Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
комбинированного вида города Тюмени

Восстановление и тренировки с семилетними детьми. Тренировка для ребенка 6 лет дома


Составить программу тренировки для детей

Зачем малышам силовые тренировки?

Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей, регулирует уровень холестерина в крови и помогает поддерживать здоровую массу тела.

Как и когда заниматься?

Даже малыши в возрасте от трех до пяти лет могут приступить к силовым тренировкам. Это не означает, что они должны поднимать тяжести! Достаточно простых упражнений, в которых для нагрузки используется вес собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.

В возрасте от шести до девяти лет дети могут начать использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи,гимнастические палки, а также любые другие подручные предметы небольшого веса.Малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Объясните ему, как важны регулярные занятия. Для этого можно привести пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой и выносливостью.

Чтобы тренировки прошли веселее, занимайтесь, «как Лев Бонифаций», «как Бэтмен» или любой другой персонаж. Пересмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультфильмы и подберите упражнения для настоящего героя.

Примерный план занятия для ребенка от шести до девяти лет

1. Пять-десять минут разминки: быстрая ходьба, бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой.

2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом для тренировки основных групп мышц: руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь.

3. Упражнения для развития баланса и улучшения амплитуды движений. По одному упражнению для основных суставных групп: суставов рук, ног, позвоночника.

4. Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса. По одному упражнению с 10–15 повторениями: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.

5. Пять-десять минут «заминки» и несколько простых упражнений для растяжки.

Самое важное

Грамотно построенная силовая тренировка позволит малышу стать сильнее и выносливее. Не забывайте о технике безопасности и занимайтесь вместе с ребенком.

Регулярные занятия с детьми по составленой программе

smartprogress.do

Cпортивные упражнения для детей, детские силовые тренировки

Нужны ли силовые тренировки детям? Не опасно ли это для неокрепшего детского организма? Без сомнения, тяжелые гантели малышам лучше не поднимать, ровно как и тянуться к тренажерам.

Ребенок может выполнять простые упражнения, получая нагрузку при помощи собственного веса. При тщательном соблюдении техники безопасности ваше чадо станет сильнее, улучшит свой метаболизм, научится контролировать свою массу и будет расти здоровым.

В чем польза силовых тренировок

Такие силовые тренировки для детей развивают выносливость и ловкость, улучшают минеральную плотность костей, способствуют регуляции уровня холестерина в крови и поддержанию нормальной массы тела.

Если ребенок уже занимается спортом, дополнительные детские силовые упражнения помогут улучшить результаты. А чтобы они не нанесли вред растущему организму, необходимо соблюдать технику безопасности и правильно построить занятия.

activesportfitness.co.uk

Безопасная силовая тренировка для детей

Независимо от возраста малыша важно помнить о правильном выполнении силовых  упражнений ребенком и держать адекватный темп. Ребенок должен понимать порядок выполнения упражнений, иметь достаточную физическую подготовку и внимательно слушать указания тренера. Постоянно наблюдайте за сыном/дочкой во время занятий. Не перегружайте малыша: 2–3 силовых тренировок в неделю вполне достаточно. Важна не столько частота, сколько регулярность. Приводите в пример сказочных персонажей, героев кино и мультфильмов, для которых характерна сила и выносливость. Превратитесь на время тренировок во Льва Бонифация, Бэтмена или Супермена. Просмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультики и составьте тренировку для настоящего героя.

Если ребенок посещает спортивную секцию, введение силовых нагрузок необходимо предварительно согласовать с тренером. Посоветуйтесь с ним по поводу техники безопасности, выполнения упражнений и режима тренировок.

Примерный план тренировки для ребенка 6–9 лет:

1. Начните с небольшой разминки (5–10 минут): занимайтесь быстрой ходьбой, бегом трусцой на месте или прыжками со скакалкой.

2. Для развития основных групп мышц выбирайте упражнения с гимнастической палкой или мячом. Они отлично тренируют руки, плечи, живот, ноги, грудь, верхнюю и нижнюю части спины.

3. Упражнения для поддержания баланса и развития амплитуды движений. По одному упражнению для основных групп суставов рук, ног и позвоночника.

4. Упражнения с использованием сопротивления и собственного веса. Одно упражнение – 10–15 повторений: приседания, отжимания от пола, подтягивания на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.

5. Небольшой отдых и несколько простых упражнений на растяжку.

 

feelgood.ua

Силовые упражнения для детей 10 лет | Упражнения для детей

Силовые тренировки для детей: полезно или вредно

Силовые тренировки могут быть очень полезны для детей. Однако есть важные предостережения, которые следует иметь ввиду, если ваш ребенок решил заняться этим видом спорта.

Силовые тренировки для детей: полезно или вредно

Силовые тренировки, а не тяжелая атлетика

Для детей необходим особый акцент на правильную технику и безопасность. Ваш ребенок может делать много силовых упражнений, используя свой собственный вес тела или небольшие штанги. Но не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом. Эти виды спорта в значительной степени обусловлены конкуренцией, когда соперничающие участники поднимают как можно более тяжелый вес или стремятся накачать мышцы больше, чем у других спортсменов. Конечно, такие виды спорта - слишком сильная нагрузка на молодые мышцы. сухожилия и хрящи. которые еще не стали костями, особенно, когда правильная техника приносится в жертву большому количеству веса.

Каковы преимущества силовых тренировок для детей?

  • Увеличение мышечной силы и выносливости.
  • Защита мышц и суставов ребенка от травм .
  • Повышение выносливости почти в любом виде спорта, от фигурного катания до футбола.
  • Укрепление костей.
  • Обеспечение нормального кровяного давления и уровня холестерина .
  • Повышение метаболизма .
  • Сохранение нормального веса.
  • Повышение чувства собственного достоинства и самооценки у ребенка.

