Содержание
Почему современные дети спят по полчаса
Общество
Вице-премьер Ольга Голодец предоставила отчет, в котором по итогам 2015 года прирост населения в России составил 32,7 тысячи человек. (фото архивное) / Фото: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»
Эксперт объяснил, как бороться с бунтом младенцев под названием «не хочу спать».
Настоящий тренд времени — малыши перестали спать подолгу. Полчаса, а то и двадцать минут от силы — и все. Но это же не норма, кричат бывалые родственники. Да нет, бывает и так, ничего страшного — уверяют одни специалисты. Как это, ничего страшного?! — ужасаются другие медики. — Ребенок же так не отдыхает, вырастет нервным! А мамы тихо сходят с ума — не успели уложить младенца, а он уже открыл глаза и готов далее познавать мир. Помочь разобраться в проблеме мы попросили педиатра Веру Николаеву.
— Да, это и правда так: сегодня дети спят помалу. Точнее сказать — отчего-то не умеют переходить из одной фазы сна в другую.
Но помочь им в этом можно. И нужно! Это потребует от родителей усилий, но зато потом они будут вознаграждены.
Скажу сразу: среди моих коллег действительно нет единого мнения по поводу того, нормален такой сон или нет. Я отношусь к числу тех, кто нормой это не считает. По моему мнению, ребенок должен спать днем минимум час, а лучше полтора. Почему малыши сопротивляются этому? Трудно сказать. Лично я думаю, что для них слишком агрессивна окружающая среда. Мы, взрослые, уже довольно грубые биомеханизмы, мы уже не чувствуем множественных излучений от телевизоров, сотовых телефонов и прочей техники, малыши же к ней очень чувствительны. Полагаю, что многие меня раскритикуют за это высказывание, но я уверена: то, что родители не выпускают сотовые телефоны из рук и на прогулке с ребенком, и в доме, и в процессе занятий с малышом, не может не иметь последствий. В большинстве наших домов постоянно включен телевизор, а взрослые разговаривают громко и агрессивно. Вносят свою лепту в ситуацию и хаотичный режим дня малыша — в том случае, если родители исповедуют «свободный режим воспитания».
Конечно, за полчаса ребенок не успевает восстановиться и со временем становится чрезмерно возбужденным, неспокойным. Но давать ему успокоительные рано! Если не были выявлены никакие патологии развития, то с проблемой в подавляющем большинстве случаев можно справиться самостоятельно.
Итак, начнем с базовых вещей. Вы можете не поверить, но ребенок — очень тонко настроенный, чувственный «инструмент». Он понимает про вас куда больше, чем вы можете себе представить. Самое главное — просто поверьте мне на слово! — дети прекрасно чувствуют, когда родители мечтают их поскорее уложить, «скинуть с рук». И малыши этому сопротивляются. Чем больше будет ваше желание уйти от малыша на время его сна, тем с большими проблемами он будет вас от себя отпускать. Ребенок не должен ощущать этого вашего желания и постепенно приучаться спать в одиночестве.
К 3-4 месяцам сон малыша меняется и становится похож на сон взрослого. На эту тему, конечно, можно написать докторскую диссертацию, но я попытаюсь объяснить лишь общие, прикладные вещи.
Ведь что такое взрослый сон? Это несколько циклов, или фаз, и каждый из этих циклов состоит из подциклов — сна поверхностного и глубокого. Месяца в четыре почти все дети переживают регресс сна: казалось бы, не было проблем, но они вдруг начинают просыпаться в середине цикла, не переходя в стадию сна глубокого. А усталость копится, малыш чувствует, что ему не по себе, сам справиться с проблемой не может, начинает плакать, на что мама рано или поздно начинает в ответ раздражаться, и проблема закольцовывается и завязывается в неразрубаемый «Гордиев узел».
Задача мамы — помочь ребенку перейти из одной фазы в сна в другую, соединить их, сделать непрерывными. А значит — в течение нескольких дней проводить рядом с кроваткой малыша все время, пока он спит. Далее технология такая. Малыш заснул, вы ждете. В тот момент, когда истекает минут 30-40, и ребенок обычно просыпается, как правило резко «вскинувшись», нужно не дать ему этого сделать: можно подкачать кроватку или коляску, аккуратно прикрыть ладонью его глазки, как бы не пуская к ним свет.
