Что дать ребенку для иммунитета 4 года: Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

Повышение иммунитета у детей | Слабый иммунитет у ребенка: симптомы, причины

Среднее время прочтения: 5 минут

Дата публикации: 28 февраля 2022

Содержание:

1. Признаки слабого иммунитета у ребёнка
2. Как поднять иммунитет часто болеющего ребенка?
3. Медикаментозное укрепление иммунитета у детей

Каждому родителю важно, чтобы у его ребёнка была крепкая иммунная система, и он мог противостоять простудным заболеваниям. Но иммунитет ребёнка отличается тем, что он ещё не полностью сформирован. Детскому организму только предстоит пройти периоды взросления, когда иммунные клетки созревают. А пока этого не произошло, защитные силы могут подвести, чем легко воспользуются вирусы¹.

В первые 6 месяцев жизни иммунитет, переданный от матери, а также полученный из грудного молока, слабеет. После 2-х лет иммунный ответ по-прежнему не совершенен, но контакт ребёнка с внешним миром значительно расширяется. Поэтому у маленьких детей высока чувствительность к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ), причем дети могут заболеть ими повторно¹.    

У детей дошкольного возраста иммунитет уже способен давать адекватный ответ на вторжение в организм инфекционных агентов, но уже в подростковом периоде он вновь угнетается в связи с бурным ростом организма  и влиянием половых гормонов на работу защитных клеток¹.

В этой статье мы расскажем, по каким критериям определяют, что ребенок более часто, и как можно повысить сопротивляемость детского организма.

Наверх к содержанию

Признаки слабого иммунитета у ребёнка

Дети болеют чаще взрослых, потому что только так, через «знакомство» с каждым патогеном, «тренируется», накапливает защиту, иммунная система³. Самая распространенная патология у детей – инфекционные заболевания респираторного тракта².

Если вы заметили у ребёнка следующие признаки, его можно отнести к группе часто болеющих детей (ЧБД)³:

• если младенец или ребенок старше 5 лет болеет ОРВИ более 4 раз за год, ребенок 1-3 лет — 6 и более раз за год, в 4-5 лет – от 5 раз;
• при этом после болезни отмечается медленное восстановление со снижением аппетита, нарушением режима сна и бодрствования, длительно сохраняющимися слабостью и бледностью;
• или переход одного эпизода ОРВИ в другой без нормализации состояния;
• осложнения, возникающие после каждого случая простуды.

Такие дети входят в группу риска по развитию хронических патологий дыхательных (респираторных) путей, ЛОР-органов, мочевыделительной системы и аллергических заболеваний².

Наверх к содержанию

Как поднять иммунитет часто болеющего ребенка?

В любом случае, никакой родитель не захочет оставаться в стороне, когда его ребёнок часто и долго болеет. Чтобы снизить частоту заболеваний, предотвратить их тяжёлое течение и развитие осложнений, необходимо повысить иммунитет у ребёнка. Сделать это можно при соблюдении профилактических условий⁴:

1. Поддерживать благоприятный микроклимат в семье и свести к минимуму стресс.
2. Правильно планировать время труда и отдыха.
3. Придерживаться сбалансированного питания, восполнить дефицит витаминов, назначенных по возрасту после консультации с врачом.
4. Совершать длительные прогулки на свежем воздухе с активными играми.
5. Закаливать ребёнка с раннего возраста.
6. Следить, чтобы ребенок соблюдал правила личной и коллективной гигиены⁴.

Все перечисленные способы просты и в определенной степени эффективны. Однако в некоторых случаях требуется медикаментозная поддержка защитных сил детского организма.

Наверх к содержанию

Медикаментозное укрепление иммунитета у детей

Сезонная профилактика с помощью лекарственных средств проводится курсами до предполагаемых вспышек гриппа и ОРВИ. По назначению врача могут применяться противовирусные и иммуномодулирующие препараты⁷.

Анаферон® детский – это противовирусное и иммуностимулирующее средство. Препарат снижает концентрацию вирусов в поражённых тканях и активизирует защитные клетки⁵. 

Капли для приёма внутрь Анаферон® детский используют с целью лечения острых респираторных инфекций верхних дыхательных путей у малышей в возрасте от 1 месяца до 3-х лет включительно⁶. Другая форма этого препарата — таблетки для рассасывания. Они могут применяться в составе комплексной терапии у детей в возрасте от 1 месяца до 18 лет для профилактики и лечения гриппа и ОРВИ, от 6 месяцев — для лечения острой кишечной инфекции, вызванной ротавирусом, у детей старше 1 года также для лечения инфекционного мононуклеоза и ветряной оспы⁵.

