Наш эксперт – старший научный сотрудник лаборатории гигиены обучения и воспитания НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков НЦЗД РАМН, кандидат медицинских наук Надежда Березина.
С чего начать? С повседневного закаливания. Это означает: утро должно начинаться для ребенка с зарядки. После нее – правильное умывание. Поначалу умывайте ребенка теплой водой, когда привыкнет – холодной (комнатной температуры и ниже, ориентируйтесь на реакцию ребенка). Ребенку старше 3 лет через месяц–полтора рекомендуется расширенное умывание прохладной водой: лицо, руки до локтей, шея, верхняя часть груди.
С 3 лет приучайте ребенка полоскать рот, а с 4–5 – горло: начинать нужно с теплой воды (не ниже 26 °C), продолжительность – 1 минута; постепенно увеличивайте длительность процедуры до 2–3 минут и снижайте температуру воды (до комнатной и ниже). То же самое повторяют и вечером.
Ребенок должен как можно больше гулять, при этом активно двигаясь. И не забывайте, что закаливание должно продолжаться во время сна (температура в детской ночью должна быть на 2–3 градуса ниже, чем обычно днем).
Важно! Эффективный способ закаливания – контрастное обливание стоп и голеней. Ножки ребенка несколько раз подряд попеременно обливают теплой и прохладной водой. Повторяют 3–4 раза. Если у ребенка нет хронических заболеваний, серия обливаний заканчивается прохладной водой. Если организм малыша ослаблен, то заканчивать процедуру надо теплой водой.
Оптимальный вариант отдыха для часто болеющего ребенка – в средней полосе: во‑первых, меньше контактов, во‑вторых – не нужна адаптационная перестройка, на которую организм тратит немало сил.
Чем больше времени малыш будет проводить на улице, тем лучше. Детям до 3 лет обязательно нужна детская площадка с песочницей под тентом.
После трех используйте активные игры и прогулки: утром, пока не жарко, можно отправиться с малышом по окрестным лугам, но после 11 утра предпочтительнее лесные прогулки.
Не забывайте о правильной одежде: при температуре воздуха 22–24 °C: трусики, хлопчатобумажная маечка с короткими рукавами, шорты, носочки, сандалики. Если малыш худенький и совершенно не закаленный – наденьте майку с длинными рукавами и хлопковые длинные брючки. При температуре воздуха 25 °C и выше можно ограничиться только трусиками и шортами (или легким сарафаном для девочек), обойтись без носочков.
Световоздушные ванны нужно принимать только с 9 до 12 часов дня. Начинать купания можно, когда температура воды не ниже 24–25 °C, а воздуха – 24–26 °C.
И еще одна отличная дачная процедура – хождение босиком. По газону, дорожкам. А самое полезное – по росе.
Начинайте с 15–30 минут, постепенно увеличивайте продолжительность «тренировок». Хождение босиком полезно совмещать с ножными ваннами: если на улице жарко и ножки теплые, используйте воду комнатной температуры; а после беготни по лужам ножки надо согреть, а потом обдать прохладной водой.
В закаливании каникул быть не должно. Но что делать, если ребенок все-таки заболел? Смотря чем. Например, при легкой форме ОРЗ, при отсутствии температуры можно продолжать повседневные водные процедуры: расширенное умывание, полоскания, мытье ног (оставив температуру воды на прежнем уровне). Что касается специальных методов закаливания (контрастный душ, обливания…), можно ли их продолжать выполнять при болезни, надо решить с лечащим врачом.
Если температура у ребенка держалась не более трех дней, вернуться к закаливанию можно через 7–10 дней, если дольше – через 2 недели после выздоровления. А вот после бронхита или пневмонии (и других тяжелых заболеваний) – сроки «возврата» нужно обязательно оговорить с педиатром. Если перерыв в закаливании был 10 дней и более, необходимо все начать сначала. Заново снижать температуру воды надо постепенно, но быстрее, чем первый раз, – ежедневно на один–два градуса.
Если перерыв в процедурах составляет менее 5 дней, то схема закаливания продолжается, как будто ее не прерывали. А при перерыве от 5 до 10 дней температура воды должна быть на 2–3 °C выше по сравнению с температурой последней процедуры.
Воздушный режим в помещении во время болезни менять не стоит. Чаще проветривайте детскую, только следите, чтобы не было сквозняка.
Важно! При хронических заболеваниях почек, сердца водные процедуры с понижением температуры (ножные ванны, обливания…) запрещены. Очень осторожно надо подбирать температурный режим водных процедур при нервных заболеваниях.
Детям с декомпенсированными пороками сердца, эндокринологическими заболеваниями ограничивают пребывание на солнце. При любом хроническом заболевании конкретные рекомендации по закаливанию необходимо получать только от лечащего врача.
Читайте в соцсетях!
www.aif.ru
В статье подробно описаны процедуры и этапы детского закаливания.
Закаливание детей является основным профилактическим мероприятием, способствующим воспитанию здоровых детей. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми, раздражительными. Нарушается сон, пропадает аппетит, появляются головные боли, подташнивание, развивается малокровие. Новорожденного ребенка рекомендуют первый раз вынести на прогулку на 15—20 минут при температуре не ниже—10 —15° в защищенное от ветра место. Прогулки постепенно удлиняют к концу месяца до 4,5 часа (по 1—1,5 часа 2—3 раза в день). Для правильного кожного дыхания, хорошего обмена веществ необходимо систематическое соприкосновение кожи с воздухом. Грудные дети получают воздушную ванну при пеленании. Она может продолжаться 10—15 мин. при температуре не ниже 22—24°. Для детей старше года температура воздуха может быть ниже. Воздушные ванны для детей дошкольного возраста при их полном обнажении продолжаются до 1,5 часа при условии обязательного движения.