Или, еще лучше, положите руку на животик или спинку малыша за несколько минут до того момента, когда он вздрогнет и откроет глазки. Слегка надавите, придерживая ручки и тело ребенка — это удержит малыша от пробуждения, застопорив его физическую активность.
Перед засыпанием малыша нужно покормить, дети нередко плохо спят от голода. В момент перехода из фазы в фазу многим мамам помогает «белый шум» — найдите его запись и включите, это можно сделать и через телефон, хоть я и его противница. Не хотите слушать его — пошикайте: «Ш-ш-ш-ш-ш» — тихо, не быстро, в одном ритме, успокоительно. Шторы нужно держать закрытыми, чтобы в комнате был полумрак, если гуляете с коляской — прикройте ее накидкой. «Белый шум», «ш-ш-ш» и полумрак особенно важны для тонко чувствующих детей, сверхлюбопытных крошек.
Нужно следить, чтобы ребенок до сна не перегуливал, не надо намеренно удлинять паузы между двумя снами. Но и уложить его раньше срока будет непросто. Он растет с каждым днем и стремится бодрствовать все больше и больше.
А некоторые дети имеют привычку «отключаться» на несколько минут, и за счет этого времени быстро восстанавливаются. Если у вашего малыша такое практикуется, не удивляйтесь, что он не спит столько, сколько нужно вам! Он мог задремать на пару минут, пока вы везли его в машине — и все, опять бодрячок. Если вы хотите сформировать у него привычку спать «длинно», таких микро-снов быть не должно.
Кстати, сон — вещь в некоторой степени индивидуальная, так что ваш малыш, теоретически, может относиться к числу людей, которые спят не очень подолгу. Если ребенок нормально развивается, прибавляет в весе, приобретает новые умения — может быть, лично ему этих тридцати минут и хватает. Если много плачет, нервен, ведет себя так, будто сам не знает, что ему нужно, капризничает — все ясно, он просто хочет спать, ему не хватает коротких снов, помогите ему!
За 15-20 минут до того, как вы начинаете укладывать малыша, не устраивайте никаких игр и развлечений. Детям трудно из фазы бодрствования перейти ко сну — они еще просто не способны понять, что им нужно именно это.
Может быть также, что вы пытаетесь уложить малыша не в «его» время. Иногда даже маленькие передвижения в режиме дня приводят к потрясающим результатам, хотя речь может идти буквально о нескольких минутах — 10-15. Считается, что оптимальное время для детского сна — примерно с 8.30 до 9.30, затем с 12.30 до 14.00, а после обеда 15.00–16.00. Но это не время укладки ребенка, а просто физиологические циклы, во время которых малыш наиболее склонен ко сну, расслаблен, спокоен. Вы же должны корректировать режим дня именно под вашего малыша, учитывая его индивидуальные особенности.
Итак, допустим, вам удалось продлить фазу сна, ребенок смог перейти через ее границу и спит дальше. Теперь нужно находиться у его кровати за несколько минут до его пробуждения, ведь очень важно, чтобы он проснулся и увидел вас, понял, что ничего страшного с ним не произошло, мама рядом. Вот так, преодолевая вместе с вами свои фазы сна, малыш и научится спать — уже без вашей помощи.
Сон Дети
Новости — О сне новорожденного
Сон новорождённого ребёнка – это своего рода защитный природный механизм, помогающий малышу и маме восстанавливать собственные силы.
Уставшая за беременность и послеродовой период мама с благодарностью воспринимает каждую минуту отдыха, а сам малыш во сне растёт и развивается. Именно благодаря сну новорождённый ребёнок восполняет энергию и нервные клетки, которые тратятся в период активного бодрствования.
В то же время, выражение «спать как новорожденный» в значении «спокойно и счастливо» далеко не всегда отражает реалии молодой семьи. Сон может стать одним из самых непростых испытаний для новоиспеченных родителей. Многие дети путают день и ночь. Днем они подолгу спят, оставляя силы для бодрствования в ночные часы. Родители ребенка, который просыпается ночью каждый час, чтобы поесть и потребовать к себе внимания, очень устают.