Когда ребенку можно начинать силовые тренировки?

Уже в возрасте 8 лет силовые тренировки могут стать частью общего спортивного плана, если ребенок уже достаточно самостоятельный для того, чтобы следовать указаниям взрослых и соблюдать правила техники безопасности. Если ваш ребенок выражает заинтересованность в аэробных нагрузках, расскажите ему, что они предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Заниматься чем-то большим безопасно лишь после полового созревания. Вы также должны проконсультироваться с врачом вашего ребенка, чтобы начать программу силовой тренировки, особенно если у него есть проблемы со здоровьем - болезни сердца, высокое кровяное давление или проблемы со спиной.

Силовые тренировки можно начинать уже с восьми лет

Какой самый лучший способ начать программу силовой тренировки для детей?

Программа силовых тренировок для ребенка - не обязательно уменьшенная версия того, что делают взрослые.

  • Правильное обучение. Начинать заниматься нужно с тренером, который имеет опыт работы с молодежью и детьми. Тренер поможет создать безопасную, эффективную программу обучения в зависимости от возраста вашего ребенка, его массы, навыков и спортивных интересов. Или запишите ребенка в класс силовых тренировок, предназначенный для детей.
  • Разминка и заминка. Поощряйте ребенка перед началом каждой силовой тренировки уделять 5-10 минут аэробной активности - ходьбе, бегу на месте или прыжкам через скакалку. Это согревает мышцы и помогает снизить риск получения травмы. Аккуратная растяжка после каждой тренировки также необходима.
  • Правильная техника. Вместо того, чтобы сосредоточиться на количестве поднимаемого веса, необходимо следить за техникой выполнения каждого упражнения. Ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или число повторений по мере того как он будет становиться старше.
  • Контролируйте. Присмотр взрослых является необходимым для детских силовых тренировок. Не позволяйте вашему ребенку тренироваться в одиночку.
  • Помогайте ребенку избежать рутины и предотвратить скуку. Результаты не придут в одночасье. Но в конце концов, ваш ребенок начнет замечать разницу в мышечной силе и выносливости.

Брейкинг, акробатический рок-н-ролл, черлидинг — все эти танцевальные направления требуют от танцоров хорошей физической формы, натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Дети в данном случае отнюдь не исключение. Занимаясь танцами с элементами силовых нагрузок, дети укрепляют организм, повышают его выносливость и не только… Но детский организм — неокрепший и хрупкий, какие могут быть опасности и противопоказания при силовых нагрузках — вопрос, в котором мы постарались разобраться.

Прежде всего, вспомним о том, что для детей естественно лазить, приседать, карабкаться, — все это можно делать на детской площадке, где есть спортивные турники. Поднятие собственного веса — это силовая нагрузка, которую могут себе позволить даже малыши. Если решено серьезно готовить ребенка к танцам, то заниматься надо регулярно — 2-3 раза в неделю, но при этом тренировка не должна быть слишком продолжительной — 30-40 мин. Танцевать, например, брейкинг многие студии берут деток с 7-8 лет. Зато есть альтернативные занятия хореографией для самых маленьких, куда включены правильные силовые упражнения. Чтобы объяснить малышам, зачем им нужны такие тренировки, можно посмотреть вместе с ними фильм или мультик и привести в пример им сильного героя, на которого хочется быть похожим. А если у ребенка не хватает терпения не спеша выполнять упражнение — превратите силовое занятие в игру: тренируйтесь, «как Лев Бонифаций» или «как супергерой Человек-Паук», чтобы процесс стал интересным и занимательным.

В этом возрасте можно начинать серьезно заниматься определенным танцевальным стилем, при этом в силовых нагрузках использовать различные спортивные снаряды: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки.

Подростки могут совмещать занятия танцами и посещение тренажерного зала. Особенно в том случае, если ребенок не имел ранее хорошей физической подготовки и хочет заниматься танцами, для которых она нужна. Например, мальчики в этом возрасте часто обращаются в студии с вопросом, не поздно ли начинать занятия брейкингом. Поводом для таких сомнений становятся слабые руки или лишний вес. Девочки могут столкнуться с такой же историей в стилях черлидинг. pole dance. Особенно волнуются высокие подростки с «тяжелыми костями», их пугает перспектива подъема собственного веса. Повторим в тысячный раз, что в этом вопросе главное — желание танцевать и целеустремленность. Кстати, все эти направления учат тело контролировать свой вес (на подсознательном уровне), улучшают метаболизм.

В каком бы возрасте ребенок не начал заниматься собственным телом, нагружая его физически, нужно помнить, что у силовых нагрузок есть как позитивные стороны, так и возможные риски:

«Профиты» от силовых упражнений:

- увеличение мышечной силы и выносливости;

- защита мышц и суставов ребенка от травм;

- обеспечение нормального кровяного давления и уровня холестерина;

- сохранение нормального веса;

Бодибилдинг для детей?

