Яичный желток

Начинать лучше с перепелиного желтка — он значительно реже вызывает аллергические реакции. Но куриный тоже подойдёт. Двух раз в неделю будет достаточно для того, чтобы получить все ценные аминокислоты и микроэлементы, которые содержатся в желтке.

• Фруктовые пюре

Когда-то педиатры рекомендовали начинать первый прикорм именно с фруктового пюре. Но позже пришли к выводу, что фрукты формируют у неправильные вкусовые привычки и пристрастие к сладкому, поэтому вводить их желательно после того, как малыш распробовал пресные каши и овощные пюре.

Первые фрукты для прикорма выбираем по тому же цветовому принципу, что и овощи: чем зеленее и бледнее, тем лучше. Отлично подойдёт зелёное яблоко, груша. Чуть позже пробуем банан, чернослив, персик.

Пока малыш не научится как следует жевать, фрукты даём только в виде пюре.

Альтернатива фруктовому пюре — нарезанные и очищенные кусочки фруктов (и не только) в удобном ниблере, или фидере, как его ещё называют. Это сеточка с держателем, в которую помещается кусочек яблока, груши, банана — в общем, того, что любит малыш. Первыми зубами и дёснами он разминает лакомство и через маленькие отверстия в сеточке получает питание. Таким образом ребёнок учится жевать твёрдую пищу, а мама может не переживать, что он с непривычки подавится.

9 месяцев

• Кисломолочные продукты

К первым кисломолочным продуктам относят кефир, творог и кисломолочные смеси. Разумеется, не те, что мы покупаем для общего стола, а изготовленные специально для детского питания, без добавления сахара, фруктов и прочих усилителей вкуса.

Вводить кисломолочный прикорм нужно медленно и осторожно. Ребёнку, склонному к аллергии, педиатры советуют отложить знакомство.

• Печенье

Разумеется, печенье не является продуктом первой необходимости и пользы от него не очень много, поэтому каждый родитель сам для себя отвечает на риторический вопрос: быть или не быть. Но большинство единодушны в том, что в некоторых ситуациях печенье просто незаменимо: в дороге, в поликлинике, если нет возможности накормить ребенка, когда у малыша режутся и чешутся зубы и т. д.

Перед покупкой печенья тщательно изучайте состав на предмет содержания аллергенных добавок (яиц, молока, мёда и др.). Не стоит вводить печенье в рацион малыша, склонного к запорам, — лучше заранее проконсультироваться с педиатром.

10 месяцев

Рыба — ценнейший продукт питания, который содержит уникальный компонент — жирные кислоты группы омега-3. Но в то же время нередко вызывает аллергические реакции, поэтому требует более пристального внимания и осторожности при первом знакомстве. Детям, страдающим пищевой аллергией, лучше отложить рыбный прикорм как минимум до года.

Нежное пюре из нежирных сортов рыбы (окуня, трески, хека, минтая) как нельзя лучше подходит для дегустации. В случае, если вы готовите блюда самостоятельно, не забывайте тщательно проверять филе и удалять все косточки.

12 месяцев

• Содержащие глютен каши

Ближе к году можно разнообразить меню новыми кашами: овсяной, пшённой, перловой, манной. Поначалу все каши варят на воде, по возможности без соли и сахара.

После того, как малыш привык к фруктовым, овощным, мясным пюре и первым кашам, настало время познакомить его с ещё одним лакомством — соками. 

Начинайте с монокомпонентных соков из яблока, груши или любых фруктов из меню малыша, на которые у него нет аллергии. И помните, что детям нельзя давать свежевыжатые соки для взрослых, несмотря на то, что они содержат больше витаминов. Фреши обладают повышенной кислотностью, плохо усваиваются и вместо пользы принесут больше вреда.

• Ягодные пюре

Ягодный прикорм, как и соки, вводится в рацион малыша одним из последних. Связано это с незрелостью кишечника ребенка и высокой аллергенностью ягод, особенно красных (клубники, черешни, малины, земляники) — их даём в самую последнюю очередь. Начать лучше с ягодных пюре из смородины, крыжовника. Целые ягоды можно давать только тогда, когда малыш научится жевать.\

Фото: 泊悦 枫美/Pixabay

Правильное развитие и рост ребенка зависит от качества питания

От 3 до 11 лет, ваши дети уже не в категории «раннего детства», но они еще не доросли до «подростков». Они могут есть почти все, в зависимости от их аппетита, но отличает трехлетнего ребенка от одиннадцатилетней — пищевые потребности и аппетит. Поэтому важно придерживаться правильного рациона питания для каждого возраста.
Разнообразьте рацион питания своих детей. Приучайте своего ребенка есть за столом не торопясь и соблюдать 4-х разового питания.