Первые недели и даже месяцы новорожденный ребенок привыкает к тому, что ночью нужно спать, ведь в утробе мамы не было деления на день и ночь, ребенок беспрерывно получал питательные вещества.
В первые три месяца сон новорожденного обычно длится 16-18 часов в сутки.
С четвертого месяца периоды бодрости днем становятся более длинными. Надо учитывать то, что сон — константная величина, поэтому ребенок, который много спит днем, будет спать меньше ночью.
Так же связаны засыпания и пробуждения: если ребенок поздно засыпает, то и будет вставать позднее (и наоборот: заснет раньше — встанет раньше).
Вообще сон новорожденного отличается от сна взрослого: взрослый большую часть ночи проводит в фазе глубокого сна, а сон новорожденного характеризуется многими фазами поверхностного сна. Фазы у детей также менее короткие, чем у взрослых: у детей 1 цикл длится приблизительно 50 минут, а у взрослых 90-120 минут. После засыпания у взрослых сразу наступает фаза глубокого сна, а у детей первые 20-30 минут длится поверхностный сон, они могут быстро проснуться. Поэтому если малыш заснул у Вас на руках, подержите его 20 минут, а потом перекладывайте в кроватку (иначе ребенок может сразу после перекладывания проснуться).
Правильное чередование сна и бодрствования очень важно.
Его необходимо придерживаться уже с первого месяца жизни, так как это будет способствовать и физическому здоровью в целом, и укреплению нервной системы, что, в свою очередь, незамедлительно скажется на дальнейшем развитии младенца в положительном ракурсе. При этом приучать новорожденного искусственно к какому-то определенному ритму сна не имеет смысла — предоставьте ему возможность самому войти в собственный режим и просто подстройтесь к нему.
Организация сна
Обычно малыш спит в кроватке, для новорожденного можно использовать люльку или коляску — в них кроха себя уютнее чувствует после рождения, так как внутри утробы он привык к тесноте.
Подушка новорожденному не нужна — поверхность, на которой он будет спать, должна быть ровной и плоской. Например, дополнительной пеленки под голову вполне достаточно, чтобы не спровоцировать искривление позвоночника, который пока еще очень податлив, и не пережимать сосуды, проходящие вдоль шейного отдела.
Постельные принадлежности ребенка должны быть чистыми и из натурального материала — это основное требование к ним. Убранство кроватки зависит от вкусов и пристрастий родителей, однако не стоит класть в детскую кроватку какие-либо посторонние предметы, особенно мягкие.
Помещение, где спит малыш, следует проветривать перед тем, как ребенок укладывается спать. В детской не должно быть сквозняков.
Одежда для сна фактически никак не отличается от дневной, но следует ориентироваться на комфорт малыша и родителей — чтобы было удобно и быстро поменять подгузник ночью.
Есть дети, которые комфортнее чувствуют себя в пеленках, чем во «взрослой одежде». Младенца рекомендуется пеленать свободно: не стягивать туго ноги и руки — не превращать в «стойкого оловянного солдатика», лежащего по стойке «смирно».
На ночь не рекомендуется особенно тепло одевать ребенка: не нужно дополнительно надевать на него носочки и чепчики. При температуре воздуха 18-20°С достаточно надеть на малыша трикотажный комбинезон, накрыть его легким одеялом до грудки или использовать специальный конверт для сна.
При температуре воздуха 24°С достаточно накрыть кроху простынкой.
Что касается наиболее приемлемой позы, то новорожденного традиционно рекомендуется класть на спинку с удобным для малыша поворотом головы в ту или иную сторону — такое положение считается более безопасным, особенно для детей, которые срыгивают (по рекомендациям западных педиатров).
Ритуал отхода ко сну лаконично можно охарактеризовать так: он должен быть повторяющимся (кормление, купание, туалет, массаж, общение, укладывание), простым, приятным, успокаивающим.
Не стоит приучать кроху с первых дней жизни засыпать у Вас на руках. Как бы ни было это приятно в самом начале, впоследствии это может вызвать затруднения. Если малыш спокойно засыпает в кроватке, не стоит брать его на руки.