Самым действенным способом защиты ребёнка от некоторых инфекций считается вакцинация. Существует национальный календарь прививок, в котором можно узнать, в каком возрасте и какую вакцину сделать ребёнку. Среди необходимых прививок есть и те, которые защищают от острых респираторных заболеваний, например, вакцина от вируса гриппа.

Ежедневно детский организм атакует множество возбудителей, но его иммунная система не всегда готова дать отпор болезни. Родителям необходимо контролировать инфекционную безопасность ребёнка, обеспечить ему условия для укрепления иммунитета и соблюдать меры по профилактике простудных заболеваний. А в случае болезни обращаться за помощью к педиатру для назначения лекарственных препаратов.

Наверх к содержанию

Источники

1. Козыро И.А., Батян Г.М., Сукало А.В. Клиническая иммунология в практике врача-педиатра. Минск: БГМУ, 2011: 32с. URL: http://rep.bsmu.by/handle/BSMU/3831 дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный).
2. Заболоцких Т.В., Бабцева А.Ф., Романцова Е.Б., Шамраева Е.В., Марунич Л.А., Серебренникова Л.В. Современные подходы к профилактике, лечению ОРВИ. Благовещенск, 2016: 95с.
3. Зыблева, С.В., Зыблев С.Л. Часто и длительно болеющие дети: вопросы обследования и иммунореабилитации (практическое пособие для врачей). 2015: 84с.
4. Пресс-релиз: Как укрепить иммунитет ребёнка. URL: http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/epid-otdel/org/9657-03092018.html (дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный)
5. Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Анаферон детский (таблетки для рассасывания). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=2ba954e0-47b6-4d93-a96e-d03cc7695d2c&t= (дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный).
6. Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Анаферон детский (капли для приема внутрь). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=80ba9a81-d8e8-412e-b4da-a10b9985f3ab&t= (дата обращения: 06. 10.2021, режим доступа — свободный).
7. Методические рекомендации МР 3.1.0140-18 Неспецифическая профилактика гриппа и других острых респираторных инфекций. URL: https://base.garant.ru/72176244/ (дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный).

Укрепить иммунитет ребенка. Топ-3 компонентов, которые особенно актуальны этой зимой

Зима испытывает иммунную систему ребенка на прочность: в это время негативных факторов, которые могут ослабить защитные силы организма, становится больше. Перепады температуры и промозглый воздух приводят к переохлаждению организма. И вот, любимое чадо уже шмыгает носом…

Чтобы помочь ребенку пройти этот период, вы можете поддержать его здоровье специальными витаминами и натуральными средствами, которые действуют мягким, естественным образом – без жесткой стимуляции иммуномодуляторами. Для этого мы подготовили для вас подборку средств, актуальных этой зимой.

Витаминный «спецназ» для иммунитета: топ-3 компонента для укрепления детского иммунитета

1. Супер-ягода для иммунитета

Сегодня одним из самых лучших и востребованных растений для иммунитета признана бузина – настоящий хит и открытие на мировом рынке¹. Это одно из наших любимых растений, поддерживающих иммунитет, которое мы рекомендуем использовать в сложные осенне-зимние месяцы и в течение всего года.

Что такое бузина? Это крошечные ягоды, которые растут на кустах, которые также дают прекрасные белые цветы в летнее время. Ягоды темно-синие или черные и растут гроздьями.

Было установлено, что эта простая на первый взгляд ягода удивительным образом обладает противовирусными, иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами². При этом исследования показали, что профиль ее безопасности достаточно высок, поэтому она подходит для людей всех возрастов, в том числе для детей².

Найти эту полезную ягоду вы можете в мармеладных пастилках БЭБИ Формула Мишки Иммунитет для детей от трех лет и старше. В каждом мармеладном медвежонке – частичка заботы о защитных силах вашего ребенка. Препарат не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и глютена. А в качестве бонуса – яркий вкус, который понравится вашему малышу.

❗Бузина в составе этих пастилок усилена экстрактом алтайской облепихи, а также витаминами С, Е и цинком.

Вместе они помогают поддержать защитные силы организма и активность иммунной системы, особенно – в сезон простуд. Такая витаминная поддержка способствует снижению риска развития простудных инфекций. Также она будет полезна и во время выздоровления.

• 
  Приятный ягодный вкус!

• 
  Без ГМО

• 
  Без глютена

• 
  Без искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов

• 
  Качество гарантировано мировым стандартом GMP!

2. «Солнечный» витамин

Это витамин D3. Рекомендуем сделать его ключевым элементом в программе сезонного укрепления иммунитета. О пользе его сегодня сказано уже немало.