Хорошим закаливающим средством являются водные процедуры. Купание детей до 6—8 мес. проводится ежедневно, до полутора лет— через день, с полутора до 3 лет — 2 раза в неделю, старше — 1 раз в неделю. Для детей первого полугодия температура воды в ванне должна быть 36—37°, со второго полугодия и старше — на 1° ниже. После ванны полезно облить тело водой температуры на 2—3° ниже. С первого года жизни необходимо обмывать лицо, шею, руки прохладной водой не ниже 18°. Обмывания до пояса начинают с 1,5—2 лет при температуре воды 36° с постепенным снижением до комнатной. Обмывание ног прохладной водой рекомендуют детям с 2 лет. Начальная температура воды (28°) снижается каждые 2 дня на 1—2° и доводится до комнатной. Обтирания можно начинать после 6 месяцев при температуре воды 36° со снижением ее через каждые 5—7 дней на 1°. Для детей первого года жизни допускается снижение до 30°, для детей 2—3 лет — до 25°, дошкольников — до 17—18°. Обливания начинают при температуре воды не ниже 35° и постепенно снижают ее для детей 2 лет до 26°, 3 лет — 24°, дошкольников — 20°, школьников— 18°. Продолжительность обливания или душа не более 1—2 мин. После водных процедур рекомендуется растирание полотенцем до легкого покраснения кожи. Купания в реке можно начинать с 2 лет.
Родители должны помнить о таком мощном факторе влияния внешней среды на организм, как закаливание, которое способствует повышению сопротивляемости организма к различным вредным воздействиям внешней среды.
Родители, которые закаляют своих детей, должны быть осведомлены о правилах этих процедур. Первое условие – к закаливанию можно приступить лишь тогда, когда ребенок совершенно здоров. Лучшим временем для этого является лето. Но можно начинать закаливание и в другое время года. Следует помнить, что если вы начали закалять ребенка зимой или осенью, нужно соблюдать постепенность и осторожность, придерживаться систематичности процедур, проводить их непрерывно, изо дня в день, и так в течение года. Сделанный по какой-либо причине перерыв приведет к снижению реактивности детского организма на неблагоприятные условия внешней среды.
Лучше всего закаливание начинать с воздушных ванн. Это будет способствовать повышению устойчивости организма к различным колебаниям температуры. Ребенок привыкает к охлаждению постепенно. Воздушные ванны могут проводиться как в помещении, так и вне его. Ясно, что в теплое время года лучше проводить их на открытом воздухе. С какого же возраста следует начинать закаливание? Отвечаем: с грудного.
Начинать закаливание воздушными ваннами лучше в комнате с температурой воздуха не ниже 22°С. Продолжительность одной процедуры 3-5 минут для детей начиная с грудного возраста до 2 лет. Затем через 3-4 дня температуру комнаты можно снизить до 18-19°С, предварительно проветрив помещение. Продолжительность этой процедуры можно увеличить до 20-30 минут.
Детям в возрасте после 3 лет можно снизить температуру воздушных ванн до 12-13°С.
При этом виде закаливания ребенка необходимо обнажать вначале до пояса, а через неделю его можно раздеть полностью.
Во время закаливания следует соблюдать режим кормления. Неплохо сочетать суховоздушные ванны с гимнастикой и массажем.
Хорошим средством закаливания являются световоздушные ванны. Детям грудного возраста их можно принимать в теплую погоду при температуре воздуха не ниже 22°С в тени. Эти процедуры надо проводить систематически, обнажая ребенка постепенно. При принятии солнечных ванн голова покрывается белым платком или панамкой. Лучше ванны проводить лежа, можно стоя, сидя. Важно, чтобы происходило облучение всех частей тела. Продолжительность этой процедуры для детей раннего возраста 2-3 минуты. Постепенно это время увеличивается через каждые 2-3 дня на 2 минуты, для старшего возраста – 4 минуты. Максимальное время солнечных ванн для детей до 2 лет не должно превышать 20-30 минут, в возрасте 4-7 лет — 40 минут, для школьников младших классов – 1,5 часа. При приеме солнечных ванн нужно временами укрываться в тени.
Благоприятно воздействуют на организм ребенка водные процедуры: купание, обливание водой и влажное обтирание, которые хорошо проделывать после солнечных ванн.
Водные процедуры помогают детскому организму хорошо приспосабливаться к условиям внешней среды, особенно к холоду. Их лучше начинать в летнее время и понижать температуру воды постепенно. После водных процедур нужно активно растирать кожу до покраснения.
К купанию в море, реке, озере допускаются дети с 2-3 лет при температуре воды не ниже 23°С, а воздуха – 24-25°С. Более старшим детям (4-7 лет) можно купаться при температуре воздуха 22°С. При купании маленьких детей вначале нужно только окунать их в воду (сделать 3-4 быстрых погружения), а через 3-4 недели можно срок купания увеличить до 4-5 минут. Однако следует помнить, что чрезмерное нахождение детей в воде приводит к уменьшению реактивности организма.
Закаливающее значение для детей имеет даже свежий чистый воздух комнаты, где они находятся. Для этого нужно частое проветривание. Детям в возрасте 2 и более лет рекомендуются прогулки на свежем воздухе в течение 4-5 часов в зимнее время и весь день — в летнее время.