Если же младенец заснул на руках, то, прежде чем перекладывать его в кроватку, необходимо дождаться погружения в глубокий сон. Стадия глубокого сна наступает примерно через 20-30 минут от момента засыпания и характеризуется полным расслаблением ребенка.
Маме следует набраться терпения и дождаться момента, когда ребенок заснет глубоко, а не торопиться перекладывать его.
Отдельно хочется коснуться необходимости укачивания — эта процедура не является необходимой, а при особенном усилии она может стать опасной из-за возникновения так называемого «симптома тряски», при котором сильное качание может приводить к потере сознания из-за изменений, происходящих в системе кровоснабжения центральной нервной системы.
Требования к спальному месту
— Кроватка (люлька/коляска) должна быть чистая и сухая, располагаться в месте, наиболее удаленном от шума, света, сквозняков, батареи, электроприборов.
— В кровати — жесткий матрасик, простынь и одеяльце, обеспечивающее температурный комфорт. Подушка новорожденному не требуется.
— Кровать предназначена только для сна. Бодрствовать в ней не совсем целесообразно.
— Комната хорошо проветрена, температура желательна не более 20°.
— Правильно одевайте малыша (если ему будет жарко, холодно, тесно, шершаво и др.
— сон обязательно нарушится. — Нежелательно чтобы ребенок спал (да и бодрствовал тоже) вблизи работающей электроники (телевизор, компьютер, мобильный или радиотелефон и т.д.).
Ночные кормления
Особенно хочется отметить необходимость ночных кормлений для мамы и малыша, так как ночью, особенно в предутренние часы, кормление стимулирует выработку в головном мозге матери гормонов, которые обеспечивают лактацию на следующие сутки. Способы ночных кормлений каждая мама выбирает согласно своим предпочтениям — главное, чтобы это было удобно и комфортно и для мамы, и для малыша, и для других членов семьи. Варианты, которыми можно пользоваться, таковы:
- кормление в кресле, в ходе которого мама может вздремнуть сидя;
- кормление в родительской постели, а после этого укладывание ребенка обратно в кроватку;
- кормление в родительской постели и дальнейший совместный сон.
Надеемся, что Вы нашли для себя полезную информацию в этой статье.
Желаем Вам рационально организовать собственное время и режим, и Вам обязательно удастся научить этому своего кроху. Наблюдайте за своим малышом, и материнский инстинкт подскажет Вам верное решение в любой ситуации!
Приятных Вам покупок, Ваш ComfortBaby.com
Короткий сон вашего ребенка (и как сделать его длиннее!)
Главная / Детский сон / Короткий сон вашего ребенка
от Эмили ДеЖе в Baby Naps —
Кошачий сон. Мини-дневной сон. Микросон.
Какое бы имя вы им ни дали, короткий сон может стать проклятием вашего существования как мамы или папы. Может показаться, что вы тратите целую вечность, пытаясь помочь своему ребенку заснуть во время дневного сна, только для того, чтобы он проснулся через 20 минут после того, как вы его уложили. Не совсем спокойно для любой !
Так почему же некоторые младенцы склонны к короткому сну? Есть ли основная причина? И (самое главное) — можно ли решить эту проблему? Это вопросы, которые мы решаем в сегодняшней статье в блоге.
Короткий детский сон: что является нормальным, а что нет
Сначала давайте определим наши термины. Короткий сон — это сон продолжительностью менее часа. Это может занять всего несколько минут! Долгий сон длится 60 и более минут. Большинство родителей могут рассчитывать на продолжительный сон в течение 1–1,5 часов, хотя некоторые младенцы и дети младшего возраста могут спать дольше (особенно дети младшего возраста, перешедшие только на один дневной сон — этот сон может длиться до 2–3 часов!)
Во-вторых, давайте проясним кое-что: короткий сон не является чем-то необычным или ненормальным для новорожденных. Помните, что на этапе новорожденности младенцы должны есть каждые 2-3 часа, поэтому вполне понятно, что новорожденные часто вздремнут в течение дня.
По мере того, как ваш ребенок растет, а его мозг и тело развиваются, его короткий дневной сон должен объединяться в несколько более продолжительных дневных снов.