Единственный мармеладный витамин D3, содержащий 100% суточной нормы витамина D3 400 МЕ (10 мкг) – это пастилки Бэби Формула Мишки Витамин D3 Эвалар³.

Витамин D3 в составе этих пастилок – натуральный. Он способствует укреплению и поддержке иммунитета, повышению защитных сил организма в период простуд, уменьшению риска возникновения простудных заболеваний и, помимо этого, укреплению зубов, костей и мышц.

Этот «солнечный витамин» полезен еще и для эмоционального состояния ребенка. Он повышает уровень серотонина в организме, что улучшает настроение, помогает бороться с раздражительностью и капризностью, нормализует сон.

• 
  Яркий фруктовый вкус!

• 
  Без ГМО

• 
  Без глютена

• 
  Без искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов

• 
  Содержит натуральный сок

• 
  Качество гарантировано мировым стандартом GMP!

3. Витамин С

Этот витамин также известен всем своими свойствами для укрепления иммунитета, общего укрепления и повышения защитных сил организма. Организм не запасает витамин С, поэтому необходимо получать его ежедневно.

Если вы хотите, чтобы эти кислые витаминки ваш ребенок принимал с удовольствием, то вы можете попробовать витамин С в форме мармеладных пастилок Бэби Формула Мишки Витамин С. Они содержат 50 мг витамина С в каждой пастилке, что покрывает 100% суточной нормы.

• 
  Яркий цитрусовый вкус!

• 
  Без ГМО

• 
  Без глютена

• 
  Без искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов

• 
  Качество гарантировано мировым стандартом GMP!

Все эти витаминные комплексы можно принимать детям с 3 лет и старше. Их можно сочетать между собой, принимая одновременно, или выбрать какой-то один их них.

¹ Препараты на основе бузины. По данным запросов Wordstat.
² «Бузина», Маделин Мумкуоглу, Дэниэл Сафирман, Мина Ферне. — Encyclopedia of Dietary Supplements Downloaded from informahealthcare.com by IBI Circulation — Ashley Publications Ltd on 10/06/10.
³ По данным АО «Группа ДСМ» на июль 2020 года.

Семь вкусных продуктов для укрепления иммунной системы вашего ребенка

Дети особенно подвержены простуде, кашлю и гриппу, потому что они весь день находятся рядом с другими детьми. Вот почему родители всегда ищут способы укрепить иммунную систему своих детей, чтобы они не болели так часто.

Ваша первая линия защиты в укреплении иммунной системы – правильное питание. Вы хотите есть много фруктов и овощей, так как это повышает антиоксидантные свойства организма для повышения иммунитета. Вот некоторые из лучших продуктов, которые ваш ребенок может есть, чтобы укрепить свою иммунную систему.

1. Ягоды

Ягоды богаты полезными антиоксидантами, и большинство детей любят их, так что это простой способ сохранить здоровье всей семьи. Положите немного черники в утреннюю кашу перед школой, добавьте ее в смузи на завтрак или упакуйте в качестве освежающего полдника. Запаситесь замороженными ягодами или вырастите свои собственные, чтобы наслаждаться ими свежими и сезонными.

Ягоды укрепляют иммунную систему благодаря своим антиоксидантам, которые борются с окислительным стрессом. Но не ограничивайтесь черникой, исследуйте также малину, клюкву, ежевику, клубнику и вишню.

2. Цитрусовые

Цитрусовые с высоким содержанием витамина С необходимы для сильной иммунной системы. Многие дети любят есть апельсины и мандарины, а также обычно пьют апельсиновый сок на завтрак, поэтому довольно легко включить цитрусовые в рацион.

Цитрусовые – это прекрасное дополнение к завтраку, а также легкая и гигиеничная закуска, потому что матушка-природа предварительно упаковывает их.

3. Зеленые листовые овощи

Если есть что-то в меню, которое родители изо всех сил пытаются убедить своих детей есть, так это зеленые овощи! Но для детей важно ежедневно потреблять зеленые листовые овощи, потому что они богаты необходимыми витаминами и каротиноидами, которые помогают укрепить иммунную систему.

Например, листья шпината и пажитника содержат важные антиоксиданты, помогающие укрепить иммунную систему.

4. Корнеплоды

Корнеплоды, такие как морковь, свекла и сладкий картофель, воздействуют на дыхательную систему. Сквош или тыква богаты полезными антиоксидантами, включая витамины А и С, а также магний и марганец.

Из корнеплодов можно приготовить сытное зимнее рагу, жаркое в духовке, пюре и запеканки — вкусные и питательные блюда, которыми можно наслаждаться круглый год.