Создано 04.10 17:31 | Обновлено 04.11 10:58

Как мы уже неоднократно говорили ранее, спорту все возрасты покорны. Не исключение из этого правила и «железный спорт». Также стремительно, как и для взрослых, набирает свою популярность и бодибилдинг для детей. А почему бы и нет? Предполагаю, ни для кого уже в наши дни не секрет, что современные Чемпионы легкой атлетики и художественной гимнастики начинают тренировать своих деток с 3-х летнего возраста. Ведь чтобы добиться действительно настоящего успеха в этих видах спорта, нужно потратить десятилетия. А начало занятий с возраста 6-ти лет уже считается невосполнимым отставанием, обреченным на проигрыш…

Конечно, никто и не говорит, что малыша надо сразу с колыбели ложить под штангу и загружать непосильными весами и Олимпийскими нормативами! Это определенно будет лишним, и даже вреднымдля здоровья ребенка. А вот разумный, нормированный и подконтрольный атлетический тренинг, причем групповой и с веселыми подвижными играми только позитивно скажется на физическом, психическом и духовном состоянии Вашего малыша…

До недавнего времени допустимым уровнем спортивной нагрузки детей являлись следующие нормы:

Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.

Подросткам старше 14 лет рекомендуются специальные гимнастические упражнения:

  • I) подтягивание на перекладине,
  • II) сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
  • III) поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены).

В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.

Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.

В наше время взгляд на детский спорт несколько изменился, а вместе с ней и поменялись нормы допустимой нагрузки в сторону увеличения… Но вот вопрос: можно ли культивировать бодибилдинг для детей? Или это уже будет перебором?

Атлетические тренировки для детей.

Занятия силовыми упражнениями с детьми дошкольного возраста укрепляют их здоровье, способствуют ускоренному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку. Занимаясь атлетической гимнастикой, дети становятся бодрыми и энергичными, выносливыми и сильными, ловкими и быстрыми. Они хорошо переносят нагрузку, но следует постоянно помнить, что она должна увеличиваться постепенно и последовательно, а воздействие упражнений на растущий организм оставаться постоянным. При этом требуется четко учитывать возраст и степень физического развития (в отличие от неорганизованной и зачастую однообразной двигательной деятельности). Общая продолжительность одного занятия для каждого возраста различна. Для детей до двух лет она составляет 8 - 10 минут, от двух до трех - до 15 - 20, для ребят постарше - до 30 - 40. Чтобы предупредить утомление, чаще меняйте исходные положения (сидя, стоя, лежа) и движения, чередуя их с паузами отдыха. В качестве отягощений можно использовать гантели, палки, мяч, булавы, мешочки с грузом и т. п. Надо правильно и доходчиво объяснить ребенку порядок выполнения упражнения. Полезны занятия при открытой форточке, босиком.

Важные моменты в составлении тренировки для детей.

Планируя физические тренинги для детей, выбирая для них упражнения, важно помнить, что у малышей 3 - 6 лет позвоночный столб очень чувствителен к деформирующим воздействиям, а для скелетной мускулатуры характерно слабое развитие сухожилий, фасций, связок. Уже к 6-ти годам у ребенка, как правило, хорошо сформированы крупные мышечные группы туловища и конечностей, однако крайне слабы малые мышцы, главным образом - кистей рук. Для тренировки детей 6 8 лет упражнения следует выбирать таким образом, чтобы нагрузка была посильной и воздействовала на различные мышечные группы, прежде всего, пропорционально развивала сгибатели и разгибатели туловища; особое внимание обращают на развитие функции равновесия.

В процессе целенаправленных занятий упражнениями с отягощениями, в сочетании с подвижными играми, дети приобретают способность управлять своими движениями, дифференцировать мышечные усилия. Таким образом, у них формируется способность выполнять движения упражнений с разнообразной амплитудой и в различном режиме, которые ребята могут менять по заданию педагога.

Проводя спортивные фитнес тренинги для детей, нужно постепенно переходить от относительно простых упражнений, выполняемых с невысокой амплитудой и в медленном темпе в 3 - 4-летнем возрасте, к более сложным по координации, с регулируемой амплитудой и с изменяемым темпом в более старшем возрасте. Отягощения во время тренировки детей 6 8 лет подбираются крайне осторожно и поступательно, а в возрасте 3 - 6 лет отягощения скорее символичны, и предназначены главным образом для воздействия на трудно и медленно развиваемые мышцы рук, особенно сгибателей кисти.

Источники: http://udoktora.net/silovyie-trenirovki-dlya-detey-polezno-ili-vredno-35131/, http://welovedance.ru/posts/view/silovye-uprazhneniya-dlya-detey, http://fitness-bodybuilding.ru/theory/sekreti/dla-detej.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы

Автор: Николай Борисов - тренер, чемпион России по пауэрлифтингуМесто в рейтинге авторов: 14    (стать автором)Дата: 2016-10-17      Просмотры: 8 686     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Посетите сайт автора этой статьи

Ранние тренировки и рост ребёнка

Самая распространённая страшилка противников тренировок с отягощениями в юношеском возрасте: штанга тормозит рост. Вероятно, обыватель ассоциирует подростка с куклой, которая расплющивается под штангой.

А что происходит с живым организмом? На этот вопрос ответило исследование, проведённое в СССР в 1978 году. В течении нескольких месяцев наблюдали за двумя группами юношей 16-18 лет, в каждой около 20 человек (если читателю известны более масштабные исследования - не сочтите за труд поделиться). Одна из групп занималась лёгкой атлетикой, другая - тяжёлой атлетикой. За период наблюдения группа легкоатлетов выросла в среднем на 5 мм, группа тяжелоатлетов - на 1 см.

На первый взгляд, для полноты научного исследования не хватает контрольной группы неспортсменов. Однако, в этом не было необходимости. В советские времена школьники и студенты проходили мед. осмотр не менее одного раза в год и статистику роста можно было получить в любой поликлинике и учебном заведении. Существовала сводная статистика по регионам и всесоюзная. Сравнение с этими данными показывали, что средний юноша рос медленнее легкоатлета.