И этот дневной сон должен постепенно превращаться в полупредсказуемый распорядок дня. Со временем ваш ребенок будет продолжать спать, а сами дневные сны постепенно станут длиннее. К тому времени, когда ваш ребенок станет малышом, он будет вздремнуть один раз в середине дня.
В-третьих, помните, что дети старшего возраста могут вздремнуть каждый день, когда они приближаются (или находятся в середине) перехода к дремоте. Например, многие 7-месячные дети в третий раз вздремнули во второй половине дня, поскольку они переходят на режим двухдневного сна. Этот кошачий сон не проблема, при условии, что два других дневного сна длятся по часу или больше.
Не все младенцы естественным образом закрепляют свой сон
Обратите внимание на слова «следует» в последнем разделе. Не все дети легко закрепляют свой дневной сон (или вообще, если уж на то пошло!). Отчасти эта консолидация дневного сна зависит от уникальных моделей роста и развития вашего ребенка; простой факт заключается в том, что некоторые дети биологически готовы (и желают) вздремнуть дольше, чем другие дети.
У некоторых детей этот процесс закрепления дневного сна начинается довольно рано – уже в 4-6 недель. Другие младенцы сделают это намного позже – скорее в 5 или 6 месяцев. Поэтому, если ваш ребенок уже прошел стадию новорожденности, но продолжает вздремнуть, поймите, что отчасти это может быть связано с биологией.
Конечно, вы не хотите провести следующие 3 года, обвиняя биологию в коротком сне вашего малыша! 😉 Итак, какова точка отсечки, при которой вы можете считать короткий сон вашего ребенка проблемой, которую нужно решить, а не просто признаком того, что он просто не готов к более длительному сну? Как правило, если вашему ребенку меньше 6 месяцев, считайте его кошачий сон нормальным явлением и признаком того, что он еще не научился спать. Однако после 6-месячной отметки, если ваш ребенок все еще постоянно спит, вы можете работать над улучшением сна.
Почему ваш ребенок спит коротким сном?
Итак, почему дети старше 6 месяцев продолжают спать коротким сном? Есть несколько возможностей, в том числе…
- …проблемы с расписанием.
Убедитесь, что график ежедневного сна вашего ребенка соответствует его потребностям во сне, а также времени сна и утреннего пробуждения. Нужна помощь в создании расписания, оптимизированного для сна? Ознакомьтесь с предлагаемым графиком сна и кормления по возрасту. - …несоответствие. Непредсказуемость в распорядке дня имеет тенденцию портить дневной сон, особенно у младенцев, чувствительных к переменам. Если ваш ребенок спит в разное время каждый день или в разных местах, будет еще сложнее помочь ему вздремнуть в течение длительного восстанавливающего сна. Если это проблема в вашем доме, постарайтесь установить предсказуемый распорядок дня и постарайтесь, чтобы дневной сон происходил дома, а не на ходу.
- …слишком много времени бодрствования между сном. Может показаться, что увеличение времени бодрствования вашего ребенка поможет ему дольше спать (поскольку теоретически он будет милым и сонным, когда наступит время дневного сна). Но на самом деле верно обратное; если ваш ребенок слишком долго не спит, это сделает его переутомленным, что, в свою очередь, еще больше усугубит сон. Вы будете знать, что ваш ребенок переутомлен своими сигналами; если он трет глаза, зевает, смотрит остекленевшими глазами и суетится (или, возможно, плачет), то он, вероятно, переутомился.
- … ассоциации со сном. Вероятно, это основная причина, по которой дети старше 6 месяцев спят коротким сном. Если ваш ребенок все еще полагается на то, чтобы его кормили или укачивали, чтобы заснуть, или если вашему ребенку нужно, чтобы вы заменяли пустышку каждый раз, когда она выпадает, чтобы снова заснуть, примите это как знак того, что ваш ребенок не знает, как это сделать. засыпать самостоятельно. И если она не может заснуть самостоятельно, то, просыпаясь между циклами сна во время дневного сна, она будет плакать. Если ассоциации со сном вызывают у вашего ребенка проблемы, возможно, пришло время подумать об изменении этих ассоциаций с помощью коучинга сна.