5. Грибы

Существует множество различных видов грибов, таких как львиная грива и рейши, которые помогают повысить иммунитет, особенно апоптогенные грибы. У них есть особое соединение, известное как бета-глюканы, которые, как известно, стимулируют иммунную систему.

Есть так много разных способов насладиться грибами: от добавления их в пиццу и пасту до фаршированных грибов и сливочно-грибного соуса.

6. Орехи и семечки

Орехи и семечки от природы богаты витамином Е, который, как известно, способствует укреплению иммунитета. Вы можете наслаждаться ими жареными, в панировке, солеными или даже засахаренными. Ваши варианты включают семена, такие как семена подсолнечника, семена льна и семена тыквы, а также орехи, такие как кешью, миндаль, грецкие орехи и арахис.

7. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, называемыми пробиотиками, которые помогают предотвратить колонизацию желудка вредными бактериями. Лучший способ выращивания этих полезных кишечных бактерий — употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, а также полезные бактерии, такие как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста. Вы можете приготовить из них вкусные блюда во время обеда и ужина.

Что насчет добавок?

Несмотря на все усилия родителей, большинство детей не едят достаточно фруктов и овощей, чтобы действительно укрепить свою иммунную систему, и здесь на помощь приходят добавки. Например, витамин С и эхинацея — две очень эффективные добавки, которые могут принимать ежедневно в течение поздней осени и зимних месяцев, чтобы предотвратить заболевание.

Эхинацею можно найти в магазинах натуральных продуктов, а информация о дозировке часто указывается на упаковке для простоты использования. Цинк — еще один важный минерал, который облегчает относительно быстрое выздоровление от простуды и гриппа. Его также можно найти в жидкой форме и в капсулах в магазинах здоровой пищи.

Витамин С помогает иммунной системе создавать новые клетки, а это то, что нужно организму, когда мы сталкиваемся с большим количеством вирусов и болезней. Витамин С содержится в вишне, перце, брокколи, апельсинах, лимонах, лаймах, киви, капусте и брюссельской капусте.

Витамин А может усиливать реакцию иммунной системы на вирусы, и его можно найти в папайе, моркови, брокколи, шпинате и капусте.

По словам бывшего главы CDC доктора Тома Фридмана, витамин D3 является важным витамином, который может конкретно снизить риск коронавируса и респираторных заболеваний. Лучший способ получить витамин D — играть на солнце на улице, а 10–15 минут на солнце без солнцезащитного крема часто бывает достаточно, чтобы восполнить суточную потребность.

Для дальнейшего повышения иммунитета дети должны ограничить потребление сахара и нездоровой пищи, особенно в преддверии зимних месяцев, так как сахар действительно может снизить иммунную систему. Искусственные красители и химические вещества, которые вы найдете в нездоровой пище, также могут нанести вред иммунной системе, поэтому рекомендуется свести лакомства к минимуму в зимние месяцы.

Здоровое питание — залог здоровой жизни и сильного тела. Ежедневное употребление фруктов и овощей необходимо для укрепления иммунной системы вашего ребенка, чтобы он мог справляться с потребностями своего растущего организма.

Об авторе

Анелиса Нокойо — автор My Phenom Fitness, блога о питании и фитнесе, который использует последние научные исследования, чтобы помочь людям оптимизировать свое здоровье. В свободное время Анелиса ведет целостный образ жизни со своей дочерью и любит проводить время на пляже, читать и узнавать о биохакинге, питании, пермакультуре и духовности.

18 Эффективные натуральные иммуностимуляторы для детей

Какие натуральные иммуностимуляторы лучше всего подходят для детей? Узнайте, как поддержать иммунную систему вашего ребенка, не принимая ежедневные добавки.

Ничто так не тронет струны вашего сердца, как детская лихорадка или хроническая боль в ухе вашего малыша. Но есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы предотвратить эти вещи? Нравится нам это или нет, но наши дети иногда болеют (на самом деле это полезно для их иммунной системы — подробнее об этом ниже!), но, к счастью, есть некоторые естественные иммуностимуляторы для детей, которые могут помочь снизить частоту и тяжесть болезней. .

Когда у младенцев вырабатывается собственная иммунная система?

Вы когда-нибудь задумывались, почему младенцы — такие маленькие и хрупкие — не рождаются с крепкой иммунной системой, готовой бороться с миром? Когда ребенок находится в утробе матери, иммунная система должна «отступить», чтобы ребенок мог переносить клетки матери. (источник) Как только ребенок появляется на свет и больше не полагается на маму, чтобы поддерживать его/ее, его иммунная система должна расти и развиваться с нуля.

