Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
комбинированного вида города Тюмени

Как составить режим дня для детей от года до трех лет. Как составить режим дня для ребенка 6 лет


Как составить режим дня для ребенка?

Когда жизнь проходит в соответствии с режимом дня, дети растут спокойными, с интересом играют и занимаются, крепко спят, с аппетитом едят. Психологи утверждают, что стабильные правила дают крохе чувство уверенности – так ему легче постигать законы, по которым устроена наша жизнь.

Важные правила

Малыши хорошо запоминают последовательность ежедневного распорядка: утром умыться, позавтракать, позаниматься, поиграть, погулять. Если же взрослые не настаивают на соблюдении режима, ребенку трудно привыкнуть к порядку. Он требует постоянной опеки и напоминания, когда нужно садиться делать уроки, когда ложиться спать, когда убрать игрушки. Таким малышам труднее приспособиться к школьной и детсадовской жизни.

Помни, дети сами еще не умеют распределить свое время! Очень важно, чтобы заведенный порядок был постоянным и поддерживался всеми членами семьи. Безусловно, распорядок дня – индивидуален для каждой семьи и зависит от возраста детей, их количества в семье, от того, посещают ли они детский сад, школу, различные кружки и секции, от расписания родителей.

Но не стоит впадать в другую крайность: не подчиняй распорядок дня ребенка собственному укладу жизни. Укладывать детей спать в те часы, когда ложатся родители, нельзя. Недосыпание резко отразится на нервной системе и общем состоянии крохи. И главное: не изолируй малыша от домашних обязанностей. Твоя задача создать такую атмосферу, когда не только мама, но и все члены семьи, включая детей, занимаются бытовыми делами и стараются помогать друг другу.

Продумываем детали

Как приучить ребенка к режиму? Собственным примером, конечно! Можно годами безуспешно пытаться приучить ребенка выполнять утреннюю гимнастику. Но если он видит, что ее делают мама и папа, то с удовольствием и без уговоров начнет повторять все упражнения.

Очень важно в течение дня чередовать различные виды деятельности. Ведь когда ребенок долго занимается одним и тем же, неподвижно сидит или слишком много двигается, он утомляется, так как однообразие вызывает возбуждение одних и тех же участков коры головного мозга. Если ребенок долго сидел, предложи ему поиграть, подвигаться. И наоборот, если он продолжительное время бегал, прыгал, займитесь спокойной игрой, почитайте книжку, позанимайтесь.

С детьми 3-6 лет, которые не посещают детский сад, старайся каждое утро проводить короткие занятия (рисование, лепка, чтение, счет), начиная с 10-15 минут с младшими, доводя их до 30 минут со старшими. Это приучит малышей к посильной умственной работе, разовьет усидчивость, внимание и умение преодолевать некоторые трудности, что позже очень пригодится в школе.

Перед обедом желательно гулять 1,5-2 часа. К сожалению, сейчас наши дети очень много занимаются, а вот на прогулки родители совсем не оставляют им времени. А ведь это очень важно для сохранения их здоровья. Больной ребенок не сможет быть хорошим учеником. К тому же во время прогулки малыш может узнать много нового.

Если ребенок завтракает в 8:30-9 часов, то обед ему надо дать не позже 13 часов. После обеда дошкольникам и младшим школьникам полезно поспать 1,5-2 часа. А детям постарше – отдохнуть, спокойно поиграть или погулять. Не стоит усаживать их за приготовление домашних заданий сразу же после обеда.

Проснувшись после тихого часа, приготовь малышу полдник. После этого желательно погулять на свежем воздухе. Ужинать желательно не позже 19:00. Более поздний ужин может помешать спокойному сну. Очень важно, чтобы перед сном дети не возбуждались, не играли в шумные игры. Используй это время для семейного общения: вместе поиграйте в настольную игру, почитайте книжку, поговорить о том, как прошел день. И, конечно же,  убрать на место игрушки и книжки, умыться, почистить зубы.

На прогулку – вместе!

Постарайся сделать так, чтобы ритм жизни твоего ребенка был спокойным и упорядоченным, но не слишком однообразным и скучным. В выходной день удели больше внимания развлечениям, совместным прогулкам и путешествиям, походам в кино, музей, театр.

tvoymalysh.com.ua

Тысяча Советов » Как составить режим дня для детей от года до трех лет

Ребенок с рождения нуждается в правильно составленном распорядке дня, но при этом надо учитывать возраст ребенка его состояние здоровья и наклонности. Растущий организм ребенка нуждается в активной деятельности. Деятельность необходима не только физическая, но и умственная. Поэтому ребенок очень любознателен и активен, что порой становится неуправляемым и непослушным. Ведь в возрасте одного года дети ходят и становятся очень любознательными, и любознательность развивается с каждым годом. Родители начинают ограничивать ребенка, но надо помнить, что постоянные запреты и ограничения задерживают нормальное развитие ребенка. Ребенок должен иметь и некую свободу, но в допустимых пределах, безграничная свобода слишком возбуждает ребенка.