Систематическое закаливание организма различными природными средствами приводит к нормальной функций многих его систем.
www.medical-enc.ru
Никто не отрицает большую пользу от закаливающих процедур. Но часто родителей пугает сама мысль о том, что ребенка надо выводить босиком на снег, каждый день обливать ледяной водой.
Часты также заблуждения о том, что закаливать ребенка в 5 – 6 лет уже поздно. Все эти страхи беспочвенны, потому что закаливающие процедуры имеют в своем арсенале большое количество методов, от очень мягких до экстремальных.
Начинать оздоровление можно и в дошкольном возрасте. Нужно лишь знать общие правила проведения оздоровительных процедур, а также некоторые особенности, присущие каждому детскому возрасту.
Прежде, чем начинать закаливать ребенка, необходимо позаботиться о том, что будут соблюдены следующие принципы.
Правила закаливания детей 5 — 6 лет:
На момент начала закаливания ребенок должен быть совершенно здоров. Нельзя вводить новые процедуры, пока болезнь не отступила полностью, особенно это касается ослабленных детей.
Перед началом введения комплекса закаливающих мероприятий рекомендуется посетить врача, чтобы он оценил общее состояние здоровья ребенка и посоветовал закаливающие процедуры, которые для него подходят.
Закаливающие процедуры могут проводиться в двух режимах:
Начальный и поддерживающий этапы могут чередоваться. Например, при большом перерыве в занятиях следует вернуться к начальному этапу, а затем опять переходить в поддерживающий.
Закаливать можно воздухом, солнцем и водой. Методы закаливания могут быть общие и специализированные.
Способы закаливания:
К специализированным относятся такие мероприятия, как обливания, гимнастика, плавание и другие. Для получения хороших и стойких результатов закаливания необходимо сочетать оба способа.
Закаливание воздухом. Это самый доступный закаливающий фактор. Его можно использовать дома и на улице, в детском саду и на даче. Речь идет о воздушных ваннах. Причем летом необходимо разграничивать воздушные и солнечные ванны из соображений безопасности, так как требования к их проведению разные. Таким образом летом на улице оздоравливаться лучше в тени.
Перед проведением воздушных мероприятий в помещении его желательно проветрить. Начинать закаливание следует с температуры 21-23 градуса. И постепенно понижать до 16-18 градусов.
Чтобы закалить ребенка 5 лет на улице, начинать следует с температуры 25-26 градусов, постепенно понижая до 18 градусов. В сильно ветреную или дождливую погоду занятие лучше перенести в помещение. Также следует иметь ввиду, что начальный этап при закаливаниях на улице должен быть более растянутым во времени по сравнению с воздушными ваннами в помещении.
Закаливание солнцем. Закаливание ребенка 5 лет с помощью солнца необходимо проводить либо утром до 10:00, либо вечером после 17:00. Если в это время солнце еще очень жаркое и палящее, тогда начало закаливания лучше проводить в тени деревьев.
Время, с которого следует начинать – 10 минут. Постепенно, в течение 1 – 1,5 месяцев продолжительность принятия солнечных ванн нужно увеличить до 45-50 минут. По достижении указанной продолжительности принятия солнечных ванн можно постепенно сдвигать границы времени суток пребывания на солнце. В результате исключить стоит лишь время с 11:00 до 16:00.
Закаливание водой дает самый мощный оздоровительный эффект. При нехватке витаминов в воду для процедур можно добавлять настои трав. Способов закаливания водой довольно большой. Начать закаливать ребенка 5 лет нужно с самых щадящих: с обтираний влажным полотенцем.
Основные виды закаливания водой:
Обтирания влажным полотенцем. Процедуру лучше проводить утром по пробуждении. Проводят так: смачивают полотенце в воде, немного отжимают и конечности, затем туловище. Длительность обтирания 3-4 минуты. Начинать следует с температуры воды – 30 градусов.
Затем каждую неделю ее снижают на один градус до 19 градусов, если закаливание проводится летом и до 23 градусов, если зимой. По окончанию обтирания необходимо растереть тело сухим полотенцем до розового цвета.
Контрастное обтирание. Техника выполнения такая же, как при обычном, только используется попеременно то очень теплая, то холодная вода. Продолжительность процедуры 5 минут. Если ребенок хорошо реагирует на такие обтирания, то через 3-4 дня разницу между температурами можно увеличить на 1 градус. И довести таким образом до обтирания горячей и ледяной водой. По окончанию также нужно растереть тело сухим полотенцем.
Обливания. Подвергаться этой процедуре могут как отдельные части тела, так и все тело. Обливание можно проводить как душем, так и емкостью с водой. Начинать можно с местных или общих обливаний. Температурный режим в начале для местных процедур 28 градусов, для общих – 30 градусов.
За неделю можно уменьшать температуру на 1—2 градуса, доводя постепенно до 15 для местных и 17 градусов для общих обливаний. По окончанию процедуры растереть тело сухим полотенцем до розового цвета.
Контрастный душ. Также можно применять на отдельных участках тела или на всем теле. Голова не участвует в процедуре. Длительность контрастного душа начинают от 30 секунд и в течение месяца доводят до 3 минут. Начинают всегда подачей теплой воды и заканчивают ею же. Продолжительность подачи теплой воды всегда выше, чем холодной. Начинают с температуры 33 и 27 градусов соответственно, доводя в течение месяца до 40 и 20 градусов.