Как грудное вскармливание помогает укрепить иммунную систему ребенка

Хотя иммунная система при рождении слаба, грудное вскармливание играет важную роль в раннем развитии иммунной системы . Когда ребенок пьет материнское молоко, он/она получает:

• Полезные антитела IgA
• Антиидиотипические антитела
• Факторы роста
• Т- и В-лимфоциты
• Полезные или «хорошие» бактерии, такие как бактерицидный лактоферрин

Все вышеперечисленное является особыми питательными веществами в грудном молоке, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка. (источник)

Как иммунная система продолжает расти

Иммунная система продолжает развиваться в раннем детстве посредством:

1. игр на свежем воздухе : Когда дети играют на улице (особенно в грязи), их иммунная система немного укрепляется. К сожалению, по мере того, как в нашем обществе сокращается время игр на свежем воздухе, дети не получают достаточного количества «хороших» бактерий из грязи. (источник) Знаете ли вы, что дети, которые растут на фермах и всегда находятся на улице, как правило, имеют более сильную иммунную систему, меньше аллергий и меньше астмы?! (источник)
2. Контакт с микробами : Исследования показывают, что дети, контактирующие с другими детьми (например, в детском саду или в игровой обстановке), имеют более сильную иммунную систему. (источник)
3. Заболевание: Очень грустно видеть, что ваш малыш плохо себя чувствует, и, хотя это звучит не так, простуда и другие легкие заболевания являются одним из лучших естественных стимуляторов иммунитета для детей. Каждый раз, когда ваш ребенок простужается, его организм вырабатывает антитела, которые помогают ему научиться бороться с болезнями и инфекциями. Фактически, исследование 2018 года показало, что дети, которые часто простужались в двухлетнем возрасте, в начальной школе болели на 33% реже. (источник)

Если вам кажется, что ваш ребенок постоянно простужается, не паникуйте. Иммунная система детей все еще развивается, и из-за этого они более восприимчивы к простудам и инфекциям. Есть много факторов (таких как вышеперечисленные), которые влияют на то, как быстро развивается иммунная система вашего ребенка.

Тем не менее, вы можете подозревать, что ваш ребенок может использовать некоторые натуральные иммуностимуляторы для детей, если он/она:

1. Часто болеет
2. Болен в течение длительного периода времени или кажется, что ему требуется больше времени, чем другим, чтобы избавиться от простуды
3. Трудно набирает вес или имеет недостаточный вес
4. Перемежающаяся молочница

Совет: Если у вашего ребенка более восьми ушных инфекций в год, более двух тяжелых инфекций носовых пазух в год или он изо всех сил пытается набрать вес, возможно, стоит сходить к педиатру, чтобы исключить серьезную инфекцию. , но редкое состояние, называемое первичным иммунодефицитом. (источник)

Получайте бесплатные обновления в зависимости от даты рождения вашего малыша! — Бесплатные обновления для малышей [в статье]

Запишите меня!

Натуральные иммуностимуляторы для детей

Хорошей новостью является то, что существует множество натуральных иммуностимуляторов для детей, которые могут помочь снизить частоту и тяжесть заболеваний:

Высыпайтесь

Сон — один из самых мощных естественных стимуляторов иммунитета. для детей (и взрослых!). Во время сна вашему телу требуется время для самовосстановления, но это драгоценное время также требуется для производства лейкоцитов, борющихся с инфекцией. На самом деле, исследование 2007 года на животных показало, что недостаток сна приводит к падению количества лейкоцитов в организме, а без этих лейкоцитов вы рискуете заболеть. (источник)

Решение? Убедитесь, что ваши малыши высыпаются.  Не знаете, сколько сна нужно вашему ребенку? Ознакомьтесь с таблицей сна Mama Natural здесь.

Регулярные физические упражнения

Мы знаем, что физические упражнения полезны по многим причинам, но знаете ли вы, что это один из лучших естественных стимуляторов иммунитета для детей? Упражнения могут уменьшить простуду на 67 процентов! (источник) В исследовании 2008 года исследователи отметили, что у людей, которые занимались физическими упражнениями, меньше шансов заболеть инфекцией верхних дыхательных путей, и даже если они простудились, эти простуды были менее тяжелыми и менее продолжительными.

Есть много способов использовать физические упражнения в качестве естественного стимулятора иммунитета для детей:

• Посетите парк — даже осенью и зимой!
• Совершайте семейные прогулки.
• Играйте во фрисби, пятнашки или тибол во дворе.
• Паркуйтесь на самом дальнем парковочном месте , когда ходите по магазинам, чтобы ваш ребенок больше ходил пешком.
• Попробуй вместе с мамой заняться плаванием или йогой.