Он начинает вести себя неровно, беспорядочно, а главное он перестает регулировать свое поведение. Поэтому и существует режим, который направлен на организацию жизни и отдыха ребенка.  Правильно организованный режим дня способствует нормальному развитию ребенка, укреплению здоровья. Ребенок, живущий по режиму, вырабатывает полезные привычки, укрепляет волю, становится организованным и дисциплинированным.

Режим устанавливается с учетом возраста ребенка, твердый распорядок дня – режим, позволяет привыкнуть организму ребенка к ритму жизни. У малыша возникает потребность в определенное время, есть, спать, гулять, играть или заниматься, развивающими играми. Особое внимание надо уделить не только своевременному завтраку, обеду или ужину, но и меню дневного рациона детей.

У детей до года особый режим, жизни предназначенный для грудных детей, а вот с года до трех лет у ребенка должен быть установлен режим, включающий не только сон и питание, но и прогулки и игры на свежем воздухе.

Составлять  режим дня детей самостоятельно не надо, его уже составили специалисты, а вот внести некоторые изменения можно с учетом индивидуальных особенностей ребенка или условий жизни вашей семьи.

Режим дня детям от 1 года до 1,5 лет.

Действия Возраст детей от 1 года до 1,5 лет
Пробуждение 6.30 – 7.00
Завтрак 7.30
Прогулка или игры 8.00 – 9.30
Сон на свежем воздухе 9.30 – 11.30
Обед 12.00 – 14.30
Прогулки, игры 12.00 – 14.30
Дневной сон 14.30 – 15.30
Полдник 15.30  — 16.00
Прогулка игры 16.30 – 19.00
Ужин 19.00
Ночной сон 19.30 – 6.30

Ребенок подрастает и уже спустя шесть месяцев,  для  детей  от 1,5 до 2 лет, требуется другой режим дня. Ребенку уже не достаточно питания и проведения гимнастики, он в этом возрасте более любознателен и получает познания и развитие в играх.

Режим дня детям от 1,5 до 2 лет.

Действия Возраст  ребенка от 1,5 до 2-х лет
Пробуждение 7.00
Завтрак 7.30
Прогулка, игры 8.00 – 11.00
Обед 11.30 – 12.00
Дневной сон 12.00 – 15.00
Полдник 15.30 – 16.00
Прогулка с играми 16.30 – 18.30
Ужин 19.00 – 19.30
Ночной сон 20.30 – 7.00

Ребенка лучше кормить в точно установленное время, и пусть садится за стол когда уже все готово. Долгое ожидание утомляет ребенка, особенно перед обедом, он становится сонным и у него снижается аппетит.

Режим дня для детей от 2-х лет до 3-х.

Действия Возраст от 2-х до 3-х лет
Пробуждение 7.30
Завтрак 8.00
Прогулка 8.20 – 11.50
Обед 12.00 – 12.30
Сон 12.30 – 15.30
Полдник 16.00 – 16.30
Прогулка, занятия, игры 16.50 – 19.20
Ужин 19.30 – 19.50
Сон ночной 20.30 – 7.30

Спать ребенок должен ложиться в одни и те же часы, а вот продолжительность сна зависит от возраста, а во время болезни и ослабленные дети могут спать, не зависимо от возраста больше.

Ребенок в возрасте от 2 до 3-х лет должен больше времени проводить на свежем воздухе, при хорошей погоде  примерно до 4-х часов в день.

Читайте также

coded by nessus

tisyachasovetov.ru

Распорядок дня школьника младшего, страшего, во сторую смену и на каникулах: образец, фото

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Советы: как составить распорядок дня для школьника

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

  1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
  2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
  3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
  4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
  5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
  7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
  8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

  • Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
  • Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
  • Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
  • Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
  • Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
  • Обед 13:00-13:30;
  • Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
  • Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
  • Полдник 16:30-17:00;
  • Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
  • Ужин 19:00-19:30;
  • Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
  • Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
  • Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
  • Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

  • Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
  • Завтрак 7:30-7:45;
  • Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
  • Второй завтрак — 10:45;
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
  • Обед 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школе 14:00-18:20;
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10;
  • Ужин – 19:30;
  • Свободное время до 20:15;
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Чтобы ребенок с радостью ходил в школу, родителям стоит подобрать своему чаду не только практичный, но и модный рюкзак. Ведь детей в первую очередь привлекает внешний вид вещи, а потом удобство.