Большой выбор методов позволяет составить программу закаливания максимально учитывающую индивидуальные особенности ребенка. В зависимости от общего уровня здоровья и личных его предпочтений можно начать с самых щадящих, продвигаясь вперед малыми шагами. А можно идти более быстрым темпом, используя сразу более сильные методы.
При проведении оздоровительных процедур, необходимо соблюдать меры безопасности, чтобы не нанести вред здоровью. Чтобы правильно закалять ребенка 5 лет, нужно сначала обеспечить необходимые условия.
Для правильного закаливания требуется:
Залог успеха при закаливании ребенка 5 лет является его хорошее настроение и готовность ощутить дискомфорт. Легче всего этого добиться, создав игровые условия. Можно придумать сюжет и обыгрывать его в закаливающих мероприятиях.
Очень легко добиться нужного настроя, сочетая принятие воздушных ванн с гимнастикой. Это могут быть простые подвижные упражнения с пользой для опорно-двигательного аппарата. Закаливание ребенка 5 лет предполагает проведение физических упражнений длительностью 25-30 минут.
Чтобы начать закалять ребенка 6 лет, подойдут все рекомендации для детей 5 лет с небольшой разницей в температурном режиме и продолжительности процедур.
Начинать закаливание в помещении с помощью воздушных ванн следует с температуры 20-22 градуса и постепенно понижать до 15-17. Для проведения мероприятий на улице начинать нужно с 24-25 градусов, понижая до 17.
Закаливание солнцем проводить согласно такой же схеме, как и для 5 лет, только продолжительность загорания в результате нужно увеличить до 55-60 минут. При необходимости обязательно пользоваться защитными кремами от солнца. Это касается южных районов страны.
Есть также отличия в температурном режиме и длительности в проведении водных оздоровительных мероприятий:
Важно не ускорять темп понижения температур, то есть не сокращать продолжительность начального этапа. Если ребенок неважно себя чувствует – это не повод отменять процедуру, можно заменить ее на другую, более щадящую, или смягчить температуру воздействия. Главное – не останавливаться.
Закаливание детей 6-7 лет предполагает использование большего количества оздоровительных мероприятий, а также большей их продолжительности. Важно по-прежнему соблюдать безопасность и тщательно готовиться к процедурам.
Закаливание ребенка 6 лет также предполагает создание игрового сюжета. Интереснее будет задействовать в игре персонажей из любимых мультфильмов. Они могут участвовать в обливаниях, принимать участие в соревнованиях.
Также рекомендуется сочетать принятие воздушных ванн с гимнастикой. Только длительность ее уже составит 30-35 минут.
У закаливающих процедур имеются противопоказания. Однако, все они носят временный характер. Как правило, речь идет об острых состояниях при различных заболеваниях. Нельзя проводить заливающие мероприятия при повышенной температуре тела, в период обострения кожных, сердечно-сосудистых, нервных и других болезней.
При возобновлении закаливающих мероприятий сначала проводят их местно, а затем переходят к общим процедурам. Если, перерыв составил менее десяти дней, то закаливают при температуре на два-три градуса выше, чем это было в последний раз. Если перерыв был больше 10 дней, то нужно начать закаливание сначала.
В жизни разные бывают ситуации, иногда нужно на длительный период воздержаться от подобных мероприятий. Но совсем бросать нельзя. Конечно, это требует родительского терпения и времени. Но на кону здоровье ребенка не только в данном возрасте, но и всю жизнь. Так как от количества перенесенных в детстве заболеваний зависит дальнейшая устойчивость организма к болезням. Поэтому закаливание в детстве – большой вклад в здоровье на всю жизнь.
imalishka.ru
Закаливание – это комплекс мер, призванный улучшить сопротивляемость организма неблагоприятным условиям внешней среды. Самым главным плюсом закалки является снижение количества перенесенных респираторно-вирусных заболеваний в год, или полное их исключение.
Конечно, нет полной уверенности, что ребенок после закаливания совсем не заболеет, но болезнь будет проходить намного легче, а организм быстрее восстановится.
Кроме того, если подходить к процессу закаливания правильно, то дети, как правило, чувствуют себя более энергично, меньше устают, быстрее развиваются, не имеют проблем с кожей или системой пищеварения, а также имеют меньшее количество аллергических проявлений.
Обычно использование закаливающих процедур характерно для детей со слабым иммунитетом. Но прежде чем начать закаливать ребенка, следует уяснить основные правила закаливания:
Все методы закаливания можно подразделить на общие и специальные. К общим относятся такие, как грамотный распорядок дня, рациональное питание и занятия физкультурой.
Главными помощниками в специальных методах закаливания ребенка выступают природные источники, такие как воздух, вода и солнце.
Поэтому специальное закаливание условно можно разделить на три основных составляющие:закалка воздухом, водой и солнцем.
Этот метод наиболее прост в исполнении и подходит каждому малышу без исключения, даже грудничкам.
К закаливанию воздухом относятся:
Пользу прогулок на свежем воздухе сложно переоценить: они укрепляют иммунитет, повышают двигательную активность ребенка, заряжают его позитивом и хорошим настроением.
Гулять на улице малышам стоит любых погодных условиях, длительность прогулки в зависимости от погоды должна составлять от часа до шести часов в день и более.
Грудничкам очень полезно спать на улице на открытом воздухе. Длительность их сна может составлять от 10-15 минут зимой до трех часов летом или больше. Однако, не стоит забывать, что если температура на улице ниже 15 С° время прогулки стоит сократить, дабы не допустить переохлаждения у ребенка.