Сбалансированное питание:

Не менее 5 раз в день : Фрукты и овощи. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.
Не менее 3 раз в день :  Молочные продукты. Они богаты кальцием и белком.

Во каждого приема пищи, по желанию  : крупы, хлеб, картофель. Они богаты углеводами.
1 или 2 раза в день:  мясо, рыба и яйца обогащают организм белком.
Пожелания : избегайте чрезмерного потребления воды (особенно газированной)
Продукты, которых следует избегать : жиры (богатые липидами) и продуктов с содержанием сахара.

Что способствует росту организма, правильно: Кальций + Витамин D
Кальций укрепляет кости и зубы. Он встречается главным образом в молоке и молочных продуктах. Витамин D помогает кальцию хорошо усваиваться в организме!

Решение :PEDIAKID® Calcium C+

PEDIAKID® Calcium C+ был специально разработан с концентрированного источника кальция (пригоден для всех детей), чтобы покрыть 100% суточной потребности в нем и улучшить усвоение благодаря витамину D. Его формула подходит для детей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. PEDIAKID® Кальций C + представлен в виде стиков с кисловатым порошком с ароматом Когда, который можно растворить на языке или в стакане с водой.

Ваш ребенок растет, набирает вес, и в связи с этим увеличивается объем циркулирующей крови и возникает потребность в железе. Мясо — источник железа, его формула хорошо усваивается.

Ешьте в определенное время

У вашего ребенка должно быть 4-разовое питание в день, несмотря на школу или выходные дни. Важно не нарушать этот ритм.

Пример 4 разового питания:
Завтрак  : 1 молочный продукт (молоко, йогурт) с небольшим количеством шоколада например + 1 фрукт или фруктовый сок + продукт с зерновых культур (хлеб или злаки с кукурузными хлопьями ..)
Обед : помидор или морковь + овощи, которые подаются с мясом или рыбой. Мы можем добавить культуры из муки (рис, пшеницу ..), на десерт йогурт или сыр + фрукт.
Полдник : хлопья или фрукты или йогурт. Вы можете сделать тост, компот … Не забудьте о стакане воды!
Ужин : мясо или рыба с овощами (зеленый салат и горох) + крахмал (макаронные изделия, чечевица, хлеб) и, наконец, сыр и фрукты, например.

Во Франции существуют рекомендации по питанию, которые собраны в GEMRCN и служат руководством для сбалансирования питания. Эти рекомендации дают указания по пищевой качества порции или ее состава, нужно следовать, и они действуют для всех групп продуктов.
Для мяса, например для одного ребенка начальной школы: 60-71 г мяса (3 фрикадельки)

Как реагировать, если ваш ребенок плохо ест?

Старайтесь сохранять единое меню питания для Всея семьи и ешьте вместе с ребенком. Любопытство и насалаждение — заразительны. Текстура, запах, цвет новой пищи могут удивить вашего ребенка. Не надо ее заставлять есть, но вы можете предложить ей продукт в различных формах и побуждать к вкушения. Приготовление и презентация может также существенно изменить вкус пищи. Например — овощи запеченный с сыром ….

Дайте ребенку выбор.. Например презентуйте ей несколько десертов: яблоко, апельсин или йогурт … Не забывайте о сладостях (торт, конфеты ..).
Вы также можете брать ребенка с собой, когда идете за покупками на рынок или в супермаркет, дайте например ему возможность выбрать кусок мяса или фрукты..
Готовьте вместе с ребенком, это возможность увидеть трансформацию пищи до и после приготовления.

Движение — это жизнь
Ваш ребенок должен прилагать усилия не только в школе, но и на выходных. Предложите ей вело-прогулку, пешую прогулку (не менее 30 минут) или займитесь вместе с ней садоводством. Показывайте ему пример и используйте каждую возможность, чтобы розшевелиты ее. Запишите ее в спортивный группу.

Наши рекомендации по питанию : PEDIAKID® Appétit Tonus

Особенно рекомендуется тем, кто плохо ест, PEDIAKID® Аппетит-Тонус состоит из натуральных и эффективных ингредиентов (Куркума, Пажитник, витамин С и В12), которые стимулируют аппетит и способствует набору веса, снимают усталость, улучшают тонус. Его формула имеет приятный вкус и хорошо усваивается, и является идеальной для естественного восстановления организма и оказывает ежедневный заряд бодрости.
Имеет приятный вкус благодаря натуральному концентрата малины. Подходит для детей старше 15 лет.