Принимайте антибиотики только в случае необходимости

Хотя есть время и место для антибиотиков, злоупотребление антибиотиками может привести к тому, что антитела станут устойчивыми к лекарству. (источник)

Чтобы антибиотики оставались эффективными (когда они вам действительно нужны), попробуйте следовать этим советам:

• Никогда не используйте антибиотики при вирусной инфекции, потому что антибиотики просто не действуют на вирусы. .
• Избегайте антибактериального мыла или антибактериального дезинфицирующего средства для рук, , потому что эти мыла могут способствовать развитию устойчивых к антибиотикам бактерий. (источник)

Если антибиотики необходимы по медицинским показаниям, вы можете восстановить здоровье кишечника вашего ребенка, убедившись, что он получает пробиотики — принимайте их как минимум через два часа после антибиотиков.

Повышение уровня цинка

Исследование 2008 года показало, что дефицит цинка на самом деле способствует иммунной дисфункции. Это потому, что цинк помогает организму вырабатывать Т-клетки, которые являются частью иммунной системы. (источник)

Медь и цинк являются антагонистами, и дети, как правило, едят продукты, богатые медью, такие как шоколад, цельнозерновые продукты и картофель, и экономят на продуктах, богатых цинком, таких как устрицы, моллюски и красное мясо.

Старайтесь регулярно включать продукты с высоким содержанием цинка, такие как:

• Нут: Вы можете приготовить хумус для детей младшего возраста.
• Семена: Семена тыквы, конопли и кунжута
• Кешью,  включая масло кешью или молоко кешью
• Яйца: для богатого белком завтрака
• Фарш из красного мяса: в спагетти или котлетах

Получайте много фитонутриентов

Фитонутриенты — это соединения, которые естественным образом присутствуют в растениях (включая фрукты и овощи) и служат для защиты растений от болезней. Фитонутриенты укрепляют иммунную систему растения, защищая ее от бактерий, вирусов и свободных радикалов. (источник) Когда вы потребляете эти фитонутриенты, ваша иммунная система получает пользу по тем же причинам. Вы можете узнать фитонутриенты по их конкретным названиям: ликопин и каротиноиды — два наиболее распространенных названия.

Вы можете найти фитонутриенты в:

• Помидоры (при приготовлении помидоров фитонутриенты концентрируются!)
• Пудра Камю-Камю
• Зеленые овощи , такие как брокколи и шпинат. Или попробуйте этот тропический смузи.
• Лук и чеснок
• Морковь
• Свежие травы , такие как петрушка, кинза и базилик (попробуйте этот песто!)

Принимайте пробиотики

Пробиотики являются одним из лучших натуральных иммуностимуляторов для детей, потому что вы буквально вооружаете свою иммунную систему полезными бактериями. Пробиотики состоят из живых культур, которые становятся частью кишечного микробиома. Как это влияет на вашу иммунную систему?

Девяносто процентов иммунной системы вашего организма находится в вашем кишечнике, поэтому, когда вы поставляете в свой кишечник обязательно живые культуры, вы поддерживаете свою иммунную систему.

Младенцы и дети старшего возраста могут получить пользу от пробиотиков — вот некоторые из моих любимых пробиотиков для детей и младенцев. Вы также можете есть продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт.

Некоторым детям с повышенной кишечной проницаемостью помогает этот продукт Restore.

Получайте много витамина D

Вы, наверное, знаете, что витамин D играет жизненно важную роль в здоровье костей, но, согласно исследованию 2011 года, витамин D также поддерживает иммунную систему. В частности, витамин D стимулирует иммунный ответ, когда организму угрожают чужеродные захватчики. (источник)

Лучшие источники витамина D: 

• Солнечный свет — лучший источник витамина D , но если вы живете в облачном/дождливом климате, вы можете получать достаточно солнечного света.
• Витамин D в каплях часто назначают детям, находящимся на грудном вскармливании, и мама может добавлять 6400 МЕ в день, чтобы дать ребенку то, что ему нужно, через грудное молоко. (Источник) Принимайте смесь витаминов D/K, чтобы ваши минералы оставались в равновесии.
• Продукты, богатые витамином D , такие как жирная рыба (лосось и скумбрия), яйца, говядина травяного откорма и яичные желтки.