Почему так происходит? Кратковременная (несколько минут за тренировку, разбитых на 10-20 подходов) работа с отягощением стимулирует хрящевую ткань, она начинает расти быстрее. К обратному эффекту может привести длительное непрерывное воздействие. Не зря же А. Шварцнеггер, в бытность губернатором Калифорнии, запретил носить школьникам учебники, всю необходимую информацию поместили на диски. Ежедневные 20-30 минут ношения нескольких кг учебников в портфеле или в сумке на одно плечо с большой вероятностью искривят позвоночник ребёнка на всю жизнь.

Примеры детей, которые начали рано тренироваться

Всех нижеперечисленных детей тренировали отцы. Не стоит полагаться в таком деле на наёмного инструктора.

Что известно о тренировках в дошкольном возрасте? Мало. Весь опыт положительный, подтверждает, что штанга не делает детей карликами и калеками. По старшинству:

1. Григорий Борисов - 1984 г. р. Химки.

Начал тренироваться в 5 лет. Многократно выигрывал первенства Московской обл. среди младших юношей по версии IPF. Закончив школу, уехал учиться в другой город и отошёл от спорта.

Вредных последствий тренировок не замечено. Вырос выше отца. (фото слева: Зеленоград, вероятно, декабрь 1993 г).

2. Матвеева Екатерина - май 1989 г. р. Мытищи.

Начала тренироваться в 5 лет. На соревновательный помост вышла в 7 лет. Чемпионка РФ среди девушек по экипировочному пауэрлифтингу 2003 года. Другие выступления можно посмотреть здесь. на http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/matveeva-ekaterina-15876/ Выполнила норматив МС по тяжёлой атлетике, что многократно сложнее пауэрлифтинга.

В росте догнала маму, выше бабушки на 7 см.

3. Борисова Юлия - ноябрь 1989 г. р. Химки.

Начала тренироваться в 5 лет. Выступает в пауэрлифтинге с 7 лет.

Тренировочные планы пока только на бумаге. Самое старое сохранившееся видео:

Победа в абсолютка на Кубке мира 2012 года, выполнение МСМК в тяге по WPA, др. выступления и не побитый с 2007 года рекорд Юли смотрите здесь. В базу не попали многократные победы на РДФПФ до 2007 года.

Выросла выше мамы. В 2014 году родила сына 4,250. Через 11 месяцев после родов заняла 2 место в региональном турнире по Русскому жиму. А на 14-ом месяце после родов, продолжая кормить сына, победила на силовом шоу "Сенежская тяга" с результатом 230 кг (фото выше).

4. Матвеев Виктор 1991 г. р. Мытищи.

Первую тренировку провёл до своего четырёхлетия. Годовой перерыв в силовых тренировках связан с подготовкой в беге на длинные дистанции. В 1998 году установил рекорд РФ в беге на 20! (двадцать) км для мальчиков до 7 лет, не побит до сих пор! Время на дистанции 1 ч 39 м 04 с.

После установления рекорда в беге вернулся в пауэрлифтинг. Соревнования последних лет - здесь (не все). Вырос выше папы на 8 см.

5. Акулова Варвара 1992 г. р. Кривой Рог.

Начала тренироваться в 4 года. Давно читал, что в юношеском возрасте Варя выступала на украинских турнирах по пауэрлифтингу. В базе данных http://allpowerlifting.com её не обнаружил. Вероятно, в настоящее время Варвара продолжает семейное дело в цирке. Судя по доступным в интернете материалам, здоровье у неё в порядке: http://oppps.ru и http://fishki.net.

Особенности силовых тренировок детей

Обусловлены они, прежде всего, отличием детской психики, а не физиологии. Чем младше ребёнок, тем сложнее ему даётся монотонная однообразная работа. Ребёнку проще сделать 3 упражнения по 2-3 подхода, чем одно упражнение 5-6 одинаковых подходов. Приседания со штангой однозначно надо ограничить 2-3 рабочими подходами и дополнительно проработать ноги приседом на одной ноге и приседом в ножницах или в стороны.

Аналогично и в жиме. 3 подхода жим лёжа, 3 подхода отжиманий от пола (для новичков - от скамьи), и ещё 1-2 жимовых упражнений. По той же причине стоит избегать многоповторности. Делая упражнение более 8 раз и взрослому трудно контролировать каждое движение. Но взрослый атлет обычно в состоянии сделать волевое усилие, а ребёнок может просто наплевать на технику.

В таблицах прогресса Кати и Вити, любезно предоставленных Василием Матвеевым видно, первые полгода тренировок присед выполнялся только со штангой на груди. Этот метод освоения техники через подводящее упражнение позволяет избежать многих технических ошибок в будущем.

Для тяги подводящим упражнением являются наклоны стоя со штангой на плечах. Не стоит делать тягу первые полгода тренировок. Обучение тяге надо начинать после того, как будет идеально поставлена спина в наклонах и приседаниях (это правило распространяется и на взрослых новичков). Тягу не стоит делать более 5 повторов и чаще 1 раза в 2-3 недели. Спину ребёнка сделают сильной наклоны стоя и через "козла".

Приступая к тренировкам ребёнка вы должны быть готовы к тому, что почти всё оборудование в зале обычном будет ему велико. Вам придётся: подставить под ноги плинты или стопку дисков для жима лёжа, подать и принять штангу в жиме и приседе, держать ноги при выполнении гиперэкстензий, подсадить на перекладину и брусья, и многое другое.

Добавляя ребёнку рабочий вес, пересчитайте прибавку в проценты. Для него переход с 15-ти на 16 кг равнозначен вашему переходу со 150-ти на 160 кг. Понадобится набор дисков и гантелей от 0,5 кг.

А нужно ли раннее начало?