Размеры порций для детей от 1 до 4 лет

Дети в возрасте от 1 до 4 лет быстро растут и развиваются. Им нужна питательная пища, чтобы дать им энергию, белок и другие питательные вещества.

Каждый день давайте им детские порции здоровой пищи. Используйте детскую пищевую пирамиду в качестве ориентира.

Пирамида детского питания

Пирамида детского питания предназначена для детей в возрасте от 1 до 4 лет. На ней представлены разнообразные продукты и порции детского размера.

Это отличается от пирамиды для детей старшего возраста, подростков и взрослых. Это связано с тем, что дети до 5 лет имеют разные потребности в питании на данном этапе жизни.

В нижней части пирамиды детского питания находятся «хлопья и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис». Это потому, что детям нужно больше этих углеводных продуктов для энергии и роста.

Пирамида показывает, сколько порций в день должно быть у вашего ребенка с каждой полки. На каждой полке есть примеры детских порций. Предложите ребенку количество порций, подходящее для его возраста.

5 основных полок:

• крупы и хлеб, картофель, макароны и рис – есть каждый день
• овощи, салат и фрукты – есть каждый день
• молоко, йогурт и сыр – есть каждый день
• мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи – есть каждый день
• жиры, спреды и масла – только в очень небольших количествах

Красный треугольник вверху обозначает продукты и напитки с высоким содержанием жира, сахара и соли. Их следует давать максимум один раз в неделю в небольших количествах.

Пирамида детского питания была опубликована Министерством здравоохранения в октябре 2020 года.

Пирамида еды и напитков

Ежедневные порции еды для вашего ребенка

Предлагайте вашему ребенку 3-разовое питание и 2–3 здоровых перекуса каждый день. Используйте детские порции и порции.

Руководствуйтесь аппетитом вашего ребенка, чтобы решить, сколько еды положить на тарелку или миску.

Подавать пример. Если вы едите разнообразную здоровую пищу, ваш ребенок с большей вероятностью будет делать то же самое. Старайтесь есть вместе с ребенком, когда это возможно.

Ознакомиться с планами питания для детей в возрасте от 1 до 4 лет.

Крупы и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис

Это углеводы. Их также называют крахмалистыми продуктами. Они дают энергию и клетчатку. Они также содержат некоторые витамины группы В, которые получают энергию из пищи.

Предлагайте по крайней мере один из этих продуктов при каждом приеме пищи.

Для детей от 1 до 2 лет: От 3 до 4 порций в день

Для детей от 3 до 4 лет: От 4 до 6 порций в день

1 порция:

• полстакана хлопьев, обогащенных железом
• от 1 до 1,5 пшеничных хлопьев
• 1 простой рисовый пирог (несоленый)
• от 1 до 2 крекеров
• от половины до 1 ломтика хлеба 2 9 1 маленькая булочка
• половинка питты
• половинка небольшого рулета
• половинка чапати
• 1 несоленая хлебная палочка
• от половины до 1 небольшого вареного картофеля
• полстакана приготовленного сладкого картофеля или ямса
• 9 половинка макаронных изделий0022
• полстакана вареного риса
• полстакана вареной лапши
• полстакана вареного кускуса

Дайте обогащенную железом кашу или хлопья для завтрака

Большинство дней в неделю давайте ребенку кашу или хлопья для завтрака с добавлением железа .

Стандартная каша — это здоровый завтрак, но детям в возрасте от 1 до 4 лет будет полезна каша с добавлением железа.

Железо очень важно для роста и развития маленького ребенка. Это сохраняет их кровь здоровой.

В некоторые каши, пшеничное печенье и хлопья добавляют железо. Это включает в себя хлопья собственной торговой марки супермаркета.

Проверьте на этикетке продукты, содержащие не менее 12 мг железа на 100 г. Получите советы о том, как читать этикетки на продуктах питания, на сайте makeastart.ie.

Добавляйте нарезанные ягоды в кашу на завтрак или хлопья, содержащие железо. Ягоды содержат витамин С. Он помогает организму усваивать железо.

Ограничьте потребление сухих завтраков с сахарной и шоколадной глазурью.

Информация:

Почему необходимо железо и другие источники

Дайте смесь белого и цельнозернового хлеба

Маленькие дети могут есть смесь белого и цельнозернового хлеба, макаронных изделий, риса и других злаков.