Ешьте продукты, богатые витамином А

Витамин А — еще один витамин, который может укрепить ваше иммунное здоровье. В исследовании на животных, проведенном в 2015 году, исследователей обнаружили, что этот витамин играет особую роль в защите здоровья органов дыхания. Дефицит витамина А поставил под угрозу «иммунитет дыхательных путей». (источник) Учитывая, что дыхательные пути являются одним из первых мест, где ваше тело вступает в контакт с вторгшимися микробами, рекомендуется убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество этого витамина.

Ищите продукты, богатые витамином А, такие как:

• Печень
• Яичные желтки
• Масло пастеризованное
• Масло печени трески, которое также содержит витамины D и K!

Используйте раствор для полоскания рта или нети-пот

Нети-пот может помочь вашей иммунной системе, смывая слизь из носовых ходов и удаляя вредные бактерии из носовых пазух. Лучше всего делать это, когда вы больны или сильно перегружены, но не ежедневно, так как вы не хотите нарушать микробиом носовых пазух.

Вот что нужно сделать:

1. Наполните нети-пот соленой водой (дистиллированной или кипяченой и охлажденной водой)
2. Попросите ребенка наклонить голову в сторону
3. Попросите его наклониться над раковиной
4. Вставьте носик горшка в ноздрю, которая на выше 
5. Напомните ребенку дышать ртом, а не носом
6. Наклоните кастрюлю так, чтобы вода вытекала через ноздрю и вытекала через нижнюю ноздрю

Если вашему ребенку не интересен горшок для нети (многие дети не заинтересуются!), вы также можете использовать спрей с солевым раствором.

Другой вариант — использовать назальный спрей Restore, который поможет восстановить микробиом носовых пазух и укрепить иммунную систему. Xlear работает аналогично.

Пейте много родниковой воды

Правильное употребление жидкости во многих отношениях помогает вашей иммунной системе. На самом деле, достаточное количество хорошей, чистой воды (идеально подходит родниковая вода) является одним из лучших естественных стимуляторов иммунитета для детей. Увлажнение помогает вашему организму бороться с простудой и вымывать бактерии из мочи, что может снизить риск развития инфекции мочевыводящих путей у вашего ребенка. (источник)

Чтобы сделать воду более привлекательной для детей, добавьте:

• ломтики лимона,
• кусочки клубники,
• или листья ананаса и мяты.

И не забывайте, что есть много фруктов и овощей с очень высоким содержанием воды. Полный список смотрите в этом посте.

Поддержание здоровья полости рта

Хотите верьте, хотите нет, но здоровье полости рта может повлиять на общее состояние здоровья. Исследования показывают, что инфекции полости рта могут увеличить риск аутоиммунных заболеваний. (источник) Здорово! Это потому, что ваш рот является еще одной частью вашего микробиома (как и ваша кожа, носовые пазухи, гениталии и т. д.).

Вот как обеспечить здоровье полости рта ваших детей: ему около восьми лет (источник)

Чистить два раза в день в течение двух полных минут

Ежедневная нить

Планируйте регулярные осмотры у своего комплексного стоматолога. Найдите холистического стоматолога здесь.

Получите железы

Вилочковая железа поддерживает иммунную систему, производя лимфоциты (также известные как лейкоциты), и помните, что лейкоциты — это «армия» организма против микробов. Но вот загвоздка: эта железа начинает уменьшаться (сокращаться) во время полового созревания! Что дает?

Исследователи установили связь между экстрактом вилочковой железы и улучшением иммунной поддержки даже после того, как естественная железа уменьшилась. (источник)

Если вы решите принимать пищевые добавки, избегайте синтетического экстракта вилочковой железы и выбирайте хорошую травяную версию.

Попробуйте массаж

Массаж расслабляет, но он также полезен для здоровья, в том числе увеличивает количество лейкоцитов. На самом деле, всего за один 45-минутный массаж ваше тело выработает больше лейкоцитов! (источник) Массаж вашего ребенка также может способствовать здоровому увеличению веса и улучшению двигательных навыков. Расслабляющий и полезный для здоровья ребенка!? Что в этом не нравится?