Если один из однояйцевых близнецов начнёт тренироваться в 5, другой в 10 лет, то их силовые показатели сравняются к 18-ти, а может и к 15-ти годам с большой вероятностью. Так что тогда даст раннее начало тренировок? Более устойчивую технику? Действительно, чем раньше приобретён навык, тем он устойчивее, при прочих равных условиях. Врят ли, начав ездить на велосипеде взрослым, можно управлять им так же уверенно, как научившись ездить в детстве. Пропущенный возраст от 5 до 7 лет в общении с мячом, практически невосполним. Глупо пытаться сменой тренеров сборной команды научить играть в футбол взрослых дядей.

Однако, техника упражнений пауэрлифтига достаточно примитивна, в сравнении с большинством видов спорта. Её можно освоить и довести до автоматизма и в ветеранском возрасте. Другое дело - тяжёлая атлетика. Рывок и толчок гораздо сложнее приседа, и обучить этим движениям до 8-9 лет весьма проблематично, моторика не созрела.

Вероятно, рациональнее использовать период 7-10 лет для развития координационных способностей. В таблице сензитивных периодов развития

виден возраст наибольшей восприимчивости ребёнка к развитию отдельных физических качеств. Упускать благоприятные периоды не желательно, потом не наверстать. По мнению некоторых авторов уже с 10,5 до 13,5 лет наступает "провал" в восприимчивости к развитию координации.

Не стоит забывать и про гибкость. Часто недостаточная подвижность в суставах мешает освоению технически правильных движений.

Исходя из выше сказанного, я не призываю к обязательному раннему началу работы с отягощениями, особенно если ребёнок склонен к коллективным играм. Я лишь привёл примеры, которые убедительно доказывают, что вреда от грамотных силовых тренировок не будет в любом возрасте.

Развить ловкость и гибкость ребёнку помогут гимнастика и различные виды борьбы. Жаль, что далеко не везде можно найти детскую секцию на доступном расстоянии и с подходящим расписанием тренировок. И главный вопрос - кто будет тренировать вашего ребёнка? Я бы не стал отдавать ребёнка незнакомому тренеру без рекомендаций.

О том, что важнее силовых показателей

По-моему, основная польза раннего привыкания к тренировкам находится в области психологии, а не физиологии.

Во-первых, выйти первый раз на помост перед зрителями и судьями в 7 лет проще, чем в 12-14. Ближе к подростковому возрасту мешают всякие стеснения и сомнения. Лучше, если привычка выступать образовалась раньше. Эта привычка, выступать перед публикой, многого стоит.

Во-вторых, тренировки в одном зале с родителем дают хороший воспитательный эффект, в отличие от ситуации, когда родитель привёз ребёнка в секцию, а сам в это время плющит задницу в холле.

В-третьих, городские дошкольники рано привыкают проводить время за компьютерными играми и другими малополезными занятиями, включая просмотр телевизора. И здесь ранняя привычка регулярно тренироваться может стать хорошим "противовесом".

В-четвёртых, круг общения. Круги у детей бывают самые разные, от покурить до на электричке покататься (снаружи повиснув, а не внутри). В нормальном спортклубе ребёнок попадает в коллектив, который тренируется, ездит на соревнования, вместе отдыхает. Это относится не ко всем спортклубам. Есть такие, где не принято даже здороваться, посидели на тренажёрах в наушниках и молча разошлись. Я не об этих. Попав в среду единомышленников, человек обычно приобретает в ней друзей, а кому повезёт, и супругов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Физкультура для детей 7 лет

Семилетние дети активно развиваются не только умственно, но и физически. В этом возрасте происходит активное повышение массы тела, укрепление мускулатуры и совершенствование движения. Остановить движение ребенка в этом возрасте очень сложно. Они очень активны, имеют устойчивую координацию и уже способны выполнять не самые сложные спортивные упражнения.

При этом родителям или учителям необходимо быть внимательными при планировании физической подготовки. Дети, хоть и подвижны, но все равно имеют ограниченные двигательные возможности. В этом возрасте мышцы будут очень быстро уставать, если выполнять однотипные движения или пребывать длительное время в зафиксированной позе.

Организовывая занятия, необходимо тщательно спланировать нагрузку и подумать о том, чтобы заинтересовать своих подопечных. Упражнения по физкультуре должны достаточно часто чередоваться с передышками. Иначе дети просто будут пропускать некоторые движения.

Специфика занятий с детьми 7 лет

Физкультура для детей от 5 до 7 лет значительно отличается от той, которая должна выполняться ребятами старшего возраста. Комплекс упражнений должен быть больше похож на игру, чем на физическую подготовку.

Что касается количества занятий, то их должно быть 2-3 в день. Их продолжительность выше, чем для деток 4-6 летнего возраста, и может составлять уже не 15-20 минут, а все 30. Обычно за это время можно сделать от 6 до 12 упражнений различного типа. Количество повторений зависит от их сложности, но, как правило, составляет 2-6 раз. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка.

Чтобы подопечным в этом возрасте было интересно, в состав упражнений и комплексов могут входить движения, имитирующие движения различных животных. Если для каждого упражнения придумать свое запоминающееся название, например «гусеница», «кенгуру» или «паучок», то они быстро их запомнят, а значит, будут быстрее становиться на исходную позицию.

О чем необходимо обязательно помнить при работе с детьми 5-7 лет

Во-первых, упражнения должны подбираться таким образом, чтобы задействовались различные группы мышц. Если пренебречь этим правилом, то ребенок быстро утомится и не будет делать движения так, как следует. Идеально, если во время упражнений будут развиваться не только определенные мышцы, но и физические качества, такие как гибкость, ловкость, координация, скорость движения, сила и выносливость.