Предлагать только цельнозерновые или цельнозерновые продукты может быть слишком сытно. Это может уменьшить аппетит вашего ребенка к другим питательным продуктам.

Если у вашего ребенка запоры, предлагайте ему больше продуктов из непросеянной муки и цельнозерновых продуктов. Убедитесь, что они пьют достаточно жидкости. Предлагайте разнообразные фрукты и овощи.

Информация:

Как помочь ребенку, страдающему запором

Овощи, салаты и фрукты

Эти продукты содержат витамины, минералы и клетчатку.

Предлагайте овощи, салат или фрукты, нарезанные небольшими порциями, при каждом приеме пищи и в качестве закуски.

Средний размер порции составляет около 40 г. Размер порции, который умещается в половину ладони, подходит для детей в возрасте от 1 до 4 лет.

Возраст от 1 до 2 лет: От 2 до 3 порций в день

В возрасте от 3 до 4: 4-5 порций в день

1 Порция:

• 1 Слива
• 1 KIWI
• 1 Мандарин
• 100ML ONSSWEEL ONGELENDALED ORANGELENGED
• 100ML ONSSWEEL ONGELENDALED ORANGELED
• 100ML ONSSWEEL ONGELENDALED ORANGELED
• 100ML ONSSWEEL ONVERICED HUSKICE

9022

• . половина груши
• половина банана
• от 3 до 4 вареных морковных палочек
• от 3 до 4 полосок огурца
• от 5 до 6 ягод, разрезанных пополам или на четвертинки
• от 5 до 6 виноградин, разрезанных на четвертинки
• от 3 до 4 помидоров черри кварталы
• полстакана (от 30 до 40 г) консервированных фруктов в натуральном соке
• полстакана (от 30 до 40 г) вареных, свежих или замороженных овощей
• 100 мл домашнего или готового овощного супа

разноцветные овощи

разноцветные овощи, салат и фрукты. Старайтесь давать разные цвета. Сюда входят зеленый, желтый, оранжевый, красный и фиолетовый. Они обеспечивают различные витамины и минералы.

Продукты с витамином С

Витамин С помогает организму усваивать железо. Железо является важным питательным веществом для маленьких детей.

Хорошими источниками витамина С являются ягоды, апельсины, киви и красный перец. Измельченные ягоды можно есть на завтрак с кашей или хлопьями, содержащими железо.

Информация:

Фруктовый сок и почему его следует ограничить

Ограничить употребление сухофруктов

Ограничить употребление сухофруктов, таких как изюм и курага, до одного раза в неделю. Сухофрукты сладкие и вредны для зубов.

Информация:

Советы по уходу за зубами вашего ребенка

Молоко, йогурт и сыр

Эти продукты содержат кальций для здоровых костей и зубов.

В возрасте от 1 до 2: 3 порции в день

Возраст от 3 до 4: 3 порции в день

1 Полновая маленькие горшочки (47 г) простого или натурального сыра

Предлагая молоко в качестве напитка во время еды, вы легко получите 1 из 3 ежедневных порций.

1 порция может состоять из двух продуктов или напитков. Например, одна порция может состоять из 100 мл молока с 1 маленькой баночкой (47 г) простого или натурального сыра. Или 100 мл молока с 1 взрослым большим пальцем сыра.

Информация:

Давать молоко детям в возрасте от 1 до 4 лет

Грудное молоко

Грудное молоко засчитывается в эти порции. Продолжайте давать грудное молоко до 2 лет или старше.

Если вы кормите грудью, вы все равно можете добавлять коровье молоко в каши для вашего ребенка или давать коровье молоко в качестве напитка.

Важно также включить йогурт и сыр, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в питании.

Информация:

Преимущества продолжительного грудного вскармливания

Соевое и растительное молоко

Вы можете давать ребенку соевое молоко, если у него аллергия на коровье молоко. Они должны быть несладкими и обогащены кальцием.

Миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко и другое растительное молоко не подходят для детей младшего возраста.

Информация:

Узнайте, почему некоторые виды молока на растительной основе не рекомендуются для детей младшего возраста

Молочная смесь

Вашему ребенку больше не нужна молочная смесь после того, как ему исполнится 1 год.

Йогурты

Небольшие баночки с простым или натуральным йогуртом или творогом можно предлагать во время еды или между приемами пищи.

Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи

Эти продукты содержат белок и железо. Это необходимо вашему ребенку для роста и развития.