Проветривать помещение, в котором живет малыш, нужно не менее четырех раз в день, при этом летом в жару окна можно совсем не закрывать. Температура в доме не должна быть меньше 18 С°, оптимальной считается температура в районе 22 С°.
Родителям очень важно не «кутать» малыша с его рождения, чтобы не допустить его перегревания или запотевания. Одежда малыша должна отвечать принципам: легко, удобно и сухо.
Предпочтение лучше отдавать тканям из натуральных материалов, которые позволяют воздуху свободно циркулировать, а коже «дышать».
Воздушные ванны разрешено также применять с рождения. Так, например, перед сном или после пробуждения вашего чада позвольте ему полежать голеньким одну–две минуты.
Температуру в квартире при каждой новой процедуре стоит понижать постепенно (в течение нескольких месяцев) до 14-16 С°. Продолжительность этой процедуры также стоит прибавлять постепенно до 15-20 минут.
Во время занятий физкультурой или при осуществлении активных игр следует оставлять на крохе минимальное количество одежды. Разрешается также устраивать контрастные воздушные ванны путем бега с ребенком из помещения с холодным воздухом в помещение с теплым воздухом.
Хождение босиком – не только сильная иммуностимулирующая процедура, но прекрасная профилактика плоскостопия. Начать ходить босиком лучше сначала дома, а затем подключать прогулки на улице в теплое время года – сначала по траве и песку, а затем уже по ракушкам, гальке, щебенке.
При этом следите, чтобы малыш не поранился осколками или мусором во время таких прогулок. Лучше, если они будут происходить в безопасных местах или на закрытой территории: в саду, на даче, на пляже.
Закаливание водой – одно из самых эффективных средств, однако, к нему стоит приступать только после освоения закаливания воздухом. Понижение температуры воды следует производить постепенно, не допуская резкого снижения градусов во избежание переохлаждения ребенка.
Закаливание водой включает в себя также несколько процедур:
Обтирания разрешено начинать применять с двух месячного возраста. В качестве подготовительных процедур стоит использовать сухие растирания. Проводятся они так: берется чистая махровая варежка или полотенце и с ее помощью кожа малыша растирается до легкого покраснения.
Лишь после адаптации крохи к сухим растираниям, можно переходить к обтираниям влажным полотенцем. При первой процедуре температура воды должна быть около 35 С°. Далее каждые 3-4 дня можно понижать ее примерно на градус.
Порядок проведения процедуры прост:
Умывание прохладной водой также стоит вводить постепенно. Начните умывать ребенка теплой водой в 28-29 С° и постепенно снижайте температуру воды до 20 С°.
После прогулок мытье рук можно также проводить прохладной водой, однако, предварительно следует убедиться, что руки у малыша теплые.
Если ребенок замерз не стоит ухудшать его состояние холодной водой. Если малыш в течение дня просит поиграть с водой, не запрещайте ему это, поставьте, например, ему тазик с корабликами – пусть поплещется.
Душ или принятие ванной – должно стать ежедневным вечерним ритуалом. В конце купания температуру душа можно чуть-чуть понижать, но начинать нужно с комфортной для малыша температуры, снижая ее постепенно.
Еще одним эффективным методом закаливания является принятие контрастного душа. Чем больше разница температур, тем больше эффект. Но начинать, естественно, следует с небольшой разницы. Также вы можете проделывать эту процедуру вместе со своим малышом.
Для начала стоит разогреть ребенку стопы, ладошки, спинку теплой водой, после чего обдать его прохладными струями воды, при этом быстро облить ему ладошки, стопы, спинку холодной водой и снова переключиться на теплую воду.
Сделать эту процедуру еще три раза и закончить на холодном обливании, после чего укутать ребенка в полотенце.
Заканчивать вечернее купание можно и обливанием. Обливание предполагает окат тела сразу большим количеством воды от двух литров. Начать следует с 36 С°, постепенно понижая температуру на один-два градуса.
Первое время можно заменить эту процедуру на обливание ног прохладной водой. Обливание ног также производит хороший имуностимулирующий эффект.
Купание в открытых водоемах сочетает в себе закаливающий эффект прохладной воды и физических нагрузок. Температура в водоеме или бассейне для первых процедур не должна быть ниже 22 С°.
Также стоит регулировать время нахождения ребенка в воде – чем младше малыш, тем меньше должна занимать процедура купания.
Если у ребенка появилась «гусиная кожа», дрожь, посинели губы – значит, что у него первые признаки переохлаждения. Следует незамедлительно вывести его из воды, укутать в полотенце и дать попить теплой воды или чая.
Закаливание солнцем - означает принятие солнечных и световоздушных ванн. Начинать закалять ребенка таким способом, как и в предыдущих случаях, следует постепенно, после небольшой подготовки и адаптации к новым условиям.
Солнечные ванны начинают принимать с прогулок или пребывания на пляже в тени деревьев. При этом температура на улице должна находиться в диапазоне от 22 С° до 29 С°, а на голове ребенка непременно должен быть головной убор.
Через пару дней можно оголить у ребенка руки и ноги для принятия местных (частичных) солнечных ванн и вывести его на солнце (внимание! не в солнцепек, а с 9 до 11 или с 16 до 18 часов), побыть там в течение 5 минут, а затем снова зайти в тень.
Когда у ребенка появится первый загар, можно раздеть его до трусиков. Единовременный сеанс нахождения на солнце постепенно увеличить с 5 до 10 минут. При этом общее время нахождения на солнце не должно превышать 50 минут.