Для детей, которые увлекаются наукой мы советуем подобрать качественный микроскоп, которые обучение сделает сплошным удовольствием. Как выбрать микроскоп для школьника мы расскажем здесь.

Загрузка...

myadvices.ru

Режим дня школьника начальных классов: образец

Главная » Дети » Распорядок дня школьника начальных классов: образец

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

  • занятия в школе и дома;
  • регулярный отдых на свежем воздухе;
  • полноценное питание;
  • крепкий, здоровый сон;
  • самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

  1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
  2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
  3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
  4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

Необходимо учитывать полезные рекомендации по дороге в школу:

  1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
  2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
  3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Время Выполняемые действия
6-30 Утренний подъем
6-30 до 7-00 Заправка кровати, зарядка
7-00 до 7-20 Умывание, чистка зубов
7-20 до 7-40 Завтрак
7-45 Выход из дома в школу
14-00 до 15-00 Приход домой с учебных занятий
14-20 до 15-00 Обед
15-00 до 16-00 Отдых, сон
16-00 по 17-30 Выполнение домашних заданий
17-30 до 19-00 Прогулки на свежем воздухе
19-00 до 19-20 Ужин
19-20 до 20-30 Свободные игры и занятия на свое усмотрение
20-30 до 21-00 Подготовка ко сну, принятие ванн
21-00 до 21-30 Ночной сон

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

  • неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
  • слабеет мышечная система;
  • нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
  • частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
  • к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
  • могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
  • падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

Поделитесь записью

womans7.com

Распорядок дня школьника по часам (таблица)

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

 

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

 

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

 

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

 

  • Школьные учебные занятия и выполнение домашних заданий;
  • Время для отдыха;
  • Питание;
  • Сон.

 

По мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

 

Как составить правильно распорядок дня школьника

 

Как составить правильно распорядок дня школьника

Режим дня включает в себя обязательные пункты, которые необходимы для нормального функционирования организма:

 

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

 

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

 

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

 

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

 

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

 

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

 

Распорядок дня школьника по часам на неделю

 

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

 

 

Действия школьника Время
Подъем 06.30
Гимнастика, водные процедуры 06.30 — 07.00
Завтрак 07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу 07.30 — 07.50
Уроки в школе 08.00 -12.00
Прогулка 12.00 -12.30
Обед 12.30 -13.00
Прогулка 13.00 -14.00
Отдых 14.00 -14.30
Выполнение уроков 14.30 -16.00
Прогулка 16.00 -18.00
Ужин и свободное время 18.00 -21.00
Отход ко сну 21.00

  Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

 

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

 

Распорядок дня школьника в выходные дни

 

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

 

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

 

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

 

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

7myfamily.ru

Как составить режим дня для ребенка

Если вы решили, что вашему ребенку нужен распорядок или режим, то надо правильно его составить. А как это сделать, мы расскажем в этой статье.

Итак, как составить режима дня для ребенка.  Для этого необходимо исходить из:

  • учета биологических ритмов, свойственных организму ребенка и подростка;

  • рационального чередования деятельности.

Суточный биологический ритм проявляется в так называемых колебаниях, т. е. периодах улучшения и ухудшения функционального состояния организма. Так, в ночное время у всех людей отмечаются наиболее низкие уровни функционирования всех физиологических систем (минимальные частота дыхания и сердечных сокращений, высота артериального давления, мышечный тонус и др.), что является, видимо, приспособительной реакцией к смене дня и ночи. В дневное время функциональное состояние значительно улучшается, но не остается на одном уровне.

У большинства здоровых детей отмечается два выраженных подъема: первый с 8 до 11—12 ч, второй — в 16—17 ч.

Дело в том, что кора больших полушарий головного мозга детей оптимально возбудима утром, и этот уровень сохраняется до полудня. Затем возбудимость постепенно снижается до минимального уровня к моменту сна, а процесс торможения соответственно нарастает. Эти особенности необходимо учитывать при построении режима.

На деятельность, которая предъявляет к организму завышенные требования, следует отводить время оптимального функционирования. Обязательные занятия в дошкольных учреждениях и занятия в школе следует проводить в утренние часы, а для приготовления уроков выделить время с 16 до 18 ч; если учащиеся занимаются во 2-ю смену, то для приготовления уроков рекомендуются только утренние часы, занятия в школе должны заканчиваться не позже 18.30.

В условиях Заполярья биоритмальная активность учащихся имеет особенности, в том числе смещение оптимального подъема на более поздние часы.