Предлагайте вашему ребенку один из этих продуктов во время каждого из двух основных приемов пищи каждый день.

Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, содержит железо. Их следует предлагать 3 раза в неделю.

Для детей от 1 до 2 лет: 2 порции в день

Для детей от 3 до 4 лет: От 3 до 4 порций в день

Средняя порция вареной говядины, баранины, свинины, курицы, индейки или рыбы составляет около 30 г. Это примерно треть размера ладони взрослого человека. Эта порция подходит для детей в возрасте от 1 до 4 лет.

1 порция:

• 30 г вареной говядины
• 30 г вареной баранины
• 30 г вареной курицы или индейки
• 30 г вареного лосося
• Четверть чашки запеченных бобов
• Четверть чашки чашки
• Квартал чашки.

Ограничьте потребление мяса, такого как ветчина и бекон

Не давайте ребенку переработанное мясо, такое как ветчина или бекон, чаще одного раза в неделю. Они с высоким содержанием соли. Используйте небольшие количества.

Избегайте куриных наггетсов, сосисок и гамбургеров

Куриные наггетсы, сосиски и гамбургеры содержат много жира и соли. В них меньше белка, чем в других видах мяса. Они не должны быть постоянной частью рациона вашего ребенка.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось, форель и сардины, содержит омега-3 и витамин D. Они полезны для развития мозга и зрения.

Предлагайте их раз в неделю. Это может быть вареная или консервированная рыба. Избегайте консервированных в рассоле или соли.

Информация:

Когда вашему ребенку необходимо принимать пищевые добавки с витамином D

Орехи и ореховая паста

Предложите ребенку однородную ореховую пасту без добавления сахара и соли.

Целые орехи не следует давать детям младше 5 лет из-за риска удушья.

Обычные пищевые продукты, вызывающие удушье

Вегетарианские источники белка

К хорошим вегетарианским источникам белка относятся:

• яйца
• продукты из сои
• горох
• нут
• фасоль
• орехи – используйте безопасную форму, такую ​​как ореховое масло
• семена

Продукты из раздела «Молоко, йогурт и сыр» также содержат белок.

Железо может быть проблемой для вегетарианцев. Обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.

Этот проект получил финансирование от Интеграционного фонда Sláintecare правительства Ирландии в 2019 году в рамках Соглашения о гранте № 8.

Советы по питанию для малышей старшего возраста

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Большинство детей ясельного возраста могут совмещать прием пищи с активностью, если их не заставлять есть.
• Детям следует давать те же продукты, что и остальным членам семьи, с разнообразными текстурами и вкусами для сбалансированного питания.
• Перекусы между приемами пищи являются важной частью дня для маленьких детей, поэтому сделайте их максимально полезными, питательными и интересными.
• Поощряйте активную игру и ограничивайте время, проводимое за экраном.

После своего второго дня рождения дети старшего возраста продолжают развивать новые навыки питания и пищевые привычки. Время от времени старшие малыши могут быть неустойчивыми в еде; они любят еду сегодня и не любят ее на следующий день. Еда, от которой они отказались дома, с удовольствием съедается вдали от дома. Это может расстраивать и сбивать с толку родителей, но это обычный режим питания для здорового и активного малыша старшего возраста. Очень немногие дети проходят через эти годы, не вызывая беспокойства и заботы о еде.

Малышам ежедневно требуется разнообразная пища из следующих групп: фрукты и овощи, хлеб и крупы, мясо, рыба, курица, яйца и бобовые, а также молоко, сыр и йогурт для хорошего здоровья и роста. Для детей от двух лет и старше могут быть включены молочные продукты с пониженным содержанием жира, но избегайте обезжиренных молочных продуктов в этой возрастной группе. Ограниченные диеты не рекомендуются для малышей, так как они могут ограничивать энергию и питательные вещества, необходимые для роста и развития.

Аппетит и чувство голода могут значительно различаться.

Аппетит у малышей непостоянен. Всплески роста и изменение уровня активности в течение дня могут на некоторое время привести к сильному аппетиту, за которым вскоре последует переедание небольшими порциями. Наибольшее беспокойство может вызвать ужин, когда дети могут быть уставшими или непроголодавшимися.

Некоторые другие распространенные причины нерегулярного приема пищи включают:

• Напитки – в частности, сладкие напитки или молоко
• Либо слишком устал, чтобы есть, либо не предпочитает пищу, подаваемую во время этого приема пищи.
• Частые перекусы – это может обуздать аппетит к основным приемам пищи, хотя, как правило, это не проблема, если закуски питательны.

