Содержание
Удивительный секрет улучшения сна ребенка
Каждый родитель хочет, чтобы ребенок хорошо отдохнул. Младенцы, которые высыпаются, счастливее… и их родители тоже счастливее. Ведь если ребенок не спит, то и мама с папой тоже.
Но многие родители не знают об этом простом секрете, который поможет ребенку лучше спать по ночам.
Что это, спросите вы? Дети, которые хорошо спят днем, будут хорошо спать ночью. Мы все слышали, как люди говорят что-то вроде: «Лучше не позволяйте им слишком много спать, если вы хотите спать сегодня вечером»… но, возможно, нам нужно переосмыслить это!
Младенцы, которые хорошо спят, на самом деле лучше спят ночью (и у детей, которые хорошо спят, родители тоже больше спят ночью!). Если ребенок дольше не спит в течение дня, это не утомит его для хорошего ночного отдыха. На самом деле, одним из наиболее важных факторов сна в течение ночи является хорошо отдохнувший ребенок.
Что происходит, когда ребенок лишен сна?
Чтобы понять, почему это так, давайте посмотрим, что происходит, когда ребенок плохо отдыхает.
Вы когда-нибудь ложились спать позже обычного и испытывали второе дыхание? Этот прилив энергии происходит от гормонов стресса, кортизола и адреналина. Ваше тело производит их, потому что чувствует, что что-то не так. Вы не заснули, когда ваши биологические часы сказали, что пора.
Вот что происходит с ребенком, который пропускает подходящее время, чтобы лечь вздремнуть. Разница в том, что ребенку гораздо труднее справиться с этим. Его тело испытывает стресс, и повышенная энергия еще больше мешает ему заснуть.
Если он продолжает упускать восстанавливающий сон, его тело истощается. Тем временем гормоны стресса держат его все более и более настороженным. Это порочный круг… и очень неприятный как для вашего малыша, так и для вас. Никто не хочет жить со всем этим стрессом, особенно если вы можете решить проблему с помощью такого простого решения: время сна!
Из-за этого цикла чрезмерной усталости мы не можем позволить малышам спать, когда они этого хотят. Им нужна наша помощь.
Основная цель приучения ко сну – хорошо отдохнувший малыш.
Хорошо отдохнувший ребенок
Главное, чтобы ваш ребенок заснул до того, как выработаются гормоны стресса. Ребенок, полностью восстановившийся во время последнего сна, будет спать спокойно и счастливо во время следующего сна. Ночной сон будет длиться дольше.
Многие люди не понимают, как мало времени дети должны бодрствовать перед сном. Новорожденный почти все время спит. Даже четырехмесячный ребенок едва успевает продержаться два часа, прежде чем его пора укладывать.
Хороший сон приносит больше пользы, чем сам по себе. Вы увидите более бодрого и довольного младенца, который значительно меньше плачет и суетится. Вы можете даже увидеть, как ваш ребенок начинает быстрее достигать своих целей.
Процесс приучения ко сну
Приучение ко сну состоит из двух частей: приучить ребенка к режиму сна, соответствующему его развитию, и научить вашего милого малыша засыпать самостоятельно.
Вы и ваш ребенок работаете над этим вместе: распорядок дня определяется родителями, а навыки самостоятельного сна должны исходить от ребенка. Ваша задача состоит в том, чтобы настроить его на успех, учитывая все внешние факторы. Мы составляем идеальный график и создаем условия, способствующие сну. Остальное зависит от него, и это требует немного практики.
Сильно переутомленный ребенок нуждается в восстановлении после накопившегося огромного недосыпа. В начале обучения сну вы можете заметить, что ваш ребенок внезапно стал очень много спать. Он может казаться все время уставшим, и это нормально. Как только он синхронизируется со своим графиком и навыки независимого сна начинают работать, гормоны стресса очищают его организм. К его приятному облегчению, он нагоняет необходимый ему сон. После нескольких дней выздоровления он должен вернуться к обычному для его возраста режиму сна.
Является ли обучение сну стрессом для ребенка?
Родители иногда беспокоятся, что тренировки во сне вызывают сильный стресс у ребенка.
Публикуются статьи о скачках уровня кортизола во время тренировки сна. И хорошо, что вы беспокоитесь о своем ребенке и желаете ему самого лучшего. Но также важно получить все факты, чтобы вы могли принять наилучшее решение.
Во-первых, приучение ко сну часто означает большие изменения в том, как, когда и даже где дети ложатся спать. Любые изменения будут стрессом. Тем не менее, это можно сделать деликатно, и это не обязательно означает закрывать дверь и позволять ребенку плакать всю ночь.