Важно, чтобы один вид деятельности сменялся другим, отличающимся по типу влияния на организм. Тогда новый вид деятельности будет выступать в качестве отдыха, который снимает утомление.

Имеет также значение и характер работы, предшествующей отдыху: если она была очень утомительной, то нагрузка во время активного отдыха должна быть уменьшена.

Изучение разных видов деятельности и их сочетаний позволило определить те из них, которые снимают утомление наиболее эффективно. У дошкольников это физкультурные и музыкальные занятия, подвижные игры и развлечения, трудовые процессы на открытом воздухе; у школьников — физические упражнения и подвижные игры на воздухе длительностью до 1 ч, организуемые после занятий в школе до обеда, а также активный отдых на воздухе после обеда, до приготовления уроков, в течение 1,5— 2 ч. Достоверное повышение функционального состояния учащихся дают занятия хореографией длительностью 1ч.

Активная прогулка на свежем воздухе является самым эффективным отдыхом детей, так как стимулирует все физиологические механизмы, связанные с восстановительными процессами. Поэтому для сохранения оптимального состояния организма ребенка на протяжении всего дня необходимо, чтобы прогулки включались в режим не от случая к случаю, а регулярно, систематически.

P.S. Комната вашего ребенка должна быть уютной и функциональной. Подростковая детская мебель от Коронамебель выполнена в разных моделях ицветовых вариантах, вам есть из чего выбрать.

www.kraskizhizni.com

Как родителям составить режим дня для детей

В необходимости режима дня у детей трудно сомневаться: особый семейный ритуал, позволяющий рационально чередовать сон, бодрость, прием пищи, игры и другие мероприятия — залог спокойствия детей и родителей.

Если не соблюдать режим дня, то дети быстро переутомляются, появляются капризы, даже истерики. От такого поведения детей могут страдать и отношения родителей, ведь длительно веселящийся малыш, который не спит сам и мешает другим, может существенно портить жизнь родителей, в том числе и интимную. Во избежание таких ситуаций, педиатрами рекомендовано формировать режим дня с самого рождения, но делать это мягко, плавно и ненавязчиво.

Биоритмы у детей

Даже во время беременности, еще в утробе матери, несмотря на то, что плод не ведает смены дня и ночи, матери могут отмечать, что малыш спит или, наоборот, активен. Уже в это время мамочки могут сказать, «жаворонки» или «совы» их малыши.

Наши внутренние часы начинают работать еще до рождения, и после рождения работа этих внутренних часов только совершенствуется. Биологические ритмы детей не всегда совпадают с суточными, режимом дня родителей, в таком случае нужно искать компромисс и сделать все, чтобы графики максимально совпадали.

Некоторые дети могут быть ранним пташками: рано встают, порой в 6-7 утра, но при этом и ложатся спать довольно рано. Другие дети спят довольно долго, но и ложатся спать позже. Уложить спать таких малышей довольно сложно, с песнями и плясками, с танцами и бубном.

Родители также нуждаются в отдыхе, им необходимо личное время, что иногда затруднено или даже невозможно. Чтобы избежать таких неприятных казусов, нужно для всей семьи разработать четкий график, который нужно соблюдать постоянно, независимо от выходных, праздников.

Практика соблюдения режима дня в будни, и послабление графика на выходных — неправильная и становится причиной истерик, капризов, нарушения графика сна, сорванными планами и многочисленными другими неприятностями.

Заметка для родителей: как составить режим

Для того чтобы дети росли здоровыми и крепкими, у родителей было время на выполнение домашних дел и личную жизнь, необходимо составить режим и строго его соблюдать. При составлении режима необходимо отталкиваться от основных и ключевых моментов — сон, питание, игры и их характеристики.

В первую очередь, необходимо отталкиваться от режима сна. Существует закономерность: чем младше ребенок, тем больше ему необходимо отдыха. Новорожденные дети могут спать 18-20 часов. По мере роста ребенка количество необходимого сна снижается, появляется время на общение с родителями, игры и развитие.

И если до 1-2 лет родители соблюдают режим дня, то после пускают все на самотек, что является главной ошибкой. Нужно понимать, что нервная система малыша довольно хрупкая, и необходим полноценный отдых. Поэтому, родители должны понимать, что послеобеденный сон должен быть в режиме ребенка до школы, а по возможности, непродолжительный сон должен быть в режиме и младшего школьника.

Особенно важен и полноценный ночной сон. У детей младшего возраста его продолжительность должна составлять около 11-12 часов, с перерывами на кормление, у детей дошкольного возраста — не менее 9-10 часов. Минимально возможная продолжительность сна для детей дошкольного возраста может составлять не менее 8 часов. При системном недосыпании дети становятся нервными, возбудимыми, капризными, постепенно ухудшается и самочувствие.