Во время и после солнечных ванн необходимо предлагать малышу достаточно воды. И помнить, что принимать солнечные ванны лучше с 9 до 11 часов утра и после 16 часов вечера, когда активность солнца не так выражена. После пребывания на солнце ребенка можно окатить прохладной водой.
Световоздушные ванны – это комплексный метод, который включает в себя принятие солнечных ванн при наличии небольшого ветра. При этом температура на улице не должна стоять ниже 19 С°. Подготовка и проведение процедуры аналогично описанному выше способу закаливания солнцем.
Если ребенок сильно вспотел и него покраснело лицо, это может свидетельствовать о перегреве. Необходимо срочно увести его в тень, напоить и умыть прохладной водой.
Для достижения максимально выраженного эффекта от закаливания очень желательно сочетать все вышеприведенные методы в комплексе.
otvetprost.com
Как правильно закаливать ребенка в домашних условиях — когда начинать закаливание?
Здоровье малыша зависит от многих факторов: наследственность, бытовые условия, питание и проч. Но большей частью оно, конечно же, зависит от того образа жизни, за который отвечает мама. Закаливание всегда шло «рука об руку» с понятием здорового образа жизни, и актуальности данный вопрос не теряет и по сей день, несмотря на то, что многих детишек растят практически в «тепличных» условиях.
Итак, как закаливать свое чадо, и нужно ли это делать?
Содержание статьи:
Под термином «закаливание» принято понимать систему конкретной тренировки в организме процессов терморегуляторного характера, состоящую из процедур, повышающих иммунитет и общую выносливость организма.
Безусловно, у закаливания есть и противники (куда без них), и сторонники. Но в целом, при соблюдении правил, закаливание приносит исключительно пользу, и доводы противников, как правило, основаны на результатах неграмотно проведенных процедур.
Кроме того, стоит отметить, что закаливание является весьма эффективной альтернативой медицинским препаратам, призванным повысить детский иммунитет.
Результат процедур более быстрый и длительный, в сравнении с иммуностимуляторами, а кроме того — безопасный.
Когда начинать?
Этот вопрос волнует каждую маму, для которой здоровый образ жизни ее чада стоит на первом месте.
Точно, не сразу после роддома!
Понятно, что закаливать малыша лучше начинать с раннего возраста, но организм крохи еще слишком слаб, чтобы обрушивать на него новые испытания.
Некоторые специалисты утверждают, что с закаливанием кроху можно знакомить уже на 10-й день после рождения, но большинство педиатров все-таки сходится во мнении, что лучше месяц-другой подождать. Тем более, если малыш родился зимой или осенью.
Естественно, начинать процедуры следует только после консультации у педиатра, осмотра малыша и с учетом его состояния здоровья.
Важно помнить, что организм новорожденного еще слабый, и при наличии каких-либо скрытых заболеваний такие процедуры могут резко ухудшить здоровье малыша.
Кроме того, переохлаждение крохи, терморегуляция которого еще не налажена (прим. – охлаждение происходит гораздо быстрее и сильнее, чем у взрослых!), может стать причиной развития различных заболеваний.
Поэтому лучше дать крохе время, чтобы он окреп и «нарастил» свой собственный иммунитет.
Чтобы закаливание принесло чаду исключительно пользу, мама должна помнить следующие правила проведения данных процедур (независимо от их формы и вида):
При выборе метода закаливания важно понимать, что огромное значение имеет возраст ребенка.
Если подростка можно весело облить прохладной водой летом на даче и не переживать о последствиях, то для грудничка такая «процедура» может закончиться воспалением легких.
Поэтому для новорожденных методы закаливания выбираем самые щадящие, и увеличиваем интенсивность закаливания ПОСТЕПЕННО!
И не забывайте про настроение ребенка! Откладываем процедуры, если малыш капризничает. И не навязываем их, если ребенок протестует.
Ищите способ привить хорошую привычку через игру — и будьте для чада хорошим примером.
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
www.colady.ru
Человек от рождения наделен удивительным даром — приспосабливаться к окружающей среде. Это дает возможность мобилизовать резервы организма в сложной ситуации. Регулярное закаливание детей дошкольного возраста повышает устойчивость подрастающего поколения к внешнему влиянию, прежде всего переохлаждению. Тщательно подготовленные взрослыми тренировки помогают детскому организму адекватно реагировать на температурные и другие изменения.
Окружающий нас мир постоянно меняется, после теплого дня наступает прохладная ночь, лето сменяется осенью, затем приходит зима. Организм человека приспособился к реагированию на эти изменения с помощью терморегуляции. Повышение температуры приводит к расширению поверхностных кровеносных сосудов, усилению потоотделения и уменьшению выработки тепла в организме. При участии нервной и кровеносной системы под воздействием холода теплоотдача снижается.
Закаливание детей дошкольного возраста — это развитие способности нервных рецепторов, коры головного мозга и кровеносных сосудов кожи быстро реагировать на изменения температуры.
Закаленные дети:
Закаливание водой, воздухом и солнцем лучше начинать летом, когда сама природа способствует укреплению здоровья людей всех возрастов.
Благоприятное значение свежего воздуха, теплых лучей солнца и чистых природных вод никто не отрицает. Но холодные обтирания или обливания не начинают в тот момент, когда ребенок заболел или только перешел в новый детский коллектив. В первом случае речь должна идти о лечении, во втором следует уделить внимание адаптации.