Во-вторых, следует придерживаться позиции постепенного и планомерного развития. Нельзя с первого дня загружать ребенка очень сильно. Чем больше организм будет привыкать к тренировкам, тем большую нагрузку можно будет ему давать. Но перегибать палку тоже нельзя, потому что ребенок просто перестанет стремиться, что является самым худшим вариантом.

Физкультура для детей этого возраста – это, в первую очередь, грамотное составление программы и избегание появления усталости.

Какие задачи должны ставиться перед педагогом

Педагог – это не тот человек, который будет заставлять ребенка, он должен именно наставлять, заинтересовывать, подбадривать, рассказывать. В таком возрасте дети все воспринимают буквально, поэтому им не будет интересно просто делать упражнения.

Если занятия будут интересными, то можно считать, что половина дела уже сделано. Следующий пункт – это, конечно же, грамотное управление. Можно составить тысячу планов, подготовиться досконально, а результата не будет из-за низкого умения управлять детьми.

Следующее – постараться сделать так, чтобы дети вели здоровый и активный образ жизни не только на тренировках и занятиях, но и дома. К сожалению, сейчас этот вопрос намного актуальнее, чем был раньше. Если раньше мы больше проводили времени на улице, то нынешнее поколение предпочитает побыть дома и поиграться с различного рода гаджетами.

В итоге ребенок должен стать более сильным физически, улучшить реакцию, скорость, выносливость и гибкость и при этом не потерять свой интерес. Эта задача достаточно сложная, но выполнимая, если точно следовать плану.

Комплекс упражнений

Если спорт физкультура проводится с детьми в первый раз, то необходимо медленно разъяснять порядок ее выполнения. Соответственно, если они уже ухватили суть упражнения и знают, как оно называется, то лучше периодически указывать на ошибки, которые явно будут возникать. После разъяснения идет показ и выполнение вместе с группой или ребенком.

Рассмотрим эффективный комплекс лечебной физкультуры, которую можно выполнить с группой или индивидуально на 2-й неделе подготовки:

  1. Маятник. Ноги расставляются на ширину плеч, руки прикладываются к голове. Под счет преподавателя или тренера выполняются наклоны головы по часовой стрелке.
  2. Волна. Ноги расставляются на ширину плеч, руки разводятся в стороны. Руки выполняют волнообразные движения с одной стороны в другую.
  3. Мельница. Ноги расставляются широко, корпус наклоняется вперед, руки разводятся в сторону. Под счет преподавателя руки начинают поочередное движение к противоположным ногам.
  4. Вертушка. Ноги ставятся плотно друг к другу, руки опускаются вдоль тела. Под счет преподавателя ребенок должен поворачивать корпус из одной стороны в другую, руки разводятся в стороны, а опускаются, когда возвращаются в первоначальное положение.
  5. Крокодильчик. Для выполнения упражнения понадобится коврик, поскольку придется ложиться на живот. Руки упираются в пол и начинают перебирать. Упражнение будет выполнено правильно, если корпус будет прямым.
  6. Ножницы. Для выполнения упражнения необходимо, чтобы ребенок лег на спину, руки упер в предплечья. При этом ноги поднимаются на полом и делают перекрестные движения.
  7. Качели. Это упражнение выполняется на животе. Ноги слегка разводятся в стороны, руки проводятся вдоль корпуса, чтобы взяться за голени. Под счет преподавателя необходимо плавно прогибать тело, покачиваясь вперед-назад.
  8. Лягушка. Исходное положение: в приседе. Ноги на ширине плеч, руки опускаются между ног и упираются в пол. Под счет преподавателя или самостоятельно выполняются подпрыгивания.
  9. Велосипед. Исходное положение: лежа на спине, руки в любом положении, ноги сгибаются в коленях и приподнимаются. В этом положении необходимо выполнять движения ногами, так же, как при езде на велосипеде.

Для того чтобы комплексы упражнений для детей этого возраста были эффективными и интересными, необходимо использовать парные и групповые упражнения, добавлять игры. Так малыши будут не только физически развиваться, но и учиться общаться, заводить друзей, помогать друг другу.

Примеры ЛФК для детей 7 лет

Физкультура для детей 7 лет может быть разной, например:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Под счет преподавателя руки поднимаются вверх, делается вдох. При опускании рук делается выдох. Количество повторений – 8-10.
  2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Под счет преподавателя начинается ходьба с высоким подниманием колен. Упражнение выполняется по времени: 30 секунд.
  3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки параллельно земле на уровне груди. Под счет руководителя выполняются рывки руками в правую и левую стороны.

Такой комплекс можно выполнять, если дети только начали заниматься. Нужно всегда обращать на общую и индивидуальную подготовленность. Если занятия будут протекать весело и интересно, а нагрузка будет даваться грамотно, то и результат окажется соответствующим.

fiziotera.ru

тренинги для детей тренировки для детей 6 8 лет

Как мы уже неоднократно говорили ранее, спорту все возрасты покорны. Не исключение из этого правила и «железный спорт». Также стремительно, как и для взрослых, набирает свою популярность и бодибилдинг для детей. А почему бы и нет? Предполагаю, ни для кого уже в наши дни не секрет, что современные Чемпионы легкой атлетики и художественной гимнастики начинают тренировать своих деток с 3-х летнего возраста. Ведь чтобы добиться действительно настоящего успеха в этих видах спорта, нужно потратить десятилетия. А начало занятий с возраста 6-ти лет уже считается невосполнимым отставанием, обреченным на проигрыш…

Конечно, никто и не говорит, что малыша надо сразу с колыбели ложить под штангу и загружать непосильными весами и Олимпийскими нормативами! Это определенно будет лишним, и даже вреднымдля здоровья ребенка.  А вот разумный, нормированный и подконтрольный атлетический тренинг, причем групповой и с веселыми подвижными играми только позитивно скажется на физическом, психическом и духовном состоянии Вашего малыша…

До недавнего времени допустимым уровнем спортивной нагрузки детей являлись следующие нормы:

Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.