Педиатрами были составлены графики, которые зависят от возраста:

  • малыши до 4-5 месяцев: дневной сон 4 раза, примерно по 2 часа, более длительный ночной сон;
  • 5-10 месяцев: сон трижды в день, в среднем по 1-1,5 часа, более продолжительный ночной сон;
  • 10-12 месяцев и до 1,5 лет: дважды в день примерно по 1,5 часа, ночной сон около 9-10 часов.

Детям с 1,5 лет уже достаточно одного, послеобеденного сна, примерно 2-3 часа. С 3 до 7 лет нужен один послеобеденный сон, который продолжается около 2 часов. Деткам школьного возраста уже может и не понадобиться дневной сон, но ночной должен быть как минимум 8 часов.

Качество сна

Для полноценного отдыха необходимо не только спать положенные часы, но и позаботиться о качестве сна. Иногда, вроде дети спят достаточное количество часов, но просыпаются в дурном настроении. Объяснить это можно недостаточной глубиной сна, его качественными характеристиками, которые необходимы для полноценного отдыха нервной системы.

Что необходимо для полноценного сна детей? В первую очередь — создать качественный микроклимат. Если в комнате сухой воздух и высокая температура, то спать некомфортно, слизистые носа пересыхают. Ротовой тип дыхания, храп по ночам может стать причиной утренней вялости, разбитости.

Перед тем, как уложить спать детей, родителям рекомендовано проветрить помещение, если нет бытовых приборов по увлажнению воздуха, можно воспользоваться «дедовскими» способами: повесить мокрые полотенца в комнате, положить на батарею. Идеальными условиями для сна можно считать 18-19ºС при влажности в 60%.

Как распределить нагрузки у детей?

Каждый день насыщенный, впереди столько дел, ведь нужно познавать этот интересный и огромный мир. В режиме ребенка должно быть место и для физических нагрузок, активных игр и динамичных занятий, но необходимо найти время для спокойных игр, которые помогут развивать мелкую и крупную моторику рук: рисование, лепка, чтение.

Просмотр телевизора, игры на планшетах, компьютерах лучше ограничивать. Такие мероприятия не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья, могут чрезмерно возбуждать нервную систему.

От длительного сидения за компьютером может нарушаться осанка, кровообращение и тонус мышц, а чрезмерное количество информации, которая в большинстве своем просто не нужна, может стать причиной перевозбуждения. Нервные клетки чрезмерно устают и начинают «бунтовать». В итоге, дети выдают приступы гнева, истерики, такие проявления — как «выход пара».

Режим питания нарушать нельзя

Одним из самых важных пунктов в режиме дня является питание, при этом нужно соблюдать режим. Если ребенок кушает в одно и то же время, то постепенно его пищеварительная система сама будет подсказывать — когда нужно кушать, а обеспечивается это выработкой пищеварительных соков. Соблюдение режима питания поможет избежать множества проблем.

У детей в раннем возрасте кормление должно осуществляться примерно каждые 2-3 часа. По мере роста малыша, количество кормлений сокращается, и к 1-2 годам остается всего лишь 4-5 кормлений. До 5-7 лет нужно кормить детей 5 раз в день: 2 завтрака, обед, полдник, ужин. Позже можно переходить на четырехразовое питание, исключив второй завтрак.

Питание должно строиться с учетом возраста, нужно обеспечивать малыша всеми необходимыми минералами, витаминами, белками, жирами и углеводами.

Во время приема пищи родители должны прививать культуру питания, показывать, как пользоваться столовыми приборами, салфетками, обязательно научить малыша мыть руки перед едой.

Если возникли проблемы

Иногда, несмотря на все старания родителей, дети отказываются следовать режиму. На этом этапе могут формироваться проблемы, которые могут только осложнить ситуацию. Родители должны прекратить попытки загнать ребенка в определенные рамки, скорее всего, такой график сильно разнится с биологическими ритмами ребенка.

Для того чтобы исправить имеющиеся проблемы, нужно определить биоритмы ребенка, для этого дайте волю малышу на несколько дней, но при этом наблюдайте за его поведением. Если нужно, делайте соответствующие пометки. Анализируя данные, можно выделить усредненное время и исходя из полученных данных — составить график.

Для того чтобы малыш лучше спал, кушал, нужно дать выход его неуемной энергии. Не нужно сидеть дома, нужно как можно больше гулять, активно проводить время — уставший малыш быстрее уснет и будет крепче спать.

medaboutme.ru