Правильное обучение сну учитывает индивидуальные потребности ребенка и мягко подсказывает ему новый способ восстанавливающего сна. В то время как любое изменение вызывает небольшой стресс, тренировка сна способствует устранению нездорового накопления кортизола. В долгосрочной перспективе это предотвращает стресс, который в противном случае мог бы остаться с ребенком в течение длительного периода времени!
И вам не нужно разбираться во всем в одиночку. Мы здесь, чтобы помочь.
Детский сон: что можно и чего нельзя делать, чтобы помочь ребенку уснуть
Отзыв от Renee A.
Alli, MD, 8 ноября 2021 г.
Если ваш малыш зевает, возможно, вам пора спать. Но есть и другие подсказки: трение глаз, плач и суетливость могут быть признаками сонливости у младенцев. Младенцам, которые переутомлены, труднее заснуть, поэтому следите за этими сигналами. Дети старшего возраста также могут вести себя неуклюже, прилипчиво и гиперактивно.
Что, если ваш ребенок заснет в своем автокресле? Короткий сон — это нормально, но не позволяйте им спать там всю ночь. Чтобы сон был безопасным, положите их на спину на твердый матрас детской кроватки. Это может снизить риск СВДС.
Сначала может показаться, что нет! Но ваш новорожденный может спать около 16 часов в сутки, просыпаясь для кормления и переодевания. По мере того, как дети становятся старше, им требуется меньше сна днем и больше ночью. К 6 месяцам некоторые дети должны быть в состоянии спать всю ночь, а также вздремнуть два-три раза. Но не беспокойтесь, если они этого не сделают: каждый ребенок индивидуален.
Может возникнуть соблазн втиснуть дневной сон в совместное времяпрепровождение за поездкой на машине или по делам, и иногда это нормально. Но постоянный сон на ходу может не дать вашему ребенку необходимого отдыха. Если они всегда кажутся усталыми и раздражительными, а ваш график загружен, подумайте о том, чтобы сократить или изменить свой график. Или вы можете использовать няню или попросить друга помочь, чтобы у ребенка был регулярный и полноценный сон.
Для младенцев естественно засыпать после кормления. А кормление новорожденных грудью или кормлением из бутылочки, чтобы они заснули, — отличный способ почувствовать себя ближе к ребенку. Однако со временем это может стать единственным способом заснуть. Младенцы должны научиться засыпать самостоятельно. Попробуйте отделить кормление грудью от дневного сна хотя бы на несколько минут. Почитайте сказку или поменяйте ребенку подгузник между ними.
Ваш ребенок старше 6 месяцев и все еще часто спит по 20 минут в течение дня? Поощряйте их спать дольше.
Попробуйте подержать ребенка. И увеличивайте время между сном ребенка, постепенно увеличивая его. Вы можете быть вознаграждены более продолжительным сном — в идеале, от одного до двух часов каждый — и более крепким ночным сном.
Установите хороший режим сна и придерживайтесь его, когда это возможно. Помогите своему малышу лучше спать:
- Каждый день в одно и то же время вздремните.
- Избегать позднего дневного сна. Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием ночью, назначьте время для сна раньше или разбудите его задолго до сна.
- Использование кроватки ночью и во время сна, чтобы они думали, что «спят», когда они там.
Чихание, икота, хныканье, вздохи и даже писк — обычные шумы сна ребенка. Вам, вероятно, не нужно спешить. Даже суета и плач могут означать, что ребенок успокаивается. Подождите немного, прежде чем проверять их — если, конечно, вы не думаете, что они небезопасны, неудобны или голодны.
Через несколько недель ваш ребенок уже не должен крепко спать, когда вы его укладываете.
Сонный достаточно хорош. Вы научите своего малыша засыпать самостоятельно, и его не нужно будет держать на руках, укачивать или кормить. Это также может помочь им научиться засыпать самостоятельно, если они просыпаются ночью.
Если ваш ребенок заснул на диване, вашей кровати, водяной кровати или на полу, переместите их. В этих местах им небезопасно спать. Всегда укладывайте ребенка спать на спину, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС). Уберите одеяла, подушки, мягкие игрушки, бортики и другие мягкие вещи из детской кроватки или люльки. Не укладывайте младенцев спать с другими детьми или домашними животными.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Liane Cary/Age Fotostock
2) Creatas Creatas
3) Zehtinska Nadejda
4) Екатерина Никитина / Flickr Collection / Getty
5) Creatas Creatas
Small Image Bank 3h90 The The The 7) Pascal Broze/Onoky/Javier Larrea/AgeFotostock
8) Design Pics/Pete Stec
9) RUTH JENKINSON/SPL
10) Ruslan Dashinsky
ИСТОЧНИКИ:
Американская академия педиатрии: «Руководство по безопасному сну для родителей.