Убедитесь, что график ежедневного сна вашего ребенка соответствует его потребностям во сне, а также времени сна и утреннего пробуждения. Нужна помощь в создании расписания, оптимизированного для сна? Ознакомьтесь с предлагаемым графиком сна и кормления по возрасту.
Но на самом деле верно обратное; если ваш ребенок слишком долго не спит, это сделает его переутомленным, что, в свою очередь, еще больше усугубит сон. Вы будете знать, что ваш ребенок переутомлен своими сигналами; если он трет глаза, зевает, смотрит остекленевшими глазами и суетится (или, возможно, плачет), то он, вероятно, переутомился.
Записка Николь:
«Одним из самых неправильно понятых фактов о детском сне, по моему опыту, является то, что пробуждение — это ненормально. Мы ВСЕ просыпаемся ненадолго между циклами сна, а циклы сна ребенка во время дневного сна составляют около 30-45 минут. Ключ в том, чтобы не просыпаться «слишком много», чтобы что-то заменить, например, бутылочку, соску, грудное вскармливание, подпрыгивание на мяче для йоги и т. д.».
Как продлить сон ребенка
Короткий или отсутствующий детский сон может быть очень разочаровывающим, но вы не должны страдать от него! У нас есть масса ресурсов для сна — , и одним из таких ресурсов является наше бесплатное руководство 7 распространенных ошибок во время сна. Совершаете ли вы какие-либо из этих распространенных ошибок во сне? Если это так, они могут быть причиной того, что ваш ребенок не спит.
Поэтому загрузите бесплатное руководство сегодня и начните применять советы уже во время следующего сна вашего ребенка!
Какой бы ни была причина, будьте уверены, что если ваш ребенок уже прошел стадию новорожденности, то проблему короткого сна можно решить.
Чтобы получить еще больше информации о дневном сне и расписании, ознакомьтесь с этими ресурсами только для участников, которые находятся в нашей VIP-зоне:
- Mastering Naps and Schedules Электронная книга (неограниченный доступ для VIP-членов без дополнительной платы!)
- Custom Schedule-Maker (неограниченный доступ — создавайте сколько угодно расписаний! Включает время приема пищи)
- Телесеминар Nap Transitions с Николь Джонсон
- Телесеминар по короткому сну с Николь Джонсон
- Телесеминар «Как записать ребенка в расписание» с Николь Джонсон
- 5 советов по управлению переходами во время сна [РАСШИРЕННАЯ ВЕРСИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ VIP]
- 5 советов, как справиться с тяжелым графиком сна в детском саду [РАСШИРЕННАЯ ВЕРСИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ VIP]
- План обучения ежедневному сну
- Загружаемая рабочая тетрадь по обучению сну/дневному сну (узнайте, как создать свой собственный план обучения сну!)
- Распечатанный пример переноса расписания вперед (отлично подходит для перехода на летнее время)
Не VIP-участник? Не проблема! Присоединяйтесь к сегодня, и вы получите мгновенный доступ к нашей обширной онлайн-библиотеке ресурсов для тренировки сна.
Ваш ребенок спит коротким сном? Как вы работаете над решением проблемы?
The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.
Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают — гарантировано!
Если вы устали рыться в стопках книжек о детском сне, которые просто не работают, если вы слишком устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно… ты. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов создаст Индивидуальный план сна ® только для вашей семьи, а затем поддерживать вас на каждом этапе реализации вашего плана.
Мы рекомендуем вам рассмотреть наши персонализированные индивидуальные пакеты консультаций по сну для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты уже сейчас. Ваш консультационный пакет также включает обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и скорректировать ваш план по мере необходимости.
Для тех, кто испытывает постоянные ночные затруднения, ознакомьтесь с Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка к здоровому сну в течение дня, я рекомендую вам изучить Mastering Naps and Schedules , подробное руководство по режиму сна, переходам на дневной сон и всем другие важные советы по хорошему сну ребенка.
Mastering Naps and Schedules с более чем 45 примерами расписаний сна и таблицами планирования является практическим инструментом, идеально подходящим для любого стиля воспитания.
Для тех, кто постоянно испытывает проблемы со сном у малышей, ознакомьтесь с 5-ступенчатой системой, которая поможет вашему малышу уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и лучше распорядиться днем.