Правильное закаливание детей дошкольного возраста – не короткая компания, это образ жизни, отношение человека к своему здоровью. Многое в формировании полезных привычек зависит от родителей, показывают ли они своим примером, как хорошо быть крепкими и выносливыми.
Начало проведения закаливающих процедур с ребенком любого возраста потребует максимального внимания от родителей. Обычно уже с первых посещений и приема в поликлинике участковый педиатр, патронажная медсестра рассказывают, как проводить закаливание воздухом, купать малыша . Родителям следует учесть, что ребенок не умеет оценивать свои ощущения, поэтому требуется соблюдение определенных условий и правил.
Постепенность. Резкие изменения температурных и других условий негативно влияют на неокрепший организм. Нельзя спешить с закаливанием и предъявлять высокие требования к нетренированному ребенку. Детское тело быстро теряет тепло и нагревается.
Систематичность. Отсутствие регулярности — самая распространенная ошибка. В таком случае закаливающие процедуры будут неэффективными, перерывы сведут на нет все ранее достигнутые результаты.
Учет возрастных и других индивидуальных особенностей. Максимальной осторожности при закаливании требуют физически слабо развитые или ослабленные ребята. Только врач сумеет дать правильную и развернутую оценку состоянию здоровья, поможет с выбором процедур и средств.
Последовательность. Закаливание ребенка начинают с грудного возраста и продолжают на протяжении всех последующих периодов.
Комплексный подход. Используются важнейшие естественные факторы, проводится закаливание солнцем, свежим воздухом, водой. Важно и то, процедуры развивают не один орган или систему, а действуют на весь организм.
Наибольшее воздействие на организм человека оказывают главные компоненты природы:
Вода. Удивительное вещество, которое А. де Сент-Экзюпери называл «самой жизнью». Это доступное, неиссякаемое, как солнечный свет и воздух, средство закаливания. Теплопроводность и удельная теплоемкость воды выше, чем воздуха, поэтому она оказывает на терморегуляцию более мощное воздействие. Как только человек погружает ноги в холодную воду, у него через минуту начинает снижаться температура слизистой оболочки полости носа. Снег, паровая баня и ледяная прорубь — это тоже вода, только в других своих агрегатных состояниях.
Атмосфера. Человек живет на дне воздушного океана, в условиях постоянно меняющихся температур, влажности и давления. Закаливание воздухом — это постепенное увеличение раздражения рецепторов в коже и слизистых холодным воздухом. В таком случае организм становится устойчивее к температурным колебаниям.
Солнечный свет. Излучение нашего светила при разумном пользовании помогает закаливанию организма. Ребенок после солнечных ванн лучше себя чувствует, хорошо спит. Ультрафиолет необходим для выработки витаминов и нормализации обмена веществ.
С высотой давление и температура падают, меньше становится кислорода. Когда закаливание детей дошкольного возраста связано с подъемом на холм, в гору, спуском с обрыва к водоему, то укрепляется дыхательная система, активизируются обмен веществ и терморегуляция.
Хождение босиком по траве, земле, песку и гальке — развлечение для детей. Но это еще и важное средство закаливания и оздоровления. Происходит раздражение рефлексогенных зон на подошве, связанных с внутренними органами.
Доктор Комаровский в предлагаемом видео рассуждает на тему «С чего начать?» и призывает родителей не спешить с обливаниями, а заняться комплексным оздоровлением детей.
Подходящие по температуре и интенсивности водные процедуры хорошо воздействуют на ребенка и взрослого. Влияние заключается в активизации работы сосудистой, мышечной и нервной системы. Закаливание водой бодрит ребенка, улучшает аппетит и сон. Крайне нежелательно длительное охлаждение при купании, когда малыш бледнеет, у него синеют губы и появляется озноб.
Температура воды для купания малыша до 6 месяцев должна быть +37°С, со второго полугодия и для более старших детей — ее можно, со временем постепенно понижать на 0,5°С, тем самым закаляя малыша. После ванны ребенка обливают из кувшина водой на 2°С прохладнее, чем, та в которой он мылся. Можно приговаривать в это время:
Водичка, водичка, умой мое личико,Чтобы глазки блестели, чтобы щечки алели,Чтоб смеялся роток и кусался зубок.
Ежедневно снижают температуру воды для обливания после ванны на 1°С и доводят до +28°С.
Обтирания — одна из щадящих водных процедур, которую можно проводить в течение всего года. Начинают тренировки, когда ребенку исполнится полгода с растираний ног и рук сухой рукавичкой из мягкой ткани или концом махрового полотенца. Через несколько дней обтирают теплой водой (+36°С). Постепенно снижают температуру на 1°С и доводят до 26–28°С. Дошкольников обтирают сначала водой с температурой 33°С. Затем используют воду комнатной температуры. Вся процедура длится в среднем 5 минут и после ее окончания ребенка вытирают насухо.
Умывание — проводится ежедневно утром и вечером, начиная с 11–12 месячного возраста. Сначала обмывают лицо, руки и шею малыша прохладной водой (+18°С). После 1,5 лет ребенка также ежедневно умывают теплой водой до пояса, постепенно снижая ее температуру до комнатной.
Обливание стоп ребенка проводят с 1,5–2 лет. Сначала воздействуют теплой водой, затем ее температуру снижают ежедневно на 1°С и доводят до +20°С. Длительность процедуры и область воздействия прохладной воды увеличивают постепенно.
Общее обливание и контрастный душ начинают с годовалого возраста.