Подросткам старше 14 лет рекомендуются специальные гимнастические упражнения:

  • I) подтягивание на перекладине,
  • II) сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
  • III) поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены).

В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.

Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.

В наше время взгляд на детский спорт несколько изменился, а вместе с ней и поменялись нормы допустимой нагрузки в сторону увеличения… Но вот вопрос: можно ли культивировать бодибилдинг для детей? Или это уже будет перебором?

Атлетические тренировки для детей.

Занятия силовыми упражнениями с детьми дошкольного возраста укрепляют их здоровье, способствуют ускоренному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку. Занимаясь атлетической гимнастикой, дети становятся бодрыми и энергичными, выносливыми и сильными, ловкими и быстрыми. Они хорошо переносят нагрузку, но следует постоянно помнить, что она должна увеличиваться постепенно и последовательно, а воздействие упражнений на растущий организм оставаться постоянным. При этом требуется четко учитывать возраст и степень физического развития (в отличие от неорганизованной и зачастую однообразной двигательной деятельности). Общая продолжительность одного занятия для каждого возраста различна. Для детей до двух лет она составляет 8 - 10 минут, от двух до трех - до 15 - 20, для ребят постарше - до 30 - 40. Чтобы предупредить утомление, чаще меняйте исходные положения (сидя, стоя, лежа) и движения, чередуя их с паузами отдыха. В качестве отягощений можно использовать гантели, палки, мяч, булавы, мешочки с грузом и т. п. Надо правильно и доходчиво объяснить ребенку порядок выполнения упражнения. Полезны занятия при открытой форточке, босиком.

Важные моменты в составлении тренировки для детей.

Планируя физические тренинги для детей, выбирая для них упражнения, важно помнить, что у малышей 3 - 6 лет позвоночный столб очень чувствителен к деформирующим воздействиям, а для скелетной мускулатуры характерно слабое развитие сухожилий, фасций, связок. Уже к 6-ти годам у ребенка, как правило, хорошо сформированы крупные мышечные группы туловища и конечностей, однако крайне слабы малые мышцы, главным образом - кистей рук. Для тренировки детей 6 8 лет упражнения следует выбирать таким образом, чтобы нагрузка была посильной и воздействовала на различные мышечные группы, прежде всего, пропорционально развивала сгибатели и разгибатели туловища; особое внимание обращают на развитие функции равновесия.

В процессе целенаправленных занятий упражнениями с отягощениями, в сочетании с подвижными играми, дети приобретают способность управлять своими движениями, дифференцировать мышечные усилия. Таким образом, у них формируется способность выполнять движения упражнений с разнообразной амплитудой и в различном режиме, которые ребята могут менять по заданию педагога.

Проводя спортивные фитнес тренинги для детей, нужно постепенно переходить от относительно простых упражнений, выполняемых с невысокой амплитудой и в медленном темпе в 3 - 4-летнем возрасте, к более сложным по координации, с регулируемой амплитудой и с изменяемым темпом в более старшем возрасте. Отягощения во время тренировки детей 6 8 лет подбираются крайне осторожно и поступательно, а в возрасте 3 - 6 лет отягощения скорее символичны, и предназначены главным образом для воздействия на трудно и медленно развиваемые мышцы рук, особенно сгибателей кисти.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Силовые упражнения для детей

Добрый день, дорогие читатели! Услышал сегодня мнение, что силовые упражнения для детей – ненужная выдумка, которая угрожает здоровью ребенка. Некоторые считают, что когда опорно-двигательный аппарат еще только формируется, тренировки с использованием утяжелений помешает росту и приведет к серьезным травмам.

Конечно, и такое может случиться. Однако при правильном подборе упражнений и выполнении их под контролем взрослых, детский организм получит массу пользы. Ниже я расскажу вам, что дадут вашему чаду силовые тренировки и как извлечь из них максимум выгоды и избежать вреда.

Зачем детям силовые тренировки?

Силовой тренинг основан на упражнениях с использованием внешнего сопротивления. Не всегда для этого нужно использовать такое оборудование, как гантели, штанги, замысловатые тренажеры и прочие утяжеления. Преодоление веса своего тела, например, стойка на руках, упражнения на турниках и перекладинах, тоже может быть хорошим способом увеличения силы мышц. Особенно это касается комплексов тренировок для детей.

Очевидными преимуществами силовых упражнений для детей являются:

— увеличение силы и выносливости,

— укрепление костной системы,

— ускорение обмена веществ,

— улучшение кровообращения,

— повышение общей работоспособности.

Такой тренинг, как и любая другая физическая активность, также является для подрастающего поколения развлечением, добавляет уверенности в себе, формируют не только физическое состояние, но и влияют на психику, формируют характер и индивидуальность. Тренировки на силу также улучшают скоростно-силовые качества и выносливость, что может пригодиться как в повседневной жизни, так и в других видах спорта.

Есть еще один аргумент в пользу силовых упражнений для детей. Давайте вспомним, чем ваш отпрыск занимается каждый день? Носит рюкзак с учебниками, поднимает его, ставит на стол – то есть выполняет те же упражнения, которым мог бы научиться в спортивном комплексе под присмотром родителей или тренера.