Или присоединяйтесь к нашей VIP-зоне , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну. И самое приятное — 9Участники 0019 получают скидку 20% на все консультационные услуги по сну !
За более чем 10 лет в нашем блоге появилось более 10 000 комментариев.
На данный момент мы отключили секции комментариев. Мы, конечно, будем рады услышать от вас! Если вам нужна помощь в решении конкретных проблем со сном, пожалуйста, узнайте больше о наших ресурсах DIY или о наших консультационных услугах по сну. Или рассмотрите возможность написать нам по электронной почте для быстрого и полезного ответа!
My Sweet Sleeper — Почему мой ребенок часто спит?
До того, как я стал консультантом по сну, у моей дочери была одна большая проблема со сном: короткий сон ( , а мы определяем короткий сон как все, что меньше 1 часа ). Большую часть первого года жизни моей дочери она спала по 30 минут в течение всего дня. Меня раздражало то, что я не мог многого добиться, но в остальном все выглядело нормально. Днем она казалась довольно счастливой, и я подумал, что ей просто «не так сильно нужен сон, как другим младенцам».
Однако я не осознавал, насколько сильно дневной сон влияет на ночной сон (и наоборот).
По сути, ее короткий сон делал ее переутомленной (даже если это не влияло на ее настроение), что вызывало многократные ночные пробуждения на протяжении большей части ее первого года жизни! Я и не подозревал, что этих ночных пробуждений можно было бы избежать, если бы я помог ей удлинить этот сон!
Так почему же случается короткий сон?
Вот несколько наиболее распространенных причин, по которым младенцы мало спят…
1. Периоды бодрствования слишком длинные, и ваш ребенок переутомлен.
Причина № 1, по которой происходит короткий дневной сон, заключается в том, что окна бодрствования ребенка слишком длинные. Если ваш ребенок не спит слишком долго, за пределами соответствующего возрасту периода бодрствования (от 1 до 5 часов, в зависимости от возраста), он переутомляется. У одних малышей это проявляется слезами и недовольным настроением, другие же хорошо маскируют свою переутомленность, и проявляется она просто в виде короткого сна или многократных ночных пробуждений.
Это кажется логичным, что переутомленный ребенок может хорошо вздремнуть, чтобы наверстать упущенное, но, к сожалению, наука о сне так не работает! Когда дети слишком долго бодрствуют, в их организме вырабатывается гормон кортизол, вызывающий стресс. Результат — еще один короткий сон!
Вам также следует обращать внимание на признаки сонливости , такие как потирание глаз, снижение интереса к деятельности, зевота и повышенная суетливость. Это все способы, которыми ваш ребенок может сигнализировать вам, что он готов ко сну. Поскольку дети могут быстро пропустить свое окно сна, важно поймать их после того, как вы заметите эти признаки, особенно если они находятся в диапазоне их обычных окон бодрствования. Например, если вашему ребенку пять месяцев, его окно бодрствования должно составлять от 1,5 до 2,5 часов. Обычно более короткие периоды бодрствования приходятся на утро, а более длинные периоды бодрствования — на более позднее время дня, но, наблюдая за сигналами сна, вы получите представление о том, когда именно в этом диапазоне вашему ребенку нужно лечь спать.
2. Промежутки бодрствования слишком короткие или ребенок недостаточно активен.
Также возможно, что окна бодрствования слишком короткие , или если ваш старший ребенок/ребенок недостаточно активен, он может быть недостаточно уставшим, чтобы вздремнуть. Точно так же, как взрослые лучше спят, выполняя физические упражнения и занимаясь в течение дня, младенцы также должны проявлять свою энергию, играя, подвергаясь воздействию света и т. д. Поддержание физической и умственной активности вашего ребенка является ключом к тому, чтобы убедиться, что он достаточно утомлен для дневного сна ( и ночной сон).
3. Их среда сна не способствует сну.
Короткий сон часто является результатом слишком стимулирующей или непостоянной среды. Лучшее место, где ваш ребенок может вздремнуть, — это его кроватка или люлька, в комнате, где ничего не отвлекает и где совершенно темно. Если вы обнаружите, что ваш ребенок дремлет здесь и там и на ходу, будет сложно заставить его спать дольше в своем собственном пространстве для сна. Используйте плотные шторы, если свет проникает через окно, и мы всегда рекомендуем установку белого шума, чтобы блокировать внешние звуки!