Закаливание водой не должно пугать ребенка, вызывать отрицательные эмоции. Поэтому следят, чтобы струя не попадала на голову малыша до 3 лет.
Дошкольника обливают из кувшина, расположив емкость на высоте 30 см. Температуру снижают постепенно с +36°С до +20…23°С.
Контрастный душ — сильная закаливающая процедура, ее длительность, как и обливания, не должна превышать 2 минут. Сначала используют теплую воду (+36°С) и умеренно прохладную (+25°С). Через неделю делают два перепада температуры воды, переходя от теплой к прохладной, затем к холодной. Во время контрастного душа не желательно мочить голову ребенку.
Купание в море, реке, озере проводится с того момента, когда малыш начинает ходить. Это одна из самых действенных закаливающих процедур, комплексная по своей сути.
Ребенка, не приученного к условиям улицы, часто сравнивают с тепличным растением. Такой малыш чаще подвергается простудным заболеваниям, становится вялым, апатичным, плохо ест. Полноценное закаливание воздухом обеспечивают регулярные проветривания, прогулки на улице и воздушные ванны. Они способствуют укреплению здоровья, развитию выносливости детей.
Воздушные ванны — эффективный метод закаливания. Его значение не сводится только к влиянию температуры воздуха. Одновременно воздействует рассеянная солнечная радиация, пары воды, фитонциды растений. В результате совершенствуется способность к терморегуляции, очищаются и увлажняются дыхательные пути.
Ультрафиолет в умеренных количествах полезен, но перегревание ведет к тепловому и солнечному удару, вызывает вялость, снижает сопротивляемость организма инфекциям. Считается, что закаливание солнцем — сильнодействующая процедура, об этом не должны забывать родители. В результате солнечных ожогов температура кожи повышается до +40°С.
Ультрафиолет противопоказан при поносе, туберкулезе, сердечно-сосудистой недостаточности.
Главные советы родителям:
Древние греки утверждали, что здоровье — высшее благо. Трудно не согласится с этим афоризмом, ведь болезни перечеркивают все планы на будущее, отнимают много сил, а порой забирают и жизнь.
Немало людей своим примером доказали, как много значит регулярное закаливание для укрепления здоровья. Гениальный русский физиолог И.П. Павлов отмечал, что человек наделен выдающейся способностью регулировать прирожденную силу или слабость.
Бесстрашный российский полководец А.В. Суворов боготворил холод, постоянно подвергал нагрузкам свой организм, ведь от рождения он был слабым и болезненным. Тем взрослым, кто проводит закаливание детей дошкольного возраста, обязательно надо рассказать ребятам о таких примерах. Насколько эффективными были процедуры можно судить по тому, как Павлов и Суворов даже в преклонном возрасте были полны сил и энергии.
Занимаясь закаливанием детей, следует соблюдать перечисленные в статье принципы и правила. Главное, чтобы процедуры подбирались индивидуально с учетом состояния здоровья ребенка. Положительный эффект родители отмечают уже через три недели занятий. Особенно полезны природные факторы — вода, воздух и солнце. Контрастный душ, хождение босиком тоже помогают растить ребенка закаленным, устойчивым к болезням и стрессам.
childage.ru
Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.
Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основаных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.
Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.
Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур.
ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:
А теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.
МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:
1. ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.
Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.
Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.
Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.
Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста.
Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.
Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.
Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную.
►Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
►Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут.
Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.
Хождение босиком – в помещении и на улице.
Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).
Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут.
2. ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
Закаливание в течение дня:
Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.
День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.
Вечер: мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.
Рассмотрим каждую процедуру подробнее.
· Мытье рук и лица холодной водой из крана:
Мытье рук и лица — простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.
· Умывание шеи, груди, рук холодной водой:
Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.
· Мытье ног перед ночным сном:
Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.
Периодичность: ежедневно.
Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.
Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.
· Обтирание влажным полотенцем:
Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.
Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи. Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.
Периодичность обтираний: каждое утро.
Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.
Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.
Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).
· Душ:
Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.
Периодичность: каждый вечер перед сном.
Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.
Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.
· Душ контрастный:
Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.
Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.
Время проведения: утро.
Продолжительность процедуры: до 2 минут.
Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.
· Обливание стоп холодной водой из крана:
Периодичность: каждый день после душа.
Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.
· Полоскание горла прохладной водой:
Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.
· Купание в бассейне или открытых водоемах:
Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.
3. ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
· Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.
Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.
Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.
После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.
· Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).
К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:
· утренняя гимнастика;
· массаж тела и самомассаж рук и ног;
· физкультурные занятия.
Все процедуры следует проводить регулярно.
Выбирая комплекс закаливающих процедур для вашего ребенка, руководствуйтесь индивидуальными особенностями детского организма, его возможностями и внутренним желанием заниматься определенным видом закаливания. Возможно чередование различных способов закаливания, всевозможные их сочетания, но в разумных пределах.
Во время проведения процедур закаливания важно следить за правильным, полноценным питанием ребенка, обеспечивая его организм необходимыми витаминами и минеральными веществами.
Если ребенок, несмотря на закаливание, заболел, то это может свидетельствовать о еще несовершенной системе иммунитета. И, конечно, после полного выздоровления ребенка, необходимо будет начинать курс закаливающих процедур заново.
Не забывайте пропагандировать здоровый образ жизни своему ребенку на собственном примере. Больше двигайтесь, гуляйте, дышите свежим воздухом и радуйтесь жизни. Это идеальный способ приучить ребенка заботиться о своем здоровье, в том числе заниматься закаливанием с удовольствием!
.png "как вылечить ангину")
prosto-zdorov.ru