С помощью формирования определенных двигательных навыков вы можете облегчить жизнь своему сыну или дочери и укрепить наиболее уязвимые для травм части тела. К сожалению, все больше родителей, вместо того, чтобы поощрять физическую активность, делают для детей освобождения от физкультуры в школе.

Как и когда начинать?

Исследования показывают, что силовые и тренировки можно начинать уже в возрасте 7-10 лет. В целях безопасности и равномерного развития, стоит начинать с силовой аэробики с использованием веса своего тела.

Постепенно можно переходить к различным приспособлениям. Сейчас на рынке существует множество тренажеров, которые могут разнообразить вашему сыну или дочери тренинг. Например, тренажер Сотского Бизон-1М.

Мой знакомый сам использовал это приспособление для улучшения силы и выносливости, а теперь, когда решил приобщить сына к спорту, то попробовал позаниматься вместе с ребенком.

Мальчик вообще был слабый, когда только пошел в секцию хоккея, заметно отставал от ровесников. Пару месяцев он выполнял комплекс упражнений, который прилагается к тренажеру Бизон-1М. И что вы думаете? Сила плечевого пояса, общая выносливость заметно возросла! Теперь парень ничем не хуже коллег по команде, а скоро будет и лучше – ведь силовые тренировки не только приносят результаты, но и так увлекательны для мальчика, что он не собирается прекращать.

Что касается прочих утяжелений, то я бы не советовала с ними торопиться. Увеличение нагрузки для детей и подростков в возрасте до 18 лет должно проходить постепенно и осторожно, с большим вниманием на технику выполнения. Ученые и тренеры рекомендуют добавлять 10% к весу утяжеления только в случае, когда ребенок способен выполнить 8-15 повторений с правильной техникой. Независимо от возраста, стоит всегда помнить о разминке перед занятием спортом и растяжке после, которые должны длиться не менее 15 минут.

Разумно сосредоточиться на том, чтобы целью тренировок вашего чада было его здоровье, улучшение скоростно-силовых характеристик, ловкости и гибкости, а не развитие мышц и изменение пропорций тела.

Составление плана

Чтобы тренировки были безопасны для ребенка, вы можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит программу и будет следить за правильностью выполнений упражнений. Также можно самим заниматься с сыном или дочерью силовыми упражнениями, предназначенными для детей.

Для этого стоит не только развивать свои знания и навыки, касающиеся специализированных комплексов для подрастающего поколения, но и уметь так составить тренировку, чтобы подопечному не было скучно, чтобы он охотно и регулярно тренировался.

Перед началом силовых упражнений, независимо от того, являются они просто развлечением или имеют серьезные цели, нужно проинструктировать ребенка о надлежащей технике движения, правильного положения тела и дыхания.

Ключевым вопросом является правильно разработанный план, соответствующий возрасту и весу, а также контроль взрослого человека, который ранее занимался аналогичным спортом. Не стоит тренироваться чаще 2-3 раз в неделю, а каждая тренировка не должна длиться более 30 минут.

В зависимости от уровня подготовки, количество упражнений варьируется в пределах 6-12, и каждое повторяется по 12-15 раз в 3 подходах с двухминутным перерывом.

Конечно, эти цифры – всего лишь ориентир, и вы можете изменять их в зависимости от поставленных целей и самочувствия подопечного. Важно, чтобы выбранные упражнения включали в работу несколько суставов, а количество повторений и утяжеления увеличивались пропорционально способностям ребенка. Всегда помните, что правильная осанка, правильное положение головы и бедер поможет избежать многих травм.

Примеры упражнений

Лучше всего начать увлечение силовыми тренировками с базовых упражнений, развивающих все тело. Для укрепления мышц ног и корпуса отлично подойдут приседания. Подробно объясните и продемонстрируйте ребенку технику выполнения.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. Пусть юный спортсмен старается приседать до параллели с полом, но если по началу это не выходит, не расстраивайтесь. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась прямой.

Полезным будет разнообразить тренировки приседаниями на одной ноге – в этом случае вторую нужно держать перед собой выпрямленной параллельно полу, рукой можно держаться за опору.

Когда ребенок освоит эти техники, подрастет и укрепит мышцы, можно добавлять утяжеление. В спортзале можно использовать небольшие гантели. Дома можно держать перед собой, например, книгу, а лучше – обзаведитесь медицинским мячом.

При приседаниях его нужно держать перед собой, локти опущены и чуть направлены друг к другу. Мяч может пригодиться вам и в других упражнениях. Например, бросание мяча родителю или сверстникам может стать не только упражнением на укрепление мышц, но и увлекательной игрой.

Для укрепления плечевого пояса и спины учите ребенка отжиманиям. Наверняка, вы знаете как выполнять эти упражнения. Вспомните, как вы сами учились. Объясните ребенку правильное положение рук, ног и корпуса. Для безопасности следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены и отсутствовал прогиб в пояснице. Если сначала отжимания не будут получаться, то стоит начать делать их с колен. Помните о регулярности тренировок, тогда прогресс не заставит долго ждать.

На каждом этапе развития ребенка большое внимание следует уделять правильному питанию и употреблению воды. Это такая же важная, как составление плана тренировок, задача, стоящая перед вами – родителями, которые хотят улучшить физическую форму и здоровье своих детей.

Хотите, чтобы новое поколение росло здоровым и сильным? Тогда подпишитесь на нас, поделитесь текстом в соц. сетях и помогите другим родителям узнать о важности силовых упражнений для детей. 

Наша дочка Алина уже тоже начала заниматься, качает пресс. А вы как считаете во сколько можно начитать заниматься спортом? Как это было у вас? Поделитесь в комментариях ниже.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

bizon-1m.ru