4. Ваш ребенок перекусывал вместо полноценного кормления.
Дети, которые постоянно перекусывают или подолгу в течение дня не получают полноценного питания, будут часто просыпаться! Как для дневного, так и для ночного сна важно, чтобы в первый год жизни они получали полноценные кормления каждые 2,5-3 часа. Некоторые родители следуют распорядку «есть, играть, спать», но мы обнаружили, что этот распорядок иногда может привести к тому, что дети просыпаются голодными, поскольку с момента их последнего кормления прошло несколько часов. Вместо этого мы рекомендуем больше «играть, есть, играть, спать», следя за тем, чтобы ребенок не оставался без еды более 3 часов, если он долго вздремнет.
5. Ваш ребенок готов вздремнуть.
Если ваш ребенок внезапно начал отказываться от дневного сна или он постепенно становится все короче и короче, этот может быть признаком того, что он готов перейти на один дневной сон меньше. Эти переходы обычно происходят в возрасте 5-6, 8-9 и 14-18 месяцев (снижение до 3, 2, а затем 1 дневного сна). Узнайте больше здесь о признаках того, что ваш ребенок готов бросить сон, и информацию о наиболее распространенных переходах в сон.
Как помочь ребенку удлинить сон?
1. Обратитесь в упомянутые выше фонды.
Это означает, что вам необходимо соблюдать соответствующие возрасту периоды бодрствования, укладывать ребенка в среду, способствующую сну, и следить за тем, чтобы ребенок получал полноценное питание примерно каждые три часа . Кроме того, убедитесь, что у вас есть программа дневного сна . Это должно быть похоже на процедуру перед сном, но короче. Откажитесь от ванны и пижамы и, возможно, поменьше книг или более короткой песни, которую вы поете, но распорядок все равно должен включать тусклый свет, включение белого шума и надевание пеленки или спального мешка.
2. Следите за «часом кроватки» и делайте паузу, прежде чем ответить своему ребенку.
Это означает, что вы пытаетесь помочь ребенку оставаться в кроватке целый час, даже если он проснется через 30 или 45 минут. То, что ваш ребенок просыпается, не означает, что вам нужно идти за ним прямо сейчас. Если им не менее 4 месяцев, дайте им время успокоиться; иногда младенцы удивляют нас и снова засыпают, если им дают шанс! Если ваш ребенок не засыпает самостоятельно по крайней мере через пять минут, вы можете пойти и сделать все возможное, чтобы помочь ему снова заснуть, особенно если он все еще кажется усталым. Вы можете использовать эти советы, чтобы научить ребенка успокаивать себя. Старайтесь изо всех сил держать ребенка в кроватке хотя бы час, даже если часть этого времени вам придется находиться с ним в комнате.
3. Если успокаивающие действия не помогли, сократите следующее окно бодрствования.
В зависимости от возраста ребенка вы можете сократить время его следующего бодрствования на 30–45 минут. Например, если у вашего 5-месячного ребенка обычно есть 2-часовые окна бодрствования, вы захотите сократить это время до 1,5 часов после короткого сна. Это делается для того, чтобы они не переутомились и не вздремнули после этого еще раз. Для более старшего ребенка, который спит всего один или два раза, вам нужно будет увеличить время сна (но не раньше 6 вечера) и, возможно, добавить дополнительный кошачий сон (максимум 45 минут).
4. Если ничего не помогло, попробуйте сон с посторонней помощью.
Иногда ребенок просто застревает в цикле переутомления. Короткий сон вызывает еще один короткий сон, который вызывает ночь, полную пробуждений, и цикл начинается снова. Лучший способ вырваться из этого цикла — попробовать сон с помощником (если вашему ребенку 10 месяцев или меньше). Это означает, что после первой попытки вздремнуть в кроватке вы можете взять ребенка на руки, использовать переноску или толкать его в коляске, чтобы продлить сон. Это краткосрочное решение для выхода из цикла переутомления, и оно не предназначено для того, чтобы вы могли вздремнуть.