Советы по включению массажа в ваш распорядок дня:

• Массаж вашего ребенка перед сном: Используйте лосьон с ароматом лаванды для дополнительного расслабляющего прикосновения
• Сделайте массаж ребенку после теплой ванны
• Включите спокойную музыку и воспользуйтесь возможностью пообщаться со своим малышом

Проведите время на свежем воздухе

«Нет такой вещи, как плохая погода, есть плохая одежда» — норвежская пословица

Многие родители беспокоятся о том, чтобы выводить детей на улицу в зимние месяцы, но правда в том, что выход на улицу не приведет к простуде. На самом деле, во многих скандинавских странах родители позволяют своим детям вздремнуть на открытом воздухе в зимние месяцы — они считают, что это один из лучших естественных стимуляторов иммунитета для детей. (источник, источник)

Попробуйте купание в лесу — проведите время на природе, вдыхая свежий воздух и мирно погружаясь в окружающую среду. Если делать осознанно, Купание в лесу и времяпрепровождение на природе могут увеличить количество NK-клеток (клеток, уничтожающих вторгающиеся вирусы и бактерии), которые укрепляют вашу иммунную систему . (источник)

Заведите питомца

Если вы долго думали о том, чтобы завести питомца, то это ваш шанс! Исследования показывают, что совместное проживание с домашним животным может укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность развития аллергии или астмы.

Вот статистика:

• Поглаживание собаки в течение всего 18 минут стимулирует выработку IgA (источник)
• Новорожденные, живущие в одном доме с кошкой, имеют пониженный риск астмы (источник)
• Животные снижают уровень стресса (а стресс может саботировать вашу иммунную систему) (источник)

Начать садоводство

Помните, ранее мы упоминали, что дети, которые играли в грязи, имели более сильную иммунную систему? Ну, вы не должны упускать это преимущество, если вы не живете на ферме!

Попробуйте:

• Оконные коробки
• Домашние травяные сады
• Небольшие открытые участки для выращивания легко выращиваемых трав

Сведите сахар к минимуму

Рафинированный сахар очень вреден для организма:

• Бактерии размножаются в кислой среде рафинированного сахара. (Вот почему сахар способствует разрушению зубов!) (источник)
• Избыток сахара также может нанести ущерб здоровью вашего кишечника , и это плохо для вашей иммунной системы, потому что в кишечнике находится большая часть вашей иммунной системы. (источник)
• Сахар также приводит к воспалению по всему телу. (источник)

По этим причинам рекомендуется избегать обработанного сахара. Если дети время от времени хотят чего-нибудь сладкого (кто не хочет?), попробуйте один из этих десертов: кусочки тыквы палео, ореховый пирог без зерна или мини-шоколадные пирожные.

Попробуйте рейши

Исследования показывают, что рейши и другие смеси грибов укрепляют естественную иммунную систему и помогают организму бороться с «вредными бактериями» и микробами. Фактически, рейши даже увеличивает количество лейкоцитов, которые борются с раком! (источник)

Гриб рейши можно есть свежим, но он также широко доступен в виде порошка. Для детей, попробуйте этот вкусный горячий шоколад с грибами рейши.

Как насчет иммуностимуляторов?

Я знаю, о чем вы думаете, — разве сироп бузины не является одним из лучших натуральных иммуностимуляторов для детей?!

Но прежде чем мы обсудим сироп бузины, давайте вернемся на секунду и обсудим иммуностимуляторы. Иммуностимуляторы – это вещества (как химические, так и природные), которые стимулируют или побуждают иммунную систему действовать.

Иммуностимуляторы отличаются от веществ, поддерживающих иммунную систему; вместо того, чтобы укреплять иммунную систему, иммуностимуляторы заставляют иммунную систему действовать.

Некоторые говорят, что сироп бузины и эхинацея являются иммуностимуляторами. Хотя сироп бузины снижает тяжесть и продолжительность простудных заболеваний (источник), вы можете сохранить его на время, когда ваш ребенок заболеет, чтобы избежать потенциальной перегрузки вашей иммунной системы.

Как насчет ежедневных витаминов?

Лучше всего получать как можно больше питательных веществ из пищевых источников. Поливитамины, если их использовать в изобилии, могут вызвать минеральный дисбаланс.

В ходе крупного исследования, проведенного врачами из Университета Джона Хопкинса, исследователи обнаружили, что поливитамины не снижают риск заражения определенными заболеваниями. На самом деле, витамины могут нанести вред, доставляя слишком много определенных витаминов. (источник)

Кроме того, дети получают много питательных веществ на фунт массы тела, если они придерживаются относительно здоровой диеты. В среднем малыш съедает 1000-1500 калорий в день, то есть столько же, сколько некоторые маленькие взрослые! Большинству детей дополнительные витамины не нужны.

Если ваш ребенок питается бедной питательными веществами пищей

Если вы хотите усилить вредное питание, попробуйте продукты на основе натуральных продуктов, такие как:

Жир печени трески для жирорастворимых витаминов A, D и K

Порошок ламинарии для микроэлементов, включая йод

1 Бразильский орех для селена

Красное мясо 2 раза в неделю для цинка или одну из этих пастилок с цинком несколько раз в неделю

Пробиотики для повышения иммунитета

4 унции.