Отказ от еды

Большинство детей могут совмещать прием пищи с активностью, если их поощрять, но не заставлять есть. Вы можете помочь, обеспечив ребенка разнообразными здоровыми и питательными продуктами на выбор. Предлагайте детям те же продукты, что и семья, с разнообразными текстурами и вкусами для сбалансированного питания.

Если от еды отказываются, ребенок может не возражать против самой еды, но может проводить тесты, чтобы увидеть, как они влияют на окружающих. Предполагая, что виновата еда, некоторые родители могут оказаться втянутыми в разочаровывающую игру. Вот несколько полезных советов, как справиться с отказом от еды:

• Старайтесь сохранять спокойствие.
• Не заставляйте ребенка есть.
• Позвольте вашему ребенку любить и не любить.
• Предлагайте новые блюда вместе со знакомыми.
• Приготовьте маленькую ложку или вилку и удобный стул.
• Выключите телевизор, вместо этого болтайте во время еды.
• Начните с небольшой порции и дайте больше, если голодны.
• Если ребенок отказывается от еды, дайте ребенку посидеть несколько минут, прежде чем встать из-за стола.
• Будьте образцом для подражания для своего ребенка. Если вы хорошо питаетесь, они могут копировать вас.

Развлекайтесь с едой

Вы можете использовать кулинарные занятия с малышами старшего возраста, чтобы помочь им узнать о продуктах и ​​питании. Предоставление детям возможности участвовать в основных процессах приготовления пищи, таких как мытье или чистка овощей, приготовление сэндвичей или салатов, выпечка фруктовых или овощных кексов, учит их правильному питанию. Другие возможности обучения включают в себя:

• Изучение форм, цветов и того, как продукты растут
• Развитие навыков, таких как наливание, перемешивание и резка
• Обучение гигиене питания, например, мытье рук перед тем, как прикасаться к еде или есть
• Делиться едой с другими людьми.

Здоровые закуски

Перекусы между приемами пищи являются важной частью дня для маленьких детей, поэтому они должны быть как можно более полезными, питательными и интересными. Предложения включают:

• Свежие и сушеные фрукты
• Крекеры с сыром или хумусом
• Йогурт (можно заморозить в жаркую погоду вместо мороженого)
• Хлеб с изюмом, фруктовый хлеб или тосты
• Печенье, лепешки или булочки
• печенье или овощные палочки – помните, что твердые овощи следует нарезать тонкими ломтиками, натереть на терке или приготовить на пару детям до трех лет, чтобы снизить риск удушья.

Всегда сидите с детьми и присматривайте за ними во время еды и перекусов, а также наслаждайтесь едой вместе.

Полезные напитки

Некоторым детям, которые заняты играми и исследованиями, напитки могут заменить еду или закуски. Когда аппетиты низкие, это может уменьшить количество или разнообразие съедаемой пищи или повлиять на рост ребенка. Молоко и молочные продукты составляют важную часть рациона ребенка; около трех маленьких чашек молока каждый день обеспечивают достаточное количество кальция для крепких костей и зубов. . Воду следует предлагать в другое время. Сладкие напитки, такие как сок и ликеры, не нужны.

Уход за детьми и питание

Уход за детьми обеспечивает среду, в которой дети могут есть вместе с другими и пробовать новые продукты и вкусы. Некоторые родители могут обнаружить, что их малыш устал к концу дня и меньше интересуется ужином. Это будет варьироваться для каждого ребенка.

Всегда спрашивайте о пищевых привычках вашего ребенка у персонала по уходу за детьми, а также сообщайте им важную информацию о ваших заботах или проблемах дома. Совместная работа с персоналом по уходу за детьми может положительно сказаться на здоровом питании вашего ребенка.

Советы по кормлению детей старшего возраста

Рекомендации включают в себя:

• Ежедневно предлагайте разнообразные продукты из основных групп полезных продуктов.
• Наслаждайтесь трапезой всей семьей.
• Не заставляйте ребенка есть, когда он устал или не голоден.
• Предложите воду для питья. Сладкие напитки, такие как сок или наливка, не нужны.
• Предлагайте полезные закуски между приемами пищи.
• Вовлекайте ребенка в приготовление простой еды.
• Не беспокойтесь об отказе от еды.
• Будьте образцом для подражания для своего ребенка и соблюдайте здоровую диету.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942
• Медицинская сестра матери и ребенка
• Служба охраны здоровья матери и ребенка (круглосуточно) Тел.